Диета яичная отзывы врачей

Содержание

Диета яичная – отзывы

Диета яичная отзывы врачей

Яичная диета фото, отзывы о которой обещают блестящие результаты, хорошо переносится и не требует денежных затрат и кулинарного мастерства. Секрет похудения состоит в употреблении натуральных жиросжигателей – яиц и цитрусовых. Также во время диеты разрешены низкокалорийные овощи и фрукты. Строго под запретом – жиры и углеводы в любом виде.

Медики рекомендуют применять яичную диету не чаще, чем раз в год, и не дольше одного месяца. Такая система питания очень похожа на белковую диету Магги. При строгом соблюдении всех “яичных” правил реально избавиться от 20-25 кг лишнего веса.

Яичная диета: мнения специалистов

Согласно исследованиям, проведенным американскими диетологами, выяснилось, что именно яйца являются самым здоровым и низкокалорийным способом насыщения организма полезными веществами.

В них содержатся почти все нужные нам витамины и микроэлементы, а также антиоксидант лютеин, который показан спортсменам и пожилым людям.

Было доказано, что любители яиц совершенно не страдают ожирением и сахарным диабетом.

Основные составляющие для яичной диеты – отзывы, результаты, фото которой будут размещены ниже, жителям постсоветского пространства рекомендуется покупать на рынке. Ведь для быстрейшего роста фабричных  кур обычно пичкают гормонами и антибиотиками. Это может негативно сказаться на их потомстве, поэтому лучше заплатить дороже, чем лечиться невесть от чего.

Кроме того, работники отечественной санэпидемстанции утверждают, что 10 из 20 тысяч поступающих в продажу яиц бывают заражены бактерией, вызывающей понос, рвоту и спутанность сознания.

Называется она сальмонеллой и любит поселяться на поврежденной скорлупе, курином помете или крови.

Поэтому если вы все же решитесь соблюдать данную методику – тщательно мойте яйца и варите их не менее 5 минут.

Яичная диета: отзывы и результаты

Если не учитывать вялость и появление сыпи, то можно утверждать, что яичная диета переносится нормально. Главное – совсем не беспокоит голод, а жировые отложения действительно “тают на глазах”. Еще одним плюсом является разнообразное меню. Помимо яиц, разрешена рыба, нежирное мясо, а также овощи и фрукты.

Самая большая потеря веса наблюдается в первые две недели. В этот период даже без физической нагрузки можно сбросить до 10 лишних килограмм. Секрет такого стремительного похудения в… яичном желтке.

Именно он содержит уникальный компонент – биотин, который буквально съедает углеводы.

Кроме того, на яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, а потому начинает забирать ее из жирового резерва, то есть – талии и боков.

Очень важно при соблюдении диеты пить как можно больше воды и употреблять клетчатку, ведь вареные яйца вызывают запоры.

Яичная диета – результаты

При соблюдении диеты организм будет насыщаться протеином без жировых примесей, а употребление одной и той же пищи притупит аппетит. При таком питании заметно уменьшаться не только объемы, но и расходы денег на продукты. Преимуществами яичной диеты также являются:

  • Хорошие вкусовые качества и разнообразие продуктов.
  • Простота приготовления. Диета не требует больших затрат времени и кулинарного мастерства.
  • Большое содержание чистого белка, который жизненно необходим спортсменам и любителям фитнеса.
  • Укрепление волос и ногтей, а также улучшение состояния кожи.
  • Быстрое насыщение и избавление от приступов голода.

Диета яичная результаты, фото которой свидетельствуют о фантастических результатах, подходит не всем. У многих худеющих обостряются хронические заболевания и возникает резкая потеря энергии. Объясняется это несбалансированным питанием и избытком протеинов. Поэтому яичная диета имеет целый ряд противопоказаний:

  • подростковый и пожилой возраст;
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ и сосудов;
  • болезни печени и почек;
  • частые мигрени;
  • климактерический период.

Яичная диета на месяц

Эффективность диеты зависит от соблюдения всех ее правил. Кушать нужно три раза в день строго по часам. Если меню предполагает употребление мяса – нужно выбирать только обезжиренные сорта, если курицу – то варить ее без кожи в нескольких водах.

Фрукты разрешены в неограниченном количестве, но не все подряд. Под запретом бананы, виноград, инжир, финики и манго. На последней неделе рекомендуется делать овощные салаты, рагу или запеканки. Запрещены картофель и фасоль, а также замена продуктов и перекусы.

 Все 4 недели завтрак должен состоять из 2 яиц, горячего чая и 1 грейпфрута.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-yaichnaya-otzyvy

Яичная диета на 1 неделю

Диета яичная отзывы врачей

Яичная диета на 7 дней может послужить эффективным началом глобального похудения и перехода на правильное питание.

Скинуть все лишние килограммы и закрепить результат за одну неделю, конечно, нереально.

Однако благодаря полезным продуктам в меню диеты вы улучшите пищеварение, очистите организм от шлаков и продуктов распада. Минимум жира и максимум протеинов позволят неплохо сбросить вес.

Какого ожидать результата?

Конечно, главной целью яичной диеты является похудение, и именно количество потерянного веса является главным показателем ее эффективности. Имеющиеся отзывы и результаты показывают, что сбросить таким методом можно порядка 3-5 кг.

Возможно, не самый ошеломительный эффект, однако он достигается без вреда для здоровья, поскольку ежедневный рацион включает овощи, фрукты, мясо и большое количество воды. Эти продукты полностью покрывают потребности организма в витаминах и минералах.

Преимущества диеты

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Меню по дням недели

В меню яичной диеты на неделю входят простые и недорогие продукты и блюда. Такая диета не ударит по карману и не потребует большого количества свободного времени, поэтому соблюдать ее можно даже находясь на работе.

Понедельник

Завтрак: один средний апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, зеленый чай без сахара.

Обед: половина вареной грудки, одно яйцо, приготовленное вкрутую, и грейпфрут.

Ужин: доешьте вторую половину вареной грудки и выпейте стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара яиц вкрутую и апельсиновый фреш.

Обед: половина вареной грудки, грейпфрут и стакан чистой воды.

Ужин: грейпфрут, пара яиц, приготовленных вкрутую, несладкий зеленый чай.

Среда

Завтрак: 1 крутое яйцо, стакан чистой воды с лимоном.

Обед: вареная нежирная говядина и грейпфрут.

Ужин: пара крутых яиц, зеленый чай без сахара.

Четверг

Завтрак: паровой омлет из трех яиц, посыпанный свежей зеленью.

Обед: тушеная курица. В качестве гарнира можно нарезать пекинскую капусту.

Ужин: апельсин, яйцо вкрутую и стакан несладкого чая.

Пятница

Завтрак: салат из отварной морковки, яйца вкрутую и ложка нежирной сметаны.

Обед: пара целых или натертых на терке морковок и грейпфрутовый фреш.

Ужин: тушеная нежирная рыба, приправленная лимонным соком, а также одно яйцо вкрутую.

Суббота

Завтрак: 100 грамм творога и апельсиновый фреш.

Обед: апельсин, пара яиц вкрутую и несладкий зеленый чай.

Ужин: минералка в любом количестве.

Воскресенье

Завтрак: один апельсин, пара яиц, приготовленных вкрутую и стакан несладкого чая.

Обед: немного вареной говядины и грейпфрут.

Ужин: только минералка, но в любом количестве.

Как добиться еще большего эффекта?

Для того чтобы не сорваться с диеты и, возможно, скинуть немного больше килограммов, выполнять дополнительные рекомендации:

  1. Каждый день пейте щелочную минералку, чтобы предотвратить повреждение желудка соком цитрусовых.
  2. Если не сможете продержаться 2 последних ужина на одной минеральной воде, выпейте пару сырых яиц.
  3. Если не наедаетесь, покупайте молочные продукты с большей жирностью — грейпфруты и апельсины все равно не позволят этим жирам отложиться.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Пейте минимум 2 литра воды каждый день.

Как питаться после диеты?

В любой диете важно не только похудеть, но и зафиксировать новый вес. Добиться долговременного эффекта можно, если продолжить правильно питаться после завершения недельного марафона похудения.

Первые три дня очень важно продолжить есть цитрусы и отварные яйца, к которым организм привык за прошедшую неделю. Также следует ввести в ежедневный рацион творог, нежирные сорта рыб, овсянку и мясо. В течение недели следует воздержаться от сладостей и выпечки.

Все оставшееся время вам необходимо будет работать над тем, чтобы поддерживать достигнутый результат. Специалисты рекомендуют выбрать один день в неделю, когда вы будете есть все, что захотите. Как вариант, это может быть ваш выходной. В остальное время придерживайтесь простого режима питания:

  1. Завтрак — пара яиц, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
  2. Обед — нежирный суп на мясном бульоне с овощами, салат из овощей и вода.
  3. Ужин — любой вид мяса, рыбы или птицы, приготовленный в духовке или тушеный плюс любые овощи, кроме картошки.

Отзывы и результаты

Мария, 26 лет: «Хоть диета и называется яичной, есть одни яйца круглыми сутками не приходится. Мне показалось, что она включает сбалансированный рацион, которого можно придерживаться и в обычной жизни. От голода я не страдала вообще, что даже удивительно. Мне удалось сбросить 3 килограмма, но самое главное — что они не возвращаются, хотя прошел уже месяц».

Лизавета, 46 лет: «Всю жизнь была стройной, но к нынешнему возрасту набрала лишнего: рост 1,7 м, а вес перед диетой был около 80 кг. Из них за неделю ушло 4, и это очень хорошо ощущается.

В первый день жутко хотелось просто соли, готова была ее есть даже просто так, без продуктов. Но перетерпела. Где-то к третьему дню адаптировалась более-менее к новому режиму, и даже начала получать удовольствие.

Неделю как вышла из диеты, про то, зафиксируется ли вес, пока сказать не могу. Зато я стала меньше есть, и больше хочется здоровой пищи».

Ирина, 18 лет: «Я и так стройная, но захотелось сбросить пару кило. При росте 167 см я весила 53, а после диеты похудела до 51. Так как я не умею готовить, яичная диета мне подошла идеально. Достаточно закинуть продукты в кастрюлю и подождать, пока сварятся. Никаких лишних хлопот».

Источник: http://pohudei123.ru/diety/belkovye/yaichnaya-dieta-na-1-nedelyu.html

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю

Диета яичная отзывы врачей

Сложно не запутаться в огромном разнообразии предлагаемых современным миром диет. Как сделать свой выбор среди диет, рацион которых граничит с голоданием или же состоит из одних заморских ингредиентов?

Если бюджет не позволяет попробовать классические варианты белковых диет, можно попробовать яичную диету на 7 дней. Рацион вкусный и разнообразный, а также сбалансированный. Подобная диета – настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Меню яичной диеты помогает наладить обмен веществ, ускоряет похудение без чувства голода.

Смысл яичной диеты на неделю:

Яичная диета — сбалансированный рацион, суть которого направлена на снижение массы тела главным образом за счет жира. Меню диеты базируется на свежих овощах, фруктах и зелени, а также употреблении постного мяса и яиц. Организму придется потратить немало энергии для переваривания белка, но при этом вы будете чувствовать себя сытыми и сжигать наеденные ранее углеводы и жир.

Калорийность яйца всего 80 калорий на 100 грамм, и при этом данный продукт надолго оставляет чувство сытости.

Привычка современного человека употреблять яйца на завтрак не случайна. Ведь это настоящая витаминно-минеральная «бомба» в яйцах содержатся витамины A, B, D, E, K, а также различные комбинации фосфолипидов, холина и биотина. Соблюдение диеты не только нормализует обмен веществ и вес, но и поможет снизить риск проблем с сердечно-сосудистой системой, удалить шлаки и токсины из организма.

Какова потеря веса?

Конечно, глобальных изменений в телосложении за семь дней ждать не приходится.

Но можно существенно снизить свой вес даже за такой короткий срок, если строго соблюдать меню и прислушиваться к рекомендациям диетологов.

Соблюдение диеты прививает полезные привычки, внедрив которые на постоянной основе, вы сможете не только снизить вес, но и удержать его надолго. К таким основным правилам относятся:

  • Порции до 250 грамм;
  • отказ от таких вредных привычек как употребление спиртного и курения;
  • ограничение или полное исключение высококалорийной и жирной пищи;
  • постоянные занятия спортом;

Придерживаясь подобного рационального подхода, можно действительно достичь успеха за неделю на яичной диете. С большого веса за неделю можно скинуть около 8 кило, со среднего – 4. Максимальные результаты на этой диете составляли 15 кг. Здесь ключевую роль играют изначальные параметры – чем больше начальный вес, тем сильнее его потеря.

Отзывы врачей и диетологов

Мнения специалистов в области диетологии делятся 50 на 50. Врачи подчеркивают, что здоровому человеку, который понимает, что нужно употреблять не только яичные блюда в течении недели, диета не принесет вреда. Если питаться только яйцами все семь дней, можно заработать болезни почек или печени.

Для достижения максимального результата на яичной диете следует выбирать верные сочетания продуктов.

Несмотря на то, что яичная диета почти белковая, включайте в рацион клетчатку, свежую зелень и небольшое количество сложных углеводов. Обязательно делайте выбор продуктов в пользу натуральных и фермерских. Яйца, конечно, лучше поискать деревенские.

Для лучшего усвоения питательных веществ, не перегружайте продукты готовкой. Отдайте предпочтение тем, что приготовлены на пару или гриле, а также сварены или потушены. Овощи замечательно употреблять свежими.

Ни один врач не будет против подобных методов похудения!

Противопоказания

Отсутствие углеводов в рационе, пускай даже и на семь дней, подходит только для людей, не имеющих хронических или протекающих в настоящий момент заболеваний.

Напряжение, которое испытывает организм во время такого быстрого и ограниченного по продуктам похудения, может существенно ухудшить ваше самочувствие и качество здоровья. Могу обостриться хронические заболевания.

Нельзя садиться на яичную диету тем, кто имеет следующие заболевания:

  • непереносимость или аллергию на яйца;
  • повышенный холестерин;
  • заболевания печени;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • болезни почек;
  • нельзя садиться на яичную диету во время беременности или грудного вскармливания;

Читать также…  Cельдерей для похудения ✔︎ Рецепт

Суть 7-дневной яичной диеты

Данная диета не относится к разряду жестких. В меню разрешены нежирное мясо и птица, а также рыба, яичные продукты, творог низкой жирности, фрукты с низким гликемическим индексом, цитрусовые, зелень и, в основном, не крахмалистые овощи, такие как сельдерей, помидор, все виды капусты, огурцы, морковь, латук и шпинат.

план питания на основе яиц

Из этого набора продуктов можно приготовить большое количество разнообразных блюд, так что на яичной диете у вас не должно возникнуть чувства обделенности.

Также одна из разновидностей яичной диеты – это диета Магги.

До 6 часов вечера можно в качестве лакомства употребить сваренный кофе без молока и сахара. Ужин же следует завершить травяным чаем. Кондитерские и мучные изделия полностью исключаются. Помимо этих правил, есть еще несколько, которые принесут гарантированный результат в течение недели:

  1. Питание должно быть трехразовым.
  2. Перекусы исключены. Увеличьте количество овощей, чтобы клетчатка «обманула» желудок и притупляла чувство голода.
  3. Пищу следует принимать в то время, какое указано. Нельзя употребить завтрак за ужином и наоборот.
  4. Исключаем сахар и соль. Упор на специи, разгоняющие обмен веществ.
  5. Сваренные яйца – основа диеты. Вкрутую или яйцо-пашот – отличный вариант.
  6. Нельзя употреблять жиры – как растительные, так и животного происхождения. Салаты и прочие блюда готовятся и подаются без каких-либо заправок.
  7. Порции должны быть до 250 граммов. Основную часть тарелки следует занимать овощами, свежей зеленью.
  8. Употребление овощей разрешено в любых видах, не только в сыром, кроме жарки на масле. Разрешена варка, тушение, гриль, приготовление на пару и в микроволновке.
  9. Вместо яичного протеина можно употреблять мясо и рыбу, приготовленные без масла и соли.
  10. Обязательно потребление чистой воды.40 мл на килограмм веса.
  11. Помимо воды разрешены бескалорийные напитки: чаи и отвары трав, кофе без добавок.
  12. На завтрак поощряется употребление цитрусов. Кислоты в составе фрукта дают насыщение, улучшают работу ЖКТ, помогают сжиганию жира.
  13. На протяжении диеты чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках. Занимайтесь спортом, гимнастикой, йогой.

Диетические рецепты

Уникальность яичной диеты состоит в том, что из набора разрешенных продуктов можно приготовить множество блюд. Если вам приестся яичное блюдо, можно заменить его другим белковым продуктом. Множество разрешенных способов приготовления позволят разнообразить даже привычное блюдо так, чтобы оно заиграло новыми вкусовыми красками.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

По названию можно понять, чем придется питаться на такой диете. Меню получается гораздо более низкокалорийное, чем обычный рацион, однако его нельзя назвать голодовкой. Белки и витамины поддержат ваше настроение и сытость во время диеты. Однако с мучным, жирным, соленым и сладким придется попрощаться. За неделю соблюдения такого режима можно потерять около 10 кг.

Негативные последствия:

Нужно сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, прежде чем начать соблюдать такого рода диету. Низкоуглеводное питание и перегруженность рациона белком можно вызывать следующие негативные последствия:

  • аллергию;
  • повышенный холестерин;
  • сбой в работе сердца и сосудов;
  • сбой в работе почек и печени;

Уменьшить негативное влияние диеты помогут питьевой режим, употребление насыщенной минералами воды. Иногда можно заменять перепелиными яйцами куриными. Обязателен прием витаминов или биологически активных добавок. Можно добавить в рацион отруби для нормализации функции кишечника.

Если вы будете употреблять достаточное количество чистой воды, организм начнет очищаться от токсинов естественным образом.

Выход из диеты

Выходить из такой сложной диеты нужно потихоньку. Понемногу добавляйте легкие крупы, растительные, а затем и животные жиры, калорийные фрукты, сложные блюда. Вредная и чересчур жирная еда все еще остается под запретом.

Итог

Яичная диета является идеальным инструментом для похудения, при правильном подходе и учете индивидуальных особенностей организма. Рацион составлен так, чтобы чувство голода не посещало лишний раз, а жировые отложения таяли на глазах.

Список продуктов в меню полностью удовлетворяет потребности человека в питательных веществах, витаминах и минералах. Возвращение лишнего веса вам практически не грозит, так как обмен веществ улучшается, а привычки правильного питания во время диеты закрепляются.

Худейте с умом, пользой и удовольствием!

Читать также…  Кремлевская диета

Таблица: классическое меню на неделю

Следуй этой таблице с меню на 7 дней

ДеньЗавтракОбедУжин
11 грейпфрут или яблоко;2 варёных яйца;1 стакан зелёного чая.1 апельсин;1 варёное яйцо;150 г отварного куриного филе.100 г отварного куриного филе;1 стакан нежирного кефира.
21 стакан апельсинового сока;2 варёных яйца.2 апельсина;150 г тушёного куриного филе;натуральный кофе без сахара и молока.2 варёных яйца;1 грейпфрут;1 стакан молока.
31 стакан минеральной воды с соком лимона;2 варёных яйца.1 грейпфрут;200 г отварной говядины;100 г листьев шпината.1 варёное яйцо;1 стакан кефира.
4омлет из 3 яиц;салат из зелени (укропа, петрушка, зелёного лука и др.);1 стакан зелёного чая.200 г отварной рыбы на пару;листья салата.2 грейпфрута;1 варёное яйцо;1 стакан кефира.
51 варёное яйцо;салат из отварных овощей и зелени.1 стакан апельсинового сока;200 г отварной рыбы;2 свежие моркови или 2 помидора.1 варёное яйцо;1 стакан травяного чая.
61 стакан грейпфрутового сока;150 г нежирного творога.2 грейпфрута;100 г говядины (на пару или тушёной).вода или травяной чай в неограниченном количестве.
71/2 грейпфрута;2 варёных яйца.1 апельсин;200 г отварного филе индейки;100 г отварных овощей.вода или травяной чай в неограниченном количестве.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут. Можно посыпать сыром.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

рецепт запеченного филе и овощей

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла.

куриная грудка на гриле

Отзывы

Источник: https://LivingNotes.ru/pohudenie/yaichnaya-dieta-na-7-dney

Яичная диета – советы, отзывы, мнения и результаты

Диета яичная отзывы врачей

Никто не хочет страдать от постоянного чувства голода. Поэтому появляется все больше диет, которые позволяют худеть, но не страдать от недостатка пищи.

Яичная диета – отличный тому пример. Яйцо – уникальный продукт по своей пищевой ценности. Оно богато витаминами Е, Д, А, группы В, ценными аминокислотами. В нем содержится 96 минералов.

Калорийность яйца — всего 160 ккал. Но этот продукт способствует быстрому насыщению, которое остается в течение длительного времени. Поэтому выдержать меню диеты не очень сложно. Практикуя такое  питание терять можно до 5 кг за неделю.

Один из недостатков яичной диеты – большое количество белка. А также вероятность повышения уровня «плохого» холестерина. На сердечно-сосудистую систему это влияет не лучшим образом. Однако сторонники диеты компенсируют это продуктами, богатыми антиоксидантами.

Правила яичной диеты:

  • К яйцам прибавляется только фрукты, овощи и мясо, которые нужно готовить без масла. Жиры исключаются.
  • Придется попрощаться с булочками, хлебом, кашами и картофелем.
  • Питаться нужно 3 раза в день. Между приемами – не перекусывать.
  • Много чистой воды – непременное условие.
  • Занятия спортом – обязательно, чтобы компенсировать избыток белка.
  • Не путать дни и приемы пищи местами. Иначе результата не будет.
  • Яйца лучше готовить всмятку, так они лучше усваиваются. Цвет скорлупы на пищевую ценность продукта никак не влияет.

Используют меню на 7 дней, на 14, а самые стойкие выдерживают 4 недели. Здесь приведем полный вариант. А вы можете выбрать, на каком этапе остановиться.

Неделя первая

Завтрак не слишком разнообразный: каждый день – по 2 отварных яйца и что-то из цитрусовых (лучше грейпфрут, целый или половинка плода).

1 день

Обед: фрукты, но только один вид, количество — сколько хочется.

Ужин: порция мяса (кроме курицы и баранины).

2 день

На обед – курица; на ужин — два яйца, 1 цитрусовый фрукт, салат из свежих овощей.

3 день

Обед: помидоры, один тост с кусочком нежирного сыра.

Ужин: мясо на выбор (кроме баранины и курицы).

4 день

Обед: снова выбираем один фрукт и едим, сколько хочется. На ужин —  мясо с салатом.

5 день

Обед: 2 яйца, отварные овощи.

Ужин: апельсинка, салат и кусочек рыбы.

6 день

Днем — один вид фруктов.

На ужин: мясо с салатом.

7 день

Обед: куриное мясо, отварные овощи, что-то из цитрусовых.

Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

Остается тот же строгий завтрак: 2 яйца и цитрусовые. А дальше продолжаем:

1, 2 и 3 день – на обед: салат с мясом. А на ужин: 2 яйца, салатик, цитрусовый плод.

4 день

В полдень кушаем отварные овощи, 2 яйца, нежирный сыр.

Вечером — 2 яйца.

5 день

На обед — отварная рыба, на ужин — 2 яйца.

6 день

Обед: мясо с помидорами, что-то из цитрусовых.

Ужин: салат из нескольких фруктов.

7 день

Обед и ужин: отварная курица с помидорками, цитрусовый плод.

Третья неделя

Для тех, кто быстро не сдается – теперь немного больше свободы.

1-й день выбираем для себя любые фрукты, едим — в любом количестве.

2-й день – день отварных овощей и салатиков, едим в любом количестве. Картофель не берем.

3-й день – к салатам и вареным овощам добавляем фрукты.

4-й день – салат из капусты с отварными овощами и отварной рыбой.

5-й день – снова овощи, но с мясом (кроме баранины).

6-й и 7-й дни – выбираем любой 1 вид фруктов и кушаем их, сколько хочется.

Четвертая неделя

Все указанные продукты распределяем на весь день. Ничего своего не придумываем.

1 день

Четверть курицы или 4 кусочка другого мяса; 4 огурчика и 3 помидора; тунец без масла 200 г (готовый или отварить самостоятельно); один тост; один апельсин либо грейпфрут.

2 день

200 г мяса, 4 огурчика, 3 небольших помидорчика, один тост и один любой фрукт на выбор.

3 день

1 ложка творога или обезжиренного сыра. Набольшая порция отварных овощей, по 2 помидорки и огурчика, один тост и апельсин.

4 день

Половинка вареной курицы, один тост, 1 огурец, 3 помидора, грейпфрут + один любой другой фрукт на выбор.

5 день

2 яйца всмятку, порция салата, 3 помидора, грейпфрут или апельсин.

6 день

2 отварных грудки курицы, один тост, 120 г творога или брынзы, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши (кефира), апельсин.

7 день

Ложка творога, тунец без масла 200 г, порция отварных овощей, по 2 помидорчика и огурчика, один тост, грейпфрут.

Теперь, после 4-х недель яичной диеты, можно побаловать себя чем-то вкусненьким. Но не спешите наедаться на ночь. Старайтесь и дальше соблюдать некоторые ограничения, введите в рацион больше овощей и фруктов, не ешьте после семи вечера. Тогда ваш результат сохранится надолго.

Источник: http://www.pohudelki.com/%D1%8F%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Диета яичная отзывы врачей

Выбрать подходящую диету среди различных методик — сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов.

Яичная диета на 7 дней — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

Все продукты для яичной диеты подобраны так, чтобы можно было в любой момент приготовить вкусное, сытное и полезное блюдо

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.

  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.

  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день.

    Готовить обязательно без соли и масла.

  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус.

    Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.

  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента.

Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании.

Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры.

За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Соблюдение питьевого режима улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.