Диета космонавтов меню на 10 дней

Содержание

Диета космонавтов: меню на 10 дней, отзывы похудевших, результаты, особенности питания астронавтов, фото до и после, полная таблица, витамины

Диета космонавтов меню на 10 дней

Диета космонавтов представляет собой систему питания, при которой сильно снижается суточная калорийность и употребление углеводов. В зависимости от длительности похудения и изначальной массы тела сбросить можно примерно 10-20 кг.

Космическая диета предполагает уменьшение количества углеводов в меню худеющего. Потеря веса происходит за счет сильного уменьшения калорийности. В сутки человек может употреблять примерно 700 ккал. В день разрешены 4 приема пищи.

Меню одинаково на протяжении всего процесса похудения. Добавлять к пище соль, сахар, специи и какие-либо другие пищевые ингредиенты запрещается.

Поскольку рацион не богат витаминами и минералами, потребуется дополнительный прием комплексных добавок. Подбирать их лучше вместе с врачом.

Важно пить много жидкости. Лучше всего подходит вода, но разрешены также черный кофе и чай без ароматизаторов и наполнителей. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л воды: это помогает ускорить метаболизм, способствует выведению из организма токсичных веществ, негативно влияющих на скорость обменных процессов.

Поскольку меню космонавтов обеспечивает быстрое похудение, состояние кожных покровов может ухудшаться. Чтобы кожа не обвисала, рекомендуется тренироваться, использовать специальные средства: скрабы, пилинги, кремы от растяжек.

Так как диета приводит к усталости, слабости, ухудшению самочувствия, не следует худеть во время сессии или другого периода, требующего большой сосредоточенности, хорошей работы когнитивных функций.

Чтобы после окончания похудения не набрать вес повторно, нужно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая калорийность. Из-за негативных последствий для организма диетологи не рекомендуют худеть подобным способом чаще 1-2 раз в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион космонавтов входят белковые продукты. К разрешенным относятся куриные яйца, обезжиренный кефир, нежирный творог, куриные филе без кожицы и голень. Куриное мясо можно готовить на пару или отваривать. Из напитков допускается употребление кофе. Добавлять в напиток сахар или молоко запрещено: это приведет к увеличению калорийности.

Все прочие продукты из питания космонавта исключаются. Нельзя добавлять в пищу соль, сахар, зелень, специи и другие добавки.

На экспресс-диете разрешен также салат из белокочанной капусты.

Подробное меню и рацион питания

На диете космонавта меню остается одинаковым на протяжении всего курса похудения.

Выбравшие экспресс-диету на 2 суток на завтрак должны выпивать чашку зеленого чая или кофе без сахара, растворив в жидкости 1 ч.л. сухого обезжиренного молока.

Обед состоит из 1 сваренного вкрутую яйца и салата из белокочанной капусты, заправленного 1 ч. л. оливкового масла или соком половины лимона. На полдник нужно выпить стакан обезжиренного кефира.

Ужинают запеченным на гриле стейком из нежирной телятины или куриного филе с листьями салата Айсберг.

Меню на 10 дней диеты американских астронавтов полностью в таблице представлено. Диета на 20 дней предполагает аналогичное питание:

Завтрак1 сваренное вкрутую или поджаренное на сухой сковороде куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.
Обед500 мл куриного бульона, 0,5 отварной тушки курицы, чашка черного кофе без сахара или стакан обезжиренного кефира.
ПолдникЧерный кофе или стакан кефира.
Ужин200 г нежирного творога или стакан кефира.

Недостатком является избыток белков в рационе для космонавтов. Длительное отсутствие жиров и углеводов приводит к нарушению функционирования почек. Возможно появление симптоматики кетоацидоза (отравление продуктами распада белковых соединений).

Из-за отсутствия углеводов человек может испытывать слабость, вялость, быстро уставать. Часто снижаются когнитивные способности. Худеющий испытывает мучительный голод.

Часто повышается уровень нервного напряжения из-за недостатка пищи. Скудный рацион в течение длительного времени может приводить к срывам. Нередко после подобной диеты развивается компульсивное переедание, неспособность контролировать свое пищевое поведение.

Поскольку калорийность рациона сильно снижается, метаболизм может замедлиться. Из-за этого после окончания диеты продолжить похудение будет труднее. Высока вероятность увеличения массы тела.

Недостаток витаминов в космонавтов диете приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Диета небезопасна для здоровья, имеет ряд противопоказаний. Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Запрещается использовать такую методику похудения во время беременности, лактации. Нельзя применять ее детям, не достигнувшим совершеннолетия из-за возможных нарушений развития.

Отказаться от подобного способа придется людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Если у человека есть аллергия на животный белок, куриную грудку или яйца, данный рацион ему не подходит.

Запрещается применять и тем, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками.

Отзывы и результаты

Алиса, 26 лет, Киров: &#171,Диета астронавтов помогла избавиться от 13 кг. После нее однако сильно начали выпадать волосы, хотя и принимала витамины на протяжении всего процесса похудения. Чувствовала себя плохо.

Удержаться от срывов тоже было непросто, куриная грудка без соли и перца быстро надоела. Тренироваться не могла, поскольку сил не оставалось.

Хотя методика и хорошо помогает в борьбе с лишними кг, подойдет она не всем: выдержать тяжело, а при плохом здоровье еще и опасно для жизни&#187,.

Екатерина, 31 год, Новосибирск: &#171,Почитала отзывы о диете космонавтов и решила сначала попробовать экспресс-вариант, чтобы понять, подойдет ли такая система. Соблюдала диету в течение 3 дней. Похудеть удалось на 2,5 кг. Результатом довольна. Дольше однако не решилась использовать подобную методику: появилась слабость, ухудшилось самочувствие&#187,.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/dieta-kosmonavtov-dlya-pohudeniya

Диета космонавтов: отзывы, фото (до и после), меню на 10 и 20 дней, результаты и отзывы, списки разрешённых и запрещённых продуктов, противопоказания

Диета космонавтов меню на 10 дней

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Кефир жирностью не более 1% Яйца — неотъемлемая часть завтрака Отварную курицу следует есть без кожи и не более половины тушки в день Следует пить только чёрный кофе без сахара или сахарозаменителей Нежирный творог вполне может стать хорошим ужином

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок.
  2. 250 мл кефира 1%.
  3. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл кефира 1%.
  4. Кофе.
Полдник
  1. 250 мл кефира 1%.
  2. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Варёное яйцо.
  2. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин
  1. Кусок отварной курятины или говядины.
  2. Листья салата.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить

  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод Молоко лучше брать обезжиренное Кефир для коктейля подойдёт 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

belka1983, Бобруйск

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 день

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила.

На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова.

Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Наталья

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта.

А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.

Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

Источник: http://it-woomen.ru/vse_o_poxudenii/dieta-kosmonavtov-osnovnyie-osobennosti.html

Диета космонавтов: меню и результаты

Диета космонавтов меню на 10 дней

Освободиться от 10 до 20 кг избыточного веса реально, но к желаемому результату приходят только упорные, терпеливые люди. Для них разработана диета космонавтов (астронавтов).

Название символическое: строгая, жесткая система питания не используется покорителями космоса, но она подходит тучным людям, которые обладают крепким (как у космонавта) здоровьем и выносливостью.

Этих качеств должно хватить на 10, и даже 20 дней серьезных ограничений. Результатом станет стройная фигура.

Что такое диета космонавтов

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо.

То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир.

«Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка.

Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм.

Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Основные принципы и правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки.

В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп. Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла.

Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит.

Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений.

Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

ЗавтракОдно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.
ОбедПоловина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир
Перекус-полдникЧашка натурального кофе или кефирного напитка.
Ужин200 г творога или стакан кефира.

На 20 дней

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении.

Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду.

Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

ЗавтракОмлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.
Обед250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.
Полдник100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира
Ужин200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Противопоказания

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит.

Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Рецепты блюд

Достоинство жесткой белковой системы питания в том, что не надо трудиться над изобретением новых сложных блюд.

Все, что положено есть по меню, любая женщина приготовит за считанные минуты: поджарит яичницу на сухой сковороде, сварит яйца «в мешочек» или вкрутую, взобьет пару белков до пышной пены, запечет в духовке без масла и жира.

Можно запечь рыбу (без соли) в фольге, сварить курицу. Вот простейшие рецепты некоторых «космических» блюд — коктейля, курицы, омлета:

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Отзывы

Ангелина, 43 года

Худела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 лет

С гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 года

Я набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Андрей, 28 лет

Я нормально отношусь к белковой пище, поэтому легко поддался уговорам моей девушки вместе посидеть на диете «как для космоса». Считал себя здоровым парнем, но начались проблемы с кишечником, прыгало давление, замучила бессонница. Результат таков: космонавтом не стал, потому что такое питание – пытка.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/789-dieta-kosmonavtov.html

Диета космонавтов: звездная легкость – для вашей фигуры!

Диета космонавтов меню на 10 дней

Мечтаете о невесомости? Познакомьтесь с диетой космонавтов: этот суровый, но эффективный для похудения план питания позволяет терять по килограмму каждый день. Возможно, смириться с серьезными ограничениями в питании помогут фантазии о том, что вы космонавт, застрявший с грузом протеина на краю Вселенной, и, когда помощь придет, то застанет вас в стройном и прекрасном виде.

Диета космонавтов никак не связана с реальным рационом покорителей галактических пространств.

Вероятно, изобретатели назвали ее по аналогии с нелегкими тренировками, которые космонавты проходят перед тем, как осуществить свою мечту стать участниками орбитальной экспедиции.

По риску диета космонавта, конечно, не сравнится с выходом в открытый космос, но и безобидной ее тоже назвать нельзя – ограничения предстоят ощутимые и длительные.

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений.

Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг.

Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Диета космонавтов комбинирует два действующих механизма: во-первых, резкое снижение суточного калоража (при следовании меню он составит всего около 700 ккал в день), во-вторых, преимущественно белковое питание при кардинальном сокращении поступления углеводов. Это позволяет относительно быстро добиться появления видимых результатов, во-вторых, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею.

Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня).

Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня.

«Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов».

У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть.

Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79469/

Диета космонавтов

Диета космонавтов меню на 10 дней

Космонавты – смелые, волевые, выносливые люди, имеющие крепкое здоровье. Именно поэтому режим питания, рассчитанный на человека, обладающего такими качествами, называется «Диетой космонавтов». Тем более, сбросив вес с помощью такого жесткого способа, худеющий вполне может почувствовать себя невесомым.

Суть диеты

Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

  1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
  2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
  3. Низкокалорийная.
  4. Однообразная.

Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

  • за день принимать пищу минимум 4 раза;
  • за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
  • общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
  • полностью исключается алкоголь;
  • отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
  • противопоказана диета для подростков;
  • не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

  • отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
  • быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
  • кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
  • улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
  • бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
  • приготовление блюд не требует много времени;
  • сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

Недостатки

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

  • неизменность меню;
  • пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
  • перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
  • сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
  • из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
  • по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
  • из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
  • вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
  • имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
  • особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

  • если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
  • исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
  • по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
  • необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
  • для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
  • дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
  • чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
  • пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Первый вариант (наиболее эффективный)ЗавтракЯичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ОбедПоловина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Второй вариант (щадящий)ЗавтракВареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
ОбедПротеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
Полдник200 г отварной курятины, яблоко
Ужин200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 3-х дней (высокой эффективности)ЗавтракКофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
ОбедСалат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
ПолдникСтакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
УжинКурица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

  1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
  2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
  3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

  • нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
  • почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
  • резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
  • часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-kosmonavtov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.