Диета японская 13 дней бессолевая диета

Содержание

Японская бессолевая диета. Рецепты, меню, описание

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм.

Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление.

Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.

Почему именно «японская» диета

Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название.

Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад.

А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.

Тонкости восточной диеты

  • Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
  • В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
  • Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
  • Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.

Противопоказания к диете

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
  2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
  3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
  4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма).

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовку
к бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.

Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:

День неделиМеню
День 1• Завтрак: чашечка натурального кофе.• Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат.• Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2• Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе.• Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная.• Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3• Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе.• Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла.• Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4• Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда.• Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан.• Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5• Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона.• Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6• Завтрак: чашечка кофе.• Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.• Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7• Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая.• Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины.• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8• Завтрак: черный кофе.• Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом.• Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9• Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона.• Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10• Завтрак: чашка кофе.• Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных).• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11• Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара.• Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! • Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12• Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба.• Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы.• Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13• Завтрак: черное кофе без сахара.• Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.• Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14• Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик.• Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом.• Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению.

Источник: https://mefit.ru/dietyi/yaponskaya-bessolevaya-dieta-na-14-dney.html

Меню бессолевой японской диеты на 13 дней

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Согласно данным многочисленных медицинских исследований, современный человек ежедневно съедает гораздо больше соли, чем ему необходимо. На самом же деле суточная потребность организма в этой приправе – всего 1 грамм.

Для наглядности – в одной чайной ложки содержится целых 7 граммов.

Превышая допустимое количество соли, мы неминуемо провоцируем задержку жидкости в организме, которая, в свою очередь, вызывает отеки, застойные явления и лишний вес.

В связи с этим  в последнее время все большую известность завоевывает, так называемая, бессолевая диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от избытка жидкости и уменьшить вес.

При правильном соблюдении этой, достаточно строгой диеты, можно всего за 13 дней избавиться от 7-8 килограммов, а также привести в норму водно-солевой обмен в организме.

Отзывы о бессолевой диете свидетельствуют о ее необычайной эффективности, поэтому данный способ похудения находит все больше поклонников.

Бессолевая диета для похудения – как это работает?

Бессолевая диета на 13 дней действует сразу в двух направлениях, что позволяет добиться действительно впечатляющих результатов.

Прежде всего, ограничение калорийности рациона (она в среднем колеблется от 500 до 800 ккал в сутки) позволяет запустить процессы сжигания жировых запасов, что неминуемо ведет к снижению веса.

А благодаря полному отсутствию в меню соли, ускоряется процесс вывода из организма скопившейся в нем жидкости, что также позволяет без усилий терять килограммы.

Четкое соблюдение всех инструкций бессолевой диеты для похудения позволяет снижать вес легко и быстро, не нанося при этом вреда здоровью

Бессолевая диета: меню и принципы питания

Данная стратегия похудения относится к диетам, в основу которых положено  ограничение калорийности рациона и употребление большого количества белковой пищи. На таком же принципе базируется и белковая диета, более подробно о которой можно узнать, прочитав эту статью.

Кроме того, в течение всех трех дней необходимо пить черный несладкий кофе (в этом данная диета схожа с широко известной голливудской диетой). Также разрешается минеральная вода без газа и травяные чаи (без добавления сахара).

В качестве источника клетчатки и витаминов в данной диете используется капуста, которая является одним из самых популярных овощей среди тех, кто стремится к стройности. Ее регулярное употребление позволяет значительно снизить вес (подробнее об этом – здесь) и избежать авитаминоза.

Все рецепты бессолевой диеты подразумевают не только полный отказ от специй, но и минимальное использование жира.

1 день

Вместо завтрака выпить большую чашку черного кофе без добавок.

В обед – 2 сваренных вкрутую куриных яйца (их можно заменить 5-ю перепелиными), стакан томатного сока (предпочтительно – свежевыжатого), и порция тушеной или отварной капусты с небольшим добавлением растительного масла.

Ужин первого дня – 200 граммов приготовленной на пару рыбы  и 300 мл кефира 1%-й жирности.

2 день

С утра – чашка кофе.

В обед – порция отварной рыбы и большая тарелка капустного салата.

На ужин – 150-200 граммов отварной говядины и нежирный кефир (не более 300мл).

3 день

Чашка кофе и немного сухариков – вместо завтрака.

На обед – порция кабачковой икры или 1 большой кабачок, приготовленный на гриле.

Ужин – 2 яйца, 200 граммов отварной или паровой говядины, капустный салат.

4 день

С утра – чашка несладкого черного кофе.

На обед – три крупных отварных моркови с небольшим добавлением оливкового или льняного масла, 2 ломтика сыра, 3 перепелиных яйца (сырых).

В качестве ужина – любые фрукты.

5 день

С утра – сырая морковь (100-150 граммов), в качестве приправы – сок половины лимона.

Обед – порция рыбы-гриль, томатный сок.

Ужин – фруктовый салат.

6 день

Завтрак – только черный кофе.

Обед – полкилограмма отварной курицы и овощной салат.

Ужин – две сырых моркови (можно заправить растительным маслом), пара куриных яиц.

7 день

На завтрак – стакан чая (без  сахара и молока).

В обед – порция паровой говядины и салат из свежих фруктов.

На ужин – фрукты по сезону.

Далее питание происходит по схеме:

  • 8 день = 6 дню
  • 9 день = 5 дню
  • 10 день = 4 дню
  • 11 день = 3 дню
  • 12 день = 2 дню
  • 13 день = 1 дню.

Рассчитанная на 13 дней бессолевая диета была разработана японскими диетологами, но благодаря своей исключительной эффективности быстро распространилась по всему миру. Предлагаем Вам посмотреть видео, в котором женщина делится своими результатами следования японской бессолевой диете.

Бессолевая диета: отзывы врачей

Большинство специалистов в области диетологии считают данную схему питания достаточно эффективной, но предупреждают о том, что применять бессолевую диету для похудения можно далеко не всем.

Усиление нагрузки на почки и выделительную систему не позволяет использовать японскую бессолевую диету тем, кто имеет любые заболевания этих органов.

Также от данной схемы питания следует отказаться при проблемах с сердцем и сосудами, а также в случае повышенных физических нагрузок,  так как низкая энергетическая ценность рациона может привести к сбоям в работе организма.

А Вы пробовали сбрасывать вес с помощью бессолевой диеты? Расскажите о достигнутых результатах в отзыве!

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/bessolevaya-dieta/3725

Минус 8 кг: японская бессолевая диета на 13 дней с полным меню

Диета японская 13 дней бессолевая диета

статьи

  • 1 Суть
  • 2 Результаты и отзывы
  • 3 Выводы

Хотите иметь такие же формы, как у юных японских девушек? Вам помогут секреты методики из статьи.

Несмотря на название, меню диеты не включает в себя национальные блюда Японии – поглощать суши и роллы, наблюдая, как тают сантиметры на талии и бедрах, не получится. Бессолевая диета на 13 дней предполагает полное исключение соли из рациона и употребление низкокалорийной еды в небольших количествах.

 За это время можно добиться заметных результатов. Однако не стоит обольщаться, так как последствия применения этой методики могут быть не самыми приятными, если она не подходит конкретному организму или соблюдается неправильно.

Любая диета – это риск, поэтому прежде чем на нее садиться, нужно изучить все особенности.

Суть

По поводу соли до сих пор ведутся жаркие споры в среде диетологов: одни считают эту вкусовую добавку полезной, другие – вредной. На самом деле своя доля правды есть у каждой стороны.

В избыточном количестве соль действительно вредит здоровью и фигуре, поскольку возбуждает аппетит, замедляет обмен веществ и задерживает жидкость в организме. Однако эта вкусовая добавка необходима человеку, поскольку она снабжает его полезными веществами, необходимыми для правильной работы всех органов и систем.

Получается, что соль полезна, но только в ограниченном количестве. Избавиться от нее полностью в любом случае не получится, поскольку человек употребляет ее не только в чистом виде в качестве приправы, но и в составе некоторых натуральных продуктов, например, мяса, рыбы и злаков.

Важно: Если полностью прекратить использование соли при готовке, то нарушится водно-солевой баланс, а это негативно скажется на работе всех систем организма.

Тогда почему японская методика предлагает полностью исключить вкусовую добавку из рациона? Дело в том, что такое изменение в питании предусматривается не навсегда, а на время – всего на 13 дней.

За этот период организм может избавиться от избытка жидкости, которая копилась годами из-за употребления чрезмерно соленой пищи. Любовь к чипсам, гамбургерам, консервам, соусам и даже безобидным домашним соленьям оборачивается негативной стороной не сразу, но возникновение стойкой отечности – одно из возможных последствий таких вкусовых пристрастий.

После временной разгрузки организма на бессолевой диете предполагается снижение потребления этой вкусовой добавки до оптимального уровня.

Взрослому человеку, не занимающемуся тяжелыми физическими нагрузками, достаточно 15 г соли в сутки, причем около 10 г он получает из натуральных продуктов, и 5 г остается на чистое потребление приправы в качестве добавки к блюдам.

Безсолевая 13 дневная диета имеет двоякое отношение. С одной стороны, люди, которые на себе опробовали эту методику, утверждают, что весы действительно стали показывать меньшее значение массы тела, а фигура стала стройнее. На самом деле все не так радужно, как кажется на первый взгляд.

Отсутствие соли в рационе приводит не к похудению, а к выводу жидкости из организма, то есть к устранению отеков.

Они долгое время могут приниматься за жировые отложения, и когда, наконец, проходят, причем стремительно, человеку кажется, что он резко сбросил лишний вес.

Это положительно только с одной стороны – с психологической, поскольку появляется мотивация к дальнейшей работе над собой. Что касается реального положения вещей, то избавления от жира не происходит.

Этим эффектом может похвастаться только низкокалорийное меню, которое больше похоже на голодовку.

Все сбалансированные диеты предусматривают полноценное питание 4-6 раз в день с маленькими промежутками, но бессолевая методика предлагает кушать 3 раза, причем завтрак заменяется чаем или кофе.

Организм не получает достаточно энергии, ведь основной заряд ею происходит именно во время первого приема пищи. Все это ведет к тому, что вес сбрасывается нерационально, поэтому через некоторое время после окончания диеты он возвращается вновь.

Принципы

Поскольку основная цель японской методики – восстановить водно-солевой баланс в организме, в период диеты придется учиться пить больше воды.Чай, кофе и другие напитки не считаются, в суточную норму входит только чистая вода без газа и вкусовых добавок.

Другие диеты допускают замену кипяченой или фильтрованной воды минералкой, но японская безсолевая 13 дневная диета (отзывы смотрите ниже) и на нее накладывает запрет.

Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л воды при условии, что не предусмотрены физические нагрузки.

Важно: Силовые тренировки во время этой диеты запрещены, но даже обычная зарядка требует увеличения суточной нормы жидкости.

Помимо этого, во время бессолевой японской диеты нужно придерживаться следующих правил:

  1. Если в меню не указан объем порции, это значит, что он определяется индивидуально. Только это не значит, что можно порадовать себя двухлитровой кастрюлькой салата, несмотря на его низкую калорийность.
  2. Размер порции определяется так: блюдо должно насытить, но перееданий возникать не должно.
  3. На время всей диеты нужно отказаться от алкогольных напитков. Даже красное вино, которое допускается некоторыми другими методиками, бессолевая «японка» не приемлет.
  4. Помимо соли, нужно исключить из употребления сахар в любых его проявлениях. За 13 дней придется научиться пить несладкий чай и отказываться от булочек с повидлом. Этот принцип поможет фигуре и после завершения диеты.
  5. Все блюда, которые присутствуют в меню, нужно варить, готовить на пару, тушить или запекать в духовке, а овощи и фрукты можно есть сырыми. Жарить и коптить пищу нельзя на протяжении всей диеты, а лучше отказаться от этих способов приготовления и после выхода из нее.
  6. За несколько дней до начала диеты рекомендуется питаться обычными продуктами, но в ограниченном количестве, чтобы подготовить свой организм к скудному рациону. Количество соли тоже желательно сокращать постепенно, чтобы резкий переход на пресное меню не обернулся стрессом.
  7. В отличие от некоторых других методик, японскую диету желательно соблюдать в том виде, в котором она представлена, не меняя дни местами и не заменяя блюда похожими по составу.

Важно: Для заправки салатов используется минимальное количество оливкового или льняного масла.

Поначалу сложно привыкнуть к пресной пище, поэтому можно пойти на маленькую хитрость: чтобы обмануть свой организм, к блюдам можно добавлять натуральные специи, свежую или замороженную зелень, измельченный лук или чеснок, а также лимонный сок. Все эти добавки подчеркнут естественный вкус блюда и не дадут человеку заскучать по любимой соли.

Меню

Особенностью японской методики является то, что завтрак заменяется чаем или кофе.

Если ощущается сильное чувство голода, то к такой скудной трапезе можно добавить сухарики из черного хлеба или диетические хлебцы. Особой пользы они не принесут – организм все равно будет требовать еду, но уже не так яростно.

При этом напиток должен быть натуральным – кофе только молотым и сваренным в турке или кофеварке, а чай крупнолистовым в виде заварки, а не порционных пакетиков. При желании можно пить на завтрак травяной отвар, например, шиповника, или свежевыжатый сок из несладкого фрукта без добавления сахара.

 Безсолевая 13 дневная диета – меню обедов и ужинов:

  • 1 день – на обед вареная капуста (белокочанная, цветная или брокколи) и 2 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца на ужин приготовленное на пару или сваренное филе минтая или судака;
  • 2 день – на обед такая же рыба, как и в предыдущий день, и салат из тертой моркови с яблоком, на ужин кусок вареной нежирной говядины размером с ладонь и стакан любого маложирного кисломолочного напитка – кефира, йогурта, ряженки и т.д.;
  • 3 день – на обед тушеный без предварительной обжарки, запеченный  в духовке или приготовленный на пару кабачок, на ужин салат из пекинской капусты, вареного яйца и вареного мяса (говядины или телятины) с травяными специями, зеленью и лимонным соком;
  • 4 день – на обед салат из свежей тертой моркови, измельченного вареного яйца и натертого маложирного твердого сыра, на ужин яблоки, груши, киви, апельсины или грейпфруты в таком количестве, которое утолит голод;
  • 5 день – на обед сваренная или приготовленная на пару белая рыба и стакан свежевыжатого томатного сока без вкусовых добавок, на ужин любые фрукты в желаемом количестве (можно использовать те же плоды, что и в 4 день, или любые другие, но не сладкие);
  • 6 день – на обед вареная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из краснокочанной или белокочанной капусты и моркови, на ужин салат из моркови, яблока и вареного яйца (все ингредиенты измельчаются на терке);
  • 7 день – на обед приготовленная на пару, запеченная в фольге или вареная нежирная говядина без гарнира, на ужин пара вареных яиц, салат из овощей или приготовленная по правилам диеты белая рыба;
  • 8 день – повторение меню 6 дня;
  • 9 день – повторение меню 5 дня;
  • 10 день – повторение меню 4 дня;
  • 11 день – повторение меню 3 дня;
  • 12 день – повторение меню 2 дня;
  • 13 день – повторение меню 1 дня.

Таким образом, меню расписывается лишь на неделю, а затем повторяется в обратном порядке.

Важно: Дни нежелательно менять местами, поскольку в них чередуются мясные и рыбные блюда, а также овощные и фруктовые.

Результаты и отзывы

За 13 дней бессолевой диеты удается сбросить до 8 кг, но нижний порог начинается от 1 кг. Следует учитывать, что в первую очередь из организма уходит жидкость и содержимое кишечника, а жир составляет лишь малую часть. Также результат зависит от предрасположенностей организма и исходного веса – последние лишние килограммы всегда сбрасываются с трудом.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Инна пишет: «Поначалу был энтузиазм, но к середине второй недели он начал стихать. Хотелось фруктов в овощной день и рыбы в мясной. Было сложно себя пересилить, но я справилась – сбросила 5 кг за 13 дней».

Другая девушка, Полина, оставила такой отзыв: «Я пробовала много диет, но эта одна из самых сложных. И пусть в меню каждый день есть мясо, остальные продукты быстро усваиваются, и становится голодно. За 13 дней отвес составил 6,5 кг, но особой радости я не чувствую – как бы не сорваться сразу на вредности».

Выводы

Если нужно избавиться от застоев жидкости, которые скапливались в виде отеков годами, а также сбросить небольшой лишний вес за счет умеренного голодания, отлично подойдет безсолевая 13 дневная диета. Отзывы и результаты свидетельствуют именно о таком действии метода.

Этот способ нельзя назвать сбалансированным, но он подходит в качестве экстренного способа похудения или первого шага на пути к здоровому питанию.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/bessolevaja.html

Японская бессолевая диета

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Свое повседневное питание современный человек не может и представить себе без соли. Без хлеба не сытно, а без соли не вкусно – но мы поглощаем слишком много соли, что не проходит бесследно для организма. Вместо необходимых для нормальной жизнедеятельности организма 7 гр соли в день, мы съедаем в три раза больше.

Мешки под глазами, лишняя жидкость в организме, разного рода недомогания и множество опасных недугов – все это последствия чрезмерного употребления соли. Чаще всего люди, употребляющие много соли, страдают от отеков и лишнего веса. Но выход есть, бессолевая диета — это очистка организма и вывод лишней жидкости, что поможет похудеть и оздоровить организм.

Японская бессолевая диета рассчитана на 13-14 дней, за это время вы значительно улучшите свое самочувствие.

Основные принципы японской бессолевой диеты

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль.

Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней.

Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней. Если вы впервые будете садиться на бессолевую диету, то попробуйте для начала ее недельный вариант. Выдержать две недели на строгой диете без соли не каждому под силу.

Рекомендованные продукты на диете

  1. На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.
  2. Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.

  3. Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.
  4. Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок.

    Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

Запрещенные программой продукты

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Питьевой режим на диете

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.
На завтрак:зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед:надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин:вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.
2 и 12 день.
На завтрак:чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед:сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин:проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.
3 и 11 день.
На завтрак:свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед:кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин:сыре овощи.
4 и 10 день.
На завтрак:черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед:отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин:300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.
5 и 9 день.
На завтрак:салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин:фрукты и ягоды, но не более 300 гр.
6 и 8 день.
На завтрак:зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед:половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин:сырая морковь и два отваренных куриных яйца.
7 и 14 день.
На завтрак:чашка чая с медом.
На обед:приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин:вы можете выбирать из меню предыдущих дней.

Выход из диеты

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.

После диеты соблюдайте очень строго питьевой режим – продолжайте пить не менее двух литров жидкости в день.

Недостатки бессолевой системы питания

  1. Главный недостаток этой системы питания – сброшенные с таким трудом килограммы вскоре вернуться вновь, как только в меню появится излишек соли. Вам придется строго контролировать съедаемое количество соли каждый день.
  2. Следующий большой недостаток данной системы питания – вы подвергнете организм риску обезвоживания, если в вашем питании совсем не будет соли.
  3. И, наконец, на диете тяжело удержать боевой настрой – психологическое состояние худеющих по-японски можно охарактеризовать как подавленное. Японскую бессолевую диету достаточно тяжело выдержать, хотя ее эффективность покрывает этот недостаток с лихвой.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/nacionalnaya/yaponskaya-bessolevaya-dieta.html

Бессолевая японская диета на 13 дней – принцип похудения

Диета японская 13 дней бессолевая диета

Люди, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, также следят за питанием, активно занимаются спортом и не позволяют себе лишних килограмм.

Однако, у всех бывают случаи, когда вес все-таки прибавляется: кто-то позволил себе расслабиться на праздниках, женщина набрала после родов или у человека были проблемы со здоровьем, что выбило его из нормального ритма… В итоге, смысла разбираться в причинах уже нет, проблемы с фигурой «на лицо», поэтому надо скорее предпринимать меры для сбрасывания лишних килограмм.

И если времени на это мало, то на помощь приходят интенсивные диеты, которые ускоряют процесс расщепления жира и выводят из организма все лишнее. Одним из таких вариантов является бессолевая японская диета на 13 дней, которая экстренно помогает похудеть на 6-8 килограмм и скорректировать формы тела. Существует она уже не один десяток лет, и за это время завоевала огромную популярность.

Три этапа бессолевой японской диеты на 13 дней

В первую очередь, из организма выводится лишняя соль, а вместе с ней и вода, которая до этого задерживалась. Это становится первым небольшим отвесом. Этот этап помогает избавиться от отеков, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Объемы тела уменьшаются на несколько сантиметров.

После этого начинается второй этап: сжигание собственных запасов жира из-за недостатка энергии, получаемой с пищей. Необходимо пить достаточное количество воды и, если необходимо, принимать дополнительный комплекс витаминов, чтобы организм полностью нормально функционировал, а процесс метаболизма протекал, как положено.

На третьем этапе человек полностью привыкает кушать небольшими порциями и уже наслаждается вкусом правильной, здоровой еды. В этот период наблюдается самое значительное уменьшение сантиметров в области живота, причиной тому сокращение объем желудка под новый объем порций.

Смотрите на эту же тему:  Выбираем меню для яично-кефирной диеты

Правила бессолевой японской диеты на 13 дней

Первым и самым важным правилом диеты, даже исходя из ее названия, является полный отказ от соли, так как именно ее отсутствие становится одним из ключевых моментов питания, которое способствует стремительному похудению и уменьшению в объемах.

Весь период диеты рекомендуется каждый день пить зерновой кофе, если нет противопоказаний. Для такого рациона питания это способствует нормализации давления и ускорению обмена веществ. Растворимый кофе разрешается, но эффекта от него будет гораздо меньше, чем от натурального.

https://www.youtube.com/watch?v=k9HS2Rl02Wg

Отклоняться от предложенного рациона питания нельзя. Это может сильно снизить эффективность бессолевой японской диеты. Единственное исключение из этого правила может быть в том случае, если кофе противопоказан по состоянию здоровья. Тогда следует заменить его зеленым чаем.

Также не разрешается самостоятельно увеличивать рекомендованные порции, если указан вес. А вот если в меню указано только название продукта, то есть можно столько, сколько хочется, но не переедать.

Бессолевая японская диета на 13 дней предполагает отказ от мучных изделий. Только иногда допускается употребление сухариков из ржаной муки, тостового хлеба или хлебцев. Также их разрешается заменять ржаными или пшеничными отрубями, но не более 30 г. за один день.

Придерживаясь диеты, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков. Мало того, что алкоголь пробуждает аппетит, но и наносит невероятный вред организму при соблюдении бессолевой японской диеты.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда, а при условии, что отказ от соли выводит много лишней жидкости из организма, то эту потерю необходимо компенсировать.

Бессолевая японская диета является достаточно жесткой системой питания: недостаток калорий, несбалансированность питания, малое количество приемов пищи могут негативно сказаться на здоровье человека, поэтому необходимо восполнять недостаток полезных веществ, рекомендуется пропивать курс витаминов.

Бессолевой режим питания рассчитан на 13 дней. Однако встречаются варианты на все две недели. Один день особо ничего не меняет, и рационы питания практически не отличаются друг от друга, но продолжать дольше 14 дней не желательно, так как могут возникнуть серьезные осложнения, например, проблемы с пищеварительной системой.

Разрешенные продукты при соблюдении бессолевой японской диеты

На 13 дней диеты предполагается следующий набор продуктов:

  • Один килограмм куриного филе без кожи;
  • Один килограмм постной нежирной говядины;
  • Один килограмм нежирной рыбы;
  • Два свежих кабачка среднего размера;
  • Один кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • Несколько килограмм моркови;
  • Куриные яйца;
  • Однопроцентный кефир;
  • Фрукты (кроме бананов и винограда);
  • Томатный сок;
  • Растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • Кофе и зеленый чай.

Запрещенные продукты бессолевой японской диеты на 13 дней

Во время соблюдения диеты необходимо обязательно исключить 4 вида продуктов:

  1. Соль, из-за задержки в организме воды;
  2. Сахар, потому что он сам легко превращается в жир и мешает его сжиганию;
  3. Хлеб, в особенности белый, из-за большого содержания углеводов;
  4. Алкоголь. Спиртные напитки обладают большой калорийностью и негативно воздействуют на все процессы в организме.

Меню бессолевой японской диеты на 13 дней

К японскому бессолевому рациону необходимо психологически и физически подготовить. Сильная мотивация играет не последнюю роль, без нее человек не сможет выдержать и просто сорвется.

Также за день до начала новой системы питания не стоит наедаться напоследок. Лучше скушать легкий ужин из вареного куриного филе и салата из овощей.

Неплохо будет, уже отказаться от соли, но это скорее пожелание.

Особенность японской диеты заключается в отсутствие завтрака, утром можно выпить только чашечку натурального кофе или чая без сахара.

При этом горячий напиток обязательно должен быть натуральным, кофе молотым и сваренным в турке или с помощью кофемашины, а чай крупнолистовым в виде заварки, а не в пакетиках. Также можно выпивать стакан травяного отвара или свежевыжатого сока из несладкого фрукта без добавок.

Если очень тяжело выдержать такое условие, то допускается пара сухариков или диетических хлебцев. Тогда чувство голода будет не так остро ощущаться.

13 день

Повтор рациона 1 дня.

Питание расписывается только на неделю, а после лишь повторяется в обратном порядке.

Дни не рекомендуют менять местами, потому что рацион питания и продукты продуманы для наиболее эффективного результата.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя в рацион запрещенные продукты поочередно. Следует придерживаться правил правильного питания и заниматься спортом, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Преимущества и недостатки бессолевой японской диеты

Японский рацион обладает множеством плюсом:

  • Быстрая потеря веса. Сколько будет сброшено килограмм зависит от первоначального веса и работы почек.
  • Бюджетный вариант набора продуктов. Все необходимое можно купить в любом супермаркете.
  • Вывод лишней жидкости, избавление от отеков.
  • Постепенное привыкание к правильному здоровому питанию. Через 13 дней слишком соленую пищу уже никто не захочет. Желудок уменьшается в размерах, и организм привыкает к маленьким порциям.
  • Блюда в рационе не требуют специальных кулинарных навыков, в основном все варится или запекается, а салаты включают свежие продукты.

Но бессолевая японская диета имеет и определенное количество недостатков:

  • Строгие правила требуют определенной психологической подготовки и душевного настроя.
  • Несбалансированный рацион питания.
  • Возможное появление слабости и головной боли.
  • Постоянный прием натурального зернового кофе. Это может пагубно повлиять на здоровье человека, поднимать давление.
  • Отсутствие завтраков и редкие приемы пищи могут быть причиной гастрита, язвы и других болезней.
  • Результат сложно удержать. Вес сбрасывается в большей степени за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.

Противопоказания бессолевой японской диеты

  • Следует знать, что бессолевая японская диета не разрешена в следующих случаях:
  • Хронические заболевания;
  • Беременность и лактация;
  • Возрастные рамки (диета запрещена детям и пожилым людям);
  • Ослабленный иммунитет;
  • Послеоперационный период;
  • Гормональные проблемы;
  • Расстройство кишечника, нарушения стула (запор, диарея).

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит найти для себя другой вариант похудения, проконсультироваться с врачом и подобрать правильное питание именно для вас.

Источник: https://dieta4y.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-13-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.