10000 шагов сколько калорий сжигается в день

Содержание

Если пройти 10000 шагов, это сколько калорий сжигается?

10000 шагов сколько калорий сжигается в день

› Полезные советы

Ежедневная ходьба — полезный вид спорта для людей, желающих быть подтянутыми, здоровыми и энергичными в жизни. С одной стороны подобное занятие кажется малоэффективным, но для пожилых и полных людей это единственный способ поддерживать организм в тонусе, убирая лишние килограммы.

10 000 шагов — это сколько калорий?

Учитывая научные подсчеты, ежедневные занятия ходьбой в 10 000 шагов сжигают до 400 калорий в день.

Ходьбу как средство для похудения можно сочетать с комплексной диетой, эффективность будет более ощутима.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

По статистике человек проходит за день 4000 шагов, при ходьбе за десятиминутный промежуток времени, можно сделать 1000 шагов.

Перемещение человека учитывает динамику и темп передвижения:

  • Ходьба в виде прогулки — отдых и движение в парке или сквере, темп замедленный, средняя скорость гуляющего человека 3-4 км/ч. При медленном передвижении человек проходит 70 шагов в минуту. Прогулочный темп нельзя назвать оздоровительным, здесь нет физической нагрузки. Для людей пожилого возраста, медленная прогулка приносит только пользу.
  • Ходьба оздоровительная — движение ускоренное до 120 шагов в минуту, можно пройти 7 км/ч. Данный вариант действует на общее самочувствие организма, артериальную систему, чувствуется бодрость в теле.
  • Спортивная ходьба — метод передвижения рассчитан на людей, поддерживающих физическое здоровье и стройность фигуры. Скорость в среднем развивается до 16 км/ч, пульс ускоряется до 180 ударов в минуту.

Проводить время стоя намного труднее, во время ходьбы, устойчивость тела увеличивается.

Как и сколько нужно проходить в день?

Десять тысяч шагов — это цифра, которую признали нормативными показателями суточной нормы, учитывая исследования и положительный эффект в оздоровлении организма. Врачи рекомендуют проделывать ежедневно не менее восьми тысяч шагов. Такие передвижения, являются лучшим средством профилактики заболеваний. Положительно влияют на проведение активного образа жизни.

Многие не ставят за цель пройти данное количество шагов, это зависит от образа жизни и трудовой деятельности человека. Чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать физическую форму, старайтесь просто ходить. С помощью пешеходного передвижения возможно сбросить лишние килограммы, улучшить состояние здоровья, повысить настроение и позитив.

В среднем человек может прошагать в день половину нормы. При сидячей работе сделать необходимое количество шагов тяжело. Увеличивая скорость и темп, достигните тех же результатов, что и при нормальном передвижении. Курьерам в этом отношении легче, можно преодолеть расстояние в три раза больше.

Работая в офисе, старайтесь во время перерывов прогуляться десять минут на воздухе. Улучшение самочувствия, гарантировано.

Сколько ходить, чтобы уменьшить лишние килограммы?

Желаете снять мешающие фигуре килограммы, сделайте установку — пройти не менее 15 000 шагов. Для подсчёта пройденных шагов используют фитнес браслеты, приобретая устройство необходимо узнать о внесении параметров пользователя, чтобы получать достоверные данные.

Некоторые люди пользуются специальной программой в телефонах, устройство может увеличивать количество при вибрации передвижения.

Делая ежедневные спортивные прогулки в 10-15 тысяч шагов и поддерживаясь диеты сбросить вес легко, не изнуряя себя большими нагрузками в тренажерных залах. Человек весом в 70 килограмм, занимаясь спортивной ходьбой сжигает примерно 440 калорий.

Сколько шагов необходимо детям для здорового развития?

Растущий организм насыщен энергией, десять тысяч для детей, это минимальная цифра. Непоседы без подсчета шагов оздоравливают организм. Дети страдающие от чрезмерной полноты, которые менее подвижны, должны делать 15 000 шагов. Это улучшит самочувствие, уберёт необходимое количество калорий.

Сколько шагов нужно преодолеть пенсионерам?

Люди пенсионного возраста, как никто должны позаботиться о здоровье. С годами работоспособность человека уменьшается, что отражается на самочувствии.

Чтобы задержать преждевременное старение, необходимо много ходить или бегать трусцой. Начиная с 50-летнего возраста, норма составляет не менее 5000 шагов в день.

От чего зависит, сколько калорий сгорает при ходьбе?

Движение сопровождается мышечным напряжением, работают суставы, повышается кровообращение и поступление кислорода в мозг, активируется и улучшается мышление человека.

Определить количество сжигаемых калорий можно с учётом некоторых факторов:

  • количество времени, проведённое при ходьбе;
  • километраж преодолённого расстояния;
  • масса тела, рост, длина ног;
  • учитывается возраст пешехода;
  • особенности обмена веществ;
  • состояние здоровья;
  • тип и методы ходьбы;
  • время суток и условия территории.

Учитывая вышеуказанные показатели, можно рассчитать сколько калорий сжигается при передвижении. Перемещение со средней скоростью, за час сжигается 200 калорий. Прогуливаясь в медленном темпе человек теряет 100 калорий.

Спортивная ходьба подходит для молодых и пожилых людей, желающие похудеть. Уничтожение калорий проходит не равномерно, в первые пол часа уходит минимальное количество, при ускоренном темпе в последующие полчаса сжигание достигает отметки в 500 калорий.

Две или три прогулки в день минимум по 5 минут, предотвращают нарушения в работе артериального давления.

Польза ходьбы

Польза передвижения шагами для молодых и пожилых людей очевидна. Ходьба не только укрепляет ноги и снижает вес, занятие заставляет заработать организм на другом уровне.

Влияние прогулок и спортивной ходьбы воздействует на:

  • опорно-двигательный аппарат;
  • суставы и позвоночник, укрепляющиеся за счет кровообращения;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • выходит холестерин и нормализуется давление.

Ходьба — это защита организма от болезней. Научные исследования доказали, что двадцатиминутная прогулка снижает риск преждевременной смертности до 30%, это касается людей с малоподвижным образом жизни.

Люди, желающие снять лишний вес, привыкнув к ежедневным прогулкам, будут получать от процесса только удовольствие. Сжигание калорий станет не столь важным, главное красота природы и наслаждение живописными местами парков и пригородных окрестностей.

Хотите чувствовать себя энергичными и жизнерадостными, гуляйте и ходите на работу пешком. Результат не заставит ждать. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! 10000 шагов в день для похудения Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/tips/10000-shagov.html

Расход калорий при ходьбе – учимся считать затраты энергии

10000 шагов сколько калорий сжигается в день

Ходьба – самый распространенный вид спорта. Не верите? Напрасно, ведь даже для того, чтобы поесть, человек вынужден идти – к холодильнику, в магазин или ресторан. Хочешь не хочешь, но без 2000 ежедневных шагов не обходится ни один человек, кроме тяжелобольных.

Поэтому более естественной и привычной нагрузки попросту не существует. Способна ли такая простая активность помочь в извечной женской борьбе за стройную фигуру? Если с ее помощью тратить энергии больше, чем потребляется – конечно да.

А вот о том, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, и как это число увеличить мы поговорим сегодня.

фото с сайта siladom.com

Как подсчитать, сколько калорий тратится при ходьбе?

Казалось бы, зачем нужна эта информация? Двигайся побольше, кушай поменьше – вот и все похудение. На самом деле владение цифрами помогает составлять рацион и служит дополнительной мотивацией. Ведь если знаешь, что, чтобы отработать кусочек торта, придется целый час ходить, обойтись без десерта становится куда легче.

Прежде всего, следует определиться, с единицей измерения, ведь расход калорий при ходьбе может определятся из расчета:

  • На единицу времени – как правило, производятся вычисления на 1 час. Для тех, чья тренировка длится дольше или меньше, несложно будет составить пропорцию.
  • На единицу расстояния – подойдет тем, кто точно знает, какое расстояние они проходят за время тренировки. К примеру, если вы занимаетесь на стадионе, длина внутренней дорожки составляет 400 м. Пройдя 10 кругов вы преодолеете 4 км.
  • На количество шагов – конечно, мало кто считает шаги при ходьбе, но при этом многие ставят своей целью прохождение 10 000 шагов в день. Поможет в этом шагомер или фитнес-браслет с соответствующей функцией.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

фото с сайта www.firestock.ru

Такая методика будет удобна для людей, отводящим на тренировку определенный промежуток времени или не имеющих способов подсчета пройденного расстояния.

В предыдущем разделе, мы определились, что сколько калорий теряется при ходьбе зависит от множества факторов.

Учесть особенности рельефа и погоды, разумеется, не удастся, но вот составить зависимость расхода с весом спортсмена и скоростью ходьбы вполне возможно.

Итак, если тренировка отнимает час ходьбы, сколько сжигает калорий ваш организм, можно найти в таблице:
50кг55кг60кг65кг70кг80кг85кг
3 км/час135150165174186201216
4 км/час192204235252268292312
5 км/час260270300330345375405
6 км/час336354384408432468504
7 км/час413434469510532560609
8 км/час488528552600624664720

Определить скорость спортсмена без измерения фитнес-браслетом или программой-трекером в телефоне невозможно. Но приблизительным ориентиром служат следующие значения:

  • 3 км/час – медленная ходьба, прогулка;
  • 4-4,5 км/час – средний спокойный темп;
  • 6 км/час – энергичная спортивная ходьба.

Более высокую скорость без перехода на бег могут развить профессиональные спортсмены или люди, занимающиеся скандинавской ходьбой.

фото с сайта news.sportbox.ru

Все приведенные расчеты подразумевают занятия на ровной местности без использования утяжелителей. Если ваши занятия проходят на холмистом рельефе можете смело увеличивать значение на 15-20%.

Расход калорий при ходьбе пешком на определенное расстояние

При организации тренировочного процесса многие люди предпочитают учитывать пройденное расстояние, не привязываясь ко времени тренировки. В таком случае удобно будет воспользоваться таблицей, в которой вычисление произведены на единицу расстояния – километр.

50кг55кг60кг65кг70кг80кг85кг
3 км/час45505558626772
4 км/час48515963677378
5 км/час52546066697581
6 км/час56596468727884
7 км/час59626773768087
8 км/час61666975788390

Но первый взгляд может показаться, что разница при быстрой и медленной ходьбе совсем несущественна. Девушка весом 50 кг, идущая со скоростью 3 километра в час, тратит всего на 7 калорий меньше, чем при темпе в 5 км/час. Но если пересчитать, сколько калорий сжигается за час ходьбы, то разница получится почти в два раза. Так что даже небольшое ускорение играет значимую роль в похудении.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Усилиями маркетологов пресловутые 10 тысяч шагов стали целевой точкой худеющих дам. Они определили это значение, как отметку достаточной физической активности. Количество шагов – наиболее неудобная единица подсчета, так как на протяжении тренировки длительностью 30-60 минут считать шаги и не сбиться – задача для крепких нервов.

фото с сайта myvitablog.ru

Но спортиндустрия услужливо предложила потребителям устройства, автоматически подсчитывающие количество шагов. Чаще всего они эти шагомеры сами переводят число шагов в приблизительное сжигание калорий при ходьбе. В основу вычислений принимается значение в 300-500 ккал на 10 000 в зависимости от массы тела человека.

Покупая фитнес-браслет, поинтересуйтесь у продавца, возможно ли внесение параметров пользователя – вес, возраст. Без этих данных результаты его работы будут крайне недостоверны.

На ресурсах рунета, которые имеют спортивную тематику можно найти достаточно удобный способ, как подсчитать расход калорий при ходьбе – калькулятор. Это программа, которая подсчитывает расход энергии при прогулке с учетом веса и возраста человека.

Как увеличить количество израсходованных калорий?

Сколько бы вы ни ходили, снижение веса начнется тогда, когда поступление калорий с пищей будет меньше, чем их расход. Для того, чтобы это процесс начался раньше и прошел быстрее, девушки всеми силами стараются увеличить энергозатраты.

фото с сайта www.dailylady.ru

В случае с пешими прогулками сделать это вполне возможно, достаточно лишь изменить те факторы, которые влияют на интенсивность сжигания жира. Если тренировочный процесс организован грамотно, потери энергии возрастут на 50-60%. Выберите, какой способ подойдет для вас больше всего:

  • Правильная длительность тренировки. Ходите не меньше, чем 50-60 минут подряд. Дело в том, что ваш организм в первую очередь расходовать вовсе не жировые запасы. Вначале тратится более доступный источник – гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани. При средней интенсивности занятий запасов гликогена хватит на 40-45 минут непрерывной работы мышц, и после того, как этот источник будет истощен, начнется распад жиров.
  • Режим питания. Не стоит есть 1 час до начала тренировки, чтобы уровень глюкозы в крови был невысоким и организм был вынужден расходовать свои резервы. Для этой же цели следует отказаться от приема пищи час-полтора после окончания ходьбы.
  • Интервальный режим ходьбы. Эффективно сжигает жир следующий способ: на протяжении 4 минут нужно идти в комфортном для себя темпе, а затем 2 минуты в максимально быстром, но не переходя на бег. Если за 4 минуты вы не успеваете восстановить дыхание, увеличивайте этот промежуток, но соотношение быстрой и обычной ходьбы поддерживайте 1:2.
  • Увеличьте свой вес. В таблицах вы могли проследить, как увеличение массы тела влияет на расход калорий. Используйте утяжелители на руки и ноги, но помните, что они усиливают нагрузку на суставы. Еще один вариант – ходить с нагруженным рюкзаком, но его также стоит применять с осторожностью, так как он смещает центр тяжести. Оптимальным способом является нагрузочный жилет, правильно распределяющий дополнительный вес.

фото с сайта sovets.net

  • Используйте преимущества ландшафта. Прокладывайте маршруты по пересеченной местности, добавляя подъемы и спуски к мышечной работе. Если вы живете вблизи гор – используйте эту возможность, только вооружитесь трекинговой палкой.
  • Ходите по ступенькам. Не обращайте внимание на косящихся соседей, ходьба вверх-вниз по лестнице один из наиболее энергозатратных способов.
  • Подключайте руки. Палки в руках, которыми на прогулках орудуют адепты скандинавской ходьбы, служат вовсе не для облегчения задачи. Напротив, они подключают к работе практически все мышцы и помогают потратить вполовину больше калорий при прочих равных условиях.

И самое главное правило! Если вам действительно полюбится ходьба пешком, сколько сжигает калорий этот вид спорта станет совсем неважно. Вы будете получать удовольствие от самого процесса, наслаждаясь живописными окрестностями пригорода или уникальной архитектурой города!

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/beg-i-khodba/raskhod-kalorij-pri-khodbe-uchimsya-schitat-zatraty-energii.html

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за час

10000 шагов сколько калорий сжигается в день

Ходьба – самая бюджетная из всех кардиотренировок. Для нее не требуется ничего, кроме удобной одежды и обуви. Вторым плюсом является отсутствие негативного воздействия на организм: не будут страдать колени, как при беге. Это особенно важно для тех, чей вес превышает допустимые нормы.

Для того чтобы оценить энергозатраты при ходьбе нужно представлять, как производится расчет. Есть ряд факторов, которые напрямую влияют на расход энергии:

  • возраст;
  • вес;
  • физическое состояние;
  • скорость.

В молодости, когда метаболизм ускорен, сбросить вес простыми тренировками легко. Таким образом, чем старше человек, тем сложнее ему избавиться от ненужных килограмм.

Лишний вес – это существенный недостаток, который затрудняет выполнение упражнений. При ходьбе сжигается не так много ккал в час, но это не повлечет серьезной нагрузки на здоровье.

Средняя скорость движения человека около 3.5 – 4.5 км/ч. Под ходьбой быстрым шагом подразумевается скорость примерно 5.5 – 6.5 км/ч. Быстрее идти не получиться, и придется перейти на бег, при котором возникнет риск излишней нагрузки на суставы.

Также на сжигание калорий при ходьбе влияют:

  • рельеф местности;
  • температура воздуха;
  • погодные условия.

Сожженные за 1 час калории при прогулке по лесу и городу будут существенно различаться. Популярная в последние годы скандинавская ходьба с палочками, увеличивает расход за счет работы верхней части тела. Также стабилизируется нагрузка на позвоночник, за счет опоры на палки.

Чем полезна ходьба

Плюсы, которые приносит ходьба:

  • профилактика простудных заболеваний;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • улучшения качества сна;
  • стабилизация давления.

Также можно использовать сжигание калорий при ходьбе, как способ сэкономить. Прогулка до работы или метро сбережет бюджет и позволит прояснить утренние мысли.

Затраты калорий при ходьбе не равносильны серьезной силовой тренировке в зале.

Расчет калорий, которые теряются при ходьбе, производится за час и на каждый килограмм веса:

Скорость/ рельефРасход
Спокойная ходьба/ровная дорога3.2
Быстрая/ровная дорога4.5
Движение в гору (средняя скорость 2 -2.5 км/ч)6.4
Прогулка по лесу на средней скорости6.4

Используя таблицу, можно легко посчитать сколько уходит калорий при каждой прогулке. Для того чтобы увеличить сжигание килокалорий, некоторые специалисты рекомендуют использовать утяжелители на ноги.

При утяжелителях на ногах надо учесть:

МинусыПлюсы
Меняется походкаУвеличивается расход энергии
Возрастает нагрузка на голеностопПовышение выносливости
Риск травмПроще похудеть

Несмотря на минусы, многие стремятся максимально использовать тренировки и применяют утяжелители. Правила:

  • для ходьбы изначально в качестве утяжеления лучше использовать рюкзак;
  • рюкзак должен быть наполнен равномерно;
  • обязательно требуется ортопедическая спинка, которая снизит нагрузку на позвоночник и широкие лямки;
  • увеличение веса должно производиться постепенно;
  • если необходимы дополнительные утяжелители на ноги, то их вес должен быть минимален.

Затраты калорий при ходьбе

При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

Чтобы подсчитать калории, которые сжигаются за час ходьбы, можно использовать формулу:

0.5*вес*км= потраченные калории

Человек весом 70 кг, пройдя 4 км, потратит:

0.5*70*4= 140

Также легко посчитать сколько уйдет при пути пешком в 10 км:

0.5*70*10=350

Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

Сжигание калорий при ходьбе как это работает

Чтобы начать ходить и терять при этом калории, обязательно нужно купить удобную обувь и одежду.

Если человек будет испытывать дискомфорт, то есть вероятность того, что он забросит прогулки. Также удобная обувь и одежда приносят дополнительную пользу:

  • поднимается настроение;
  • обеспечивается теплообмен, что не позволит замерзнуть или промокнуть;
  • снижается риск травм.

Когда ходьба только началась, калории не так важны. Нельзя похудеть мгновенно, поэтому на начальной стадии нужно просто войти в ритм и научиться получать удовольствие от самого процесса. В этом случае спустя некоторое время тело само захочет получить привычную нагрузку.

По общему правилу нужно ходить не меньше 2 часов, периодически меняя скорость движения и рельеф. Но нетренированному человеку с лишним весом лучше начинать с небольших прогулок и увеличивать сложность, только когда это не вызывает напряжения.

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:

Масса тела/средняя скорость55606570758085
3 км/ч137149165173186200215
4 км/ч177190208222241256270
5 км/ч202220239258278290309
6 км/ч238262286305326347367
7 км/ч321351379408435468500
8 км/ч410450486520560597630

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

  • небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
  • подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
  • 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление бицепсов и трицепсов;
  • улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов.

Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением.

При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за час, можно посчитать свой пульс во время нагрузки. Есть максимальный предел частоты пульса, который можно посчитать простой формулой:

220 – возраст человека = максимальный предел пульса

Так для человека в возрасте 40 лет максимальный предел равен:

220 – 40=160

Выделяется несколько зон увеличения пульса, на которые надо обращать внимание:

  • 50 % (от максимального) — укрепление сердечной мышцы при слабой нагрузке;
  • 60-70 % — активное жиросжигание;
  • 70-80% — интенсивные физические нагрузки.

Частота пульса около 70-90 для человека 40 лет будет нормой. Чтобы увеличить количество сгоревших калорий, пульс нужно разогнать до 100-120.

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, достаточно иметь при себе разумное устройство.

Есть два вида фитнес-браслетов:

  • со своим программным обеспечением;
  • работающие вместе со смартфоном.

Разница между устройствами:

  • в цене;
  • внешнем виде;
  • начинке (программе).
УстройствоОснащенностьНеобходимость доп.девайсаКонтрольВерность обработкиЦена
Девайс с собств. програм. обеспечениемАкселерометрГироскоп + другие полезные функции нетТрехмерная оценка перемещенияЧетко считывает показаниявысокая
Девайс без программыакселерометрНеобходим смартфон как принимающее устройствоДопускаются погрешностинизкая

Устройства попроще не всегда выглядят как браслеты. Это может быть небольшой кулон или брелок, который удобно повесить на шею. Их плюс заключается в том, что при небольшой цене, они довольно успешно считывают и передают информацию для анализа. Обработка полученной информации происходит на смартфоне, который связан с устройством по Bluetooth.

Проводить тренировки в парке при использовании подобных устройств приятнее и интереснее. Используемые при ходьбе счетчики, основанные на подсчете пройденных шагов и потраченных калорий, помогут сориентироваться при тренировке.

Главные правила ходьбы для похудения

  1. Не стоит ставить перед собой максимальную цель, а лучше начать с малого, чтобы не забросить тренировку.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на полный желудок.
  3. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  4. Уменьшенная калорийность продуктов в сочетании с ходьбой, способны снизить вес примерно на 2 кг в месяц.
  5. Необходимо заниматься регулярно, а чтобы не было скучно, рекомендуется ходить разным маршрутам.
  6. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием и частотой пульса. Помните, что частота пульса не должна превышать 130-140 ударов в минуту.
  7. Вернувшись домой после тренировки, человек не должен испытывать жуткий голод. Специалисты рекомендуют спустя некоторое время поесть. Но полученные калории должны быть равны 50 % от затраченных. То есть если человек потратил примерно 500 ккал, то съесть надо не более 300.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-khodbe

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

10000 шагов сколько калорий сжигается в день

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе.

Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

Подробно о похудении с помощью ходьбы – самые интересные факты.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается.

Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги.

(Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует.

Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями.

При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час.

При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется.

Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать.

Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую.

Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п.

Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/uchimsya-schitat-rasxod-kalorij-pri-xodbe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.