Магги диета правила

Содержание

Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога

Магги диета правила
Время чтения: 4 мин

В основе диеты Магги — яйца, сыр и мясо

Эта диета относится к нестрогим, но у нее есть свои основные принципы.

Минимум на четыре недели из рациона стоит исключить каши, а также углеводные продукты типа картофеля, макарон и хлебобулочный изделий.

Первые две недели делаем упор на мясо (кроме баранины) и яйца (их необходимо съедать 26−28 штук в неделю, то есть по 3−4 в день). Например, на завтрак — яйца, на обед — фрукт (можно даже бананы и виноград), на ужин — мясо (время приема яиц, мяса и фруктов — непринципиально).

На третьей неделе яиц в рационе нет, упор делается на один продукт в день: только мясо (один день в неделю), фрукты (четыре дня в неделю) и овощи (два дня в неделю).

На четвертой — много мяса и творога (яиц также нет), и немного овощей.

Диету можно повторять каждые 3−4 месяца.

Налегаем на белковую пищу, а углеводы — исключаем

Ожидаемый результат

Упор на белковые продукты заставит организм интенсивно расходовать внутренние запасы жира. Потому-то из меню исключены каши, хлебобулочные изделия и жирная тяжелая для ЖКТ баранина.

Так как увеличение количества белковых продуктов только за счет мяса может стать непосильным для желудочно-кишечного тракта, используется также более легкоусвояемый белок яйца и творога.

Поскольку без углеводов все же организму будет непросто, в рационе есть в изобилии фрукты.

За месяц на такой диете обещается сброс веса до 20 кг, однако диетолог сомневается в этом.

Советы диетолога: улучшить рацион помогут овощи и рыба

Наш эксперт — Оксана Скиталинская, известный диетолог, член Ассоциации диетологов Украины.

«Факт, что прообразом диеты стал режим питания Маргарет Тэтчер, никем не подтвержден. Но если даже предположить, что это так, то вряд ли нужно следовать данной высокобелковой диете — если вспомнить, что политик страдала от болезни Альцгеймера».

Первый минус диеты Магги: слишком много белков

Метионин — незаменимая аминокислота, необходимая человеку для жизненных процессов, она в организме не вырабатывается и должна поступать с пищей.

Но когда ее слишком много, она нарушает обмен веществ на уровне клеток, что ведет к накоплению «клеточного мусора», поломкам в клетках и отключению системы «ремонта».

Это повышает риск мутаций, воспалений, преждевременного изнашивания и старения клеток.

В клетках скелетной мускулатуры, сердечной мышцы, головного мозга в больших количествах накапливаются так называемые амилоидные бляшки.

При накоплении амилоида в клетках нервной системы развиваются потеря памяти, способность концентрировать внимание, а затем — нейродегенеративные болезни, такие, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона.

И чрезмерное поступление аминокислоты метионина играет в этих нарушениях не последнюю роль.

Много метионина — именно в белках животного происхождения, в любом красном мясе (а не только в баранине, которую в этой диете необходимо исключить, как некое особенное зло), а также в яйцах. А ведь именно на них и построена диета Магги.

Особенно много метионина — в красном мясе

Второй минус диеты Магги: мало овощей

Диета Магги изобилует сладкими фруктами, а в них содержится много фруктозы и глюкозы.

Эти сахара запускают процесс гликации белков (образования поперечных «сшивок» между молекулами) — белки теряют активность (ферменты, гормоны), а ткани повреждаются и стареют: сосуды теряют эластичность, становятся хрупкими, развивается помутнение хрусталика (катаракта), болезни почек, инсульты, инфаркты, болезнь Альцгеймера.

Поэтому то, что на диете Магги происходит временная потеря веса (причем не настолько существенная, как рекламируют), не оправдывает ее применение в плане сохранения молодости и долголетия.

Существенным недостатком диеты Магги является ничтожно малое присутствие овощей, особенно — зеленых листовых.

Овощи богаты клетчаткой, и как раз способствующей похудению, так как наполняют желудок и дают чувство сытости, а разноцветные пигменты замедляют процессы старения.

Фрукты и мясо — не лучшее сочетание для желающих похудеть

Как улучшить диету Магги

Улучшить диету Магги и сделать ее более здоровой просто: фрукты заменить на овощи, а вместо «любого» мяса использовать рыбу и нежирную птицу.

Вообще же здоровое питание — это красное мясо в меню не более чем один раз в неделю, один-два раза — рыба (после 40 лет, а особенно после 50 лет, количество этих продуктов стоит уменьшить, а после 65 можно снова вернуться к указанным «дозам», чтобы упредить старческую потерю массы).

Плюс — присутствие небольшого количества кисломолочных продуктов, овощей (разноцветных) и ягод, а не фруктов. Также должно быть ограничение потребления меда (не более 1—2 ч.л. в день) и исключение «быстрых» углеводов (хлебобулочные изделия из белой муки и кондитерские изделия).

Диета Магги станет полезной, если употреблять больше рыбы и овощей

Обратите внимание: одного здорового питания для нормализации обмена веществ недостаточно. Нужны физнагрузки по 50 мин. — 1,5 ч. в день (аэробные — длительная ходьба, танцы, и силовые), сон 7—8 ч. и умение справляться со стрессами”.

Также узнайте, что думают диетологи о безмолочной диете, и какие привычки помогут вам быстрее сбросить вес. А если интересуют другие материалы, дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»

Источник: https://liferead.media/beauty-health/dieta-maggi-pravila-i-sovety.html

Диета Магги: основные правила, меню – полезные советы и лайфхаки

Магги диета правила

Создательницей эффективной диеты Магги стала известная Маргарет Тэтчер. На сегодняшний день этот принцип питания является одним из самых действенных, если нужно быстро избавиться от 10-15 кг за месяц. Диету Магги практикует огромное множество девушек, но до сегодняшнего дня у диетологов противоречивые мнения касательно такого питания. 

Суть диеты — употребление большого количества белковой пищи, практически полное отсутствие углеводов и определенный график питания.

Диета направлена не столько на ограничение калорий, сколько на запуск некоторых химических процессов в организме. Кроме того, обязательным условием диеты Магги является цикличность.

Придерживаться таких принципов питания разрешается либо 2, либо 4 недели, при этом необходимо четко соблюдать прописанный график приемов пищи. 

На самом деле, диета Магги основана на принципах рационального питания, поэтому она является одним из правильных вариантов похудения с медицинской точки зрения. Если усвоить правила, результат не заставит себя ждать. Однако видоизменять диету Магги нельзя, иначе это будет уже не тот режим питания, а значит, и снижение веса замедлится.

Итак, ключевые правила диеты Магги:

  • пить как можно больше чистой воды (не меньше 2 л);
  • ограничить употребление соли и сахара;
  • первые 2 недели питаться строго по расписанию, избегая незапланированных перекусов;
  • обязательное условие — двигательная активность;
  • ужин не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;

Примечательно, что при соблюдении диеты Магги практически никогда не ощущается чувство голода. Это обусловлено тем, что основной продукт рациона — яйца. На их усвоение организму требуется много времени, за счет чего чувство сытости сопровождает на протяжении всего дня. 

Диета Магги рассчитана на изменение метаболических процессов в течении длительного времени. Любая из разновидностей диеты (яичная или творожная) подразумевает перестройку организма в течении 2 или 4 недель. 

Одной из особенностей такого режима питания является то, что вес не возвращается, и все потому, что организм привыкает работать по-новому.

В конце «пути» обменные процессы ускорятся, а углеводы и жировая прослойка начнет сжигаться самим организмом. Кроме того, полностью сохраняется мышечная масса за счет большого количества белка. А значит, результатом станут не только потерянные килограммы, но и красивое рельефное тело. 

При соблюдении диеты Магги не происходит изменений в нервной системе. Нет апатии, сонного состояния и слабости. Организм заряжен энергией, что способствует активности

Однако, в первые дни будет наблюдаться повышенная утомляемость из-за перестройки и привыкания к новому меню. Этот момент надо пережить, со второй недели все стабилизируется, а положительные изменения на весах придадут дополнительную мотивацию. 

Эффективность диеты Магги

Приняв решение придерживаться определенной диеты, любая женщина задумывается о возможных результатах. Эффективность диеты Магги и конкретные цифры на весах, которых достигли многие худеющие, являются самым лучшим стимулом. 

За первые 7 дней исчезает около 2-3 кг. По большей части, это лишняя жидкость, однако даже в этом случае визуально уже заметен результат. За 14 дней такого режима питания уйдет уже около 8-10 кг, а полноценная диета, рассчитанная ровно на месяц, поможет избавиться от 15-20 кг.

В течение месяца девушка чувствует, как меняется организм. Первая неделя направлена на привыкание к новому рациону. Это самое сложное время для организма, в этот период возможно легкое недомогание. Вторая неделя проходит уже легче, появляется привычка.

Вторая неделя предназначена для ударной дозы белковых продуктов. Третья неделя считается поощряющей. За то, что организм справился, ему можно позволить есть когда захочется, правда, только разрешенные продукты.

Конец месяца самый простой. Организм полностью привык и смирился, внутренние органы работают как часы, весы показывают то, что хочется видеть. Это и есть награда за труды. 

Несмотря на то, что диета Магги не является монодиетой, продержаться целый месяц бывает сложно. Разрешенных продуктов довольно много, но с учетом того, что просидеть на диете надо месяц, рацион кажется скудным и однообразным. Соответственно, придется выдумывать все новые блюда из разрешенных продуктов, чтобы хоть немного разнообразить меню.

Среди разрешенных продуктов стоит отметить:

  • сыр жирностью не более 20%, творог (5%), яйца;
  • цитрусы, яблоки, дыни, сливы, киви, хурма, все диетические ягоды;
  • диетическое мясо — телятина, индейка, куриное филе, кролик;
  • капуста брокколи, томаты, огурцы, вся зелень, чеснок;
  • хлебцы, тосты, отруби;
  • любая рыба и морепродукты;
  • напитки без сахара, меда, сахарозаменителей;
  • цикорий.

Из приправ разрешены только лимонный сок и бальзамический уксус. Допускается очень маленькое количество соли. Нельзя употреблять алкоголь, простые углеводы, сладкие соки и газированные напитки, а также различные соусы. 

Все гарниры под запретом. Нельзя есть макароны, картофель, свеклу, морковь, любые крупы, бобовые культуры. Если выбран вариант классической диеты, основанной на яйцах, обязательным продуктом меню должны быть цитрусы. При творожном типе диеты лучше употреблять другие фрукты. 

Сразу важно отметить, что блюда при диете нельзя жарить. Их можно тушить, готовить на пару, варить или запекать. Правильное приготовление — основа успеха. 

Существует два варианта примерного меню — на 2 и на 4 недели. Оба типа основаны на традиционной яичной диете, но если хочется придерживаться творожной диеты, достаточно всего лишь заменить яйца во всех приемах пищи на 100 грамм творога. 

Рацион на 2 недели

  • Обеды первой недели. Фруктовый салат; отварная курица без кожи; соте из кролика с овощами; телятина на пару с кабачками; салат из помидоров и огурцов с куриным филе; омлет из двух яиц и помидор; салат из редиса и огурцов с зеленью и зерновой хлебец.
  • Ужины первой недели. Суфле из телятины; фруктовый салат; отварная курица с овощным салатом; рыба на пару и 1 апельсин; индейка тушеная с брокколи; тост с 2 яйцами и апельсин; паровые котлеты из курицы и 1 помидор.

На второй неделе допускаются некоторые вольности, но с упором на белковые продукты.

  • Обеды второй недели. Жареная без масла говядина, редиска и огурец; отварная куриная грудка со свежими овощами; яйца и нежирный сыр; творог и 2 апельсина; кролик тушеный с разрешенными овощами и 1 помидор; рыба на пару с помидорами; овощной салат с зеленью филе индейки.
  • Ужины второй недели. Фруктовый цитрусовый салат и 2 яйца; овощной салат и 2 яйца; творог с разрешенными фруктами и 1 яйцо; 2 апельсина и омлет; овощной салат и 1 яйцо; 2 апельсина и 2 яйца; цельнозерновой хлебец и салат из редиски. 

Это сокращенный вариант диеты, когда похудеть нужно как можно скорее. Завтрак на все дни идентичен — 2 вареных яйца и грейпфрут. Обязательно много пить. Утром это может быть черный кофе без сахара, в обед — зеленый или черный чай, на ужин лучше предпочесть отвар шиповника или другой травяной чай.

В течении всего дня рекомендуется пить воду. Никаких дополнительных приемов пищи диета не подразумевает. 3 стандартных трапезы, которые нельзя пропускать, несмотря ни на какие обстоятельства. 

Рацион на месяц

Меню на расширенный вариант диеты не отличается. Рацион все тот же, на второй неделе вводится повышенное количество яиц и цитрусовых. Завтрак идентичный на весь месяц — 2 вареных яйца и грейпфрут. 

На обед разрешается съедать 350 г продуктов, на ужин — не более 300 г. Третья неделя является поощрительной, допускаются перекусы в виде фруктов или цитрусовых. Также можно есть не по расписанию, а в любое удобное время. На четвертой неделе постепенно можно вводить углеводы и клетчатку. 

Если выполнять все рекомендации и продержаться всю диету без срывов, результат превзойдет все ожидания. Но если во время диеты ухудшается состояние, режим питания стоит прекратить и обратиться к врачу. Ведь белковая диета не всем разрешена, а значит, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/dieta-maggi-osnovnye-pravila-menyu

Диета Магги

Магги диета правила

Диета Магги получила свое название по фамилии создательницы и представляет собой разновидность яичной диеты. Это одна из наиболее сытных диет, и при ее соблюдении не приходится голодать – она включает достаточно много яиц, разного мяса, овощей и фруктов.

Перед тем, как перейти на питание по схеме диеты Магги, необходимо взвеситься. Диета рассчитана на 4 недели, она отлично уменьшает объемы, и если излишний вес превышал 20 кг, за период диеты можно лишиться от 10 до 28 килограммов.

Система питания Магги интересна тем, что она основывается не на ограничении калорий, а на биохимии организма.

Меню и продукты диеты подобраны таким образом, чтобы спровоцировать организм сжигать жировые отложения с помощью активизации химических процессов.

В связи с этим, рекомендации диеты нужно соблюдать строго, чтобы не снизить результативность. Диета Магги не потребует много времени проводить на кухне, поскольку предлагает простые в приготовлении рецепты.

Правила диеты Магги

    • Когда конкретное количество продукта не указывается, это значит, что продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Если же количество указано, значит, употреблять продукт следует точно в этом количестве.
    • Если убираете какой-либо продукт, на его место другой ставить нельзя.
    • Такой режим питания не является жестким и допустим в любом возрасте.
  • Дополнительные витаминные комплексы на диете Магги не требуются.
  • Нужен обильный питьевой режим (2-3 литра чистой воды). Также допускается пить чай и кофе без сахара и молока.
  • Допускается использование заменителей вместо сахара.
  • Овощи следует варить в воде без бульонов, с добавлением соли, приправ, перца, чеснока и лука. Без жира и масла!
  • Ужин и обед менять местами нельзя!
  • При испытываемом сильном чувстве голода разрешается съесть огурец, морковь или салат, но лишь через 2 часа после рекомендованных блюд.
  • При ошибке на каком-то этапе или остановке, нужно начинать все сначала. То есть если на полдня диету прервали или перепутали продукты – начинаем с первого дня первой недели.
  • Для достижения большего эффекта необходим спорт, хотя бы качественная зарядка и прогулки, то есть вполне приемлемая физическая нагрузка.
  • При повторении режима еще раз, чередуйте первую и четвертую неделю дважды.

Советы и рекомендации по соблюдению диеты

    • Для ежедневного отслеживания веса взвешиваться утром после туалета.
    • Из рыбы лучше брать минтай или морской язык, можно заменить морепродуктами (креветки, сваренные со специями и травами, дают очень хороший отвес). Мясо рыбой (или наоборот) заменять нельзя.
    • Жвачку на диете жевать нежелательно – она возбуждает аппетит. Можно иногда леденцы без сахара.
    • Кукурузу на режиме диеты вообще нельзя. Консервированные овощи все под запретом.
    • Курицу гриль и нежирное мясо, запеченное в духовке, можно, но только без шкурки.
    • Шашлык можно, но только пару кусочков, а не шампуров!
  • Разгрузочные дни на диете Магги не предусмотрены.
  • Кушать после 18:00 можно, главное, чтобы это происходило за 3 часа до сна.
  • Вес хорошо уходит на 1 неделе, на третьей почти стоит (уходят объемы) – организм адаптируется к новому режиму и весу, потом снова дает отвес.
  • Если ничего не нарушили, а вес прибавился, не паникуем, а анализируем причины. Их может быть несколько: КД, запор, новолуние или полнолуние. Вес погуляет, вода выйдет, и отвес будет неизбежно.
  • Выходить из диеты нужно осторожно. Рекомендуется или считать калории, или перейти на систему «Минус 60», или на раздельное питание и хотя бы месяц закреплять результат. Специи, жирное и острое есть понемногу!
  • Если начать диету в первые дни после КД, отвес будет максимальным.
  • Жир начинает таять на пятый день диеты, до этого уходит лишняя вода. После стабилизации 200-300 г считаются нормальным отвесом.

Меню диеты Магги

Неделя перваяЕжедневный завтрак: 1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина)

Понедельник

Обед: любой фрукт (один) в любом количестве: груши, абрикосы, дыня, арбуз, апельсины, киви, яблоки)

Ужин: вареное мясо (любое, кроме баранины), фарш допускается

ВторникОбед: вареная курица (можно жареную, но кожицу обязательно снять!)
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, тост; салат без заправки (помидоры, огурцы, перец, морковь), грейпфрут (или апельсин)

СредаОбед: один тост, помидоры, нежирный сыр

Ужин: отварное нежирное мясо (кроме баранины), разрешается фарш мясной

ЧетвергОбед: любой из перечисленных видов фруктов в неограниченном количестве: дыня, киви, абрикос, груша, апельсин, яблоко, арбуз

Ужин: салат из помидоров, перца, огурцов и моркови (без заправки), нежирное отварное мясо (кроме баранины)

ПятницаОбед: 2 яйца всмятку, паровые или отварные овощи (фасоль и кабачки или морковь и зеленый горошек)
Ужин: кусочек отваренной или жареной рыбы, целый грейпфрут или апельсин, салат без заправки из помидоров, огурцов, перца и моркови

СубботаОбед: один вид фруктов в неограниченном количестве: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша, киви, дыня, арбуз, абрикос
Ужин: стандартный салат (без заправки) из овощей, отварное нежирное мясо (но не баранина)

ВоскресеньеОбед: вареная курица (или жареная, но обязательно без шкурки), помидоры, паровые или отварные фасоль с кабачками (или зеленый горошек с морковью), целый апельсин или грейпфрут

Ужин: такие же овощи, что и в обед (паровые или отварные)

Неделя втораяЗавтрак повторяет первую неделю (яйца и полгрейпфрута)

Понедельник

Обед: салат из овощей без заправки с вареным или жареным мясом

Ужин: 2 вареных всмятку яйца, грейпфрут или апельсин, повторяем салат без заправки

ВторникОбед: вареное нежирное мясо и салат без заправки (выбираем из привычного набора овощей)

Ужин: грейпфрут или апельсин (целый), 2 яйца всмятку

СредаОбед: отварное или жареное мясо со свежими огурцамиУжин: грейпфрут или апельсин (целый), 2 яйца всмятку
ЧетвергОбед: нежирный соленый сыр, 2 яйца всмятку, морковь и зеленый горошек на пару или отварные

Ужин: 2 яйца вкрутую

ПятницаОбед: рыба отварная в любом количестве

Ужин: 2 яйца всмятку

СубботаОбед: помидоры, вареное нежирное мясо, грейпфрут или апельсин

Ужин: фруктовый салат из дыни, мандаринов, персиков, яблок и апельсинов

ВоскресеньеОбед: паровые или отварные кабачки и фасоль, свежие помидоры, вареная курица, грейпфрут

Ужин: полностью повторяет обед

Неделя третьяУказаны продукты, которые необходимо потреблять на протяжении всего дня
ПонедельникФрукты в любом количестве (кроме бананов, винограда, фиников, инжира и манго)
Вторник
Овощи в любом количестве – сырые или отварные (кроме картофеля)

Среда
Фрукты и овощи в любом количестве, кроме тех, что под запретом (смотри выше)

Четверг
Вареная рыба в любом количестве; капуста, зеленый салат и вареные овощи, кроме картофеля

Пятница
Постное вареное мясо (или жареное), кроме баранины, можно курицей заменить, а также овощи вареные, кроме картофеля

Суббота
Фрукты в любом количестве, кроме оговоренных выше

Воскресенье
Повторяем фруктовое меню субботы, исключая запрещенные фрукты

Неделя четвертая
На этой неделе перечисленные продукты употребляются просто в течение дня, в удобное время, но без добавлений от себя

ПонедельникЧетверть отварной курицы без кожицы или 200 г отварного нежирного мяса; банка консервированного тунца без масла; 4 огурца, 2-4 помидора; грейпфрут или апельсин; тост
Вторник200 г нежирного вареного или жареного мяса (примерно 4 ломтика); 1 тост, 3 огурца, 3 помидора; выбрать что-то одно: ломтик дыни, грейпфрут (или апельсин), яблоко или груша

снова на выбор: груша или яблоко

Среда
200 г нежирного сыра и 1 ст.л. нежирного творога; 1 тост; отварные овощи (не картофель); 3 огурца, 2 помидора; 1 грейпфрут или апельсин

Четверг
Половина вареной курицы без кожицы; 1 тост; 3 помидора; 1 огурец; грейпфрут или апельсин

Пятница
2 яйца, сваренных вкрутую; 3 помидора; салат (опять же без заправки) из помидоров, огурцов, моркови и перца; целый грейпфрут (можно апельсин)

Суббота
100 г брынзы или нежирного творога; 2 отварные куриные грудки; 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, стакан простокваши; грейпфрут или апельсин

ВоскресеньеБанка консервированного тунца без масла; 2 ложки нежирного творога; 2 помидора, 3 огурца; тост, апельсин или грейпфрут; овощи вареные, кроме картофеля

Недостатки и противопоказания диеты Магги

Точное и полное соблюдение режима меню является основным недостатком данной диеты. Обычно это создает неудобства для работающих худеющих, поскольку без абсолютного соблюдения режима диеты она не даст желаемого результата.

Еще одно неудобство диеты – это необходимость съедать много яиц, увеличивающих уровень «плохого» холестерина. Однако, как уже было доказано, без употребления жиров и масла яйца даже в большом количестве безопасны для здоровья.

Именно поэтому в диете отсутствуют жиры и масла. При наличии склонности к аллергическим реакциям на яйца, их можно частично или полностью заменить творогом из расчета 1 яйцо равняется 100 г творога.

Получится так называемый творожный вариант диеты Магги, для тех, кто не переносит или не любит яйца.

Яичная диета почти не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости определенных продуктов. Страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистой системы также следует воздержаться от этой диеты.
Людям с дисбактериозом кишечника яичная диета тоже может доставлять дискомфорт, поэтому чтобы яйцо быстрее усваивалось, его можно отваривать всмятку.

После режима Магги чувство наполненности желудка будет появляться довольно быстро, даже после небольшой порции еды. Эффект от диеты сохраняется надолго, особенно если умеренно употреблять сахар и калорийные продукты.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-maggi.html

Откройте секрет диеты Магги – Совет ON

Магги диета правила

Диета Магги – одна из самых эффективных диет, ориентированных на сжигание лишнего веса без изнурительных отказов от калорийной еды и голодных обмороков. Программа Магги – диета на 4 недели, обещающая сбросить до 20 кг. При этом в диетическом рационе «в главных ролях» будут яйца или творог – так как диета Магги представлена в двух вариациях – яичная и творожная.

Мы расскажем о специфике Магги – диеты для похудения, ее плюсах и минусах, механизме воздействия на организм и связанный с этим процесс похудения, а также предоставим комментарии женщин, уже ознакомившихся с МАГГИческими результатами диеты.

Знаменитая диета Магги: общая характеристика

Белковая диета Магги разработана на принципе активации специальных биохимических процессов в человеческом организме, способствующих потере лишнего веса.

Рассчитав точные комбинации необходимых веществ, ученые-диетологи предложили уникальную схему сочетания продуктов питания для легкого и приятного похудения.

Яйца и творог неспроста оказались в центре диетического рациона Магги-диеты для похудения. Всем известно, что яйцо – белковый продукт с огромной биологической и энергетической ценностью, в нем есть жиры, углеводы, витамины группы D и E, а также целый ряд микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Творог – один из самых калорийных продуктов питания – кладезь кальция, магния, витамина Е. Диета Магги в творожном варианте больше подойдет тем, кто не любит яйца вообще либо страдает от аллергических реакций на последние. Кроме того, творог менее калорийный продукт по сравнению с яйцами.

Диета Магги не случайно комбинирует рацион на каждый день из высококалорийных продуктов: вовремя их принимая, человек отдает их на «реализацию» биохимических расщеплений, при которых поступившие вещества не откладываются в организме, а трансформируются в энергию.

Преимущества белковой диеты Магги

Первое и бесспорное преимущество белковой диеты Магги – сбалансированность рациона благодаря внушительному спектру питательной ценности ключевых продуктов (творога и яиц). Во время программы не будет обязательным прием витаминно-минеральных комплексов – их и так достаточно попадет в организм во время приема пищи.

Кроме того, она легкая в плане усилий: вам не понадобится готовить сложные блюда или считать «дозы» продуктов, а также строго контролировать порции.

Вам не придется ограничивать себе в разнообразных специях, способных скрасить любое, даже очень скромное блюдо.

Важно! Магги-диета для похудения подойдет всем желающим избавиться от нежелательных килограммов, так как не отличается жесткостью и не имеет возрастных ограничений.

Недостатки и противопоказания

Единственным недостатком диеты Магги считают ее строгость в соблюдении правил: кушать исключительно предложенные блюда в определенное графиком время. Подобная бескомпромиссность продиктована биохимическими механизмами, которые дадут желанный результат лишь в том случае, когда пища будет поступать в организм с необходимой частотностью.

Магги не грозит противопоказаниями, она абсолютно безопасна для всех желающих протестировать ее на себе. Исключением может послужить аллергическое непринятие продуктов, включенных в диетический рацион.

Программа Магги-диеты рассчитана максимум на 4 недели. Продолжать ее на более длительный срок не рекомендуется, поскольку это чревато переизбытком в организме веществ белкового происхождения, что может негативно сказаться на работе почек.

Суть диеты Магги и сопроводительные рекомендации

Диета Магги предлагает на каждый день строгий перечень меню – едим в правильной последовательности только те продукты, которые позволяет программа. Главный акцент диеты на строжайшем режиме приема пищи. Если у вас получится следовать нижеперечисленным запретам без малейших корректировок, вы добьетесь желанного результата – сбросить 15-18 кг за месяц.

Запрещенные продукты

  • алкоголь – он несовместим с основным принципом Магги (биохимический аспект);
  • никаких макарон и круп;
  • баранина и любые мясные бульоны;
  • подсолнечное/оливковое масло, жир, молоко;
  • сахар (но можно добавлять заменитель);
  • картофель, а также финики, бананы, виноград, манго, инжир.

Меню диеты Магги очень конкретное: на каждую неделю детально расписанный рацион, о котором пользователи оставляют самые разнообразные отзывы. Предлагаем посмотреть статью Диета Магги – меню на 4 недели, где точно переданы «императивы» диетологов, разработавших программу диеты Магги, и сведены в таблицу.

Для тех, кто уже сориентировался на диете Магги (творожный вариант), рекомендуем посмотреть отдельную статью Творожная диета Магги. Там можно ознакомиться со спецификой творожной диеты Магги на 2 или 4 недели, подробным меню и полезными рекомендациями на эту тему.

Выход из диеты

Диетологи рекомендуют сразу кардинально не менять программу питания. Постарайтесь не набрасываться на пирожные и жареную картошку, а потихоньку включайте в рацион запрещенные фрукты, сладкие, а потом и жирные продукты. Помните, что вы целый месяц отказывались от тяжелой жирной еды, и если стремительно возвращать ее в ежедневный рацион, можно не на шутку навредить здоровью.

Источник: https://www.soveton.com/diety/maggi/yaichnaya.html

Диета Магги: основные принципы, варианты, примерное меню

Магги диета правила

Красивое, стройное тело — больная тема большинства современных мужчин и женщин. И вариантов, как достичь его, с каждым днем становится все больше. Разнообразные диеты позволяют быстро избавиться от набранных килограммов, но среди такого количества способов очень сложно выбрать что-то одно. Каждая методика обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками.

Конечно, идеальной системы для похудения еще не существует, но есть такая, которая подходит практически каждому и при грамотном проведении помогает обрести фигуру мечты в самые короткие сроки – диета Магги.

Если вы любите покушать и плохо переносите голод, данная методика станет отличным решением. Она предусматривает отказ от углеводных продуктов и формирование рациона по индивидуальному плану с белковой пищей.

Давайте познакомимся с этой удивительной диетой поближе.

Правила диеты Магги на 2 или 4 недели

Основывается методика на резком отказе от вредной жирной и углеводистой пищи за счет создания строго белкового рациона питания. Основные ее принципы составляют тот самый фундамент, который и способствует быстрому снижению веса. Важно освоить все пункты, чтобы итог порадовал:

  • Употребление только продуктов с высоким содержанием белков.
  • Полное исключение или жесткое ограничение углеводов.
  • Главный продукт в составляемом меню: яйца или творог.
  • Доппродукт, наличие которого обязательно – грейпфрут.
  • Четкие сроки проведения – две или четыре недели.
  • Первую половину всего срока – четкое, почасовое соблюдение установленного рациона. Оставшееся время – свобода, возможность употреблять разрешенные продукты в любом количестве и в желаемое время.

До сих пор неизвестно, кто стал основателем данной диеты, но сочетание белка и цитрусового дает превосходные результаты. Кроме того, данный тандем актуален и с медицинской точки зрения, оказывая положительное действие на системы органов.

Преимущества

В отличие от многочисленных краткосрочных диет, всевозможных разгрузочных дней на сливах или любом другом продукте, Магги относится к категории мягких методик, придерживаться принципов и правил которой совсем не сложно. К ее достоинствам относят:

  • Универсальность. Предлагаемый рацион питания и меню подходят практически каждому человеку. Никаких проблем с процессом похудения не возникает. Тем более, что жестких ограничений по продуктам нет.
  • Долговременный результат. Если сравнивать с другими вариантами, то скинутые таким трудом килограммы не возвращаются ни на следующий день, ни через месяц. От вас только рассчитать общую дневную калорийность блюд и придерживаться ее. Ничего сложного, а прекрасная фигура сохранится надолго.
  • Не нужно постоянно высчитывать калории. Во время проведения диеты каллораж не играет особой роли. Человек худеет за счет совершения различных химических реакций в организме.
  • Доступность. Все продукты, предусмотренные Магги, доступны для каждого. Никакой экзотики и дорогих морских гадов. Кроме того, на приготовление блюд уходит совсем немного времени, что идеально для всегда занятых, но мечтающих похудеть людей.
  • Некоторые продукты из разрешенного списка можно есть неограниченно. Рацион состоит, как из простых продуктов, так и тех, которые можно есть до полного насыщения, например, грейпфрут.
  • Сбалансированное питание для похудения. Диета продумана до мелочей. Организм получает все необходимые вещества, витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Дополнительно пить курс мультивитаминов не обязательно.

Недостатки

Конечно, положительных моментов в данной диетической системе очень много, но не обошлось и без нескольких недостатков, знать и учитывать которые обязательно:

  • Полный запрет на возможные отклонения от заранее продуманного и установленного режима, графика.
  • Прогрессирование заболеваний желудочно-кишечного тракта (если есть).
  • Чрезмерное употребление яиц. Возможно появление аллергических реакций, а также побочных эффектов в виде слабости, тошноты, головокружения.
  • Невозможный эффект, если исключить из рациона грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт в обязательном порядке должен присутствовать.

Из чего составлять меню на 2 или 4 недели по диете Магги

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть? Диета Магги предусматривает употребление в течение 14 или 30 дней определенного перечня продуктов. Эта не классическая монодиета, как, например, разгрузочный день на воде, а целая система питания. Конечно, рацион повторяется с каждым днем, но именно в силах худеющего человека разнообразить его, тем более что список достаточно обширен.

В таблице вы найдете перечень с продуктами, на который следует ориентироваться во время формирования индивидуального меню.

Варианты диеты Магги: меню на каждый день

Методика под таким интересным названием, не имеющим ничего общего с известными куриными кубиками, представлена в двух вариантах, в зависимости от основного компонента:

  • Яичная. Это классический вариант, при котором основной компонент – яйца. Если вы любите этот продукт, то обязательно попробуйте похудеть именно таким способом. Очень многие люди не понимают, каким образом он помогает скидывать вес. На самом деле все очень просто – одно яйцо 50 граммов, сваренное вкрутую, содержит всего 79 Ккал и полный комплекс полезных веществ и минералов. Достаточно одной или двух штук, чтобы организм запустил обменные процессы, пришло долговременное насыщение, и был начат процесс жиросжигания. На переваривание яиц уходит минимум три часа, поэтому организму приходится затрачивать больше энергии, и, соответственно, результат получается гораздо эффективнее.
  • Творожная. Яйца – продукт тяжелый, поэтому не все могут худеть на нем. Но есть отличная альтернатива – творожная вариация диеты Магги. Вот такая замена белка никак не сказывается на конечном эффекте, зато вариантов рецептур гораздо больше. Творог прекрасно сочетается с другими продуктами, легко усваивается организмом и помогает в создании разнообразного рациона.

Рецепты для яичной диеты Магги

Чувствуете в себе силы начать худеть 4 недели на яичном варианте диеты, но не знаете, чем наполнить меню? Предлагаем несколько интересных рецептур, помимо основного продукта, которые полностью соответствуют основам методики.

Треска с грейпфрутом

Столь необычное сочетание имеет превосходный вкус, и помогает поддерживать процессы жиросжигания. Включите это блюдо в свое яичное меню на каждый день, и получайте удовольствие. Для приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • Филе трески – 300 граммов.
  • Грейпфрут – 2 штуки.
  • Лук и зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку нарезаем на средние порции, солим и перчим с двух сторон.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, и запекаем до готовности в течение 20 минут.
  • Готовим цитрусовый соус. Фруктовую мякоть режем маленькими кусочками, лук шинкуем тонкими колечками и ошпариваем кипятком, чтобы он перестал горчить. Объединяем лучок с грейпфрутом, оформляем ароматными специями. Даем настояться.
  • Готовую рыбку выкладываем на порционные тарелки и поливаем пикантным соусом.

Томатный суп-пюре с сыром

Когда хочется чего-нибудь «жидкого», освежающего, обязательно приготовьте супчик по следующему рецепту. Потребуются ингредиенты:

  • Маложирный сыр.
  • Томаты.
  • Чеснок.
  • Ароматные травки.
  • Перец.

Готовим:

  • Помидоры обдаем кипятком, снимаем с плодов шкурку.
  • Режем маленькими дольками и кидаем в кастрюлю.
  • Заливаем кипятком и доводим до кипения на газе.
  • Посыпаем любимым тертым сыром, добавляем пряности, измельченный чесночок.
  • Отправляем полуготовый суп в блендер и взбиваем до однородного состояния.
  • Разливаем по тарелкам и подаем с хлебцами.

Рецепты для творожной диеты Магги

Для этой вариации вы тоже можете подобрать изысканные блюда с пикантным вкусом и ароматом, которые сделают ваше питание разнообразнее, а похудение намного комфортнее.

Говядина в фольге

Сочное, нежное мясо, приготовленное в фольге, подарит невероятные вкусовые ощущения и произведет настоящий фурор. Чтобы его приготовить, нужно всего несколько продуктов:

  • Говяжье мясо – 300 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Растительное масло – 2 ст. ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Мясной кусок моем, высушиваем бумажными полотенцами, смазываем маслицем и слегка присаливаем.
  • Заворачиваем подготовленный кусок в фольгу совместно с нашинкованным лучком и отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 200 градусов.
  • По окончанию времени убавляем огонь и запекаем до полной готовности.
  • Чуть остывшую говядину нарезаем ломтиками и подаем с овощами.

Куриные маффины

Не представляете себя без выпечки? На диете тоже можно кушать вкусно. Напеките необычных мясных кексиков. Понадобятся компоненты:

  • Мясо птицы – 400 граммов.
  • Белок яйца – 1 штука.
  • Специи по вкусу.

Готовим:

  • Пропускаем мясо птицы и лучок через мясорубку – готовим фарш.
  • Добавляем к нему остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
  • Готовую мясную массу отправляем по формочкам и запекаем в духовке при температуре 180 градусов.

Творожная, яичная диета Магги – одна из немногих, которая помогает быстро сбросить ненужные килограммы без побочных эффектов. Перед тем, как начать процесс похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Нет противопоказаний —  смело начинайте составлять меню.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta-maggi/

Подготовка к диете магги

Магги диета правила

Узнав о новой популярной диете, хочется немедленно «примерить» её на себя. Но специалисты уверяют, что спешка здесь ни к чему.

Почти каждая диета – это стресс, испытание для нашего организма. Значит, нужно немного подготовиться, как психологически, так и физически. Так Вы сможете быть более уверенной в том, что не «соскочите» с выбранного курса. Да и организму будет легче перестраиваться. Поэтому сегодня мы поговорим о подготовке к диете магги.

Подготовительный этап

С каждым днём количество диет увеличивается. Одни делают акцент на похудении, другие очищают организм от токсинов и шлаков, третьи диеты – лечебные.

Подготавливаться к диете нужно в том случае, если она выглядит для Вас слишком строгой, и Вы не уверены, осилите ли Вы её с первого раза. Попробуйте «порепетировать» выбранный вариант питания до старта. Опять же, это не должно быть один в один, главное – соблюдать основные принципы.

И, опять же, делайте всё плавно. Ограничьте «запретные» продукты, но не исключайте их полностью. Немного уменьшите порции ежедневно принимаемых продуктов – много диет предполагают уменьшение калорийности питания. И продолжайте питаться в этом ключе неделю-другую.

Не делайте поспешных выводов, но прислушивайтесь к своему организму. Также отслеживайте свой вес и объёмы, но тоже не перегибайте – не стоит ждать мгновенных результатов. Подготовительный этап нужен «для пробы».

Советы для «репетиции»

Планируйте приемы пищи, и дома, и на работе. Дробная система питания (3 полноценных приема пищи + 2 небольших перекуса) – оптимальный вариант. Так мы не перегрузим нашу пищеварительную систему, и Вы не будете думать, как избавиться от чувства голода. Его просто не будет.

Не наедайтесь впрок. Переедание растягивает стенки желудка и отягощает наш организм лишними калориями.

Разгрузочным дням – да! Напомним, что это не голодание, а уменьшение калорийности примерно до 1000 ккал. Разгрузочные дни могут быть самыми разными: подходят соки, крупы, фрукты и молочные продукты.

Пищевой дневник

Попробуйте вести пищевой дневник. Такой подход позволяет реально оценивать питание в вопросе переедания. Только увидев, что реально съедено за день, мы можем понять, что было лишнее, а что нет. Кроме того, пищевой дневник помогает приучить себя к более взвешенному подходу к питанию.

Можно использовать как обычный блокнот, так и электронный вариант. Также можно найти большое количество бесплатных приложений-дневников питания.

Также помните, что взвешивание – не главный критерий эффективности диеты. Правильно питаясь и увеличивая физические нагрузки, мы уменьшаем жировую массу, но наращиваем мышечную. Поэтому вес будет уходить медленней, чем при «сушке» и голодании. Поэтому рекомендуем не только взвешиваться, но и измерять Ваши объёмы домашней рулеткой.

Мотивация

Видя цель, мы более собраны, более настойчивы в её достижении. Поставьте себе реальную цель, не слишком маленькую, но и не колоссальную, и двигайтесь в выбранном направлении.

Отличный мотиватор – любовь к себе. Понимая, что наш организм – наше детище, легче двигаясь и лучше выглядя, начинаешь влюбляться в свой организм, в себя. Это окрыляет и даёт возможность наращивать темп.

Поэтому – не стесняйтесь любить себя!

Польза от подготовки к диете магги

Вы начинаете оздоровление уже в процессе подготовки к смене питания. Вы не травмируете психику, а помогаете ей справиться с незначительными стрессами. Вы настраиваетесь на результат, учитесь прислушиваться к себе. Согласитесь, только эти моменты уже многого стоят.

Несколько простых советов для лучшего результата:

  1. Медленно увеличивайте физическую нагрузку. Прогулки, фитнес-упражнения, плавание – отличные варианты, но без спешки.
  2. Увеличьте количество выпиваемой за день воды хотя бы до 2-х литров.
  3. Обеспечьте себе полноценный сон. Во сне мы восстанавливаемся, организм лучше борется со стрессом и, самое главное, худеет!
  4. Мясо, которые Вы едите, должно быть нежирным. Курица, индейка, телятина прекрасно подойдут. Отличный вариант альтернативы – рыба с морепродуктами.
  5. Ешьте растительную клетчатку. Она заполняет желудок и прекрасно очищает от шлаков.
    Больше фруктов, кроме слишком калорийных. Больше перекусов, которые позволят избежать мучительного чувства голода.

Эти простые советы помогут Вам максимально эффективно пройти подготовку к диете магги и приступить к самой диете, которая уже доказала свою результативность! Дерзайте!

Источник: https://maggi-dieta.ru/podgotovka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.