Как называется щель между ногами?

Содержание

Страсти по красоте. Должен ли быть у женщин промежуток между бедрами, чтобы они выглядели привлекательно?

Как называется щель между ногами?

Страсти по красоте – каое расстояние должно быть у женщины между ногами, чтобы она по праву могла считаться красивой, как вы думаете?

Возможно, вы не знаете, как зовут эту девушку, но, скорее всего, неоднократно видели ее фото в интернете. Робин Лоули – одна из самых успешных моделей плюс-сайз.

Она была одной из трех «пышных» моделей, сенсационно появившихся на обложке Vogue в 2011 году.

При росте 188 она весит 81 килограмм, а ее параметры равны 99-78-104.

Популярность неизменно связана с тем фактом, что вас будут обсуждать. В наше время значительная часть обсуждений происходит в сети интернет.

Как правило, у знаменитостей просто нет времени и особой необходимости, чтобы отследить каждую дискуссию, где упоминается их имя.

Но иногда, если вопрос обсуждения уж очень «цепляющий», они принимают в нем участие наряду с обычными жителями интернета. Так случилось и с Робин.

Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.

В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бедрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Робин Лоули

Вернемся к героине нашей истории. Однажды Робин наткнулась на свое фото в сообществе «Thinspiration», позиционирующем нездоровую худобу.

Предметом обсуждения стало именно это изображение:

Послушаем, что рассказывает сама Робин:

«Печальная реальность такова: я узнала, что такое «промежуток между бедрами» в 12 лет, и в этой идее для меня нет ничего нового.

Просматривая бесчисленные модные показы, я, к сожалению для себя, постоянно видела женщин, у которых расстояние между бедрами было явно выражено. Ноги моделей никогда не соприкасались, даже когда они вышагивали по подиуму.

Глядя на свои собственные бедра, я могу с уверенностью заявить, что у меня такого никогда не было. Сейчас в фэшн-индустрии меня называют моделью «плюс-сайз».

Представьте мое удивление, когда год назад я наткнулась на свою фотографию в одной из групп на Фейсбуке, выступающей за «бедренный промежуток». Это был мой неотретушированный снимок в белье. Из-за ракурса съемки как раз создавалось впечатление, что между моими бедрами есть этот просвет. Сразу же последовали унизительные и оскорбительные комменты.

Меня назвали слишком «здоровой», чтобы быть моделью. Слово «СВИНЬЯ» часто использовалось там для описания внешности, и расстояние между моими бедрами сочли слишком маленьким. В конце-концов, я не смогла промолчать. После того как под фото появилось около 900 комментариев, решила вмешаться.

Поблагодарив всех, кто защитил мои формы, я обратилась к тем, кто считал нормальным негативно комментировать фото девушки в нижнем белье. Я написала: «Вы сидите перед мониторами, обсуждая мое тело. Вы судите и критикуете, даже не зная его».

К счастью для меня, тысячи людей уважают мое тело. Это значит, что я путешествую по всему миру, пропагандируя идеалы здоровья и красоты. И у меня есть истинное признание, которое идет от души, а не из комментариев на Фейсбуке.

Честно говоря, я меньше всего стремлюсь к большому промежутку между бедрами. Это просто одна из форм манипуляции, с помощью которой люди хотят убедить меня, что я не должна любить собственное тело.

Почему я должна голодать и стремиться уменьшить свои естественные параметры? Я не говорю, что женщины, у которых от природы есть такой промежуток, непривлекательны.

Но я полностью должна была бы изменить свою внешность, чтобы достичь этого, хотя такое строение считается в порядке вещей для моделей.

Я пытаюсь добиться ровно противоположного. Я хочу, чтобы мои бедра были больше и мощнее. Хочу бегать быстрее и плавать дольше. Я понимаю, конечно, что все мы стремимся к разным целям. Но женщины и так испытывают достаточно давления, чтобы еще заставлять их обязательно стремиться к большому расстоянию между ногами.

Последнее, чего бы я пожелала своей дочери – это морить себя голодом ради образования пресловутого «промежутка». Я не хочу, чтобы она считала, что без него будет непривлекательной.

Мы в силе изменить представления о телесной красоте, и остановить такие вредные тенденции как стремление к просвету между ногами во что бы то ни стало.»

С мнением модели согласны многие обитатели Всемирной Паутины, прочитавшие ее обращение.

«ДОЛЖЕН ли быть у женщин промежуток между бедрами, чтобы они выглядели привлекательно? Конечно, нет. Это смешно!

Но с другой стороны, мне также не нравится когда начинают нападать на девушек, у которых этот промежуток есть (или худых девушек в целом) .

Их обзывают анорексичками, обвиняют в пропаганде нездорового образа жизни и голодании. Такое внушение чувства стыда за свое тело ничем не лучше, чем обзывать кого-то жирным.

Тем более, что многие из них не могут так просто набрать вес, несмотря на то, что нормально питаются.

Если начать пропагандировать образ женщины с пышными формами как единственно возможно привлекательный и сексуальный, можно значительно навредить самооценке худеньких от природы девушек.

Например, моя девушка худая от природы. И я точно знаю, что она переживает по поводу своей маленькой груди и хотела бы иметь более округлые формы, как у моделей плюс-сайз, которые сегодня так популярны.

Ни одна женщина не должна стыдиться своего тела… толстого, тощего, пышного, плоского или любого другого! »

«Нет промежутка – нет проблем!»

«Хотите добиться расстояния между ногами? Раздвиньте их!»

С уважением, Wild Cat

Источник: https://strasti.mirtesen.ru/blog/43248341713/prev

Просвет между бедрами у женщин: как добиться промежутка и похудеть в ногах

Как называется щель между ногами?

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек.

Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела.

Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Что такое просвет между бедрами

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме.

Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Как убрать жир между ног

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела.

Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание.

Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

  • Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
  • Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

  • Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
  2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
  3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
  4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
  5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

  1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
  2. Поднимите и согните ноги в коленях.
  3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
  4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
  5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
  6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц.

Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо.

Порядок выполнения следующий:

  1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
  2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
  3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

  • Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
  • Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

  • Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
  • Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
  • Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
  • Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
  • Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
  • Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
  • Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
  • Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
  • Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

  • Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
  • Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда.

В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом.

От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима.

Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста.

Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/148-prosvet-mezhdu-bedrami.html

Как называется щель между ногами?

Как называется щель между ногами?

» Прочее »

Загрузка…

Вопрос знатокам: А «дырка» между ног это признак худобы? Как ее сделать?)))

С уважением, Happy Kate

Лучшие ответы

это признак женственности

Мали Эйяфьятлайокудльдоттир:

это не признак худобы. такое строение скелета и мышц. нафиг тебе эта дырка, это не всегда красиво.

Я извиняюсь, а что такое «дырка между ног»???и причем здесь худоба?

Есть опредеоенная комплекция и строение ног при которой «дырка» физическая особенность. Если у вас не такое строение, то «дырки» вам не видать.

Ну, каков вопрос-таков ответ: Лошадку купите, сойдет и ишачок. Проводите в седле много-много времени и «дырка» колесообразной формы вам обеспечена. Успехов!

Не всегда!! ! бывает тако строение ног, так называемые иксообразные ноги. а во при обычной фигуре получить эту самую дырку можно, если похудеешб ояен-очень сильно. да и то, не факт, ведь жира в этой области не так много. В основном мышцы.

да и не красиво, поверь мне. мужчины про такое говорят так, что у девушки может пролететь пушечное ядро между ногами.

«Дырку» можно сделать занимаясь определёнными упражнениями для ног и придерживаясь определённого питания. Если из Питера — могу попробовать помочь.

ну у меня есть расстояние между ногами, даже если их плотно соединить.. но я не оч худая-57кг, так что это признак сторойности, а не худобы

«дырка» — это скорее признак кривых ног…. если она одна…. Считаеться, что между ровными ногами должны быть три дырки…. вот.. .

ноги с дыркой не нравятся мужикам- потому как это не секси.
им нравится чтобы было тесно

Не обязательно. Знаю много женщин, которых худыми не назовешь, но между ног ладонь у них спокойно проходит. Зависит и от строения ног, костей таза и т. д.

дорогая моя, это признак кривизны ног!

Это не признак худобы, это вообще некрасиво, но представь себе себя с такой вот «дыркой», такое ощущение, что ноги растут не ровно из попы, а как будто под углом. Как будто на лошади ездила, а седло забыла снять, не нужна тебе эта «дырка», она только в одном хороша, что джинсы между ног не протираются.

купи обычный небольшой резиновый мячик и сжимай его ногами (между коленями) в положении сидя. так качаешь внутренние мышцы бедра

НЕт это не признак худобы (хотя смотря как если «скелет» один то да)))), наоборот некрасиво когда ноги столбами прямые как палки должен быть чууууть чуть изгиб внутри, НО ИЗВОДИТЬ СЕБЯ ДО 40,30 итд конечно НЕ НАДО!!!!

Это как пальцы, могут быть короткие, а могут быть длинные. У каждого свое строение ног. Есть дырка, нет дырки, и то и то отлично

-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Дело в том, что невозможно похудеть в конкретных частях тела отдельно от остальных. Худеть придется всем телом. Для этого нужно начать правильно питаться и тем самым сбросить лишний вес. А скорректировать форму ног и образовать ту самую «щель» вам помогут упражнения для внутренней части бедра.

Упражнение для внутренних мышц бедер на основе приседаний

Это упражнение лучше всего подходит для новичков, оно очень простое и в нем легко контролировать интенсивность нагрузки.

Исходная позиция — стоя, ноги развернуты пятками друг к другу на большом расстоянии, так, чтобы ступни образовывали одну линию (2-я танцевальная позиция) , руки на поясе. Из этого положения производятся приседания вниз.

Опускаться необходимо как можно ниже, но при этом так, чтобы колено ни в коем случае не выходило за линию пальцев ног. В случае, если Вы еще можете опуститься ниже, а колено уже слишком сгибается – нужно просто расставить ноги пошире.

При этом очень важно следить за тем, чтобы на протяжении всего занятия стопы сохраняли исходную позицию – были обращены пятками друг к другу и образовывали 1 линию.

Рекомендуемое количество повторений – 2-3 подхода по 24-32 раз (3 или 4 восьмерки) .

Упражнение для внутренней стороны бедра с отведением ноги

Это одно из самых эффективных упражнений. Оно подходит для разного уровня подготовки, и отличается исходным положением и количеством повторений.

Исходная позиция – лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю – выставляем вперед для равновесия.

Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед также для баланса (новичкам можно отставлять ногу назад) . Из этого положения медленно поднимаем нижнюю ногу и опускаем обратно, не ложа на пол.

Важно следить за тем, чтобы колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в равновесии и не заваливался ни вперед, ни назад.

Рекомендуемое количество повторов – начиная от 2 подходов, каждый минимум по 20 раз с последующим увеличением.

Упражнение для внутренней части бедер «Ножницы»

Это упражнение хорошо тем, что одновременно подкачивает не только ноги, но и нижнюю часть живота, которая тоже является весьма проблемной.

Исходная позиция – лежа на спине, ноги вместе, подняты до угла в 90, носочки натянуты, поясница прижата к полу, руки расставлены в стороны для баланса.

Из этого положения медленно разводим ноги на максимальное расстояние (при этом носки на себя) и сводим их в исходное положение (носки снова натянуты) .

Важно следить, чтобы угол ног и пола оставался прямым, а поясница плотно прилегала к полу.

Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода, начиная от 25 раз с последующим увеличением.

похудеть может только тело полностью, а не там где вам захочется

ты бы ещё спросила как с правой булки жир согнать)

занимайся усиленным спортом у меня появилась за лето

Можно. Я, лично, похудела, теперь ноги в верхней части намного худее стали.

бег тоже в меру нужен. а то мышцы дадут тоже не тот эффект который хочешь. есть хорошее упр. — лечь на пол на спину. и ногами какбы велосипед крутить по воздуху. сначала минуту (это тоже долго) , а потом минут 10 доведи. только не сразу 10 мин- только мышцы заболят.

махи ногами в разных направлениях. если есть возможность на велотренажере ездить- то учти- режим ставь нагрузки минимальный. тебе мышечная масса не нужна. и не думай, раз легко крутить-то без толку. крутить нужно быстро. тогда вспотеешь и мало не покажется.

в любом случае не комплексуй! и успеха тебе!

да, и можешь одевать рейтузы, лосины, что-то теплое- так эффективнее))

промежность между ног классс фото

А чего она так раскорячилась то

Расстояние между ног в большинстве случаев
это отсутствие жировых отложений. Другими словами совсем еще молодая и спортивная девушка — потому и нравится всем, и, надеюсь не только ногами, но и мозгами

Источник: https://dom-voprosov.ru/prochee/kak-nazyvaetsya-shhel-mezhdu-nogami

Как сделать дырку между ляшек: эффективные упражнения и полезные советы, как добиться просвета между ногами

Как называется щель между ногами?

  • 22 Августа, 2018
  • Домашние тренировки
  • Яна Житаева

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом теле. Но, к сожалению, не каждая может им похвастаться. Как же заполучить желанные формы в домашних условиях? Правильно: с помощью регулярных тренировок, правильного питания и массажа.

Одна из самых распространенных проблем у девушек – это отсутствие дырки между ляшек. Почему так происходит? Зачастую это может быть следствием неправильного питания и отсутствия тренировок.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то с большой степенью вероятности излишняя жировая масса будет откладываться именно в районе бедер, особенно во внутренней части, поскольку мышцы данной зоны практически не задействованы в вашей повседневной жизни.

Именно поэтому дырка между ляшек постепенно пропадает. И именно об этой проблеме мы сегодня будем говорить в статье. Как сделать промежуток между ног?

Как нужно питаться?

Итак, самый важный фактор похудения – питание. Как раз от него на 50 % зависит успех. Как только вы измените свое питание и сбалансируете его, сразу будет виден результат. Как сделать дырку между ляшек с помощью изменения рациона?

  • Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно, ведь питание должно быть сбалансированным. К тому же профицит на 100-200 калорий ежедневно ведет к набору примерно 1 кг веса за неделю.
  • Устраняем спиртное. Во-первых, алкоголь достаточно калорийный; во-вторых, когда люди что-то пьют, они обычно много едят. Из-за этого возникает ощущение постоянного голода и желание перекусить. К тому же алкоголь наносит сильный вред организму и замедляет процесс метаболизма.
  • Убираем жировую прослойку. Нужно вычеркнуть из пищевого рациона колбасы, сосиски, майонез. Если очень хочется таких продуктов, то допускается съесть их в минимальных количествах один раз в день.
  • Добавляем полезные жиры. Вместо вредных покупных продуктов с высоким процентом содержания ГМО используйте лучше масла, орехи, авокадо, сметану.
  • Устраняем быстрые углеводы. Сладости, выпечка, хлеб – все это слишком калорийно. Их лучше не употреблять во время диеты совсем.
  • Добавляем каши и макаронные изделия. Правильные углеводы в умеренных количествах организму необходимы, ведь это главный источник энергии.
  • Употребляем много белка. Белок – это так называемый строительный материал для организма, поэтому если вы занимаетесь спортом, хотите похудеть, то он вам необходим.
  • Добавляем овощи и фрукты. В них имеется большое количество витаминов и полезных веществ, к тому же они низкокалорийные и достаточно питательные. В овощах имеется клетчатка, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Комплекс упражнений

Итак, сейчас мы погорим о том, как сделать просвет между ляшек; упражнения – нам в помощь. Нужно сказать сразу, что нельзя похудеть и изменить только лишь обособленную конкретную часть тела.

При похудении меняется вся мышешчная и жировая дислокация. Можно поставить только упор на определенную группу мышц, чтобы добиться в этой зоне максимального эффекта как можно скорее.

Поэтому, если вы хотите дырку между ляшек, нужно тренировать ноги в целом.

  • Приседания. Это базовое упражнение, в котором задействуется удельная группа мышц. Итак, ставим ноги на ширине плеч, медленно приседаем до формирования угла в 90 градусов в зоне коленного сустава. Помните, что колени не должны выходить за носки, а ягодицы максимально должны подаваться назад, сохраняя прямой корпус.
  • Приседания плие. В этом упражнении очень хорошо задействуются мышцы внутренней поверхности бедра. Ставим широко ноги, колени и стопы смотрят в одном направленим; приседаем до параллели бедер с полом, встаем, ноги полностью не разгибаем, держим их в напряжении.
  • Боковые махи. Это упражнение тоже задействует мышцы внутренней поверхности бедра. Ложимся набок, опираемся на локоть, поднимаем верхнюю ногу, образуя с полом угол в 45 градусов.
  • Разведение ног лежа. Довольно эффективное упражнение, которое просто выполнять. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и разводим их в разные стороны.

Бег и ходьба

Итак, мы уже поговорили об упражнениях для просвета между ногами, но следует отметить, что его также можно добиться и с помощью простой ходьбы или бега.

  • Бег. Лучше всего чередовать быстрый и медленный бег. Так можно потратить намного больше калорий. Главное помнить, что занятие бегом не должно проводиться дольше часа. К тому же нужно надевать специальную обувь, чтобы не травмировать суставы. Помимо всего прочего, нужно помнить, что бегать можно только в специально отведенных местах.
  • Ходьба. Ходьба очень полезна для всего организма в целом. Такой вид активности задействует все мышцы тела, к тому же она улучшает здоровье и общее состояние организма. Ходьба повышает настроение и расслабляет напряженные мышцы.

Массаж и уход

Итак, чтобы появилась дырка между ляшек, можно применять еще и массаж совместно со специальным уходом. Главное, не переусердствовать с массированием внутренней поверхности бедра, потому что там находятся лимфатические узлы, которые можно повредить.

  • Массаж. Существует огромное количество техник массажа для похудения. Все они содержат щипки, похлопывания, надавливания. Перед любым массажем кожу хорошо растирают с использованием масла или крема.
  • Скрабы. Они делают кожу более мягкой и подтянутой, хорошо борются с целлюлитом и отшелушивают мертвые частички кожи.
  • Обертывание. Этот вариант ухода довольно популярен на сегодняшний день. Смесь можно приготовить дома или купить уже готовую в магазинах. Вариантов предусмотрена масса, есть даже техники с охлаждающим и разогревающим эффектом.

Полезные советы

Итак, каким должен быть просвет между ног? Сколько сантиметров должны отделять одну поверхность внутреннего бедра от другой? В норме эта цифра приравнивается к 5 см. Мы уже поговорили о самых эффективных упражнениях, о массаже и питании. Теперь давайте узнаем несколько полезных советов:

  • Кушайте много овощей. Они прекрасно очищают организм и хорошо убирают целлюлит.
  • Сочетайте массаж, уход, тренировки и питание вместе. Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки.
  • Постоянно двигайтесь. Жизнь – это движение. Танцуйте дома, спускайтесь и поднимайтесь по ступенькам, выходите на остановку раньше и прогуливайтесь медленным шагом.
  • Пейте много воды. Вода выводит ненужные вещества из организма, помогает переваривать пищу и борется с несовершенствами кожи.

Что нельзя делать?

Как добиться просвета между ногами – мы узнали. Теперь давайте выясним, чего категорически нельзя делать:

  • Голодать. Во-первых, организм не будет получать необходимое количество витаминов, из-за этого будут страдать ногти, волосы и кожа. Во-вторых, как только организм поймет, что его морят голодом, он будет накапливать жир, процесс похудения остановится. В-третьих, при голодании кожа становится дряблой, потому что мышцы сводятся на нет. В-четвертых, люди при голодании всегда срываются, начинают сразу много есть, из-за этого все килограммы быстро возвращаются.
  • Много тренироваться. Если вы хотите похудеть и в скором времени увидеть результат, то лучше тренироваться регулярно и систематически.
  • Пренебрегать питанием. Питание очень важно. Если вы будете соблюдать режим тренировок, но не станете придерживаться сбалансированного рациона, эффекта не будет.

Какой инвентарь необходим?

Вы знали, что эффективность тренировок можно повысить? Нет? Тогда вам стоит знать, что дополнительный вес позволит затратить на 20-30 % калорий больше. Не переживайте, в домашних условиях вы не сможете нарастить крупные мышцы. Итак, какой инвентарь необходим:

  • Резинки. Тренировки с эластичными резинками безумно эффективны. К тому же они занимают мало места, недорого стоят, что повышает уровень их практичности.
  • Гантели. Лучше всего выбирать гантели массой 2-4 кг. Они универсальны и подойдут для любых упражнений. Кстати, их можно заменить бутылками с водой.
  • Утяжелители. С ним удобно приседать, делать различные махи и выпады. К тому же они занимают мало места и удобны в использовании. Лучше выбирать утяжелители массой 2-3 кг.

Как сделать дырку между ногами в тренажерном зале?

От жира на внутренней поверхности бедра можно избавиться и в тренажерном зале. Какие упражнения и тренажеры для этого подходят?

  • Ступени. Отличный кардиотренажер для получения результативной нагрузки. Использовать его легко, просто определяете высоту ступеней при помощи нескольких степов и поднимаетесь по ним.
  • Разведение ног. Это очень эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Как его делать? Сядьте на тренажер, выставьте вес и определите для себя максимально удобный угол разведения. Далее просто разводите ноги в стороны. Помните, что спина должна быть прямая.
  • Становая тяга. Эффективное упражнение для бедер в целом, помимо всего прочего моделирует красивую форму ног. Но помните, что корпус должен быть ровным, а спина – прямой.

Источник: https://tony.ru/414421a-kak-sdelat-dyirku-mejdu-lyashek-effektivnyie-uprajneniya-i-poleznyie-sovetyi-kak-dobitsya-prosveta-mejdu-nogami

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Как называется щель между ногами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях.

Если цель не достигнута – повторяется полный курс.Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования.

Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

12 Комментариев

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.