Банановая японская диета

Содержание

Бананы на завтрак – все, что нужно для похудения. Японская банановая диета с результатами и отзывами

Банановая японская диета

Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом – диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени.

Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Удачно опробовав ее на себе, врач решил поделиться методикой с другими людьми и выпустил книгу «Утренняя банановая диета».

Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.

Суть и особенности

У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата.

Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.

Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.

Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.

Врачи считают, что завтрак – основной прием пищи. Именно во время него организм должен получить наибольшее количество энергии, которая затем будет расходоваться в течение дня. Бананы богаты углеводами (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «топлива» будет в достатке.

Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.

Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры.

Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания.

Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.

Интересно: Бананы способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если кушать их регулярно, то привычка заедать стресс может пропасть сама собой.

Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.

Правила

Замена завтрака бананами – это слишком мало для того, чтобы худеть. Чтобы японская банановая диета действительно помогла похудеть, необходимо следовать принципам, к которым Хитоси Ватанабе пришел практическим путем. Все они направлены на то, чтобы сделать питание и образ жизни в целом более рациональными.

Правила японской банановой диеты:

  1. Можно кушать любые продукты, но не стоит переедать. Японцы придерживаются правила 80/20, то есть во время трапезы вы должны съесть столько, чтобы 1/5 часть желудка осталась пустой. Конечно, точно измерить нужное количество еды не получится, но постепенно вы найдете свою золотую середину. Нужно лишь утолять голод, но тяжести в животе возникать не должно.
  2. Ужинать необходимо не позднее 8 вечера, а еще лучше – до 6 часов. Поскольку ужин обычно делается более легким, чем обед, ближе к ночи может возникнуть чувство голода. Утолить его можно любым фруктом, кроме банана, не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. Хитоси Ватанабе советует ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Диетолог уверен, что позднее засыпание негативно влияет на фигуру.
  4. Во время диеты нужно пить больше жидкости, лучше всего теплой чистой воды. Ограничений на напитки нет, но лучше отказаться от кофе и газировок, заменив их более полезной жидкостью. Во время и после еды можно пить только воду, а другие напитки разрешены между приемами пищи.
  5. Из употребления придется исключить молочные продукты и алкогольные напитки, поскольку они будут мешать похудению.
  6. Физические нагрузки необязательны, но желательны. Сам Хитоси Ватанабе не занимался во время диеты, но спорт поможет добиться лучших результатов, тем более что меню подарит достаточно энергии для этого.
  7. Во время обеда и ужина нужно отказаться от десертов. Если хочется чего-то сладкого, то лучше устроить полноценный перекус – второй завтрак или полдник.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/yaponskaya-bananovaya.html

Банановая диета — лучшие меню для похудения фото реальных результатов японской диеты (105 фото)

Банановая японская диета

Количество людей, страдающих лишним весом, на нашей планете неуклонно растет. Большая часть из них регулярно ставит перед собой задачу от этого веса избавиться. Но любой склонный к полноте человек очень хорошо знает, что в этой борьбе слишком часто победа оказывается на стороне противника.

Тем не менее, достижение желаемой цели возможно. Надо только набраться терпения, собрать в кулак остатки силы воли и задействовать все способы, начиная от регулярной физической нагрузки и заканчивая самой лучшей и результативной диетой.

Итак, диета. Слово, которое иногда просто пугает отчаявшегося толстяка, ведь перепробовано их не одна и не две. Результаты бывают разными, чаще непродолжительными, а вот чувство голода, постоянное глухое раздражение, а иногда и неприятные последствия для здоровья, весьма вероятны.

Каждый, кто интересовался этой темой, твердо усвоил, что даже из числа разрешенных продуктов бывают абсолютные исключения, которые запрещаются безоговорочно.

Бананы относятся к категории «табу» и, как правило, идут в верхних строчках всех списков исключения.

Однако, английский диетолог Джейн Гриффин выдвинула гипотезу, которая просто переворачивает наши привычные представления об этом вкусном фрукте. Оказывается, бананы могут стать основой необычной монодиеты, которую смело можно считать подарком сладкоежкам.

Отзывы о банановой диете просто ошеломляют. Нам обещают потерю 3-5 и даже 6 кг за несколько дней. Попробуем разобраться, что из многочисленных утверждений о пользе и вреде бананов можно считать доказанными фактами.

Полезные свойства бананов

Высокое содержание калия. Благодаря чему из организма выводятся соли натрия, задерживающие воду, а, следовательно, уходит и излишек жидкости, а с ним и отеки. Следующим звеном в этой логической цепочке идет нормализация сердечной деятельности.

Несмотря на высокий уровень сахарозы, фруктозы и глюкозы, банан не вызывает скачков сахара в крови. Сахара, содержащиеся в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. То есть мы получаем свою порцию сладкого без ущерба для фигуры.

Положительное влияние на пищеварение, мягкое очищение кишечника от шлаков. Недаром при проблемах с ЖКТ, первым разрешенным фруктом, как правило, становится именно банан.

Низкое содержание жира (0.2%), что способствуют снижению холестерина.

Употребление банана способствует вырабатыванию в организме серотонина – гормона радости, что особенно актуально, когда человек испытывает стресс или депрессию, частых спутников диет.

Плюсы банановой диеты

Все названные свойства любимого фрукта обеспечивают преимущества банановой диеты для похудения:

Она «вкусная». Чувство голода, конечно, неизбежно, как и при любом ограничении калорийности, но оно не столь острое как в других монодиетах.

При такой диете не страдают ногти, волосы и кожа благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов, получаемых организмом вместе со вкусным лакомством.

Улучшение метаболизма, нормализация стула.

Минусы банановой диеты

Недостаток у этой диеты, как и у всех монодиет, один — однообразие. За три дня вкус банана может надоесть даже самым большим его любителям.

Прежде чем определиться с длительностью диеты, надо выбрать правильные бананы.

Диетологи расходятся во мнениях по поводу оптимальной зрелости фруктов, но единодушны в следующих требованиях:

  • Лучше выбирать фрукты средней спелости, употребление недозрелых бананов под вопросом, а вот перезрелые плоды следует исключить
  • Замена свежих бананов сушенными недопустима, калорийность их в разы выше
  • Не использовать кормовые сорта
  • Тщательно очищать мякоть от белых нитей
  • Перед началом диеты отказаться от употребления жирной, острой, копченной пищи, алкоголя
  • Обязательно употреблять не менее полутора литров несладкой и не газированной жидкости (оптимально зеленый чай или вода)

Основной принцип диеты

Банан – это основной продукт рациона на определенный период времени. Кроме банана возможно и обязательно употребление жидкости. В отдельных вариантах диеты допускается употребление нежирных молочных продуктов.

Длительность диеты определяется состоянием здоровья и задачами, которые вы перед собой ставите.

Большую популярность приобрели следующие варианты банановой диеты:

Банановая диета на три дня

Возможна в жестком и щадящем варианте. При максимальных задачах разрешены 4 банана в день и только очищенная питьевая вода. Результатом жесткой банановой диеты станет потеря 4,5 кг.

Более мягкий подход допускает 1,3 кг мякоти банана ежедневно. Количество приемов пищи 5-6 в день. Допускается зеленый чай и однократное употребление несоленой каши с кусочком парового мяса. В этом случае результат поскромнее, но все равно очень убедительный – 3 кг за 3 дня.

Не забываем!  Любая монодиета – серьезное испытание организма, поэтому растягивать ее на более длительный срок нельзя!

Банановая диета на семь дней

В идеальном варианте начинается фактически с трехдневной диеты только на бананах. Объем потребляемой в день порции 1,5 кг. Затем в рацион добавляются вареные яйца (2 шт. в день) и возможно нежирные молочные продукты.

Важно! Не забываем пить большое количество жидкости и прекращаем прием пищи не менее, чем за три часа до сна.

Ожидаемый результат – 5-6 кг.

Японская банановая диета

Разработана японским врачом Хитоши Ватанабе. В этом варианте диеты как раз рекомендованы недозрелые фрукты. Есть их нужно на завтрак и обязательно запивать водой комнатной температуры.

Основоположник японской диеты убежден в том, что при этом ускоряются обменные процессы. В течение дня разрешены различные продукты, за исключением молочных и алкоголя.

Единственная разрешенная жидкость – питьевая теплая вода. Последний прием пищи не позднее 22-00, а вот лечь спать надо успеть до 24-00, потому что установлена прямая связь между недосыпанием и набором веса.

И, наконец золотое правило, применимое для любого образа питания, обязательно при этой диете: из-за стола встаем с легким чувством голода.

Сам Ватанабе избавился таким образом от 13 кг. В среднем потеря веса составляет 5 кг в неделю. Существенным плюсом такой диеты является возможность ее длительного использования.

И наконец, несколько банальных истин, которые тем не менее не теряют своей актуальности. Ни одна диета не решит полностью проблемы без соответствующей правильно дозированной физической нагрузки.

Прежде чем принимать решение о диете, особенно жесткой монодиете, посоветуйтесь с врачом.

Фото банановой диеты

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://doktorvilechit.ru/bananovaya-dieta/

Банановая японская диета

Банановая японская диета

Недавно один японский врач, Хитоси Ватанабе (Hitoshi Watanabe), поделился с общественностью собственным опытом потери веса. Он рассказал миру об утренней банановой диете, на которую уже подсела вся Америка.

Почему эта диета стала такой популярной? Ватанабе утверждает, что для потери веса тебе нужно всего лишь заменить обычный завтрак на бананы с теплой водой. Но всё ли так просто?

Хитоси Ватанабе говорит, что сочетание бананов с водой комнатной температуры приводит к ускорению метаболизма, поэтому человек, придерживающийся банановой диеты, может есть на обед и ужин всё что угодно, и он всё равно будет терять вес.

Плюс ко всему, в неспелых бананах содержится много устойчивого крахмала, из-за которого мы ощущаем себя сытыми. В результате процесс сжигания жира происходит интенсивнее. Ну а вода комнатной температуры улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

Диетическое меню

Завтрак: один или несколько неспелых бананов и стакан воды комнатной температуры.

Обед: по своему усмотрению.

Перекус: разрешается легкая закуска, лучше – любимый фрукт.

Ужин: по своему усмотрению. Важно не есть после 20:00 и исключить десерты.

Если ты уже очень давно пытаешься избавиться от лишнего веса, но ничего не получается, тебе стоит попробовать эту диету. Тут не страшны срывы, ведь тебе практически ничего не надо делать! Просто нужно употреблять вкусный фрукт по утрам!

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом – диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени.

Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Удачно опробовав ее на себе, врач решил поделиться методикой с другими людьми и выпустил книгу «Утренняя банановая диета».

Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.

У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата.

Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.

Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.

Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.

Врачи считают, что завтрак – основной прием пищи. Именно во время него организм должен получить наибольшее количество энергии, которая затем будет расходоваться в течение дня. Бананы богаты углеводами (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «топлива» будет в достатке.

Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.

Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры.

Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания.

Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.

Интересно: Бананы способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если кушать их регулярно, то привычка заедать стресс может пропасть сама собой.

Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.

Замена завтрака бананами – это слишком мало для того, чтобы худеть. Чтобы японская банановая диета действительно помогла похудеть, необходимо следовать принципам, к которым Хитоси Ватанабе пришел практическим путем. Все они направлены на то, чтобы сделать питание и образ жизни в целом более рациональными.

Правила японской банановой диеты:

  1. Можно кушать любые продукты, но не стоит переедать. Японцы придерживаются правила 80/20, то есть во время трапезы вы должны съесть столько, чтобы 1/5 часть желудка осталась пустой. Конечно, точно измерить нужное количество еды не получится, но постепенно вы найдете свою золотую середину. Нужно лишь утолять голод, но тяжести в животе возникать не должно.
  2. Ужинать необходимо не позднее 8 вечера, а еще лучше – до 6 часов. Поскольку ужин обычно делается более легким, чем обед, ближе к ночи может возникнуть чувство голода. Утолить его можно любым фруктом, кроме банана, не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. Хитоси Ватанабе советует ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Диетолог уверен, что позднее засыпание негативно влияет на фигуру.
  4. Во время диеты нужно пить больше жидкости, лучше всего теплой чистой воды. Ограничений на напитки нет, но лучше отказаться от кофе и газировок, заменив их более полезной жидкостью. Во время и после еды можно пить только воду, а другие напитки разрешены между приемами пищи.
  5. Из употребления придется исключить молочные продукты и алкогольные напитки, поскольку они будут мешать похудению.
  6. Физические нагрузки необязательны, но желательны. Сам Хитоси Ватанабе не занимался во время диеты, но спорт поможет добиться лучших результатов, тем более что меню подарит достаточно энергии для этого.
  7. Во время обеда и ужина нужно отказаться от десертов. Если хочется чего-то сладкого, то лучше устроить полноценный перекус – второй завтрак или полдник.

Для диеты нужно выбирать правильные бананы. В магазинах можно встретить не только десертные, но и кормовые разновидности. Последние можно отличить по толстой зеленой кожуре – они не подойдут для диеты. Лучше выбирать желтые бананы с небольшими зеленоватыми участками, то есть слегка недозрелые, поскольку в них больше полезных веществ.

На завтрак можно съедать столько бананов, сколько хочется, но только не переедать. В первый день диеты можно съесть 1 банан, а через 20-30 минут оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что не наелись, то можно съесть еще один фрукт или взять его с собой на работу. Впоследствии на завтрак можно съедать уже 2 банана. Запивать их нужно теплой водой без газа и вкусовых добавок.

Бананы достаточно долго усваиваются, поэтому обычно их хватает, чтобы продержаться до самого обеда. Однако если вы чувствуете, что не можете придерживаться такого меню, на второй завтрак можно съесть порцию овсянки, приготовленной на воде. Сахар лучше не использовать, а чтобы скрасить пресный вкус, можно нарезать в кашу кусочки любых фруктов, кроме бананов.

На обед желательно кушать суп и второе, чтобы трапеза получилась сытной. В выборе блюд ограничений нет, но тем, кто решил основательно взяться за свою фигуру, лучше отдать предпочтение более здоровой пище. Например, мясо можно не жарить, а варить, готовить на пару или запекать.

Ужин должен быть относительно легким. Можно приготовить курицу или рыбу с каким-либо гарниром и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если вы привыкли пить на ужин кефир, от этого придется отказаться, потому что диета запрещает любые молочные продукты. Лучше съесть яблоко или выпить стакан чая.

Интересно: Длительность японской банановой диеты можно выбирать на свое усмотрение. Кто-то соблюдает ее 2 недели, другие несколько месяцев, третьи и вовсе принимают ее, как постоянный принцип построения рациона.

Основывайтесь только на собственных ощущениях и оценивайте достигнутый результат, не загоняя себя в жесткие рамки.

Главное положительное качество методики в том, что она налаживает ваш принцип питания и образ жизни в целом.

  • На завтрак вы получаете необходимую энергию, которая понадобится в течение дня, кушаете по часам и ложитесь спать вовремя – эффект скажется не только на фигуре, но и на всем организме.
  • Ускорение метаболизма способствует закреплению достигнутого результата. После завершения диеты, если вы не будете сознательно переедать, набрасываясь на вредную пищу, вес останется стабильным.
  • Не ударит по вашему бюджету. Не придется покупать дорогостоящие экзотические продукты, которые обещают избавить вас от складок на талии и бедрах. Нужно питаться, как обычно, но заменить завтрак, обычно состоящий из бутербродов или печенья, бананами, которые стоят недорого.

Недостаток японской банановой диеты, как ни странно, в ее основной идее, то есть в том, что разрешается питаться любыми продуктами, и не устанавливается жесткая система. Из-за этого некоторые люди составляют рацион не слишком правильно, и результат их не радует. Если вы действительно решили похудеть, лучше не надеяться только на банановый завтрак, а изменить свои принципы питания в целом.

Из-за высокого содержания углеводов банановая диета может поспособствовать развитию сахарного диабета у тех людей, которые к этому склонны. Кроме того, регулярное употребление бананов может спровоцировать проблемы в области пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Поскольку каждый составляет меню на свое усмотрение, результаты похудения по этой методике неоднозначны. На серьезный отвес рассчитывать не стоит, ведь вы не меняете в корне свое питание, а только едите бананы на завтрак. Одним удается сбросить 5-7 кг за месяц, другим – всего 2-3 кг.

В зависимости от полученного эффекта люди отзываются о японской банановой диете по-разному.

Например, девушка Вера пишет: «Долго ходила вокруг да около этой диеты, так как наткнулась на пару отзывов, где пишут, что бананы вредны для фигуры и результаты оставляют желать лучшего.

Потом все-таки решилась и не пожалела. На завтрак ела 1 крупный банан с теплой водой, часа через 3 – порцию овсянки, еще через пару часов был обед, и потом ужин.

Еще занималась в спортзале дважды в неделю, сбросила 5 кг».

Другая девушка, Кристина, оставила такой отзыв: «Перепробовала уже много диет, но остановилась на этой, потому что нет жестких правил. Наверное, многие со мной согласятся, что это одна из самых вкусных диет. За месяц сбросила 4 кг, но, честно говоря, не думаю, что из-за  бананов. Мне кажется, дело в том, что я не переедала, не ела после 8 вечера и ходила на пробежки».

Японская банановая диета привлекает своим необычным названием, поэтому многие решаются на нее из чистого любопытства.

Однако построение принципов питания по этой методике действительно избавляет от лишних килограммов, и происходит это рационально, а не резко, как в случае с экспресс-диетами. Если у вас есть время на то, чтобы заняться своей фигурой, то японская банановая диета точно не повредит.

Репутация
3899

Россия, Тула

Быстрое,легкое и без вреда здоровью похудение.Загляните сюда…

26.02.2016

Достоинства:

Простая,удобная,не затратная,эффективная.

Недостатки:

Некоторые не любят бананы.

Всем худеющим барышням доброго времени суток! Хочу поделиться еще одной эффективной, безопасной, на мой взгляд, диетой. О японской диете все наверняка слышали, в этом я не сомневаюсь, а вот когда рассказываю подругам о японской банановой…

Репутация
20518

Украина, Днепропетровск

Хотите быстро и вкусно похудеть, Вам сюда!))

24.02.2016

Достоинства:

эффективно вкусно

Недостатки:

однообразное меню

Да, да девочки вы не ослышались, именно банановая диета! Хотя как мы знаем этот продукт исключается практически в каждой диете из за высокого содержания сахара, здесь он идет как основное блюдо. Я долго не решалась…

Репутация
10633

Россия, Иркутск

Занимайтесь лучше спортом!

Источник: https://pohudenie-tut.ru/5569_bananovaya-yaponskaya-dieta/

Японская банановая диета: меню и результаты

Банановая японская диета

Рецепт банановой утренней японской диеты появился в социальной сети недавно, но уже стал популярным среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Автором методики считается банкир из Токио – Хитоси Ватанабе (Hitoshi Watanabe). Японец утверждает, что для потери ненавистных килограммов, человеку надо заменить обычный завтрак теплой водой с бананами.

Как бананы по утрам помогают худеть

Автор банановой методики утверждает, что сочетание тропического фрукта с теплой водой ускоряет метаболизм, поэтому человек, который придерживается диеты, на ужин и обед может съедать что угодно, а вес все равно будет уходить.

Кроме того, неспелые бананы содержат резистентный (устойчивый) крахмал, который дает долгое чувство насыщения.

При этом процесс сжигания жиров происходит интенсивнее, а вода комнатной температуры уменьшает голод и улучшает пищеварение.

Правила диеты

Если строго следовать основным принципам японской банановой диеты, можно избавиться за месяц от 5 килограммов и больше.

При выборе бананов для завтрака учтите: плоды должны быть свежими, не подвергнутыми обработке ни холодом, ни теплом.

Если через 30 минут после бананового завтрака человек чувствует голод, можно съесть другой фрукт, но нельзя превышать 200 калорий по энергоемкости. Главными принципами диеты считаются следующие:

  • Не поздний ужин. Врачи не советуют кушать после 8 часов вечера, оптимальное время для приема пищи – 18.00. Если спустя полчаса человек чувствует голод, то можно съесть любой фрукт (но не виноград).
  • Нельзя наедаться до отвала. Можно на завтрак съесть от одного до 4 бананов. Лучше из-за стола вставать с легким ощущением чувства голода (наполненность желудка должна составлять 80%).
  • Необходимо употреблять чистую воду и зеленый чай. Жидкость надо пить маленькими глотками.
  • Все десерты на ужин и в обед следует исключить из рациона. Немного сладкого можно с утра. Также надо отказаться от молочных продуктов, кофе, алкоголя.
  • Нельзя кушать перезревшие бананы. Черные или мягкие плоды включают немного полезных веществ, поэтому надо выбирать зеленые фрукты.
  • Можно заниматься спортом, но это необязательно. Все физические упражнения следует выполнять без фанатизма, по желанию.
  • Особо следует обращать внимание на шкурку банана: если она толстая, то это кормовой фрукт, от которого нет пользы, поэтому от такого плода лучше отказаться.
  • Ежедневно нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 4 часа, не больше.
  • Необходимо вести дневник питания о том, когда, что и в каком количестве было съедено. Следует в нем фиксировать все изменения массы тела.

Меню утренней японской диеты на бананах

Хитоси Ватанабе считает, что завтрак – это главный прием пищи. Человек в это время должен получить максимальное количество энергии, которую дальше организм расходует на протяжении целого дня.

Бананы содержат углеводы (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «заряда» будет с избытком. Длительность диеты человек может выбирать на свое усмотрение. Как правило, одни соблюдают ее 2 недели, другие – до 3-4 месяцев.

Примерное меню на сутки представлено в таблице:

ЗавтракВторой завтракОбедПерекусУжин
Стакан теплой воды, от одного до четырех бананов.Овсянка на воде с кусочками любимых фруктов, кроме бананов (сахар лучше не использовать).Запеченное или приготовленное на пару мясо, суп.Фрукт или орехи.Курица/рыба с гарниром, овощной салат с оливковым маслом. Можно съесть яблоко или выпить чай.

Преимущества и недостатки

Основными плюсами японской банановой диеты являются такие:

  • отказ от кофеина способствует уменьшению аппетита и нормализации уровня глюкозы в крови;
  • банан – это недорогой фрукт, поэтому человек не будет тратить много денег;
  • исключение десертов, молочных продуктов ограничивает поступление сахара и жиров в организм;
  • снижение вероятности переедания и повышение метаболизма;
  • бананы – питательная еда, богатая витаминами B6, C, калием, клетчаткой, магнием, железом;
  • ранний ужин ограничивает употребление лишних калорий и отучает от поздних перекусов.

Недостатки японской методики похудения:

  • необязательность физической нагрузки;
  • некоторые люди не воспринимают чистые углеводы, например, при гипогликемии (патологическом состоянии, характеризующимся снижением концентрации глюкозы);
  • высокое содержание углеводов может спровоцировать развитие сахарного диабета у людей, склонных к этому недугу;
  • регулярное потребление бананов приводит к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.

Польза бананов при похудении

Врачи рекомендуют употреблять бананы людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем, почками, желудком. Эти фрукты следует кушать пациентам с ожирением, гипертонией (повышенным артериальным давлением).

Японская банановая диета – отличное профилактическое средство против целлюлита. Фрукты помогают бороться с депрессией. Плоды включают триптофан – вещество, из которого вырабатывается гормон счастья серотонин, поэтому съев один плод, можно улучшить настроение.

Польза бананов для организма:

  • Укрепление костей. Фрукты задерживают кальций, он не выводится с мочой, а остается в организме и работает на укрепление костей.
  • Бананы – единственные фрукты, которые у младенцев не дают аллергической реакции.
  • Повышение умственных способностей. Калий в бананах помогает человеку лучше воспринимать новую информацию.
  • Запоры. Плоды полезны тем людям, которые страдают от запоров. Регулярное потребление фруктов надолго избавит от проблемы.
  • Анемия. Большое содержание железа в банановой мякоти сделало фрукт полезным продуктом при малокровии.
  • Отеки. Употребление плодов уменьшает отечность у людей, если они страдают от данной проблемы.
  • Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, входящим в состав фруктов, вещества, которые попадают с пищей, быстрее усваиваются организмом.
  • Бросить курить. При отвыкании от вредной привычки врачи рекомендуют кушать бананы, т.к. большое количество калия, витаминов, магния помогает быстрее вывести остатки никотина из организма.
  • Лечение желудка. Фрукты помогают быстро избавиться от изжоги. Банановая мякоть мягко обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и агрессивных веществ в пище, это способствует рубцеванию и заживлению язв в желудке.
  • Судороги. Большое содержание калия в мякоти фрукта помогает от судорог икроножных мышц и тем людям, кто много тренируется.
  • Тошнота. Бананы – отличное средство для устранения тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
  • Улучшение пищеварения. Пектины, входящие в состав фрукта выводят вредные вещества и токсины, улучшая при этом пищеварение.
  • Для женщин. Полезные вещества, присутствующие в плодах, эффективно снимают симптомы предменструального синдрома (раздражение, усталость, головную боль).
  • Почки. Фрукты положительно влияют на работу почек. Полезные вещества, витамины и микроэлементы улучшают их состояние, выводят камни и песок.
  • Болезни сердца. Присутствие калия в бананах помогает уменьшить риск появления инфаркта, улучшить состояние сосудов.
  • Иммунитет. Наличие антиоксидантов, аминокислот в бананах защищает организм и повышает иммунитет.

Противопоказания диеты

Питаться целый день одними бананами нельзя, т.к. они высококалорийные. Допустимо употребление фруктов лишь утром, тогда организм получит максимальное количество энергии на весь день.

Японскую банановую диету не рекомендуют использовать людям с варикозным расширением вен.

Кроме того, из-за отсутствия ограничений по продуктам и строгих правил питания методика может оказаться малоэффективной для людей, которые страдают навязчивым чувством голода и ожирением, осложненным нарушениями пищевого поведения.

Банановая диета противопоказана:

  • при сахарном диабете;
  • на острых стадиях заболеваний желудочно-кишечного тракта (при энтероколите (воспалении кишечника), антацидном гастрите);
  • при повышенной свертываемости крови;
  • людям, страдающим от нарушения восприимчивости к инсулину;
  • при метеоризме (газообразовании), вздутии и других расстройствах пищеварения;
  • людям, которые не переносят молоко.

Отзывы

Оксана, 29 лет

Считаю, что японская диета на бананах – быстрый и простой способ похудеть к празднику. Недавно на себе испробовала данную методику. Утром ела по 2 банана, в обед – суп или запеченное мясо, вечером старалась кушать зелень и овощи. Через две недели такой диеты удалось избавиться от 4 килограммов.

Елена, 23 года

Про японскую диету прочитала на форуме, одна девочка написала, что похудела на ней почти на 10 кг за месяц. Решила тоже попробовать эту методику. Сложно было отказаться от молочных продуктов (кефира, йогурта), но через неделю весы показали минус 3 кг. Результатом довольна.

Мария, 35 лет

Банановая японская методика похудения – самая вкусная и мягкая «монодиета». Периодически провожу чистку своего организма, поэтому пробую разные варианты диет. Японский способ считаю еще и щадящим, т.к. чувства голода на такой методике не ощущала. Результат стал заметен через 3 дня – минус 1,5 кг.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/856-yaponskaya-bananovaya-dieta.html

Банановая диета

Банановая японская диета

Стройные японки и леди Юго-Восточной Азии утверждают, что секрет тонкой талии – банановая диета. Те, кто подбирает себе диету, удивятся не только присутствием бананов в меню, но и их преимуществом в рационе.

Устоявшийся стереотип о калорийности фрукта вычеркивает банан из списка разрешенных продуктов популярных диет.

Находчивый английский диетолог Джейн Гриффин последовала примеру азиаток, составила банановое меню для спортсменов. Конечно, женская половина населения попробовала новые рецепты избавления от лишнего веса и результаты превзошли все ожидания, а положительные отзывы распространились по всей Англии.

Секрет банановой диеты

Такая диета идеально подойдет сладкоежкам, которые хотят уменьшить талию в объемах, особенно если гречневая – вселяет страх. Но не все так просто. Привычные для нас бананы, доступные круглый год на прилавках, имеют высокое содержание крахмала, который плохо усваивается организмом, и не дают хороший результат.

В Японии и Азии бананы другие – шкурка тоньше, сам плод меньше и количество крахмала минимальное.

Что делать нам? Идеальный вариант – найти правильные фрукты и почувствовать разницу даже во вкусе. В противном случае – перед покупкой внимательно осмотрите плод, он должен быть спелый (не зеленый, не с коричневыми пятнами), средней длины и с максимально тонкой шкуркой.

Помогает уменьшить содержание крахмала дозревание банана в домашних условиях. Обернув фрукт в пищевую бумагу, оставьте его в темном месте на один-два дня. Пока вы ждете нужный результат, можете правильно подготовиться к диете.

Важно: сушеные бананы категорически не подходят, содержание в них сахара в разы выше, чем в свежих фруктах.

До и после диеты

Банановая диета имеет особенность – нужны перед похудением один, а лучше два дня на разгрузочном меню – это подготовит организм к ограничению в пище и дни покажутся не такими «голодными». За один-два дня исключаются из рациона:

  • Алкоголь;
  • Жирные блюда;
  • Жареная и копченая пища;
  • Соленые и сладкие продукты.

Правило неизменно, даже если вас ожидает один банановый разгрузочный день. Выход из диеты тоже должен быть правильным: привычные рецепты вводятся постепенно, исключается переедание, соблюдаются приемы пищи мелкими порциями.

Виды банановой диеты

Изначальное банановое меню неоднократно поменялось: появились различные монодиеты, диетические рецепты, диеты, рассчитанные на разный срок и уровень жесткости. Каждая диета имеет положительные отзывы, женщины худеют на 1 кг за день, соблюдая все правила.

3-х дневная

В основе похудения лежит кефирно-банановая диета и число 3. Худеют так 3 дня и теряют до 3-х килограмм. За один день вы съедаете 3 банана и выпиваете столько же стаканов кефира. Ингредиенты совмещаются, чередуются или едятся вприкуску. Идеально – скушать их за три приема.

Те, кто не любит кефир, заменяют его на молоко низкой жирности. Тогда это получится бананово-молочная диета, сроки и количество продуктов остаются прежними. В обоих случаях пьем достаточное количество чистой воды и травяного чая, сок и кофе нельзя.

Экспресс-диета

Еще одна бананово-молочная диета, рассчитанная тоже на три дня. День разбивается на три-четыре равных промежутка, между которыми вы кушаете. Ежедневно уменьшается количество потребляемой пищи. Воду и зеленый чай без подсластителей можно пить неограниченно.

  • На первый день запаситесь 3 л молока и 9-ю бананами;
  • Во второй день разрешается съесть 6 бананов и выпить 2 л молока;
  • Третий день ограничивается 1 л молока и всего 3-мя бананами.

Бананово-молочная диета даст результат – минус 3 кг.

Недельная

Этот вариант похудения довольно строг, разрешается есть только бананы (1,5 кг в день). Сок, кофе и сладкий чай нельзя, можно только теплую воду и несладкий травяной отвар. Если мучает голод, допускается в день тонкий ломтик вареного мяса и одна ложка каши, пара яиц или рыба, но лучше первые два дня воздержаться.

Рассчитана банановая диета на 7 дней, результат похудения – до 7-ми кг.

Творожно-банановая

Это уже комбинированная диета, сочетающая несколько продуктов. Она сытная и длится 4 дня. Первый и третий – творожно-фруктовые дни, остальные два дня – бананово-белковые. Результат похудения – 3 кг.

Творожная часть диеты:

  • Завтрак: 150 г зернистого сыра, 1 грейпфрут (можно апельсин);
  • Обед: 100 г творога, ломтик дыни;
  • На ужин продублировать меню завтрака.

Банановая часть диеты:

  • Завтрак: 1 банан, 1 стакан кефира (можно нежирного молока);
  • Обед: 1 банан, 1 вареное яйцо;
  • Ужин: 2 банана и 200 г нежирного вареного мяса.

Яблочная с бананами

Яблочная диета предполагает 7-ми дневное питание яблоками, бананами и молоком (можно заменить кефиром), сюда добавляем воду и зеленый чай в любых количествах. Как и в предыдущих случаях сок, кофе, газировки не покупаем. Отзывы похудевших гласят, что 5–7 килограмм уходят от вас, но продержаться неделю некоторым трудно.

  • ПН: 9 бананов + 6 яблок + 2 л молока;
  • ВТ: 9 бананов + 3 яблока + 2 л молока;
  • СР, ЧТ: 9 бананов + 1 яблоко + 2 л молока;
  • ПТ, СБ: 6 бананов + 2 л молока;
  • ВС: 3 банана + 1 л молока.

Японская

Вся диета, собственно говоря, сводится к банановому завтраку. Утром нужно выпить стакан теплой воды маленькими глоточками и съесть до 4-х средних бананов. Бывает, что после испытываешь еще чувство голода, если оно не проходит через 30 минут, заварите пару ложек пустой овсянки.

Обед, ужин и перекусы японская диета не ограничивает в продуктах, но придерживайтесь общепринятых правил:

  • Соблюдать режим сна и питания, ложиться не позже 23:59, а кушать – не позже 19:59;
  • Пить можно сок, чай, кофе, допускается даже чуть-чуть алкоголя;
  • Сок только свежевыжатый;
  • Не переедать;
  • Желательно исключить сладкое и добавить спорт;
  • Непосредственно после еды пить только воду.

Диета не будет стрессом для организма и может стать основой питания надолго. Выход из нее также легкий, ведь кардинальных изменений в питании не произойдет.

Результатом популярности такой диеты в Японии стал дефицит бананов в магазинах, когда девушки только узнали о ней.

Наши дамы оставляют положительные отзывы о том, что за неделю теряют около 4-х кг. Были также отзывы с поразительными данными – минус 15 кг за месяц!

Необычная

Необычная диета для похудения включает в себя рецепты, о которых в повседневной жизни многие не слышали. На протяжении недели вы питаетесь блюдами, рецепты которых указаны ниже, для каждого дня подбираете 3 понравившихся.

Пить можно: воду, чай без сахара; нельзя: сок, кофе, газированную воду.

Меню диеты:

  • Два небольших банана порезать кубиками, покапать на него сок лимона. Отдельно взбить 100 г молока и яйцо. Залить фрукт соусом и запекать 10 минут;
  • Салат: 250 г вареной цветной капусты + большой банан + жменя изюма. Заправка – сок лимона, украсить листьями салата;
  • Салат из банана с яблоком, персиком или грушей. Заправка – йогурт с медом и корицей;
  • Пюре из банана и 5 абрикос;
  • Два больших банана режутся вдоль, выкладываются на противень, поливаются медом с корицей и орехами. Запекать 5 минут (можно на гриле);
  • Разрезанный вдоль банан посыпать нежирным сыром и ржаными сухариками. Запекать 15 минут;
  • 100 г молока взбить с бананом, смесью залить запаренную овсянку, мед по вкусу;
  • Йогурт взбить с бананом, в формочке поставить в морозилку на 30 минут;
  • Из яйца, 200 г кефира и 150 г овсянки делаем тесто. Добавляем туда размягченные два банана и мед. Жарим как оладьи.

Выход из этой диеты нужен осторожный, за неделю организм привыкает к ограниченному питанию и будет не рад тяжелой пище.

Ваш отзыв на статью: (420 4,53 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/bananovaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.