Дыхание кислородом для похудения

Содержание

Дыхание для похудения — сжигаем жир с помощью кислорода

Дыхание кислородом для похудения

Чтобы сжечь 1 г накопленного нашим организмом жира, нужно 2 л кислорода, поэтому чтобы процесс избавления от жировых запасов был постоянным, необходим регулярный приток кислорода. Добиться этого можно только при помощи правильного дыхания.

Что же такое правильное дыхание? Под ним обычно подразумевается диафрагмальное дыхание – когда на вдохе надут живот. Большинство же людей при дыхании выпячивают грудную клетку, дышат грудью. В этом случае ткани не получают кислорода в полном объеме, а использованный воздух частично остается в организме. Такой способ дыхания замедляет процессы метаболизма, что и приводит к лишнему весу.

Как ускорить обмен веществ в организме читайте в статье — http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/kak-uskorit-metabolizm-obmen-veshhestv.html.

На сегодняшний день предлагается немало дыхательных методик, способствующих активному насыщению организма чистым кислородом, а значит ведущих к потере веса. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными из них.

Дыхание для похудения по методике Бодифлекс

Автором данной методики является американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс хорошо подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для усиления результата можно сочетать эту программу с соблюдением диеты.

Основой программы являются глубокое дыхание и физические упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Достаточно простые упражнения рекомендуется выполнить утром до завтрака. Ежедневное выполнение комплекса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и улучшить гибкость, пластичность.

Выполняя несложные изотонические и изометрические упражнения, а также упражнения на растяжку в комплексе с дыхательной гимнастикой, можно добиться жиросжигающего эффекта и скорректировать фигуру.

При выполнении дыхательных упражнений важно запомнить пять этапов дыхания – выдох, вдох, затем сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (для упражнений, выполняемых не в положении лежа), втянуть сильно живот снизу вверх, под ребра. Как только живот будет втянут, выполнить требуемую позу и остаться в ней секунд на 8-10, задержав дыхание.

Одним из достоинств дыхательной гимнастики Бодифлекс является возможность видоизменять ее, делая проще или сложнее.

Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять ее дважды в сутки – утром натощак и вечером перед ужином. За два часа до вечернего повтора не рекомендуется принимать пищу.

Дыхание для похудения по методике Оксисайз

Оксисайз – изобретение другой американки, бывшей учительницы из Колорадо Джилл Джонсон. Новая методика для похудения была разработана Джилл для борьбы с собственным лишним весом, а вскоре ею были увлечены сотни тысяч женщин по всему миру.

В основе гимнастики Оксисайз – все то же правильное глубокое дыхание, во время которого кислород насыщает организм и помогает сжигать жир.

Дыхательные упражнения Оксисайз выполняются по такой схеме: вдох-3 небольших до-вдоха — выдох-3 небольших до-выдоха.

Поэтапно Оксасайз выполняется так.

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги развести на ширину плеч, стопы идут параллельно, колени чуть согнуть, плечи опустить вниз и подать назад. Таз выдвинуть вперед и вверх, напрячь ягодицы. Сохранять это положение во время упражнения.

2. Медленно, ровно выполнить вдох носом, надувая живот.

3. Выполнить носом 3 кратких до-вдоха, на каждый из которых еще больше надувать живот.

4. Ртом через полу прикрытые губы сделать мощный выдох, втягивая живот. Мышцы при этом должны быть напряжены, голова поднята.

5. Через рот произвести 3 кратких до-выдоха, еще больше втягивая на каждый из них живот.

Вот эти пять этапов составляют 1 подход. 4 таких подхода – это 1 цикл. По словам автора методики, наиболее эффективным для похудения будет выполнение 30 циклов в день.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». И эта гимнастика действительно оправдывает свое название. Подтверждение тому – сами жители Поднебесной, 80% которых о лишнем весе даже понятия не имеют.

Гимнастика цзяньфэй  помогает нормализовать обменные процессы, что немаловажно при желании похудеть. Ведь очень часто причиной лишнего веса является замедленный метаболизм.

В гимнастику входят три упражнения – «волна», «лотос» и «лягушка».

Это упражнение способствует снятию усталости и нормализации обмена веществ.

Сесть на пол, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить поверх правой, развернув ее вверх. Руки опустить на ноги перед животом. Спина прямая, подбородок и плечи чуть опущены вниз, глаза закрыты, кончик языка касается нёба.

Сделать глубокий вдох, представляя нечто приятное, войти в состояние покоя. В течение пяти первых минут полностью сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко, ровно. Далее дыхание должно стать свободным, бесконтрольным. И затем еще 10 минут нужно дышать так, как обычно.

Активизирует похудательные процессы, действует успокаивающе.

Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч так, чтобы бедро и голень образовали острый угол. Кисть левой руки сжать в кулак, обхватить ее правой. Прижать локти к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза, расслабиться.

Сделать глубокий вдох, напрягая живот, выдохнуть – расслабляя его.

Выполнять упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Способствует снижению аппетита, снимает чувство голода.

Лечь на пол вверх лицом. Поставить ноги под углом в 900. Одну ладонь расположить в центре живота, вторую — на груди.

Сделать вдох, максимально втягивая живот, задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть, выпячивая живот.

Выполнить 40 подходов упражнения «волна» за один сеанс.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики Стрельниковой

Автором данной методики является А.Н. Стрельникова – педагог по вокалу. Изначально гимнастика использовалась как вспомогательный метод при борьбе с заболеваниями органов дыхания — астмой, бронхитами, ларингитами и т.д.

Но в какой-то момент был отмечен тот факт, что при регулярной практике дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой уходил лишний вес. Поэтому методику стали использовать при похудении.

Эффект похудения достигался за счет все того же насыщения организма кислородом и активного сжигания жира при глубоком дыхании.

Важным элементом дыхания по Стрельниковой является вдох – резкий, короткий, с шумом, будто нюхаешь воздух или просто шмыгаешь носом.

Выдох же, напротив, должен быть естественным и практически незаметным. Выдыхать нужно сразу же после вдоха, но без задержки дыхания и не применяя силу для выталкивания воздуха.

При выполнении упражнений соблюдать ритм строевого шага, делая все движения на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой выполняется в 4 подхода по 8 вдохов на каждый. Допускается пятисекундный отдых между подходами.

Холотропное дыхание для похудения

Автором данной методики является психолог Станислав Гроф. Собственно говоря, холотропое дыхание можно с большой натяжкой отнести к похудательным методикам. Это скорее один из методов психотерапии и самостоятельного исследования внутренних глубин. Кстати, изобретен он был после запрета на использование ЛСД (наркотик).

Под холотропным дыханием подразумевается своего рода нон-стоп-дыхание, без пауз между вдохами и выдохами. Благодаря такой технике происходит гипервентиляция легких. Похожая техника используется в йоге.

Занятия по холотропному дыханию проводятся строго под контролем ведущего, с помощником и под акустическое сопровождение (музыку, бубны, барабанную дробь и т.д.). Начинается  сеанс с позы лежа на спине, с максимальной растяжкой позвоночника. Сам процесс занимает около 2 часов.

Похудательный эффект достигается за счет все того же обогащения кислородом организма.

Кроме того, холотропное дыхание способствует и очищению внутренних органов за счет перемещения продуктов метаболического процесса из тканей в легкие, оттуда затем они удаляются дыханием.

Также холотропное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов за счет сокращения мышц. Это стимулирует органы ЖКТ и выделительной системы, что также приводит к похудению.

И все же использовать эту методику для похудения не рекомендуется.

Многочисленные противники холотропного дыхания утверждают, что она опасна для мозга человека, как раз таки из-за длительной гипервентиляции легких, которое приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и кислородному голоданию. Такие явления приводят к галлюцинациям, а также к тому, что в некоторых случаях это может вызвать отмирание клеток мозга.

Практика холотропного дыхания должна проводиться только под строжайшим контролем специалистов!

Специально для сайта Подружка — www.podryzhka.ru

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/dyxanie-dlya-poxudeniya-szhigaem-zhir-s-pomoshhyu-kisloroda.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание кислородом для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка.

Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

– уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

– быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • – притупляет чувство голода;
  • – помогает пище перевариваться;
  • – способствует расщеплению жировых клеток;
  • – дает прилив бодрости и сил;
  • – укрепляет иммунную систему;
  • – успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком.

Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,а это приводит к существенному ускорению обмена веществ

и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • – бодифлекс
  • – дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • – “Цзяньфэй”;
  • – комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица.

Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.

А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС….

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе.

Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины.

Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере.

Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ….

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.

Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхание кислородом для похудения

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Дыхание кислородом для похудения

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой.

Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками.

А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг.

Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется.

Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание.

Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть телаДо занятийПосле 7-ми дней занятийРезультат
Талия98 см96,5 см1,5 см
Рука39 см36 см3 см
Нога69 см66,5 см2,5 см
Бедра99,595,5 см4 см

Складываем столбец “Результат” и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер.

Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет.

Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом.

Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения.

Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

7

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты.

Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны – насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр.

В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день”.

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@rb7.ru), будем радоваться вместе!

Источник: https://rb7.ru/m/life/132538

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Дыхание кислородом для похудения

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

  • Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
  • Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  • Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  • На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.

    В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

  • «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.

    Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.

  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.Ноги на ширине плеч.На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.

    Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.

  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

    Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

  • Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
  • Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
    Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
    Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

  • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
  • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
  • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

  • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
  • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
  • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
  • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

  • Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.Во время вдоха, надувайте живот.

    Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.

  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.

    На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.

  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
    Количество повторений – 10 раз.
  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
    Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать.

Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры.

Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

-Ирина, 25 лет

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться.

Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил.

Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

-Мария, 40 лет

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/5a37c45b256d5c3dcad0282b

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.