Что влияет на жизненный тонус человека?

Содержание

Как повысить жизненный тонус, активность, питание и мышление – Блог Андрея Русских. Психология саморазвитие Отношения

Что влияет на жизненный тонус человека?

Жизненный тонус — что это? Как повысить тонус благодаря питанию. Как повысить тонус организма благодаря физической активности. Жизненный тонус и позитивное мышление. Умение отдыхать

Жизненный тонус – что это?

Тонус – латинского происхождения слово – способность окончаний нервов долгое время быть в стабильно возбуждённом состоянии. По сути, жизненный тонус – длительная энергичность и радостность человека.
Становясь вялыми, раздражительными, не способными радоваться жизни, мы говорим: просто нет сил!

Если часты перепады настроения, даже хобби не приносит радости, все вызывают раздражение, трудно заснуть, а утром – от подушки не оторваться, значит, пора бить тревогу: обычная усталость перерастает в хронический упадок сил, синдром хронической усталости, и – прямая дорога к депрессиям и неврозам, болезням, которые лечатся у доктора, сильными мед-препаратами.
Для поднятия тонуса необходимо ответственно отнестись к анализу своего образа жизни, начать постепенно приучаться к здоровому поведению.

Вот основные, на наш взгляд, составляющие жизненного тонуса (взаимосвязаны и взаимозависимы):— сбалансированное регулярное питание,— физическая активность,

— позитивное мышление, умение отдыхать.

Как повысить тонус благодаря питанию

О питании много пишут, много спорят, что полезнее – сочетание продуктов, раздельное питание, веганство, сыроеденье и пр.
Мой совет прост: учитесь у матушки-природы, где всё гармонично-сбалансировано: не встречается в чистом виде белков-углеводов-жиров. Просто в разных продуктах разное их сочетание.

Для поднятия тонуса придерживайтесь классических правил приёма здоровой пищи:— регулярность и режим,— сбалансированность,— разнообразие (полезных продуктов!),— негазированная вода,— минимум, а лучше ноль алкоголя, фастфуда, кофеина, табакокурения,

— соответствие количества употребляемых калорий за день вашей занятости.

Запомните, здоровое питание – не «похудательная» диета, организму требуется энергия для жизнедеятельности. Но переедать, особенно на ночь, тем более вредно, вот после чего почувствуете настоящую усталость и вялость.

Тонус организма требует регулярной подпитки, поэтому так важен режим питания.Основных приёмов должно быть три: завтрак (обязательно с фруктами), обед (обязательно с овощами), ужин (обязательно с белком).Плюс около 3-х дополнительных лёгких приёма: 2-й завтрак, полдник, перекус до сна (продукты кисломолочные).

За день важно употреблять 1,5-2 литра негазированной воды (индивидуальный подход), но стараться ничего не пить часа за 2 до сна, чтоб избежать отёчности.

Подход к выбору продуктов – индивидуален. Еда должна быть и здоровой, и приносить удовольствие, радость! Иначе можно просто питаться из тюбиков для космонавтов – всё необходимое там есть.

Важно употреблять выверенное количество килокалорий в день, согласно физической загруженности и образу жизни. Меньше калорий – организму не будет хватать энергии, больше – начнёте поправляться.

Особенно важен грамотный подход к сбалансированности питания для беременных и кормящих.

Например, при «сидячей» работе и малой жизненной активности в день достаточно 1600 Ккал. Зависит всё от того, каков труд, и на что тратится энергия помимо работы.

Вот вариантный рацион на день примерно на 1600 Ккал:

Завтрак. Салат из разных фруктов 250г. Либо обезжиренный йогурт 125г, кукурузные хлопья 25г, персик 150г, зелёный чай. Либо 200г каши овсяной на молоке обезжиренном с сухофруктами, свёкла отварная 100г, сыр 20г, чай. Либо мюсли и сухофрукты 50г, в 200 мл нежирного молока, салат 200г из яблок с морковью натёртых с лимонным соком, чай красный.

Второй завтрак. Хрустящий хлебец, салат капустный с лимонным соком, укропом, оливковым маслом 200г. Либо гранат или другие фрукты 200г. Либо омлет с сыром и грибами 200г, хлеб зерновой, кофе. Либо творог обезжиренный 100г, свежий огурец, хрустящий хлебец.

Обед. Куриный суп 250 мл, телятина-гриль 100г, хлеб с отрубями, овощи-гриль (томаты, цукини, баклажаны) 200г, компот. Либо рыбный суп 250 мл, рижский хлеб, грудка индейки, запечённая с яблоками и сельдереем 100г, компот.

Либо свекольник холодный 250 мл, хлеб ржаной, треска запечённая 100г, рис бурый отварной 150г, салат овощной с маслом оливковым 200г, отвар шиповника. Либо борщ 250 мл, рижский хлеб, гречка отварная 100г, 100г грудки куриной, тушёной с 200г овощей (брокколи, морковь, кабачки, лук), клюквенный морс.

Либо рыбный бульон 250 мл, бородинский хлеб, картофель с сельдереем тушеный 250г, с томатами запечённый судак 100г, чай и лимон.

Полдник + на ночь. Ряженки 200 мл и сушка 15г. Либо питьевой йогурт 200 мл. Либо кефир 1% 200 мл, свежая малина 100г. Либо дыня 100г. Либо стакан простокваши и 100г свежих ягод.

Ужин. Запеканка нежирно-творожная с изюмом – 150г, маложирная сметана 25г, чёрный чай. Либо салат овощной с маслом растительным 200г, вареная куриная грудка 100г, чай брусничный. Либо 200г тушеных овощей (цветная капуста, картофель, томаты), вареная рыба 100 г, чай и лимон.

Опять же, важен индивидуальный подход. Если порция кажется большой – съешьте меньше. Либо чуть больше. Предложенное меню не является панацеей.

Природа дарит для поднятия тонуса:

— Элеутерококк.— Родиола.— Женьшень.— Свекольный сок.— Продукты жизнедеятельности пчёл.— Витаминная смесь. Через мясорубку: 2 лимона и по 300 г кураги, изюма, сухофруктов, орехов грецких, залить мёдом, затем – в холодильник. Каждое утро по стол. ложке.

— Бобровая струя.

 

Как повысить тонус благодаря физической активности

Физическая тренировка сохраняет людям молодость, замедляет старение организма, избавляет от излишнего веса, улучшает самочувствие, повышает жизненный тонус. Разве можно чувствовать себя несчастным после утренней пробежки, интенсивной тренировки в зале либо занятий танцами?
Для поднятия тонуса важно найти время для утренней зарядки и систематических разминок. Это заряжает энергией.

Регулярно занимающиеся физическими тренировками:— хорошо выглядят: повышается тонус мышц, снижается вес, уменьшается жировой запас;— заботятся старательнее о правильности пищи, легче избавляются от вредоносных привычек;— психически устойчивее и здоровее, справляются с тревогами, гневом, беспокойством легче: тренированность наделяет уверенностью, бодростью, устойчивостью перед стрессами и напряжением;

— здоровее физически: тренированность повышает сопротивляемость многим болезням;

— легче засыпают, крепче спят, после пробуждения отлично чувствуют себя, меньше требуется времени, чтоб выспаться;

— в разы легче справляются с повышенными физическими нагрузками: тренированность, развивая мускулатуру всего тела, укрепляет мышцу сердечную.

Ежедневная гимнастика, как умывание, необходима, она – обязательный минимум тренировки тела и духа. Упражнения лучше выполнять на свежем воздухе, особенно людям с «сидячей» работой.

Им вообще рекомендуется ходьба, прогулка: на работу, с работы – пешком, если расстояние позволяет. Если нет, то хотя бы выйти из транспорта за несколько остановок и пройтись. Ходьбу, как нагрузку, можно дозировать, постепенно наращивая темп и объём.

Это улучшает самочувствие, повышая тонус организма и работоспособность.

Необходимо найти время на ежедневную прогулку: не торопясь в парковой зоне часа 1,5 хотя бы. Полезна прогулка перед сном, особенно работающим в закрытых помещениях. Она успокаивает нервы, снимает рабочее напряжение, регулирует дыхание.

Для поднятия тонуса следуйте рекомендациям:

• Каждое утро: натощак стакан воды, 15 минут зарядка, контрастный душ.

• Отказ (сведение к самому минимуму) вредных привычек.

• 3-4 раза на неделе – умеренная физическая тренировка (по вкусу: плавание, фитнес, пробежки, танцы, пилатес и т.д.)

• Общая физическая активность. Например, замените лифт ходьбой по лестницам пешком. Пятиминутные разминочные комплексы при работе в офисе. Это бодрит.

• Массаж! 10 сеансов качественного массажа(всего тела обязательно) творят чудеса. Для срочного поднятия тонуса: массаж пальцев рук-ног, мочек ушей, трение ладоней друг о дружку.

• Сильным энергетиком является хороший секс.
 

Как повысить тонус благодаря позитивному мышлению и правильному отдыху

Мы посвящали позитивности мышления уже несколько статей, однако примите ещё несколько рекомендаций, чтобы повысить тонус организма:

• С мышления все начинается, поэтому, если вы хотите набраться энергии, необходимо прежде всего учиться успокаивать хаотичный ум. Для этого существуют практики и методики, об этом читайте в статье Андрея «Как останавливать внутренний диалог«.

• Учитесь отдыхать правильно: лёжка на диване под негативные новости не добавит жизненной энергии, смотрите позитивные и вдохновляющие передачи.

• Водные процедуры: контрастный душ, ароматная ванна с морской солью и лавандовым, хвойным маслом, джакузи, сауна, профессиональный гидромассаж, баня с веником и прорубью, контрастные ванночки для ног-рук, и др. отлично повышают тонус организма.

• Правильный сон.

• Не пропускать проблемы через сердце.

• Свой способ борьбы со стрессами и депрессией, поиск. Медитация, йога, рыбалка, техника, писательство, роспись по стеклу, вязание…

• Любить себя! Чаще позволять радости, которым мешают обстоятельства.

• Ставить и добиваться целей. Двигаться к мечтам, находить смысл. Большие цели и мечты рождают много энергии.

• Новые впечатления: гардероб, квартирная обстановка, блюда, путешествия, хобби, знакомства, кино, мн.др.

• Созерцание прекрасного: от редких растений в ботаническом саду до премьер в театре.

• Не экономить силы, делать то, что кажется невозможным.

• Делать чаще, что нравится: работа на даче, рыбалка, поход за ягодами и грибами, спортивный отдых с друзьями, вылазка на пикник, шашлыки в кругу весёлой компании.

• Избавиться от энергетических вампиров: говорим «нет» жалующейся ежедневно приятельнице, недовольной соседке, обидам на маму, несимпатичному надоевшему поклоннику.

• Регулировать поток информации: «нет» всем негативным новостям, интернетным троллям, телевизионным и радио- «сенсациям», рекламе – всё это крадёт энергию в неимоверных количествах.

• Расширять «Успешный круг общения». Позитивные успешные целеустремлённые люди заряжают нас оптимизмом, вирусом успеха. Только не будьте сами жалующейся приятельницей, не то от вас быстро «избавятся».

• Воспитывать в себе оптимизм, плюсы есть даже в однозначных минусах. Чаще улыбаться: позитивное настроение рождает улыбку, и наоборот, улыбка вызывает хорошее настроение.

Всем бодрости, вдохновения, сил на новые свершения!

Евгения Букотина

Источник: https://NachniVseSnachalo.ru/sovetu-zdorovia/kak-povysit-zhiznennyj-tonus

7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Что влияет на жизненный тонус человека?

Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь.

Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром.

Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.

Как поднять жизненный тонус и энергетику

Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!

Соблюдайте сбалансированное питание

Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).

Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.

Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.

Пейте воду и травяные чаи

В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.

Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.

Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.

Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.

Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.

Ходите в баню

Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.

Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.

Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.

Закаляйте свой организм

Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.

Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.

Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.

Принимайте растительные настойки

Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.

Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой

Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.

Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.

Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.

Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/7-sposobov-podnyat-zhiznennyj-tonus-i-energiyu-zhenshhine-i-muzhchine/

Как повысить энергетику и жизненный тонус

Что влияет на жизненный тонус человека?

Многие порой испытывают упадок сил, нежелание просыпаться по утрам и включаться в активную деятельность. Часто симптомы усталости сигнализируют о недостатке жизненной энергии.

Энергетически сильные люди более успешны, быстрее добиваются поставленных целей, уверены в себе, удовлетворены своей жизнью, успевают больше. Сильная энергетика помогает поддерживать бодрость и энергичность, хорошее настроение и везение, в то время как человек с ослабленной энергетикой чаще страдает апатией, кругом видит препятствия, испытывает негативные эмоции и замыкается в себе.

Причины низкой энергетики

К факторам, влияющим на снижение энергетики, можно отнести нижеперечисленные. Чтобы повысить жизненный тонус, необходимо как можно скорее устранить их из вашей жизни.

1. Питание некачественными и вредными продуктами, которые способствуют накоплению шлаков в организме и не дают телу достаточного количества энергии для активных действий.

2. Слабая физическая активность и малоподвижный образ жизни, которые являются причиной застоя и оттока энергетики.

3. Общение с людьми, вызывающими у вас негативные эмоции. К этому относится и попадание под пагубное воздействие энергетических вампиров.

4. Любые негативные эмоции, которые способствуют мгновенному оттоку жизненной энергии. Страх, гнев, зависть — все эти проявления ваших слабостей чреваты энергетическим истощением.

5. Незавершенные дела также негативно влияют на энергетику. Мысли о том, что вам не удалось что-то довести до логического конца, способствуют появлению негативных чувств.

6. Сомнения, порождающие робость и нерешительность, способны отнять у вас огромное количество энергии.

7. Стрессы и паника также похищают у вас энергетику, оставляя вас наедине с негативными мыслями и чувствами.

8. Вредные привычки, с которыми вы миритесь, разрушают не только энергетику, но и ваше здоровье.

Как повысить собственную энергетику и тонус

Включиться в борьбу за собственное благополучие необходимо сразу же, как только вы почувствовали недостаточное количество энергии для продуктивной и успешной жизни.

1. Активные физические нагрузки помогут вам привести организм в тонус и в скором времени насладиться не только внешними изменениями в лучшую сторону, но и черпать силы из занятий.

2. Повышение иммунитета, употребление здоровой пищи, закаливание — все это способствует накоплению жизненной энергии и ее поддержанию.

3. Правильный распорядок дня позволит вам продуктивно начинать каждое утро и использовать собственные биоритмы для достижения благополучия. Отдых и полноценный сон быстро вернут вам затраченную энергию.

4. Медитации, дыхательные гимнастики дадут вам возможность оставаться в хорошем расположении духа, а также черпать энергию из внешних источников.

5. Внутренняя работа с чакрами поможет вам быстро восполнить недостаток энергетики, позволит распрощаться с вредными привычками и привлечь в жизнь удачу.

Действенные упражнения для восстановления энергетики

Для этого упражнения вам понадобится листок бумаги и ручка. Запишите все негативные эмоции, что заставляют вас терять энергию. Это может быть злость, обман, предательство — выплесните негатив на бумагу, не оставляя его жить внутри вас. Список может получиться объемным, но это к лучшему. Поработайте над этим списком, чтобы найти источники негатива и устранить их.

Для осознания внутренних причин агрессии используйте медитации. Загляните вглубь себя, найдите источники проблем и вытолкните их силой мысли. Такие упражнения стоит проводить во время максимального скопления отрицательной энергетики. Практики работы с внутренним миром займут не один день, но со временем вы научитесь контролировать себя и сможете избавиться от негатива.

Еще одним способом изменить жизнь к лучшему является получение положительных эмоций. Используйте любые доступные вам методы, чтобы каждый день заряжаться позитивом. Дарите любовь, помогайте, познавайте новое, используйте свободное время для новых увлечений, реализации собственного потенциала, развития своих талантов.

Посвятите себя поиску любимого дела, которое станет смыслом вашей жизни. Не тратьте драгоценное время на то, что не вызывает у вас радости, и помните о том, что жить по воле случая — не лучший выбор. Стремитесь к успеху и не забывайте нажимать на кнопки и

Проблемы появляются в нашей жизни не случайно. Это своего рода болезни не тела, а души, …

Воплотить свои самые сокровенные мечты в реальность возможно. Как достичь финансового благополучия с помощью денежной …

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Негатив в помещении скапливается постоянно. Он может приходить извне, а может исходить от некоторых предметов …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-povyisit-energetiku-i-zhiznennyij-tonus/

Как поднять жизненный тонус и энергию женщине

Что влияет на жизненный тонус человека?

Жизненный тонус представляет собой комплекс общей энергии человеческого организма, его трудоспособности и позитивного эмоционального настроя.

За последние десятилетия люди всё чаще сталкиваются с проблемой резкого падения жизненного тонуса и, как следствие, снижения способности работать и частыми депрессиями.

Существует немало способов улучшить состояние организма, поговорим о наиболее важных и них.

Причины упадка жизненных сил

  • умственное и физическое перенапряжение;
  • вредные привычки;
  • хроническое недосыпание;
  • беременность и период, когда женщина кормит грудью;
  • отсутствие стабильного режима дня;
  • на фоне тяжёлого недуга;
  • заниженная самооценка;
  • хроническое пренебрежение собственными желаниями и эмоциями;
  • гиподинамия;
  • недостаточная мотивация или полное её отсутствие.

Значение жизненных сил для организма женщины

Тонус, или жизненные силы организма, отвечает за правильную работу всех органов и систем, за работоспособность организма в целом.

Кроме того, хороший жизненный тонус – залог крепкого физического и духовного здоровья, так как при достаточных запасах жизненной энергии организм гораздо легче борется с вирусами и бактериями, ежедневно атакующими тело человека, и более устойчив к стрессам и депрессиям.

Организм женщины, учитывая физиологические особенности его строения и функциональные способности, гораздо чаще, чем организм мужчины, оказывается в опасном состоянии, когда жизненные силы приходят в упадок. Говоря проще, женщины расположены к потере энергии намного сильнее мужчин.

Именно поэтому и заботиться о восполнении потраченных сил следует заблаговременно, не дожидаясь, пока процесс станет явным и начнутся проблемы с физическим здоровьем и затяжные депрессии.

Способы восполнения жизненной энергии

Прежде всего, каждой представительнице прекрасной половины человечества нужно проанализировать, как часто у неё бывают подобные состояния, и с чем это может быть связано. Таким образом, выявив суть проблемы и устранив причину, поддерживать необходимый запас жизненных сил будет гораздо проще.

Здоровый сон

Всем известно, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. При этом важны также и условия сна. От того, насколько удобна кровать, не слишком ли сухой воздух в спальне и есть ли доступ свежего воздуха в помещение, зависит, проснётся ли женщина наполненной энергией.

Если по ряду причин ночной сон длится меньше, то желательно находить время для короткого дневного отдыха – хотя бы около 20-30 минут. Можно также применять сеансы медитации по 10-15 минут. Они прекрасно очищают сознание и бодрят тело.

Здоровое питание

Всем известно, что от того, как питается женщина, зависит то, как она выглядит. Но далеко не все знают, что от потребляемых продуктов напрямую зависти и настроение, и состояние энергии человека. Вот примерный список продуктов, включая которые в свой рацион, можно зарядиться бодростью и энергией на весь день:

  1. Зерновые и белки на завтрак. Лучше всего начинать свой день с тарелки овсяной каши или омлета их пары яиц. Такой завтрак организм будет перерабатывать дольше, чем, например, сладкую булку или кекс, поэтому и нужный уровень энергии будет держаться дольше.
  2. Бобовые в виде гороха, фасоли, чечевицы не только обеспечат организм витаминно-минеральным комплексом, клетчаткой, длинными углеводами и растительным белком, но и станут прекрасным средством от апатии и сонливости.
  3. Капуста, шпинат, ягоды и фрукты – незаменимый источник различных витаминов, фосфора и железа, которые помогают бороться с усталостью и раздражительностью, заряжая на весь день хорошим настроением.
  4. Орехи и чёрный шоколад. Эти продукты, но в умеренном количестве, стимулируют деятельность мозга и способны зарядить бодростью на весь день.
  5. Рыба. Особенно полезна морская рыба, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами и магнием, недостаток которого вызывает сонливость, головокружение и мышечную слабость.

Борьба со стрессом

Постоянное пребывание в состоянии, когда организм вырабатывает адреналин в огромных порциях, чревато значительной потерей энергии и может вызвать проблемы с физическим состоянием организма, вплоть до развития хронических заболеваний.

Хорошим способом контролировать своё эмоциональное состояние является правильное дыхание. Вдох и выдох должны быть спокойными и глубокими, при этом выдох должен быть продолжительнее вдоха. Спокойное и ритмичное дыхание снимает напряжение и повышает уровень энергии.

Физическая активность

У женщин, которые регулярно занимаются физическими нагрузками и ведут активный образ жизни, значительно повышается физическая и эмоциональная устойчивость при выполнении любой работы. Кроме того, повышается также и умственная активность.

При этом совсем не обязательны тяжёлые изнурительные многочасовые тренировки. Вполне достаточно непродолжительной разминки и пробежки по утрам. Главное, чтобы эти занятия были регулярными.

Контроль уровня кофеина

Умеренные дозы кофеина повышают общий тонус и работоспособность. Но если это больше 2-3 чашек в день, то эффект будет обратным – чувство усталости и опустошения.

Основные выводы

  1. Жизненный тонус организма представляет собой совокупность общего энергетического запаса, уровня работоспособности и позитивного эмоционального настроя.

  2. Потеря жизненной энергии происходит по многим причинам: вследствие умственного и физического перенапряжения, отсутствия полноценного сна, недостаточной двигательной активности, неправильного питания и стрессов.

  3. Восполнить потерянную энергию можно, скорректировав распорядок дня, уделив время для физических упражнений и употребляя в пищу продукты, способные заряжать силами на весь день.

  4. Поддержание жизненного тонуса организма влияет на его способность сопротивляться атакам вирусов и бактерий и помогает противостоять депрессивным состояниям.

При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Источник: https://thebestvideo.ru/fun/poleznosti/zhiznennyj-tonus/

Как поднять жизненный тонус?

Что влияет на жизненный тонус человека?

Многие современные люди жалуются на потерю жизненного тонуса. Этот процесс гораздо меньше зависит от сезонных факторов и нехватки витаминов, как прежде. Сейчас на первый план выходит психологическое состояние, интеллектуальная усталость, последствия стресса.

Тонус – во многом субъективное чувство, и оно в большой степени зависит от темперамента, возраста, семейного положения. Но симптомы его утраты знакомы, пожалуй, каждому из нас – вялость, апатия, бездействие.

Если такое положение дел затягивается, то появляется раздражительность, негативное отношение к любой информации.

Сегодня мы поговорим о способах быстро поднять жизненный тонус – это вполне по силам каждому, даже если сначала кажется, что простых рецептов не существует и все опять закончится неудачей. Бодрость, энергичность, открытость к новому – за это стоит бороться!

Что такое жизненный тонус и почему он так важен для полноценной жизни?

Данное понятие не является медицинским термином – с его помощью принято описывать общее состояние основных процессов в организме. Хороший тонус – активность, предприимчивость, радость жизни; плохой – усталость, пассивность, пониженное настроение и утрата интересов.

Комплекс негативных симптомов сейчас активно обсуждается в медицинском сообществе, поскольку эта тенденция стала особенно заметна в условиях глобализации. Жители мегаполисов и просто крупных городов все чаще жалуются на недостаток жизненных сил, потерю мотивации, попадание в ловушку одних и тех же повторяющихся событий.

У населения небольших населенных пунктов снижение жизненного тонуса отмечается гораздо реже, даже если регион депрессивен в экономическом смысле.

К слову, экономический аспект в потере жизненного тонуса тоже немаловажен, ведь человек теряет способность эффективно трудиться.

Это сказывается на его доходах и проблемах на работе, которые провоцируют новый виток упадка сил, что может в итоге привести к настоящей депрессии.

Также ученые отмечают, что пониженный тонус у городских жителей нередко связан с неправильным пищевым рационом, в котором системно не хватает цинка, йода и особенно селена. Так что реформу питания делать нужно обязательно.

Факторы риска утраты жизненного тонуса:

1. Неправильный режим дня, при котором недостает времени на восстановление сил после работы.2. Усталость. То есть объективно большие физические или психологические нагрузки, с которыми организм не может справляться на постоянной основе.3.

Различные заболевания, особенно инфекционного характера, при которых организму требуется много энергии для борьбы с патологическим процессом. Хронические болезни тоже влияют на жизненный тонус, но люди, ими страдающие, должны получать врачебные рекомендации по снижению негативных проявлений.4. Гипотония.

Это один из самых коварных врагов здоровья современного человека. Пониженное давление раньше отмечалось у лиц подросткового или очень молодого возраста. Теперь же гипотонию все чаще диагностируют во всех возрастных группах, причем опять же в крупных городах.5. Вредные привычки. Этот аспект не нуждается в дополнительном представлении.

Для повышения тонуса придется отказаться от искусственной стимуляции настроения. Хотя бы на время, а в идеале – навсегда.6. Хронический или повторяющийся стресс. Нервное напряжение приводит к неизбежному перерасходу энергии.

Если такие сложные ситуации редки, то организму хватает времени восстановиться, при постоянном же давлении он переходит в своеобразный «экономичный режим», который близок к апатии.7. Дефицит физической активности. Это большой комплекс проблем, начиная с замедленного обмена веществ и лишнего веса, заканчивая нарушениями нервной деятельности и мотивации.8.

Нерациональное питание. Выделим здесь один аспект – недостаток калорий при диетах. Этим грешат многие женщины, стремящиеся привести свое тело в идеальную форму. Дефицит калорий должен быть точно просчитан диетологом и все это следует сочетать с физическими упражнениями. В противном случает тонус падает, особенно на фоне нехватки жиров и витаминов.

9.

Психологические проблемы. Это слишком серьезная и системная проблема, чтобы описать ее одним абзацем. Утрата мотивации – вот главная причина понижения жизненного тонуса. Но мотивация должна основываться на системе интересов и потребностей, которую без вмешательства специалиста непросто поправить самостоятельно.

Как поднять жизненный тонус, и чего нельзя делать категорически?

Естественно, если последовательно устранить вышеизложенные факторы риска, то жизненные силы быстро восстановятся. Но бывает, что изначально не понятно к чему подступиться. Многие люди, особенно те, чья профессия связана с интеллектуальными нагрузками и потребностью переваривать большие объемы информации, прибегают к помощи старого проверенного средства – кофе.

Сейчас к нему добавился еще целый ряд энергетических напитков, которые доставляют энергию потерявшему тонус мозгу еще быстрее. Специалисты в один голос утверждают, что искусственная стимуляция кофеином и подобными ему веществами эффективна лишь на краткосрочной дистанции. Бывают моменты, когда организму нужна срочная помощь, но она должна быть именно экстренной.

Всякая стимуляция работоспособности в конечном итоге приводит к истощению сил. Жизненный тонус падает так сильно, что даже долгий отдых не может восстановить нормальное самочувствие.

У тех, кто постоянно «сидит» на кофеине, медики отмечают стойкое нарушение сна, тревожные и даже сумеречные состояния. Тонус нужно поднимать более консервативными методами или же обращаться к врачу, который может прописать эффективное лекарство.

Загонять свой организм не стоит даже ради высокой цели – потом просто не будет сил и здоровья радоваться успеху, не говоря уже о переживании неудачи.

Чем опасно снижение жизненного тонуса?

Мы опишем симптомы, при которых поход к врачу обязателен, поскольку нередко снижение уровня жизненных сил сигнализирует о системном сбое. Во-первых – апатия и постоянная усталость должны иметь причину.

Может быть, она в неправильном образе жизни, в стрессе или романтических переживаниях. Если ее нет – тогда это повод для тревоги. Особенно если этот процесс сопровождается резким похудением или набором веса.

Также при «нормальном» снижении тонуса человека продолжают радовать его любимые привычки – вкусности, кино, встречи с друзьями. При «ненормальном» все это становится скучным и даже обременительным.

И последний аспект, могущий сигнализировать о патологии, заключается в системном нарушении сна.

Если вы стали не выспаться за объективно долгий период покоя, если появился храп и апноэ (синдром ночной остановки дыхания) – срочно к врачу на обследование!

Какие лекарства и БАДы могут помочь при снижении жизненного тонуса?

Лекарственные препараты самостоятельно принимать медики не рекомендуют. В частности, потому что причиной этого состояния может быть гипотония, которую можно еще больше усугубить бесконтрольным приемом лекарств.

Лучше обойтись простыми витаминно-минеральными комплексами и изменениями режима дня, направленными на долгий глубокий сон, активный отдых и общение с близкими. Если все-таки хочется выйти из состояния пониженного жизненного тонуса побыстрее, то можно приобрести БАДы.

Естественно, у них должны быть все нужные сертификаты.

Самым быстрым, но при этом комплексным и натуральным действие обладают препараты, содержащие женьшень. К примеру, Геримакс Энерджи или подобные ему. Когда тонус понижен уже давно и хочется более глубоких перемен к лучшему, можно попробовать сложные системные препараты.

Например, Карнитон с L‑карнитином, помогающим бороться с последствиями затяжного или слишком острого стресса, Ноотроп с глицином и травяными компонентами, стабилизирующий эмоциональное состояние.

И последнее – повысить жизненный тонус можно только с помощью собственных планомерных усилий – волшебной пилюли, к сожалению, не существует.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c3f769a867312e013d1bc5/5ac322c3c3321bd8d89a4129

Как поднять жизненный тонус разными способами

Что влияет на жизненный тонус человека?

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Приятные рекомендации

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.

Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?

Не знаете, что приготовить на завтрак? Возьмите идею для завтрака отсюда

Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!

Или вот еще — если есть колючие мячики, то покатайте их босой ногой, так, как советует Ямуна Зейк.

Если есть время, то примите ванну с морской солью. Отлично уберете весь «прилипший» за день негатив.

Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!

Выберите цель

Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.

Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!

Народные средства от упадка сил

В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!

Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.

Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.

Сельдерей поднимет общий тонус, а также повысит работоспособность.
Рецепт: нарезать корнеплод, взять 2 ст.л., залить стаканом холодной воды, оставить на 2 часа. Принимать ежедневно в 3 приема.

Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!

Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.

Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.

Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:

  • взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
  • при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.

Поможем мужчинам

Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.

  • Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.
  • Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.
  • Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.

И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.

Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?

Наполните свою жизнь радостью

Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине.

А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком!

А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:

Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.

Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.

Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.

Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.

Молочные продукты содержат триптофан, отлично регулирующий настроение. Для хорошего состояния необходимо ежедневно выпивать стаканчик кефира или молока.

Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.

Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?

Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.

Сравните этот список продуктов вот с этим

Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!

Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».

Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

Помогите своему организму

Снять усталость помогут препараты, например:

  • Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.
  • Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.
  • Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.

Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.

К ним относятся:

Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.

На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!

Источник: https://anisima.ru/kak-podnyat-zhiznennyj-tonus/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.