Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы

Содержание

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы

У одних людей настолько быстрый метаболизм, что они легко теряют 10 кг за 14 дней, в то время как другим избавление от каждого килограмма стоит невероятных усилий. Поэтому важно выбрать наиболее эффективный метод, как похудеть на 10 кг за 2 недели, и сосредоточиться прежде всего на корректировке питания.

При снижении веса тела за такое короткое время надо учесть, что организм не может физически избавиться от 10 кг чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно ограничить потребление соли до минимума.

Чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, нужно также резко сократить прием калорий. В течение 2-х недель энергетическое потребление не должно превышать 50% рекомендуемой суточной калорийности.

Точное значение определяется возрастом, полом, текущим весом и т. д.

Белковая диета — потеря веса 10 кг за неделю

Срочно и эффективно похудеть на 10 кг за 2 недели может помочь белковая или низкоуглеводная диета. Она основана на увеличенном потреблении белка и состоянии кетоза, во время которого организм начинает сжигать жировые отложения. Как и любая диета, она наиболее эффективна в сочетании с разумной дозой спорта.

Белки имеют низкий или средний гликемический индекс. Это значит, что такая пища длительно насыщает, предотвращает тягу к сладостям, другим лакомствам.

Что употреблять:

  • постное мясо, рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты.

Что исключить:

  • жирное мясо;
  • картофель;
  • жареную пищу;
  • сладости;
  • соусы;
  • перезрелые фрукты.

Меню на 2 недели для похудения

День 1:

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Закуска: белый йогурт.
  • Обед: куриный стейк с овощами.
  • Полдник: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, овощной салат.

День 2:

  • Завтрак: яйца.
  • Закуска: творог.
  • Обед: крабовые палочки с овощами.
  • Полдник: йогурт, ветчина из индейки.
  • Ужин: креветки с зеленью, кусочек курицы.

День 3:

  • Завтрак: куриная ветчина, тост, помидор.
  • Закуска: творог.
  • Обед: тунец с овощами.
  • Полдник: фасоль.
  • Ужин: салат с курицей.

На основании этого меню создайте рацион на 2 недели.

Огуречная диета

Это еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели. Она состоит в основном из огурцов, некоторых богатых белком продуктов (яйца, курица, рыба, орехи). Большинство продуктов заменяются огурцами (другие фрукты и овощи также сводятся к минимуму). Поскольку рацион довольно однообразный, не рекомендуется придерживаться его более 14 дней.

Что употреблять:

  • овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах;
  • белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, сыр чеддер;
  • углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб (минимум);
  • жиры: оливковое масло.

Официальных рекомендаций по напиткам нет, но большинство диетических версий рекомендуют низкокалорийные напитки (чистую воду, чай).

Что исключить или ограничить:

  • фрукты: рекомендуется ограничиться смузи или минимальным количеством фруктов;
  • приготовление пищи: предпочтительно приготовление на пару;
  • продукты с высоким содержанием сахара: сладости, десерты, газировки.

Пример меню

День 1:

  • Завтрак: 2 яйца + огурец.
  • Закуска: огурец.
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Ужин: курица и огурец с небольшим количеством коричневого риса.

День 2:

  • Завтрак: огуречный смузи (огурец, зеленое яблоко, шпинат).
  • Закуска: огурец, горсть миндаля.
  • Обед: огурец, апельсин, сыр.
  • Полдник: зеленый чай.
  • Ужин: огурец, творог.

День 3:

  • Завтрак: тост, огурец, сыр.
  • Закуска: 2 огурца.
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: лосось, огурец, печеный картофель.

Очень строгая версия этой диеты допускает употребление только огурцов. Но это достаточно экстремальный вариант.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Потребление 2–3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, поддерживать его в нормальном состоянии, уменьшить головные боли, головокружение, шум в ушах. Эта пищевая программа полезна при заболеваниях почек, печени, желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью яблочной диеты. Разница заключается в «серьезности» подхода, индивидуальных потребностях и способностях каждого организма.

Выберите наиболее подходящую вам вариацию яблочной диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это достаточно разнообразный вариант.

  • Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 ст. л. овсянки.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: нарежьте 2 яблока на маленькие кусочки, смешайте с листьями салата, стаканом йогурта, добавьте по 1 ч. л. оливкового масла, яблочного уксуса, воды. Можно посыпать травами.
  • Ужин: залейте лимонным соком ломтики яблока, ешьте с сыром.

2-я версия

В течение дня ешьте только яблоки, пейте много жидкости (желательно включить в питьевой режим травяные отвары).

3-я версия

Нужно съесть около 1,5 кг яблок в течение дня. Их также можно запекать в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ ст. кефира 5–6 раз в день.

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? С помощью медицинской диеты.

Это пищевая программа, предназначенная для людей с лишними килограммами, избыточным весом, ожирением.

А поскольку в течение последних нескольких десятилетий эпидемия избыточного веса и ожирения распространилась по всему миру, медицинские диеты для похудения пользуются большим спросом.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. Обычно меню включает на 1500–2000 кДж меньше, чем ранее (8500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы ежедневное потребление энергии не опускалось ниже 5500 кДж. Это может вызвать замедление метаболизма, приводящее к противоположному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню медицинской диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразное, полноценное. Оно содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторый дефицит остается незамеченным.

День 1:

  • Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
  • Закуска: яблочно-свекольный сок.
  • Обед: лосось, листовые овощи.
  • Полдник: салат с греческим йогуртом.
  • Ужин: запеченный кабачок, козий сыр.

День 2:

  • Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
  • Закуска: шпинатно-банановый смузи.
  • Обед: индейка, тушеная морковь.
  • Полдник: салат с сыром фета.
  • Ужин: омлет с овощами.

День 3:

  • Завтрак: яйца, ветчина, помидор.
  • Закуска: томатный сок.
  • Обед: курица на пару с овощами, грибами.
  • Полдник: творог, фрукты.
  • Ужин: брокколи с сыром.

Диета «6 лепестков»

По сути, речь идет о сочетании монодней, характеризующих лепестки. Они чередуются следующим образом:

  • Рыбный — до ½ кг рыбы в день.
  • Овощной — до 1,5 кг овощей.
  • Куриный — до ½ кг отварной курицы.
  • Злаковый — до 200 г любых злаков.
  • Творожный — до ½ кг творога.
  • Фруктовый — до 1,5 кг фруктов.

Строгая диета на 2 недели

Строгая диета — это 14-дневная программа, основанная на низком потреблении калорий (максимум 1000 ккал в день) и определении точного соотношения питательных веществ, содержащихся в пище. При соблюдении правил диеты 10 кг за 2 недели уходят благодаря использованию телом для поглощения энергии других средств, кроме сахара.

Правила:

  1. Ешьте мясо, рыбу, низкокалорийные овощи.
  2. Для приготовления блюд не используйте масло.
  3. Сосредоточьтесь на сокращении углеводов в рационе.
  4. Избегайте крахмала, жиров, большинства молочных продуктов, фруктовых соков, алкоголя, шоколада, сладких десертов.

Пример меню:

  • Завтрак: грейпфрут, чай или кофе без сахара (каждый завтрак должен содержать грейпфрут).
  • Обед: курица с любой порцией салата, 1 ч. л. оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты.
  • Полдник: сырая морковь, сельдерей.
  • Ужин: рыба с любым количеством низкокалорийных овощей, 1 ч. л. подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.

Сначала может присутствовать сильное чувство голода. Критики говорят, что в течение 14 дней похудение происходит за счет истощения, а после окончания диеты наступает эффект «йо-йо». Также не рекомендуется часто повторять эту диетическую схему, поскольку она это может вызвать дефицит питательных веществ.

Диета Майи Плисецкой

Диетическая программа ориентирована на конкретные овощи, особенно с низким содержанием энергии, крупы.

Предпочтение отдается сырым овощам без термической обработки. Поскольку пищевая программа рассчитана максимум на 14 дней, выполнение этого требования обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенная еда:

  • овощи с ограниченным содержанием углеводов;
  • специи;
  • травы;
  • овощные соки;
  • крупы, злаки.

Запрещена вся пища, кроме разрешенной.

Меню:

  • Завтрак: тушеная морковь, специи.
  • Закуска: салат из капусты.
  • Обед: каша + помидоры, огурцы, сельдерей.
  • Полдник: кольраби.
  • Ужин: каша + перец, помидор, лук, кабачок.

Упражнения для похудения за 2 недели

Эффективный способ, как похудеть за две недели на 10 кг в домашних условиях, предполагает не только соблюдение диеты. Важна также физическая активность. Ее эффект вступит в силу примерно по истечении недели. Можно заняться бегом, велоспортом (в т. ч. с помощью велотренажера), плаванием, быстрой ходьбой. Движение существенно поддержит потерю веса.

Выход из диеты

Если вам удастся сбросить 10 кг за 2 недели, помните, что резкое «переключение» на обычный режим нецелесообразно. Это приведет к быстрому возвращению потерянного веса. Поэтому старайтесь поддерживать новый оптимальный вес путем постоянного изменения образа жизни.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-na-10-kg-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax/

Недельная диета для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы

Диеты для похудения на 10 кг за неделю: самые эффективные + отзывы

Сразу отметим, что не хорошо худеть сразу на 10 кг за неделю. Это вредно для организма и такое интенсивное похудение служит нашему телу стрессом. Чтобы сохранить потерянный вес, после диеты кушайте мало. Для того чтоб не вернуть сразу 10 кг обратно, а максимум 2 кг.

Капустная диета на 10 кг: можно похудеть на 10 кг за 10 дней

  • Диета относится к жестким диета
  • Выдержать диету сложно (особенно для тех, кто привык много кушать)
  • Кушать нужно до определенного времени
  • Ежедневная калорийность рациона колеблется в пределах 800-900 ккал.

Свежая капуста по исследованиям ученых имеет поразительные свойства. При попадании в желудок капуста выделяет энзимы, которые помогают растворить капусту в желудке. Т.е. организм не сильно много тратит энергии на переваривание сырой капусты.

Еще капуста может замедлять рост раковых клеток и помогает наладить работу печени и почек.

Для диеты старайтесь покупать разные сорта капусты, чтобы разнообразить рацион. Все виды капусты не превышают 45 ккал в 100 граммах.

Рацион капустной диеты на все 10 дней:

  • Утро – чай зеленый без сахара
  • Обед – салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком или оливковым маслом. Плюс кусочек на 200 грамм отварной курицы или рыбы.
  • Вечер – салат из свежей капусты, фрукт (кроме банана), одно перепелиное яйцо.
  • Перед сном (за 2 часа) можно выпить чашку обезжиренного кефира.

Вдобавок, чтобы разнообразить рацион можно заменить в обед салат из капусты на капустный суп.

Рецепт приготовления капустного супа.

500 грамм капусты, 4 стебля сельдерея, 5 луковиц, 5 морковок, 2 болгарских перца, 2 помидора. Отварите все ингредиенты в воде с ложкой оливкового масла, но не солите. Также старайтесь не солить салаты или другую пищу, соль задерживает жидкость. Следовательно и похудение.

Пейте ежедневно до 2 литров воды в день. Все 10 дней нужно ограничить потребление алкоголя, сахара, мучного и сладкого.

Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца.

Арбузная диета за неделю

В арбузной диете не стоит сомневаться. Арбузы имеют диуретическое свойство – очищение организма от токсинов, шлаков, солей. И также от лишних килограмм. Только если Вы раньше лакомились сочной ягодой на десерт, то во время диеты арбуз станет вашим и первым, и вторым, и третьим.

Рацион арбузной диеты:

  • Утро – 3 ложки каши, ломтик сыра и овощи
  • Обед – кусочек рыбы или курочки, салат из овощей
  • Ужин – только арбуз, на 30 кг массы 1 кг арбуза.

Если же отказаться вообще от еды, а питаться только одним арбузом, то похудеете гарантировано.

За неделю можно похудеть как минимум на 5 кг, максимум на 10.

Кефирная диета на десять дней

Кефир благотворно влияет на жкт, нервную и кровеносную систему. На кефирной диете строго запрещен сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое и жирное.

Рацион кефирной диеты:

Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира.

  • 1-й день: 5 отварных мундирок
  • 2-й день: кусочек на 100 грамм курицы.
  • 3-й день: кусочек на 100 грамм постного мяса
  • 4-й день: кусочек, массой 100 грамм отварной рыбы
  • 5-й день: фрукты и овощи
  • 6-й день: только кефир
  • 7-й день: только минералка без газов.

Гречневая недельная диета:

Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Но выдержать ее может не каждый. Гречневая диета относится к монодиетам и относительно строга. В гречке много полезных витамин и микроэлементов.
Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту.

Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на следующий день. Учтя, что каша набухнет. Обычно хватает одного стакана гречки. Залейте емкость с кашей кипятком вечером и накройте крышкой. Еще можно кашу заливать кефиром или йогуртом, тогда Вы получите вкусные мюсли. Всю ночь каша должна простоять. С утра можете кушать.

В кашу не добавляют масло, специи, соль или сахар.

В день можно пить чаи без сахара. Если наступает зверский голод, то позволено скушать пару средних яблочек. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. При сильном голоде, можно за час до сна выпить чашку кефира.

Диета Медиков на неделю:

Это, пожалуй, самая эффективная из диет. На диете медиков 100% можно похудеть на 10 кг за неделю. Эту диету испробовали многие девушки и удостоверились в ее эффективности. Также было замечено, что в первые три дня может быть головокружение, слабость.

Поэтому проводите диету в те дни, которые не требуют многих энергетических затрат.

  • На целый первый день – 1 литр воды
  • На второй день – 800 грамм молока
  • На третий день – 1 литр воды
  • На четвертый день – овощи. Полный объем на целый день 1 литр. Натрите морковь, свеклу, насеките капусту — все свежее. Позволено 2 чашки воды.
  • На пятый день – 800 грамм молока
  • На шестой день – утром одно отварное яйцо, пол стакана воды (чая). В обед кусочек на 100 грамм постного мяса (можно заменить творогом).
  • Вечером – яблоко. Ужин должен быть до 21.00.
  • На седьмой день. В обед 100 грамм творога, 2 стакана молока (или кефира), вечером чашка чая или воды.

Луковый суп: для похудения на 10 кг

Для того, чтобы сварить суп нужно 6 луковиц, пучок сельдерея, маленькая капуста, 2 помидора и 2 болгарских перца.
Все нарежьте мелко и залейте холодной водой, не солите не перчите. Проварить все 10 минут до кипячения, а потом прикрутить огонь и до полного отвара овощей.

Такой суп низко калориен, сытен и имеет жиросжигающий эффект.
Всю неделю помимо супа можно кушать овощи и фрукты в сыром виде неограниченно.

Источник: https://diet-monster.ru/nedelnaja-dieta-dlja-pohudenija-v-domashnih.html

Как похудеть за 2 недели — эффективная диета

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы

Похудеть к лету мечтает каждый – да вот только как быть, если до открытия пляжного сезона осталось всего ничего, а смотреть на стрелку весов страшно? Правильно, нужна эффективная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса буквально за две недели. Сразу же возникает вопрос — вредна ли она здоровья?

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?

Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.

Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Кефир или ряженка – 300 мл;
  2. Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
  3. Творог обезжиренный – 100 г;
  4. Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).

Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.

После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.

По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.

Меню на неделю

Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.

Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.

Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:

  1. первого завтрака,
  2. второго завтрака,
  3. обеда,
  4. полдника,
  5. первого ужина,
  6. второго ужина.

Меню на неделю для двухнедельной диеты:

На первый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  4. 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На второй день диеты

  1. тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На третий день диеты

  1. 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На четвертый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3.  куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На пятый день диеты

  1.  200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. одно яблоко или груша
  3. 200 г гречневая каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На шестой день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4.  100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На седьмой день диеты

  1. тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  3.  200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.

После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.

Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.

Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.

Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:

  1. Куриное отварное мясо;
  2. Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
  3. Овощные супы;
  4. Цельнозерновой с отрубями хлеб;
  5. Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
  6. Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
  7. Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
  8. Молочнокислые продукты;
  9. Каши – овсяная, гречневая;
  10. Яичный белок.

Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.

Яичная диета

Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.

Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :

Первый день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2.  овсяная каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Второй день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. гречневая каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Третий день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. рисовая каша — 100 г;
  3.  фрукты и овощи.

В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.

Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.

Гречневая диета для ленивых

Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).

Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):

Первый день

  1. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  2. суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
  3. апельсин;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Второй день

  1. гречневая каша с молоком — 200 г;
  2. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  3. 1 обезжиренный йогурт;
  4. кефир.

Третий день

  1. гречка на кефире — 150 г;
  2. салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
  3. 1 яблоко;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.

Принципы двухнедельной химической диеты

Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.

Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.

Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: на обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).

Примерное меню для химической диеты:

Первый день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200г;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
  3. 1-2 апельсина.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Диета Магги меню на 2 недели

Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.

В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.

Примерное меню для диеты Магги:

Первый день

  1. половину апельсина и 2  яйца;
  2. овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. 150 г баранины отварной с овощным салатом;
  3. фрукты.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!

(10 3,60 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-za-2-nedeli-effektivnaya-dieta.html

Диета на 2 недели: отзывы, правила, меню на каждый день

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма.

Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты.

Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

  1. Худеем на 5 кг за 2 недели
  2. Минус 10 кг на диете за 2 недели

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

  • жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
  • быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
  • специи, особенно соль и сахар;
  • алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00.

Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал.

Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

  • белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
  • фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день.

Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов.

Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

  • 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
  • 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
  • 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
  • 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
  • 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
  • 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой.

Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы.

Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

Понедельник

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

Вторник

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
  • 4-й п.п.: овощной салат;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

Среда

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.

Четверг

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

Пятница

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 4-й п.п.: вареное яйцо;
  • 5-й п.п.: фрукты.

Суббота

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.

Воскресенье

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г гречневой каши;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного постного мяса, салат из вареных или тушеных овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более жесткое, чем предыдущее, но с его помощью реально «потерять» 10 кг на диете за 2 недели. Главное правильно выходить из диеты, и понемногу ежедневно вводить новые продукты в рацион.

Источник: https://100diet.net/diety/dieta-na-2-nedeli-minus-5-ili-10-kg.php

Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели отзывы
Подробности 12636

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.

Чтобы ответить на этот вопрос проведем элементарные математические вычисления.
Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела.

Например, при росте 165 см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм. Если ваш лишний вес составляет 5-10 кг, даже при большом желании и идеальных условиях, вам таких результатов не добиться.
Почему это не возможно, давайте разберемся.

Как худеет человеческий организм

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

  • количество лишних килограммов;
  • скорость основного обмена веществ;
  • сопротивляемость организма к стрессам;
  • психологическая составляющая похудения;
  • наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в сутки.

Давайте представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения.

Что при этом происходит с вашим организмом?

По данным медицинских исследований:

В сутки человеческий организм с отличным обменом веществ и без наличия каких либо заболеваний, может сжечь максимум 200 г собственного жира.

А теперь подсчитаем!

Пытаясь похудеть на 10 кг за две недели, в сутки по 700 г, из которых потеряете жира всего 200 г, а все остальное вода, шлаки и мышечная ткань.Ну и пусть, подумаете вы, ведь я же худею.

На самом деле все не так прекрасно, картина такого быстрого похудения довольно печальная и преподносит много неприятностей.

При потере большого количества жидкости организм обезвоживается.Это состояние очень опасно для человека. Как минимум оно вызывает общее ухудшения самочувствия (головокружение и слабость).

Но самое опасное то, что обезвоживание способно обострять имеющие сердечно-сосудистые заболевания и стать причиной возникновения тяжелых состояний болезни.

Например, при обезвоживании организма сгущается кровь, что в свою очередь может вызвать гипертонический криз или еще хуже стать причиной инфаркта или инсульта.

Что происходит при потере мышц.Потеря мышечной ткани приводит к замедлению обмена веществ, мышечной слабости и даже к судорогам.

Потеря драгоценных мышц способствует быстрому набору веса после похудения. Почему это происходит?

После диеты, вы возвращаетесь к нормальному питанию, калории поступают в ваш организм в достаточном количестве (без дефицита).

При этом ваш обмен веществ уже замедлен, мышц недостаточно для расхода такого количества энергии и вы снова набираете лишние килограммы и ничего с этим не можете поделать.
Вернуть потерянные мышцы непросто.

Это процесс трудоемкий, который требует определенного режима тренировок, хорошего белкового питания и терпения. Думаю, что не стоит терять то, что уже есть, а тем более то, что не так просто вернуть.

Ложное ощущение после потери 5 кг за неделю.Некоторые врачи допускают потерю 5 кг за неделю, но только в первую неделю диетотерапии.

Опять же с условием, что лишний вес составляет более 30 кг, и у худеющего человека отсутствую какие-либо расстройства или тяжелые формы заболеваний.За первую неделю диетотерапии, похудев на 5 кг, человек чувствует положительные изменения организма.

Улучшается общее состояние, появляется легкость в походке, вера в себя и свое похудение.Но это радужное состояние имеет и немаловажный минус.

Похудев за такой короткий период времени, худеющему человеку хочется продолжать сбрасывать килограммы в таком же темпе.

Более низкие результаты уже не удовлетворяю человека, и пропадает интерес к начатому делу. Люди не добиваются запланированных результатов, а бросают дело на полпути. Вес снова возвращается, а с ним и еще пара килограммов.

Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели.
Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.
В течение этой недели вы сможете потерять 3-5 кг и сделать соответствующие выводы.

1 Ваш лишний вес составляет более 10 кг от нормального веса

  • Узнать свои нормальный и идеальный вес вы можете по таблице и формуле.

3 Чтобы закрепить результат своего недельного похудения, нужно постепенно выйти из разгрузочной недельной диеты

  • А значит в течение второй недели, продолжать придерживаться диетического меню в пределах 1200 – 1400 килокалорий в сутки.
    Примеры меню с уже подсчитанной калорийностью и размером порций смотрите здесь.

4 Ежедневные физические нагрузки минимум 2 часа (желательно на свежем воздухе)

  • Ходьба пешком в быстром темпе – 7-8 км.
  • Работа на приусадебном участке или во дворе.
  • Подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис).
  • Езда на велосипеде.

5 Питьевой режим

  • Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день.

6 При ухудшении самочувствия во время разгрузочной недели

  • рекомендуется заменить этот рацион питания на меню 1200 ккал в сутки с более разнообразным питанием. Как самостоятельно составить диетическое меню смотрите здесь.

Подведем итоги

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.
Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Тэги: похудеть на 10 кг, лишние килограммы

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/kak-pokhudet-na-10-kg-za-dve-nedeli-usloviya-ekstrennogo-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.