Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Содержание

Что можно кушать в разгрузочный день

Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными.

При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать.

В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии.

Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин.

Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным.

Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном.

При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

  • Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).
  • Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.
  • «Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов.

Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе.

Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

  • Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).
  • Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.
  • Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.
  • Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.
  • Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.
  • Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня.

Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой.

Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список.

Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно.

Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

  • Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.
  • После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.
  • Не рекомендуется переходить от 800 ккал к 2 000 на следующие же сутки. Увеличивать калораж следует постепенно – по 200 ккал.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма.

Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ.

А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален.

Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ.

Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

  • Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.
  • Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв. 

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни. 

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость.

Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя. 

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Источник: https://slavklin.ru/articles/chto-mozhno-kushat-v-razgruzochnyy-den

Разгрузочный день: что это, зачем делать, эффективен ли для похудения и очищения организма, какими продуктами питаться во время разгрузки

Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Самым эффективным вариантом для похудения и лучшего самочувствия являются «голодные» дни.

Их следует проводить раз-два в 7-10 дней.

Такая встряска для организма невероятно полезна большинству людей и является отличным вариантом потерять правильно от 1 до 3 килограммов за день!

Разгрузку проводят на тех продуктах, которые нравятся, так что особых усилий не потребуется.

А о том, как правильно устроить для ускорения процесса похудения самый эффективный разгрузочный день и что можно есть, об этом пойдет речь в данной статье.

Что это такое

Разгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» – только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Зачем делать разгрузку

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого, накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба для здоровья. В начале недели и конце либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют в основном избыток воды, а белковые – жиры.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

  1. Ускорение обменных процессов в организме.
  2. Вывод лишней воды из организма без вреда для здоровья.
  3. Нормализуется уровень холестерина.
  4. Кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее.
  5. Становится лучше работа сердца и сосудов.
  6. Активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

  • страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
  • больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, желчнокаменной патологией;
  • больным гепатитом.

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

  • яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
  • овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
  • белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
  • каши – съесть можно 300 г блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, то есть продуктах, которые имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появилась выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио- и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Живот может образоваться от избытка воды, непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтобы убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужна длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты, как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

  • фрукты и овощи;
  • куриную грудку;
  • кефир;
  • творог;
  • каши;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • арбуз;
  • яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Самый лучший способ – это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

  1. На утро – столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
  2. К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 г отварной куриной грудки.

Вариант 2:

  1. Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
  2. К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.

Вариант 3:

  1. Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
  2. В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
  3. Вечером – два вареных яйца, томатный сок – 200 г.

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения? Узнайте из следующего материала:

Основные выводы

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы, что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максимальной эффективностью.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den.html

Краткосрочные диеты по дням

Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Один из сложных моментов похудения – длительность диеты, придерживаться которой получается не у всех. При этом срыв может свести на нет все усилия худеющего, и отбросить его в начало пути.

В связи с этим, популярностью пользуются методики, обещающие потерю лишнего веса в короткий период.

Такие мини-диеты имеют массу преимуществ – терпеть ограничения долго не требуется, а видимый результат можно предъявить уже на ближайшем мероприятии, где хочется выглядеть на все сто.

Отличительные особенности краткосрочной диеты

Чтобы разобраться в понятии «короткие диеты», стоит выделить их характерные особенности. Среди них следующие:

  • Ключевое отличие быстрых методик от других систем – протяженность от одного дня до недели.
  • Потеря веса в краткосрочных версиях режимов похудения, в среднем, составляет от 500 г до 1 кг в сутки.
  • Основа большинства коротких диет – ограничение количества калорий.
  • непременное правило – наличие в рационе 2–2,5 л жидкости ежедневно.

Механизм действия

Большинство краткосрочных методик похудения основано на ограничении калорийности блюд. Цель рациона – заставить худеющего терять больше калорий, чем поступает в его организм.

При этом процесс расщепления жировых отложений запускается не сразу, вначале происходит потеря жидкости, что плохо для организма.

Важно систематически пить простую или минеральную воду, поддерживая водно-натриевый баланс.

Через пару суток жесткого ограничения энергетической ценности блюд начинается потеря мышечной массы. Организм, пытаясь получить энергию для жизни, берет ее везде, где может.

В последнюю очередь запускается процесс расщепления жировых клеток, «стратегического запаса» на случай голодных времен.

Некоторые из них – это капсулы, которые непросто разрушить, поэтому очередь до «закапсулированных» запасов жира доходит позже.

Длительность коротких диет

Методики краткосрочного похудения рассчитаны на срок до 7 суток. Если строго придерживаться правил питания, сидеть на экспресс-диете более 10 дней не рекомендуется. Это связано с ограничением энергетической ценности блюд.

Дефицит калорий неизбежно ведет к ослаблению организма, обострению хронических заболеваний.

При строгом ограничении питания ткани и органы недополучат важные микроэлементы и витамины, что может привести к развитию анемии, гипотонии, возникновению дистрофии кожи, хрупкости костей, выпадению волос.

Самые эффективные краткосрочные диеты – ТОП-5

Чтобы подобрать режим питания, который поможет похудеть за 1–7 суток, стоит руководствоваться собственными возможностями и предпочтениями.

Тем, кто не любит каши, не стоит выбирать гречневую систему сброса веса, а тем, кто ценит разнообразие, подойдет методика «7 лепестков». С точки зрения сбалансированного питания лучше выбирать японскую бессолевую диету.

Ниже представлены пять самых актуальных методик быстрого похудения, отличающихся подходом, подбором продуктов и длительностью.

Разгрузочный день на воде

Жесткий и эффективный способ стать стройнее поможет избавиться от 0,5–1,5 кг. Начинать придерживаться правил похудения желательно вечером, чтобы старт разгрузочного дня пришелся на время отдыха.

В течение суток пить простую и минеральную воду в неограниченных количествах, но не менее 2 литров. Чтобы легче было продержаться весь день, разрешается съесть 1–2 яблока, апельсин, помидор (на выбор).

Разгрузочный день на воде имеет вариации. Можно пить минеральную негазированную воду, а можно добавлять в жидкость соль – из расчета 1 ч. л. на литр воды. Такое сочетание очищает кишечник, производит легкий слабительный эффект.

Если добавлять в воду лимонный сок (чайную ложку влить в 1 стакан жидкости), потеря веса будет еще эффективней – лимон имеет жиросжигающие свойства.

Выходить из режима ограничения питания желательно постепенно – следующим вечером съесть овощной салат, отварное яйцо или фрукты.

Кефирная диета на 3 дня

Доступный, но жесткий способ похудеть за три дня – употребление кефира. Кисломолочный напиток содержит белки, углеводы, он полезен для нормализации микрофлоры кишечника.

Кефир способствует быстрому уменьшению объемов за счет мочегонного эффекта, а избавиться за время диеты можно от 2 до 4 кг. Напиток употреблять в течение дня – за сутки выпивать от 900 г до 1,2 литра.

Кроме основного блюда разрешается съесть до 1 кг овощей, фруктов или каш. Меню на три дня:

  • 1 сутки: кефир и 1 кг яблок;
  • 2 сутки: кефир и гречневая каша;
  • 3 сутки: кефир и свежие огурцы.

Диетологи советуют вносить разнообразие в рацион – добавлять в кефир пряности (корицу, мускатный орех, кориандр), использовать заменители сахара, иногда вместо основного напитка пить йогурт. Чтобы усилить эффект диеты в напиток добавляют отруби – они служат средством очистки кишечника, что улучшает цвет кожи. Пропорция следующая – на стакан кефира 1 ст. л. сухих отрубей.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных монодиет – гречневая, а похудеть на ней можно за неделю на 5-7 кг. В сутки можно употребить 1–1,5 кг гречневой каши, и выпить столько же кефира. Разрешается один раз в день съесть яблоко, апельсин, грейпфрут.

Кроме этих продуктов можно пить воду – 1–1,5 литра в день, но не запивать ей кашу. Гречку желательно съесть в 5-6 приемов, последний раз – до семи вечера. Готовить кашу из расчета – 1 часть крупы на 2 части воды.

Способы приготовления гречки:

  • Залить крупу кипящей водой, накрыть крышкой и снять с огня. Хорошо укутать полотенцем, оставить на несколько часов. Готовить кашу можно в термосе – тогда посуду «утеплять» не обязательно.
  • Смешать крупу с кефиром и оставить на ночь. Утром можно пробовать диетическое и очень полезное блюдо.
  • Если использовать зеленую гречку (живую), готовить ее желательно по-другому. Залить зерна водой, через сутки промыть от выделившейся слизи. Затем снова залить жидкостью и дождаться, пока у крупинок появятся ростки. Пророщенную гречку перед употреблением смешать с кефиром.

7 лепестков

Суть методики от шведского диетолога Анны Йоханссон – ежедневная смена основного продукта, или чередование монодиет в течение недели.

Больше 7 дней на ней сидеть не стоит, а за недельный период можно сбросить 4-6 кг. Кроме базового блюда, разрешено употребление несладкого чая, кофе, воды.

Важно строго следовать предписанному графику смены продуктов – белковые дни чередовать с углеводными:

  • Понедельник: морепродукты и рыба в вареном или тушеном, запеченном, но не жареном виде. Можно использовать разные сорта – утром хек, в обед – форель, на ужин – креветки. Разрешается применение специй, употребление ухи (без картофеля), использование ограниченного количества соли.
  • Вторник: овощи – капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь. К рациону добавлять зелень – петрушку, кинзу, листья салата. Автор диеты не советует употреблять картофель, батат.
  • Среда: куриные блюда. Птицу отваривают, готовят на гриле или на пару. Желательно снимать кожу, удалять жир.
  • Четверг: злаки. Есть каши без молока, отруби, пророщенные зерна пшеницы, цельнозерновые хлебцы. Для разнообразия дополнить рацион хлебным квасом.
  • Пятница: кисломолочные продукты. Разрешается есть творог (жирностью 0,2–5%), пить йогурт, кефир. Желательно готовить творог и йогурт в домашних условиях, путем внесения в молоко закваски. Продукт получится полезным и без консервантов.
  • Суббота: употреблять фрукты. Чтобы улучшить вкус фруктового ассорти, кусочки плодов посыпать пряностями (корицей), ванилином, но не использовать сахар. Пить желательно воду и зеленый чай.
  • Воскресенье: разгрузочный день. Заключительный этап – полный отказ от пищи. Пить простую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Японская бессолевая диета

Эта методика – одна из самых действенных и эффективных, с ее помощью можно сбросить до 7 кг в неделю. В связи с высокой скоростью похудения, диету не рекомендуется использовать чаще 2 раз в год.

Придерживаться правил питания, разработанных японскими специалистами можно неделю или две. За весь период диеты запрещено употреблять алкоголь, сладости, сдобу, соль. Пить простую и минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникМолотый кофе (100 мл), сухарик.Салат из белокочанной капусты (150 г), томатный сок (200 мл), 2 отварных яйца.Отварная белая рыба (150 г), 2 помидора.
ВторникЧашка натурального кофе и 20 г галетного печенья.Запеченная с лимонным соком белая рыба (100 г), овощной салат (150 г).Отварная телятина (200 г), кефир (200 мл).
СредаКофе (100 мл) и 30 г подсушенного хлеба.Тушеные кабачки с добавлением оливкового масла (150 г), один томат.Нежирная говядина, приготовленная на пару (150 г), помидор.
ЧетвергТертая морковь с лимонным соком (150 г), одно отварное яйцо.Отварная рыба (200 г), томатный сок (200 мл).Фрукты – 2 яблока или 2 апельсина.
ПятницаКофе (100 мл) и сухарик.Три сырые моркови, натертые на терке с добавлением оливкового масла, отварное яйцо, 20 г сыра (пармезан).Грейпфрут или яблоко.
СубботаЗеленый чай с чайной ложкой меда (1 стакан).Куриное филе, приготовленное на пару с добавлением соевого соуса (200 г), салат из капусты с морковью (200 г).2 отварных яйца, салат из тертой моркови с льняным маслом (150 г).
Воскресенье100 мл кофе.Отварная говядина (200 г), фрукты (200 г).Отварная белая рыба (150 г), кефир (200 мл).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Практика использования краткосрочных диет имеет плюсы и минусы. Преимущества экспресс-похудения:

  • Результат диеты заметен сразу – в течение недели заметно уменьшаются объемы. Краткосрочная методика поможет прийти в форму перед важным событием, поездкой на море.
  • Регулярно ограничивать калорийность рациона получается не у всех – во время семейного праздника или на встрече с друзьями трудно не сорваться. Продержаться на диете 3-7 дней легче, чем придерживаться жесткого режима питания месяц.
  • В процессе следования правилам краткосрочной методики не бывает эффекта «плато» – когда потеря веса останавливается, и приходится менять режим, чтобы продолжить похудение. Как правило, динамика ухода килограммов стабильно высокая, и результат предсказуемый.

Краткосрочные диеты имеют и минусы:

  • Низкокалорийная диета – не самый полезный режим питания. В процессе похудения снижается работоспособность, ухудшается память, появляется бессонница и головокружения.
  • Некоторым психологически сложно настроиться на режим жесткого ограничения, пусть и на короткий период.
  • Дефицит микроэлементов и витаминов. Почти все методики экспресс-похудения – это бедный и однообразный рацион, где разрешено употреблять ограниченное количество продуктов.
  • Стремительная потеря мышечной ткани – один из побочных явлений краткосрочной методики. Компенсировать это можно, если процесс похудения сочетать с дозированными физическими нагрузками. Избавиться от накопленного годами жира в области бедер и живота сложнее – часто для стимулирования расщепления отложений недели недостаточно.

Эффективность и результаты

В разных случаях экспресс-методики показывают иной результат. При жестком контроле рациона и ограничении калорийности блюд, эффективность краткосрочных систем похудения высокая.

В среднем, за неделю можно избавиться от 4 до 7 избыточных килограммов. При этом срыв в коротких диетах, в отличие от длительных, означает откат назад.

Подобные системы питания требуют от худеющего морально настроиться на режим жесткого ограничения и мобилизовать силу воли.

Противопоказания

Любое ограничение рациона имеет противопоказания. Краткосрочные диеты – не исключение. Прежде чем решаться худеть на малокалорийном меню, стоит проконсультироваться с врачом. Противопоказания следующие:

  • Возраст до 16 лет. Дети и подростки особенно нуждаются в сбалансированном меню, витаминах и микроэлементах.
  • Беременные женщины. Во время вынашивания ребенка ограничивать рацион опасно – малыш недополучит нужных для развития и роста питательных веществ.
  • При обострении хронических заболеваний, в последней четверти менструального цикла, когда выражены проявления ПМС.
  • При туберкулезе, нарушениях работы печени, почек.
  • Болезни ЖКТ – язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, энтероколит.
  • Людям, работа которых связана с физическими нагрузками.
  • Студентам и людям, работающим с большими массивами информации.
  • После тяжелой болезни, когда организм восстанавливает силы. В этот период иммунитет ослаблен, и важна сбалансированность рациона.

Отзывы

Карина, 28 лет

Я часто худею на коротких диетах, но чаще на гречневой. Этот способ мне нравится тем, что не нужно долго готовить – я заливаю гречку на ночь кефиром, а потом целый день ее ем. Худею в сутки на килограмм, но только в течение четырех дней. Потом скорость похудения уменьшается – в день выходит где-то 600–800 г, поэтому на диете больше пяти суток не сижу.

Елена, 49 лет

Мне многие говорят, что я выгляжу моложе своих лет – дают 30–35. Я очень тщательно слежу за питанием, и раз в два месяца устраиваю «разгрузочную неделю». Мне нравится диета без соли и сахара, на ней получается сбросить 4-5 кг. Раз в день ем куриную грудку или рыбу, приготовленные на пару, овощи – сырые и тушеные, пью воду и зеленый чай.

Светлана, 32 года

Я постоянно сижу на диетах и в последнее время выбираю краткосрочные. Длительное ограничение вгоняет меня в депрессию – я становлюсь нервной и раздражительной. Не придерживаюсь строгих правил, просто ограничиваю употребление вредных продуктов. Мой рацион – зернистый творог или овсянка с сухофруктами, курица, рис, гречка, овощи.

Александр, 45 лет

Жена сидела на гречке – похудела на 3 кг, но все это время была нервная, а через месяц вес вернулся. К краткосрочным способам похудения отношусь негативно, считаю, что нужно обращаться к диетологу, который поможет правильно составить рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс – умеренные физические нагрузки.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/887-kratkosrochnye-diety.html

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Как называются краткосрочные диеты разгрузочные дни?

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.

  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.

  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким.

    Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды.

Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится.

Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.