Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Содержание

Творожная диета Усама Хамдий

Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Желаете легко и быстро убрать лишний вес? Тогда творожная диета Усама Хамдий – лучшее решение этого вопроса.

Разработал ее знаменитый американский профессор эндокринолог Усама Хамдий для диабетиков с ожирением, а затем она стала популярной среди всех, кто страдает избыточным весом.

Если у вас отсутствуют эндокринные нарушения, тогда смело приступайте к действию, ведь соблюдая ее можно скинуть от 10 до 28 кг за месяц!

  • Советуем почитать: химическая и яичная диета Усама Хамдий

По утверждению самого автора диеты и опираясь на отзывы тех, кто худел по данной методике, лучших результатов достигают те, у кого вес выше 100 кг.

Суть диеты

Рацион творожной диеты Усама Хамдий продуман настолько, что человек, употребляя разрешенные продукты, приобретает все витамины и микроэлементы. Диета очень легко переносится благодаря высокому содержанию белков, поэтому «вечно голодным» вы себя не будете чувствовать. Плюс ко всему – подходит для всех возрастов.

Курс правильного питания длится всего 28 дней, а по окончанию, вы получите потрясающий результат. Главное – придерживаться всех правил и строго соблюдать прописанный рацион.

Как работает диета? Меню ограничивает потребление углеводов, поэтому организм, испытывая нехватку энергии, начинает активно использовать отложенные жировые запасы, но мышечная масса остается в той же форме.

Предписания, которые необходимо соблюдать:

  • Ежедневно надо употреблять 2,5 литра жидкости;
  • Полностью избегать соль, молоко, картофель, сахар, масло, сдобу;
  • Нельзя есть манго, виноград, инжир, финик, банан;
  • Просыпаясь утром, проверять и записывать показания своего веса;
  • При отваривании овощей, добавлять соль и масло не рекомендуется;
  • Разрешаются перекусы после двух часов приема еды. Можете съесть томат, салатный лист или огурец;
  • Выбирать только те сорта мяса и рыбы, которые не содержат жир;
  • Вы вышли за рамки дозволенного и допустили лишнее? Тогда весь курс следует начать сначала.

Четырехнедельный рацион

Первую и вторую неделю ваш утренний рацион будет неизменным — 200 гр. творога с 3% жирности и любимым фруктом.

Меню первой недели

День неделиОбедУжин
Понедельниклюбимый фруктговядина
Вторникцыпленок без кожирыба, салат, тост, апельсин
Средасыр с томатами и тостнежирное мясо
Четвергтоже, что и в обед понедельникаговядина с салатом
Пятница200 гр. творога, отваренные овощирыба или креветки, салат, апельсин
Субботасхож с обедом в четвергтоже, что и на ужин в четверг
Воскресеньецыпленок, томаты, овощи на пару, грейпфрутовощи на пару

Меню второй недели

День неделиОбедУжин
Понедельниктворог, овощирыба, салат, грейпфрут
Вторникговядина, салаттворог, фрукты
Средаговядина с огурцамиповтор ужина предыдущего дня
Четвергсыр, отваренная фасоль или горохговядина или рыба, салат
Пятницарыба или креветкитакой же, как и во вторник
Субботаговядина с томатами, грейпфрутмикс из дыни, мандарина, персика и апельсина
Воскресеньекурица, помидоры, апельсинцыпленок, томаты, грейпфрут

Меню третьей недели

День неделиЦелый день
Понедельникфрукты весь день
Вторниквсе овощи, кроме картофеля
Средаовощи и фрукты по вашему усмотрению
Четвергпаровые овощи, рыба или креветки
Пятницаовощи на пару, курица или мясо
Субботафрукт на ваше усмотрение в течение двух дней
ВоскресеньеТворог и фрукты

Меню четвертой недели

В течение дня можно употреблять продукты в любой очередности, при этом соблюдая их количество.

День неделиЦелый день
Понедельникчетверть цыпленка или 4 мясных стейка, банка тунца без масла, 4 огурца, 3 помидора, тост, апельсин
Вторник2 мясных стейка, 3 томата, 4 огурца, тост, яблоко, долька арбуза
Среда400 гр. творога, 2 огурца и томата, тост, отваренные овощи, фрукты
Четвергполовина цыпленка, 2 томата и огурца, тост, апельсин, фрукт по вашему усмотрению
Пятница2 яйца, 3 помидора, салат, грейпфрут
Суббота2 куриных филе, 125 гр. творога, 2 помидора и огурца, тост, простокваша, апельсин
Воскресеньебаночка тунца, 400 гр. творога, 2 помидора и огурца, тост, фрукты

Этот режим питания воспрещается применять беременным и кормящим женщинам. К этой категории относятся люди с аллергией на творог или на цитрусовые и страдающие заболеваниями ЖКТ.

Ваш отзыв на статью: (314 4,53 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/tvorozhnaya-usama-xamdij.html

Эффективная творожная диета Усама Хамдий: основные правила и подробное меню на 4 недели

Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Желающих похудеть часто волнует вопрос, какую диету выбрать, чтобы лишние килограммы не вернулись.Большинство экстремальных комплексов для снижения веса не могут гарантировать такого результата.

Если худеющий располагает достаточным количеством времени, лучше выбирать долгосрочные диеты, которые плавно перестроят работу организма и избавят от лишних килограммов надолго. К одной из таких относится творожная диета Усама Хамдий.

Система питания рассчитана на 28 дней. В течение этого времени можно потерять от 10 до 28 килограммов. Но очень важно абсолютно точно следовать ежедневному меню, иначе результата не будет, и диету нужно начинать сначала.

В чем суть системы

Разработанный на месяц рацион основан на том, что при приеме определённых продуктов в определённое время в организме запускаются различные химические процессы. Недостаток углеводов заставляет организм использовать другой метаболический режим, что способствует сжиганию запасов жира. Белковые же накопления не расходуются, и мышцы никак не затрагиваются.

Такой рацион вполне подходит всем возрастным категориям. Так как продукты, входящие в рацион, довольно разнообразны – можно не прибегать к дополнительным витаминно-минеральным комплексам.

Основные правила режима питания

Творожная диета Хамдий, как любая другая, содержит набор правил, выполнение которых приведет к желаемому эффекту:

  1. Следует соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать от 1.5 литра воды. При этом можно пить различные минеральные воды, чай, кофе, травяные сборы, а иногда разрешается диетическая содовая.
  2. Нельзя никак изменять меню творожной диеты Усама Хамдий, размер порции, время приёма пищи и т.д.
  3. Если чувство голода становится невыносимым, можно перекусить морковью или огурцом. Но перекус должен быть не ранее чем через два часа после последнего приёма пищи.
  4. При приготовлении еды нельзя использовать масло и другие жиры. Если в меню указано жареное мясо, следует понимать, что обжаривать его нужно без масла.
  5. Овощи также следует варить без масла и соли.
  6. Из разрешенных овощей исключается картофель.
  7. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна.
  8. Если возле какого-то продукта не указано количество, то его можно есть без ограничений.

Обязательно запомнить! Взвешиваться нужно каждое утро!

Плюсы и минусы

Обладает диета собственными достоинствами и недостатками.

К плюсам относятся:

  • эффективность;
  • хорошая переносимость;
  • заметные результаты с первых дней;
  • отсутствие постоянного голода;
  • при следовании всем правилам – сохранение эффекта надолго;
  • лёгкость приготовления блюд;
  • доступность продуктов.

К минусам относятся:

  • долгосрочность диеты. Не каждый сможет заставить себя выполнять ежедневно жесткие правила, не позволяя отступлений;
  • сложность перестройки пищевых привычек.

Противопоказания:

  • диету не следует использовать беременным и кормящим грудью;
  • запрещена она людям с проблемами ЖКТ, болезнями мочевыводящих путей, печени и почек.

Разрешенные и запрещенные продукты в меню

Меню в творожной диете Хамдий довольно расширенное, в него входят:

  • разнообразные фрукты, кроме бананов, манго, винограда инжира и фиников;
  • овощи, кроме картофеля;
  • кисломолочные продукты с минимальной жирностью, сыры;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • иногда можно позволить себе цельнозерновой хлеб, в крайнем случае, ржаной.

Существуют и строгие запреты – запрещены все сладости и продукты, содержащие масло и другие жиры.

Подробное меню на 4 недели

Продолжительность творожной диеты Усама Хамдий – 4 недели. Самым сложным этапом станут первые дни, когда организм займется перестройкой пищевых процессов.

Первая

Завтраки в этот период разнообразием не отличаются – ежедневно утром съедают 200-граммовую порцию творога (обезжиренного) и любой из фруктов, не вошедших в список запрещенных, на закуску. Остальные приемы пищи порадуют более широким ассортиментом продуктов и блюд.

Первый день (обычно, понедельник):

  1. Обедают одним из разрешенных фруктов (в неограниченном количестве).
  2. Блюдо для ужина – жареное постное мясо (жарить без масла).

Вторник:

  1. К обеду предлагается стушить или отварить порцию куриного мяса, очистить от кожицы.
  2. Хороший вариант ужина – порция рыбы, в качестве гарнира салат из помидора, перца, огурца и моркови. Можно съесть один тост и закусить ужин грейпфрутом.

Третий день:

  1. В обед съесть несколько помидоров с тостом и нежирным белым сыром.
  2. Вечером пожарить несколько кусочков нежирного мяса, или фарш.

Четвёртый день:

  1. Обеденный рацион составит один из полезных фруктов (ограничений по количеству – нет).
  2. Меню для вечернего приема пищи – порция овощного салата и снова жареное мясо.

Пятый день:

  1. Пообедать можно отварными овощами и закусить 200 граммами творога.
  2. Главное блюдо ужина – овощной салат, дополненный креветками или порцией рыбы. В качестве десерта – апельсин.

Шестой день:

  1. Уже привычный вариант обеда – фрукты одного из дозволенных видов без ограничений.
  2. Традиционная порция жареного мяса с салатом из овощей хороша за ужином.

Седьмой день:

  1. К обеду снова подают курицу (отварить, кожицу снять), к ней овощи (помидоры можно есть сырыми). На закуску – грейпфрут.
  2. Для легкого ужина достаточно только отварных овощей.

Завтракать, как и в предыдущие семь дней, снова придется только творогом ( 200 г) и фруктами из списка разрешенных (один на выбор, количество – не лимитировано).

Первый день:

  1. За обедом дополнением к 200-граммовой творога станут овощи (приготовить по вкусу).
  2. Поужинать можно отварной или тушеной рыбой, которую снова дополнят овощи (свежие, нарезка или салат). Отличная закуска – неизменный грейпфрут.

Второй день:

  1. Поджарить несколько ломтиков мяса (пойдет и мясной фарш), приготовить овощной салат и подать к обеду.
  2. Поужинать творогом, закусить фруктами.

Третий день:

  1. Обедают снова жареным мясом, в качестве гарнира к которому подойдут огурцы.
  2. Творог и фрукты – вечером.

Четвёртый день:

  1. К обеду готовят отварные горошек или фасоль, к ним отлично подойдет белый сыр (можно заменить творогом).
  2. Мясо или рыба (на выбор) с овощным гарниром составят вечернюю трапезу.

Пятый день:

  1. В обеденный рацион включают обжаренные или отварные креветки (допускается обойтись рыбой).
  2. Вечером ждет привычный творожно-фруктовый ужин.

Шестой день:

  1. К обеду подают мясо с гарниром из свежих помидоров, на запуску – апельсин.
  2. Ужинают фруктовым ассорти.

Седьмой день:

Отварная курица помидоры, и грейпфрутовая закуска – отличный обед (за ужином – повторить).

Третья

  1. Весь первый день можно есть сколько угодно любых фруктов (кроме запрещенных).
  2. Второй день – исключительно овощной (допустимо все, кроме картофеля, готовят по собственному вкусу).

  3. В третий день – черед фруктово-овощного рациона.
  4. В течение четвертого дня овощное меню разнообразят рыба или креветки.
  5. В пятый день к овощам подаю отварное или жареное мясо (птицу).

  6. В шестой и седьмой день ограничиваются единственным видом фруктов.

Четвёртая

Особенность этой семидневки стоит в том, что указанные далее продукты составляют обязательную дневную норму. Количество менять нельзя, распределение по приемам пищи – на собственное усмотрение.

Набор продуктов для первого дня составят:

  • отварная курица (не более четверти) или другое мясо ( постное, 4 ломтика, отварить или поджарить);
  • рыба (отварить), заменой которой могут служить консервы из тунца (не более 200 г);
  • из овощей – помидоры, огурцы ( 3 и 4 шт. соответственно).

Дополнят меню хлебный тост и апельсин.

Во второй день разрешены жареное мясо (до 0.5 кг) и овощи (те же 4 огурца и 3 помидора). Разнообразят рацион яблоко, долька арбуза или дыни.

Меню третьего дня – творожно-овощное: дополнением к 400 г творога служат свежие помидоры и огурцы (по 2 шт.) и отварные овощи других видов. Разрешена четверть хлебной лепешки. Фрукты (разрешенные) – без ограничений по видам и количеству.

Готовить в четвертый день придется половину курицы (по вкусу, отварить или жарить). Обязательны, как и в предыдущие дни, огурцы и помидора (достаточно по паре), по 1 грейпфруту и другому фрукту на выбор. Разрешен хлебный тост.

В пятый день можно съесть пару отварных яиц, любой набор овощей ( свежие, сделать салат или обычную нарезку, 3 помидора – обязательно). Апельсин послужит десертом.

На приемы пищи в шестой день следует разделить 125 граммов несоленой брынзы (альтернативный вариант – творог), 2 куриных филе, снова по паре огурцов и помидоров, тост и грейпфрут. Добавит разнообразия простокваша.

В меню седьмого дня следует включить немного (до 400 г) творога и овощи (уже привычную пару помидоров и огурцов), рыбу (отлично подойдет тунец) и один тост. Закусить фруктами.

Переходить на традиционный режим питания нужно медленно. Увеличивать калорийность плавно, числящиеся в списке запрещенных и остальные продукты включать постепенно.

На заметку! Специалисты рекомендуют добавлять в рацион не больше двух разных продуктов в день. В таком случае организм легче перейдёт на привычный режим питания и удастся избежать жировых отложений. Диету не рекомендовано повторять чаще раза в год

Отзывы

Алина, 25 лет: «Мы решили с коллегами по работе совместно сбросить вес в преддверии Нового Года. Каждый выбрал себе диету по вкусу. Мне эта показалась наиболее сбалансированной и полезной.

Не могу сказать, что строго следовала всем правилам, но и после нарушений правил сначала тоже не начинала. Все равно удалось потерять 8 килограммов.

Думаю, если строго следовать всем правилам, результат будет более внушительным.»

Алена, 31 год: «Долго сомневалась насчёт творожной диеты Усама Хамдий, отзывы находила положительные, но не вполне была уверена в том, что смогу не отклониться от чётко установленного рациона. К своему удивлению не нарушила его ни разу. Для меня получились очень внушительные результаты: -17 килограммов за месяц.»

Ирина, 35 лет: «Очень много читала о творожной диете Усама Хамдий, меню на 4 недели немного пугало, но в итоге все оказалось не так страшно. Хорошая диета, скинула с ее помощью 11 килограммов.

Хотя лёгкое чувство голода все равно присутствовало, но больше от того, что организм привык к другой, более жирной пище. Очень порадовало, что после всего килограммы не вернулись и здоровье осталось в норме.

»

Рацион питания, предложенный Усама Хамдий, относится к числу строгих. Это значит, что она принесёт ощутимый результат только в том случае, если строго соблюдаются все правила и нет отступлений от предписанного набора продуктов . Он, в свою очередь, составлен таким образом, что включает в себя достаточное количество витаминов и минералов.

Следуя такой системе можно избавляться от лишнего веса, при этом не рискуя своим здоровьем.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/dieta-usama-xamdij.html

Творожная диета Усама Хамдий – принципы питания и меню

Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Легендарная творожная диета Усама Хамдий сделала счастливой не одну тысячу представительниц прекрасной половины человечества. Это особенный режим питания для снижения лишнего веса, который вовсе не похож на привычную диету.

Нет ни голодовок, ни урчащего живота, ни вернувшихся «с добавкой» килограммов. Принцип питания от японского эндокринолога основан на требованиях самого организма, химических реакциях, протекающих в каждой клетке человеческого тела.

Что стоит знать: факты и принципы питания на диете

  1. Диета относится к лечебному, низкокалорийному питанию. Ограниченное потребление углеводов, богатый белком рацион.
  2. Длительность – 28 дней. Подходит только целеустремленным людям, которые твердо решили изменить свою жизнь и попрощаться с ненавистными складками.

    К окончанию диеты можно избавиться от 10-28 килограммами (результат в весовом измерении зависит от стартового веса и активности худеющего).

  3. Главные преимущества питания – заметный результат уже по истечении первых семи дней, безопасное очищение (отражается на коже, волосах, зубах).

    Питание по принципу японского эндокринолога не требует голодовок, а значит организм не испытывает нервного стресса, нехватки витаминов, минералов, микроэлементов.

  4. Нельзя худеть на творожной диете Хамдий только беременным и кормящим. Также не подойдет план питания и аллергикам (творог, цитрусовые).

    Людям с проблемным пищеварением стоит спросить совета у лечащего врача, согласовать с ним грядущие перемены в рационе.

  5. Повторить такую диету можно только через год. Отклоняться от меню автор запрещает.

Любимая всеми химическая творожная диета

Задолго до первых упоминаний в сети и печатных изданиях, доктор разработал этот принцип питания для людей, страдающих излишними жировыми отложениями из-за диабета, сердечных заболеваний, гормональных сбоев. С течением лет методика плавно переходила в массы и её использовали здоровые люди, набравшие лишние килограммы по иным причинам.

Отзывы о диете Хамдий творожной гласили, что она позволяет худеть с комфортом, без нестерпимого желания проглотить весь холодильник. Разнообразное богатое меню, предложенное врачом, компенсирует все потребности организма и молодых, и пожилых людей обоих полов.

Нет нужды принимать искусственные витаминные и минеральные добавки. Причем, несмотря на то, что меню достаточно обильное, видимый эффект достигается с первых дней.

Сначала изменения видны только близким, на вторую неделю улучшение фигуры и кожи подмечают коллеги, знакомые.

Главное правило – не отходить от плана ни на шаг. Худеющему предлагается следовать разработанному японским специалистом меню и приводить свой вес в норму. Рекомендуем прикупить специальные кухонные весы и не отмерять пищу «на глазок». Любая погрешность отправляет худеющего к началу диеты и 28 дней отсчитываются заново.

Правила похудения на творожной диете: 12 основ

Сеть пестрит не только оригинальными правилами, но и советами «бывалых». Мы предлагаем ознакомиться с выдержкой из книги японского специалиста, переведенной на русский язык:

  • Если в меню нет конкретного веса блюда, нужно есть, пока не наступит насыщение (прожевывайте пищу медленно, не стремясь проглотить больше, чем этого требует тело);
  • Нельзя модифицировать план по своему усмотрению. Необходимо день за днем съедать только то, что есть в меню и именно столько, сколько там написано;

Смотрите на эту же тему:  Эффективные морковные диеты для похудения

  • Запрещены перерывы и продолжение диеты после «срыва». Если день пропущен, следует вернуться к началу.
  • Для собственной мотивации необходимо составить график весовых потерь и отмечать в нем ежедневные данные утреннего взвешивания.
  • Прежде чем становиться на весы, стоит снять всю тяжелую одежду и украшения и опорожнить кишечник.
  • Если чувство голода все-таки настигло, можно перекусить любым овощем (не салатом): например, 3 огурца или 2 моркови. Правило перекуса: после основного приема еды должно пройти 2 часа, не меньше.
  • 2 литра воды в день – необходимый минимум для жизни.
  • Ни единой капли растительных и животных жиров во время приготовления мяса и овощей.
  • Нет ограничения на соль.
  • Также нет запретов на прочие жидкости: чай и кофе в свободном доступе, но без сахара и молока. Что касается заменителей сахара – они дозволены.
  • Доктор не запрещает выпить газированные напитки с нулевым количеством сахара. Максимум 1-2 маленькие баночки в сутки.
  • Если необходимо продлить диетический рацион, следует повторить дважды меню первой недели, затем перейти к четвертой. Повтор диеты – максимум 4 недели.

Запрещены перерывы График весовых потерь 2 литра воды Перекусить любым овощем

По заверению самого автора химической диеты творожной, при неукоснительном соблюдении меню и принципов можно добиться снижения веса до 20 килограммов. В интервью автор рациона предупреждал, что самая распространенная ошибка – замена продуктовых наборов между днями (ужин съедается на завтрак, обед – на ужин и т. д.).

Неделя первая

ДеньЗавтракОбедУжин
ПонедельникЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаФрукт на личный вкусовой выбор в любом желаемом количестве (до полного насыщения)Вареное мясо, нежирного вида до насыщения
ВторникЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаТушеная в небольшом количестве воды курица без кожиНебольшая порция рыбы, салат из овощей (помидор + огурец + перец болгарский и морковь), небольшой грейпфрут и тост (салат не заправлять)
СредаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаНежирный сыр твердого сорта, 1 средний помидор и тост Обжаренное без масел и жира мясо (можно на гриле)
ЧетвергЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаФрукт на личный вкусовой выбор в любом желаемом количестве (например, 3 груши)Салат и жареное без масла мясо
ПятницаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаДвухсотграммовая пачка творога с нулевым процентом жирности, отварной кабачок с горошком или фасольюРыба или креветки хорошего качества, апельсин и салат
СубботаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаФрукт на личный вкусовой выбор в любом желаемом количестве (до полного насыщения)Салат и обжаренное без масел и жира мясо (можно на гриле)
ВоскресеньеЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаМясо курицы, отварное без жировых добавок (кожу обязательно снять до варки) с овощами, помидоры и 1 средний грейпфрутВареные овощи в неограниченном количестве (до насыщения)

Неделя вторая

ДеньЗавтрак ОбедУжин
ПонедельникЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаЛюбые овощи и творог «нулевой» в количестве двухсот граммРыба отварная, возможно тушеная, салат и грейпфрут любого размера
ВторникЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаМясо, обжаренное ломтями или фаршем без жира, салатЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творога
СредаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаМясо, обжаренное ломтями или фаршем без жира, огурцыЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творога
ЧетвергЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаТворог (заменить нежирным твердым сыром, если творог надоел), фасоль отварная или горошекРыба или мясо (отварные, тушеные или печеные без жира) и салат
ПятницаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаРыба жареная или отварная без жира (можно заменить креветкамиЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творога
СубботаЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаОбжаренное без масел и жира мясо (можно на гриле)с сырыми помидорами, апельсинСвежие фрукты в виде салатика
ВоскресеньеЛюбимый фрукт и двухсотграммовая пачка «нулевого» творогаМясо курицы, отварное без жировых добавок (кожу обязательно снять до варки) с сырыми помидорами и грейпфрутМясо курицы, отварное без жировых добавок (кожу обязательно снять до варки) с сырыми помидорами и грейпфрут

Неделя третья

ПонедельникНе ограничены любые любимые фрукты, кроме тех, что попали под санкции разработчиком диеты.
ВторникОвощные рагу, печеные или сырые овощи. Главное – готовить без жиров растительного и животного происхождения. В этот день не стоит есть бобовые.
СредаДопустимо употребление фруктов и овощей в любом виде. Сделайте смузи для разнообразия рациона. Кушать можно любое количество до сытости.
ЧетвергВареная рыба (можно заменить на креветку, если рыба уже успела приесться) с овощами. Овощи можно потушить без жира, либо есть в сыром виде.
ПятницаЛюбимое нежирное мяско или птица в отварном виде с овощами.
СубботаНе ограничены любые любимые фрукты и овощи, кроме тех, что попали под санкции разработчиком диеты.
ВоскресеньеНе ограничены любые любимые фрукты и овощи, кроме тех, что попали под санкции разработчиком диеты.

Неделя четвертая

ПонедельникОтварите ¼ часть птицы (можно поджарить без добавления растительного и животного жира) или мяса говядины, телятины, кролика на выбор, черри в количестве 6 штук, банка (без жира) тунца или хороший, большой кусочек вареной рыбы, затем спелый сочный апельсин и 1 поджаристый тост. Кушать по мере появления голода.
ВторникНе больше полкилограмма обжаренного кусками (без масла и жира) мяса, для приготовления идеален домашний гриль, 4 больших огурчика или 8 маленьких (лучше очистить от кожуры), 3 больших спелых помидоров или 9 черри, зеленое, сочное яблоко, большая долька спелого натурального арбуза или дыни.
СредаДве «нулевых» пачек творога, 2 больших спелых помидоров или 6 черри, столько же огурцов, если они мелкие, количество удвоить; вареные или тушеные овощи (не картофель), ломтик цельнозернового поджаренного в тостере хлеба и любимые фрукты.
ЧетвергПоловина большой курицы, которую можно как отварить, так и запечь или поджарить в гриле; по 2 огурца и помидора; хороший, зажаристый тост; грейпфрут и еще один фрукт на выбор.
ПятницаОтварные яйца вкрутую в количестве двух штук или шести, если в питании только перепелиные, 3 больших помидора или 9 черри, салат, апельсин. Листья салата можно есть неограниченным количеством.
Суббота«Нулевой» творог (125 граммов), можно заменить брынзой, 2 большие отварные куриные грудки, 2 большие очищенные огурца или 4 средних, столько-же помидор (удвоить, если помидоры черри), кефир, тост и грейпфрут.
Воскресенье400 грамм «нулевого» творога, отварные любимые овощи в виде рагу или отдельно, по два огурца и помидора, тунец (1 банка), тост и фрукты.

Смотрите на эту же тему:  Основные принципы и эффективность постной диеты

Заключение

Для обладателей большого веса (больше 120 килограммов) эта диета – настоящая находка. Рацион настолько обилен и полезен, что голод не ощущается вовсе.

Отзывы показывают, что первое время ощущается нехватка сладостей, пряностей, острых соусов. Но, с каждым днем это ощущение притупляется. Не стоит игнорировать и совет профессора о графике потерь веса.

Это прекрасная мотивация, так как любая диета может сорваться из-за банального отсутствия энергии стремиться вперед.

Не стоит превращать этот принцип питания в постоянный и пользоваться диетой чаще чем раз в год. Большое потребление белка может быть безопасным только для тех, кто очень активно занимается спортом, наращивает мышечную массу в зале. Для обычного, среднестатистического человека постоянное обилие белка – удар для печени и почек.

Совет для мотивации:

Распечатайте таблички с планом питания от японского специалиста и повесьте на самое видное место. Ежедневно вычеркивайте съеденное красным маркером. Такая простая на первый взгляд визуализация пройденного пути работает на «ура». Глядя на пережитый труд, вкупе с достигнутым на графике веса результатом срываться ради бургера не захочется.

Выход из диеты Усамы Хамдия нужен постепенный. Шаг за шагом возвращайтесь к своему привычному питанию, лишь ограничив сладкое, жиры и углеводы до безопасного уровня. Если с 29 дня начать снова есть все подряд, вес вер

Источник: https://dieta4y.ru/tvorozhnaya-dieta-usama-hamdij.html

Диета Усама Хамдий: Основные правила творожной диеты Хамдий

Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Диета Усама Хамдий предусматривает начальный вес более 100 кг., но это необязательно. Однако если ваш вес действительно превышает 100 кг., диету без совета врача на свой страх и риск выбирать не стоит — в этом случае следить за похудением нужно более осторожно.

Многие также пишут, что соблюдать эту диету необходимо максимально точно и при малейшем сбое или отходе от правила лучше начинать ее сначала, иначе не похудеть. Это тоже неправда.

Конечно, “срываться” нельзя, но такие высказывания обычно создаются только для того, чтобы оправдать недостижение волшебных обещанных результатов — ведь вряд ли хоть один человек соблюдает любую диету до последней запятой!

Диета от Хамдия составлена на основе баланса химических процессов в организме, который будет учитывать большинство основных требований жизнедеятельности, в том числе употребление белка.

Бывает две разновидности диеты Усамы Хамдия: яичная и творожная, они очень схожи между собой и имеют общие правила.

Диета Усама Хамдий. Основные правила

  1. Нужно пить много воды (не газированной, до 2,5 л.

    в день);

  2. жирного и жареного мяса не кушать, и вообще всего, что не сварено или не приготовлено на пару в первую неделю, исключение — курица без кожи;
  3. во вторую неделю можно есть продукты, приготовленные на гриле;
  4. фастфуд и выпечку не кушать;
  5. ограничить потребление соли;
  6. вне приемов пищи не перекусывать;
  7. не выбирать калорийные фрукты вроде бананов, не есть картофель.

Первая неделя диеты

Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый 200 грамм нежирного творога и фрукт на выбор.

День 1

Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).

Ужин:

жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

День 2

Обед:

вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).

Ужин:

рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед:

любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин:

жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

День 4

Обед:

фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин:

жареное мясо, салат.

День 5

Обед:

2 вареных яйца или 200 грамм творога. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).

Ужин:

рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

Обед:

какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин:

жареное мясо, салат.

День 7

Обед:

курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

вареные овощи.

Вторая неделя диеты

Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый:

200 грамм нежирного творога и фрукт на выбор.

День 1

Обед:

200 грамм творога, овощи в любом количестве.

Ужин:

кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

Обед:

жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат.

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 3

Обед:

жареное мясо, огурцы.

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 4

Обед:

любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).

Ужин:

рыба или мясо и салат

День 5

Обед:

рыба или креветки (жареные или вареные).

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 6

Обед:

жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).

День 7

Обед:

курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута

Третья неделя диеты

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

День 1

Любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира).

День 2

Любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).

День 3

Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

День 4

Рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.

День 5

Мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи

День 6

Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

День 7

Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

День 1

4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная — 200 грамм), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 грамм), 3 помидора + 4 огурца, 1 тост (либо ¼ лепешки), 1 яблоко или груша или апельсин или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.

День 3

400 грамм творога, тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепешки, фрукты.

День 4

Пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.

День 5

2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

День 6

2 грудинки (вареной) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 грамм), 1 тост, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

День 7

400 грамм творога, 1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост.

Источник: https://gotov-doma.com/diety/tvorozhnaya-dieta-usama-xamdij/

Уникальный способ похудения Усама Хамдий: меню на 4 недели

Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице

Диета Усама Хамдий — программа, которая рассчитана на людей с весом 100 и больше кг. В зависимости от избыточного веса она даёт возможность потерять от 15 до 25 кг уже через 4 недели строгого её соблюдения. Диета является одной из самых эффективных и требует от худеющего силы воли и моральной готовности.

Методика, разработанная доктором Усамом Хамдий, работает чрезвычайно продуктивно и быстро, так как в организме происходят кардинальные изменения: начинается химическая перестройка всех пищеварительных систем, метаболизм ускоряется, а вода вместе с вредными солями выводиться.

Всё это происходит из-за смены питания и чёткого установления распорядка приёмов пищи.

Так как организм получает только полезные лёгкие продукты (до этого, вероятно, преимущество отдавалось жирной пище в любое время суток), резко происходит полное внутреннее изменение на фоне привыкания к новому питанию, желудок начинает активно работать, расходуя энергию и избавляя тело от ненужных жировых отложений.

Очень много людей доверились известному доктору наук и не пожалели: результат не заставил себя ждать, удалось избавиться от 30 кг лишнего веса.

Подготовка к диете

Перед тем как начинать кропотливый процесс похудения, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями схемы, ведь желаемый результат будет виден только после тщательной подготовки.

В первую очередь стоит отметить, что методика подразумевает два варианта диеты: творожный и яичный. Но существует ряд общих пунктов, которые нужно соблюдать независимо от выбранного варианта.

  1. Никаким образом нельзя изменять меню, состав продуктов, порядок приёмов пищи и их время. Строгое соблюдение диеты — очень важный шаг к достижению цели.
  2. В ежедневном рационе обязательно должно присутствовать большое количество жидкости, а именно чай (лучше зелёный), чистая питьевая тёплая вода, травяные настойки. Кофе нужно ограничить, а лучше полностью исключить, если хотите действительно похудеть.
  3. Также и речи идти не может о мучном и сладком, растительных и животных жирах.
  4. При приготовлении пищи можно использовать небольшое количество соли, перца и лука.
  5. Разрешается употребление всех овощей, кроме картофеля. Отдавать предпочтение стоит моркови, фасоли, баклажанам, кабачкам и гороху.
  6. Из фруктов рекомендуется есть арбузы, дыни, грейпфруты и другие цитрусовые и мочегонные плоды. Избегайте фруктов с высоким содержание углеводов: бананов, фиников, винограда.
  7. Поскольку часто в меню не указывается предположительное количество потребляемой пищи, ешьте до насыщения, но не переедайте.
  8. Основными продуктами должны быть овощи, яйца, фрукты, творог, мясо, рыба.

Контрольные замеры и очищение организма

Ознакомившись с главными требованиями системы, взвешиваемся, измеряем свои объёмы и решаем, каких цифр хотим достичь по окончании похудения.

Чтобы быть полностью готовым к переменам, за день до начала диеты рекомендуется очистить организм, выпивая полезные коктейли из овощей (огурец, шпинат), натуральный зелёный чай или кефир жирностью 0%. Также нужно приобрести витамины, чтобы организм не испытывал недостатка полезных веществ.

Как уже было упомянуть выше, способ похудения Усама Хамдий имеет два варианта: яичный и творожный. Оба имеют одинаковую эффективность, поэтому выбрать подходящий можно на основе своих предпочтений.

Яичная диета — меню

Яичный вариант диетического питания заключается в том, чтобы на протяжении 2 недель обязательным блюдом было два именно отварных яйца и именно на завтрак. Подробное меню представлено ниже.

1-я неделя.

Завтрак: одинаковый всю неделю, то есть 2 яйца и фрукт. Это может быть груша, апельсин.

Понедельник.

  • Обед: фрукты в достаточном для насыщения количестве (не переедать!). Смородина, абрикосы (но не курага), черешня, дольки арбуза — всё, чего душе угодно.
  • Ужин: мясо, жаренное на воде. Оно должно быть нежирным (баранина или свинина с салом запрещены).

Вторник.

  • Обед: обжаренное куриное мясо.
  • Ужин: в этот день вечером едим довольно обильно: рыбу, пресную лепёшку, овощной салатик (огурцы, помидоры, зелень, фасоль; комбинация на ваше усмотрение), половина цитрусового фрукта.

Среда.

  • Обед: помидоры, тост, приготовленный без масла, нежирный сыр (прекрасный выбор — творожный или другой белый сорт).
  • Ужин: жареное мясо.

Четверг.

  • Обед: какой угодно вид фруктов. В количестве себя не ограничиваем, но и не переедаем.
  • Ужин: овощной салатик, мясо в виде фарша или поджаренных кусочков.

Пятница.

  • Обед: отварные овощи, курица любого способа приготовления, небольшой грейпфрут/апельсин.

Суббота.

Несмотря на то, что наступил выходной, не позволяем себе какое-то поощрение в честь пятидневного успешного питания. Посмотрите на фотографию красавицы в бикини и готовьте аналогичную четвергу вечернюю трапезу.

Воскресенье.

  • Обед: способ приготовления овощей не меняем, свежие помидоры, 1 цитрусовый, курочка.
  • Ужин: отваренные брокколи или любые другие овощи.

2-я неделя.

Завтраки оставляем: фрукт и яйца.

В понедельник утром встаньте возле зеркала, улыбнитесь и поблагодарите себя за первую неделю здорового питания. Теперь готовимся к ещё одной.

  • Обед: мясо индейки или рыба, салат.
  • Ужин: кусочек рыбы, 1 апельсин.

Вторник.

  • Обед: мясо без жира, овощи в салате.
  • Ужин: фрукты в сочетании с творогом (примерно 200 г).

Среда.

  • Обед: свежие огурчики и обжаренное на сухой сковороде мясо.
  • Ужин: совпадает с вторником.

Четверг.

  • Обед: мягкий сыр или творог, не консервированная фасоль. Можно и горошек.
  • Ужин: наш любимый салат, рыба.

Пятница.

  • Обед: вот тут можно посмаковать морепродуктами. Едим или рыбу, или креветки. Ужин: творог (количество оставляем прежнее), фрукты.

Суббота.

  • Обед: черри-помидорки, мясо. апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат из сочных плодов.

Воскресенье.

  • Обед: курочка, помидоры, 1 цитрусовый.
  • Ужин: аналогичен обеду.

3-я неделя.

Чувствуете лёгкость в желудке? Продолжайте в том же духе! Хорошая новость подбодрит вас: меню третьей недели более разнообразно.

  • Понедельник. Весь день, на завтрак, обед и ужин, можно есть фрукты в любых количествах. Опять же, не стоит переедать и есть бананы, сухофрукты, манго. На эту диету лучше садиться летом, поскольку это сезон черешни, клубники, малины, смородины, вишни и других очень вкусных плодов. Такое питание даже порадует вас. Заметьте, что кушать можно в любое время всю неделю.
  • Вторник. В этот день едим любые салаты и варёные овощи. Естественно, под любыми салатами подразумеваются овощные (но без картошки). Понятно, что оливье и т. п. употреблять запрещается.
  • Среда. Меню совпадает с меню понедельника, но плюс, к фруктам добавляются салаты и отварные овощи. Время и количество потребляемой пищи тоже на ваш выбор.
  • Четверг. Сегодня — морской день. Можно есть креветки и рыбу, овощи.
  • Пятница. Любое нежирное варёное/жареное мясо: курица, говядина, свинина без сала + овощи (как всегда, отварные).
  • Суббота. Весь день необходимо есть один вид фруктов. Хорошо очищает организм и способствует похудению яблочный рацион.
  • Воскресенье. Меню аналогично субботнему.

4-я неделя.

Ура! Цель почти достигнута. Осталась последняя, самая морально тяжёлая неделя. Тут очень важно придерживаться дозировки и распределять приёмы пищи равномерно в течение дня.

  • Понедельник. Из овощей едим 4 огурца и 3 помидора, тост либо небольшую пресную лепёшку, 4 ломтика жареного мяса/одну четвёртую часть курицы, банку тунца или 200 г отварной рыбы, грейпфрут либо апельсин.
  • Вторник. 400―500 г мяса, 3 помидорчика, 4 огурчика, из фруктов — груша/яблоко/кусок арбуза/кусок дыни.
  • Среда. 400 г творога, 2 огурца и помидора, фрукты, перечисленные выше, тост/ломтик лепёшки.
  • Четверг. Тут уж точно наедитесь: разрешается съесть пол курицы, помидоры и огурцы по 2 штуки каждый, 1/4 часть лепёшки, фрукт (яблоко/груша), цитрус.
  • Пятница. После сытного вчерашнего рациона следует дать отдых желудку. В течение дня едим 2 яйца, 3 помидора и листья зелёного салата, грейпфрут/апельсин.
  • Суббота. В этот день рацион следующий — 120–125 г творога или белого сыра + простокваша, 2 огурца и столько же помидор, тост/лепёшка, 2 грудинки и 1 цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье. Самый последний день диеты, но что самое интересное, он совершенно несложный для соблюдения. Употребляем рыбу, а именно тунец, целую тарелку отварных овощей, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.), творог (400 г), фрукты.

Творожная диета

Говоря о творожной диете, стоит отметить лишь одно отличие от яичной: первые две недельки на завтрак употребляется 200 г 0% творога вместо 2-х варёных яиц.

Остальное меню совпадает. Эффективность этого вариант аналогична яичному. Выбор стоит за вами.

Последние штрихи

Диета окончена, можно поздравить себя, пойти в магазин и прикупить новых вещей, которые сейчас точно понадобятся.

Не стоит забывать о том, что в первое время нельзя перегружать желудок слишком тяжёлой пищей. Рекомендуется выпивать много чистой воды и продолжать заниматься спортом (что необходимо было делать во время всего процесса похудения), придерживаться здорового образа жизни и чувства меры. Эти простые советы помогут правильно выйти из диеты и закрепить результат.

Метод похудения диетолога Усама Хамдий действительно работает на все 100%. Многие страдающие ожирением люди смогли избавиться от избыточного веса именно благодаря этому невероятно быстрому и очень продуктивному способу.

Источник: https://WomanInstinct.ru/krasota/3932-unikalnyj-sposob-pohudeniya-usama-hamdij-menyu-na-4-nedeli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.