Как ускорить обменные процессы в организме после 50 лет?

Содержание

Как улучшить обмен веществ после 40-50 лет и возможно ли его ускорить

Как ускорить обменные процессы в организме после 50 лет?

(2 4,00 из 5)
Загрузка…

Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как активно он может сбросить вес и не набрать его снова.

Один из факторов, который влияет на обменные процессы – это возраст. Чем старше человек, тем медленнее метаболизм, и тем больше мер нужно принимать для его поддержания.

Обычно проблемы начинаются в среднем возрасте, поэтому вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, актуален для многих.

Обмен веществ и возраст

Метаболизм с возрастом замедляется у всех. Это начинается с окончанием физического роста человека, как правило, к 25. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент.

Если в 40 лет питаться так же, как в 25, обмен веществ может не справиться со своей предоставленной пищей. И только правильный образ жизни помогает победить даже такие непоколебимые факторы, как возраст и наследственность.

При медленном обмене веществ кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями.

И еще важный момент: на метаболизм во многом влияют гормоны, отвечающие за то, в какие части тела откладывается жир. Зная свои доминирующие гормоны, вы сможете не допустить чрезмерного скопления жировых отложений на проблемных участках.

Как ускорить метаболизм: общие рекомендации

Чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к своему обмену веществ. Прежде всего, надо принять во внимание следующие рекомендации:

  • Изначально нужно убедиться в том, что у вас нет индивидуальных нарушений метаболизма. Поможет в этом консультация эндокринолога.
  • Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику.
  • Важно полноценно высыпаться, не менее 7-8 часов. Нарушения и недостаток сна способствуют замедлению метаболических процессов.
  • Пейте достаточное количество обычной чистой воды. Это особенно важно в теплое время года, когда организм теряет много влаги, и дополнительная жидкость нужна для предотвращения сгущения крови и обезвоживания.
  • Полезен контрастный душ. Старайтесь регулярно его принимать.
  • Прогулки также помогают насытить организм кислородом, а в летнее время – насытить организм витамином Д, который не вырабатывается им самостоятельно, а накапливается под воздействием солнечных лучей.
  • Правильное питание – это основной фактор. Пищу рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, а жарки постараться избегать. Старайтесь отказаться от вредной, нездоровой пищи, которая негативно влияет на метаболизм.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет

В возрасте 40-45 лет не только замедляется метаболизм по причине возраста, но и снижается гормональный фон, что оказывает влияние на процессы в организме. Поэтому необходимо пересмотреть свой образ жизни. В том, как разогнать метаболизм после 40 у женщин, будут полезны следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Старайтесь строить рацион на полезных продуктах: фруктах, овощах, нежирной пище с пониженным содержанием углеводов.
  • Обязательно полноценно высыпайтесь.
  • Важна зарядка и другие физические нагрузки.
  • Ужинать необходимо легко. Откажитесь от привычки съедать вечером после работы все, что видите. Идеальный ужин – белковый.

Эти нехитрые рекомендации помогут ускорить метаболизм в 40 лет и не допустить набора веса.
изучи диету для похудения после 45 лет

Как улучшить обмен веществ после 50 лет

После 50 лет проблема избавления от лишнего веса становится еще актуальнее.

После 50 лет организм женщины подвергается климактерической перестройке, синтез многих гормонов снижается до минимума. Могут начать беспокоить проблемы со здоровьем, копившиеся с молодости. Поэтому особо важно работать над ускорением метаболизма.

Меры, как разогнать метаболизм после 50 лет,  сводятся к следующему:

  • Придерживайтесь всех общих рекомендаций: правильное питание, достаточно активный образ жизни. Также может быть показан стимулирующий обменные процессы массаж.
  • Активные тренировки рекомендуется заменить более спокойными энергетическими упражнениями, пешими прогулками, легкой зарядкой. Важно не нагружать чрезмерно свое сердце, легкие, сосуды и костную ткань.
  • Пешие прогулки полезны в утренние часы или вечером. Старайтесь не гулять в слишком жаркую погоду.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме после 50, важно отказаться от вредной пищи, которая его замедляет, и обогатить рацион полезными компонентами, способствующими его ускорению. К ним относятся следующие:

  • Белок. Для усвоения белковой пищи организму нужно значительно больше энергии, чем для произведения таких же операций с жирами и углеводами. Поэтому она способствует похудению и разгону метаболизма. Но важно и не перестараться, так как избыток елка тоже представляет свою опасность.
  • Углеводы и клетчатка. Углеводы вместе с клетчаткой достаточно медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. При скачках уровня инсулина в крови организмом это воспринимается как тревожный знак, и он начинает копить запасы жира. Употребляя же сложные углеводы, вы можете ускорить обмен веществ на 10% и больше.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют регулировке в организме уровня лептина. А этот гормон прямо влияет на метаболизм и процессы жиросжигания. Лучшие источники омега-3- жирная рыба, льняное масло и семя, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
  • Витамины группы В. Способствуют ускорению обменных процессов в клетках. Источниками их являются мясо, рыба, печень, яйца, хлеб из темной муки, бананы, бобовые, бурый рис, дрожжи, орехи.
  • Фолиевая кислота способствует ускорению в организме обменных процессов, укреплению иммунной системы и очищению организма. Она содержится в яйцах, бобовых, листовых овощах, выпечке из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке, пшеничных отрубях.
  • Хром. Способствует переработке жиров и углеводов, регулирует поступление в кровь сахара. Основные источники – это выпечка из муки грубого помола, крупы, бобовые, овощи.
  • Кальций. Еще один компонент, способствующий ускорению метаболизма. Источники его – творог, молоко, яйца, сыр, соя.
  • Йод. Этот микроэлемент способствует активизации щитовидной железы, что также ускоряет метаболизм. Содержится он в морепродуктах, морской капусте, семечках яблок. Разжевав всего 6-7 таких семечек, вы получите дневную норму минерала.

Как разогнать метаболизм для похудения после 40: дополнительные рекомендации

Для того чтобы разогнать метаболизм для похудения после 40 или 50 лет, можно использовать и дополнительные методы. Они могут быть следующими:

  • Можно периодически устраивать разгрузочный день, который может стать встряской для метаболизма. Основой его может быть кефир, яблоки, гречневая или овсяная каша.
  • Полезна баня – посещение ее способствует ускорению обмена веществ. Однако нужно учесть, что в ряде случаев она противопоказана, потому вопрос этот должен решаться индивидуально.
  • Разогнать метаболизм помогают многие лекарственные травы и растения. В том числе можно обратить внимание на такой сбор: петрушка, перечная мята, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, перемешанные в идентичных количествах и прокипяченные на протяжении получаса. Пить по стакану утром натощак.
  • Также полезно пить чай из череды. Употреблять по столовой ложке три раза в день.
  • Чай можно готовить и их аптечной ромашки, добавляя сок лимона, яблочный уксус и мед. Это средство можно пить вместо обычного чая, когда хотите.

Существуют также специальные препараты, ускоряющие метаболизм. Учтите, что они представляют собой искусственное вмешательство в организм, которое далеко не всегда востребовано. Также у них много побочных эффектов и противопоказаний. Принимать их можно только в том случае, если они были назначены врачом. Выделяются такие из виды:

  • Препараты, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы.
  • L-тироксин, стимулирующий деятельность щитовидной железы.
  • Стероидные анаболики, которые популярны среди спортсменов.
  • Некоторые гормональные препараты.

Все они достаточно серьезные, поэтому, повторимся, без необходимости принимать их категорически нельзя.

Но существуют более безопасные препараты на растительной основе. К ним относятся следующие:

  • розовая радиола;
  • китайский лимонник;
  • пурпурная эхинацея;
  • элеутерококк;
  • женьшень.

Также для ускорения метаболизма, особенно по достижении определенного возраста, рекомендуется принимать некоторые витамины.

Особо хороши в этом плане поливитаминные и минеральные, которые сразу насыщают организм большим количеством полезных веществ, в том числе и таких минералов, как калий, кальций, железо, цинк, магний, натрий.

Комплексы помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить организм, замедлить процессы старения, улучшить кровообращение, ускорить процесс вывод шлаков и токсинов.

Полезная информация: препараты для ускорения метаболизма

Можно иметь достаточно быстрый обмен веществ и по достижении определенного возраста. Конечно, с каждым годом стараться для этого нужно будет больше, но если важен результат, то оно того стоит. Быстрый обмен веществ – это не только стройная фигура, но и крепкое здоровье, и возможность сохранить молодость как можно дольше.

Как улучшить метаболизм после 40-50 лет: полезное видео

Не работает видео в статье?

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/vtoroe-dyxanie-kak-uluchshit-obmen-veshhestv-posle-40-50-let-i-poxudet.html

Как улучшить метаболизм в домашних условиях безопасно?

Как ускорить обменные процессы в организме после 50 лет?

  • Похудение
  • Питание

Под этим понятием подразумевается совокупность химических реакций в организме, которая отвечает за работу многих систем, в частности пищеварительной. Применительно к ней, под метаболизмом имеется ввиду скорость расщепления и переработки пищи, попадающей в организм, в энергию.

Бытует мнение, что обмен веществ осуществляется во время какой-либо физической активности. На самом деле это не так — он происходит даже в состоянии покоя.

Весь этот процесс делится на два этапа, которые называются анаболизмом и катаболизмом. Во время первого происходит переработка и разбиение любого продукта на составляющие части.

На втором этапе происходит объединение и построение новых элементов, на основе которых обновляются ткани и кровь.

Чтобы улучшить выработку энергии в организме, нужно знать метод расчета обмена веществ, отличающихся для мужчин и женщин.

Для мужчин

Прежде всего необходимо измерить свои параметры: рост и вес. После этого нужно воспользоваться формулой вычисления или калькулятором:

Для женщин

Также измеряются рост и вес, но формула уже будет отличаться от мужской.

Полученное число – БСМ(Базальная скорость метаболизм), т.е скорость в покое.

Поводом обеспокоиться состоянием здоровья могут служить многие причины, некоторые из них влияют на метаболизм. Улучшить показатель или понизить способны некоторые из перечисленных факторов:

  • Соотношение мышечной массы и жировой. Люди с разным строением тела могут весить одинаковое количество килограмм. Это происходит из-за того, что мышцы гораздо тяжелее жировой ткани. Поэтому атлетического телосложения высокие люди обладают практически одинаковым весом с низкими тучными. Однако, скорость расщепления веществ у них будет отличаться — у высоких спортсменов она будет гораздо выше.
  • Возраст тоже оказывает влияние на показатель. Пика своей активности метаболизм достигает во время пубертатного возраста. После этого, чем старше становится человек, тем ниже становится показатель. Восстановление костных и мышечных тканей после травмы также оказывает влияние на параметры — обмен улучшается во время травматического периода.
  • Улучшить синтез поступаемых в организм продуктов может гипертермия тела во время вирусных или инфекционных заболеваний.
  • Если постоянно придерживаться диет, то это не пойдет на ползу и тоже со временем станет причиной низкого метаболизма, улучшить его будет сложнее.
  • Беременность может полностью перестроить функционирование различных систем в организме, в том числе и пищеварительную.
  • Немаловажную роль также играет наследственность.
  • Кроме того, следует учитывать психологический аспект. Нарушение пищевого поведения (чаще всего в детстве) является следствием воздействия на психологию человека. В более осознанном возрасте это влечет нарушение метаболических процессов.

Возрастные особенности

Для того, чтобы улучшить обмен веществ, нужно учитывать также возраст. С возрастом становится сложнее его улучшить. Это происходит вследствие многих естественных процессов, которые активизируются в организме с годами.

После 40 лет

По достижению этого возраста у многих людей начинают возникать проблемы с щитовидной железой, которая является основополагающим органом в обменном процессе. Щитовидная вырабатывает гормон тироксин, недостаток его провоцирует лишний вес.

Чтобы избежать таких последствий, нужно принимать назначенные врачом лекарственные препараты и включать в ежедневный распорядок физические упражнения.

Также в этот возрастной период у большинства женщин настает менопауза, которая тоже является причиной набора жировой ткани.

После 50 лет

В этом возрасте физиологические изменения касаются и мужчин, и женщин. Связаны они с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

В этот период нужно внимательно следить за рационом — чтобы он содержал достаточное количество питательных веществ, был сбалансирован по составу и включал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов.

После 50 лет улучшить метаболизм становится гораздо сложнее.

К факторам, которые препятствуют тому, чтобы улучшить метаболизм, относятся: пол, возраст, наследственность, состав рациона, уровень физической активности.

Все эти показатели в большей или меньшей степени оказывают влияние на обменный процесс.

Чтобы улучшить его, нужно проанализировать каждый из этих факторов, с этим учетом и выявляются слабые стороны, влияющие на расщепление организмом продуктов.

Существует несколько способов того, как улучшить метаболизм. Лучше использовать их все в совокупности, это поможет добиться наибольшей эффективности. Однако, многие из них могут иметь противопоказания, их нужно обязательно учитывать, перед тем, как руководствоваться ими. Вот некоторые из них:

  • чтобы улучшить метаболизм, нужно добавить в ежедневное питание трехразовое употребление чашки зеленого чая без добавления сахара;
  • если физическая активность отсутствует, то ее необходимо включить в распорядок. Может возникнуть ситуация, при которой нагрузки присутствуют, но не дают видимых результатов, а вес увеличивается. Это называется эффектом плато и является следствием привыкания организма к нагрузкам. Чтобы этого избежать нужно менять интенсивность тренировок или их разновидность;
  • при высокой загруженности и невозможности добавить в ежедневный сидячий образ жизни спортивные тренировки, можно даже во время работы включать физическую активность — пользоваться тренажером для рук, сгибать и разгибать ноги, делать небольшую офисную зарядку;
  • исключить диеты и голодовки — они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы и не помогают улучшить метаболизм;
  • соблюдать питьевой режим. Он включает в себя ежедневное употребление чистой негазированной воды, общий объем которой составляет не менее 2х литров;
  • можно ко всем блюдам из привычного меню добавлять острые специи, жгучий эффект способствует процессу жиросжигания;
  • отличных результатов можно добиться с помощью уменьшения размера потребляемой пищи за счет увеличения количества приемов;
  • употребление кофе в первой половине дня тоже дает поразительный результат. Напиток при этом должен быть не растворимый, а натуральный;
  • при любой возможности проезд с помощью транспорта лучше заменять пешими прогулками;
  • улучшить метаболизм можно, если вывести токсины и шлаки из организма. Этого достичь можно с помощью банных процедур, а особой эффективностью обладает сауна;
  • составить свое ежедневное меню в соответствии с принципами правильного питания, включив в него по большей части те продукты, которые способны улучшить метаболизм.

Включая в рацион определенные продукты в большем количестве, повышается возможность улучшить метаболизм.

Напитки

К нормализующим обменные процессы прежде всего относятся несладкие кофе и зеленый чай. Также это свойство наиболее ярко выражено у соевого молока.

Фрукты

Среди представителей клетчатки способны улучшить обмен веществ яблоки (этот фрукт выбирать нужно только зеленого цвета) и цитрусовые — в первую очередь грейпфрут.

Овощи

Практически все овощи хорошо налаживают обменные процессы, но на первом месте по эффективности стоят брокколи — ее лучше отваривать и шпинат.

Бобовые

Опять же все представители бобовых благотворно влияют на работу кишечника, но фасоль (причем стручковая не менее полезна) показывает наилучший результат.

Злаковые

Среди зерновых продуктов выделяется овсянка, каши из которой должны стать непременным блюдом для завтрака человека, стремящегося к нормализации обмена веществ.

Приправы и специи

Здесь лидирующие позиции по улучшению пищеварительных процессов занимают карри, острый красный перец, имбирь и корица. Их можно добавлять во все привычные блюда.

В эту категорию можно отнести синтетические препараты, которые можно приобрести в специализированных отделах спортивного питания и в аптеках, и натуральные — в основе которых содержится экстракт того или иного растения.

Среди анаболических средств можно выделить:

  • лекарственные препараты, нормализующий выработку тироксина щитовидной железой (это L-тироксин от различных производителей, Эутирокс, Баготирокс и другие);
  • гормоны, запускающие процессы похудения;
  • различные стимуляторы;
  • стероиды.

Все перечисленные препараты принимать можно только после консультации у специалиста, иначе они могут привести к непоправимым изменениям в организме.

Менее опасные, но не менее эффективные народные средства, которые помогают улучшить метаболизм, это:

  • корень женьшеня;
  • экстракт китайского лимонника;
  • травяной сбор на основе пурпурной эхинацеи;
  • настойка из листьев грецкого ореха.

Дополнить схему избавления от лишнего веса можно одиночными витаминами и их комплексами. Из их многообразия с проблемой нарушения обмена веществ справляются только представители группы В, а конкретно — В1 и В3.

Прежде всего, это внешние преобразования в виде потери веса и общей подтянутости и стройности. Также изменения происходят на уровне внутренних органов — налаживается работа кишечника, исчезают проблемы с щитовидной железой, как следствие появляется бодрость и дополнительный заряд энергии. Нормализация работы кишечника влияет на состояние кожи и цвет лица, исчезают также воспаления.

Противопоказания

Они для каждой методики избавления от лишнего веса индивидуальны. Если за основу берется правильное питание, то нужно знать о противопоказаниях к тому или иному продукту.

К примеру, специи употреблять в неограниченном количестве не следует — они раздражают слизистую желудка, а людям с хроническими или острыми заболеваниями желудка и вовсе делать это запрещено. Все виды физических нагрузок также подбираются в зависимости от уровня натренированности, делать это лучше под присмотром тренера.

Особенно осторожно составлять тренировочный план нужно для людей в возрасте. Сауна противопоказана людям с варикозом, сахарным диабетом, эпилепсией.

Для того, чтобы добиться лучших результатов, улучшить метаболизм и похудеть, нужно подходить к решению этой проблемы комплексно — рацион, основанный на правильном питании в совокупности с ходьбой и еженедельным посещением бани принесет гораздо большую эффективность, чем выполнение только одного из этих мероприятий. С улучшенным обменом веществ исчезнут многие проблемы со здоровьем, появится хорошее

Источник: https://dream-body.ru/kak-uluchshit-metabolizm

Как ускорить обмен веществ после 50 лет? [contact-form-7 404 "Not Found"]

  • Поделитесь данными о стоимости ▲▼
  • Пожаловаться ▲▼

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов  химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

  • генетическая предрасположенность
  • возраст после 50 лет
  • образ жизни
  • правильное питание
  • физическая нагрузка

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему.

Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды.

Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

Белок

На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.

По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза.

На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов.

Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира.

А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Омега-3 жирные кислоты

Они регулируют уровень лептина в организме.

По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В

Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота

Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром

Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций

Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод

Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Влияние возраста на особенности обмена веществ

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить  и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме естественным путем?

Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории.

Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца.

Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.

  1. Не меньше 1200 калорий в день

Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.

  1. Ешьте небольшими порциями
  2. Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ.Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.
  3. Острая и пряная пища

Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.

Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.

Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.

  1. Ешьте больше белковой пищи

Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.

Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными. Заняться спортом – лучший выход.

Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних.

Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: следует включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

  1. Позаботьтесь о качестве сна

Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.

  1. Старайтесь есть сбалансированную пищу

Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно – означает получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия в нашем организме.

  1. Будьте осторожны с биодобавками

Ускоряют ли обмен веществ специальные биодобавки? Этот вопрос интересует многих. С различными биодобавками нужно быть очень и очень осторожным, – советуют специалисты, так как вы, по сути, просто проводите на себе эксперимент.

Дело в том, что этот продукт не попадает в категорию лекарств, поэтому не подвергается обязательному тестированию.

Более того, если даже в состав препаратов входят известные нам своей полезностью травы, неизвестно какой эффект они дают при комплексном взаимодействии друг с другом.

  1. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
  2. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
  3. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5 — 1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5 -1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов?

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов.

Анаболические стероиды

Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана)

Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин

Этот препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и хорошо подумайте.

Выводы

Чтобы ускорить метаболизм нужно:

  • 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема
  • Завтрак через 45 мин. после подъема
  • Прием пищи каждые 4-6 часов
  • Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)
  • Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
  • Отказ от курения, алкоголя и голоданий
  • Потребление 6-8 стаканов воды в день
  • Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов
  • Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
  • 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

Источник: http://mfina.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-posle-50-let/

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет

Как ускорить обменные процессы в организме после 50 лет?

Жизнь показывает, что очень часто, перешагнув 50-летний рубеж, человек начинает набирать вес. Похудеть получается далеко не у всех.

В ход пускаются распространенные отговорки: от природы не уйдешь, метаболизм с возрастом замедляется и т.п. Однако, в действительности, проблема, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, вполне решаема.

Главное – пересмотреть свой образ жизни и реализовать главные принципы балансировки обмена веществ.

Этот вопрос не имеет какого-то одного волшебного решения. Специалисты выделяют целый комплекс условий, который способен привести в норму биохимические и физиологические процессы в предпенсионном и пенсионном возрасте.

Если их все соблюдать, то через определенное время начнутся положительные сдвиги, которые будут проявляться в нормализации веса и улучшении самочувствия.

Итак, на какие аспекты необходимо обратить внимание в первую очередь, чтобы ускорить обмен веществ в организме.

Сон

Между похудением и ночным отдыхом существует прямая связь. Во-первых, своевременный отход ко сну исключает искушение позднего ужина, который всегда «откладывается» в виде жира. Известна даже необычная «диета спящей красавицы», которую любил Элвис Пресли.

Сомнологами и другими специалистами доказано, что сознательное или неконтролируемое (например, бессонница) сокращение сна приводит к набору веса. И дело не только в ночном безудержном желании что-то пожевать. Есть и другая причина.

Во время сна клетки головного мозга продуцируют особые вещества – орексины. Они регулируют аппетит и обмен веществ. Если сон сокращается, то и данных соединений синтезируется мало. А вот гормон, способствующий набору жировой ткани – лептин, производится очень активно в условиях недосыпа.

Отсюда негативное последствие в виде повышения аппетита и замедления метаболизма.

Рекомендации ученых относительно сна заключаются в следующем:

— Сон должен длиться не менее 6,5 часов. Это количество вполне можно увеличивать по индивидуальной потребности, но ни в коем случае не сокращать.

— Очень желательно ложиться спать до 23 часов. Доказано, что чем больше времени человек проводит при искусственном освещении, тем сильнее нарастает склонность к ожирению.

— Температура воздуха в комнате для сна должна составлять 19-20 °С. Все объясняется опять же биохимией. В таких условиях в организме активно синтезируется гормон иризин, который способствует превращению белого жира в бурый. Последний считается полезным, так как откладывается в умеренных количествах вокруг внутренних органов и не приводит к ожирению, в отличие от белого жира.

Поэтому напрашивается первый вывод: решая, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, откорректируйте свой сон.

Питьевой режим

О пользе воды написано очень много, однако большинство людей так и не внедряют на практике одно из главных условий нормального обмена веществ – достаточное употребление воды в день. Все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. При недостатке воды наблюдается замедление всех обменных процессов и как следствие – набор веса.

Излишняя жировая ткань – это ни что иное, как резервный источник воды, которая выделяется при расщеплении молекул жира. Поэтому, чтобы не провоцировать свой организм на увеличение жировых запасов, необходимо соблюдать питьевую норму. А она составляет от 2 до 3 литров в сутки. Это количество указывается с учетом жидких блюд, соков, чая и чистой воды.

Существует даже специальная методика водолечения Батмангхелиджа. Он рекомендует пить воду в любое время, когда чувствуется жажда (даже во время еды). После выпитой жидкости на язык кладется щепотка соли. Ее общее количество за день составляет примерно ½ чайной ложки.

Воду пьют перед каждым приемом пищи (за полчаса) и после через 2,5 часа. Количество разового приема составляет примерно 2 стакана. Такая схема позволяет уменьшить аппетит и ускорить метаболизм веществ.

В результате похудеть после 50 лет получится обязательно (конечно, при соблюдении всех других условий).

Эффект воды объясняется не только простым наполнением желудка. Ученые авторитетно утверждают, что вода активирует симпатическую нервную систему. В результате этого адреналин усиливает активность липазы — фермента, расщепляющего жир.

Питание

Без корректировки своего рациона невозможно добиться результата и ускорить обмен веществ в организме. Питание должно быть не просто полноценным, сбалансированным и низкокалорийным. Необходимо добавить в свое меню специальные продукты, которые стимулируют метаболизм. Более подробно о них написано в одной из предыдущих статей на эту тему.

Что касается именно возраста после 50 лет, то не рекомендуется увлекаться диетами для похудения, которые жестко лимитируют питание. Они провоцируют гормональные сбои, которые очень быстро дают о себе знать в возрасте после 50 лет. Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания. При этом особое внимание стоит уделить таким продуктам и специям:

Брокколи

Фасоль

Овсянка

Индейка

Морепродукты

Яблоки

Грейпфрут

Зеленый чай

Корица

Семена льна

Карри

С питанием косвенно связан и вопрос использования лекарственных растений. Есть травы, которые мягко нормализуют обмен веществ в организме и помогают похудеть. Лучше всего они действуют в комплексе, то есть в сборах.

Их допустимо пить не строго по часам, а как чай, что очень удобно и приятно. Примером такого чая для ускорения метаболизма и похудения является  монастырский сбор . Его эффективность и безопасность уже проверена экспериментально.

Главное, не приобретать травяные чаи на базаре у неизвестных лиц.

Спорт

Любая двигательная активность подстегивает биохимические процессы в организме. Метаболизм можно запустить только, если повысить потребность в калориях. В условиях энергетического застоя невозможно заставить клетки ускорить обмен веществ.

Чтобы похудеть после 50 лет не обязательно «бросаться в омут с головой» в спорт. Умеренной физической нагрузки в виде ходьбы, плавания, йоги, дыхательной гимнастики вполне будет достаточно. Выбирать спортивную разновидность необходимо исключительно по самочувствию.

Главное условие – нагрузка должна быть регулярной!

Кто-то может сказать, что в этих правилах, помогающих решить насущную проблему лишнего веса у людей в возрасте, нет ничего нового. Однако, те, кто их соблюдает, гораздо быстрее приводит в норму свою фигуру и здоровье. Недостаточно просто знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, необходимо действовать. Теория без практики бессмысленна.

Узнайте также:

Правильное питание для худеющих

Источник: http://m-figura.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-poxudet-posle-50-let.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.