15 в период быстрого сна у человека

Содержание

Особенности периода быстрого сна у человека

15 в период быстрого сна у человека

Несмотря на то, что изучением сна ученые активно занимаются последние сто лет, многие тайны этого состояния до сих пор остаются неразгаданными. Особенно странно выглядит парадоксальная (быстрая) фаза сна, во время которой могут случаться самые разные неожиданности. Эта стадия наступает примерно через 90 минут после засыпания и характеризуется множеством необычных реакций организма.

Физиологические проявление

Свое немного странное название парадоксальная фаза получила не случайно. В период быстрого сна у человека под закрытыми веками можно наблюдать хаотическое движение глазных яблок.

Нечто подобное возникает при просмотре кинофильма или когда человек пытается сразу охватить взглядом большую площадь – зрачки начинают быстро метаться из стороны в сторону, а мозг из обрывков увиденного складывает целостную картину.

Но быстрое движение глаз – БДГ – это далеко не единственная особенность парадоксального сна. Распознать начало этой фазы можно даже без специальных приборов, а просто наблюдая за спящим человеком. Во время нее:

  • учащается и становится более поверхностным дыхание;
  • может появиться румянец, так как активизируется кровообращение;
  • возникает чуть заметная (а иногда сильная двигательная активность);
  • резко возрастает частота сердечных сокращений.

Но становится еще интереснее, если подключить спящего человека к приборам. Они регистрируют повышением мозговой активности, кровяного давления и температуры тела.

Фактические все показатели максимально приближены к тем, которые можно получить в состоянии бодрствования. Теоретически человек должен проснуться, но его тело расслаблено, и он продолжает спать. И это еще не все парадоксы БДГ-сна.

Сновидения

В ходе многочисленных экспериментов учеными было установлено, что именно во время парадоксальной фазы к человеку приходят яркие запоминающиеся сновидения. Более того, согласно показаниям приборов, мозг не отличает их от реальности и реагирует на сюжет так, будто все происходит на самом деле. У спящего может проявиться эмоциональная реакция, двигательная и речевая активность.

Сновидения – самая большая загадка БДГ-сна, над которой бьются ученые всего мира. И при этом они так и не пришли к единому мнению по поводу того, как возникают сновидения и какое их истинное назначение. А оно наверняка есть, так как сны начинают сниться в очень раннем возрасте и видят их все, даже те, у кого отсутствует зрение.

В ходе исследований оказалось, когда лишить человека медленной фазы сна, его самочувствие резко ухудшится и если не остановить эксперимент, он может закончиться летальным исходом. Лишение же быстрой фазы не дает такого сильного отрицательного эффекта, однако сильно снижает качество сна.

Вот некоторые предположения о том, как и для чего возникают сновидения:

  • Версия 1. Интерпретация мозгом приходящих извне сигналов. На самом деле эта версия могла бы оправдать, например, кошмарные видения, которые могут возникать во время легкой стадии медленного сна, когда человек еще может воспринимать сенсорную информацию, а мозг как-то вписывает ее в сюжет сновидения. Во время БДГ-сна сознание отключено, потому такое объяснение популярно, но маловероятно.
  • Версия 2. Переработка информации. К этой версии сейчас склоняется большинство специалистов. В БДГ-фазе мозг обрабатывает полученную за день информацию и избавляется от всего ненужного. Травмирующую или необходимую информацию он скидывает в подсознание, в котором она хранится, как в банковской ячейке, до востребования. Все ненужное стирается из памяти. А то, что может пригодиться в ближайшее время остается «в открытом доступе».
  • Версия 3. Реакция на изменения гормонального фона. Первым к такой мысли пришел знаменитый исследователь подсознания и сексуальных реакций человека Зигмунд Фрейд. Он установил, что большинство спонтанных оргазмов, поллюций и эротических сновидений происходят в фазе быстрого сна. Исследовав состав крови испытуемых, он обнаружил, что действительно, уровень некоторых гормонов в этот период заметно повышается. Реакцией на выброс адреналина могут быть сны с сюжетами, полными опасности: драки, погони и др. А повышение концентрации половых гормонов приводит к усилению сексуальной активности и соответствующим картинкам.
  • Версия 4. Мост в подсознание. Еще одна вполне правдоподобная версия интерпретирует парадоксальную фазу сна как своеобразный мост, соединяющий сознание с подсознанием. Исходной точкой стал тот факт, что нередко важные открытия или гениальные произведения к их авторам сначала приходят во сне. Ученые предположили, что в периоде БДГ-сна человек имеет доступ одновременно к сознанию и подсознанию и может «добывать» их хранилища необходимую ему для решения жизненно важных задач информацию.
  • Версия 5. Прямое получение информации. Более фантастическая версия, которая тоже имеет право на жизнь, гласит, что во время парадоксального сна мозг человека работает как своеобразная антенна, позволяющая ему напрямую получать информацию из внешнего мира. Примером могут стать вещие сны, которые через некоторое время частично или полностью сбывались в реальности.

Важно! То, что вас не часто посещают сновидения, не значит, что у вас отсутствует парадоксальная фаза сна. Вы можете просто не помнить сюжета сновидения после пробуждения. Поэтому если вы утром чувствуете себя отдохнувшим, повода для беспокойства нет – с фазами сна у вас все в порядке!

Скорее всего, в каждой из этих версий есть доля правды, и более глубокое изучение особенностей парадоксального сна раскроет еще много интересных секретов и возможностей.

Пока же важно понимать то, что полноценным ночной отдых человека является лишь в том случае, когда он последовательно проходит через все этапы сна, заложенные природой: четыре стадии медленного сна и быструю фазу.

Пробуждение

Интересна также взаимосвязь внутреннего состояния и самочувствия человека с моментом его пробуждения. Учеными было замечено, что сразу же после засыпания период БДГ-сна достаточно короткий – он длится не более 10 минут. Но в течение всей ночи быстрый и медленный сон сменяют друг друга несколько раз, и каждый такой цикл длится около полутора часов.

Ближе к утру соотношение длительности периодов быстрого и медленного сна изменяется. Парадоксальный сон становится длиннее, а в медленной фазе почти все время занимает сон поверхностный. Таким образом, организм готовится к самостоятельному пробуждению, которое в наше время в силу вечной нехватки времени далеко не все могут себе позволить.

Многие замечали, что пробуждение по звонку будильника иногда бывает просто мучительным. Это происходит в том случае, когда звонок раздался в момент нахождения в стадии глубокого сна. Даже если человек не проспал сигнал (что чаще всего случается), ему очень трудно «включиться в реальность».

Зато если звонок прозвучит во время быстрого сна – пробуждение легкое, а человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Научиться просыпаться самостоятельно не так сложно, как это кажется. В каждом из нас есть биологические часы, которые можно настроить на определенное время.

Но для этого придется соблюдать более-менее стандартный режим дня и потребуется некоторое время.

Если же такой возможности нет, то лучше приобрести «умный будильник», способный отслеживать фазы сна и подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время.

Гигиена сна

Но иногда мы собственноручно провоцируем у себя нарушения сна, не соблюдая элементарных правил его гигиены.

Так, при принятии большинства снотворных препаратов, больших доз алкоголя или наркотических веществ быстрая фаза может вообще не наступать.

Человек просто «проваливается» в глубокий сон с полным мышечным расслаблением, а его мозг «затуманивается» и не способен работать с информацией.

Для улучшения качества сна и обеспечения правильного чередования его фаз достаточно регулярно выполнять несколько простых правил:

  • ложиться спать в одно и то же время, желательно с 23 до 24 часов;
  • обязательно проветривать комнату перед сном – ночью мозг особенно нуждается в дополнительной порции кислорода;
  • не перегружать мозг после 21-22 часов обилием информации: работой, компьютерными играми, просмотром телепередач;
  • во время засыпания думать только о положительных моментах, не сосредоточиваться на проблемах, не строить планов на завтра;
  • создать комфортные условия для быстрого засыпания: отсутствие внешних раздражителей, удобная постель;
  • не переедать вечером, чтобы обеспечить возможность разгрузки пищеварительной системе;
  • не употреблять на ночь искусственные стимуляторы: энергетические напитки, крепкий чай, кофе, черный шоколад.

Умеренные физические нагрузки в течение дня и приятные расслабляющие ритуалы вечером также будут способствовать отличному ночному отдыху.

Не используйте без назначения врача снотворные препараты. Если не удается долго заснуть, обычно вполне можно обойтись народными средствами. В крайнем случае, встаньте с постели и займитесь своими делами. Диагностировать серьезные нарушения сна может только врач, и он же подберет оптимальный курс лечения.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/vidy-sna/period-bystrogo.html

Фаза быстрого сна – особенности, соствляющие, признаки,циклы

15 в период быстрого сна у человека

Весь процесс отдыха состоит из периодов. В некоторые — проснуться легче. На других же этапах с пробуждением возникают проблемы. Что такое фаза быстрого сна? В чем ее особенность? Об этом рассказывается далее в статье.

Что это такое

Ее ещё называют парадоксальной. Она сопровождается активным движением глаз. В это время полностью расслабляется мускулатура, но активно работает головной мозг. При ней появляются сновидения.

На парадоксальном этапе мозг спящего также активно работает, как днем. Единственное отличие в том, что ночью он не побуждает тело реагировать на внешние раздражители.

Также существуют стадии сна.

  1. Поверхностная. Это состояние напоминает чувство расслабленного бодрствования. Человек ещё не спит, но у него начинает снижаться частота пульса, артериальное давление, происходит расслабление мышц.
  2. Средняя. Артериальное давление и частота дыхания продолжают снижаться. Организм перестает реагировать на внешние раздражители. Могут подергиваться руки и ноги.
  3. Глубокая. В этот отрезок даже сильные звуки не смогут разбудить спящего.

Стадии и фазы объединяются в циклы сна. Они длятся от часа до 100 минут. За ночь может быть 4-6 циклов. В первом цикле происходит медленная, во втором – быстрая форма сомнии.

За ночь примерно 5% времени спящий находиться в первой стадии, 50% — во второй, 20% — в третьей. При этом рассматриваемая в статье часть занимает около 25% общего времени.

Особенности и составляющие

Фазы сна человека за ночь меняются 4-5 раз. Каждая последующая длиннее предыдущей. Постепенно отдых ставиться более поверхностным. Это приблизительно полтора-два часа. Каждый период длится около 10-20 минут.

В парадоксальный отрезок снижается мышечный тонус. Мускулатура расслабляется на лице и шее. Работают лишь мышцы слуховых косточек, отвечающие за движение глаз и диафрагма. Человек в это время видит сновидения.

Если его разбудить — он перескажет, что ему снилось. Сновидения учёные связывают с выработкой серотонина в мозге.

От цикла к циклу продолжительность парадоксального этапа увеличивается. Однако разбудить спящего в этот отрезок времени крайне тяжело.

В функции этой части сна входит психологическая защита, переработка полученной за день информации, обмен данными между сознанием и подсознанием. В мозге создаются программы поведения на будущее.

Интересно! Чем насыщенней был день, или в нем были большие эмоциональные всплески, тем длиннее парадоксальная часть.

Стоит отметить, что если лишить человека медленного сна, то у него резко начнет ухудшаться самочувствие. При длительном отсутствии — возможен летальный исход.

Лишение ускоренного отрезка такого результата не даст, но сильно отразится на общем качестве.

Во время данного отрезка состояние организма не стабильно. По этой причине врачи не рекомендуют будить спящего насильно. В этот период наиболее часто происходит инсульты и инфаркты.

Признаки

Понять, что спящий находиться в парадоксальной стадии можно не только по хаотичным движениям глазных яблок, но и по:

  • учащенному поверхностному дыханию;
  • появившемуся румянцу;
  • двигательной активности рук и ног;
  • резко возрастающей частоте пульса.

Если его подключить к специальным приборам, то можно заметить, что мозг воспринимает приходящие сновидения как реальность. У него появляется эмоция на увиденное, он может начать двигаться и говорить.

Циклы

Один цикл содержит в себе 4 стадии медленного и 2 быстрого. Ночью преобладает первый, а вот под утро возрастает доля второго.

Медленный занимает около 75% от всего времени. В него входит дремота, сонные веретена, дельта и глубокий дельта-сон.

На первых двух стадиях пульс становиться реже, кровь медленнее течет по ценам. На последних двух пульс учащается, и поднимается давление.

Эта часть состоит из двух стадий. Это эмоциональная и неэмоциональная. Глядя на этапы сна можно заметить, что они несколько раз сменяют друг друга. При этом эмоциональная стадия всегда длиннее.

Если с помощью кривой отметить фазы быстрого и медленного сна, можно заметить несколько спусков в глубокий, которые сменяются подъёмами в поверхностный. Эти периоды не сменяют друг друга непосредственно, между ними есть промежуточное состояние. Оно напоминает дремоту.

Продолжительность

Весь отдых состоит из циклов. Один цикл примерно полтора часа. Чтобы хорошо выспаться нам необходимо не более 7 – 8 часов.

Через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания завершается парадоксальная часть. Ее длительность составляет 10-20 минут.

Возможные нарушения

Объяснить почему происходят нарушения в данной фазе врачи не могут. Но отмечают, что они часто возникают в следствие дегенеративных неврологических заболеваний.

Сюда входит болезнь Паркинсона, болезнь диффузных телец Леви, полиорганная атрофия. 45% страдают нарушениями сомнии по причине употребления спиртных напитков, седативных препаратов и антидепрессантов.

Наиболее частое можно встретить поведенческое расстройство. Это сбой в работе центральной нервной системы, который выражается повышенной физической активностью. Это расстройство чаще поражает мужчин после 50 лет.

При нарушениях человеку снятся тяжёлые, страшные сновидения. В них могут присутствовать элементы насилия. Спящий при этом может метаться в постели, стонать и даже кричать. Днём он раздражителен, агрессивен, рассеян. Могут возникать галлюцинации.

Рекомендации для улучшения

Так как в данное время сохраняется активность мозга, увеличение его длительности помогает улучшить память и общие умственные способности.

Чтобы увеличить длительность необходимо соблюдать постоянный режим и развивать полезные привычки. Это позволяет увеличить продолжительность рассматриваемого этапа.

Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время. Любое нарушение сократит продолжительность и ценность сомнии.

Под отдыхом не стоит увлекаться просмотром телевизора, игрой на компьютере или активной перепиской в соцсетях. Подсветка экрана сдерживает выработку мелатонина. Желательно, чтобы в спальне было свежо, тихо и темно.

Последний прием алкоголя или кофе должен быть за 4-5 часов до засыпания. Если кофеин был употреблен в 19:00, то часть его останется в организме и в 23:00. Это вещество отличный стимулятор и сильно сокращает отдых. Помимо кофе он содержится в шоколаде, чае, средствах для похудения и в некоторых препаратах, снимающих боль.

Не стоит увлекаться безрецептурными препаратами. Это средства от насморка, анальгин, аспирин, антидепрессанты, лекарства от простуды и аллергии.

Хорошо отражается на качестве отдыха умеренная физическая нагрузка. В день упражнениям следует посвящать 20-30 минут. Вечером можно совершать пешие прогулки.

Чтобы улучшить качество сомнии можно попросить врача выписать препараты, содержащие гормон мелатонин. Около 3 грамм вещества в день увеличить длительность быстрой фазы. Прием лекарственного средства помогает пожилым людям с нарушениями отдыха и тем, кто вынужден работать в ночную смену.

: фазы сна



Источник: https://zason.ru/faza-bystrogo-sna/

Фазы и стадии сна, их характеристики – Психологическая помощь

15 в период быстрого сна у человека

Почему сон не всегда приносит желаемый отдых. Один раз человек высыпается, другой — встает совершенно «разбитый». Для полноценного отдыха важно не просто лечь спать пораньше, а учесть глубинные процессы, происходящие в человеческом организме в зависимости от фаз сна.

Фазы сна и их характеристики

  • Исследования в области физиологии сна позволили установить, что этот процесс носит цикличный характер. Один цикл длится 1–2 часа и состоит из двух фаз, сменяющих друг друга в течение ночи:
  • Крепкий, глубокий сон характерен для первой.
  • Фазы сна отличаются длительностью и имеют несколько стадий.

Медленная фаза

Медленный сон, его еще называют глубокий сон, по продолжительности длиннее быстрого (около ¾ одного цикла). Отличается замедлением всех физических функций, необходимым для их восстановления. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии.

Медленная фаза состоит из нескольких стадий.

  1. Дремота — непродолжительный (не более 10 минут) период, в который начинается засыпание.
  2. Легкий сон, получивший название «сонные веретена». В этот период замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается, но сохраняется слуховой рефлекс (позвав человека по имени, его легко разбудить)
  3. Третья стадия — собственно, медленный или глубокий сон, характеризующийся максимальной глубиной. В этот период отмечается неглубокое дыхание, отсутствие реакции на звуки и запахи, почти полное отсутствие движения глазных яблок. На стадии медленного сна снится большинство снов, но они редко запоминаются. В этот период происходит восстановление энергозатрат и активизируются защитные функции организма. Разбудить человека в этот период трудно, после пробуждения он чувствует себя разбитым.

Быстрая фаза

Быстрая фаза сна короче медленной (примерно 1/4 цикла) и наступает вслед за ней. Отличается:

  • учащенным сердцебиением и дыханием;
  • повышением температуры;
  • резким движением глазных яблок;
  • активизацией работы мозга.

В период быстрого сна человек видит больше сновидений и запоминает их.

Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов, затормаживающихся в медленной.

Этот сон состоит из двух стадий.

  1. Первая по физиологическим характеристикам напоминает вторую из фазы медленного сна.
  2. Вторая — собственно быстрый сон, говорящий о приближении спящего к порогу пробуждения.

Учитывая цикличность фаз, быстрый сон повторяется несколько раз за ночь. При этом продолжительность второй стадии с каждым разом увеличивается от 15 минут до часа.

Последовательность фаз сна

Стадии и фазы сна у взрослого человека, без каких-либо психических отклонений переходят одна в другую в определенной последовательности.

Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту). После медленного сна наступает быстрая фаза.

Учитывая, что вторая стадия медленной фазы и первая быстрой похожи по своим физиологическим и биологическим показателям, некоторые исследователи объединяют их в одну.

Медленная и быстрая фазы объединяются в один цикл. Их продолжительно в среднем составляет около 2-х часов (в процентном соотношении 75% к 25%). Количество циклов может повторяться в течение ночи до 6-ти раз.

Продолжительность стадий и фаз может изменяться в различных циклах. Зависит этот показатель от эмоционального состояния спящего.

Например, стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, а в последнем — может вообще отсутствовать.

Фазы сна человека по времени (таблица)

Чтобы четко представлять, что такое один цикл сна и сколько он длится по времени, следует знать, какова продолжительность каждого этапа.

Медленная фаза

  1. Дремота — 5–10 минут.
  2. Легкий сон — 20 минут.
  3. Глубокий сон — 90 минут.

Быстрая фаза

  1. Переход в легкий сон — 20 минут.
  2. Быстрый сон — 40 минут.

Составив таблицу, исходя из представленных данных, легко рассчитать продолжительность одного цикла и всего периода сна.

Причины нарушений последовательности стадий сна

Последовательность стадий сна у здоровых взрослых людей неизменная, причем в каждой из них мозг человека проходит через определенные фазы, во время которых в организме происходят восстановительные процессы. К нарушению последовательности могут привести следующие факторы:

  • возраст;
  • эмоциональное перевозбуждение;
  • стрессы;
  • депрессия;
  • психические отклонения;
  • травмы.

У маленьких детей соотношение фаз медленного и быстрого сна будет примерно равным (50% на 50%). У пожилых людей фаза быстрого сна сокращается на 15–20%.

После травм сон становится беспокойным. В цикле преобладает фаза быстрого сна, что приводит к частому пробуждению.

  1. Наличие таких заболеваний как нарколепсия (внезапное наступление фазы быстрого сна) и апния (остановка дыхания во сне) приводит не только к нарушениям порядка стадий, но и фатальным последствиям.
  2. Более подробно о симптомах и лечении нарколепсии в видеоролике:

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Наукой доказано, что средняя продолжительность сна здорового взрослого человека составляет 8 часов. Некоторые специалисты говорят о 9-ти часах. Однако в зависимости от возраста человека эти цифры существенно отличаются.

  1. Новорожденные проводят в состоянии сна от 18 до 20 часов.
  2. Детям в возрасте от года до трех лет — 14 часов.
  3. Малышам дошкольного возраста (до 5-ти лет) требуется 10-12 часов.
  4. Детям младших классов для полноценного восстановления необходимо 9-10 часов.
  5. Подросткам — 8-10 часов.
  6. Пожилым людям — 7-8 часов.

Часто необходимая длительность сна имеет индивидуальный характер. Наполеону было достаточно 4 часов, а Эйнштейну — 12 часов.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Медленная и быстрая фазы сна имеют свои особенности, отражающиеся на мозговой деятельности. Если основная часть первой фазы — глубокий сон, в котором снижена вся рефлекторная деятельность организма, то пробуждение в этот период будет тяжелым. Человек, проснувшийся в эту фазу, будет отличаться вялостью, сонливостью, низкой трудоспособностью.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. В этот период обостряется слух, человек быстро реагирует на произнесенное имя или иные звуки. Пробуждение в этой фазе бывает бодрым. Человек полон сил и энергии.

Оптимальное время пробуждения

Учитывая особенности пробуждения в каждой фазе, несложно понять, что просыпаться лучше в период быстрого сна. Как угадать, когда наступит эта фаза? Поможет простой расчет.

Достаточно знать, сколько времени длиться каждая стадия фазы, можно просчитать, в какой момент она перейдет в быстрый сон. Цикличность процесса сна поможет вычислить время наступления необходимой фазы в период, приближенный к часу обычного пробуждения.

Осталось завести будильник на нужный час, и наступивший день пройдет под знаком бодрости и активности.

Правила здорового сна

Крепкий здоровый сон несет здоровье, работоспособность и позитивное настроение. Недостаточный ночной отдых отрицательно отражается на самочувствии, приводит к быстрой утомляемости. Улучшить качество сна помогут несколько правил.

  1. Соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
  2. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира.
  3. Обязательным условием должен стать сон в период с полуночи до пяти часов утра. Ученые установили, что именно в этот период вырабатывается гормон долголетия — мелатонин.
  4. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения спальни.
  5. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна.
  6. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку или заняться плаванием.
  7. Здоровый сон возможен только в удобной и полезной позе (оптимально — на спине).

Открытие учеными фаз сна позволяет правильно распланировать и ночное время. Данные о продолжительности каждой фазы позволяют точно рассчитать время пробуждения.

Чтобы просыпаться в отличном расположении духа, выспавшимся, бодрым в течение всего дня, необходимо всегда просыпаться в быструю фазу.

Для этого соблюдайте режим сна, который можно легко составить с учетом информации о продолжительности фаз сна.

Источник:

Фазы сна человека по времени: как рассчитать, таблица

Что мы знаем о сне? Во-первых, то, что почти треть своей жизни человекнаходится во власти сновидений. Во-вторых, если игнорировать данную, биологическую, сторону существования, могут начаться нешуточные проблемы.

И, в-третьих, «мир грез» не так прост, каким кажется: он представляет собой циклическую структуру, состоящую из фаз.

Изучив теоретические алгоритмы процесса, человек способен стать полноправным хозяином сферы собственных снов.

Фазовая структура сна и ее особенности

Сомнология — наука о сне, котораядавно определила его структуру. Среднестатистический здоровый отдых состоит из пяти фазовых циклов. Продолжительность каждого занимает примерно полтора часа. За это время происходят динамические смены медленной и быстрой фазы. Каждый этап имеет свою специфику и функции.

Циклический характер сна

Бифазныйночной покой человека подчиняется циркадным ритмам. Это основные настройки организма, срабатывающие в зависимости от времени суток и уровня освещения.

Фазы сна: их признаки, состав и значение

Физиологическоесостояние покоя составлено из двух фаз: медленной и быстрой. Обычный цикл длится около двух часов. Три четверти времени проходит в ортодоксальном режиме. На парадоксальный период отводится всего 1/4 часть.

Быстрая

Быстроволновая стадия «отвечает» за переработку дневной информации. В данный период происходит фильтрация событий, взаимодействие с подсознанием человека. Такая особенность неспроста предусмотрена природой — она помогает адаптации к переменным условиям реальности.

  • низкий мышечный тонус;
  • активные движения глазных яблок под закрытыми веками;
  • легкая аритмичность дыхания и пульса.

Во время парадоксальной фазы снятся наиболее яркие, запоминающиеся сны.

Медленная

Исследователи утверждают, что именно в медленный промежуток происходит восстановление физических сил, реабилитация и регулирование основных биологических систем организма. Ортодоксальный период условно разделяется на четыре стадии сна человека. Каждый из них имеет особые характеристики, различную глубину и пороги пробуждения.

Рассмотрим их подробнее:

  • I – я стадия — дремота. Начало отмечается минимальными показателями альфа-ритмов, отвечающих за режим бодрствования. Размывается грань между забвением и реальностью, появляются первые образы сновидений.
  • II – я ступень — поверхностная. Отключение сознания перемежается с высокой слуховой чувствительностью (человека легко разбудить).
  • III – й интервал медленной фазы отличаетсяповышенной глубиной сновидений.
  • IV — дельта-сон: низкая сенсорная активность, пробуждение совершается с трудом.

Длительность медленной стадии — примерно полтора часа, затем осуществляется переход к парадоксальной фазе.

Чередование стадий

Рассмотрим обычный процесс двухфазного отдыха человека:

  • Как только голова касается подушки, свет выключен, и звуки ночного города перешли в щадящий режим, начинается сладкая дрема. Это первыйкороткий этап медленного сна.
  • Если переходы ко 2-ой и 3-ей стадиям прошли успешно (ничто и никто не потревожил покой), головной мозг погружается в глубокую дельта-фазу.
  • После этого, ортодоксальное течение меняет направление в обратную сторону: постепенно переходя от 4-ого «витка» к предыдущим этапам.
  • Если все прошло правильно, без нарушений, наступает черед быстрого периода.
  • За активной стадией снова возникает легкий сон, затем в прежнем порядке длится до дельта-фазы (медленный).

Смены стадий можно сравнить с музыкальным «миксом», где ортодоксальный этап — основная тема, а быстрый — периодические ритмичные «вкрапления».

Нормальная продолжительность этапов сна

Для всех без исключения фаз характерно искажение временного пространства. Бывает, что задремалненадолго, а просыпаешься через четыре часа. И наоборот, пересмотрел много снов, а прошло всего двадцать минут. У младенцев парадоксальная доля гораздо больше, чем у взрослых. С возрастом длительность быстрой стадии катастрофически уменьшается.

У детей

Если у взрослого человека доля быстрой фазы занимает всего лишь одну четверть, то у грудныхдетей все с точностью наоборот. Парадоксальный этап в первые дни жизни составляет подавляющее количество времени.  По мере взросления грудничкадлительность и соотношение стадий меняются:

  • Новорожденный недельного возраста спит сном, в котором фазы занимают ровно по половине общего времени.
  • У ребенка в возрасте от 3 до 5 месяцев, быстрая фаза принимает незначительное преимущество.
  • К трем, пяти годамбыстроволновая доля значительно увеличивается, превышает медленную стадию.

Далее рассмотрим подробнее фазовую структуру сна взрослого человека на разных возрастных этапах.

У взрослых

Результаты исследований показали, что для взрослых людей имеет большое значение дельта-сон. Невыспавшийся человек отличается не только вялостью, но и заметным ухудшением памяти. Существуют способы продлить глубокую стадию:

  • заставить тело физически поработать;
  • освоить лечебное голодание.

Дельта-фаза удлиняется при таком заболевании щитовидной железы как тиреотоксикоз. У пожилых людей данный интервал постепенно уменьшается.

По мере старения, постепенно меняется и остальная структура этапов. Средние нормыфаз сна человека (по времени) указаны в следующей таблице:

Источник: https://lugovskayashkola.ru/drugoe/fazy-i-stadii-sna-ih-harakteristiki.html

Фазы сна человека — как спать и высыпаться

15 в период быстрого сна у человека

Почему сон не всегда приносит желаемый отдых. Один раз человек высыпается, другой — встает совершенно «разбитый». Для полноценного отдыха важно не просто лечь спать пораньше, а учесть глубинные процессы, происходящие в человеческом организме в зависимости от фаз сна.

Как фазы сна влияют на здоровье человека и в чем секрет хорошего сна

15 в период быстрого сна у человека

Сон — необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

  • отдых нервной системы;
  • восстановление физических сил;
  • «перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
  • очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
  • восстановление иммунитета;
  • обновление клеток;
  • возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий.

Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается.

Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

  1. Засыпание.
  2. Медленный сон.
  3. Быстрый.
  4. Пробуждение.

Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон

Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна

Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна

В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна

В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

В фазе глубокого сна просыпаться тяжелее всего. К пробуждению не готовы ни тело, ни сознание. В мозге в это время происходят сложные нейрохимические процессы, которые лучше не прерывать. Зная, что такое глубокий сон человека, легко понять его значение для сохранности нервной системы.

А вот во время легкого просыпаться достаточно просто. В это время тело готово к бодрствованию, и все мозговые стабилизирующие процессы завершены. Тем не менее хроническая нехватка быстрого сна очень плохо сказывается на здоровье, поэтому врачи советуют хорошо высыпаться.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность ночного отдыха у каждого человека сугубо индивидуальна. Одним для полного восстановления достаточно 7 часов, другим и 10 мало. И все же есть нормы для каждой возрастной группы. С их помощью легко определить, достаточно ли человек спит:

  1. Младенцы в материнской утробе и новорожденные отдыхают по 17 часов. И это нормально. За время отдыха растет и развивается их мозг и тело.
  2. У малышей 3—11 месяцев сон постепенно сокращается до 12—15 часов.
  3. Чуть меньше спят дошкольники (10—13 часов).
  4. Подросткам необходим 8—10-часовой ночной отдых. Молодым людям 17—18 лет — 7—9-часовой.
  5. Приблизительно столько же положено спать взрослым (7—9 часов).
  6. Отдых пенсионеров обычно сокращается на 1—2 часа, и это тоже нормально.

От того, когда человек идет спать, зависит качество отдыха. Врачи советуют ложиться спать пораньше, и это неспроста. Укладываясь в постель в 20:00, человек обеспечивает себе полноценный 7-часовой отдых и очень глубокий сон с качественным восстановлением всех функций организма.

Тому, кто отправляется в спальню после 22:00, «светит» около 4 часов полноценного сна. Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Если уснуть в 3:00, то в столь позднее время фаза глубокого сна продлится не более 15 минут.

Ценность сна человека, всю ночь проведшего на ногах и «прикорнувшего» лишь под утро, равна одной минуте. Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Если жить в подобном режиме долго, можно заметить у себя проблемы с памятью и концентрацией, постоянную усталость и рассеянность.

В целом каждому необходимо пройти все фазы по часам от 21:00—22:00 до рассвета. Только в этом случае человек будет здоров и полон сил. Недосыпающие граждане страдают не только от хронической усталости, но и от массы болезней. Среди них неврозы, гипертония, онкология и пр. Кроме того, хронический недосып существенно сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость. Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы.

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию. Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Источник: https://neuromed.online/fazy-sna/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.