Как побороть психологический голод?

Содержание

Как преодолеть психологическое голодание

Как побороть психологический голод?

Часто так бывает, что употребление пищи не приносит чувства насыщения. Вроде только что поел – опять хочется. В этом случае можно говорить о психологической зависимости от еды. Чувство голода становится навязчивым и не отпускает.

Ум подкидывает различные варианты удовлетворения пищевых потребностей и делает это очень настойчиво. Часто это происходит во время стресса или после него.

Причем, заедание не приносит ожидаемого удовольствия, поэтому поиск чего-нибудь вкусненького продолжается в надежде, что от еды станет как-то получше на душе.

Можно назвать и другие психологические зависимости, кроме пищевой. Например, шопоголизм, когда на распродажах  покупается  огромное количество ненужных вещей. Игромания. В современном мире множество молодых людей играют в онлайн-игры  и дозваться, докричаться бывает порой очень трудно. Трудоголизм, алкоголизм. Все это психологическая зависимость от чего-то.

Разберемся в понятии: зависимость от еды, психологический голод. Что на это влияет. Каковы последствия.

Как связаны психика и аппетит

При переживаниях (обида, разочарование, боль утраты, гнев) у человека увеличивается в крови количество гормона стресса — кортизола. При его избыточном содержании увеличивается  чувство голода, нарушается обмен веществ..

По наблюдениям специалистов для удовлетворения  чаще всего требуется одновременно жирная, сладкая пища. Например, шоколадка, конфетка, тортик. Такая еда начинает действовать как наркотик. В случае ее отсутствия у человека прямо “ломка”, депрессия.

В результате потребляется много высококалорийной пищи, что приводит к увеличению веса.

Желание поесть вкусненького переходит в привычку, привычное чувство наслаждения становится все кратковременнее, а ощущение насыщения так и не наступает.

7 признаков физиологического голода

Физиологический голод – это сигнал организма  о том, что пора пополнить его пищей для того, чтобы он дальше мог функционировать.

  • Чувство голода наступает постепенно. Сначала ощущение пустоты подсасывания в желудке. Но можно потерпеть. Со временем желание поесть становится сильнее и сильнее. А спустя несколько часов перерастает в острую необходимость утолить голод.
  • И неважно уже какая пища. Важно пополнить организм питанием, чтобы была сила и энергия.
  • Процесс наступления голода зарождается в желудочно-кишечном тракте.
  • Если пища употребляется в одно и то же время (завтрак, обед, ужин), то чувство голода утоляется быстро.
  • Если промежутки между приемом пищи продолжительны, то чувство голода увеличивается.
  • При употреблении пищи физиологически голодный человек получает удовольствие, редко переедает.
  • Настроение после еды становится лучше.

7 признаков психологического голода

Психологический голод  характерен внезапным желанием поесть.

  • Желание съесть что-нибудь немедленно
  • Хочется чего-то определенного,. что доставит пищевое удовольствие, в соответствии с вкусовыми предпочтениями.
  • В голове возникают картинки с вкусной едой, причем настоящего чувства голода может и не быть. То есть все начинается с мысли о еде, которая побуждает идти искать эту еду или готовить ее. Все для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
  • При стрессе чувство голода на прямую зависит от эмоциональных переживаний., независимо от того сколько времени прошло после последнего приема пищи. 
  • Во время стресса или после него не наступает чувства насыщения. После любимого десерта, чтобы побаловать себя, человек может съесть тарелку борща или кусок соленой рыбы.
  • Для психологического голода характерно переедание
  •  потому что нет понимания, что чувство голода удовлетворено.
  • В результате переедания настроение портится. Человек начинает себя ругать, критиковать.

Как повлиять на психологический голод

Овладеть анализом происхождения своего голода несложно.Нужно научиться контролировать себя во время стресса, учиться управлять своими эмоциями и преодолевать в себе желание пойти чего-нибудь съесть.

Контроль необходим, потому что бессистемное употребление пищи на фоне эмоционального расстройства, способствует быстрому набору веса.

А лишний вес, как известно, приводит к ожирению, сахарному диабету, подагре, булимии и др.

При эмоциональном напряжении люди не замечают, что они съели уже много пищи. Не обращают с какой скоростью они жуют. Необходимо замедлиться и тщательно пережевывать пищу. Можно некоторое время просто подержать ее во рту. Сигнал о сытости поступает в мозг примерно после двадцати минут от начала попадания в рот. Растяните процесс поглощения.

Последствия этих болезней очень сильно снижают качество жизни. Лечить их гораздо сложнее, а иногда и невозможно, чем вовремя принять меры. 

Если уже есть признаки нарушения обмена веществ, то лучше все-таки обратиться к специалистам. Провести комплексное обследование и получить медикаментозное лечение.

Проанализируйте, что предшествует перекусываниям, какие ситуации. Когда случаются срывы. Можно завести дневник и там описывать все ситуации, предшествующие приступу обжорства. Выявите психологический источник. Постарайтесь в дальнейшем избегать подобных стрессов.. Сохраняйте спокойствие.

Сделайте какие-то физические упражнения, отвлекитесь. Дайте себе хорошую нагрузку, чтобы появилась возможность похвалить себя.  Почувствовать себя сильным и телом, и духом. Активные движения помогут вернуть физическую форму, улучшат сон, привнесут радость. Движение-это жизнь! 

Есть еще несколько способов отвлечься: выпить стакан воды, поговорить по телефону с приятелем, послушать хорошую музыку, посмотреть остросюжетный фильм•Этот список можно дополнить другими интересными пунктами.

Есть радикальный способ преодолеть тягу к еде: не покупать ее много. Запастись полезными продуктами типа орешек, сухофруктов, фруктов, нежирного сыра, йогурта. Перекусы такими продуктами менее вредны. А постоянное употребление этих продуктов в пищу поможет сформировать у себя вкус к полезной пище.

Голодание

Отчаявшись избавиться от лишнего веса, перепробовав различные диеты, некоторые пробуют голодание.

Голодание бывает разным по продолжительности: краткосрочное 1-3 дня, среднее 3-7 дней, длительное, больше 7 дней. 

Бывает полное голодание на воде, употребляется только вода.  

Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды

Однако нужно понимать что .организация длительных лечебных голоданий (более 3 дней) в домашних условиях — опасное мероприятие с непредсказуемыми последствиями. поэтому лучше все-таки проводить голодание под присмотром врачей. Если потребуется помощь, то ее сразу же окажут и купируют последствия.

Многим удалось с помощью  регулярного голодания сбросить вес и удерживать его. При правильной подготовке к голоданию и следованию рекомендациям происходит самоочищение пищеварительного тракта. при продолжительном голодание очищается— кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа.  

Происходит общее оздоровление организма  В организме запускаются процессы на клеточном уровне, происходит регенерация и обновление тканей.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода из голодания придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Все это неизбежно ведет к снижению веса и омоложению.

Как выдержать голодание

 Даже однодневные воздержания от еды — это постоянная борьба с искушением что-нибудь съесть. Поможет в этом:

  • Грамотное распределение потребления воды — например, стакан в час
  • .Составление плана дел на день, чтобы некогда было думать о еде. 
  • Приятная прогулка по магазинам, в парке. Сходите туда, куда давно хотели, да все времени не хватало.
  • Можно почитать или посмотреть увлекательный сериал, за которым время пройдёт незаметно
  • Сообщите своим близким, что вы голодаете и попросите не искушать вас запахами и вкусностями.
  • Если чувство голода становится мучительным, наберите половину чайной ложки мёда и медленно слизывайте его. Главное, чтобы мозг получил сигнал о поступлении хоть какой-то еды. Можно подержать кусочек черного хлеба во рту.  При сглатывании образовавшейся слюны произойдет насыщение его вкусом и запахом, блокируя голод.

Настроиться на продолжительное голодание можно. Для этого нужно поставить цель. Представить  себя на фото “до” и” после”.Держать в уме.  желаемый результат. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно.

 Большинство  адептов методик по голоданию рекомендуют голодать летом. Причина этого ясна: летом много свежих овощей и фруктов. А вход и выход происходит именно на этих продуктах. Еще одна причина кроется в том, что летом  не надо тратить энергию на обогрев тела. Если все-таки решились на голодание, подготовьтесь к этому делу со всех сторон. 

  1. Познакомьтесь с существующими авторскими подходами. Это может быть Поль Брэгг, Марфа Оганян, Геннадий Малахов, Неумывакин или кто-то еще. 
  2. Проработайте материал от и до. Эти люди свои методики испытали на себе ни один раз. Усвойте правила проведения, схему входа и выхода. Не лишним будет почитать отзывы.
  3. Поищите людей вокруг себя или в интернете, кто уже проходил подобные процедуры. Вдохновитесь их примерами
  4. Обязательно обследуйтесь, прежде чем принять решение о голодании! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Устраните проблемы со здоровьем.
  5. Оцените свои моральные возможности. Настройтесь на отличный результат. Можно прибегнуть к аффирмациям.
  6. Неуклонно следуйте рекомендациям. Без всякой отсебятины. На то она и методика, что все в ней продумано от начала до конца.

Важно поверить в то, что на выходе вы получите совершенно другого себя. Миллионы людей постоянно голодают, коротко и длительно. У них получается. Почему же не получится у вас? Что самое главное в жизни? Все-таки ЗДОРОВЬЕ!.Голодание в этом надежный помощник. Все системы организмы очистятся, так как в процессе голодания запускается механизм самоочистки.

Могут выйти мелкие камни из желчного пузыря, почек. Организм очистится от паразитов, токсинов. Кожа станет лучше. Ум становится светлее. Воля укрепляется. Прибавляется уверенность в себе, позволяющая принимать решения, которые раньше считались невероятными.

 Через несколько недель или дней  вы сможете удивить своих близких новым образом. Старая одежда станет большая по размеру, поэтому придется обновить гардероб. Разве это того не стоит – получить стройное тело.

Может быть, оно еще не совсем то, что хотелось, так все в ваших руках. За внешним преображением кроется внутреннее. Нужно только его поддерживать. Следите за своим психоэмоциональным состоянием.

Хорошо помогают в этом занятия йогой, дыхательные практики, общение с природой, позитивное мышление.

Источник: https://xn----ftbdbaauvgppb2i.xn--p1ai/psyhologicheskiy-golod

Психологический голод — причины и способы преодоления

Как побороть психологический голод?

Психологический голод  – каковы его  причины и способы преодоления.

Многие из нас хотят похудеть, однако удается это далеко не всем. Для многих людей потеря даже пары килограмм дается с большим трудом. И дело не в наследственности или якобы «широкой» кости. Дело в нашем сознании.

Залогом успешного похудения является правильный настрой. Да, в первую неделю, а то и день, все мы настроены решительно. Но однажды наша «решительность» куда-то исчезает, и мы снова уплетаем лакомства, несмотря на позднее время.

В первую очередь, разумеется, необходимо четко определить цели и мотивировать себя. Но одной мотивации недостаточно. Похудение подразумевает под собой некие изменения в рационе и в уровне физической активности. Казалось бы, об этом знают все, но не многие способны это принять.

Для начала, определите причину, по которой ваш вес превышает норму. Как правило, за вашей тучностью стоят достаточно глубокие причины. На первый взгляд, понять их достаточно трудно, так что, уделите этому время.

Возможно, в детстве все умилялись вашими пухлыми щеками и всячески поощряли вашу полноту, закармливая вас всяческими булочками и блинчиками? Или руки сами тянутся к еде, когда вам скучно? Быть может, вы живете в напряженном ритме и уже забыли, что такое здоровая пища? Любая из этих причин требует тщательного рассмотрения.

Психологический  голод имеет множество причин, рассмотрим  наиболее распространенные

  • «Заедание» стрессов, еда от скуки или при подавленном состоянии
  • Неправильное отношение к приемам пищи, «культ» еды.
  • Злоупотребление фастфудом.

1. «Заедание» стрессов, еда от скуки или при подавленном состоянии

Типичная картина: девушка, подавленная расставанием с молодым человеком «заедает» горе ведерком шоколадного мороженого. Увы, подобным образом поступают многие. Столкнувшись с негативными эмоциями, мы тянемся за шоколадкой, мороженым или даже бутербродом. Такое отношение обусловлено двумя причинами:

Психологический голод

У вас установилась прочная ассоциативная связь: Еда = счастье. Еще в детстве наши мамы покупали нам сладкую вату, дабы прекратить наши слезы. С годами такое отношение укрепляется в подсознании, и мы, будучи расстроенными чем-либо, находим себе своеобразное утешение в еде.

Вторая причина имеет биологические корни. Во многих продуктах находятся эндорфины, так называемые «гормоны счастья», которые способствуют повышению настроения. Организм посылает нам сигнал о нехватке этих самых эндорфинов в виде повышенной тяги к сладкому.

Как бороться: Прежде всего, необходимо осознавать, что тяга к еде в негативных ситуациях – не более, чем попытка организма избавиться от стресса простейшим путем. Не давайте себе поблажек. В крайнем случае, сладкое замените фруктами. В частности, бананы признаны наиболее богатыми на эндорфины фруктами.

Подобным эффектом обладает горький шоколад, 25 грамм будет более, чем достаточно. Во-вторых, если при любых проявлениях стресса или скуки руки сами тянутся к еде, то следует занять себя чем-либо. Это отвлечет потрясенный организм. Найдите хобби, или займитесь рутинными делами, требующими сосредоточенности.

2. Неправильное отношение к приемам пищи, «культ» еды

Что же следует понимать под этой фразой? Возможно, вам знакома ситуация, когда на небольшое застолье накрывают огромный стол, изобилующий разными яствами. Как правило, лишь небольшая часть еды оказывается съеденной. Или поход в кино. Вы не голодны. Возможно, вы даже не любите попкорн, но все же, вы покупаете себе ведерко, дабы не сидеть с пустыми руками в компании едящих людей.

Психологический голод – соблазны

Почему это происходит? Многие из нас не знают меры в потреблении пищи. Знали ли вы, что ваш желудок равен по размеру вашему же кулаку? Впечатляет, правда? Но мы продолжаем есть первое, второе, десерт и выпивку, даже если желудок забит под завязку.

Причин этому может быть множество: жадность, нежелание быть «белой вороной» среди компании, или элементарное непонимание того, сколько же пищи нам действительно необходимо. Как мы уже говорили, по размеру наша порция равна кулаку. Таких приемов пищи должно быть 5 ежедневно – это суточная норма.

Мозг подает сигнал о сытости лишь через 20 минут после начала приема пищи. Редкий из нас растягивает одну порцию пищи на такое время. Как правило, за это время человек успевает съесть достаточно внушительное количество еды. Как следствие – тяжесть в животе и переедание.

Многие относятся к приему пищи неправильно, делают из еды «культ». Еда является едва ли не единственной радостью в их жизни. Люди набирают себе огромные тарелки на «шведском столе», ведь им необходимо попробовать все!

Что делать: В первую очередь, ориентируйтесь на свои ощущения. Различайте психологический голод и голод физический. Организм – система весьма продуманная.

Если ему не хватает пищи, то он обязательно просигнализирует вам об этом «бурчанием» в желудке.

Если вы не голодны, не стоит заказывать себе блюдо в ресторане или накладывать очередную порцию на застолье. Ограничьтесь напитком и легкой закуской.

3.Злоупотребление фастфудом

В современном бешеном ритме жизни у нас не всегда есть возможность нормально поесть. И происходит замена полноценных приемов пищи всевозможными йогуртами, газировками и сэндвичами – фастфуд прочно укрепился в нашей повседневной жизни.

При отсутствии времени или кулинарных навыков фастфуд является настоящей «палочкой-выручалочкой». Просто, быстро, доступно. Однако какая польза от такой еды? Совсем недавно нашла в интернете интересную информацию о том, как Дженнифер Ловдаль из Аляски, мать двоих детей, провела эксперемент – хранила коробку с «Happy Meal» из McDonald, ни много, ни мало – целых 6 лет!

Она написала: «Еда не подверглась гниению, не заплесневела. Она не разложилось вообще и пахнет картоном! Мы сделали этот эксперимент, чтобы показать, насколько вредна эта «еда» для здоровья, особенно, для наших растущих детей!»

По калорийности один прием такой пищи равняется целым пяти приемам нормальной, здоровой еды.

Стоит ли говорить, что фастфуд не составляет для нашего организма никакой пищевой ценности? Иными словами, это «пустые» калории, не приносящие нам ничего кроме лишнего веса.

И это касается не только всем знакомых газированных напитков, гамбургеров и чипсов. Мороженое, йогурты с наполнителями, замороженные полуфабрикаты и даже соки в пакетах являются вредными для нашего организма.

Что делать: Если вам не хватает времени или умения приготовить полноценный обед или ужин, то ищите альтернативу. Приготовление замороженных овощей займет у вас гораздо меньше времени , нежели стояние в очереди в раскрученном ресторане быстрого питания.

Кстати, не стоит думать, что здоровое питание обойдется вам гораздо дороже, чем готовая еда. Сезонные овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, куриное мясо доступны каждому.

Сохранить

Похожее

Источник: https://2thepoint.ru/psihologicheskiy-golod/

Как бороться с психологическим голодом. Психологический голод?!Как бороться?

Как побороть психологический голод?

Здравствуйте! К 30 годам нажрала 20 лишних кг.Начала за собой пристально следить )) Оказалось,что если оставить мои привычные завтрак обед и ужин,то худеется стремительно.Всё лишнее ушло.

Причина веса была в том,что как только я ничем не занята,я начинаю испытывать жуткий голод,причём не желудком,а чисто психологически.Хочется жевать все подрят.Головой понимаю-голод ложный.Силы воли хватает терпеть.

Но как же это состояние раздражает! Теперь приходится постоянно себя чем то занимать.Вплоть до того,что если совсем нечем заняться из дома уходить гулять. Кто нибудь с таким сталкивался? Я раньше внимания не обращала,просто ела не задумываясь.

Как избавится от этой проблемы?Кручусь как белка-нормально ем;стоит хоть на 5 минут остановиться-подкрадывается жуткий жор,который просто невыносимо раздражает.

Психологический голод форум. Психологический голод.Как устранить?

Доброго всем вечера! Проблема-психологический зажор.Похудела на 15 лишних и 5 не лишних всего лишь изменив продукты,но проблема осталась.Всю жизнь питаюсь очень просто,меня устрвивает,зависимости от еды нет,к завтраку перекусу обеду ужину придраться невозможно,около 2т.ккал.И сытость сразу.

Различаю реальное чувство голода(когда физически плохо),аппетит (например угощают, вроде и хочется,но легко откажусь).И жор. Каждый вечер,поужинав в 7,наевшись, в 8 превращаюсь в зомби.Мне хочется жевать каждые 10 минут.Это не голод-нет желания повторить ужин,или выпить чаю с любимыми бутерами.

Это не зависит от того,чем я занимаюсь,бездельничаю/домашние дела/спорт/ушла из дома,в любой ситуации я буду жевать. Раньше это были орехи и семечки,чипсы и сухари,печеньки и крекеры,попкорн,и полная сумка конфет и леденцов если не дома.Похудела заменив все это на,вначале,сезонку-виноград,ягоды,потом на кусочки яблок,теперь гранат,дольки мандарин.

В сумку-жвачка. От этого похудела,на орешки и чипсы не тянет,но поняв свою проблему,как же меня стало все это раздражать.Чувствую себя каким-то животным! Это не голод, не тяга на вкусное, не зажовывание скуки(всегда чем то занята)или проблем (по выходным даже если ничем не занимаюсь,с утра и до вечера никакого жора не будет).

Это какое то время Х,с 8 до 11 вечера.Беру себя в руки,терплю и от этого раздражение,все мысли только о том,что бы пожевать.Не терплю,иду жевать,то же раздражает,ведь понимаю,что это ненормально. Причину не понимаю,как избавится не знаю.Силы воли хватает,но если не хомячить,все мысли только о еде,нервничать начинаю, неприятноесли такое состояние.

Девочки,может у кого есть подобные проблемы,как с этим бороться?Как найти причину и остановить этот постоянный многочасовой жор? Заранее благодарю за ответы!

Эмоциональный голод. Что такое «эмоциональный голод»

Бывает, что ничего не болит у человека. И все идет своим чередом: работа, дом, дела и заботы. А человек чувствует, что силы куда-то уходят. Нет энергии. И с каждым днем — все меньше.

Хотя жаловаться вроде не на что, все нормально, все как обычно! Но нет бодрости, радости, энергии… А потом могут начаться и болезни — ведь иммунитет зависит от нашего психологического состояния.

Но в чем причина?

При настоящем голоде у человека тоже ничего не болит. Он просто слабеет и испытывает муки голода. Его тело нуждается в пище, но сил, чтобы эту пищу раздобыть, все меньше и меньше. И в конце концов человек погибает от голода, от истощения всех своих сил. Сначала организм сам себя начинает переваривать, а потом просто угасает.

Так и при эмоциональном голоде. Эмоции — это пища для души, вот в чем дело. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали радость, восторг, счастье, удовольствие, от которого розовели щеки и горели глаза? Когда вы в последний раз искренне смеялись или плакали от сострадания к кому-то, не к себе? Когда к вам приходило вдохновение, душевный подъем?..

Это все — эмоции. Загадочные, малоизученные эмоции, без которых не может жить душа. Она сохнет и чахнет, теряется интерес к жизни, подступает слабость и не хочется вставать утром; но встаешь, как заведенный автомат, как машина, чтобы снова прожить тусклый день, прийти домой и лечь спать. До следующего утра…

Эмоциональный голод трудно описать, так же, как настоящий голод. Ярких симптомов нет. Но есть некоторые признаки:

«Эмоциональная палитра» становится тусклой. Исчезли яркие краски. Трудно вспомнить яркое впечатление или событие за последнее время. Все дни похожи друг на друга, как «день сурка».

Общение с другими людьми стало в тягость. Неинтересно. Чужие разговоры и жалобы утомляют. Все потому, что это — однообразное общение с людьми, которые не вызывают в душе эмоционального отклика. Они не расскажут ничего нового, не пошутят, не посмеются, не совершат ничего неожиданно-приятного или интересного…

Меняются отношения с едой. Часто хочется «чего-то вкусного». Не поесть как следует, не насытиться, — вы и так сыты. А именно съесть что-то вкусное, сладкое, жирное, вредное… Это душа пытается заменить эмоции удовольствием от еды. Хоть так получить кусочек радости, без которой нет полноценной жизни. При этом обмен веществ замедляется и начинается набор веса.

Появляется раздражительность по мелочам. Все идет как обычно! Но именно привычные вещи становятся в тягость и раздражают. А сил для того, чтобы вырваться из замкнутого круга, становится все меньше. И смутные мечты пойти в спортзал или отправиться в путешествие остаются мечтами. И уже не вызывают радости. Монотонные мечты заменяют реальные действия.

Эмоциональный голод могут испытывать люди чувствительные, восприимчивые, развитые умственно и духовно. Для них такой голод особенно опасен. И надо позволить себе маленькие радости. Покупки, поездки, приятное общение утоляют эмоциональный голод.

Хобби, увлечение, физическая активность тоже помогают «напитать душу». И, конечно, любовь и дружба — вот главная «пища для души». Любовь со всеми ее переживаниями, искренняя привязанность, сочувствие, участие в добрых делах, помощь — все это затратно. Но за еду надо платить.

А это и есть — пища для нашей души. Она и спасает от голода. И от духовной гибели.

Как заглушить психологический голод. Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический.

Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования.

Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Постоянный психологический голод. Психологический голод

Есть 2 понятия голода: физический и психологический. Если физический голод человек знает, как удовлетворить, то при психологическом голоде человек подавлен и безоружен. Как же быть. Вот несколько рекомендаций, на что можно обратить свое внимание.

Физический голод живет в желудке и дает знать о себе урчанием в животе, слабостью, головокружением, подташниванием, общим недомоганием организма. Это голод когда действительно нашему организму необходима пища для поддержания энергии в течении дня, получения питательных веществ и минералов.

Психологический голод живет в голове человека и ощущается даже после того, когда человек уже поел. Психологический голод связан, с возникающими эмоциями. Например, злостью и раздражением, унынием и печалью, апатией, скукой, обидой или виной.

Позволяет получить успокоение, удовольствие от жизни, расслабиться и раствориться в пище.

Правда совсем на короткое время и как следствие может возникнуть чувства стыда и недовольства собой от переедания и накопление еще большего количества съеденной пищи.

Первый шаг, который может сделать для себя человек, который решает сбросить с себя лишние килограммы – это научиться различать психологический и физический голод.

Второй шаг – наблюдение за собой в процессе еды (когда ем, после каких жизненных ситуаций, чему отдаю предпочтение в еде, сбалансированно ли мое питание и так далее).

Третье – консультация специалистов в области питания, обследование своего организма, консультация психолога.

Четвертое – осознание своего жизненного пути, своих потребностей, желаний. Как забочусь о себе, как отдыхаю, какие чаще всего эмоции преобладают в течение дня. Задать себе вопрос доволен (а) ли я своей жизнью.

Упражнение: Для начала, оцените свою жизнь, а затем и свою внешность по 10 бальной шкале. Затем по 10 бальной шкале, поставьте оценку, какую бы хотелось иметь. Если в первом случая у вас оценка от 5 до 7 или 7,5 баллов – это оптимальное значение. Выше или ниже стоит задуматься.

Во втором случае нормой будет оценка от 7,5 до 9 баллов. Выше некуда двигаться, ниже будет свидетельствовать о заниженном уровне притязаний. Разбежка между первым и вторым случаем менее 2 баллов будет свидетельствовать о вашей возможности, к изменениям и улучшению качества жизни, работы над собой.

Больше 2 баллов о трудностях, с которыми вам предстоит встретиться.

Пятое – разрешить себе отдыхать, заботиться о себе, возможность проявлять эмоции, заботиться о своих потребностях. Что касается психологического голода, то здесь будет важным разрешить себе кушать, принять свой психологический голод. Таким образом, у вас появляется возможность выбирать без всякого чувства вины.

Шестое – говорить со своим телом, прислушиваться к своим телесным ощущениям, о телесных посланиях. Может в данный период времени тело просит отдыха, расслабления, а мы его еще больше нагружаем работой и заодно съедаем пищу для того чтоб получить еще немножко энергии, только увы на короткий срок.

Седьмое – учиться общению, диалогу, способности говорить и слушать, предъявлять себя.

Восьмое – чаще задавать себе такие вопросы: «Что я действительно хочу сейчас?», «Подходит ли это для меня?» «Комфортно ли мне?».

Также важным для организма является дыхание. Вдыхать и умение выдыхать способствует расслаблению и скидыванию ненужного напряжения.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-borotsya-s-psihologicheskim-golodom-psihologicheskiy-golodkak-borotsya

Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться

Как побороть психологический голод?

страницаГолодание

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека.

Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса.

При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический.

Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования.

Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс.

Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики.

В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом;
  • просмотр захватывающего фильма;
  • прослушивание зажигательной музыки;
  • игру на компьютере;
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма;
  • избавляет от лишнего веса;
  • омолаживает тело;
  • выгоняет паразитов;
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
  • восстанавливает внутренние органы;
  • способствует исцелению от хронических болезней;
  • проясняет разум;
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса.

Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага».

Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

 Загрузка …

Отзывы и мнение

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом.

Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание.

Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований.

Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм.

Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

(4 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/psihologicheskoe

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.