Диета мело

Содержание

Диета клиники мело

Диета мело

Японская диета всегда была очень популярна. Причина в том, что она позволяет действительно быстро похудеть на 7 кг. Правда, диета довольно строгая – необходимо точно придерживаться рациона питания.

Почему диета называется именно “японская” никто толком не знает, ведь в меню входит совсем не традиционная японская кухня, а обычная европейская еда.

Диета 13 дней

Диета рассчитана ровно на 13 дней. Иногда японскую диету расширяют до 14 дней, но редко. За это время можно употреблять только те продукты, что указаны в меню японской диеты. И только в той последовательности, что написано. Это позволит ускорить обмен веществ для похудения.

Категорически исключаются соль, сладости и алкоголь.

Между приемами пищи разрешается только пить – минеральную воду или чай без сахара.

Меню японской диеты

День 1

  • Завтрак – черный кофе без сахара.
  • Обед – два вареных яйца, салат из свежей капусты с подсолнечным (или другим растительным) маслом, стакан томатного сока без соли (или 1 свежий помидор)
  • Ужин – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

  • Завтрак – черный кофе без сахара с одним маленьким сухариком
  • Обед – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом (как на ужин в предыдущий день)
  • Ужин – 200 грамм вареной несоленой говядины, 1 стакан кефира.

День 3

  • Завтрак – черный кофе без сахара
  • Обед – 1 сырое яйцо, салат из трех вареных морковок с подсолнечным (или другим растительным) маслом
  • Ужин – два -три небольших яблока или мандаринки.

День 4

  • Завтрак – черный кофе без сахара
  • Обед – один-два корня петрушки или корня пастернака, жареные на растительном масле, несколько фруктов (яблок, мандарин или апельсин)
  • Ужин – несколько единиц фруктов.

День 5

  • Завтрак – тертая морковь, заправленная соком лимона
  • Обед – стакан несоленого томатного сока, 400-500 г нежирной вареной рыбы
  • Ужин – несколько единиц фруктов.

День 6

  • Завтрак – черный кофе без сахара
  • Обед – 400-500 г вареной курицы (лучше грудки), салат из свежей капусты и моркови с маслом
  • Ужин – 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак – зеленый чай без сахара
  • Обед – 200 г вареной говядины, несколько единиц фруктов
  • Ужин – можно взять любое меню на ужин из предыдущих дней.

День 8 – день 13

Меню этих дней полностью повторяет меню 1-6 дня японской диеты.

Результаты японской диеты

При первом применении японской диеты результаты сильно прогнозируемы – это снижение веса около 7 кг за 13 дней диеты. Повторное применение диеты в течение ближайших нескольких месяцев почти не дает результатов.

Очень долго результаты диеты не сохраняются.

Отзывы о японской диете

По отзывам худеющих, японская диета является одной из самых быстрых диет. Если вам нужно срочно похудеть к какому-то празднику (новому году, дню рождения, свадьбе, 8 марта) – это диета для вас!

Именно в силу быстроты действия японская диета является одной из самых популярных в России, примерно наравне с кремлевской диетой.

Отзывы о японской диете так же говорят, что повтор диеты через 1-2 месяца не дают совершенно никакого результата.

Ниже представляем свои комментарии к японской диете с точки зрения правильного питания и диетологии.

Преимущества

Главный плюс диеты – это быстрота похудения. Для женщин это очень важный момент, ведь диета позволяет влезть в красивое платье и блистать на каком-либо празднике уже в ближайшие 2 недели.

Недостатки

К сожалению, быстрота похудения на японской диете объясняется только двумя моментами:

  • отказом от соли
  • низкой калорийностью рациона

Вместе эти два элемента дают скорость сброса веса.

Однако в сбрасываемом весе почти отсутствует жиросжигание – бОльшая часть “похудения” на японской диете связана с обезвоживанием организма и, частично, с потерей мышечной массы. С точки зрения здоровья организма, это плохой результат.

К недостаткам можно отнести также недолговечность результатов похудения. То вечернее платье, в которое вы влезли после диеты, вероятно, будет вам снова мало уже через 2-3 недели после возврата к обычному питанию.

Кроме того, мы считаем, что в японской диете идет чрезмерное потребление кофе натощак, что истощает нервную систему организма и может привести к нервным расстройствам и депрессии.

автор Максим Наумов, диетолог, ecodiet.ru

Источник: https://marmolesreynoso.com/dieta-kliniki-melo/

Диета Милы Гриценко – Ешь и худей система 10 стаканов

Диета мело

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда.

С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день.

Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов).

После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению.

Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге.

Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом.

Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов.

Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день.

Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9.

Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи.

Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке.

Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться.

Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут.

Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды.

Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам.

В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг.

Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.

В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Мила на телеканале LifeNews

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-mily-gricenko.html

Ммт диета джозефа меркола

Диета мело

Новая программа питания под названием ММТ диета известного в Штатах диетолога Джозефа Меркола помогает не только эффективно снизить вес за счет потери жировой ткани, но и полностью оздоровить весь организм. В основу своей оздоровительной и «похудательной» методики диетолог Меркола положил высокожировой и низкоуглеводный рацион. И объяснил он свой парадоксальный «жирный» подход к похудению весьма по-научному обоснованно.

Ммт диета: все дело в митохондриях

Не всегда лишний вес и проблемы похудения связаны с постоянным перееданием и маленькой физической нагрузкой. Иногда причиной ожирения и различных болезней становится более глубокое нарушение на молекулярном уровне, связанное с деятельностью митохондрий и их повреждением.

Еще с уроков биологии многие помнят, что митохондрии – это важные элементы клеток, своеобразные перерабатывающие станции, которые снабжают клетки энергией, образующейся в результате метаболических процессов. Энергия необходима организму как воздух, поэтому без нее он умирает.

Косвенно митохондрии принимают участие во всех биохимических процессах в организме, для которых необходима энергия. Поэтому, когда нарушается структура самих митохондрий или они начинают неправильно функционировать ускоряется старение и отмирание клеток, нарушается формула их ДНК, что ведет к возникновению серьезных заболеваний, лишнему весу и преждевременному старению.

В результате своих исследований Джозеф Меркола пришел к выводу, что нарушение нормального функционирования митохондрий, повреждение их мембран является первопричиной возникновения заболеваний, в том числе и онкологических. Откорректировать состояние и не допустить заболеваний, по мнению доктора Меркола, способно правильное питание, направленное на восстановление метаболических процессов.

Свой лечебный рацион Джозеф Меркола назвал ММТ диета или mitochondrial metabolic therapy. Соблюдение рекомендаций его диет-программы дает возможность укрепить хрупкие мембраны митохондрий, предотвращает их распад и позволяет снизить количество свободных радикалов, которые разрушают клетки.

На основе своих исследований Джозеф Меркола написал книгу «Клетка на диете», в которой раскрыл секреты митохондриальной метаболической терапии, правила, которые нужно соблюдать на ММТ рационе, продукты, которые необходимо регулярно употреблять, чтобы похудеть, замедлить старение и оздоровиться.

Ммт диета: правила

многие постулаты монографии д. меркола идут в разрез с подходами традиционной диетологии и вызывают сомнения. например, на ммт рационе доктор рекомендует исключить из рациона маложирный кефир, заменив его на продукт с высокой жирностью, а куриную грудку без кожи на части курицы с кожей.

традиционные же методики похудения такие как 10 продуктов для похудения или диета на отварной курице, наоборот рекомендуют худеющим включать в рацион только белое мясо грудки без кожи, кефир с низким процентом жирности и т.д. но несмотря на такой антагонизм труд д. меркола, посвященный ммт диете, получил одобрение многих ведущих специалистов по питанию, эндокринологов, неврологов и других узких специалистов во всем мире.

по мнению диетолога, его рацион с большим количеством качественных жиров, с умеренным количеством белка и низким процентом углеводов (представленных пищевыми волокнами и резистентным крахмалом) способствует выработке митохондриями кетонов. кетоны – это органически чистое топливо необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности клеток и снижения в организме количества вредоносных свободных радикалов.

правила, которые диктует ммт диета следующие:

  1. ограничение в рационе количества быстрых углеводов.
  2. употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами и качественным белком.
  3. включение в рацион только правильных жиров.
  4. регулярное употребление орехов и семечек.
  5. замена природных и искусственных на натуральные сахарозаменители или сахарные спирты.

стоит повнимательнее разобраться с каждым из пунктов, чтобы понять почему по мнению джозефа меркола диета на сале или авокадо будет эффективнее, чем строгое похудение с овсянкой на воде.

заодно получить ответ на вопрос, как похудеть на семенах чиа и чем они полезны в митохондриальной метаболической терапии.

а также, из-за каких свойств митохондриальная терапия включает семена сезама, которые составляют основу кунжутной диеты для снижения веса.

простые vs сложные углеводы в ммт диете

методика д. меркола рекомендует заменить в рационе сложными углеводами быстрые, которые только способствуют увеличению количества свободных радикалов и накоплению жира.

объясняет этот эффект диетолог просто: при употреблении быстрых углеводов поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин и чем выше концентрация инсулина в крови, тем настойчивее организм посылает сигналы в мозг о необходимости откладывать жир.

кроме того, простые углеводы очень быстро «сгорают» и заставляют человека есть еще и еще, что провоцирует переедание.

самый лучший способ заставить организм начать сжигать жиры – ограничить количество быстрых углеводов, к которым относятся:

  • чипсы;
  • конфеты;
  • выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • жареная картошка;
  • крекеры.

вместо этих продуктов меркола советует включить в рацион побольше ягод, грейпфруты, грибы и овощи:

  • авокадо;
  • все виды капусты (от брюссельской до кудрявой кале);
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • цуккини;
  • помидоры;
  • чеснок;
  • болгарский перец;
  • шпинат.

такая рокировка поможет организму быстрее перестроиться и подстегнуть метаболизм. в результате, начнут активно расходоваться жировые запасы не в ущерб мышечной ткани и клеткам.

какие жиры должна включать ммт диета

являясь высокожировой методикой митохондриальная метаболическая терапия признает только правильные жиры. под это определению не попадают масла, полученные промышленным путем, продукты, содержащие трансжиры или гидрогенизированные жиры. к правильным жирам относятся:

  • куриный и утиный жир;
  • оливковое масло extra virgin;
  • масло авокадо;
  • кокосовое молоко и масло;
  • топленое масло.

все эти жиры самым благоприятным образом влияют на здоровье, помогают снизить вес и избавиться от многих хронических заболеваний.

значение качественных белков на диете ммт

значительное количество продуктов – поставщиков животного белка одновременно являются и источниками жиров. именно поэтому джозеф меркола советует отдавать предпочтение куриному мясу с кожей, фермерской говядине с жирком и молочным продуктам с жирностью выше средней (2.5%).

лучшими поставщиками качественного белка являются морепродукты и дикая рыба. причем, чем мельче рыба, тем она полезнее и безопаснее, поскольку не успевает накапливать ртуть и иные токсины, содержащиеся в окружающей среде. поэтому в рацион mitochondrial metabolic therapy, в первую очередь, должны быть включены самые безопасные виды:

  • дикий лосось;
  • анчоусы;
  • нерка;
  • сельдь иваси;
  • скумбрия;
  • сом;
  • раки;
  • крабы;
  • минтай;
  • хек;
  • треска;
  • камбала;
  • пресноводная форель;
  • кальмар;
  • устрицы;
  • креветки.

с осторожностью (изредка) можно употреблять карасей, тунца, карпов, лобстеров, которые склонны в незначительных количествах накапливать ртуть. как правильно готовить и употреблять рыбу подробно рассказывает рыбная диета для похудения, подтверждающая основные аспекты mmt методики.

оптимальная доза животного белка на один прием пищи:

12 – 15 г для женщин
15 – 20 г для мужчин
около 30 г для женщин после операционных вмешательств и при слабом иммунитете
около 50 г для мужчин при ослабленном иммунитете и после операций

в умеренных количествах в рационе должны присутствовать молочные продукты. причем, не маложирная сметана и обезжиренный творог, а фермерские сливки, топленое масло, сливочные сыры, сыр пармезан, бри.

кроме этого, обязательно на столе должны присутствовать яйца. и не только куриные, но и гусиные, утиные, перепелиные, приготовленные по-бенедектински или всмятку.

орехи и семечки на ммт диете

говоря о необходимости включения в рацион орехов и семечек доктор джозеф меркола имеет ввиду натуральные органические продукты, не подвергавшиеся обжариванию в масле, пастеризации, покрытию сладкой или соленой глазурью. орехи и семечки должны быть свежими либо сушеными без соли.

лучшими продуктами для похудения и оздоровления на клеточном уровне диетолог считает:

  • макадамию;
  • псиллиум;
  • пекан;
  • миндаль;
  • семена чиа;
  • тыквенные семечки;
  • черный кунжут;
  • льняные семечки;
  • бразильский орех;
  • подсолнечник;
  • черный тмин.

также рекомендуется употреблять какао-масло или сырой какао-порошок.

для орехов суточная норма должна составлять горсть продукта, что равняется примерно 30 г (именно в таком количестве употреблять орехи также рекомендует ореховая диета для похудения). для семян это количество равно двум столовым ложкам. некоторые из них можно употреблять самостоятельно, как семечки подсолнечника или тыквы, а некоторые в составе блюд (как семена льна в льняной диете).

замена сахара на ммт диете

по мнению джозефа меркола, низкий уровень инсулина – гарантия долгой и здоровой жизни. поддерживать такое состояние можно если заменить рафинированный сахар и искусственные сахарозаменители на природные подсластители: стевию или архат.

простые, легко усвояемые сахара вызывают стремительный подъем сахара в крови и такой же резкий спад, провоцирует большие выбросы инсулина в кровь. все эти процессы затрудняют контроль над аппетитом, провоцируют приступы неконтролируемого голода, что только способствует быстрому набору веса.

ммт диета: меню на 3 дня

I день

Завтрак: смузи из стакана миндального молока, 1 ст. л. кокосового молока, 1 ст. л. фермерских сливок, свежих ягод;

Ланч: 30 г орехов;

Обед: большой зерновой сэндвич с пресноводной форелью, сливочным сыром и свежим огурцом;

Перекус: порция квашеной капусты;

Ужин: листовая зелень, салат из свежих овощей, запеченное куриное бедро.

II день

Завтрак: два яйца всмятку с ломтиками сыра брю или чеддера;

Ланч: орехи;

Обед: порция наваристого супа-гуляша из фермерской говядины;

Перекус: несколько ломтиков авокадо;

Ужин: рататуй с запеченными сардинами.

III день

Завтрак: два яйца-пашот с тушеным шпинатом, огурцами и жареным беконом;

Ланч: пара стеблей сельдерея со сливками или кокосовым маслом;

Обед: большая порция креветок, обжаренных с чесноком;

Перекус: 6 крупных оливок или маслин;

Ужин: овощное рагу со шницелем из фермерской говядины или телятины.

Как и признанная во всем мире DASH диета, созданная для похудения больных гипертонией, митохондриальная метаболическая терапия также рекомендуется для снижения веса и оздоровления тем, кто страдает от повышенного давления. Принесет пользу она и тем, у кого диагностирован диабет II типа, различные формы деменции, атеросклероз, катаракта, ожирение.

При условии относительного здоровья, нормального уровня сахара и неплохого самочувствия узнать, показана ли методика митохондриальной терапии, можно самостоятельно, измерив для начала объем талии.

Ведь висцеральный (или брюшной) жир – важный показатель вероятности инсультов, болезни Альцгеймера, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Другими словами, чем объемнее талия, тем выше риск заболеть.

Для мужчин объем талииДля женщин объем талии
75 см – нормадо 80 см – норма
75 – 102 – избыточный вес80 – 88 см – избыточный вес
более 102 см – ожирениеболее 88 – ожирение

К показателям общего веса тела доктор Меркола относится скептически, поскольку худощавый мускулистый спортсмен может весить больше, чем худощавый клерк за счет мышечной массы и плотности костей. И риск развития метаболической дисфункции у них будет разным. Поэтому, придерживаясь рациона на ММТ диете, взвешиваться нужно регулярно, но необходимо и учитывать собственную физическую активность.

Принципы, на который построена диета митохондриальной метаболической терапии, не совсем новы. Предшествующие ей методики доктора Аткинса, диета Кремлевка, палеодиета в своей основе содержали те же идеи, но недоработанные и не изученные до конца. Поэтому насколько был стремителен их взлет популярности, настолько же быстро они уходили в забвение.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com хочет отметить, что при всех плюсах mitochondrial metabolic therapy, которые подтверждаются другими программами похудения, эта авторская методика имеет немало противоречивых моментов. Поэтому при выборе данной диет-программы все же следует прислушаться к собственному организму. Ведь в любой системе питания есть свои противопоказания и недостатки.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/avtorskie-diety/147-mmt-dieta

Японское чудо: диета МЭЙО

Диета мело

Среди документов в карманном ежедневнике Маргарет Тетчер — известнейшего премьер-министра Великобритании — обнаружился пожелтевший от времени лист бумаги, на котором была расписана диета под названием «Диета «Клиники Мэйо».

Согласно диете, рассчитанной максимум на две недели, Тэтчер должна была съедать за семь дней по 28 яиц, что позволило бы ей скинуть почти 20 кг Допускались фрукты и овощи, мясо курицы, а в конце таблицы шла приписка о том, что в некоторые дни можно позволить себе немного виски.

Так вот, по мнению самой миссис Тетчер, ее внешность после диетического преображения стала одним из гарантов успеха во время выборов… правда же, есть смысл следовать примеру премьера?

Гениальное — просто!

Диету по Мэйо называют самой действенной, самой результативной, драконовской и чудесной.

А чудо это состоит не только в том, что в течение 13 дней сбрасывается в среднем 7−8 лишних килограммов, но и в том, что пища обильна и организм выходит на очень высокие обороты — хочется жить на всю катушку, много работать, получать и дарить самые яркие эмоции. А все просто.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно не переедать и больше двигаться. Никаких крайностей и голодания. Питание должно быть сбалансированным. Есть и другие тонкости, на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет быстро похудеть. Вот несколько ключевых советов «от Мэйо».

Макробиотика: Инь и Ян

1.Считайте калории

Фото Julija Sapic/Shutterstock.com

Совю суточную норму потребления калорий вы должны вычислить сами. Общие рекомендации экспертов таковы: женщина, ведущая активный образ жизни. Может позволить себе около 1800−2000 калорий в день. Однако.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, придется себя ограничивать.

Практика показывает, что снижение калорийности дневного меню до 1200 ккал дает дает возможность снижать вес плавно, быстро, эффективно и притом — без вреда для здоровья.

Можно произвести более точный расчет. Для этого воспользуйтесь калькулятором, который ест на сайте клиники — www/mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595.

Разобраться нетрудно. Введите свои рост и вес (в см и кг), возраст, пол, обозначьте цель — похудеть или поддержать форму — и узнайте, какое количество килокалорий в день диетологи клиники Мєйо считают для вас оптимальными.

На заочной консультации можно получить персональную, лично построенную для вас пищевую пирамиду стройности. Из нее станет ясно, какие продукты и сколько вы можете позволить себе в день.

Скрупулезный подсчет энергетической ценности еды обеспечит львиную долю успеха в вашем похудательном порыве. Но все-таки этого недостаточно…

2.Больше клетчатки!

Фото ifong/Shutterstock.com

Клетчатка — это пищевые волокна, которые, в отличие от жиров, белков и углеводов, не усваиваются организмом. Они проходят через всю пищеварительную систему, не всасываясь. Зачем же, спрашивается, они вообще нужны? Оказывается, в клетчатке много полезно. Она бывает двух видов: растворимая и нерастворимая.

Первая — смешивается с водой и превращается в подобие геля, своеобразного… «чистящего вещества» для сосудов, убирающего скопившиеся на их стенках вредный холестерин. Растворимая клетчатка в большом количестве сдержится в оболочке неочищенных круп, в бобах, яблоках, цитрусовых.

Нерастворимая клетчатка наводит порядок в организме по-другому — она способствует выведению шлаков, нормализует работу кишечника. Ее источники: злаки, отруби, орехи, сырые и отварные овощи. Богатые клетчаткой продукты, как правило, требуют тщательного пережевывания, что также спасает от переедания.

Ведь чем дольше вы жуете, тем больше у вас времени, чтобы осознать: чувство сытости уже пришло. К тому же клетчатка придает «объем» порции, не увеличивая ее калорийности. Добавлять пищевые волокна в меню следует постепенно, чтобы бактерии пищеварительной системы привыкли к новой нагрузке.

И пейте больше воды, так как именно в союзе с «ашдвао» клетчатка работает наилучшим образом.

Диета Кима Протасова

3. Пирамида стройности

Фото Elena Schweitzer/Shutterstock.com

Оптимальный баланс продуктов, подходящий любому взрослому здоровому человеку, специалисты клиники отразили в виде пирамиды. В ее основании — овощи и фрукты, которые — ура-ура! — можно ест в неограниченном количестве.

А вот нижняя граница, по мнению диетологов клиники Мэйо, существует: 4 и 3 порции соответственно (1 порция = 60 ккал = 150−200 г). Далее идут углеводные продукты, они — главный источник энергии: около 6 порций в день (1 порция = 70 ккал). Этот раздел лучше «заполнять» так называемыми сложными углеводами.

К ним относятся, например, цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, овсянка без очистки и предварительной обработки, макароны из муки грубого помола. Они дольше перевариваются и дают более длительное и стойкое чувство сытости. Белков должно быть чуть меньше: примерно ¼ дневного рациона.

Еще меньше следует включать в свое меню жиров. Венчают пирамиду — самую ее узкую часть — сладости. На них диетологи ставят жесткий лимит — не более 75 ккал в день.

5.Диета «в лицах» на 13 дней

Фото Robyn Mackenzie/Shutterstock.com

  • 1-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, шпинат (1 пачка мороженого шпината) сваренный и немного масла, свежий помидор. Ужин: небольшой бифштекс (250 г), жаренный на постном масле или маргарине, салат.
  • 2-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой бифштекс, салат. Ужин: окорок (200 г), йогурт натуральный.
  • 3-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой сельдерей, жаренный на постном масле, 1 помидор, 1 мандарин или другой маленький фрукт. Ужин: 2 яйца вкрутую, окорок (200 г), салат.
  • 4-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 яйцо крутое, морковь (3 большие морковки) и немного масла, сыр швейцарский (100—150 г). Ужин: салат фруктовый.
  • 5- й день. Завтрак: морковь свежая, обильно сбрызнутая лимоном. Обед: большая нежирная рыба (около 0, 5 кг), жареная или вареная, 1 помидор. Ужин: 1 большой бифштекс, салат обжаренный.
  • 6- й день. Завтрак: черный кофе. Обед: курица (0, 5 тушки), слегка обжаренная, тушенная на постном масле, салат. Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая морковь (1 стакан).
  • 7- й день. Завтрак: чай. Обед: мясо, жаренное на решетке (телятина или говядина), фрукты. Ужин: какой хотите, но умеренный.
  • С 8-го по 13-й день вышеупомянутую диету повторять. После утраты 7−8 кг лишнего веса можно нормально питаться в течение трех лет. Если вес начнет возрастать — курс следует повторить.

Фото Subbotina Anna/Shutterstock.com

На протяжении 13 дней запрещается пить алкоголь, употреблять соль и сахар, есть хлеб и мучные изделия. Между приемами пищи можно пить без ограничения кипяченую или минеральную воду.

Диету следует соблюдать очень точно, не изменяя ни блюд, ни их последовательности, так как только в такой форме диета вызывает изменения в обмене веществ. Будьте внимательны, отнеситесь серьезно к системе питания «Диета «Клиники Мэйо» и результат не заставит себя ждать.

Диета Мэйо требует четкого соблюдения режима питания, пищевых табу и никакой спешки!

В поддержку начинанию

Да, всего 13 дней —, но это только начало. И потом, нужно выдержать рамки. Постоянно испытываете чувство голода? Прибавьте 2−3 сверхплановые порции фруктов и овощей.

Хитрость не удалась? Возможно, рацион действительно излишне скуден для вас и вашего образа жизни (к примеру, если вы попутно диете посещаете бассейн или практикуетет утренние пробежки). Рассчитывайте энергетическую ценность ежедневного меню из 1400 ккал.

Также увеличьте калорийность, если начали терять вес чересчур стремительно: до 2 кг в неделю и больше. Учтите, что нормальная скорость похудения — около 1 кг

Чтобы поскорее преодолеть расстояние от габаритов ХL до размера М, станьте физически активнее. Но ставьте перед собой реальные цели. Начните с реальных 30 минут пешей прогулки хотя бы 3 раза в неделю. И будьте готовы к тому, что вам потребуется не менее 3 попыток, чтобы… начать следовать диете. Плавали — знаем. Удачи!

Консультант — Ирина Шатохина, врач-эндокринолог, диетолог

Как похудеть на 60 кг и остаться в живых

диета, диета, Диета Мэйо

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/yaponskoe-chudo-dieta-mejo-feelgood/

Диета доктора Демоля

Диета мело

Диета Демоля – результат работы швейцарского врача и автора научных трудов о правильном питании. Диета доктора Демоля основана на простых и доступных продуктах для потери веса без негативных последствий для здоровья. Единственное требование – чёткое соблюдение меню. Указания диетолога помогут избавиться как минимум от 3 кг и очистить организм.

Первоначальный рацион рассчитан на 4 дня, но благодаря сбалансированному подбору продуктов, можно увеличить продолжительность диеты.

Преимущества и недостатки

Прежде чем выбрать диету швейцарского диетолога, нужно изучить все плюсы и минусы. Не лишним будет обратиться за консультацией к врачу. Это поможет выявить все противопоказания и подобрать оптимальный вариант питания.

Достоинства:

  • Сытное и безопасное для здоровья меню;
  • Экономичный набор сезонных продуктов;
  • Можно самостоятельно составлять рацион на день;
  • Употребление любимых овощей и фруктов без ограничений;
  • Рацион содержит необходимое количество углеводов, жиров, а главное – белков;
  • В результате соблюдения рекомендаций не только снижается вес, но и улучшается состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки:

  • Отказ от калорийной еды – запрещается употреблять вредные для фигуры продукты: сладости, полуфабрикаты;
  • Отказ от спиртных напитков;
  • Ограничение в употреблении овощей с повышенным содержанием крахмала;
  • Включение в рацион сахара. Сахар это источником быстрых углеводов, но Демоль считает его доступным топливом для мозга. Употребление сахара в небольших количествах принесет больше пользы, чем отказ от него;
  • Контроль размера порций. Похудение возможно лишь при употреблении рекомендованного количества пищи.

Правила питания доктора Демоля

Любой комплекс для похудения предполагает строгое соблюдение рекомендации. От этого зависит получение положительного результата и безопасность здоровья. Диета Демоля подразумевает соблюдение следующих правил питания:

  • Принимать пищу небольшими порциями;
  • Разрешается комбинировать предложенные продукты и создавать собственное ежедневное меню;
  • Исключить из рациона соль;
  • Контролировать употребляемое количество растительного масла;
  • Запрещено увеличивать указанный объем порций;
  • Делить суточную норму на 4 раза: завтрак, полдник, обед и ужин;
  • Употреблять натуральные фрукты и овощи в неограниченном количестве;
  • Соблюдать питьевой режим и выпивать каждый день не менее полутора литров жидкости;
  • Пить только чистую воду, свежевыжатые соки и напитки из натуральных ингредиентов;
  • Если не устраивают продукты из списка разрешенных, то можно смело вычеркнуть их из рациона. При этом недопустимо употреблять в пищу еду, отсутствующую в установленном рационе;
  • Для получения быстрого результата, уберите сахар и мучные изделия из питания. Это уменьшит количество потребляемых калорий. Если из-за снижения углеводов появится чувство голода, то увеличьте количество перекусов с овощами и фруктами;
  • Исключите спиртные напитки. При необходимости можно заменить суточную норму сахара на 1-2 бокала сухого вина.

Демоль рекомендует использовать разработанное им меню во время разгрузочных периодов не менее 4 раз в год. В российских условиях меню швейцарского диетолога используется в летний и осенний сезоны, когда на огороде и рынках появляется разнообразие натуральных овощей и фруктов.

  • Советуем почитать про: швейцарскую диету

Дневной рацион

Комплекс питания Демоля утоляет голод и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Дневной рацион составляется из доступных продуктов:

  • Свежие фрукты и овощи с пониженным содержанием крахмала в неограниченном количестве;
  • Чистая вода, свежеприготовленные соки, чай и черный натуральный кофе не менее 1,5 л;
  • Свежее постное мясо или нежирная рыба 250-300 гр., приготовленные на пару, отваренные или тушеные;
  • Картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или крупы 100 гр;
  • Вареные яйца до 2 штук;
  • Черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой или бездрожжевой хлеб до 150 гр;
  • Обезжиренные молоко и молочная продукция до 500 мл 2 стакана;
  • Сахар или мед 35 гр 7 чайных ложек без горки;
  • Растительное масло 50 гр.

Ежедневная норма делится на 4 приема пищи через равные промежутки времени. Можно самостоятельно подобрать варианты блюд, а можно выбрать уже готовые.

Меню по диете Демоля

Независимо от комбинаций предложенных продуктов, калорийность остается неизменной. Комплекс питания Демоля подходит для тех, кому тяжело самостоятельно рассчитывать калорийность и составлять сбалансированное меню.

Первый день

  • Завтрак: одно яйцо, черный хлеб 50 гр, молоко 250 мл;
  • Полдник: сезонные фрукты;
  • Обед: отварная грудка индейки без кожи 300 гр, макароны твердых сортов 100 гр, салат из шпината 100 гр, томатный сок 250 мл;
  • Ужин: обезжиренный творог 150 гр, хлеб с отрубями до 50 гр, яблочный сок 250 мл, салат из зелени.

Второй день

  • Завтрак: яйца, бездрожжевой хлеб до 100 гр, черный натуральный кофе;
  • Полдник: морковный сок 100 мл, фрукты;
  • Обед: свиная вырезка 200 гр, зеленый горошек с небольшим количеством масла 100 гр, гранатовый сок 250 мл, салат из спаржи;
  • Ужин: щука на пару 100 гр, ржаной хлеб 50 гр, салат из свеклы, ягодный компот 250 мл.

Третий день

  • Завтрак: чай, натуральный йогурт 100 гр, яйцо, черный хлеб 50 гр;
  • Полдник: сезонные ягоды;
  • Обед: кролик с овощами 200 гр, хлеб с отрубями до 50 гр, свежевыжатый апельсиновый сок 250 мл;
  • Ужин: капустный салат, хлеб с отрубями 50 гр, сыр 100 гр, компот из шиповника 250 мл.

Четвертый день

  • Завтрак: яйцо, ряженка 100 гр, цельнозерновой хлеб до 50 гр;
  • Полдник: морковный салат 200 гр;
  • Обед: постная говядина 200 гр, гарнир из кабачков 200 гр, обезжиренный кефир 250 мл;
  • Ужин: креветки 100 гр, салат из стручковой фасоли 200 гр, черный чай 200 мл.

Диета Демоля пользуется спросом, потому что предлагает свободный выбор продуктов в рамках меню, легко переносится, не бьет по карману и даже оставляет силы на занятие спортом. Многие женщины отмечают высокую результативность уже за 4 дня соблюдения режима питания швейцарского диетолога.

Ваш отзыв на статью: (954 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/dieta-doktora-demolya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.