Диета оздоровительная для похудения

Содержание

Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

Диета оздоровительная для похудения

Продукты для диеты 7 фотоЛечебную диету № 7 используют не только для снижения веса, хотя она и позволяет добиться устойчивого результата. Когда врачи ставят диагноз — хронический нефрит и нефрит в стадии выздоровления, пациенту назначается особое меню.

Эту систему питания принято называть диетой №7, она разрешена к применению с третьей недели лечения. Методика оказывает оздоровительный эффект на организм человека.

Придерживаясь такого рациона питания, возможно, уменьшить нагрузку на почки, одновременно происходит снижение гипертензии, пропадает отечность, а организм начинает быстрее выводить шлаки.

По правилам методики ежедневный рацион человека должен содержать белки, углеводы и жиры в минимально допустимых количествах. Диета 7 предполагает приготовление блюд без добавления соли. Соль разрешено использовать только по одобрению лечащего врача, который может допустить ее потребление по3-6 г ежедневно.

Кроме приготовленных по особым рецептам блюд человек может дополнять свой рацион жидкостью в объеме 1 л в сутки. В этой системе питания абсолютно нет кушаний, среди ингредиентов которых присутствуют эфирные масла, щавелевая кислота и экстрактивные компоненты рыбы, мяса или грибов. Все мясные и рыбные блюда готовят на пару или просто отваривают продукт в воде.

Температура пищи должна быть обычной.

Придерживаясь диеты 7 допустимо кушать 4-5 раз в день. При этом ежедневное меню будет примерно таким:

Первый завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, гречневая каша, чай;

Второй завтрак: печеные яблоки;

Обед: постный борщ со сметаной, вареное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов;

Полдник: отвар шиповника;

Ужин: морковно-яблочные биточки, запеченные в духовке, лапшевник с творогом, чай.

Когда человеку назначено питание по диете 7, стол будет состоять из блюд, приготовленных из разрешенных к употреблению продуктов. При этом важно придерживаться всех пунктов рецептуры. В рацион худеющего обязательно войдут вегетарианский борщ и биточки из яблок и моркови. Как их приготовить?

  • ​ томатная паста — 1 ст.л.

    Способ приготовления:

    1. В заранее приготовленную кастрюлю наливают растительное масло и ставят ее на газ.

    2. Свеклу нарезают кубиками, морковь трут на терке и кладут в кастрюлю, добавляют мелко порубленный лук и томатную пасту.

    3. Обжарив овощи, заливают их стаканом горячей воды и тушат в течение 15 минут.

    4. Пока готовятся овощи, нужно почистить и нарезать кубиками картофель и добавить его в кастрюлю. Суп перемешивают, солят, перчат.

    5. Как только суп закипит, в него кладут нарезную соломкой капусту. За несколько минут до готовности суп заправляют нарезанными ломтиками помидорами и свежей зеленью. Готовый борщ подают со сметаной.

    Ингредиенты для морковно-яблочных биточков:

  • ​ немного молока, сахара и сметаны.

    Способ приготовления:

    1. Морковь нужно натереть на терке и потушить в молоке, добавить к ней манку, тщательно перемешать и варить в течение 10 минут.

    2. Яблоки очищают от кожуры, мелко режут и добавляют в смешанную с манкой морковь, посыпают все сахаром и вбивают сырое яйцо.

    3. Замесить полученную массу, сделать биточки и запечь их в духовке с добавлением сметаны.

    Диета 7 дней 7 кг. Разрешенные продукты и график приема пищи

    Такой способ избавиться от лишних килограмм можно назвать достаточно суровым, но к диете привыкаешь уже с первых дней.

    Те, кто воспользовался методикой диеты 7 дней 7 кг, уверенно заявляют, что ощущение голода исчезает на второй день курса нового питания.

    Питаться по данной системе разрешено в течение продолжительного времени. Чем больше дней человек сидит на диете, тем больше килограмм он теряет.

    Основной принцип диеты — включение в ежедневный рацион кефира с жирностью 1%. Этот напиток способствует улучшению функций кишечника, он насыщает желудок и полезен для здоровья.

    Каждый день меню дополняется новым продуктом: запеченный в духовке картофель, творог, фрукты, постное куриное мясо, негазированная минеральная вода. Все это включено в стандартный вариант системы похудения.

    Согласно диете 7 дней 7 кг, человек придумывает меню самостоятельно, чередуя допустимые к употреблению продукты, разнообразя свое питание овощами и сухофруктами. Диета предполагает особенный график приема пищи.

    Первый день. Печеный картофель (он поможет организму адаптироваться к жестким ограничениям в пище) и кефир.

    Второй день. Кефир и творог. Продукт содержит большое количество кальция, что дает возможность перерабатывать лишний жир в энергию.

    Третий и пятый день. Кефир и сухофрукты, которые содержат углеводы и необходимую организму клетчатку.

    Четвертый день. Белковая пища — куриное мясо и кефир.

    Шестой день. Самый сложный момент за всю диету 7 дней 7 кг. Допустимо принимать только жидкость — кефир и негазированная минеральная вода. Организм избавляется от токсинов.

    Седьмой день. Диета завершается правильным выходом. Нужно кушать фрукты и пить кефир. Продукты поглощаются в шесть приемов с соблюдением перерывов по 2 часа. Завтрак будет в 8.00, ужин — не позднее 18.00.

    Полезный совет:

    Молочные продукты для диеры на 7 дней фотоПосле этой разгрузочной недели не следует резко возвращаться к прежнему рациону питания.

    Диета 7 дней 7 кг будет эффективной при правильном выходе из нее.

    Чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, допустимо употребление сладостей и мучных изделий в умеренном количестве, причем кушать такие продукты можно лишь через 14 дней после завершения курса похудения.

    Важно помнить!

    Любое недомогание во время диеты — это повод прекратить разгрузочные дни и проконсультироваться с врачом.

    Диета 7 дней 10 кг. Безопасное похудение

    Если есть желание не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм, лучим вариантом станет диета 7 дней 10 кг. Всего за неделю человек сможет абсолютно безопасно похудеть, придерживаясь основных правил раздельного питания.

    Важно помнить!

    Во время диеты запрещается заменять разрешенные продукты другими, даже если они совпадают по количеству калорий. Именно последовательность приема пищи, и ингредиенты блюд делают методику такой эффективной.

    При соблюдении диеты 7 дней 10 кг недельное меню будет выглядеть примерно так:

    Первый день. Завтракать нужно 50 г отварной рыбы и листьями салата, при желании политыми оливковым маслом, стаканом нежирного кефира. Обед будет состоять из одного вареного яйца, двух кусочков хлеба из муки грубого помола и 100 г. Отварного постного мяса.

  • Источник: https://womanjournal.org/diet/296-dieta-7-effektivnoe-pohudenie-i-ozdorovlenie.html

    Оздоровительная диета для похудения

    Диета оздоровительная для похудения

    Относительно безвредную схему похудения найти, по большому счету, не слишком сложно. А существуют ли полезные диеты? Особенно если учесть, что в большинстве своем они наносят немалый ущерб организму. Оказывается, сброс веса может иметь еще несколько положительных факторов, если верно составить рацион. Как именно это сделать, и насколько высока ценность подобного меню – рассказано ниже.

    Цели, достигаемые посредством полезной диеты для здоровья и похудения

    Кроме устранения надоевших складочек, полезная диета должна способствовать и иным положительным итогам. В частности, влиять на скорость обмена веществ. Не секрет, что именно это – ключик к заветному «кушать и не поправляться».

    Человек с хорошо разогнанным метаболизмом может не переживать, если внезапно съесть больше, чем положено, или захочет полакомиться вредной пищей. У него ничего нигде не отложится.

    И, хотя в большинстве случаев данный показатель заложен природой, его реально изменить посредством определенного питания.

    Полезная диета для здоровья делает еще одно доброе дело: налаживает работу желудочно-кишечного тракта. В то время как многие суровые схемы нередко обостряют хронические болезни – тот же гастрит, или провоцируют их появление, более мягкая полезная диета должна сглаживать их.

    Причем, вполне возможно поправить не только этот негативный момент, но и многие другие. Например, улучшить состояние сосудов или кожи. Но сразу требуется подготовиться к тому, что если диета полезная, потери 10 кг за 3 дня она не позволит добиться. Здесь сброс веса будет идти почти вровень с естественно допустимыми нормами.

    И потому для экстренной коррекции фигуры она не подойдет.

    Как достичь поставленных целей без ущерба для организма?

    Правило, без которого в полезной диете никуда, это сбалансированность питания. Даже когда в нем сильно понижается суточная калорийность, нельзя меню делать однобоким, оставляя одни только овощи или один только творог.

    Всегда важно следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов не допускало перекоса в одну из сторон. Поэтому в правильном рационе полезной диеты на неделю, месяц или более длительный срок обязательно присутствуют все группы продуктов в той или иной степени.

    Конечно же, растительной пище будет отдаваться предпочтение, в то время как злаковой группой злоупотреблять нежелательно. Но это не подразумевает ее полное исключение.

    Соки – ценный компонент рациона. Только относится это отнюдь не к магазинному пакетированному варианту, где на стакан самой выжимки – три стакана сахара, ароматизатора и консерванта. Пить сок требуется свежевыжатый, и воспринимается он в качестве полноценного приема пищи, хотя и менее сытного, нежели основные. Потому в основном сок выступает или дополнением к иному блюду, или перекусом.

    По условиям полезной диеты для похудения на каждый день выделяется по 1,5-2 л чистой воды, которые распределяются на сутки. В жаркое время года стоит даже увеличить объем до 2,5 л. То же относится к дням с повышенной физической нагрузкой.

    Помимо того, что достаточное количество воды – это отсутствие ее задержки в организме, нормализация водного баланса положительно влияет на работу почек.

    Вдобавок, она улучшает состояние кожи и препятствует возникновению головных болей от обезвоживания.

    Также полезная диета для здоровья обязана быть щадящей – именно поэтому к ней практически не существует противопоказаний.

    Здесь полностью ликвидируется алкоголь, понижается количество соли до 8 г в день, убираются почти все сахара, не считая тех, что поступают из фруктов. Запрещается жарить в масле, если только это не минутная пассировка лука для супа.

    В таком случае берется оливковое. Тем не менее, сливочное масло в объеме 10 г в сутки можно и нужно есть, добавляя его в уже готовую кашу.

    Меню на неделю к полезной диете для похудения

    Из продуктов категории «на каждый день» в полезной диете для похудения значатся овощи, содержащие малое количество крахмала, и несладкие фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, будет мягко чистить кишечник и стимулировать желудок.

    Вдобавок, она же поспособствует быстрому насыщению. По той же причине ценны крупы, которые должны присутствовать в меню ежедневно или хотя бы через день, но их достаточно одного приема в сутки.

    В основном это первая половина дня, когда важно зарядиться сложными углеводами.

    Понедельник. Овсяная каша и свежий апельсиновый сок на завтрак; треска с овощами в пароварке на обед; 2 куриных яйца в отварном виде и салатные листья на ужин. Для перекусов – горсть черешни и стаканчик натурального йогурта.

    Вторник. Пшенная каша с тыквой и ложечкой меда на завтрак; овощной бульон без картофеля и 100 г отварного мяса на обед; капустный салат с яйцом на ужин. Для перекусов – миндаль (7 шт.) и некрупный грейпфрут.

    Среда. Рис с морепродуктами на завтрак, стакан зеленого чая; печеный картофель (2-3 шт.) с огурцом на обед; куриные котлетки в духовке со свежим томатом на ужин. Для перекусов – свежий морковно-сельдереевый сок и груша.

    Четверг. Чай травяной и пара тостов из зернового хлеба с ломтем сыра на завтрак; пюре тыквенное и отварная говядина (150 г) на обед; креветки и салат с авокадо на ужин. Для перекусов – творог нежирный и печеное яблоко с клюквой.

    Пятница. Кукурузная каша, чашка некрепкого кофе на завтрак; запеченная со спаржей форель на обед; запеканка из брокколи под взбитым яичным белком с болгарским перцем на ужин. Для перекусов – персики и стакан кефира с корицей.

    Суббота. Фруктовый салат (компоненты произвольные) на завтрак; гречневая каша с фасолью и томатами на обед; отварная куриная грудка и зеленый салат на ужин. Для перекусов – отварное яйцо с томатом и апельсин.

    Воскресенье. Овсяная каша с сухофруктами (до 50 г) на завтрак; некрепкий мясной бульон с овощами и кусочком отварного мяса на обед; свекольно-яблочный салат на ужин. Для перекусов – нектарины и творожное суфле.

    По итогам подобного меню полезной диеты уже за 7 дней можно сбросить 2-2,5 кг, и заодно начать отвыкать от неправильной пищи. Вдобавок, Ваш желудок и печень скажут «спасибо» за отсутствие нагрузки на них. А если все 5 приемов пищи, что здесь указаны, расставить четко по часам, метаболизм начнет налаживаться.

    Источник: https://pohudenie.glivec.su/ozdorovitelnaja-dieta-dlja-pohudenija/

    Здоровое питание для похудения

    Диета оздоровительная для похудения

    Для многих постоянная борьба с лишним весом становится образом жизни. Они пробуют новые диеты, теряют килограммы, а потом, вернувшись к привычному рациону, снова их наедают. Сбалансированное и здоровое питание для похудения — это эффективный и безопасный способ, позволяющий не только сбросить лишний вес, но и сформировать полезные пищевые привычки.

    Преимущества здорового питания для похудения

    1. Организм не испытывает стресса, как это часто бывает из-за резкого снижения веса.
    2. Более стойкий результат, вес не возвращается через 1-2 недели. С помощью правильного питания вы будете поддерживать нормальный вес в дальнейшем, поэтому сможете забыть о диетах и голодовках.
    3. Кожа не страдает из-за скачков веса, она остается упругой и эластичной.
    4. Организм получает достаточное количество витаминов и калорий. Поэтому вы не будете страдать от плохого самочувствия, проблем с волосами и прочих последствий скудного питания.

    С чего начать?

    Первым делом необходимо избавиться от всех вредных продуктов в своем рационе. Это:

    • всевозможные чипсы, сухарики, соленые орешки, кукурузные палочки и так далее;
    • продукты быстрого приготовления: каши в пакетиках, лапша, замороженные блинчики, пельмени, пицца;
    • дрожжевые продукты: пироги, хлеб, булочки и прочая выпечка;
    • калорийные десерты: торты, пирожные, конфеты, мороженое;
    • сладкие напитки: газировка, даже если на ней написано «диетическая», относитесь внимательно к выбору соков в коробках;
    • все блюда, жареные на сале, сливочном или растительном масле;
    • высококалорийные соусы, например, всеми любимый майонез;
    • соль (соли, содержащейся в продуктах, достаточно для здорового питания);
    • продукты с красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса и прочими вредными добавками;
    • спиртные напитки, особенно пиво.

    Понятно, что человеку, ежедневный рацион которого состоит из большей части перечисленных продуктов, довольно трудно в одночасье отказаться от всего. Поэтому, если для вас похудение не является срочной задачей, можете исключать вредные продукты постепенно. Правда, слишком растягивать этот процесс тоже не стоит.

    Чтобы не сорваться из-за жестких ограничений, позволяйте раз в 2-3 недели какой-нибудь запрещенный продукт. Это может быть пирожное, шоколадный батончик, гамбургер, в общем, то, от чего вам отказаться труднее всего. Если собираетесь съесть что-то вредное, сделайте это в первой половине дня, желательно до 12 часов. За день вы успеете сжечь полученные калории.

    Что и как можно есть?

    Многие уверены, что процесс похудения на правильном питании состоит исключительно из ограничений. На самом деле можно есть многие продукты, кроме перечисленных выше. Главное — это правильный способ приготовления.

    Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, именно так в организм поступит больше полезных веществ. Мясные блюда не жарьте, а запекайте в духовке, готовьте на гриле или в пароварке. Крупы рекомендуется не варить, а запаривать. Постарайтесь не солить блюда в процессе приготовления, откажитесь от приправ с ароматизаторами и усилителями вкуса.

    Не менее важна и частота приемов пищи. Ешьте 5-6 раз в день через 2,5-4 часа. Такое питание улучшает обмен веществ и ускоряет сжигание калорий. Пища в желудок будет поступать регулярно, поэтому организму не придется делать жировые запасы на случай  голода. Вот примерный график питания (его можно корректировать в зависимости от режима дня):

    • 7.00 —завтрак (300-400 ккал);
    • 10.00 —перекус (150-200 ккал);
    • 13.00 —обед (400-600 ккал);
    • 16.00 —легкий полдник (150-200 ккал);
    • 19.00 —ужин (300-400 ккал);
    • 21.00-22.00 (если ложитесь спать позднее 23.00) —легкий перекус (не более 100 ккал).

    Научитесь не переедать. Многие выходят из-за стола, когда чувствуют, что больше еды желудок просто не способен принять. Когда речь идет о здоровом питании, покидать кухню необходимо с чувством легкого голода.

    Сигнал о том, что еда попала в кишечник, поступает в мозг только спустя 15-20 минут. Именно поэтому рекомендуется принимать пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

    Так вы не съедите больше, чем требуется.

    Углеводы и похудение

    Углеводы — неотъемлемый элемент правильного питания, источник энергии для организма. Чтобы похудеть, вы должны включить в рацион сложные углеводы:

    • крупы (овсянка, нешлифованный рис, пшено, гречка);
    • цельнозерновой хлеб;
    • хлебцы (ржаные, рисовые, гречневые).

    Не забывайте про овощи — низкокалорийный источник клетчатки и витаминов. Фрукты — источник простых углеводов и отличный вариант для витаминного перекуса.

    Углеводсодержащие продукты лучше употреблять в то время, когда вы собираетесь быть наиболее активными, например, утром или перед тренировкой. Полученную энергию вы сможете использовать на протяжении дня. Ближе к вечеру количество углеводов лучше снижать, отдавая предпочтение их растительным источникам.

    Белки в здоровом рационе

    Белок считается строительным материалом для мышц. Поэтому достаточное количество белковых продуктов в рационе позволит худеть без ущерба для мышечной ткани.

    Продумывая здоровое питание на каждый день, обязательно включайте белок в основные приемы пищи, а если вы занимаетесь спортом, то и в перекусы. Большую часть белка можно получить из продуктов животного происхождения.

    Это нежирные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

    Исключать ли жиры?

    Некоторые думают, что для избавления от лишнего веса необходимо исключить жиры из рациона. На самом деле это не так. Ваше питание не будет здоровым и сбалансированным, если в организм не будут поступать полезные жиры.

    Они необходимы для сохранения иммунитета, поддержания уровня хорошего холестерина, улучшения состояния кожи и волос.

    «Хорошие» жиры можно получить из орехов, жирных сортов рыбы, мякоти авокадо, оливкового, льняного и прочих растительных масел.

    Меню

    Правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Вы можете как воспользоваться уже разработанным меню здорового питания на неделю, так и самостоятельно составить свой рацион.

    Понедельник

    • завтрак: омлет из 2 яиц, 100 г творога, кофе без сахара;
    • перекус: яблоко, стакан йогурта;
    • обед: тарелка овощного супа, порция гречневой каши на воде;
    • полдник: 30 г орехов;
    • ужин: 150 г форели, 100-120 г стручковой фасоли, приготовленной на пару;
    • второй ужин (необязателен): стакан кефира или стакан зеленого чая с медом.

    Вторник

    • завтрак: 1,5 ломтика хлеба из муки грубого помола, 150 г фруктового салата с заправкой из обезжиренного йогурта;
    • перекус: 100 г ягод, 2-3 крекера;
    • обед: молочный суп-пюре с добавлением картофеля и брокколи, 100 г куриного филе;
    • полдник: 150-200 г дыни;
    • ужин: творожная запеканка, стакан йогурта.

    Среда

    • завтрак: овсянка на воде с ягодами, кофе с молоком;
    • перекус: 200 г фруктового салата;
    • обед: щи на курином бульоне, 2 кусочка ржаного хлеба;
    • полдник: стакан йогурта, овсяное печенье;
    • ужин: 100-200 г морепродуктов с брокколи.

    Четверг

    • завтрак: 2 вареных яйца, чашка кофе или чая без сахара;
    • перекус: бутерброд из хлебца, авокадо и кусочков индейки;
    • обед: 150-200 г куриной грудки на гриле, с болгарским перцем, баклажаном и томатом;
    • полдник: горсть сухофруктов;
    • ужин: 150 г ячневой каши на воде, в нее можно добавить небольшое количество растительного масла.

    Пятница

    • завтрак: обезжиренный творог с лесными ягодами, черный кофе без сахара;
    • перекус: коктейль из кефира с бананом;
    • обед: стейк из рыбы и 100 г спаржи, все готовить на пару, допускается небольшое количество натурального соевого соуса;
    • полдник: салат из цветной капусты;
    • ужин: 2-3 голубца.

    Суббота

    • завтрак: 100 г гречневой каши на воде, груша, кофе без сахара;
    • перекус: апельсин, 3-4 финика;
    • обед: рисовый суп с морепродуктами;
    • полдник: творожная запеканка;
    • ужин: 200 г тушеных овощей, рыбная котлета.

    Воскресенье

    • завтрак: запеченное яблоко с корицей, медом и орехами, зеленый чай;
    • перекус: молочный коктейль с фруктами;
    • обед: 200 г телятины на гриле, свежие помидоры, салатный микс;
    • полдник: хлебец с творожным сыром и зеленью;
    • ужин: фаршированный кабачок.

    Потеря веса на правильном питании

    Диетологи запрещают сразу снижать калорийность рациона более чем на 20%. Это значит, что рацион придется уменьшить на 400-500 ккал. Если для похудения вы только измените рацион, то будете терять около 2-3 кг в месяц. Зато вес будет уходить стабильно, и вы можете быть уверены, что он не вернется вновь.

    Если хотите избавляться около 1 кг в неделю, добавьте в свою жизнь хотя бы немного физической активности, например, откажитесь от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. А регулярные тренировки вместе с правильным питанием позволят сбросить за первый месяц до 7-9 кг.

    Огромный плюс правильного питания в том, что после похудения вам, скорее всего, даже не захочется возвращаться к «вредному» меню. Именно поэтому для многих здоровое питание становится образом жизни, который дарит не только красивую фигуру, но и улучшение общего состояния организма.

    Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/zdorovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

    Щадящая диета для похудения: самые эффективные средства и варианты планировки диеты на 14 дней

    Диета оздоровительная для похудения

    Здоровье является самым важным ресурсом, отличное самочувствие и нормальное состояние организма очень важны для каждого человека. Выбирая оздоровительные и специальные, спортивные или ограничительные диеты важно учесть особенности организма и не навредить ему.

    Разнообразные меню щадящей диеты позволяют эффективно воплотить и реализовать поставленные задачи и цели. При подборе лучшего режима питания необходимо провести предварительную диагностику состояния здоровья и проконсультироваться с диетологом, терапевтом и лечащим врачом.

    Что такое диета: суть и принцип режима питания

    Диетическое питание в щадящем режиме это отказ от определенных продуктов с необходимостью их замены, при этом следует соблюдать такие правила:

    • разнообразие рациона питания обеспечивает введением в меню полезных и безвредных блюд;
    • соблюдение диеты предполагает регулярный прием пищи с учетом определенных ограничений;
    • при изменениях в состоянии здоровья необходимо обязательно обратиться за специальной помощью.

    Для нормальной работоспособности внутренних органов и систем важно обеспечить их необходимыми витаминами и микроэлементами, полезными веществами.

    Щадящие методики: разделение по целевому назначению

    Диетический режим питания может назначаться для разных целей, при этом важно учитывать индивидуальное состояние организма.

    Лечебные диеты необходимы тем, у кого наблюдаются определенные проблемы в работе внутренних органов или систем организма и поставлены соответствующие диагнозы.

    Оздоровительное диетическое питание в щадящем режиме полезно для укрепления иммунитета и после перенесенных травм или хирургического вмешательства.

    С целью похудения можно использовать разнообразные диеты, а щадящий режим необходим для тех, у кого при этом наблюдаются проблемы со здоровьем.

    Оздоровительные

    Эффективная щадящая диета в домашних условиях помогает поддержать работоспособность организма, восстановить силы человека. Целевая направленность такого режима питания определяется врачом и важно соблюдать все рекомендации, учитывая время приема пищи и рацион.

    Оздоровление организма имеет несколько направлений, существуют оздоровительные диеты для похудания и избавления от лишнего жира.

    Кроме этого особенной популярностью пользуются ограничения в еде, которые помогают справиться с перенесенными травмами, восстановить силы после операции.

    Лечебные

    При сахарном диабете разных стадий, гепатите или язве желудка назначаются специальные, щадящие организм диеты, необходимые человеку. Они предполагают исключение из рациона питания вредных продуктов, употребление в пищу которых может привести к ухудшению самочувствия и состояния пациента.

    Специальные режимы питания лечебного назначения со щадящим режимом для организма, могут назначаться на определенный срок.

    При определенных заболеваниях такие диеты определяются как бессрочные, отказ от них могут привести к плачевным последствиям и усилению проблем со здоровьем.

    Для похудания

    Щадящие диеты для похудания не ориентированы на получение быстрого результата, их назначение связано с рядом факторов:

    • постепенное изменение рациона питания поможет легче перенести отказ от привычных продуктов и знакомой еды;
    • кроме диетических продуктов необходимо обеспечить активность и регулярные физические нагрузки;
    • исключенные из рациона продукты важно заменить аналогами с нормальным содержанием полезных веществ.

    Избавиться от нескольких килограмм достаточно просто, но зачастую они быстро возвращаются в связи с нарушением культуры диетического питания.

    Преимущества отказа от определенных продуктов питания

    Тщательно подобранная по составу и меню щадящая диета на неделю представляет собой обогащенным необходимыми минералами и элементами рацион.

    Именно сбалансированное питание помогает вывести из организма, внутренних органов и систем токсины и шлаки, что станет основой для дальнейшего оздоровления.

    Такой режим питания поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и не вредят организму, хотя соблюдать их нужно достаточно длительное время.

    Самое важное, что щадящие диеты не принуждают к голоданию и истощению организма, не приводят к потере физических и моральных сил.

    Противопоказания, действующие для щадящих диет

    Такой режим питания, который связан с определенными ограничениями в питании, противопоказан отдельным группам лиц, к ним относятся:

    • беременные женщины и девушки, молодые мамы в период кормления;
    • люди с аллергической реакцией на определенные продукты питания;
    • больные с диагностированными хроническими болезнями на стадии обострения.

    Несоблюдение таких противопоказаний приведет к необратимым последствиям и может стать причиной развития осложнений, приведет к изнурению организма и требует обязательной госпитализации.

    Фото щадящей диеты для похудения

    Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

    Источник: https://fitnessadvice.ru/shhadyashhaya-dieta-dlya-poxudeniya/

    Здоровая диета

    Диета оздоровительная для похудения

    В подростковом возрасте тело переживает множество физических изменений – изменений, которые должны поддерживаться сбалансированной здоровой диетой.

    Рацион разнообразной и сбалансированной здоровой диеты должен насыщать организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Среди основных полезных веществ: железо, витамин D и кальций.

    Здорово питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах.

    Не пропустить завтрак

    Пропуск пищи не поможет сбросить вес и не подходит для подросткового возраста, потому что именно утром организм должен заряжаться энергией и полным запасом макро- и микроэлементов. Не получив нужной дозировки полезных веществ, организм начнет работать по режиму «верблюда», откладывая в жир любую попадающую в организм пищу. Как результат, пропуск завтраков может привести к ожирению.

    Пять порций фруктов и овощей

    Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день.

    Здоровые закуски

    Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы, которые содержат большое количество калорий (энергии). Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и избыточному весу.

    Водный баланс

    Стремитесь выпить от шести до восьми стаканов жидкости в день – вода и обезжиренное молоко.

    Даже несладкий фруктовый сок не подходит, так как содержит фруктозу и сахарозу. Суточная дозировка напитков из фруктового сока, овощного сока и коктейлей не должна превышать 150 мл в день – это маленький стакан.

    Чувство усталости

    Если в подростковом возрасте есть чувство усталости, нарушенный сон (в основном наблюдается у девочек), значит организм нуждается в железе. Важно насытить рацион продуктами обогащенными железом.

    Витамин D

    Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания.

    Кальций

    Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи.

    Продукты питанияРазмер порцииКоличество кальция (мг)
    Миндаль50 миллилитров75
    Бок чой, приготовленный125 миллилитров85
    Брокколи, приготовленные125 миллилитров50
    Свежий инжир6 плодов150
    Фруктовый йогурт обезжиренный175 миллилитров215
    Кисломолочный йогурт175 миллилитров300
    Твердый сыр50 грамм360
    Свежее обезжиренное молоко250 миллилитров300
    Оранжевый сок125 миллилитров150
    Рис250 миллилитров300
    Отварная соя125 миллилитров90
    Отварные бобы125 миллилитров100
    Лосось отварной или консервированный300 грамм180
    Отварная белая рыба или консервированные сардины400 грамм180

    Увлечение диетами

    Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательности, а это означает, что организм не будет получать важные витамины и минералы. Также диеты имеют такой недостаток, как кратковременный результат. А для подросткового возраста такие стрессы с резкими перепадами в весе могут негативно сказаться на состоянии здоровья и гормонального фона.

    Правила диеты для похудения подросткам

    Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме.

    Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков:

    • рацион урезать нужно на двадцать процентов от нормы (для девочек норма 2500 килокалорий, а для мальчиков норма 2700 килокалорий);
    • в рационе должно быть пятьдесят процентов полезных углеводов, по двадцать пять процентов жиров и белков;
    • четырехразовое или пятиразовое питание (прием еды должен быть без пропусков и в одно и то же время);
    • на завтрак нужно употреблять углеводную и белковую пищу;
    • на обед нужно употреблять горячую жидкую пищу (супы, борщи);
    • на полдник и ужин нужно есть низкокалорийные продукты: овощи, отварное мясо, рыбу;
    • максимальный отказ от жаренной и жирной пищи;
    • наличие хотя бы трех раз в неделю физических нагрузок.

    Если учитывать все эти правила, худеть будет легче, а процесс будет максимально эффективным.

    Исключение

    Здоровая диета для мужчин и для подростков должна исключать следующие продукты: конфеты, батончики, газированная вода, чипсы, майонез, кетчуп, сосиски, колбасу, фаст фуд и сладкую хлебобулочную продукцию, жареные котлеты и жареную картошку. В рацион нужно включить цельнозерновые каши, супы, ржаной хлеб, морепродукты, отварное мясо (курицы, свинины, говядины), молочные продукты.

    Картофель допускается к употреблению дважды в неделю только в отварном или запеченном виде. Макароны можно только качественные из твердых сортов пшеницы, приготовленных альденте.

    Если есть проблемы с кишечником, рекомендуется отказаться от употребления бобовых или сократить их потребление до минимума.

    Ни в коем случае нельзя отказываться от хлеба, просто нужно взять себе в привычку употреблять хлеб в слегка черством виде или в виде сухарей.

    Важно один раз на неделю устраивать себе разгрузочный день, в этот период можно пить обезжиренный кефир, есть гречку, сваренную на воде, и есть яблоки (зеленые или желтые). Разгрузочный день подразумевает употребление максимум 1000 килокалорий в сутки. Злоупотреблять такими днями категорически нельзя.

    Меню здоровой диеты

    Рассмотрим меню здоровой диеты на неделю.

    День первый: завтрак – два тоста с сыром и маслом, одно отварное всмятку яйцо, помидор средних размеров и чай без сахара; второй завтрак – яблоко и сто грамм обезжиренного творога; обед – двести граммов спагетти с овощным салатом; полдник – отварная цветная капуста с морковкой + стакан обезжиренного кефира; ужин – запеченная с зеленью рыба и стакан томатного сока.

    Второй день: завтрак – омлет из трех белков, зеленый чай с медом и один тост; обед – борщ постный, пюре картофельное и котлета на пару; полдник – любые три фрукта (бананы и виноград нельзя); ужин – овощной салат, сыр Фета и запеченная куриная грудка.

    Третий день: завтрак – овсяная каша с молоком, чай с сухариками; обед – тыквенно-морковный суп пюре, творожная запеканка; полдник – фрукты и йогурт; ужин – овощной салат с тунцом и стакан томатного сока.

    Четвертый день: завтрак – молочная рисовая каша и чай без сахара с сухариками; обед – суп грибной с тремя запеченными картофелинами и стакан ягодного компота; полдник – яблочная шарлотка – одна порция, стакан подогретого молока; ужин – овощной салат с запеченной рыбой.

    Пятый день: завтрак – каша овсяная на воде, вареное вкрутую яйцо, тост; обед – горсть сухофруктов; полдник – запеченное зеленое яблоко с творогом; ужин – рататуй.

    Шестой день: завтрак – блинчики с зеленый чаем; обед – овощной суп, макароны с куриной грудкой; полдник – йогурт несладкий с булочкой; ужин – салат с крабовыми палочками и авокадо.

    Седьмой день: завтрак – два тоста с сыром и маслом, зеленый чай без сахара; обед – суп с тыквенными семечками, сливками и брокколи; полдник – фрукты; ужин – овощной салат и курица под сыром (запеченная).

    Противопоказания к здоровой диете

    Противопоказаний здоровая диета для подростков и для мужчин не имеет, так как ее принцип – это сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте.

    Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков.

    Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма.

    Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/zdorovaya-dieta/

    Похудение и оздоровление кишечника — диета

    Диета оздоровительная для похудения

    Нередко причиной многих заболеваний, лишнего веса, слабого иммунитета, быстрой утомляемости являются нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Употребление вредной пищи (жареных блюд, сладостей, фаст-фуда и т.д.

    ) приводит к накоплению в организме шлаков и токсинов.

    Лечебная диета, направленная на очищение кишечника позволит оздоровить организм в целом, нормализует обменные процессы, а в результате поможет эффективно похудеть на 5-7 кг всего за неделю.

    Диета для оздоровления кишечника и желудка

    О проблемах с кишечником нередко человеку сообщают следующие симптомы: вздутие живота, частые запоры, расстройства желудка, кожные высыпания, головные боли, хроническое чувство усталости и слабости, учащенные простудные заболевания.

    Очищающая диета поможет вывести из организма вредные токсины и шлаки, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить обмен веществ. Данная диета помогает похудеть на 5-7 кг за неделю, укрепить иммунитет, избавить от хронической усталости, улучшить цвет лица и состояние волос, ногтей. (Бесшлаковая диета перед колоноскопией — отличный вариант для чистки организма).

    Диета для оздоровления кишечника и желудка заключается в организации правильного питания. Питаться следует регулярно, не менее трех раз в день. Пищу обязательно нужно тщательно пережевывать и не запивать водой.

    В рацион включаются исключительно полезные для организма продукты (каши, овощи, фрукты,нежирное мясо, птица и рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности) способствующие очищению желудочно-кишечного тракта.

    В большинстве случаях диета для похудения и очищения кишечника переносится легко, поскольку исключает голодание.

    Диета для оздоровления кишечника и желудка, а также похудения — противопоказания:

    • Хронические заболевания в период обострения;
    • Беременность и лактация;
    • Детский и подростковый возраст (до 14 лет).

    Важен после соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника правильный выход. Ни в коем случае нельзя сразу же употреблять вредную пищу (жареную, копченую, сладкую).

    Необходимо постепенно вводить в свой рацион полезные продукты (мясо, рыбу, приготовленные на пару или гриле, в тушеном, запеченном, отварном виде), бульоны, киша, бобовые, все виды овощей и фруктов. Нужно ограничивать потребление соли и сахара, а пшеничный хлеб заменить ржаным или цельнозерновым.

    Правильный выход из диеты позволит сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратит повторную зашлакованность кишечника.

    если у вас повышенное кровяное давление обратите внимание на диету Dash!

    Принципы правильного питания

    Правильное питание для оздоровления кишечника и похудения заключается в исключении из своего рациона жирных, жареных, копченых, сладких блюд, выпечки и мучных изделий. Запрещено употребление при диете соли, сахара, хлеба, алкогольных и газированных напитков.

    В рационе должны преобладать каши (овсяная, рисовая, гречневая), сваренные на воде без соли.

    Допускается нежирное мясо (говядина, курица) и рыба, приготовленные на пару или в отварном виде без соли и специй. Можно употреблять некрахмалистые овощи (морковь, капусту, свеклу, томаты, огурцы), зелень и несладкие фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты).

    Разрешаются постные овощные супы, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир).

    Питание во время диеты для похудения и очищения кишечника должно быть трехразовым.

    В перерывах между основными приемами пищи можно выпить чай с чайной ложкой меда, стакан кефира 1%, воды с лимонным соком или свежевыжатый апельсиновый сок. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.

    Между основными приемами пищи необходим 3-4 часовой перерыв. Еду запивать запрещено, лучше выпить 1 стакан очищенной воды за 30 минут до и спустя час после трапезы.

    Диета для оздоровления кишечника и похудения помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, сбросить 5-7 кг лишнего веса.

    Меню на неделю

    Для достижения максимальных результатов похудения и очищения кишечника, рекомендуется в течение двух дней перед началом диеты употреблять в своем рационе исключительно зеленые яблоки, а вечером выпить чашечку чая с 1 чайной ложкой меда.

    Меню на неделю для оздоровления кишечника и похудения (завтрак, обед, ужин):
    Понедельник:

    • Овсяная каша. Зеленое яблоко;
    • Отварная говядина 200 гр. 1 Помидор;
    • Салат «Щетка».

    Вторник:

    • Обезжиренный творог 150 гр. 1 апельсин;
    • Котлеты из говядины на пару 150 гр. Салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла;
    • Рис, заправленный соевым соусом. Салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком.

    Среда:

    • 2 яйца вкрутую. Чай с 1 ч.л. меда;
    • Зеленый борщ 150 гр. Рыба на пару 150 гр;
    • Творог с зеленью 150 гр.

    Четверг:

    • Геркулесовая каша. 1 стакан кефира 1%;
    • Тефтели из говядины 200 гр. Запеченный картофель 100 гр;
    • 2 яйца вкрутую. Апельсиновый сок.

    Пятница:

    • Омлет на пару из 2 яиц. Грейпфрут;
    • Салат «Щетка» 250 гр;
    • Овощной бульон 200 гр. Яблоко.

    Суббота:

    • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом 200 гр;
    • Овощной суп. Салат из свеклы, заправленный лимонным соком;
    • 1 стакан кефира 1% с зеленью.

    Воскресенье:

    • Овсянка. Груша;
    • Омлет на пару из 2 яиц с помидором;
    • Рис, заправленный соевым соусом. Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправленный 1 ст.л. растительного масла 200 гр.

    Во время соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Рекомендуется дополнительное употребление витамина C. При чувстве голода можно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока или воды с лимонным соком. Показано также употребление чая (зеленого, травяного) с 1 чайной ложкой меда.

    Придерживаясь данной диеты всего неделю можно очистить кишечник, нормализовать обменные процессы в организме и похудеть на 5-7 килограммов.

    (3 3,67 из 5)
    Загрузка…

    Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-pri-zabolevaniyax/poxudenie-i-ozdorovlenie-kishechnika-dieta.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.