Дешевые диеты для похудения на 10 кг

Содержание

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Дешевые диеты для похудения на 10 кг

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня.

 Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов.

Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
1 день150 мл йогурта200 мл куриного бульона без соли200 мл несладкого чая250 мл кефира
2 день2 свежих огурцаСалат из огурцов, свежей капусты и зелени2 небольших помидораСалат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день200 мл фруктового сока или несладкого компота200 мл куриного бульонаОвощной сок200 мл кефира
4 день1 банан, виноградФруктовый салат из апельсинов, киви и яблок2 яблокаАнанас или грейпфрут
5 деньПаровой омлет из 3 белков и 1 желтка100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филеРыба на пру (нежирный сорт)150 г. творога
6 день200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.200 мл куриного бульонаМолочный коктейль с ягодами200 мл кефира
7 деньЯблоко, 2 отварных яйца, грейпфрутГороховый или куриный суп (нежирный)БананСалат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова.

В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня.

До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал — израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты — это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на «черный день». Это называется «эффектом йо-йо» — ситуация когда после «голодовки», к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет — это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить — это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения — это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Многие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей — 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться — постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом.

Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц.

Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Самый большой обман — это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда — чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой «слим», жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса — это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше — майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное «буду есть по немного, и обязательно похудею» — это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые  порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)ТворогЯблокоОвощной супНатуральный йогуртСтакан кефира
ВтОвсяная каша на молоке, с ягодами и орехамиАпельсинЗапеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.ТворогТушеные овощиСтакан кефира
Ср2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перцаБананКуриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.ЯблокоСалат из огурцов и помидор без заправкиСтакан кефира
ЧтОвсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусуТворогТушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.АпельсинОвощи грильБанан
ПтСырники или запеканка с 1 ложкой вареньяФруктовый салатКуриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)Любой овощной салатСтакан натурального йогурта
СбОвсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. медаГрейпфрутИндейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.Зернистый творогТушеные овощиБанан
ВсОгурец, 2 отварных яйца, натуральный йогуртЯблокоОвощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.АпельсинРыба на пару, овощи грильСтакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Фото «ДО» и «ПОСЛЕ»: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать — это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты.

Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее.

Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Источник: https://poudre.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших

Дешевые диеты для похудения на 10 кг

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью.

При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае.

Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

  • Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
  • Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
  • Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
  • Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
  • Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела  и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

  • любые овощи и фрукты;
  • натуральный мёд;
  • грибные блюда;
  • орехи;
  • каши на воде;
  • бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

  • постные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • зелёные яблоки;
  • натуральные соки из помидоров без соли;
  • куриная печень, желудки;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин  притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

  • яйца, молочные продукты;
  • рыба и мясо;
  • ягоды и фрукты;
  • любые овощи;
  • орехи;
  • зелёная гречка;
  • рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами.

Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна.

В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается,  и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

  • яблоки;
  • гречневую крупу;
  • отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10  кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

  1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
  2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
  3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
  4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.

Французская

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

  1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
  2. Второй завтрак — яблоко.
  3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
  4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе    можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

  • фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
  • кисломолочка. 200 мл молока  или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
  • овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

  • Отсутствие первых блюд в рационе;
  • Жёсткое ограничение сладостей;
  • Однообразное питание;
  • Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

  • Не вызывает острого чувства голода;
  • Обеспечивает лёгкость во всём теле;
  • Не снижает работоспособности;
  • Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

Источник: https://zhirunet.com/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-samye-effektivnye-varianty/

Диета

Дешевые диеты для похудения на 10 кг

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья.

Похудеть можно в любом случае, главное – просто этого очень хотеть. Диета “минус 10 кг за неделю” – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки.

Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета “минус 10 кг за 7 дней” подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, “диета минус 10 кг за неделю”, важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул – правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета “минус 10 кг”, меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета “-10 кг” нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы.

Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней.

При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

– 6 луковиц;

– 1 пучок сельдерея;

– 1 головка белокочанной капусты;

– 2 помидора;

– 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли.

Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве.

Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета “минус 10 кг”

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета “минус 10”, отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Источник: https://FB.ru/article/176767/dieta-minus-kg-za-nedelyu-populyarnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-otzyivyi-sovetyi-dietologa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.