Как тренировать силу воли при похудении?

Содержание

Как похудеть, если нет силы воли

Как тренировать силу воли при похудении?

Будь у вас столько силы воли, что на ней можно было бы похудеть, то это стало бы вашей большой проблемой. Вы бы начали рушить свою психику и своё тело.

Сейчас ваш организм останавливает вас от безумства и глупостей, просто не выделяя волевого ресурса, но при наличии слишком сильной силы волы вы бы смогли противостоять этому. Вы бы смогли пойти напролом.

Зачем придумана боль?

Чтобы вы моментально смогли заметить, а после этого всеми силами противостоять тому, что эту боль вызвало. Если боли нет, то можно даже не заметить, что с вами происходит что-то плохое.

Сила воли может противостоять и боли. У вас, например, горит рука, а вы терпите, а не тушите её. То же самое и с похудением – организм не даёт вам делать глупости. Вы же вместо того, чтобы что-то поменять, просто хотите, чтобы у вас было больше силы воли, чтобы гнуть свою линию.

Для вас сила воли при похудении вредна! Вам повезло, что у вас её недостаточно для этого. Радуйтесь! Хотя, на самом деле, с силой воли у вас, скорее всего, всё нормально.

Что же тогда делать? Не худеть? Дальше набирать лишние килограммы?

Нет. Лишний вес вреден для здоровья, это некрасиво, это снижает ваш функционал и т.д. Приводить себя в порядок, конечно, надо. Но только не за счёт силы воли.

Сила воли – это мощный, но кратковременный ресурс. Есть задачи, для которых она подходит идеально, но это не похудение.

Как работает сила воли

Давайте я приведу образный пример того, как работает эта сила. Представьте, что вы встали в планку или повисли на турнике. Первые секунды для вас это довольно просто, но через какое-то время каждая секунда для вас будет даваться в муках.

Допустим, в планке вы можете простоять 1 минуту. Так вот первые 5 секунд и последние 5 секунд – это не одно и то же. На последних секундах вас трясёт, вы стиснули зубы, искривили лицо, вы полностью сконцентрированы на планке.

На первых же секундах вы можете разговаривать, смеяться, думать о чём-то своём.

При похудении на силе воли вы словно пытаетесь держать планку 2 часа, когда можете стоять в ней только одну минуту. Что же будет, если вам добавить силы воли и дать простоять не вашу одну минуту, а хотя бы три (кстати, мировой рекорд стояния в планке составляет более 8 часов). Вы получите мышечные повреждения и нервное истощение.

Расскажу одну показательную историю.

В 16 лет я сломал ногу в дух местах с подвывихом.

Я справа )))

Мне надо было вправлять кости, и я лежал в больнице. Это был первый, но далеко не последний перелом в моей жизни. И со мной в одной палате лежал человек, чья история очень показательна.

Этот человек мне казался до удивления безвольным. У него были сломаны обе ноги, и он лежал на растяжке. Растяжка, это кода просверлена кость, к ней привязан тросик, а на тросике груз. Этот груз тянет кость, не давая ей соединяться в месте перелома. Нога находится на специальном возвышении.

Этот человек очень боялся уколов, осмотров врачей, которые трогали его ноги. Но охал, говорил «ой, ой, ой» и выглядел странно. Позже до меня дошло, что во время травмы он испытал такую боль, такой страх, что просто пожёг свою нервную систему. Его нервы были словно оголены, и даже незначительная боль или мысль о её возможности вызывали страх.

Что с ним произошло. Ему откидным бортом от кузова грузовика сломало обе ноги и зажало так, что он висел вниз головой на сломанных ногах длительное время. Сам выбраться он не мог, а обнаружили его не сразу. Это была длительная пытка, когда очень больно, но ничего не сделать.

Именно тогда он и израсходовал свою силу воли, перейдя порог того, что можно выносить. И такое испытание не закаляет волю, а наоборот её ломает. Помните афоризм Фридриха Ницше: «То, что нас не убивает, то делает нас сильнее»? В действительности некоторые испытания могут не закалять, а ломать.

И заметьте – не убивать, но ломать.

Поэтому жечь свою нервную систему, превозмогая себя, может быть вредно.

Безусловно, волю надо тренировать, чтобы она не атрофировалась, как атрофируются мышцы, когда их не используют. Кстати, тогда (после перелома) я на себе понял, как сильно атрофируются мышцы. Когда мне наложили гипс, он был вплотную по ноге, а когда через 2 месяца пришло время его снимать, то гипс хлябал – между гипсом и ногой можно было просунуть несколько пальцев. За такой короткий срок!

Итак, не все испытания закаляют волю. Сила воли работает на коротких промежутках. Длительные процессы на силе воли не делаются. В них может быть задействована воля как один из элементов, но этот элемент не должен быть основным.

Что вам надо

Для нормального похудения вам нужна система. Любые непростые задачи следует решать системно.

Нет какой-то одной универсальной системы. Для разных людей могут быть нужны разные системы. Это как размер обуви. Нельзя всех пытаться засунуть в 40-й размер. У меня, например, 46-й.

Вам нужен ваш размер, т.е. вам нужна ваша система. При этом даже для вас подойдёт не только одна единственная система, которую вам стоит найти. Вам могут подойти несколько разных систем.

Но как же найти свою систему?

Тут ответ простой – надо искать. Самому или с помощью кого-то. Я, например, искал сам. Конечно, я разговаривал с другими людьми, читал, что пишут другие, но это, тем не менее, можно назвать самостоятельными поисками.

Самостоятельно или нет?

Самостоятельный путь стоит выбирать, если вам это интересно. В этом случае вы заняты интересным и полезным делом.

Самостоятельно искать дольше. В данном случае вы не платите никому деньги, но расплачиваетесь своим временем и энергией. В действительности это даже дороже, поскольку времени уйдёт на это очень много. Но! Если вы сами начнёте разбираться в этих вопросах, то вы сможете глубже понять суть.

Если же вам это неинтересно, то долго заставлять себя рыть информацию, пробовать, набивать шишки, опять рыть и т.д. вы не сможете.

Сама информация усваиваться будет хуже (вспомните неинтересные уроки в школе), что сильно увеличит необходимое время на изучение. В итоге вы нахватаетесь чего-то по верхам, но на самом деле будете профаном.

Часто лучше не знать ничего и понимать это, чем не знать почти ничего и думать, что что-то знаешь.

Что делать прямо сейчас

Если вам нужен быстрый результат, то имеет смысл тупо сесть на диету. На любую. Золотым стандартом можно считать диету, основанную на калорийности. Ничего особо учить не надо – уже по окончанию прочтения данной статьи можно садиться. И да – это похудение на силе воли.

Быстрый результат может потребоваться, например, если у вас какое-то событие и нужно влезть в платье, но для этого нужно распрощаться с 5 килограммами.

При этом надо понимать, что после этой диеты вес вернётся и зачастую ещё и с прицепом.

Если же вы хотите иметь стойкий результат, то диеты уже не подойдут. Можно сказать, что вам нужно правильное питание и, вообще, правильный образ жизни. Но от этих слов у многих начинается тоска. Унылая еда и ненавистный спорт.

Именно такие ассоциации возникают у большинства людей. Вот именно в этом случае и надо начинать искать. Именно тут и может быть полезен специалист.

Специалист уже излазил эти дебри вдоль и поперёк и может показать вам такое, что для вас будет совсем неожиданным. Это могу быть я, может быть кто-то другой. Но тут как с врачом.

Сам факт того, что человек врач, даже если у него есть диплом, даже если он этот диплом не купил, а получил законно, даже если у этого врача есть учёная степень – всё это ещё не гарантирует, что это будет хороший специалист.

Со своей стороны помимо индивидуальной работы могу предложить подписаться на рассылку «Правило БКМ». Это бесплатно, это не отнимет у вас много времени на прочтение, но поднимет ваши знания в части питания на принципиально новый уровень. Вот сразу на несколько ступеней вверх.

Резюме

Сила воли работает недолго. Если вам нужен стойкий результат, если вам надо сбросить много килограмм, то силу воли как основной инструмент рассматривать не надо.

Если хотите подобрать систему под себя, то обращайтесь ко мне или к другому специалисту, но это не бесплатно.

Если хотите значительно прокачать себя в вопросах питания и при этом не затратить на это слишком много времени, то подписывайтесь на мою рассылку «Правило БКМ». Это бесплатно и даже интересно. Меньше чем через неделю вы уже сможете составлять себе адекватные диеты.

Это ещё не полноценная система, но это уже не просто похудение, основанное на калорийности. Диета, основанная на Правиле БКМ, позволит вам значительно проще перенести её, чем, если это была бы просто диета на калорийности.

Соответственно, вы не будете подвергать свою волю ненужным испытаниям, а своё здоровье не будете ставить в зависимость от того, вошли ли в ваш рацион все необходимые компоненты или вы в этом по незнанию промахнулись.

Источник: http://tvoy-trener.ru/sila-voli

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

Как тренировать силу воли при похудении?

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить  лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила. ЯЯЯ??? Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале.

Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что  поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы.

Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг.

Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним.

Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии.

Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась.

Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться.

Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

  1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы.                                     Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни.

    Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной.

    Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества.

    Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что  это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Предстоящий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка  и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться.  Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом,  не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от этих продуктов.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.

Я желаю вам удачного похудения.

    эффективное похудение

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli

О похудении если нет силы воли: как заставить себя начать худеть, где взять волю

Как тренировать силу воли при похудении?

Многие девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть. Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника, со следующего месяца или Нового года, однако зачастую эти обещания не срабатывали.

Как только проходит несколько дней после запланированной даты, желание менять себя сходит на нет. Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя.

Как начать худеть, если нет силы воли, где брать мотивацию, как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально! Необходимо учесть, что не может быть моментального результата, иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли. Вес набирается годами, поэтому для эффективного похудения нужно время.

Очень тяжело перебарывать себя, изменять привычки, образ жизни и уклад. Срывы, нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст—фуда приводят к тому, что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе.

Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни.

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть? Мотивация — движущая сила, которая помогает преодолеть любые трудности похудения.

Прежде чем начать изменять свою жизнь, нужно иметь чёткое представление о том, для чего это нужно, иначе всё вернётся на круги своя. Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме.

Похудение должно приносить удовлетворение, а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли.

Важно! Нельзя заставлять себя, навязывая насильно чужую точку зрения. Похудение должно быть собственным осознанным решением.

Что делать, если никак не получается развить силу воли? — Искать правильные мотиваторы. Мотивацией может стать:

  • ухудшение здоровья, развитие хронического заболевания;
  • недовольство качеством жизни;
  • увеличение размеров тела, из—за чего мала любимая одежда;
  • недовольство своим внешним видом;
  • стыд при обнажении в людном месте (пляж, бассейн);
  • желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам;
  • потеря интереса со стороны любимого человека;
  • появление стеснения при встрече со старыми знакомыми;
  • желание стать похожей на популярных звёзд шоу—бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество, однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой. Нередко бывают случаи, когда мотивация угасает из—за неактуальности позиций списка.

Как только список причин для похудения будет составлен, можно перейти к выбору методов похудения: спорт, диета, средства от косметологических и фармакологических производителей. Важно правильно подобрать метод, в противном случае, можно быстро потерять правильный настрой.

Обратите внимание! Похудение не должно быть стремительным, быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма.

Где взять волю

  • Честный разговор с собой — необходимо признать наличие лишнего веса, вычислить индивидуальный индекс массы.
  • Визуализация — важно представлять то, как будет выглядеть стройное тело, иметь чёткое представление о его размерах. Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии, на которых они запечатлены молодыми и стройными. Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде. Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте, однако нужно соблюдать меру, иначе легко можно впасть в депрессию, сравнивая себя нынешнюю и прошлую.
  • Одежда — приобрести красивую одежду или найти любимую старую. Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их. Одежда станет отличным напоминанием того, для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть.
  • Новая любовь — ни что так не рождает силу воли, как человек, который симпатичен. Стараясь привлечь внимание объекта страсти, девушки идут на жертвы, из которых похудение, одна из самых распространённых.
  • Постоянный партнёр — похудение поможет отвлечь от семейных раздоров, повысит самооценку и уверенность, сделает привлекательной в глазах других мужчин, что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни.
  • Азарт — чтобы не было срывов, многие спорят на деньги. Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения, чтобы сохранить и приумножить состояние. При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса.
  • Дружеская поддержка — лучше всего худеть в компании. Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых. В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым, так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы.

Как заставить себя похудеть

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Как взять себя в руки и похудеть

Пересмотреть содержимое холодильника

Похудеть в домашних условиях без особых усилий — возможно! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов:

  • Поставить множество промежуточных целей — достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения.
  • Пересмотреть содержимое холодильника — необходимо избавиться от всех вредных продуктов. Если же худеющая живёт в большой семье, необходимо договориться с близкими о том, что одна полка в холодильнике принадлежит ей. Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок.
  • Пить больше воды. Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания. Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки.
  • Приобрести маленькую тарелку — такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями.
  • Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды. Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного, поэтому возрастает вероятность переедания.
  • Заменить фаст—фуд полезными блюдами. Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров, чипсов и газировок. Важно научиться заменять вредные продукты на полезные, и обучить этому своих домашних. Не стоит полностью отказываться от десертов — можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости.
  • Составлять список продуктов при походах в магазин. Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего—нибудь вкусного, но вредного. Кроме того, отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи, иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов.
  • Чаще ходить пешком — если нет времени для длительных прогулок, можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения.
  • Активный отдых в выходные — члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом. Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости, зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде.
  • Стараться позитивно думать — негативные мысли убивают веру в себя, замедляют процесс сброса веса. Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой, комплименты и то, как измениться жизнь к лучшему после похудения.
  • Не забывать баловать себя — достижение любого результата можно отметить покупкой сладости, одежды или походом в кино.
  • Выкинуть серые бесформенные вещи, а взамен приобрести те, что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры.

Чем стимулировать процесс

Можно ли похудеть, если не есть после 6

Что делать, чтобы не сорваться? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму.

Появится соблазн сделать себе послабление, но такой настрой зачастую приводит к срывам, возвращению веса, разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры.

В первое время может хотеться вредных продуктов, однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей.

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить, что во время похудения важен конечный результат, а не скорость сброса веса. Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией, тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм.

Также стоит учесть, что правильное похудение — это не временная мера, а полноценное изменение всего образа жизни.

Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых, только тогда можно будет ожидать успех.

Главный враг худеющего — недоедание. Длительный голод способен сломить любую волю, поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки, если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы.

Важно! Есть необходимо 5 раз в день, за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов.

Ещё одна ошибка худеющих — начинать избавление от ненавистных килограмм к какой—либо дате. После достижения результата, человек теряет мотивацию, срывается и стремительно набирает утраченный вес. Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов, так, чтобы при утрате актуальности одного, было чему стимулировать дальше.

Тысячу людей доказали, что воспитать в себе силу воли для похудения возможно. Никто не говорит, что сделать это легко, однако важно помнить, что эффективное похудение — длительный процесс.

Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё, что складировалось годами. Привыкание к новому образу жизни — трудный процесс, который нередко сопровождается срывами, и это нормально.

Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-zastavit-seba-esli-net-sily-voli.html

Как похудеть, если нет силы воли? Что делать и как её выработать?

Как тренировать силу воли при похудении?

Многие люди не могут заставить себя начать бороться с лишним весом или садятся на диету, но не выдерживают ее более недели. Причина подобного неудачного опыта заключается в отсутствии терпения. В статье мы будем разбираться в том, как похудеть, если нет силы воли и чем себя мотивировать, чтобы дойти до поставленной цели.

Как развить силу воли

Если отсутствует уверенность в том, что получится выдержать диету или регулярно заниматься спортом, то, вероятнее всего, лучше начать с развития воли, этого можно достичь, соблюдая следующие правила:

  1. В первую очередь, выполнять наиболее важные и сложные дела. Ближе к вечернему времени энергия человека начинает понижаться, вместе с этим уменьшается и сила воли. Поэтому, выполнение наиболее сложных задач с самого утра позволяет не только сделать весь оставшийся день более простым, но и избежать невыполнения ряда дел в принципе.
  2. Осуществлять иногда небольшие перекусы сахаросодержащей пищей или включить в свой рацион глюкозные напитки. Подобная рекомендация может показаться странной для людей, которые решили начать бороться с лишними килограммами, но в ней нет ничего парадоксального: пониженное содержание глюкозы в крови отрицательно сказываться на человеческой воле, поэтому необходимо контролировать ее баланс. Сахаросодержащие напитки, например, газировка, также как и пища, включающая в свой состав сложные углеводы, положительно сказываются на функционировании мозга, способствуя его активной деятельности, что дает человеку больше возможностей устоять перед разными соблазнами.
  3. Самоуверенность и постоянное подбадривание себя также обладает важным психологическим эффектом. Слова, которые человек адресует самому себе, играют очень большое значение, поэтому подобная моральная поддержка и развитие самоуверенности повысят общую продуктивность.
  4. Спокойствие является одним из наиболее важных факторов, способствующих развитию силы воли. По возможности, необходимо стараться избегать лишних стрессов, поскольку они могут привести к срывам, отсутствию логического осмысления собственных поступков и инстинктивному принятию решений, основанному на выработанных привычках. На сегодняшний день, существует множество разнообразных практик, способных развить общее спокойствие, но самым простым способом, который всегда можно реализовать, является совершение вдоха и выдоха, после чего залпом необходимо выпить стакан обычной воды.
  5. Необходимо уделять достаточное время сну. Эта рекомендация важна, поскольку состояние сонного человека близко к тому, если бы он принял определенную долю алкоголя, то есть рассеивает внимание и заставляет принимать не самые рациональные решения. Недостаток сна негативно сказывается на физической форме, а также повышает вероятность впадения в стрессовое состояние, что выводит человека из себя и он забывает о своей воле.

Чем себя мотивировать

Развитию силы воли также могут помочь следующие меры, дополнительно мотивирующие человека:

  1. Ставить простые и достижимые цели, например, избавиться от 1-2 кг. веса в первую неделю, а во вторую закрепить и удержать этот результат. Если человек хочет за короткий срок сбросить около 20 кг., стремится к этой сложнейшей и трудновыполнимой цели, терпит неудачи, то такой опыт негативно сказывается на его желании продолжать борьбу с избыточным весом в дальнейшем. Хорошо мотивирует наличие графика или ежедневника, где можно фиксировать положительные результаты и решенные задачи.
  2. Можно начать приобретать привлекательные платья на несколько размеров меньше, что будет мотивировать похудеть быстрее и начать носить эту одежду.
  3. Исключить факторы, способные провоцировать употребление нежелательной пищи. В частности, потребуется по возможности отказаться от посещения мест общественного питания и перестать держать у себя дома запасы пищи с высоким содержанием калорий. Для того, чтобы было проще держать себя в руках, можно иногда баловать себя любимыми блюдами, например, какими-либо вкусными десертами, но это не должно становиться ежедневным правилом.
  4. Коллективное похудение и совместное стремление к одной цели является очень важным мотивирующим фактором, способным активировать скрытые ресурсы человека и положительно влияющим на силу воли, что вызывается соревновательным стремлением первым достичь результата или хотя бы не проиграть в споре.
  5. Без наличия решительности невозможно развитие силы воли, в первую очередь, нужно научиться отказывать самому себе, если есть осознание, что какой-либо соблазн повлечет за собой отрицательный эффект.

Секреты питания для тех, кто не может выдержать диету

Существует несколько диетических секретов, оказывающим помощь в борьбе с избыточным весом людям, которым тяжело настроить себя на этот процесс.

Они заключаются в соблюдении следующих несложных правил:

  1. Добавление в рацион сахаросодержащей пищи или напитков для активации ряда мозговых функций. Необходимо понимать, что это должны быть совсем редкие и небольшие порции, а не главный пункт в ежедневном рационе.
  2. Необходимо отказаться от частых перекусов, если чувство голода и отсутствие воли не позволяют это осуществить, то вместо этого можно начать употреблять больше жидкости, которую всегда необходимо иметь при себе. Лучше всего для этих целей подходит обычная или минеральная вода, чай без сахара, а также компоты из различных сушеных фруктов.
  3. В процессе питания не нужно стараться съесть свою порцию как можно быстрее, пережевывание должно быть длительным и тщательным, что приведет к более скорому насыщению и позволит постепенно начать уменьшать объемы потребляемой пищи.
  4. Перед приемом пищи выпивать 1 стакан обычной воды, что также вызывает чувство насыщения и позволяет сокращать порции. Идеальным результатом считаются не менее 8 полных стаканов, выпитых за день.
  5. Стакан кефира, с небольшим добавлением в него корицы, выпитый перед сном, является еще одним прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами, поскольку позволяет гораздо быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения.
  6. Если не получается полностью отказаться от пищи с высоким содержанием калорий, то употреблять их необходимо в ранние утренние часы, когда человеком расходуется большая часть калорий. В обеденное и более позднее время, необходимо уже принимать менее калорийную и диетическую еду, содержащую минимальное количество сахара и жиров.

Физические нагрузки для ленивых

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью процесса борьбы с избыточным весом, поскольку они позволяют эффективно сжигать накопленные калории, без наличия двигательной активности фактически ни одна методика для похудения не будет являться достаточно результативной.

Однако, не все люди могут позволить себе регулярное посещение фитнес-центров или профессиональные тренировки: у кого-то не хватает на это времени или финансов, у других нет силы воли.

Вне зависимости от причин, похудеть таким людям будет значительно сложнее, но частично или полностью занятия спортом можно заменить следующими видами физической активности, которая также поможет сжигать калории и жировые отложения:

  1. Перестать пользоваться лифтами и совершать пешие походы по лестницам в обоих направлениях. Через некоторое время можно будет заметить, что осуществлять эти действия становится все легче.
  2. Выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше и преодолевать оставшийся путь пешком. Увеличение ежедневной ходьбы не только помогает бороться с лишним весом, но и положительно сказывается на здоровье в целом, в частности, на состоянии сердечно-сосудистой системы. В свободное время, также рекомендуется больше внимания уделять прогулкам по тихим улицам и паркам.
  3. Монотонную и медленную уборку у себя дома необходимо превратить в более активную деятельность, требующую значительного количества движений. Помочь в преобразовании этого процесса может зажигательная и веселая музыка, призывающая человека к совершению движений.
  4. Можно попробовать начать заниматься йогой. Изначально, подобные практики не были предназначены для похудения, но отдельные разновидности вполне могут помочь в этом процессе. В большинстве случаев, занятия являются довольно интересными, разнообразными и мотивирующими, поэтому они способны заинтересовать даже самых ленивых людей.
  5. На сегодняшний день, был разработан целый ряд дыхательных гимнастик, предназначенных специально для борьбы с лишним весом. Их высокая эффективность обусловлена тем, что кислород положительно сказывается на процессе всасывания питательных веществ, находящихся в желудочно-кишечном тракте. Большинство современных практик требует всего 15-30 минут активных занятий ежесуточно, поэтому они займут не так много времени, а научиться им можно и в домашних условиях.
  6. Спортивные игры, требующие большого количества движений, например, футбол или баскетбол не только производят положительный эффект, но и позволяют организовать собственный досуг, сделав его гораздо более интересным.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/net-sili-voli.html

Сила воли – важное звено похудения!

Как тренировать силу воли при похудении?

Сила воли – одно из важных условий процесса похудения. Но всем ли она дана и можно ли ее развить?

Полина рассказывает: «Не раз пробовала садиться на диеты, но никогда не придерживалась их до конца. Подскажите, что делать?», в выходные дни на Анну нападают приступы обжорства: «Бывает, что вечером бегу за шоколадом или чипсами!

Уже стало традицией каждую субботу после занятий заходить в супермаркет и покупать все, что душе угодно. Затем это все поглощается мной перед телевизором до состояния, когда уже плохо и не лезет! Пожалуйста, помогите!»

Единственный способ справиться с этими проблемами – сила воли. Правда, исходя из ваших рассказов, вы сомневаетесь в ее наличии. А зря. Сила воли есть в каждом человеке, только у кого-то она слабая, а у кого-то хорошо натренированная. Ею нужно заниматься, как мышцами пресса. Чем больше его качаешь – тем лучше выглядит живот.

1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли

Не нужно смеяться! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги (www.stickk.com). Когда, к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.

Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете бессмысленной.

Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на счет движения, выступающего против или за браки между представителями секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.

Так что все в ваших руках! Заключайте денежное пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть на 10 кг к 1 июля,  всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из неоткуда!

2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»

Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.

Вот как необходимо действовать:

  1. Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас (или, как Анна, сбегать за шоколадом или чипсами сию минуту);
  2. Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
  3. В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
  4. По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
  5. Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.

3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи

Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю, что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому употребляют их без меры.

Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:

  • Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
  • Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
  • Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
  • Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.

4. Питание по времени – показатель вашей силы воли

Если кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от настоящего.

Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное для себя получите – новые знания.

Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках, планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его придерживайтесь.

Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500 ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается и перекусов.

5. Прежде чем развить силу воли – полюбите себя!

Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.

Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.

Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение, поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И тогда сила воли станет вашим помощником.

Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями», которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете вытаскивать наугад одну из них и читать.

Для поддержки силы воли можно написать:

  • Я продолжаю действовать, пока не достигну успеха.
  • Если я ухожу от того, что мне вредно, то это не значит, что я сдаюсь.
  • Я не ощущаю за собой вину за заботу о себе.
  • Никому не дано заставить меня быть жертвой. Это возможно, только если я сама этого захочу.
  • Мой гнев приносит мне больше вреда, чем тому, на кого он направлен. Я отпускают от себя это чувство, и живу дальше. В моей жизни нет места болоту злости.
  • Я не слышу человека, который говорит мне слова: «Ты не сможешь».
  • Я горда за свои достижения к этому моменту, даже если они пока что маленькие.
  • Я не жалею ни о чем, ведь всегда делаю максимально то, что в моих силах.
  • Я не допущу, чтобы прошлые неудачи и ошибки лишили меня веры в себя.
  • Я положительно настроена к себе и окружающим.
  • Только я принимаю решения, и только я ответственна за их последствия.
  • Я не пропущу случая порадоваться или повеселиться.
  • Я нормально отношусь и к своему хорошему настроению, и к плохому. Если я не в духе, то это пройдет.
  • Я – неповторимое, уникальное, самое лучшее создание природы.
  • Когда судьба бросает мне вызов, я всегда этому рада, ведь передо мной возникает возможность развития и роста.
  • Я уважаю и люблю себя.

Текст – Анна Серебрякова

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/21-1-0-1213

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.