4 х недельная яичная диета

Содержание

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

4 х недельная яичная диета

(6 3,83 из 5)
Загрузка…

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.

  Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал.

Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
  • Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
  • Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
  • Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
  • В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
  • Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
  • Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
  • Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
  • Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты.

Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода.

Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны.

Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.

  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности.

Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

  • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
  • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
  • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

  • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
  • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

  • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
  • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
  • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

  • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
  • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

  • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
  • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
  • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

  • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
  • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
  • Ужин: два отварных яйца

Пятница

  • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
  • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

  • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
  • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

  • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
  • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

  • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
  • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
  • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
  • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
  • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
  • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
  • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

  • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
  • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
  • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
  • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
  • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
  • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
  • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.

  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее.

Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Не работает видео в статье?

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/super-yaichnaya-dieta.html

Четырехнедельная яичная диета: меню для похудения

4 х недельная яичная диета

Эффективное решение для тех, кто склонен к белковому режиму питания – четырехнедельная яичная диета, включающая вареные овощи, яйцо, и даже апельсин. Все это поможет похудеть быстро и результативно. Главное иметь правильный настрой и выдержку, тогда последствия питания будут радовать, а диета – долго сохранять свой эффект.

Что такое яичная диета

Четырехнедельная диета, в основе которой идут яйца – это низкоуглеводный режим питания. Благодаря ему метаболизм человека подвергается значительным изменениям, в результате тело начинает худеть.

За счет потребления большого количества белка и ограничения углеводов, жиров, организму приходится расходовать свой жировой запас, тем самым начинается процесс потери веса. Важно строго соблюдать схему питания, и не забрасывать ее, получив первые результаты.

За это время уйдет большинство лишних килограммов, и только потом произойдет плавное закрепление результатов.

Можно ли похудеть на яйцах

На основании исследований врачей и специалистов по диетологии, были сделаны определенные выводы по яичной системе питания. Само недельное меню никак не способствует уменьшению калорийности, а ориентируется на химические реакции, которые возникают из-за взаимодействия с белком. Полагаясь на такие результаты с яичной диетой можно похудеть, если строго соблюдать все правила.

Польза яиц­

Яйца – это уникальный, полезный, диетический продукт, который считается ценным биорегулятором. В основном, все полезные вещества продукта содержаться в самом желтке. В состав одного куриного яйца входят такие полезные вещества как:

  • витамин К;
  • витамины А, Д, Е, Б1, Б2, Б6, Б12;
  • холин;
  • биотин;
  • фосфор;
  • фолиевая и никотиновая кислоты;
  • йод;
  • железо;
  • калий;
  • кальций;
  • медь и кобальт.

Состав и калорийность

Рацион питания основан на употреблении в пищу вареных яиц. Кроме этого яично-белковая диета на 4 недели разрешает употреблять отваренные в воде овощи, без использования бульона. В воду можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.

Главное – строго соблюдать недельный режим, не менять продукты и очередность их потребления. Не путать ужин и обед. Помимо яиц и овощей, важно есть фрукты: цитрусовые, виноград, манго, финики, бананы и инжир.

Эти фрукты имеют высокую калорийность и много сахара.

Яичная диета на 4 недели

Строгий режим питания с обильным потреблением белка, рассчитан на четыре недели. Основная качественная потеря веса приходится на первые две недели, но не стоит сразу же бросать питание. задача еще двух недель – закрепление результатов. Если не придерживаться правильного выхода из диеты, это ускорит возврат лишнего веса и нарушит метаболизм.

Правила

Если вы решились на строгую четырехнедельную яичную диету, тогда первое, что придется запомнить – это никакой самодеятельности и самостоятельной коррекции меню.

Необходимо ежедневно точно соблюдать все правила и советы диетологов, иначе это может привести к негативным последствиям, как с фигурой, так и со здоровьем. Яичная диета на месяц предусматривает трехразовое питание.

Перекусы, кофе и другие любые напитки, блюда, кроме воды – недопустимы. Вместо нее в неограниченном количестве пить можно только зеленый и травяной чай, цитрусовый сок.

Жиры из рациона исключаются в любом виде, нельзя добавлять даже ложку масла в салат. Овощи есть стоит сырыми и вареными. Рекомендуется начинать трапезу с цитрусовых. Апельсин, другой родственный ему фрукт значительно сужает желудок, а клетчатка заполняет его, не давая почувствовать голод. Для тех, кто привык к жирной пище, соблюдение этого способа питания первое время будет тяжелым.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы возвращение к обычному образу питания не было стрессом для организма, а вес не начал возвращаться, необходимо следовать четким советам, как правильно выходить из диеты:

  1. Во-первых, сразу же не стоит исключать из питания все продукты, которые вы ели, чтобы похудеть. Оставьте обязательно основной компонент, апельсин, овощи. Тогда это будет менее стрессовым изменением для здоровья.
  2. Во-вторых, рекомендуется сразу же переходить на здоровое правильное и качественное питание. С таким питанием здоровье укрепляется, ЖКТ приходит в норму.
  3. Далее, следует отказаться от употребления сладкого и мучного (особенно хлеба) хотя бы после 12 часов дня. До 12 можно кушать почти все, позволять себе даже десерты.

Меню яичной диеты­

Режим соблюдения диеты расписан полностью по каждой неделе на весь месяц. Четырехнедельная яичная диета не терпит отклонений, как по списку продуктов, так и по очередности их потребления.

В основное меню белковой диеты входят яйца, цитрусовые, овощи, обязательно необходимое количество воды, и зеленый чай.

К этому списку добавляется нежирное мясо (лучше обойтись без баранины, фарша), которое рекомендуется готовить на гриле или вовсе отваривать.

1 неделя

Первый прием пищи на 1-ой неделе каждый день не будет отличаться: это пара сваренных вкрутую яиц + 1⁄2 апельсина, 2 яйца + 1⁄2 грейпфрута. Чтобы разнообразить режим питания, существует еще одна разновидность этой системы питания, только к ней вдобавок идет грейпфрут.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 шт. основного компонента в отварном виде1 вид фруктов (яблоки, дыни, арбузы, абрикосы, апельсины)Мясо, без жира, отварное или жаренное. Запрещена баранина.
ВторникПоловинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйцаКурица отварная или жаренная, без шкурки2 шт. основного компонента в отварном виде; салат (огурец, помидор, перец, морковь); 1 тост; апельсин -1шт.
СредаПоловинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйцаТворог или брынза; помидоры; тост — 1шт.Любое мясо, не жирное, кроме баранины.
ЧетвергПоловинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйцаОдин вид фрукта, но в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыняВареное или жаренное мясо, без жира, сала, баранина запрещена
ПятницаПоловинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 штуки основного компонента в отварном виде2 отварных яйца; варенные овощи (кабачки или морковь, фасоль или горох)Рыба отварная; листья салата; апельсин или грейпфрут — 1шт.
СубботаПоловинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйцаЛюбой фрукт, неограниченное количество: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыняОдин вид мяса, любой способ приготовления, кроме баранины, листья салата
ВоскресеньеПоловинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйцаОтварная курица без кожи; овощи отварные; помидоры; апельсин или грейпфрут — 1шт.Овощи отварные

2 неделя

Завтрак на второй неделе точно такой же, как и на первой. Соблюдать меню необходимо строго, не отклоняясь от построенного списка продуктов. Это действительно важно, если хотите достигнуть результата.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйцаМясо отварное или жаренное, салат из свежих овощей без заправки маслом2 штуки основного компонента в отварном виде с салатом, апельсин или грейпфрут — 1шт.
ВторникПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 штуки основного компонента в отварном видеЖаренное или варенное мясо, салат2 варенных яйца; 1 апельсин или грейпфрут
СредаПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйцаМясо любого способа приготовления, огурец — неограниченное количество2 штуки основного компонента в отварном виде; 1 апельсин или грейпфрут
ЧетвергПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйцаЯйца варенные — 2шт; творог или брынза; овощи отварные2 яйца варенных
ПятницаПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйцаРыба отварная или жаренная2 яйца
СубботаПоловина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца1 апельсин; помидор; мясо варенное или жаренноеФруктовый салат: цитрус, мандарин, дыня, персик, яблоко)
ВоскресеньеПоловина цитруса; 1-2 штуки основного компонента в отварном видеВаренная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрутВаренная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя

Меню на 3-ю неделю включает в себя раздельное питание, т.е. только один вид продукта за один прием пищи, каждые 2 часа, небольшими порциями, но в любых количествах в течение дня:

  • Понедельник: неограниченное количество фруктов любых, можно разных видов, но исключить: виноград, манго, инжир, финик, банан.
  • Вторник: отварные овощи, любые кроме картофеля, салаты из свежих овощей без заправки.
  • Среда: любые овощи, салаты и фрукты, в любом количестве.
  • Четверг: рыба отварная, овощи отварные или свежие, капуста.
  • Пятница: курятина отварная, запеченная; овощи отварные.
  • Суббота и воскресенье: только 1 вид фруктов 2 дня подряд, любой из указанных ранее.

4 неделя

Меню на 4-ю неделю является списком продуктов, которые необходимо употребить в любое время в течение всего дня, заменять и дополнять нельзя. Четырехнедельная яичная диета, последний заход:

Понедельник:

  • 4 кусочка жаренного или отварного мяса, или четверть вареной курицы без шкурки;
  • 3 помидора, 4 огурца;
  • 1 банка тунца в собственном соку, или промыть под водой, если в масле;
  • тост, гренка — 1 шт. или ломтик постной лепешки;
  • цитрусовый фрукт — 1 шт. или 2 мандарина.

Вторник:

  • вареное или жареное мясо, не свинина и не баранина, небольшую порцию;
  • 3 помидора, 3 огурца, без заправки, или с лимонным соком;
  • тост — 1 шт. или ломтик ржаного хлеба;
  • яблоко — 1 шт. или дыня, или арбуз — 1 долька цитрусовых — 1 шт.

Среда:

  • 50 грамм творога, кусок сыра обезжиренного, брынзы;
  • небольшая порция вареных овощей: цукини или кабачки, стручковая или сухая варенная фасоль, можно зеленый горошек:
  • 2 помидора и 2 огурца, можно заправить нежирной сметаной;
  • тост — 1 шт, или ломтик ржаного постного хлеба.

Четверг:

  • половина отварной курицы, без шкурки, или 500 грамм индюшатины;
  • 1 огурец, 3 помидора, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
  • 1 гренка;
  • цитрус — 1 шт;
  • любой фрукт из разрешенных, кроме инжира, манго, авокадо, винограда— 1 шт.

Пятница:

  • отварные яйца всмятку — 2 шт;
  • 1салат, помидоры — 3 шт;
  • грейпфрут или апельсин — 1 шт.

Суббота:

  • 2 отварные куринные грудки, приготовить на пару;
  • 200 грамм обезжиренного сыра, брынзы или творога;
  • тост или гренка — 1 шт;
  • огурцы и помидоры — по 2 шт., стакан кефира с жирностью 0%;
  • цитрус — 1 шт.

Воскресенье:

  • творог обезжиренный, сыр или брынза — 50 грамм;
  • 200 грамм тунца в собственном соку или 1 банка, промытого под водой, без масла;
  • овощи отварные любые, кроме картошки, небольшая тарелка;
  • 2 огурца и помидора;
  • тост, кусочек постной лепешки — 1 шт;
  • цитрус, можно съесть мандарин — 1 шт.

Четырехнедельная диета на яйцах и апельсинах

Для быстрого похудения можно использовать такой вариант – яично-апельсиновая диета на 4 недели. В основу питания легло потребление цитрусового фрукта (на выбор) с несколькими яйцами (2-3).

Применяя такое питание, хотя бы 5 дней, можно сбросить 3 и более кг.

Ее эффективность заключается в том, что цитрусовые дают возможность снизить чувство голода, а определенные продукты можно есть в большом количестве.

Отзывы и результаты

Альбина, 30 лет

Недавно наткнулась на новомодную диету магги, как сейчас модно говорить – «eggdiet». Результаты просто ошеломляющие – все же протеин работает! Пришлось немного набраться терпения, отказаться от всех любимых вкусняшек, но всего за 4 недели я сбросила 10 килограмм. Главное, правильно выходите из диеты, иначе все эти кг вернутся с лихвой.

Марина, 23 года

Слышала о разных схемах похудения, но узнала еще вариант, это четырехнедельная яичная диета. Овощи, фрукты, остальные продукты высокого качества я люблю, поэтому ничего сложного в ней не увидела, плюс в некоторые дни определенные продукты разрешено есть в неограниченном количестве. Питалась так 4 недели и сбросила 7 кг. Вес держится уже год.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/408-chetyrehnedelnaya-yaichnaya-dieta.html

Яичная диета на 4 недели

4 х недельная яичная диета

Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.

Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес.

Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами.

Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.

Сравниваем за и против

Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.

Особенностями яичной диеты являются:

  • Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
  • Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.

Анализируем меню

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.

Неделя 1

Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.

ДеньПрием пищиБлюда
ПонедельникОбедУпотребляются только фрукты в неограниченном количестве
УжинМясо
ВторникОбедКуринная грудка
УжинДва вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
СредаОбедНебольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
УжинМясо
ЧетвергОбедФрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
УжинСалат из зеленых овощей и зелени, мясо
ПятницаОбедВареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
УжинРыба, салат, цитрус
СубботаОбедФрукты одного типа
УжинЛистья салата и мясо
ВоскресеньеОбедКурица с помидором и цитрусом
УжинНа ужин повторение обеда

Неделя 2

Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.

ДеньПрием пищиБлюда
ПонедельникОбедМясо с добавлением листьев салата
УжинСалат, грейпфрут, два яйца
ВторникОбедУпотребляются только фрукты в неограниченном количестве
УжинМясо
СредаОбедСалат из огурцов без заправки, специйМясо
УжинГрейпфрут, два яйца
ЧетвергОбедТворог с низким процентом жирностиОтварные овощиЯйца 2 шт.
Ужин2 яйца
ПятницаОбедМясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Ужин2 яйца
СубботаОбедМясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)Грейпфрут
УжинФрукты одного типа
ВоскресеньеОбедКурица, дополненная овощами в отварном видеАпельсин
УжинКурица, дополненная овощами в отварном видеАпельсин

Неделя 3

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.

Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.

ДеньПродукты
ПонедельникЛюбые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
ВторникЛюбые овощи, кроме картофеля
СредаЛюбые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
ЧетвергРыба в сочетании с капустой
ПятницаМясо
СубботаФрукты
ВоскресеньеФрукты

Неделя 4

Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.

ДеньНабор продуктов
Понедельник4 кусочка мясо по 75 г каждыйКонсервы рыбные (предпочтительнее тунец)4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином1 тост
Вторник200 г мяса4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблокоНебольшой кусочек тоста
СредаАссорти, приготовленное из отварных овощей – 300 гАпельсин2 огурца и 2 помидораЛожка творога с низким процентом жирностиКусочек хлеба
ЧетвергОтварная половинка курицы без кожи1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрутНебольшой тост
ПятницаДва яйцаЛистья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт.Грейпфрут
СубботаТворог – 120 гДва кусочка куриной грудкиПомидор, огурец – по 2 шт.Грейпфрут¼ л кефира
ВоскресеньеКонсервы (тунец)30 г творогаОтварные овощи – 200 гОгурец, помидоры – по 2 штГрейпфрутНебольшой тост

Разновидность яичной диеты с апельсинами

Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час.

При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда.

За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфруты

Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак: половина цитруса, кофе, кусочек черного хлеба, яйцо.
  • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половинки грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.

Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
  • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
  • Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.

Вариант от Усама Хамдий

Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.

Под строгим запретом:

  • алкоголь;
  • жирная пища;
  • сахар.

Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.

Отзывы

Екатерина, 28 лет, Москва: Столкнулась с тем, что к мероприятию нужно было срочно похудеть. Стала соблюдать яичную диету и результат очень впечатлил. За 1,5 недели у меня получилось избавиться от 6 кг.

По большому счету этого было бы достаточно, но решила продержаться до конца. Порадовало и то, что кожа нигде не висит, а также не было побочных эффектов в виде слабости или головокружения.

Яйца очень надоели, под конец решила заменять их творогом.

Александра, 34 года, Оренбург: Откровенно говоря выдержать рацион в течение четырех недель очень сложно. Яйца быстро надоедают. За три недели получилось сбросить 6 кг. При этом я подменяла яйца на другие белковые продукты. Вроде бы это никак не сказалось на результатах.

Татьяна, 41 год, Санкт-Петербург: С яичной диетой я распрощалась с 16 кг. Это отличный результат, которым я горжусь.

Сначала было достаточно сложно привыкнуть к меню, но после все кажется не таким уж и страшным.

Хочу отметить, что во время похудения выработалась одна важная привычка – употребление того количества пищи, которое необходимо и не больше. Благодаря этому я надеюсь закрепить результат.

【ДИЕТЫ】 » ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ (18 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/diety/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli/

Яичная четырехнедельная диета

4 х недельная яичная диета

Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов.

Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет.

Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.

На что нужно обратить внимание:

• Пить больше воды.

• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.

• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.

• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.

• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.

Что позволительно в рационе яичной диеты?

• Употреблять газированные напитки (диетические).

• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.

• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.

• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.

Что нельзя!

• Добавлять масла и жиры.

” Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно – нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов.

Практические советы

• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.

• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.

• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.

• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.

Что говорят врачи

• Яйца – прекрасный источник ниацина – вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов.

Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени.

Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.

• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.

• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.

• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.

• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа – указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.

Рацион диеты:

Первая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин.: вареные овощи

Вторая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба отварная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Третья неделя.

Понедельник.

В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).

Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)

Четвертая неделя.

Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник

– 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы

– 3 помидора, 4 огурца

– 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

– 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)

– 3 помидора, 4 огурца

– 1 тост

– яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда

– 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

– маленькая тарелка вареных овощей
– 2 помидора, 2 огурца

– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

– 1/2 вареной или жареной курицы

– 3 помидора, огурец

– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).

Пятница

– 2 вареных яйца

– 1 салат, 3 помидора

– 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

– 2 грудки вареной курицы

– 1/8 килограмма творога или брынзы

– 1 тост

– 2 помидора, 2 огурца, простокваша

– 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

– 1 ложка творога

– баночка тунца без масла (или промытого водой)

– маленькая тарелка вареных овощей

– 2 помидора, 2 огурца
– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2010-07-27-262996.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.