Как согнать жир с живота женщине в домашних условиях быстро и эффективно?

Содержание

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Как согнать жир с живота женщине в домашних условиях быстро и эффективно?

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Источник: https://poxudeyka.ru/vozrastnoy-zhir-na-zhivote/

Как согнать жир с живота женщине

Как согнать жир с живота женщине в домашних условиях быстро и эффективно?

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений.

Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов.

Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ.

Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день.

Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления.

В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить.

За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Жажду часто путают с голодом, так как механизм возникновения этих чувств одинаковый.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Недельная диета

Меню на семь дней, которое поможет женщине избавиться от лишнего веса:

Понедельник

  • Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
  • Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
  • Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
  • Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
  • Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

  • Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
  • Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
  • Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
  • Ужин — овощи, содержащие клетчатку, компот.

Среда

  • Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
  • Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
  • Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
  • Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
  • Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
  • Второй завтрак – котлеты из моркови;
  • Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – винегрет, морс;
  • Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

  • Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
  • Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
  • Обед – диетический борщ, апельсин;
  • Полдник – пюре из топинамбура;
  • Ужин – ряженка.

Суббота

  • Завтрак – рисовая каша, компот;
  • Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
  • Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
  • Полдник – пюре из фасоли;
  • Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Воскресенье

  • Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
  • Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
  • Обед – борщ без мяса, травяной чай;
  • Полдник – винегрет, клюквенный морс;
  • Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений.

Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма.

В клиниках предлагают процедуру, под названием колоноскопия, это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является обертывание, оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях.

Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом.  Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки.

После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы убрать живот женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет бег по утрам. Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью беговой дорожки в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса.

Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода.

Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут убрать бока, и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа.

 В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше.

Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

Ваш отзыв на статью: (657 4,53 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/sognat-zhir-s-zhivota-zhenshhine.html

Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро: способы избавиться от лишних сантиметров и сбросить вес

Как согнать жир с живота женщине в домашних условиях быстро и эффективно?

Часто женщины недовольны своим отражением в зеркале. Наиболее остро это ощущается перед важным мероприятием, когда примерка красивых платьев приводит к стрессу.

Эстетическое неудовлетворение вызывают жировые отложения в области талии, внизу живота. Природа позаботилась о том, чтобы женщина благополучно вынашивала потомство, обеспечив надежной прослойкой переднюю и боковые стенки брюшной полости.

Количество жировых клеток остается постоянным, а вот способность накапливать жир безгранична. От этого «депо» и нужно избавиться.

Получится ли сбросить лишние сантиметры

Если поставить перед собой такую цель, то можно терять до 0,5 кг жира в неделю без вреда для здоровья. К решению проблемы следует подойти комплексно. Чтобы сжечь 1 кг жировых отложений, необходимо потратить 7500 ккал. Проще это сделать, если создать суточный дефицит потребляемых калорий.

Когда организм не получает должного уровня энергии, он  черпает ее из «депо». Если каждый день создавать дефицит в 500 ккал, то 1 кг жира (7500 : 500 = 15) можно сбросить за 15 дней, а 2 кг – за 1 месяц! Такая потеря массы считается безопасной.

Важно! Недостаток калорий нужно увеличить энергозатратами, и процесс сжигания жира на животе пойдет быстрее.

Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии

Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии (синдром Иценко-Кушинга).

Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но основные причины все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин – верхняя.

Как сжечь жир на животе и боках женщине, первые шаги:

  1. Исключить сладости, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, жирную, жареную, соленую пищу, алкоголь. Данный тип продуктов – «пустые» калории, которые не несут пользы и быстроприбавляют сантиметры в талии.
  2. Сходить в магазин за правильными продуктами.
  3. Больше двигаться. Ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
  4. Скачать приложения для подсчета калорий и шагов.

Важно! Основными составляющими успешного достижения цели будут: правильное питание, спортивные упражнения и режим дня.

Бесполезные способы получения «осиной» талии:

  1. Кручение обруча. Даже если он будет тяжелым, с различными железными шариками, избавить от жира на боках он не поможет. Это упражнение оказывает массажный эффект. Оно требует много временных затрат, но не энергетических.
  2. Качание пресса, и ничего больше. Прокачивается прямая мышца живота, могут появляться «кубики», но гипертрофированная мышца смотрится непривлекательно у женщин. Бока при этом остаются без внимания.
  3. Наклоны вбок поочередно, которые часто утяжеляют гантелями. Косые мышцы отлично работают, напрягаются от таких усилий. Итог: они увеличиваются в размере. Талия становится больше.
  4. Обертывание пищевой пленкой. Создается парниковый эффект. Кожа потеет, теряется жидкость, полезные минералы. Жир остается на месте.
  5. Использование моделирующих кремов для тела. Они прекрасно улучшают кровоснабжение, устраняют застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, но убрать жировые отложения неспособны. Можно применять для повышения упругости кожи, устранения растяжек, потому что они активизируют синтез коллагена.

Важно! Необходимо выработать в себе дисциплинированность, целеустремленность, принципы постоянства и регулярности, чтобы обрести не только плоский живот, талию, но и здоровье в целом. Не нужно заниматься экстримом (голодать и истязать себя убойными тренировками). Подход должен быть рациональным.

Примерное меню на день

Завтрак. Идеальным вариантом будут: каша, яйца, фрукты, творог.

Перекус. Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля.

Обед. Прекрасным тандемом станут овощи/бобовые и мясо/рыба.

Ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким. Отлично подойдет рыба, тушеные овощи, молочные продукты.

Перекусы(1-2 в сутки). Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля. На ночь лучше выпить стакан кефира низкой жирности.

Упражнения, которые помогут избавиться от жировой прослойки и подтянуть мышцы

Заниматься спортом можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения.

Упражнение «вакуум»

Приводит в тонус глубокие мышцы живота, делая его плоским, а талию – тонкой. Лучшее время для выполнения – после пробуждения, на голодный желудок, не вставая с постели.

Техника:

  1. Занять исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
  2. Глубоко вдохнуть через нос.
  3. Максимально освобождая легкие от воздуха и втягивая живот, выдохнуть через рот.
  4. Задержаться в таком положении 15 секунд.
  5. Вдохнуть, не расслабляя мышцы.
  6. Медленно выдохнуть и расслабить тело.
  7. Сделать несколько дыхательных движений и повторить упражнение 3-5 раз.

Время напряжения мышц постепенно увеличивают.

Знаменитая «планка»

Статический вид нагрузки на все тело. Приводит в тонус мышцы живота, спины, рук, ног. Можно выполнять различные вариации: с упором на локтях, прямых руках, боковая (акцент на косые мышцы живота), «скалолаз», прыжки в планке.

Любимый с детства «велосипед»

Работают все мышцы живота, участвуют поясница и ноги.

Техника: 

  1. Лечь на спину, руки и ноги – вдоль тела.
  2. Руки сложить в замок на затылке, приподнять корпус, поясницу плотно прижать к полу.
  3. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Имитация езды на велосипеде.
  4. Стараться коснуться локтем противоположного колена в верхней точке подъема корпуса и ноги.

Выполнять упражнение без рывков 15 раз по 3 подхода.

Подъем ног, лежа на спине

Акцент на нижнюю часть живота.

Техника: 

  1. Лечь на пол. Под ягодицы подложить руки.
  2. Поднять ноги на 45 градусов от пола, задержаться на 3-5 секунд.
  3. Опустить ноги, повторить упражнение 15 раз.

Чем ниже ноги к полу, тем больше нагрузка на пресс.

Кроме локальных упражнений, следует выполнять кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке. Повышается пульс и уровень метаболизма жиров. Длительность – не менее 30 минут.

Чтобы визуально талия смотрелась тоньше, то можно дополнительно прорабатывать нижнюю часть тела (приседания, выпады).

Режим

Подойти к сжиганию жира на животе необходимо комплексно. Следует пересмотреть свой образ жизни, скорректировать то, что препятствует идеальной фигуре. Основой успешной борьбы с жиром является правильное питание и спорт.

Бессонница, стресс, курение, недостаток воды отдаляют от достижения цели. Принципы правильного режима дня для худеющего человека:

  1. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, микроэлементов (поддерживать дефицит по калориям).
  2. Полноценный сон (7-8 часов).
  3. Отказ от курения, алкоголя.
  4. Медитация, контроль над эмоциями.
  5. Адекватный питьевой режим (30 мл/кг массы тела).
  6. Ежедневное прохождение 10 тыс. и более шагов.
  7. Регулярные тренировки.

Важно! Рано или поздно человек может столкнуться с проблемами здоровья, а соблюдение такого режима позволит предупреждать появление жировых отложений и развитие заболеваний уже сейчас.

Советы специалистов

Быстро избавиться от ненавистного жира на животе и обрести осиную талию, помогут известные люди из мира спорта и медицины.

Алексей Семенов, чемпион мира по фитнесу

«Нужно потрудиться: больше движения, меньше калорий с пищей. Тренировки следует проводить под контролем пульса. Формула: 220 – возраст * 0,65 = получаем нижнюю границу оптимального пульса.

А если разность умножить на 0,75 – верхнюю. Если частота сердечных сокращений низкая, то тренировка с целью жиросжигания будет неэффективна.

Чтобы запустить процесс избавления от жира, необходимо заниматься более 30 минут».

Сергей Котов, специалист лазерной медицины

«Несомненно, чтобы похудеть, следует создать дефицит калорий и обеспечить организм регулярными физическими нагрузками. Бывают ситуации, когда все это не работает.

Например, женщина имеет стройное тело, но локальный избыток жира на животе и боках. Эта проблема приводит таких дам к медицинским специалистам с целью проведения лазерной липосакции.

Эффект от такого вмешательства быстрый и длительный».

Елена Кален, диетолог-психолог

«Сжечь жир на животе и боках – дело не легкое. Категорически нельзя голодать, организм воспринимает это как стресс, тело начинает защищаться от распада жиров. Отлично зарекомендовало себя упражнение «вакуум» в кругу моделей, оно укрепляет мышечный каркас брюшной стенки, сжигает висцеральный жир, массирует внутренние органы».

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/szhech-zhir-zhenshhine-bystro.html

3 быстрых метода, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях

Как согнать жир с живота женщине в домашних условиях быстро и эффективно?

Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, повышает риск развития у девушки диабета или заболеваний сердца. К счастью, висцеральный метаболически активен, и его можно убрать путем комбинации диеты, упражнений и уменьшения стресса. Вы сможете сжечь лишнее на животе и боках в домашних условиях, регулируя гормоны стресса и разгоняя метаболизм.

1. Следуйте правилу «пресс делается на кухне»

Большинство персональных тренеров утверждают, что потеря жира на животе на 90% зависит от диеты и на 10% — от физических упражнений. Если ваше питание не соответствует хорошо сбалансированной диете, этот этап будет очень важным.

2. Сократите потребление переработанного сахара и мучного

Уменьшение сахара и пустых калорий из переработанных углеводов даст возможность сжигать жир быстрее.

  • К таковым относятся жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе.
  • Многие диетологи считают, что без исключения переработанной пищи из рациона нельзя добиться быстрого похудения живота.

3. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем были фрукты и овощи

  • Девушке в возрасте от 19 до 50 лет нужно съедать минимум 2.5 тарелки овощей в день
  • Выбирайте овощи по цвету.

    Пусть тарелка будет наиболее красочной, так вы получите больше полезных нутриентов.

  • Что касается фруктов, их женщине от 19 до 50 лет в день нужно съедать от 1.5 до 2 чашек.

  • Ешьте любимые фрукты, это повысит ваш аппетит на здоровую еду.

4. Добавьте цельнозерновые

Выбирайте зерновые, такие как квиноа, коричневый рис или ячмень, а не цельнозерновой хлеб. Чем меньшей обработке были подвергнуты зерна, тем лучше для вашего тела.

  • Берите те крупы, у которых низкий гликемический индекс. Это значит, что они не поднимают уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать насыщение дольше.
  • На сайте glycemicindex.com вы сможете найти, сколько составляет этот индекс для любимых вами продуктов.

5. Обращайте внимание на белки

  • Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых. Беременным, кормящим или планирующим беременность девушкам стоит быть осторожным к количеству ртути в продуктах и избегать излишнего потребления некоторых видов рыбы.

  • Добавляйте низкокалорийные молочные продукты, например, йогурт. Благодаря кальцию он снижает уровень кортизола в крови.

    Греческий йогурт содержит больше протеина, чем обычный, и 1 порцию в день сделает диету сбалансированной и поможет быстрее сократить объемы живота у женщин.

6. Выпивайте от 2 до 5 чашек зелёного чая каждый день

  • Исследования показали, что люди, потребляющие в день 600 мг катехина — антиоксиданта, содержащегося в зелёном чае, — потеряли в 16 раз больше жировой прослойки, чем те, кто не пил чай.
  • Ищите такой зеленый чай, в котором максимальное количество антиоксидантов.
  • Чтобы пользоваться всеми преимуществами, чай необходимо пить горячим.

1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа

Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.

2. Предпочтите интервальные тренировки

Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.

  • Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
  • Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.

3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом

Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.

  • Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
  • Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
  • Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.

4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками

Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.

  • Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
  • Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
  • Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».

1. Определите причины стресса в вашей жизни

Увеличение жира на животе связано со стрессом как у мужчин, так и у женщин.

  • При переживаниях выделяется больше гормона стресса — кортизола.
  • Кортизол посылает сигналы телу копить жир. Стресс для тела — показатель того, что в будущем может быть недостаток еды.
  • Многие исследования показывают, что влияние стресса на живот у женщин выражено больше, чем у мужчин.

2. До минимума сократите стрессовые ситуации на работе и дома

Регулирование стрессом поможет эффективно убрать жир с живота легче, чем только диетой и тренировками.

3. Начните практиковать глубокое дыхание

  • Дышите по 10 секунд. Сядьте в удобную позу, вдохните в течение 10 секунд, и затем выдохните за следующие 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.

  • Подверженные стрессу люди обычно быстро вдыхают и выдыхают, делают поверхностные вдохи, даже не осознавая этого.

  • Испытывая напряжение, каждый раз выполняйте такие вдохи-выдохи по 10 секунд, или же введите на постоянной основе делать так 5 раз в течение дня.

4. Принимайте дополнительно витамин С

Если нет возможности получать достаточно витамина С с пищей, витаминовые добавки помогут отрегулировать уровень кортизола в крови и устранить последствия стресса на организм.

  • Также старайтесь есть больше дыни, апельсинов, красного и желтого перца, киви, брокколи и томатов. Порция каждого из этих продуктов содержит от 40 до 100 мг витамина С.
  • Потребляйте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство витаминов получать из пищи.
  • Если не достигаете цели в 500мг, принимайте добавки по 200мг. Если чувствуете, что в вашем режиме питания очень мало витамина С, совет: неделю пить витамины и по 500мг.

5. Выделяйте на сон 7-8 часов

Хороший сон регулирует уровень стресса и гормонов.

  • У тех, кто спит меньше 7 часов в день, может подняться уровень кортизола и грелина, что приведет к набору веса и жиру на животе.
  • Грелин — гормон, который увеличивает влечение к сладкой и жирной пище.

6. Попробуйте заниматься йогой или медитировать

Если глубокое дыхание вам помогает, йога и медитация могут стать для вас лучшим способом отрегулировать гормоны, которые провоцируют ожирение.

  • Чтобы убрать подкожный жир с брюшной части, вам следует комбинировать разные виды йоги в упражнениях для уменьшения стресса. Плавная йога с помощью механизма снижения уровня стресса поможет решить проблему того, как убрать жир с боков.
  • Если вы выбираете медитацию, она может так же быть полезной для сна. Йога и медитация добавляются в расписание плюсом к основным тренировкам.

Вопросы и ответы:

  • Как быть, если люди называют меня толстым?

У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.

  • Какие источники протеина могут быть для вегетерианцев?

Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа.

Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз.

В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).

  • Мне 11 лет. Мой живот действительно толстый, и мне это не нравится. Какие упражнения мне нужно делать и какой едой питаться?

Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.

  • Что, если я ненавижу овощи?

Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов.

Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки).

Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.

  • Что делать, если я сижу на диете и делаю упражнения, но результатов нет?

Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.

  • Как сделать фрукты и овощи вкуснее, не добавляя лишних калорий?

Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится.

  • Эти способы действенны для подростков?

Да. Тем не менее, не переусердствуйте и не зацикливайтесь на похудении. Фокусируйтесь на том, чтобы выполнять минимум 30-минутные тренировки каждый день и есть здоровую пищу.

  • Почему у меня есть жир на животе, если в целом мой вес меньше нормы?

У некоторых людей иное распределение жира в теле, и ваш жир может собираться в области живота. Худоба не всегда равна подтянутому телу, поэтому я бы посоветовал тренироваться для уменьшения количества жира и проработки мышц.

  • Как перестать хотеть вредных, острых снеков?

Нужно лишь креативно добавлять специи к овощам, мясу или супам. Просто добавьте остроты низкокалорийным хумусом или положить толченый красный перец при готовке овощей. С мясом делайте то же самое. Можете попробовать есть острые снеки в ограниченных количествах.

  • Что если я перетружусь? Как контролировать тренировки и питание?

Вам стоит планировать приемы пищи и тренировки за день, тогда на бумаге вы увидите, что нужно сделать, и не сделаете ничего сверх.

Источник: https://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.