Диета исчезновение 35 дней

Содержание

Диета исчезновение

Диета исчезновение 35 дней

Основополагающим принципом представленной методики считается белковый рацион. Объясняется это тем, что белковые составляющие способны похвастаться относительно заниженной энергетической ценностью. Кроме этого, они наполняют организм недостающей жизненной энергией.

Жиры за ужесточенные в плане питания 35 дней будут поступать только из ингредиентов растительного происхождения. А углеводы придется добывать из овощей, фруктов, качественного меда.

https://www..com/watch?v=

Ориентироваться придется на допустимые рамки калорийности от тысячи килокалорий до 1400 единиц, не выпадая за предельные границы. Причем считать придется все, включая фрукты и даже ту самую позволительную раз в сутки ложку меда.

Эксперты рекомендуют придерживаться нескольких вариаций меню все время, чтобы не сбиваться при подсчете калорийности. Забыть о лакомствах придется на целый месяц, зато результат порадует потерей от 10 до 15 кило в зависимости от особенностей конкретного организма.

Чтобы подтолкнуть тело к грядущим изменениям, не обойтись без хотя бы легких физических нагрузок. Для этих целей подойдет бег, походы в бассейн, либо купленный абонемент в спортзал, ведь жалко будет потраченных денег, если не получится ходить на занятия.

Без вреда для здоровья

Эксперты настаивают на том, что для достижения хороших итогов такая схема должна составляться на основе индивидуальных потребностей. Именно поэтому столь важно пройти клиническое обследование, сдав соответствующие анализы. Только на основе этого лечащий врач сможет одобрить идею пациента.

Отдельно стоит ориентироваться на текущее состояние здоровья, включая хронические заболевания и необходимость принимать препараты для поддержки самочувствия.

Азы расписания базируются на сводке предписаний правильного питания, где фигурируют регулярные трапезы. Внимание стоит уделять не только времени приему пищи, но и особенностям употребляемых ингредиентов с восполнением потерь водного баланса.

Чтобы упростить задачу, была разработана таблица подсчета калорий, провоцирующая сокращать их количество. За счет этого, а также пробуждения метаболизма, получается достичь оптимальных итогов по вопросам потери жировой составляющей массы.

Кроме стройнеющих подобный расклад отлично подходит для тех, кто собирается правильно нарастить мышечную массу. Но им придется использовать дополнительные добавки, которые принимаются по согласованию с тренером, что свойственно профессиональным спортсменам.

Источником стабильно поступающей энергии числится еда, имеющая высокое содержание углеводов. А присутствующий на столе белок направлен на отрицание чувство голода.

Из-за столь мощной комбинации получается начать сбрасывать килограммы уже в самом начале месячного пути. Сначала уходит лишняя вода, которая является «побочным эффектом» при выработке энергии из гликогена.

Только после того как своеобразный подготовительный этап подойдет к концу, тело будет готово начать расщеплять накапливающиеся годами жировые слои. Но это не означает, что по завершении марафона все быстро вернется на свои места.

Преимуществом длительных забегов похудения в отличие от краткосрочных является возможность организма привыкнуть к позитивным преобразованиям и обновленной фигуре. После этого ему «не захочется» снова расплываться, поэтому тело будет бороться до последнего за сохранность стройности. Если ему помогать на этом этапе, то положительные результаты закрепятся надолго.

Еще одним вспомогательным фактором в пользу указанного метода называют работу над мышечным корсетом. Жир будет не просто уходить в никуда, он оставит после себя хорошо прокачанный рельеф. Но достигнуть его одним воздержанием набегов к холодильнику не получится.

Вместо этого для укрепления торса и конечностей, придется приложить вполне осязаемые физические усилия. Лучше всего будет записаться к личному тренеру, посещая спортзал несколько раз в неделю. Причем необязательно начинать с чего-то тяжелого. Вполне сгодятся:

  • интенсивные танцевальные занятия вроде популярной сегодня зумбы;
  • привычные занятия на тренажерах под присмотром специалиста;
  • аэробика с утяжелителями после подготовительной фазы простых занятий.

Несмотря на вагон преимуществ, имеются тут несколько подводных камней, а также предписание отказаться от любой самодеятельности. Нельзя без консультации с диетологом менять состав блюд, либо жонглировать содержанием белка, пытаясь догнать нужные объемы поскорее.

Внимание на противопоказания

В группу особенного риска попали люди, страдающие:

  • заболеваниями почек;
  • сбоем метаболизма;
  • подагрой.

Особенно это касается тех, кто не может справиться с постоянно расплывающимися формами как раз из-за неправильного обмена веществ. Сначала нужно разобраться с ним и, при необходимости, пройти курс лечения. Только после настолько радикальных мер получится приступать к следующей стадии работы.

Под угрозу попали работники умственного труда, которых может существенно подкосить недостаточный запас углеводов, отвечающих за нормальное функционирование мозговых процессов.

Если глюкозы будет резко не хватать длительный отрезок времени, то эксперимент может завершиться постоянно угнетенным настроением вплоть до первых признаков депрессии.

Не говоря уже о раздраженности, либо наоборот – нежелании что-либо делать из-за невозможности нормально сконцентрироваться.

После того как в обычной ситуации мозг первые два-три дня сидит на «сухом пайке» без привычной глюкозы, тело начинает искать экстренные пути отхода, начиная расщеплять запасы сала. Но, хотя это хорошо для потери веса, для мозга это не слишком благоприятный исход, что может спровоцировать синдром хронической усталости.

Некоторые научные сотрудники подтверждают, что действие повышенного содержания белка в блюдах может производить положительный эффект, ведь это помогает стабилизировать уровень холестерина. Но это срабатывает лишь на короткие дистанции. При затяжном режиме возможны неполадки в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Чтобы быть полностью уверенным в том, что такой формат питания является безопасным для конкретного человека, нужно раз в две недели сдавать анализ мочи. Он может показать увеличенный показатель концентрации кальция, что является прямым доказательством негативного воздействия большого количества белка.

Еще одной возможной негативной стороной станет скудное наполнение борющегося организма витаминно-минеральным комплексом. Органам будет недостаточно клетчатки с поступающими полифенолами, что может сказаться на иммунных способностях.

Организация питания

Основой метода числится дробное питание, предусматривающее пять подходов. Обязательным пунктом должно стать употребление жидкости в количестве около двух литров за сутки.

Рекомендованными продуктами для завтрака признаны:

  • несоленый омлет;
  • овощи;
  • орехи;
  • молоко (не более одного стандартного стакана);
  • овсянка на воде.

Следующий прием пищи называют перекусом и он должен быть не раньше, чем через 2-3 часа после полноценного завтрака. На выбор по механизму «или-или» допускается употребление:

  • стакан молока;
  • банан;
  • горсть ягод;
  • один фрукт;
  • два отварных яйца;
  • какой-то свежий овощ.

Причем это должен быть такой ингредиент, который не был использован во время завтрака.

Обеденные правила предусматривают ориентир на:

  • 150 г мяса (лучше – постная свинина);
  • 200 г рыбы;
  • отварные, печеные, тушеные овощи;
  • 200 г овощного рагу с добавлением картофеля и бобов;
  • свежие овощи вроде зеленого лука, томатов, огурцов.

На полдник особых надежд возлагать не приходится, ведь он вращается вокруг жидкостей по выбору:

  • куриный бульон;
  • бульон из свинины;
  • кефир;
  • молоко.

Что бы ни было выбрано, нельзя его пить более стакана. Заедать можно либо ложкой меда, если предпочтение было отдано молочным продуктам, либо сухариком.

Ужин тоже не радует щедростью, полагаясь на кисломолочный набор:

  • 200 мл кефира;
  • 200 мл молока с ложкой меда, если ее не было на полдник;
  • 200 г творога.

Причем лучше будет, если кефир готовить самостоятельно. Для этого можно пользоваться йогуртницей, либо специальными заквасками. Их можно приобрести в свободном доступе. Такая забота о собственном здоровье быстро воздастся, ведь не придется пить различные химические добавки вроде стабилизаторов.

Отдельно нужно обратить внимание на то, что любую составляющую рациона позволяется есть только в случае, если она является нежирной. Так, кожицу с курицы лучше снять до того, как тушку начинают варить. Избавиться нужно от любых жировых прожилок.

Ориентировочное меню

Существует множество интерпретаций представленного питания, но на первых парах рекомендуется придерживаться давно проверенных схем:

  1. Завтрак. 50 г овсянки, сваренной на воде. Для повышения энергетической ценности нужно добавить ложку орехов, а запивать все нужно стаканом молока.
  2. Перекус. Два отварных яйца. Чтобы не было ощущения сухомятки, заедаются они половинкой болгарского перца.
  3. Обед. 200 г тушеных овощей. Каждый день можно чередовать бобы с капустой, помидорами, луком, спаржей. Добавка представляет собой 200 г лосося, приготовленного на пару.
  4. Перекус. Не более 300 мл кефира или молока. В последнее можно добавить маленькую ложку меда.
  5. Ужин. 200 г творога. Завершается день столовой ложкой оливкового, либо льняного масла, которое более доступно по ценовой политике.

https://www..com/watch?v=QyVJUCtXttw

На следующий день можно произвести рокировку, используя такую комбинацию:

  1. Завтрак. Омлет на основе трех яиц с добавлением пропаренной спаржи или зеленым луком.
  2. Второй завтрак. 200 мл, банан, горсть ягод. Все вместе отправляется в блендер для перемешивания, чтобы получить однородный коктейль. Особенно понравится людям, занятым на работе.
  3. Обед. Четыре крупных или пять мелких картофелин, которые запекаются. Сытости добавит 150 г отварной свинины. Салат на основе капусты, зеленого лука, зеленого горошка.
  4. Полдник. Чашка бульона после варки свинины, которая готовилась без соли со специями. Заедать его можно кусочком ржаного хлеба.
  5. Ужин. 300 мл кефира домашнего приготовления. Заменить их можно стольким же количеством молока, добавив ложку меда.

Чтобы поддерживать чувство сытости, можно выпить две чашки несладкого чая, либо кофе. Причем сделать это разрешается в любое время суток. Дополнять водный баланс нужно обычной очищенной водой, чтобы добрать рекомендованный суточный лимит в два литра.

Особенное внимание нужно уделить сну. Меньше шести часов полноценного сна – плохой знак. Стоит отказаться от привычки засиживаться допоздна перед телевизором или монитором.

Краткие выводы

Некоторые поклонники диеты утверждают, что успевают избавляться до 20 кг за установленный месяц. Но далеко не все готовы к столь радикальным ограничениям, что может стать проблемой уже после первой недели.

Также не все могут присоединиться к программе из-за особенностей организма, либо по причине ограничений, связанных с хроническими заболеваниями. Придется смириться с возможными осложнениями, вызванными плохим состоянием кожи. Но касается это обычно не всех.

Чтобы решиться на столь серьезный шаг, потребуется собрать силу воли и пройти обследование. Нельзя забывать о физической активности, даже если вовсе не хочется заниматься тренировкой. Только в совокупности получится достичь оптимального результата.

В завершении нужно напомнить о том, что выходить из программы нужно постепенно, не набрасываясь на ранее запрещенную еду. Лучше повышать калорийность плавно, добавляя новые продукты пошагово в небольших дозах.

Источник: https://dietayou.ru/dieta-ischeznovenie/

Диета Весна на 35 дней: подробное меню, плюсы и минусы, описание результатов

Диета исчезновение 35 дней

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

  • Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.
  • Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.
  • Ужинать можно не позже 18 часов.
  • Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.
  • Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.
  • Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.
  • Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.
  • Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

  • Снижение веса минимум на 15 кг.
  • Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.
  • Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.
  • Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.
  • Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

  • Замедление метаболизма.
  • Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.
  • Усиление весеннего авитаминоза.
  • Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.
  • Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.
  • Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Ослабленному организму она тоже может навредить, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, лучше посоветоваться с врачом. к оглавлению ↑

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

  • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.
  • День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
  • День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
  • День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
  • День 7. Повторяет день 4.
  • День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
  • День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
  • День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
  • День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
  • День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
  • Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
  • День 15 повторяет день 4.
  • В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
  • День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
  • День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
  • День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
  • День 20 аналогичен № 18.
  • День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
  • День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
  • День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.
  • Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
  • Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
  • Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
  • Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
  • Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

  • Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
  • Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
  • Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
  • Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

к оглавлению ↑

Диетологи советуют начинать этот комплекс для похудения ранним летом, когда богат выбор свежих овощей, зелени и фруктов. Это время удачно еще и потому, что с наступлением тепла снижается аппетит.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют:

  • Восполнять запас витаминов за счет овощей и фруктов зеленого цвета, как менее аллергенных. Их желательно дополнить витаминными препаратами.
  • Дефицита белка можно избежать за счет рыбы, морепродуктов, нежирных кисломолочных продуктов.
  • Профилактике запоров служит клетчатка, которая есть в зерновом хлебе и крупах.
  • Мясо нужно есть не менее раза в неделю, а рыбу и морепродукты — в 2-3 раза чаще.
  • Не стоит отказываться от замороженных местных фруктов и овощей, т.к. они полезнее многих «свежих» заморских с консервантами.
  • Очень важны прогулки.
  • Чтобы не допустить стрессов, можно иногда позволить себе поднимающие настроение бананы и горький шоколад.
  • При срыве диеты нельзя начинать все сначала, а нужно продолжить ее со дня срыва.
  • Диетический комплекс полезно совмещать с фитнес-упражнениями и утренней гимнастикой.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты тех, кто выдержал строгую и длительную диету, впечатляют — ни грамма жира! Для людей с большим избыточным весом – это минус 10-20 кг, при габаритах поскромнее можно избавиться от 7 кг в месяц.

Как такое возможно? Результат достигается за счет низкой калорийности питания (1000 калорий и меньше), малого содержания в нем жиров и вредных углеводов.

За месяц этой диеты организм истощается, поэтому сброшенный вес при возврате к былому способу питания быстро вернется.

Лучший вариант после диеты для сохранения ее результатов – дробное питание с соблюдением питьевого режима, отказом от жирной пищи, ограничением мучного и сладкого.

Не следует пренебрегать запретом на поздние трапезы и другими элементами здорового питания.

Диета Весна с 35-дневным меню – эффективный метод похудения для людей с крепким здоровьем, старающихся быстро привести свой вес в норму.

Но эта система настолько радикальная, что перед принятием решения о ее соблюдении требует обязательной консультации со специалистом.

Чтобы не навредить здоровью, ее совмещают с витаминно-минеральным комплексом, антицеллюлитными средствами и фитнес-упражнениями.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/vesna-35-dney.html

Диета Весна на 35 дней для похудения, отзывы, меню

Диета исчезновение 35 дней

Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем.К плюсам диеты можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты, за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и небольшим порциям.

Основные правила диеты на 35 дней для похудения

• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.

• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.

• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов.

• Начинать ужин рекомендуется не позднее 18.30.

• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню.

    Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день.

Накануне первого дня диеты поужинать придется до 16.00.

Меню диеты Весна

1, 2, 3 дни

• После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить. • Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе • Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.

• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно в течение получаса.

4 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра, разделить на 5 приемов.

5 день

5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

6 день

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

7 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

8 день

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

9 день

Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

10 день

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1.5 литра.

11 день

Минеральная вода типа ессентуки или боржоми без газа – 1.5 литра.

12 день

• Завтрак: чай без сахара.• В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.• Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.• Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).

• Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300г.

13 и 14 дни

• Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г. • Обед: отварное мясо, рыба или филе куры – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г. • Ужин: отварное мясо, рыба или кура – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.

• На ночь: мятный чай – 1 ст. ложки мяты на стакан кипятка.

15 день

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр, либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.

16 день

400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира 1%.

17 день

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира

18 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

19 день

400 г отварной куры без кожи и без соли, 0,5 литра кефира

20 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

21 день

1.5 литра минеральной воды без газа.

22 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

23 день

• Завтрак: кофе без сахара • Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый)

• Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба

24 день

• Завтрак: кофе и сухарик • Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты

• Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира

25 день

• Завтрак: кофе, сухарик; • Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки

• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты

26 день

• Завтрак: кофе• Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра;

• Ужин: любые фрукты

27 день

• Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком• Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока

• Ужин: любые фрукты

28 день

• Завтрак: кофе• Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови

• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком

29 день

• Завтрак: чай• Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты

• Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го)

30 день как 2931 день как 2832 день как 2733 день как 2634 день как 25

35 день как 24.

C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3-5 порций.

Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше соблюдать диету нельзя.

Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние килограммы после диеты Весна, будет переход на дробное питание.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/11/30/dieta-na-35-dnej.html

Диета исчезновение на 35 дней – принцип похудения и меню

Диета исчезновение 35 дней

Похудеть быстро, надолго и без мучений – мечта большинства девушек и женщин, которые устали идти на жертвы в погоне за стройностью. Отличный шанс сделать это предоставляет диета «Исчезновение».

Она рассчитана на 35 дней, является не очень голодной и позволяет сбросить около 10-15 лишних кг.

Основу рациона составляют белковые продукты – полезные, питательные, требующие значительного расхода энергии на переваривание.

Все недотягивающие до дневной нормы калории организм доберет из жировых запасов, и они уйдут. Чтобы процесс шел хорошо и, главное, привел к требуемым результатам, употребляйте не жирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты, овощи, пейте побольше воды. Чай и кофе разрешены, но от сахара придется отказаться. Все соленое, копченое, мучное, жареное на время похудения под запретом.

Диета «Исчезновение»: особенности и секреты эффективности

Диета «Исчезновение» не направлена на анорексичное похудение, но название, согласитесь, заманчивое.

Белковой системы питания вам нужно будет придерживаться в течение 35 дней – за это время уйдут жировые запасы из самых проблемных мест, которые обычно не спешат худеть.

Диета стоит недорого, поскольку она не предполагает употребление экзотических продуктов. Готовка много времени тоже не занимает, что многим на руку.

Секрет эффективности диеты «Исчезновение» состоит в высоком содержании белка. Энергетическая ценность белковых продуктов сравнительно невысокая, а ощущение сытости они дают надолго. Жиры употреблять можно, но только растительные и в ограниченных количествах. Углеводы придется брать из меда, фруктов, овощей.

За рамки суточной калорийности рациона – она составляет 1400 ккал – выходить не следует, поскольку так вы не добьетесь супер результатов. Считать нужно все, включая маленькую ложечку меда.

Специалисты в области похудения рекомендуют выбрать несколько вариантов меню и чередовать их. Так вам не придется думать, что, как и когда есть, не придется постоянно считать калории.

О лакомствах придется забыть на 35 дней – ровно столько длится диета «Исчезновение». Улучшить результаты похудения можно за счет активных физических нагрузок.

Если активные вам не по душе, побольше гуляйте на свежем воздухе, бегайте по утрам, займитесь плаванием.

Памятка худеющим

Любая диета будет эффективной и безопасной только в том случае, если она отвечает индивидуальным особенностям организма.

Поэтому начинать придерживаться новой системы питания без предварительного обследования не рекомендуется – в лучшем случае она вам не поможет, а в худшем вызовет обострение хронических заболеваний.

Если ранее вы нормально переносили «белковые встряски», можете попробовать диету «Исчезновение».

Принимать пищу нужно регулярно небольшими порциями. Следите за восполнением водного баланса организма. Для простоты похудения была создана таблица калорийности основных продуктов, которые вы будете употреблять в ходе диеты. Первое время постоянно сверяйтесь с ней, чтобы не съесть лишнего, со временем навык подсчета цифр должен дойти до автоматизма.

Понравится белковое меню тем, кто хочет нарастить мышцы. Диета не относится к голодным, так что переносится она легко – к ограничениям вы привыкнете в первые несколько суток.

Поскольку придерживаться ее вы будете 35 дней, результаты получатся «надежными» – после длительных диет вес набирается не так стремительно, как после экспресс-вариантов. Тело привыкнет есть часто, правильно, понемногу и само не захочет переедать или употреблять вредные продукты, вызывающие чувство тяжести в желудке, изжогу.

Чтобы не только сбросить вес, но и обрести форму, регулярно тренируйтесь. Хорошо помогают подтянуть тело интенсивные танцы, занятия на тренажерах, аэробика с применением утяжелителей. Хотите большего – пожалуйста, мы перечислили варианты, которые подойдут в том числе новичкам.

Кому диета противопоказана

Работникам умственного труда меню «Исчезновение» не столько противопоказано, сколько может просто не подойти. Нехватка углеводов негативно влияет на активность мозговых процессов – тут недалеко до снижения работоспособности, проблем с начальством, срывов, депрессий.

Если вы понимаете, что не можете сконцентрироваться и просто хотите полежать, возможно, стоит поискать другой вариант. Кстати, дефицит углеводов может спровоцировать развитие синдрома хронической усталости.

Частично решить «проблему бодрости» способен прием поливитаминных препаратов.

При проблемах с обменом веществ, наличии хронических заболеваний почек, подагры от диеты «Исчезновение» лучше будет отказаться. Если вы постоянно набираете и сбрасываете вес, испытываете сложности с похудением, скорее всего, метаболизм не в порядке. Диета точно не улучшит его, зато по ее завершении вы получите шанс вернуть все с лихвой. Так что сначала здоровье, а потом уже – стройность.

Сосуды и сердце меню «Исчезновения» не особо жалуют, зато система питания неплохо справляется с задачей стабилизации содержания холестерина в крови.

Главное не затягивать диету – 35 дней это предельный срок, который можно ее соблюдать. Удостовериться в том, что система питания подходит вам, поможет анализ мочи. Делать его следует каждые 10-14 дней.

Если концентрация кальция повысится выше предельно допустимых значений, от белкового рациона лучше будет отказаться.

Меню

Есть во время диеты «Исчезновение» вы будете 5 раз в день. Количество жидкости – не менее 2 л. Рассмотрим основные продукты, которые вы будете употреблять с учетом времени суток:

  1. Составляющие завтрака – орехи, овощи, омлет, овсянка или молоко.
  2. Перекус – ягоды (стакан), фрукты (один), отварные яйца (два), овощ (один), банан или стакан молока. Главное, чтобы ингредиенты завтрака и ланча не повторялись.
  3. Обед – по 200 г на выбор овощного рагу (можно добавлять картофель, бобы), мяса, рыбы, свежих или печеных, тушеных овощей.
  4. Полдник – чашка бульона, кефира либо молока.
  5. Ужин – стакан кефира, молока с медом или 200 г творога.

И кефир, и творог лучше делать самостоятельно. С мяса снимайте жирные шкурки еще до варки, удаляйте все прожилки.

Пример питания на день

Данное меню не является безусловным и единственным – это пример комбинации указанных выше продуктов:

  • Завтрак – овсяная каша на воде. Можно сдобрить ее горстью орехов и/или стаканом молока;
  • Перекус – два яйца, сваренных вкрутую. Добавьте один овощ или обойдитесь без него;
  • Обед – рагу из овощей. Лучше всего комбинировать разные варианты, чтобы не было скучно диетиться в течение 35 дней;
  • Перекус – стакан кефира. Если решите заменить его молоком, добавьте ложку меда;
  • Ужин – 200 г творога и ложка льняного масла.

Смотрите на эту же тему:  Простая и эффективная витаминно-белковая диета

Можно пить чай и кофе, воду – обязательно и в больших количествах.

Результаты. Выход из диеты

Стандартный отвес за месяц диеты составляет 10-15 кг, но если лишнего веса много, он может быть выше. Многое зависит и от того, насколько добросовестно вы придерживались ограничений – любые поблажки в итоге скажутся на вашей талии. Чтобы после окончания похудения не вернуть сброшенные килограммы с лихвой:

  • Первые 10 дней ешьте кашу на завтрак, бульон на обед, немного овощей;
  • С 11 по 15 день налегайте на молочные продукты, можно есть паровые котлеты;
  • С 16 дня возвращайтесь к привычной системе питания, но ужин делайте щадящим.

Диета «Исчезновение» – не самый экстремальный и голодный белковый вариант похудения. Она рассчитана на 35 дней, помогает сбросить вес, избавиться от жира в проблемных местах, нарастить мышцы. Главный минус – низкое содержание углеводов.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-ischeznovenie.html

Диета «Пушинка» — на ней теряют до 35 кг за 90 дней

Диета исчезновение 35 дней

Создательница этой системы питания испытала ее на себе. Страдающая от лишнего веса и аллергии на многие продукты девушка составила рацион самостоятельно, исключив все, что вызывало у организма негативную реакцию. В итоге ей удалось избавиться от 35 килограммов за 3 месяца. Поэтичное название диета получила за свою эффективность.

Правила диеты

Режим, который нужно соблюдать, чтобы постройнеть, очень строгий. Потребуется отказаться от фастфуда, сладостей, хлеба, мясных блюд, картофеля, фруктов, соли, любых напитков, кроме обычной воды. Диета «Пушинка» разрешает всего 4 вида продуктов: перловую кашу, белокочанную капусту, нежирный кефир и рыбу.

Этот, на первый взгляд, скудный рацион вполне сбалансирован. Он включает сложные углеводы, животные и растительные белки, небольшое количество жиров, клетчатку.

Благодаря наличию в меню витаминов группы В, комплекса Омега-3, аминокислот и необходимых минералов сохраняется молодость и эластичность кожи, выводится лишняя жидкость и токсины.

Пищу рекомендуется употреблять 5 раз в день, в одни и те же часы. Каждый прием включает перловую кашу. Дробное питание помогает уменьшить чувство голода.

Чтобы жировая ткань сгорала быстрее, обязательно пить не менее 1,5 л воды ежесуточно. Летом ее объем должен быть больше — до 2,5–3 л.

В течение всего периода диеты желательно принимать мультивитамины, чтобы поддержать обменные процессы и избежать ухудшения здоровья.

Соблюдать перловую диету «Пушинка» можно не более трех недель подряд. Затем следует сделать перерыв на 1–2 недели, вернувшись к привычному меню. Повторный курс может составлять от 1 до 3 недель, в зависимости от желаемого результата. Сидеть на диете более 3 недель подряд может быть опасно. Возможны нарушения здоровья, упадок сил.

Вес на диете уходит стремительно, особенно в первые недели. Уменьшение массы тела за сутки составляет до 0,8–1 кг, в зависимости от исходной. Потерять 35 килограммов за 90 дней, включающие периоды перерывов, вполне реально. Создательница этого режима соблюдала диету в общей сложности 48 суток.

Диета «Пушинка»: меню

Блюда должны быть приготовлены максимально просто. Капусту можно есть в неограниченном количестве: сырой — в виде салата, тушенной на воде. Рыбу: тресковых пород, тунца, лосося — 100 г. в день. Ее полезно отваривать на пару, запекать. Кефир — обезжиренный, 250 мл в сутки.

Перловую кашу готовят особым образом:

  • 100 г. промытой цельной крупы заливают доверху холодной водой, оставляют на 10 часов;
  • разбухшие зерна промывают, добавляют свежую воду и варят до готовности на медленном огне.

Этот объем предназначен на сутки. Готовую перловку делят и употребляют подогретой, равными частями в течение дня. Впрок кашу готовить нельзя, она быстро теряет полезные свойства при хранении. На каждый день — свежая порция.

Примерный суточный рацион:

  • утро: стакан кефира, каша;
  • перекус: порция перловки;
  • обед: вновь каша, кусочек рыбы;
  • полдник: капустный салат, перловка;
  • ужин: одна каша.

Самое трудное в этой системе — привыкнуть к пресной пище. Отсутствие соли особенно сложно переносить тем, кто любит блюда готовой кухни, фастфуд, снеки. Сладкоежкам такая диета тоже дается нелегко. Но со временем организм приспосабливается к ограничениям, и прежняя пища перестает манить.

Как выходить из диеты

С трудом завоеванный результат можно легко потерять, если после окончания диеты резко броситься во все тяжкие. Выход из ограниченного рациона должен быть плавным и продолжаться не меньшее количество дней.

В день рекомендуется включать в меню по одному запрещенному продукту. Начать следует с овощей или фруктов, затем — вернуть в питание хлеб, злаки, мясные блюда.

Добавлять в продукты соль нужно понемногу: не более 2–3 щепоток в сутки.

Дробный режим желательно сохранить, пищу употреблять порциями не больше 250 г. Перловую кашу в рационе можно оставить, завтраки и обеды — разнообразить пшенной, рисовой, овсяной или гречневой.

Копченые закуски, жирное мясо, маргарин, майонез, колбасы, кондитерские изделия, газированные напитки и полуфабрикаты желательно оставить в списке исключенных насовсем.

Противопоказания и рекомендации

Диета «Пушинка» не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. С осторожностью — при наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.

Рекомендуется консультация врача.

Источник: https://simpleslim.ru/dieta-pushinka-na-nej-teryayut-do-35-kg-za-90-dnej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.