4 недельная диета на яйцах и апельсинах

Яично-апельсиновая диета для похудения

4 недельная диета на яйцах и апельсинах

Любители апельсинов, ликуйте! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь можно не только наслаждаться любимым цитрусом, но и терять при этом вес.

Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Дабы эффект похудения превзошел все ожидания, требуется соблюдать меню диеты яично-апельсиновой на протяжении 4 недель.

Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее лишь из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете похудения следует не только ими.

В меню рекомендуется включить следующий перечень ппродуктов:

  • куриное и белое мясо в вареном виде;
  • овощи — вареные и в виде салата;
  • чай, кофе без сахара;
  • творог;
  • рыба;
  • хлеб.

Что касаемо запрещенного съестного провианта, в меню яично-апельсинового питания для похудения исключен следующий перечень:

  • продукты, содержащие сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирное мясо и бульоны;
  • острые соусы и приправы.

В качестве эксперимента, можете попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на протяжении 7 дней. Если, в конечном итоге, не получилось эффективных результатов, либо произошла непредвиденная реакция организма, в виде побочных эффектов на какой-либо продукт, следует немедленно отказаться от данного пищевого ограничения.

Если же яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты вас более чем впечатлили, продолжайте в том же духе и уже через месяц будете обладать стройной подтянутой фигурой и желаемым весом.

Подробное меню

Для решившихся посвятить определенный отрезок своего времени питанию для похудения, включающему цитрусово-белковый рацион. Предоставляем меню на 4 недели для яично-апельсиновой диеты:

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: овсяные хлопья;
  • Обед: чашка зеленого чая и помидор;
  • Ужин: картофельное пюре и кефир.

Вторник

  • тост с плавленым сырком и ягодный кисель;
  • салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • рыбный суп.

Среда

  • огурцы, помидоры и зелень;
  • травяной чай, гречка;
  • яблочный компот, рисовая каша.

Четверг

  • чашка некрепкого кофе и тост;
  • овощное рагу;
  • йогурт.

Пятница

  • омлет на пару с зеленью;
  • творог и сок;
  • тушеные кабачки.

Суббота

  • творог со сметаной;
  • фрукты;
  • тост с медом и молоко.

Воскресенье

  • овсяные хлопья, стакан молока;
  • 250 г куриного мяса;
  • гречневая каша.

Вторая неделя

Понедельник

  • йогурт;
  • вареная рыба;
  • салат из капусты и морковки.

Вторник

  • ягодный кисель и тост;
  • рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
  • гречневая каша.

Среда

  • творог с медом, чай;
  • омлет с зеленью;
  • тушеные овощи.

Четверг

  • гречка;
  • йогурт и кефир;
  • макароны с сыром.

Пятница

  • 250 г отварного риса;
  • молочная сосиска и хлеб;
  • 150 г обезжиренного йогурта.

Суббота

  • клубника, киви и йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • картофельное пюре, стакан кефира.

Воскресенье

  • молочная каша и сок;
  • овощной салат;
  • нежирные рыбные биточки.

Третья неделя

Понедельник

  • тост с медом;
  • травяной чай и омлет;
  • 250 г творога и чашка теплого какао.

Вторник

  • оладьи с вареньем, сок;
  • гречка;
  • куриные отбивные.

Среда

  • салат из капусты;
  • рагу из овощей, кефир;
  • тост и зеленый чай.

Четверг

  • салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
  • картофельное пюре, свежие овощи;
  • стакан кефира.

Пятница

  • паровой омлет с зеленью;
  • свежие овощи;
  • картофельное пюре и томатный сок.

Суббота

  • манная каша с вареньем;
  • 250 г творога и сок;
  • гречневая каша.

Воскресенье

  • овсяные хлопья;
  • гречневая каша;
  • свежие огурцы и помидоры.

Четвертая неделя

Понедельник

  • тост с медом и сок;
  • рагу из овощей;
  • 250 г куриного мяса.

Вторник

  • творог со сметаной;
  • картофельное пюре, кефир;
  • гречневая каша и томатный сок.

Среда

  • гречневая каша;
  • свежие фрукты;
  • томатный сок.

Четверг

  • овощи;
  • картофельное пюре и морковный фреш;
  • салат из огурцов и помидоров.

Пятница

  • творог со сметаной и тост;
  • пшенная каша с черносливом;
  • травяной чай.

Суббота

  • молочные сосиски, диетические хлебцы;
  • 250 г отварного риса;
  • овощи и ягодный кисель.

Воскресенье

  • салат из фруктов;
  • омлет с зеленью на пару;
  • чай и тост.

При соблюдении яично-апельсинового питания для похудения, каждый день необходимо употреблять 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней соблюдается по стандартному меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов. Питаться по ней следует 6 раз в день, малыми порциями.

Какие могут быть результаты?

Результаты диеты яично-апельсиновой могут быть разными. При соблюдении данного пищевого ограничения на протяжении 4 недель, худеют от 5 до 10 кг.

Если придерживаться данного меню в течение 7 дней, результаты будут менее заметными, но ощутимыми:

  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшится самочувствие;
  • прибавится энергия.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты лицезрейте далее:

Польза яично-апельсиновой диеты

Помимо вышеуказанных улучшения настроения и обмена веществ, яично-апельсиновый рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению работы кишечника и нормализации артериального давления.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касаемо пользы яиц, в одном лишь белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.

Их рекомендуют есть на завтрак, с целью обеспечения энергии на весь день. Также яйца хороши тем, что из них можно приготовить массу сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка, автоматически становятся полезными.

Предоставляем вам вкусный рецепт для похудения, в котором сочетаются оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:

Апельсиновый пирог

Ингредиенты: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.

  • натереть цедру одного апельсина;
  • затем очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
  • избавить дольки от пленки, так как для приготовления нужна только мякоть;
  • каждую дольку разрезать пополам;
  • взбить яйца с сахаром;
  • в яично-сахарную смесь всыпать понемногу муку, продолжая помешивать;
  • добавить к готовой массе мякоть и цедру;
  • выложить в форму для выпечки;
  • печь 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не пугайтесь, что этот рецепт содержит в себе сахар. Один раз в неделю можно позволить в питании разнообразие, в виде сладкого блюда. На результаты диеты это не повлияет.

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/yaichno-apelsinovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Яично-апельсиновая диета. Меню на 4 недели

4 недельная диета на яйцах и апельсинах

Если у вас есть желание избавиться от 20 до 28 кг, то через 4 недели ваше желание исполниться. Перед переходом на яичную диету зафиксируйте свой вес, чтобы по ее окончании убедиться, что килограммы ушли.

Такой режим питания базируется не на количество калорий, а на химические преобразования, происходящие в нашем организме. Чтобы достичь результата, необходимо все исполнять, как рекомендуют в этом режиме питания. Если вы желаете исключить какой-либо продукт из этого питания, то заменять его другим продуктом нельзя.

  • Необходимо употреблять большое количество воды.
  • При приготовлении овощей, нельзя добавлять бульон. Можно приправить приправой, перцем, луком, чесноком и посолить.
  • Ни в коем случае не добавлять масла и жиры.
  • Допускается прием стакана содового напитка или газированных (диетических) напитков, также не более 200 мл.
  • Допускается прием чая или кофе в любое время, но без сахара. Сахар можно заменить его заменителем.
  • Если ощущается голод, то можно сделать перекус огурцами, морковью или салатом, но не ранее 2 часов после приема диетической пищи.
  • Необходимо соблюдать диету, соблюдая пропорции продуктов и количество. Нельзя заменять рацион обеда с ужином, и наоборот.
  • Чтобы проследить за снижением веса, по утрам после туалета – надо взвешиваться.
  • Если вы по каким-то причинам прекратили диету, то все придется начать сначала, а не продолжать с того периода, на котором остановились.
  • Также нужны физические нагрузки.
  • Питаясь по этому режиму, даже при приеме малого количества пищи, вы будете ощущать сытость. Это поможет удерживать вес на определенном уровне, если на протяжении нескольких месяцев из рациона питания будут исключены сахар и калорийная пища.
  • При необходимости повторить этот режим питания, то надо сделать повтор первой и четвертой недели.
  • Если в режиме питания отсутствует его количество, значит, его можно кушать в любом объеме, до полного насыщения.
  • Режим такого питания подходит для всех возрастных групп. Прием витаминов во время этого питания не нужен.

Первая неделя

Всю неделю завтрак без изменения: апельсин – 0,5 шт. (можно грейпфрут); яйцо варенное – 1 и 2 шт.

Понедельник

Обед: любой фрукт и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, абрикос и т.д.).

Ужин: мясо вареное (жареное), нежирный фарш, баранину исключить.

Вторник

Обед: курица без кожи отварная (или жареная).

Ужин: яйца (вареные) – 2 шт. Салат овощной. Тост -1 шт. Апельсин – 1 шт. (или грейпфрут).

Среда

Обед: сыр (обезжиренный) – количество не ограничено, тост – 1шт., помидоры.

Ужин: мясо вареное (или жареное), нежирный фарш. Баранину исключить.

Четверг

Обед: любой фрукт в неограниченном количестве.

Ужин: мясо вареное (или жареное), можно нежирный фарш, салат. Баранину исключить.

Пятница

Обед: вареное яйцо – 2 шт. Овощи вареные – кабачок (или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).

Ужин: вареная (жареная) рыба, салат, апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Суббота

Обед: один из фруктов в неограниченном количестве.

Ужин: вареное (жареное) мясо, или нежирный фарш. Салат. Баранину исключить.

Воскресенье

Обед: курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи (вареные). Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Ужин: овощи (вареные).

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: апельсина – 0,5 шт. (можно грейпфрут), яйцо вареное – 1 и 2 шт.

Понедельник

Обед: мясо вареное (жареное), салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 шт., салат. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Вторник

Обед: мясо вареное (жареное) и салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 шт., апельсин — 1 шт. (можно грейпфрут).

Среда

Обед: мясо вареное (жареное) и огурцы.

Ужин: яйцо вареное – 2 шт., апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Четверг

Обед: яйцо вареное — 2 шт., сыр (обезжиренный) — неограниченное количество. Овощи отварные.

Ужин: яйцо вареное – 2 шт.

Пятница

Обед: рыба вареная (можно жареную).

Ужин: яйцо – 2 шт.

Суббота

Обед: мясо вареное (жареное), помидоры. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Ужин: свежие фрукты – салат.

Воскресенье

Обед: Курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи отварные. Апельсин – 1 шт. (можно грейпфрут).

Ужин: курица вареная (жареная), очищенная от кожи, помидоры, овощи отварные. Апельсин (можно грейпфрут).

Третья неделя

Понедельник

Весь день в неограниченном количестве и в любой период времени, можно кушать фрукты. Исключить из рациона: виноград, манго, финики, банан, инжир.

Вторник

Весь день – различные овощные салаты и отварные овощи. Не рекомендуется сочетание — картофель и сухие злаки.

Среда

Весь день – тоже меню из фруктов или овощей, различные салаты, которые были в меню в понедельник и вторник. Количество и время – без ограничений.

Четверг

Рыба вареная. Можно рыбу жареную, количество не ограничено. Салат из салата, или капусты – количество в любых порциях. Овощи отварные.

Пятница

Мясо варёное (жареное) нежирных сортов, баранину исключить. Овощи отварные.

Суббота и воскресенье

Весь день какой-либо один фрукт. Количество без ограничения и в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, включенные в рацион питания этой недели, распределяются по свободному графику приема. Но дополнять другими продуктами не рекомендуется.

Понедельник

  • Мясо вареное (жареное) – 4 кусочка (или вареная курица – ¼).
  • Помидор – 3 шт., огурец – 4 шт.
  • Тунец без добавления масла – 1 баночка.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин (можно грейпфрут) – 1 шт.

Вторник

  • Мясо жареное (вареное) – до 200 г.
  • Помидор – 3 шт., огурец – 4 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Любой фрукт – 1 шт.

Среда

  • Творог – 1 ст. ложка или сыр обезжиренный.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт. Можно грейпфрут – 1 шт.

Четверг

  • Курица отварная (или жареная) – ½ шт.
  • Помидор – 3 шт., огурец – 1 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт., можно заменить грейпфрутом.
  • Любой фрукт – 1 шт.

Пятница

  • Яйцо вареное – 2 шт.
  • Помидор – 3 шт., 1 салат.
  • Апельсин – 1 шт. или заменить грейпфрутом.

Суббота

  • Курица отварная (грудки) – 2 шт.
  • Творог (или брынза) – 1/8 кг.
  • Тост – 1 шт.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт. и простокваша.
  • Апельсин -1 шт. или один грейпфрут.

Воскресенье

  • Творог – 1 столовая ложка.
  • Тунец без добавления масла – 1 баночка.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидор – 2 шт., огурец – 2 шт.
  • Тост – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт., можно заменить на один грейпфрут.

Внимание!!!

  1. Диета строгая и необходимо соблюдать очень точно все рекомендации!!!!
  2. Если вы заменили какой-то продукт, то диета не будет работать, надо начинать все сначала!!!
  3. ЯЙЦА ЕСТЬ НЕОБХОДИМО!!!!!!!!
  4. В диете в меню мясо – значит, надо кушать только мясо! Курица – только курицу.
  5. Фрукты можно кушать любые. Исключить: виноград, манго, финики, банан и инжир.
  6. «ОТВАРНЫЕ ОВОЩИ» – любые. Исключение – картофель.
  7. Сыр – нежирный. Жирность не должна превышать – 17%.
  8. Творог, также обезжиренный. Им можно заменять сыр.

Начало диеты – меню понедельника, независимо — в какой день вы ее будете применять.

Для тех, кого пугает кол-во яиц

Яйца относятся к диетической пище. В их состав входит вещество – ниацин, который отвечает за питание мозга и является источником образования половых гормонов. В составе яиц находится — витамин К. Он способствует свертываемости крови. Есть в них – холин.

Он нужен для улучшения памяти и очистки от ядов печени. Также в арсенале яиц витамины — А, D, Е, В1, В2, В6, В12. Достаточное количество биотина, кислот: фолиевой и никотиновой. Много фосфора, железа, кальция. Есть в составе яиц, необходимые организма — калий, йод, медь и кобальт.

Находятся т ценные белки и незаменимые биорегуляторы.

Многие думают, что яйца относятся к тяжелой пище, и организм ее плохо переваривает. Это можно отрицать, но не полностью. Все зависит от того, как их приготовить.

Нельзя яйца долго варить и жарить, тогда процесс переваривания будет более длительным. Яйца всмятку для диетического питания – идеальный вариант. Для его полной обработки, организму потребуется от одного до двух часов.

Яичница и долго вареные яйца, будут находиться в органах пищеварения до трех часов.

Яйца – не калорийная пища!

Они дают быстрое насыщение, поэтому все склонны думать, что в яйцах содержится много калорий. В самом деле – не найти более идеального продукта для страдающих от лишнего веса, и желающих избавиться от него. В зависимости от размера яйца, в нем от 80 до 100 ккал. Это немного. В основном, все эти калории находятся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые, проведя массу исследований, установили, что люди, которые на завтрак съедают яйца (вареные, жареные или омлет) – имеют снижение веса на две трети, чем другие.

Секрет похудания очень прост – при их употреблении наступает быстрая насыщенность, а голод долго не наступает.

В Государственном университете Луизианы исследователи проводили эксперименты по снижению веса. Пациентки, которым была назначена диета, содержащая мало жиров, на завтрак давали яйца (2 шт.) или бублик. Эти продукты имеют одно количество калорий. В первой группе употребляли на завтрак по два яйца, в другой группе по бублику.

Эксперимент проходил 8 недель. По окончании сравнили результаты. Группа, на завтрак, у которой были яйца – дала результат снижения веса на 65% больше, чем группа, у которой был бублик. Талия также уменьшилась в два раза, а бодрость и энергия превышала показатели, по сравнению со второй экспериментальной группой.

Также при исследовании ученые доказали, что на завтрак яйца, дают насыщение на более продолжительное время, чем любой бутерброд. Даже, в течение всего дня человек употребляет гораздо меньше еды. Скорее всего, большое количество белка – дает такой эффект!

Участвовавший в исследовании доктор Никхил Дхурандхар, объяснил: «Не важно, что продукты имеют одинаковое количество калорий. Насыщение организма, от питания яйцами намного больше, чем от других продуктов. После приема на завтрак яиц, в течение дня человек съедает меньше пищи. Эффект такого завтрака продолжается до 24 часов».

Источник: https://da-sha.ru/diety/1025-yaichnaya-dieta-raschitanaya-na-4-nedeli.html

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню

4 недельная диета на яйцах и апельсинах

Для тех, кто мечтает сбросить вес, рекомендована яично-апельсиновая диета, которая помогает расстаться с лишними килограммами всего за 4 недели.

Секрет эффективности такого питания состоит в том, что организм человека получает достаточно питательных веществ и не испытывает недостаток витаминов, но из рациона полностью исключаются жиры и масла.

Благодаря меню яично-апельсиновой диеты можно не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ, восстановить работу пищеварительной системы.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.

Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:

  • важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
  • готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
  • допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
  • полностью исключить масла и другие жиры;
  • можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
  • можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
  • при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
  • при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
  • нельзя менять местами ужин и обед;
  • если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
  • с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
  • из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
  • если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
  • если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
  • во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.

Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.

Причины эффективности яично-апельсиновой диеты

Благодаря правильной комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов – диета является довольно эффективной и помогает быстро сбросить лишний вес без вреда для организма.

Яйцо – это натуральный продукт, который содержит большое количество полезных веществ. В его состав входит легко усваиваемый белок, а также аминокислоты, микроэлементы, ферменты, витамины и прочие ценные компоненты.

Очевидным преимуществом яйца является его низкая калорийность. Это означает, что его можно употреблять во время диет для похудения.

Несмотря на низкокалорийность, это достаточно сытный продукт, который практически полностью усваивается организмом и надолго устраняет чувство голода.

Апельсин – полезный цитрусовый фрукт. Он также состоит из множества полезных компонентов, в числе которых витамины, клетчатка, микроэлементы и прочие.

Действие апельсина на организм человека схоже с тем, которое обеспечивает яйцо. Благодаря небольшому количеству калорий пищеварительная система не перегружается и работает легко.

За счет волокон, которые набухают в кишечнике, после употребления апельсина человек долго чувствует насыщенность.

На заметку! Как показывают результаты научных исследований, при длительном употреблении апельсинов можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне.

Сколько можно сбросить на яично-апельсиновой диете?

Если точно придерживаться всех рекомендаций и меню, яично-цитрусовая диета помогает за 4 недели избавиться от десятков килограммов. В целом, конечный результат зависит от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Что интересно, после такого эффективного рациона вес не возвращается снова, но при условии, что человек не начинает питаться исключительно высококалорийными продуктами. Для поддержания результата желательно придерживаться принципов правильного питания, что поможет сохранить стройность и здоровье.

Фото до и после яично-апельсиновой диеты

Большинство отзывов свидетельствуют об эффективности яично-апельсиновой диеты. По словам худеющих, им удалось сбросить лишний вес, не испытывая при этом сильного чувства голода и не ухудшив своего самочувствия. В доказательство эффективности яично-апельсиновой диеты на 4 недели они прикладывают фото до и после похудения.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины.

Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов. Но меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели не допускает переедания.

Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода.

Противопоказания

Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.

Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:

  • аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
  • гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
  • изжога;
  • болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
  • заболевания почек, независимо от происхождения;
  • онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

При наличии хотя бы одного противопоказания из вышеперечисленного списка от яично-апельсиновой диеты на 4 недели придется отказаться.

Но даже если подобных состояний не наблюдается, перед тем, как приступить к питанию по такому меню, рекомендуется предварительно посетить врача и пройти все необходимые обследования.

В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно навредить своему здоровью.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/19/vse-o-yaichno-apelsinovoj-diete-na-4-nedeli.html

Эффективная четырехнедельная яично-апельсиновая диета, правила снижения веса и отзывы

4 недельная диета на яйцах и апельсинах

Для многих остро стоит проблема веса, те самые 10 кг, которые никак не удается сбросить. Существует множество жестких систем питания, обеспечивающих быстрый результат. Яично-апельсиновая диета всего за месяц позволяет обрести желаемые формы. Сочетание белков и сложных углеводов считается оптимальным при похудении, поможет нормализовать вес, не испытывая чувство голода.

Преимущества и недостатки

Диета на яйцах и апельсинах относится к низкокалорийным, суточная норма не превышает 1200 ккал. Именно резкое снижение потребления калорий при сохранении привычного ритма жизни позволяет заметно снизить вес.

Дефицит энергетических ресурсов приводит к расщеплению жировых отложений. А регулярное поступление белка предупредит разрушение мышечной ткани.

Диета предполагает минимальное употребление соли, что обеспечивает выведение жидкости, заметно отражающееся на весах.

Преимущества:

  • основой является легкоусвояемый белок;
  • высокое содержание клетчатки в апельсинах обеспечивает нормализацию процесса пищеварения, а также быстрое насыщение;
  • продукты содержат витамины, минералы необходимые для жизнедеятельности организма;
  • наличие органических кислот проводит к детоксикации, очищению;
  • отсутствие в рационе простых углеводов, соли положительно отражается на состоянии кожи, восстанавливается упругость, эластичность.

Недостатки:

  • яично апельсиновая или цитрусовая система быстро приедается, на протяжении курса регулярно возникает дефицит новых вкусов;
  • содержание кислоты в плодах помогает расщеплять жиры, но при постоянном употреблении может повредить слизистую, спровоцировать гастрит, язву желудка;
  • яично, как и апельсиновая система включает два аллергенных продукта, диета может привести к появлению симптомов, даже при отсутствии ранее иммунных реакций;
  • несбалансированное питание чревато сбоями в работе систем и органов, поэтому не рекомендуется использовать людям старше 60 лет.

Противопоказания:

  • период беременности, лактации;
  • возрастные ограничения — до 18 и после 60 лет;
  • повышенная кислотность;
  • непереносимость яиц, цитрусовых;
  • наличие хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационный период.

Основные правила

Яично-апельсиновая диета может длиться от 7 дней до месяца, включает щадящие, а также строгие системы. Вне зависимости от продолжительности существуют общие принципы, позволяющие терять вес. Основные идеи питания можно использовать и после выхода, для сохранения полученных результатов.

Диета яйца и апельсины — главные правила:

  • под запретом растительные, животные жиры, соль;
  • в период похудения нельзя употреблять алкоголь, а также сладкие газированные напитки;
  • кроме яиц, можно употреблять куриную грудку, телятину, индейку;
  • также разрешены нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • разрешаются кислые фрукты — цитрусовые, кислые ягоды;
  • в рацион включены зеленые овощи благодаря низкой калорийности;
  • для разнообразия вкусов можно использовать специи, а также зелень положительно влияющую на стабилизацию веса;
  • яйца отвариваются всмятку, апельсин же иногда можно заменить грейпфрутом;
  • весь суточный прием делится на 5 приемов, дробное питание позволит уменьшить объем желудка, а также справиться с чувством голода;
  • яично цитрусовая апельсиновая система допускает использование дополнительных продуктов, диета предполагает приготовление продуктов на пару, запекание;
  • утолить голод можно свежими овощами, в объеме не более 100 гр.;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
  • для ускорения эффекта рекомендуются прогулки на свежем воздухе, а также утренняя зарядка, изнуряющие тренировки могут привести к срыву;
  • чистая вода в объеме 1,5–2 л, также разрешаются травяные отвары, зеленый чай, кофе без сахара и молока.

Четырехнедельная диета на яйцах с апельсинами

Считается одной из самых эффективных систем питания, позволяет похудеть более чем на 10 кг. Главное, нельзя в один день включать прием мясных и рыбных блюд, также запрещено использовать подряд мясо или рыбу в один день.

Оптимальное сочетание — мясо, а на следующий прием — яйца, на второй день можно ввести рыбу и яйца. Объем порции не должен превышать 200 гр. Завтрак на протяжении месяца неизменен — яйца, апельсин.

Но можно замещать плод грейпфрутом или ягодами, эффект похудения сохраняется.

Диета яйца и апельсины 4 недели, примерное меню:

День 1:

  • завтрак — зеленый чай, яйцо, пол-апельсина;
  • обед — куриная грудка, овощная нарезка;
  • ужин — куриная грудка, салат с грейпфрутом и зелеными овощами.

День 2:

  • завтрак — кофе, 2 яйца, апельсин;
  • обед — запеченный хек, кабачки на гриле;
  • ужин — яйцо, рыбные фрикадельки, тушенные баклажаны.

День 3:

  • завтрак — зеленый чай, яйцо, мандарин;
  • обед — куриный бульон, салат из брюссельской капусты с зеленью;
  • ужин — тушеная телятина с авокадо и апельсином.

День 4:

  • завтрак — кофе, яйцо, грейпфрут;
  • обед — креветки, фреш из огурца и сельдерея;
  • ужин — отварная рыба, апельсин.

День 5:

  • завтрак — ромашковый чай, 2 яйца, апельсин;
  • обед — куриное фрикасе, салат из квашеной капусты с клюквой;
  • ужин — куриная грудка с запеченной тыквой, болгарским перцем.

День 6:

  • завтрак — кофе, яйцо, ягодный смузи;
  • обед — рыбный суп с сельдереем, овощное рагу;
  • ужин — рыба на пару, апельсин.

День 7:

  • завтрак — кофе, 2 яйца, грейпфрут;
  • обед — куриная печень, апельсин;
  • ужин — тушеная телятина, салат с морковью и огурцом.

Яично цитрусово апельсиновая система рассчитана на 5 приемов, диета включает 2 перекуса. Объем порции до 50 гр., быстро заряжают энергией сухофрукты, орехи, ягоды, сыр.

Разрешенные продукты:

  • мясо — куриная грудка, кролик, индейка;
  • нежирная рыба — хек, минтай, нототения;
  • овощи — предпочтение зеленым плодам, также можно использовать корнеплоды — свеклу, сельдерей, морковь;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки;
  • кислые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • обезжиренное молоко, брынза;
  • зелень, специи;
  • ягодные, цитрусовые соки, чай, кофе, травяные отвары без сахара.

Запрещенные продукты:

  • мясо — свинина, жирная говядина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • злаки — каши, хлеб, мучные изделия;
  • фрукты — банан, хурма, манго;
  • овощи — картофель;
  • бобовые, кукуруза;
  • соусы, заправки, растительное масло;
  • маринады, консервы, колбасы;
  • соль, синтетические приправы;
  • алкоголь, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Диета Хабиби

Популярная диета на 4 недели на завтрак яйца и апельсин разрешает пить кофе без ограничений. Также рацион содержит большое количество фруктов, овощей, можно жарить без масла на гриле.

Ограничивается количество жира до чайной ложки растительного масла. Включает однотипный завтрак диета 2 яйца и пол-апельсина 4 недели, обед и ужин можно составлять самостоятельно.

Основой являются разрешенные продукты, которые можно не только варить, запекать, но и жарить.

Понедельник:

  • завтрак повторяется все 4 недели — чай или кофе, 2 яйца всмятку, апельсин;
  • обед — отбивная из телятины, тыквенное пюре;
  • ужин — куриные фрикадельки, овощная нарезка;

Вторник:

  • обед — запеченное рыбное филе, винегрет (без картофеля и гороха);
  • ужин — несладкий йогурт, ягодное ассорти.

Среда:

  • обед — тушеный кролик с овощами;
  • ужин — запеканка с курицей и грибами.

Четверг:

  • обед — овощной суп, рыба на гриле;
  • ужин — салат из морепродуктов и зеленых овощей.

Пятница:

  • обед — индейка на пару, салат из капусты и огурцов;
  • ужин — тушеная телятина, томатный сок.

Суббота:

  • обед — куриный бульон, овощное рагу;
  • ужин — отбивная из индейки, салат из сельдерея и брокколи.

Воскресенье:

  • обед — тыквенный суп, бефстроганов из телятины;
  • ужин — куриная отбивная, запеченная свекла.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Существует два варианта — строгая яично-кефирно-апельсиновая система и более щадящая диета. Первая требует невероятной силы воли, но дает очень быстрый эффект. Весь суточный объем включает 6 апельсинов и столько же яиц, стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Кофе под запретом, зеленого чая можно до 3 чашек в день, конечно, без сахара. Чистую воду можно пить без ограничений.

Придерживаясь системы питания на протяжении недели, можно потерять от 4 до 7 кг. Столь экстремальный режим сопровождается головокружением, слабостью, снижением работоспособности.

Более комфортным и менее жестким считается второй вариант. На завтрак традиционно необходимо съедать два яйца пол-апельсина диета не ограничивает способ приготовления основных продуктов.

Благодаря выбранной системе можно потерять до 3 кг. Перекус присутствует, но является скорее исключением. Разрешается съесть морковь, стебель сельдерея или огурец.

Лишь более длительные системы питания, рассчитанные на месяц, позволяют использовать сухофрукты, орехи.

Понедельник:

  • завтрак дублируется в остальные 6 дней — зеленый чай, 2 яйца, половина апельсина;
  • обед — куриный рулет с пряностями, овощная нарезка;
  • ужин — кефир.

Вторник:

  • обед — суп из морепродуктов, брокколи;
  • ужин — йогурт.

Среда:

  • обед — рагу из кролика с томатами, болгарским перцем;
  • ужин — йогурт с ягодами.

Четверг:

  • обед — запеченная рыба, пюре из фенхеля и сельдерея;
  • ужин — кефир.

Пятница:

  • обед — куриный бульон, салат из свежих овощей;
  • ужин — йогурт с ягодами.

Суббота:

  • обед — отварная телятина с тушеной свеклой;
  • ужин — кефир.

Воскресение:

  • обед — рагу из кролика с грибами, овощная нарезка;
  • ужин — кефир.

Специалисты считают, что диета на яйцах и апельсинах 4 недели более сбалансированная, чем краткосрочная семидневная. Вторая заметно ограничивает количество суточных калорий, что сказывается на общем самочувствии, настроении.

Сопровождается раздражительностью, перепадами настроения. Месячная диета предполагает разнообразие продуктов, включает не только мясо, рыбу, но и фрукты, овощи, орехи.

Благодаря дробному питанию удается постепенно терять килограммы, приближаясь к идеальному весу.

Выход из диеты

Как выйти из диеты:

  1. Нужно постепенно увеличивать калорийность, от 1200 до 1800. Через две недели можно довести до 2200 ккал, в будущем стараться не превышать потребление.
  2. Придерживаться питьевого режима, можно использовать также отвары шиповника, ромашки, фенхеля, они помогут нормализовать процессы пищеварения, сохранив достигнутый результат.
  3. Постепенно добавлять в рацион продукты сложные для усвоения. Так не стоит смешивать в одном приеме мясо и злаковые, лучше каши заменить овощами.
  4. Начинать включать запрещенные продукты маленькими порциями, чтобы сохранить результат диеты, не набрать дополнительные кило.
  5. В первую неделю предпочтение жидким кашам, супу-пюре, овощным и фруктовым сокам. Перетертая консистенция поможет восстановить пищеварение после белково-цитрусового питания.
  6. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты. Помогут компенсировать дефицит витаминов, минералов, наблюдавшийся в период похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnaya-chetyrehnedelnaya-yaichno-apelsinovaya-dieta-pravila-snizheniya-vesa-i-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.