Диета блюдечко меню

Как похудеть на диете «Блюдечко»?

Диета блюдечко меню

Эта диета по праву может называться звездной, ибо отечественные и зарубежные звезды шоу-бизнеса ее уже испробовали, остались довольны и теперь рекомендуют нам. Суть диеты можно передать в двух словах: «мало и часто». То есть, в течение дня нужно съесть 4-5 блюдец еды, что приблизительно составляет 5 столовых ложек за один прием.

Диета «блюдечко» : основные правила

Чтобы диета «блюдце» дала ожидаемый результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Прием пищи 4-5 раз в день, последний перекус за 2-2,5 часа до сна;
  2. Чайное блюдце, на которое выкладывается пища, должно быть 10 сантиметров в диаметре;
  3. Еду следует класть на серединку блюдца, не сооружая горок. Не нужно наваливать столько пищи, чтобы она перелезала через края – это приблизительно 5 столовых ложек;
  4. Есть в строго отведенное время, без просмотра сериалов, общения в соцсетях и чтения книг. Пища тщательно и долго пережевывается. Не едим, а вкушаем;
  5. Нельзя доводит свой желудок до голодного урчания, перекусите галетой, крекером, яблоком;
  6. Пару раз в неделю можно «гульнуть», допустим, съесть небольшое пирожное или кусок шоколадки, который поместится на блюдце;
  7. Жидкость, предпочтительно простая питьевая вода – 2 литра в день;
  8. Физическая культура, танцы, йога, прогулки, бег, одним словом – движение.

Продукты, от которых необходимо отказаться:

  • соленья, маринады;
  • жирное, жареное, острое;
  • колбаса, сосиски, сардельки, копчености;
  • майонез, даже облегченный, соусы, оставить можно только соевый;
  • масло сливочное, маргарин, спред;
  • фастфуды, полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • выпечка, десерты, сладости, пшеничный хлеб, сдоба;
  • алкоголь, газированные напитки, крепкие чай, кофе.

Что можно и нужно включить в рацион:

  • овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса, печень птицы;
  • яйца, грибы;
  • кисломолочные продукты, молоко низкой жирности;
  • крупы – перловка, гречневый продел, ячка, рис и т.д.;
  • зерновые хлебцы, галеты, крекеры без добавок;
  • зефир, пастила, горький шоколад, сухофрукты, мармелад, мед, орехи;
  • чай зеленый, желтый, каркаде, травяные чаи, некрепкий кофе молотый. Минеральная негазированная вода, соки, морс, компот.

Парим, варим, запекаем, готовим на гриле, мангале, но не жарим и не выпекаем!

Три этапа диеты

Дабы не устраивать стресс всему организму резким переходом на непривычный для него режим питания, диета разбита на три этапа.

Первый этап

Во время первого этапа приучаем себя и свой желудок к маленьким порциям:

  1. Едим 4-5 раз в день;
  2. Порция пищи не более 200 грамм для женщин, мужчинам немного больше – 300 грамм за один раз;
  3. Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка;
  4. Супы из блюдца не поешь, поэтому, порцию, равную одному стакану, можно поесть из пиалы или бульонной чашки;
  5. Ограничений по продуктам, способу приготовления нет, ешьте жареное, жирное, сладости, выпечку в первой половине дня;
  6. Вода негазированная, все виды чая, без добавления сахара можно пить в течение всего дня, но не во время еды.

Продолжительность первого этапа определяется самостоятельно. Вы должны почувствовать, что вам хватает еды. Чаще всего на первый этап уходит около 2 недель, у некоторых меньше, а у кого и более.

Второй этап

На втором этапе происходит переход на продукты, которые разрешены диетой. Плавно, неспешно вводим ограничения на продукты, которые следует исключить из рациона, сокращаем употребление жареной пищи, выпечки.

Рацион дня выглядит следующим образом:

  • На завтраки нужно готовить омлет, кашки на воде, есть творог;
  • Обед – половинку блюдца занимает белковая пища, а вторую – овощи или каша. Любимая всеми нами картошечка, переходит в разряд редких лакомств;
  • На ужин – творог, овощи, рыбка, морепродукты. Кстати, не стоит зацикливаться только на креветках и кальмарах, очень вкусны каракатицы, мидии, осьминожки и т.д. Отлично подойдет смесь «Морской коктейль», которая продается во всех супермаркетах;
  • Перекусы – фрукты (кроме бананов), ягоды (кроме винограда), стакан кисломолочного напитка.

Уже начиная со второй недели диеты, заметно улучшается цвет лица, нормализуется стул. Со второго этапа обменные процессы становятся интенсивнее, укрепляется иммунитет.

Третий этап

Основное питание по принципу второго этапа, но можно себя и побаловать кусочком жареной семги или отбивной из свинины, отварить спагетти, но не увлекаемся. Если нарушили диету или весы показали «нехороший вес», то возвращаемся на второй этап диеты.

Вариант №1

  • Завтрак. Творог с добавлением распаренной кураги, чернослива, чай.
  • Второй завтрак. Полстакана мацони и фрукт на выбор.
  • Обед. Тушеная грудка курицы с овощами, стакан сока.
  • Полдник. Зефир, полстакана сока.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный ст. ложкой оливкового масла и соком ¼ лимона, морепродукты.
  • Перед сном. Стакан кисломолочного напитка.

Вариант № 2

  • До завтрака. Чашку некрепкого молотого кофе.
  • Завтрак. Кусок нежирного сыра, овощной салат.
  • Второй завтрак. Галеты с несладким джемом, половинка грейпфрута.
  • Обед. Отварная рыба.
  • Перекус. 1 яйцо всмятку, половинка помидора.
  • Полдник. Салат из ягод и фруктов, заправить биойгуртом.
  • Ужин. Кусочек запеченной в фольге индейки.
  • Перед сном. Стакан кисломолочного напитка.

Пример меню на неделю

Перед сном – стакан кисломолочного напитка, в течение дня перекусы ягодами, фруктами.

Понедельник

  • Завтрак. Ячневая каша, чашка некрепкого кофе.
  • Обед. Отварные овощи, кусок мяса, приготовленного на пару.
  • Полдник. Салат из ягод и фруктов.
  • Ужин. Кусок отварной рыбы, отварная стручковая фасоль.

Вторник

  • Завтрак. 1 варенное яйцо, кусок сыра, чашка кофе.
  • Обед. Кусочек приготовленного на пару мяса курицы или индейки, овощи.
  • Полдник. Крекеры, полстакана ряженки.
  • Ужин. Тушеные овощи.

Среда

  • Завтрак. Омлет с овощами, приготовленный на пару, чай.
  • Обед. Суп-пюре на овощном бульоне с грибами и сыром.
  • Полдник. Полстакана морса, мармелад.
  • Ужин. Морепродукты.

Четверг

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с изюмом, кофе.
  • Обед. Овощи, кусок диетической ветчины.
  • Полдник. Творожная запеканка, полстакана компота.
  • Ужин. Запеченная в фольге куриная грудка, консервированный горошек.

Пятница

  • Завтрак. 1 яйцо всмятку, кусок сыра, чай.
  • Обед. Суп-пюре из морепродуктов.
  • Полдник. Запеченное яблоко.
  • Ужин. Кета, приготовленная в пароварке и солянка.

Суббота

  • Завтрак. Гречневая каша, кусок ветчины, кофе.
  • Обед. Суфле из курицы с овощной смесью
  • Полдник. Кусок шарлотки, полстакана питьевого йогурта.
  • Ужин. Салат из натертых отварных моркови, свеклы с заправкой из 1 ст. лож. оливкового масла и сока ¼ лимона.

Воскресенье

  • Завтрак. Глазунья из одного яйца, кусок сыра с подсохшим хлебом, какао.
  • Обед. Вторичный мясной бульон, тушеные овощи.
  • Полдник. Сырник, приготовленный в духовке, ягоды.
  • Ужин. Антрекот из индейки, запеченный в духовом шкафу с овощами.

Как выйти из диеты?

Выходить из диеты необходимо постепенно, «черепашьими шажками» следует увеличивать калорийность пищи, после – величину порций.

Питание по принципу «часто и мало» помогает органам пищеварения полностью переваривать пищу, не дает забиваться кишечнику непереваренными остатками еды.

Если вы привыкли к такому питанию, но не стоит вновь менять свой рацион, ведь такой принцип — залог здорового питания.

Противопоказания

Впрочем, диета «Блюдечко», как и практически все диеты, показана не каждому:

  • Опасна для больных ожирением 3 и 4 степени, при обострениях хронических заболеваний, заболеваниях связанных с нарушениями обмена веществ, больным булимией;
  • Противопоказана детям и людям пожилого возраста, женщинам во время беременности и в период лактации;
  • С осторожностью должны относиться к ней люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, спортсмены, больные диабетом.

Согласно данным исследованиям врачей–специалистов по диетологии, гастроэнтерологии, эндокринологии и психологии, диета конкретных противопоказаний не имеет.

Диета «блюдечко»: результаты, до и после

Быстро сбросить вес на этой диете у вас не получится, и не надейтесь, эта диета дает здоровое, постепенное похудение, приблизительно по 0,5-1 кг в неделю. Зато не будет отвисания, дряблости кожи, что свойственно всем экспресс-диетам. Если всё же хотите сбросить много и быстро, то читайте статью, как похудеть на 10кг за неделю.

Вот пример фото до и после:

Переход на питание «часто и мало» рекомендовано диетологами. Питание полноценное.

Психологически срабатывает принцип «стакан наполовину полон, а не на половину пуст», то есть когда ешь, видишь перед собой полную, пусть и маленькую тарелку.

В то же время, если уж очень захотелось жареной картошечки на сале, можно себе это позволить, вот только порция должна быть на десятисантиметровом блюдце.

Нормальный вес, без отклонений в полноту или худобу – это признак того, что внутренние органы без усилий справляются со своими функциями. Диета «Блюдечко» неспешными плавными переходами от этапа к этапу приводит наш организм, наш вес в нормальное состояние.

Источник: https://diet-log.ru/kak-poxudet-na-diete-blyudechko/

Диета Блюдечко

Диета блюдечко меню

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину – мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг – в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку – главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено.

Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт.

На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты “Блюдечко” на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок – 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

День 2

Завтрак: яйцо “вкрутую”, кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом – 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи “Банан-клубника” (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре – основные ингредиенты – курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

День 7

Завтрак: “глазунья”, посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс “Импровизация” (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко – достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

Как и сколько надо есть

Организация режима питания

Борьба с ожирением

Похудение по-мужски

Пёстрая диета

Ошибки худеющих

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-bljudechko.shtml

Диета блюдечко меню

Диета блюдечко меню

Учёными доказано, что когда человек ест из большой тарелки, наполненной наполовину, мозг сигнализирует организму — еды мало и желудок пуст. Таким образом, многие люди потребляют в 2 раза больше еды, чем им требуется. Суть же диеты «блюдечко» заключается в том, чтобы есть с маленького блюдца, но заполнять его полностью, тем самым обманывая мозг и избавляясь от привычки переедания.

Основные правила и этапы диеты

У диеты есть основные пункты, которые необходимо соблюдать:

  • Придерживаются дробного питания – едят мало, но часто. Количество приёмов пищи — 5–6 раз в день. Ужинают за 3–4 часа перед сном.
  • Едят из маленького блюдца диаметром не более 10 см и глубиной 1 см.
  • Блюдце должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
  • Порцию супа отмеряют стаканом — 1 порция равна 1 стакану.
  • Выпивают более 2 л воды в день.
  • Запрещено делать перекусы между приёмами пищи. Это не способствует быстрой потере веса.
  • Есть можно практически всё, в том числе шоколад и пирожное, главное, чтобы оно влезло в блюдце.

Для наилучшего эффекта из рациона исключают следующие неполезные продукты:

  • жирные соусы и майонез;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • алкоголь и сладкие газированные напитки.

Рекомендуемые продукты, которые должны у вас появиться в рационе:

  • сырые или приготовленные на пару овощи (сырыми листьями салата или морковью можно заедать голод между приёмами пищи);
  • кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, сыр;
  • суп-пюре — он хорошо утоляет голод и является низкокалорийным блюдом;
  • продукты с большим содержанием клетчатки (упор делают на свежие фрукты и овощи).

Диета состоит из 2 этапов:

1 этап — выработка привычки есть небольшими порциями. Длится он от 1 до 2 недель. Разрешено есть всё, за исключением вредной пищи.

2 этап — переход на здоровое и правильное питание. В рационе присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши, сваренные на воде, рыба и мясо. Длительность периода зависит от желаемого результата – его продолжают до тех пор, пока на весах стрелка не остановится на заветной цифре.

Длительность диеты в среднем 2 недели, но если ваше самочувствие хорошее, у вас нет проблем с перистальтикой кишечника и негативных проявлений со стороны пищеварительной системы, то её безбоязненно можно продолжить.

Не забывают и о занятиях спортом, но интенсивность нагрузок должна быть умеренная. Оптимальный вариант занятий — утренняя гимнастика и прогулки на свежем воздухе. Если вы занимаетесь физическим трудом или ведёте активный образ жизни, то вам может не хватить для нормальной жизнедеятельности килокалорий, поэтому есть смысл подбирать порцию съедаемой еды за один раз индивидуально.

Меню диеты

Строгого меню диеты «блюдечко» нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, огурец – помидором, творог – сыром, запечённое мясо – отварным. Не запрещается несколько раз в неделю побаловать себя любыми вкусностями.

Перед сном, чтобы приглушить разыгравшийся аппетит, разрешено выпить стакан ряженки, кефира или натурального йогурта низкой жирности.

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. На завтрак на блюдце выкладывают омлет и съедают зелёное яблоко или делают тост из цельнозернового хлеба с сыром, съедают помидор и выпивают чашку кофе, чая или сок.
  2. На ланч — порция творога, в который добавляют обезжиренный йогурт или едят его с овощным салатом.
  3. На обед отваривают овощи, заправляют их сметаной и отваривают кусок мяса. На тарелке гарнира и мяса должно быть в пропорции 1:1.
  4. Полдничают фруктовым ассорти.
  5. Вечером в духовке запекают рыбу с зелёной фасолью и сбрызгивают лимоном.

Как приготовить рыбу в фольге и стручковую фасоль, можно увидеть на видео:

Вторник:

  1. Утро начинают с варёного вкрутую яйца и небольшого количества йогурта или съедают порцию творога, смешанного с кефиром.
  2. На ланч — морковь и листья зелёного салата, отварная цветная капуста.
  3. Днём – порция рыбы, приготовленной на пару с овощами.
  4. Полдник состоит из кефира и булочки с корицей или порции фруктового салата.
  5. На ужин подают отварную говядину со свежими помидорами или тушёные овощи.

Среда:

  1. К завтраку понадобятся мюсли (50 г), которые заправляют йогуртом и чашка кофе или готовят омлет с овощами.
  2. На второй завтрак съедают фрукты или готовят из них салат.
  3. Обедают овощным рагу с грибами или овощным супом-пюре с ржаными гренками.
  4. На полдник сладкоежки могут позволить себе съесть пол плитки горького шоколада и выпить стакан фруктового смузи из клубники и банана. Не любите сладкого? Тогда перекусывают тостами из ржаного хлеба и нежирной ветчиной.
  5. Ужинают запечённой куриной грудкой и салатом из овощей или делают бутерброд с куском тунца, огурца, листьев салата и зелени.

Как сварить грибной крем-суп с домашними гренками, чтобы подать на обед, вы узнаете из видео:

Четверг:

  1. Утренний приём пищи начинают с порции омлета, в который добавляют шпинат и помидоры или готовят овсянку на воде, подслащённую мёдом и фруктами.
  2. На второй завтрак съедают творог.
  3. На обед — суп-пюре или овощное ассорти с ветчиной.
  4. На полдник — обезжиренный или 1%-й творог или йогурт (кефир) с фруктами.
  5. К ужину тушат фасоль с грибами или делают фрикасе из курицы, на гарнир — зелёный горошек и морковь.

Пятница:

  1. Завтракают геркулесовой кашей с добавлением сухофруктов (изюма, кураги, урюка) и тостом из цельнозернового хлеба или делают ржаной тост с сыром из твёрдых сортов и огурцом.
  2. На ланч нарезают овощи и готовят салат.
  3. Днём готовят гречку с грибами или суп-пюре из куриного мяса и шампиньонов.
  4. Полдничают порцией мороженого с крекерами или выпивают фруктово-молочный коктейль, а также можно перекусить фруктовым салатом.
  5. На ужин готовят рагу из красной рыбы и овощей или съедают порцию творога с огурцом и томатами.

Суббота:

  1. Субботнее утро начинают с тоста и помидоров или бутерброда из цельнозернового хлеба, ветчины, листьев салата и сыра.
  2. На ланч съедают яблоко.
  3. На обед готовят куриную печень с овощами или печень телёнка с яблоком.
  4. На полдник — выпивают кефир с куском фруктового пирога или едят свежие овощи.
  5. На ужин отваривают рыбу, посыпают нарезанной зеленью или съедают порцию салата из варёной свёклы и домашнего сыра.

Воскресенье:

  1. На завтрак готовят «глазунью», посыпанную сыром и тост или едят творог с ягодами и фруктами.
  2. На второй завтрак достаточно скушать ломтики твёрдого сыра.
  3. К обеду отваривают лапшу из твёрдых сортов пшеницы и курицу или готовят мясной бульон с чечевицей и добавляют в него сметану.
  4. На полдник — блинчики со свежими ягодами или салат из брынзы и листьев салата или моркови.
  5. Ужинают отварным мясом с овощами или овощным салатом из любых сырых овощей.

Выход из диеты

Из этой диеты нет специальных рекомендаций по выходу, так как по её окончании организм привыкает к минимальным порциям и регулярным приёмам пищи, а также к рациону, в котором большая доля приходится на употребление полезных продуктов. После диеты необходимо увеличить количество потребляемой еды, но лучше увеличить не объём порций, а количество приёмов пищи. Едят маленькими порциями, например, ни 5 раз в день, а 6-7.

Плюсы и минусы диеты

Среди плюсов диеты можно выделить:

  • Плавное снижение веса, что хорошо сказывается в целом на организме. Поэтому после диеты килограммы не возвратятся.
  • Нет необходимости подсчета килокалорий.
  • Разрешено менять потребляемый объём пищи.

Оптимальный вариант есть 4 раза в день, если вам трудно выдерживать перерывы между приёмами пищи, то разрешено питаться 5–6 раз.

  • Не требует финансовых затрат, так как вы не меняете свою привычную пищу, а просто сокращаете объём порций.
  • Это сбалансированное питание, здесь нет перекосов в соотношение основных питательных веществ.
  • Выработка привычки есть малыми порциями, не переедать. Желудок довольно быстро привыкает к новому режиму питания, поэтому в дальнейшем увеличивать объем порций вам просто не захочется.

Недостатков у диеты «блюдечко» практически нет, но беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, необходимо отказаться от какой-либо диеты.

А также она не подойдёт людям с ожирением, так как при таких минимальных порциях организм будет испытывать стресс, что может спровоцировать обострение различных заболеваний.

Перед использованием лучше проконсультироваться со специалистом.

Результаты

За 2 недели использования диеты «блюдечко» можно сбросить в зависимости от индивидуальных особенностей организма от 3 до 7 кг, при этом не придётся отказываться от любимых кулинарных шедевров. Те же худеющие, которые решили придерживаться и дальше такого рациона питания, за 4 месяца потеряли до 20 кг и избавились от привычки передать.

Итак, диета «блюдечко» зарекомендовала себя как эффективный способ похудения, с помощью которого можно потерять лишние килограммы без вреда для собственного здоровья и перейти на правильное и здоровое питание. Попробуйте, возможно, как раз этот способ похудения подойдет именно вам!

Источник: https://giddiet.ru/dieta-blyudechko-menyu/

Диета Блюдечко: правила, меню, выход, результаты

Диета блюдечко меню

Учёными доказано, что когда человек ест из большой тарелки, наполненной наполовину, мозг сигнализирует организму — еды мало и желудок пуст. Таким образом, многие люди потребляют в 2 раза больше еды, чем им требуется. Суть же диеты «блюдечко» заключается в том, чтобы есть с маленького блюдца, но заполнять его полностью, тем самым обманывая мозг и избавляясь от привычки переедания.

Диета «Блюдечко» – едим вкусно, худеем эффективно | Всё о похудении

Диета блюдечко меню

Настроится на диету – одна из самых сложных задач. Прежде чем начать питаться по какой-либо схеме, мы уже представляем себе муки голода и невкусную, но здоровую пищу. Диета под названием «Блюдечко» полностью ломает эти стереотипы. Главный принцип ее заключается не в строгом ограничении на какие-либо продукты или напитки, а на размеры порций.

Почему «Блюдечко»

Популярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.

Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.

Основа этой схемы питания стара, как вся диетология – есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.

Причины переедания

По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне.

В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла.

Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.

Почему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто – с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.

Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:

  • бессонница;
  • стресс;
  • депрессия;
  • скука.

Диета, которая учит питаться небольшими порциями, будет полезной для тех, у кого есть привычка «выкатываться» из-за стола, она станет лучшим вариантом для похудения и начала ведения здорового образа жизни.

Кому не подходит диета «Блюдечко»

Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь.

Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса.

Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.

Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» – идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно – они должны помещаться на чайное блюдце.

По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.

Как происходит похудение на «Блюдце»

Строгих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило – не есть больше, чем помещается на чайное блюдце.

В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ.

Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.

После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели.

Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.

Примерное меню

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (1 блюдце), яйцо, сваренное вкрутую (1 штука), свежевыжатый апельсиновый сок или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (2 штуки), орехи (не более 50 г).

  • Обед: любое мясо, желательно, приготовленное без добавления подсолнечного масла, салат из свежих овощей, цельнозернововой хлеб.
  • Полдник: булочка или пирожное, свежие фрукты или ягоды, стакан кефира с жирностью не более 5%, творог зернистый или твердый сыр.

  • Ужин: рыба на пару или гриле, гарнир из свежих или запеченных овощей, черный шоколад.

Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • копчености;
  • продукты, в состав которых входят химические вещества.

Диета и спорт

Данный рацион предполагает значительное снижение дневной «порции» калорий, но не голодание. Это значит, что вы можете совмещать диету с занятиями в тренажерном зале без вреда для здоровья. Физические упражнения и правильный режим питания помогут добиться наиболее высоких результатов.

«Блюдечко» могут использовать абсолютно все, кто хочет правильно питаться и всегда хорошо выглядеть. Однако люди с очень большим избыточным весом вряд ли смогут справиться со всеми своими проблемами, только уменьшив порции еды. В таком случае, нужно, чтобы специалист составлял сбалансированное диетическое меню индивидуально.

Преимущества диеты «Блюдечко»:

  • Простая психологическая переносимость.
  • Отсутствие запретов на какие-либо продукты.
  • Постепенное снижение веса и длительный эффект.
  • Отсутствие надобности в подсчете калорий каждый день.
  • Улучшение обмена веществ за счет дробного питания.

Если вы решили, что эта диета для вас, купите себе красивое чайное блюдце и начинайте худеть. Придерживаться единственного правила будет сложно только в начале, дальше вам будет просто и приятно есть небольшими порциями и наблюдать, как преображается ваше тело.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/blyudechko.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.