Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

Содержание

8 важных правил проведения разгрузочного дня

Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также «настроиться» на правильный режим питания.

К такой «экспресс-диете» прибегают многие женщины, которые следят за фигурой или хотят сбросить лишние килограммы.

Но вот далеко не все знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Какие рекомендации помогут?

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов.

А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объем разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Правильно «выходите» из разгрузочного дня

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания».

Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу.

2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1080346530073020947/8-vazhnyh-pravil-provedeniya-razgruzochnogo-dnya/

Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

Итак, такой манящий и известный лет 20 способ похудеть – «разгрузочный день». Наверно, еще наши мамы и бабушки пробовали таким нехитрым способом потерять пару ненавистных кило. Казалось бы, что может проще?

Ешь (или вообще голодай) определенный, очень ограниченный набор продуктов всего лишь 1 день и избавляйся от противного жира, облепившего идеальную фигуру!

Кость Широкая не могла обойти такую популярную в среде худеющих тему и уже ретиво несется нести свет и знание в массы! Пред вами лучшая и самая подробная, а главное правдивая статья о разгрузочных днях с анализом всех самых «эффективных» и популярных вариантов, их видами для похудения, примерами меню, подробном разговоре о пользе и вреде, противопоказаниях и мифах, а также ответ на вопрос, нужны ли они вообще.

Ну же, начинай читать, не пожалеешь!

Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся.

Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию.

Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Польза или вред для организма

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/razgruzochnie-dni/

Разгрузочный день: что это, зачем делать, эффективен ли для похудения и очищения организма, какими продуктами питаться во время разгрузки

Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

Самым эффективным вариантом для похудения и лучшего самочувствия являются «голодные» дни.

Их следует проводить раз-два в 7-10 дней.

Такая встряска для организма невероятно полезна большинству людей и является отличным вариантом потерять правильно от 1 до 3 килограммов за день!

Разгрузку проводят на тех продуктах, которые нравятся, так что особых усилий не потребуется.

А о том, как правильно устроить для ускорения процесса похудения самый эффективный разгрузочный день и что можно есть, об этом пойдет речь в данной статье.

Что это такое

Разгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» – только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Зачем делать разгрузку

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого, накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба для здоровья. В начале недели и конце либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют в основном избыток воды, а белковые – жиры.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

  1. Ускорение обменных процессов в организме.
  2. Вывод лишней воды из организма без вреда для здоровья.
  3. Нормализуется уровень холестерина.
  4. Кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее.
  5. Становится лучше работа сердца и сосудов.
  6. Активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

  • страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
  • больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, желчнокаменной патологией;
  • больным гепатитом.

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

  • яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
  • овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
  • белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
  • каши – съесть можно 300 г блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, то есть продуктах, которые имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появилась выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио- и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Живот может образоваться от избытка воды, непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтобы убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужна длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты, как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

  • фрукты и овощи;
  • куриную грудку;
  • кефир;
  • творог;
  • каши;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • арбуз;
  • яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Самый лучший способ – это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

  1. На утро – столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
  2. К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 г отварной куриной грудки.

Вариант 2:

  1. Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
  2. К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.

Вариант 3:

  1. Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
  2. В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
  3. Вечером – два вареных яйца, томатный сок – 200 г.

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения? Узнайте из следующего материала:

Основные выводы

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы, что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максимальной эффективностью.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den.html

Как правильно провести разгрузочные дни для здоровья и похудения

Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток.

Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик.

Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. для этого существуют легкие правила:

  • проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. не переусердствуйте. если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов жкт.
  • исключите физические нагрузки. фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • питайтесь дробно. как часто можно есть? идеальное решение — 5-6 раз в день. такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • пейте воду. важно поддерживать баланс жидкости. суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

контролируйте объем съеденной пищи. единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. только так можно защитить организм от стресса.

что кушать в разгрузочный день

вариантов разгрузочных дней много. если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. они не только вкусные, но и сытные. выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

  • на кефире. данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. в составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. в день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. кефир прекрасно сочетается с крупами.
  • на гречке. гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. можно запивать гречку кефиром. по аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.
  • на яблоках. существует несколько вариантов яблочной программы. можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. и третий – неограниченное количество яблок и чай. можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.
  • на твороге. в течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. следует разделить данный объем на 4 порции. дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. в таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. в день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

советы диетологов

все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от елены малышевой.

известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. необычной программой можно назвать «горький рацион». гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

: разгрузочный день

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Диета Королевой

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

  • Диета Королевой: рисовые дни. Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
  • Диета Королевой: куриные дни. Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
  • Диета Королевой: овощные дни. Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-provesti-razgruzochnye-dni-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения?

Весело проведенные выходные в окружении вкусных, жутко калорийных закусок, алкогольных напитков оставляют на следующий день не самое приятное послевкусие в виде не только плохого самочувствия, но и лишних килограммов, которые при неправильном образе жизни постепенно «откладываются» на теле. Перечислять все возможные ситуации можно бесконечно, однако, исход чаще всего один – усиленные тренировки или многочисленные диеты с жесткими ограничениями.

Разгрузочные дни для похудения, варианты которых разнообразны и доступны для каждого – это идеальное решение для тех, кто не любит забивать голову всякими псевдонаучными и «типа» эффективными методиками. Таким способом вы можете быстро вернуть свое тело в идеальное состояние, нормализовать вес и очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Зачем нужны РД: польза

Стандартный ежедневный рацион, к которому мы привыкли, очень вреден для организма, буквально засоряет его «лишними» веществами. При отсутствии сбалансированности и частом употреблении неправильных продуктов со временем начинает страдать и наше тело – появляются неприятные жировые отложения на руках, боках, ногах и животе.

Конечно, можно купить абонемент в специализированные центры, массажные салоны, где посредством особых методик специалисты постепенно справятся с излишним весом, но есть ли смысл тратить бешеные деньги, если можно сделать все самостоятельно в домашних условиях? Самое главное условие успеха данного процесса – терпение.

РД – способ худеть, который подойдет каждому. С помощью него можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов жизнедеятельности. Несмотря на краткосрочность, уже на следующий день можно увидеть следующие результаты:

  • Легкость внутри.
  • Живот «размягчается».
  • Нормализация работы пищеварительной системы.
  • Здоровый вид кожи.
  • Блеск волос, ногтей и глаз.
  • Уменьшение объемов в проблемных местах.

Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях – это общее улучшение состояния, как внутри, так и снаружи.

Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин

Когда нужно устроить РД? Как понять, что организм нуждается в эффективной очистке? Главный сигнал, требующий внимания – возникновение лишнего веса и ухудшение общего физического состояния. Если появились первые признаки, выбираем подходящий вариант и начинаем очищение.

Еще один фактор, который заставляет на следующий день разгружать свое тело – переедание. Особенно это касается девушек, которые любят «весело и вкусно» проводить выходные, различные праздники.

Если в этом вы узнали себя, подумайте о возможности похудеть на разгрузочных днях.

Опытные диетологи рекомендуют при переедании проводить сразу два разгруза, которые помогут снять отечность и быстро улучшат общее состояние.

Недостатки РД

Несмотря на колоссальную пользу проведения разгрузов, помогающих эффективно худеть, данная методика обладает и несколькими минусами:

  • Ограничение на поступление витаминов, макро- и микроэлементов. Монодни предполагают ограниченный рацион питания, соответственно и полезных веществ поступает катастрофически мало. Частые РД постепенно приведут к нарушениям в работе важных внутренних органов и замедлению обмена веществ.
  • Плохая переносимость. Не все женщины способны выдержать даже один РД. Некоторые худеющие даже говорят, что после разгрузочного дня вес не ушел. Связано это со многими факторами, среди которых плохая переносимость. Важно грамотно составить рацион, продумать каждый нюанс, чтобы разгруз прошел быстро и с комфортом.
  • Усиление секреторной функции желудка во время дней на кисломолочке, овощах и фруктах. Выработка желудочного сока в избытке негативно сказывается на работе органов пищеварительной системы. В результате можно заработать гастрит или даже язву.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузы проходят положительно. Специалистами и многолетней практикой выявлено несколько противопоказаний, при наличии которых стоит категорически отказаться от монодиеты. Навредить она может людям:

  • Беременным или в период грудного вскармливания.
  • С сахарным диабетом.
  • С острыми и хроническими формами болезней пищеварительной системы.
  • С нарушенным метаболизмом.
  • С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме.

Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения

Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день, а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:

  • Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
  • В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
  • РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
  • Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
  • Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
  • Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
  • Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.

Виды разгрузочных дней для похудения

Среди всех существующих вариантов монодиет выделить что-то одно лучшее очень сложно. Нет абсолютно одинаковых организмов, оптимальное решение находится только практическим путем. По многочисленным откликам уже похудевших женщин, а также диетологов, самыми эффективными оказались следующие разгрузочные дни:

  • На воде. Это самый сложный, но невероятно результативный РД. Проводить его необходимо через день после бурного застолья. Накануне подготавливаемся к «жидкой» диете, исключаем из рациона кисломолочную продукцию, жирное, жареное, соленое. О воде заботимся заранее. Она может быть любой, кроме газированной и кипяченой.
  • На огурцах. Это уникальный овощ, на 95% состоящий из воды, который идеально подходит для разгрузочного дня. За свои свойства и удивительный состав, его обожают и диетологи, и те, кто планирует вернуть свое тело в идеальное состояние. Огурчики обладают отрицательной калорийностью при этом чувство насыщения приходит гораздо быстрее, чем, если бы пили обычную воду.
  • Яблочный. Яблоки – еще один продукт с низким процентом калорийности и хорошим составом: 85 % воды и 15 полезных веществ и минералов. Во время яблочного разгруза можно повысить иммунитет, отрегулировать кишечную микрофлору и быстро скинуть лишние килограммы.
  • На гречке. Об этой крупе ходят целые легенды. Она содержит невероятное количество пищевых волокон, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Гречка – продукт с низким гликемическим индексом, что обеспечивает быстрое и продолжительное насыщение.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

Перечислять все возможные варианты РД можно бесконечно, но самый эффективный, позволяющий похудеть не только быстро, но и весьма ощутимо – разгрузочный день на кефире. По своей популярности этот кисломолочный продукт не имеет конкурентов. Стоит он недорого и доступен круглогодично, в отличие от тех же самых огурцов, «посидеть» на которых без вреда для бюджета вы сможете только в сезон.

Наибольший эффект получается от употребления кефира с 0% жирности. Режим приема данного напитка — каждые 2-3 часа выпиваем по одному или двум стаканам. Если вкус продукта порядком поднадоел, можно разбавить его мелко шинкованной зеленью, например, укропом. Ощутили голод во время приема кисломолочки? Разрешено выпить стакан воды или съесть один несладкий фрукт или овощ.

Кефирный разгруз также представлен в «ассортименте». Продукт часто сочетают с различными добавками:

  • Овощи.
  • Постное мясо.
  • Мед.

Такой формат подойдет для тех, кто не может проводить дни только на одном продукте, либо люди с определенными заболеваниями.

Если вы ощущаете тяжесть в желудке, начали тревожить лишние килограммы? Выбирайте свой разгрузочный день, а мы поможем провести его быстро, комфортно и с пользой.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-varianty/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.