Диета на вареных яйцах на 7 дней

Содержание

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Диета на вареных яйцах на 7 дней

Выбрать подходящую диету среди различных методик — сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов.

Яичная диета на 7 дней — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

Все продукты для яичной диеты подобраны так, чтобы можно было в любой момент приготовить вкусное, сытное и полезное блюдо

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.

  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.

  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день.

    Готовить обязательно без соли и масла.

  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус.

    Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.

  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента.

Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании.

Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры.

За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Соблюдение питьевого режима улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Отзывы

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи.

Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ.

Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

  • Ольга Коцофанэ
  • Распечатать

Статья прочитана 18353 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/yaichnaya-dieta-kurs-na-7-dney/

Диета на варёных яйцах: меню для похудения на 2 недели

Диета на вареных яйцах на 7 дней

Яичная диета на 7 дней основана на химических процессах в организме. Она ограничивает поступление быстроусвояемых углеводов. При этом в яйцах содержится много белка, для переработки которого расходуется больше энергии, чем для усвоения углеводов. В желтках в большом количестве содержится витамин Н или биотин.

Яйца представляют собой уникальный продукт, состав которого богат витаминами, полезными минералами и микроэлементами. Диета на их основе не только не навредит здоровью, но и принесет ощутимую пользу благодаря следующим свойствам:

  • Они богаты витаминами A, E, D, группы B и K, аминокислотами и микроэлементами (кальций, йод, калий, магний, фосфор).
  • Их регулярное употребление способствует улучшению водно-липидного баланса, положительно влияет на состояние кожи, делая ее более упругой и гладкой.
  • При их употреблении практически не образуются шлаки, так как организм усваивает продукт полностью.
  • В них содержится большое количество белка — натурального протеина. Данный рацион способствует не только снижению веса, но и хорошей физической форме.
  • Калорийность одного яйца составляет всего 90-110 ккал, но благодаря питательности продукта вам не придется терпеть чувство голода.

Несомненные плюсы

Яйцо — кладезь необходимых для жизни нутриентов. Оно содержит:

  • витамины А, В, С, Е;
  • селен — для зрения;
  • марганец — для обменных процессов;
  • железо — для гемоглобина;
  • калий — для поддержания водно-солевого баланса;
  • кальций — для костей, зубов и волос;
  • цинк и серу — для создания нужных аминокислот;
  • небольшое количество глюкозы и ферментов;
  • лютеин в качестве антиоксиданта;
  • ненасыщенные жиры — для поддержания иммунитета, восстановления кожных покровов.

Уникальный состав белков включает в себя все нужные нам аминокислоты в правильном соотношении. Большая часть полезных веществ содержит именно желток, белок же является универсальным диетическим продуктом, который легко усваивается нашим организмом.

Углеводов в яичках очень мало, а калорий на сто граммов продукта — около 150-ти.

Благодаря своему сбалансированному составу, яички могут надолго обеспечить нам чувство насыщения. Скушав яйцо на ночь в случае острого голода, мы дадим своему телу нужные ингредиенты и при этом не огрузим желудочно-кишечный тракт.

Минусы

К сожалению, ряд людей не может употреблять этот полезный продукт, имея аллергию на яичный белок. Для таких есть диеты на гречке, банановая, творожная, кефирная и прочие разновидности.

Не рекомендуется увлекаться данным продуктом, если у вас язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырём. Так же не рекомендуется данный метод тем, у кого есть склонность к запорам.

Имеющим сердечно-сосудистые хвори, беременным мамочкам и людям в возрасте следует пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные риски употребления большого количества яичной продукции.

Напомню так же, что во время диеты необходимо пить больше воды — не менее 2-х литров в день. Можно употреблять:

  • артезианскую воду;
  • минералку без газа;
  • щелочную лечебную воду;
  • зелёный чай, кофе — без сахара.

Обычно указывают, что на данном рационе можно пить даже газировку, но я не рекомендую: в магазинных напитках много подсластителей, консервантов и красителей, которые не принесут вам пользы.

Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью — долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен.

Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры.

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

  • Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
  • Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
  • Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
  • Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
  • Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Куриные яйца являются продуктом, который максимально усваивается организмом, на 97 — 98%, особенно, если они отварные. Польза диетического блюда заключается в его уникальном составе:

  • фолиевая кислота;
  • витамины группы В, Е, А, С, D;
  • магний, молибден, марганец;
  • калий, железо, йод;
  • лецитин, ниацин, лютен;
  • фосфор, цинк, кальций.

Представленный перечень далеко не весь. Яйцо – зарождение жизни, из него должен вылупиться птенец, поэтому в нем есть все, что нужно для развития организма. В продукте много макроэлементов, аминокислот и витаминов, особенно D – необходимого для укрепления костной системы.

В состав желтка входит лецитин, нормализующий функционирование печени и мозговых клеток, предотвращает образование бляшек на сосудистых стенках. Лютен улучшает зрение. Ежедневное употребление яиц в количестве двух штук в день снижает риск развития онкологических заболеваний, особенно для женщин, так как в продукте содержится холин, предотвращающий развитие опухоли в молочных железах.

За счет содержания ниацина улучшается работоспособность мозга. Яйца также способствуют хорошему кровообращению, предотвращают развитие катаракты и защищают организм от вредных факторов воздействия.

Калорийность 100 г продукта составляет 157 ккал. Это невысокий показатель, если сравнивать с питательной ценностью продукта, поэтому он входит практически во все рационы.

Нужно ознакомиться с важными рекомендациями, прежде чем начинать придерживаться диеты. Они помогут добиться поставленных результатов и избежать негативных последствий. К ним относятся следующие:

  • Необходимо отказаться от соли, сахара, а также жиров любого происхождения.
  • В рацион должны входить цитрусовые, которые помогут ускорить процесс сжигания жира.
  • Куриный продукт должен быть отварным, иногда в виде омлета.
  • Нужно употреблять много воды – около двух литров в сутки, что поможет вывести из организма все вредные вещества и избежать обезвоживания.
  • Из рациона нужно исключить также алкогольные напитки.
  • Важно соблюдать последовательность приема пищи и не менять ее местами, а также не увеличивать количество.
  • Допускаются как куриные, так и перепелиные яйца (хорошо подходят людям с аллергией на куриный продукт).
  • Овощи должны отвариваться только на воде, без добавления бульонов.
  • Придерживаться диеты нужно не больше одного раза в полгода.

Такие рекомендации помогут похудеть правильно и безопасно. Одно яйцо содержит всего 70 калорий, в течение недельной диеты можно будет похудеть в среднем на 5 — 7 кг. Конечно же, при этом должны присутствовать физические нагрузки.

Выбранный способ похудения позволяет добиться быстрых результатов, которые остаются надолго, если сильно не увеличивать количество потребляемых калорий в день и продолжать заниматься. Организм без проблем переносит яичную диету, и в течение дня нет сильного чувства голода.

Принцип уменьшения массы тела, лежащий в основе яичного питания, заключается не в сильном урезании калорий, а в реакциях, происходящих в организме, за счет правильно подобранных продуктов и их приема в установленной последовательности.

Яичная диета на 7 дней

Диета на вареных яйцах на 7 дней

Одной из самых быстродействующих диет по праву признана яичная диета на 7 дней. Уже тысячи женщин проверили ее эффективность и могут похвастаться замечательными результатами. Весь секрет кроется в желтке. Если быть точнее, то в биотине, которым богаты яйца. Для того, чтобы лучше понять механизм действия, углубимся в биохимию.

Секрет действия яичной диеты

Основным ускорителем похудения является биотин, который позволяет потерять до 10 кг веса за неделю. Это вещество контролирует обмен жиров в организме, отвечает за процесс их сжигания.

Когда количество биотина в организме человека находится в повышенном состоянии, то самопроизвольно запускается процесс расходования подкожного жира. Помимо этого, ускоряется углеводный обмен, углеводы не успевают превращаться в жиры и откладываться на проблемных зонах. Биотин способствует полному усвоению белков.

Такое же действие происходит и с белками. Весь механизм действия биотина оказывает удивительный эффект на снижение веса.

Таким образом, яичная диета представляет собой низкоуглеводную белковую диету, которая является беспроигрышным способом сбросить лишние килограммы. Благодаря биотина эффективность диеты намного ниже, даже чем у популярной “Кремлевской диеты”.

Следуя схеме пивной диеты, вы сможете избавиться от пяти лишних килограмм в течение нескольких недель.

А тут вы узнаете о том, как похудеть и очистить ваше тело от всевозможных токсинов.

Диета для ленивых поможет избавить вас до 7 кг в неделю.

На чем основывается яичная диета

Многие диеты оказываются сложными из-за острого чувства голода, которое сопровождает постоянно. Яичная диета к этому не относится. Куриное яйцо, попадая в желудок, почти сразу дарит чувство стойкого и долговременного насыщения.

В среднем, сытость после приема пиши с участием вареных яиц, длится на протяжении 3-4 часов – при высокой биологической ценности процесс переваривания занимает длительное время. Именно это качество яиц идет на пользу худеющим.

Организм тратит много энергии на переваривание яиц, что позволяет присвоить им отрицательную энергетическую калорийность.

Исследования доказали, что чувство сытости будет дольше, если вместе с яйцом в прием пищи включать цитрусовые фрукты. Например, апельсины, лимоны, грейпфруты. Этот факт используется для составления меню яичной диеты. Отметим, что дополнительный эффект на снижение веса оказывает сочетание каротина, содержащегося в яйце и грейпфрута. Какие же результаты принесет яичная диета?

Эффективность яичной диеты в килограммах

Сочетание биотина, который содержится в яйце и лимонной кислоты, содержащейся в цитрусовых дает мощный толчок энергетическому обмену. Это приводит к быстрой потере веса на диете.

По мнению диетологов, введение в меню диеты одного апельсина в день позволить потерять дополнительно 500 грамм. В этом заслуга именно лимонной кислоты. Поэтому яйца и цитрусовые являются обязательным сочетанием недельной диеты.

Поэтому иногда яичную диеты называют яично-цитрусовой, яично-апельсиновой и даже яично-грейпфрутовой.

Данная диета поможет потерять вам от 5 до 10 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса и соблюдения правил диеты. Несмотря на ограниченный рацион, организм будет получать все необходимые витамины и минералы для хорошего самочувствия. Яйцо будет создавать чувство сытости, а цитрусовые фрукты продлят это ощущение.

Варианты меню на 7 дней

Примерное меню на 7 дней соблюдения диеты представлено ниже. Вы можете менять дни местами, но старайтесь не выходить за пределы описанного рациона.

Меню на понедельник

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 грамм отварного куриного филе без кожи (можете добавить соль по вкусу при варке).
  • Ужин: 200 грамм отварного куриного филе без кожи (можно посолить при варке), 1 стакан кефира.

Меню на вторник

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан цитрусового сока. Сок на ваш выбор может быть любой, но предпочтительнее использовать свежевыжатый без добавления сахара.
  • Обед: 150 грамм отварного либо тушеного куриного филе без кожи (можно добавить соль по вкусу при приготовлении), 2 апельсина, 1 стакан чистой воды.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан минеральной воды.

Меню на среду

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды, куда добавляем 1 чайную ложку сока лимона. Лучше использовать свежевыжатый сок.
  • Обед: 200 грамм отварного мяса. 1 грейпфрут. Мясо используем телятину или говядину, желательно нежирную. При варке мясо посолите по вкусу.
  • Ужин: 2 вареных яйца, стакан воды.

Меню на среду

  • Завтрак: омлет из 3 яиц. Можно приготовить его с добавлением неограниченного числа зелени. Соль по вкусу.
  • Обед: отварные либо тушеные куриные ножки, не более 150 грамм. Листья салата.
  • Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Меню на пятницу

  • Завтрак: приготовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц, для заправки используем 1 столовую ложку сметаны. Морковь с яйцом мелко порезать, добавить зелень, сметану, соль по вкусу и перемешать.
  • Обед: 1 стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого), 2 свежие моркови.
  • Ужин: 100 грамм отварной либо тушеной морской рыбы. 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды. Рыбу можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока.

Меню на субботу

  • Завтрак: 150 грамм нежирного творога, 1 стакан цитрусового сока на ваш вкус
  • Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных яйца
  • Ужин: только минеральная вода без ограничения

Меню на воскресенье

  • Завтрак: половинка грейпфрута, 2 вареных яйца
  • Обед: 150 грамм отварного мяса (телятина либо говядина, можно посолить при варке), 1 апельсин
  • Ужин: только минеральная вода без ограничения

Есть мороженое и худеть? Не верите? А зря, диета на мороженном, действительно, позволяет похудеть.

Интересует способ легко и побыстрее похудеть? О диете грейпфрут и яйца узнайте здесь.

Рекомендации и противопоказания

На протяжении диеты старайтесь пить только щелочную минеральную воду. Если вы проголодались, то можно съесть 1 сырое куриное яйцо, либо заменить его на перепелиные. Занятия спортом улучшат результаты диеты. Прием витаминов и БАДов не противопоказан.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, если есть аллергия на яйца или цитрусовые, не следует использовать эту диету. Перед тем как попробовать этот способ похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://WomanLady.net/pitanie/dieta/yaichnaya-dieta-na-7-dnej.html

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю

Диета на вареных яйцах на 7 дней

Сложно не запутаться в огромном разнообразии предлагаемых современным миром диет. Как сделать свой выбор среди диет, рацион которых граничит с голоданием или же состоит из одних заморских ингредиентов?

Если бюджет не позволяет попробовать классические варианты белковых диет, можно попробовать яичную диету на 7 дней. Рацион вкусный и разнообразный, а также сбалансированный. Подобная диета – настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Меню яичной диеты помогает наладить обмен веществ, ускоряет похудение без чувства голода.

Смысл яичной диеты на неделю:

Яичная диета — сбалансированный рацион, суть которого направлена на снижение массы тела главным образом за счет жира. Меню диеты базируется на свежих овощах, фруктах и зелени, а также употреблении постного мяса и яиц. Организму придется потратить немало энергии для переваривания белка, но при этом вы будете чувствовать себя сытыми и сжигать наеденные ранее углеводы и жир.

Калорийность яйца всего 80 калорий на 100 грамм, и при этом данный продукт надолго оставляет чувство сытости.

Привычка современного человека употреблять яйца на завтрак не случайна. Ведь это настоящая витаминно-минеральная «бомба» в яйцах содержатся витамины A, B, D, E, K, а также различные комбинации фосфолипидов, холина и биотина. Соблюдение диеты не только нормализует обмен веществ и вес, но и поможет снизить риск проблем с сердечно-сосудистой системой, удалить шлаки и токсины из организма.

Какова потеря веса?

Конечно, глобальных изменений в телосложении за семь дней ждать не приходится.

Но можно существенно снизить свой вес даже за такой короткий срок, если строго соблюдать меню и прислушиваться к рекомендациям диетологов.

Соблюдение диеты прививает полезные привычки, внедрив которые на постоянной основе, вы сможете не только снизить вес, но и удержать его надолго. К таким основным правилам относятся:

  • Порции до 250 грамм;
  • отказ от таких вредных привычек как употребление спиртного и курения;
  • ограничение или полное исключение высококалорийной и жирной пищи;
  • постоянные занятия спортом;

Придерживаясь подобного рационального подхода, можно действительно достичь успеха за неделю на яичной диете. С большого веса за неделю можно скинуть около 8 кило, со среднего – 4. Максимальные результаты на этой диете составляли 15 кг. Здесь ключевую роль играют изначальные параметры – чем больше начальный вес, тем сильнее его потеря.

Отзывы врачей и диетологов

Мнения специалистов в области диетологии делятся 50 на 50. Врачи подчеркивают, что здоровому человеку, который понимает, что нужно употреблять не только яичные блюда в течении недели, диета не принесет вреда. Если питаться только яйцами все семь дней, можно заработать болезни почек или печени.

Для достижения максимального результата на яичной диете следует выбирать верные сочетания продуктов.

Несмотря на то, что яичная диета почти белковая, включайте в рацион клетчатку, свежую зелень и небольшое количество сложных углеводов. Обязательно делайте выбор продуктов в пользу натуральных и фермерских. Яйца, конечно, лучше поискать деревенские.

Для лучшего усвоения питательных веществ, не перегружайте продукты готовкой. Отдайте предпочтение тем, что приготовлены на пару или гриле, а также сварены или потушены. Овощи замечательно употреблять свежими.

Ни один врач не будет против подобных методов похудения!

Противопоказания

Отсутствие углеводов в рационе, пускай даже и на семь дней, подходит только для людей, не имеющих хронических или протекающих в настоящий момент заболеваний.

Напряжение, которое испытывает организм во время такого быстрого и ограниченного по продуктам похудения, может существенно ухудшить ваше самочувствие и качество здоровья. Могу обостриться хронические заболевания.

Нельзя садиться на яичную диету тем, кто имеет следующие заболевания:

  • непереносимость или аллергию на яйца;
  • повышенный холестерин;
  • заболевания печени;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • болезни почек;
  • нельзя садиться на яичную диету во время беременности или грудного вскармливания;

Читать также…  Как рассчитать КБЖУ для похудения | калькулятор.

Суть 7-дневной яичной диеты

Данная диета не относится к разряду жестких. В меню разрешены нежирное мясо и птица, а также рыба, яичные продукты, творог низкой жирности, фрукты с низким гликемическим индексом, цитрусовые, зелень и, в основном, не крахмалистые овощи, такие как сельдерей, помидор, все виды капусты, огурцы, морковь, латук и шпинат.

план питания на основе яиц

Из этого набора продуктов можно приготовить большое количество разнообразных блюд, так что на яичной диете у вас не должно возникнуть чувства обделенности.

Также одна из разновидностей яичной диеты – это диета Магги.

До 6 часов вечера можно в качестве лакомства употребить сваренный кофе без молока и сахара. Ужин же следует завершить травяным чаем. Кондитерские и мучные изделия полностью исключаются. Помимо этих правил, есть еще несколько, которые принесут гарантированный результат в течение недели:

  1. Питание должно быть трехразовым.
  2. Перекусы исключены. Увеличьте количество овощей, чтобы клетчатка «обманула» желудок и притупляла чувство голода.
  3. Пищу следует принимать в то время, какое указано. Нельзя употребить завтрак за ужином и наоборот.
  4. Исключаем сахар и соль. Упор на специи, разгоняющие обмен веществ.
  5. Сваренные яйца – основа диеты. Вкрутую или яйцо-пашот – отличный вариант.
  6. Нельзя употреблять жиры – как растительные, так и животного происхождения. Салаты и прочие блюда готовятся и подаются без каких-либо заправок.
  7. Порции должны быть до 250 граммов. Основную часть тарелки следует занимать овощами, свежей зеленью.
  8. Употребление овощей разрешено в любых видах, не только в сыром, кроме жарки на масле. Разрешена варка, тушение, гриль, приготовление на пару и в микроволновке.
  9. Вместо яичного протеина можно употреблять мясо и рыбу, приготовленные без масла и соли.
  10. Обязательно потребление чистой воды.40 мл на килограмм веса.
  11. Помимо воды разрешены бескалорийные напитки: чаи и отвары трав, кофе без добавок.
  12. На завтрак поощряется употребление цитрусов. Кислоты в составе фрукта дают насыщение, улучшают работу ЖКТ, помогают сжиганию жира.
  13. На протяжении диеты чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках. Занимайтесь спортом, гимнастикой, йогой.

Диетические рецепты

Уникальность яичной диеты состоит в том, что из набора разрешенных продуктов можно приготовить множество блюд. Если вам приестся яичное блюдо, можно заменить его другим белковым продуктом. Множество разрешенных способов приготовления позволят разнообразить даже привычное блюдо так, чтобы оно заиграло новыми вкусовыми красками.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

По названию можно понять, чем придется питаться на такой диете. Меню получается гораздо более низкокалорийное, чем обычный рацион, однако его нельзя назвать голодовкой. Белки и витамины поддержат ваше настроение и сытость во время диеты. Однако с мучным, жирным, соленым и сладким придется попрощаться. За неделю соблюдения такого режима можно потерять около 10 кг.

Негативные последствия:

Нужно сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, прежде чем начать соблюдать такого рода диету. Низкоуглеводное питание и перегруженность рациона белком можно вызывать следующие негативные последствия:

  • аллергию;
  • повышенный холестерин;
  • сбой в работе сердца и сосудов;
  • сбой в работе почек и печени;

Уменьшить негативное влияние диеты помогут питьевой режим, употребление насыщенной минералами воды. Иногда можно заменять перепелиными яйцами куриными. Обязателен прием витаминов или биологически активных добавок. Можно добавить в рацион отруби для нормализации функции кишечника.

Если вы будете употреблять достаточное количество чистой воды, организм начнет очищаться от токсинов естественным образом.

Выход из диеты

Выходить из такой сложной диеты нужно потихоньку. Понемногу добавляйте легкие крупы, растительные, а затем и животные жиры, калорийные фрукты, сложные блюда. Вредная и чересчур жирная еда все еще остается под запретом.

Итог

Яичная диета является идеальным инструментом для похудения, при правильном подходе и учете индивидуальных особенностей организма. Рацион составлен так, чтобы чувство голода не посещало лишний раз, а жировые отложения таяли на глазах.

Список продуктов в меню полностью удовлетворяет потребности человека в питательных веществах, витаминах и минералах. Возвращение лишнего веса вам практически не грозит, так как обмен веществ улучшается, а привычки правильного питания во время диеты закрепляются.

Худейте с умом, пользой и удовольствием!

Читать также…  Диета 7 лепестков

Таблица: классическое меню на неделю

Следуй этой таблице с меню на 7 дней

ДеньЗавтракОбедУжин
11 грейпфрут или яблоко;2 варёных яйца;1 стакан зелёного чая.1 апельсин;1 варёное яйцо;150 г отварного куриного филе.100 г отварного куриного филе;1 стакан нежирного кефира.
21 стакан апельсинового сока;2 варёных яйца.2 апельсина;150 г тушёного куриного филе;натуральный кофе без сахара и молока.2 варёных яйца;1 грейпфрут;1 стакан молока.
31 стакан минеральной воды с соком лимона;2 варёных яйца.1 грейпфрут;200 г отварной говядины;100 г листьев шпината.1 варёное яйцо;1 стакан кефира.
4омлет из 3 яиц;салат из зелени (укропа, петрушка, зелёного лука и др.);1 стакан зелёного чая.200 г отварной рыбы на пару;листья салата.2 грейпфрута;1 варёное яйцо;1 стакан кефира.
51 варёное яйцо;салат из отварных овощей и зелени.1 стакан апельсинового сока;200 г отварной рыбы;2 свежие моркови или 2 помидора.1 варёное яйцо;1 стакан травяного чая.
61 стакан грейпфрутового сока;150 г нежирного творога.2 грейпфрута;100 г говядины (на пару или тушёной).вода или травяной чай в неограниченном количестве.
71/2 грейпфрута;2 варёных яйца.1 апельсин;200 г отварного филе индейки;100 г отварных овощей.вода или травяной чай в неограниченном количестве.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут. Можно посыпать сыром.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

рецепт запеченного филе и овощей

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла.

куриная грудка на гриле

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.