Минус 60 система похудения принципы питания

Содержание

Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Минус 60 система похудения принципы питания

Задумываясь о борьбе с лишним весом, многие женщины сомневаются в своих силах. Действительно, перейти на диетическое питание с обычного рациона может быть крайне тяжело.

Если в течение длительного времени вы приучали себя к «вкусняшкам», резкий отказ от «пищевого допинга» может стать настоящим стрессом для организма. В подобных случаях хорошо работает диета «минус 60».

Основные правила составления суточного рациона не предусматривают жестких ограничений.

Создательница этой системы настаивает: любое насилие над собственным желудком – недопустимая «роскошь».

Полностью лишая себя маленьких кулинарных радостей, вы начинаете балансировать на грани депрессии, а это не пойдет на пользу ни фигуре, ни общему состоянию здоровья.

Отличная физическая форма не может быть результатом самоистязания, а сбалансированное питание – не должно становиться безвкусным, однообразным, вызывающим отвращение.

О проблемах полных людей Екатерина Мириманова знает «из первых рук» – ее вес когда-то достигал 120 килограммов.

Столь чудовищные цифры заставили автора методики «минус 60» объявить войну лишним килограммам.

Не являясь дипломированным диетологом, не имея даже медицинского образования, эта решительная женщина переосмыслила массу общеизвестных рекомендаций и систем, создав на их основе собственную.

Результат можно оценить, взглянув на фото Екатерины «до» и «после». Система похудения Миримановой сотворила чудо сначала с ее собственным телом, а затем – с фигурами тысяч ее поклонниц и последовательниц. Подкупила женщин главная установка, положенная в основу методики: похудение не должно вызывать дискомфорта, требовать запредельных страданий или полного пищевого аскетизма.

Мириманова выступает против разгрузочных и голодных дней.

По ее мнению такие «подвиги» приводят к обратному результату: в условиях недостаточного питания организм переходит в режим «энергосбережения», строго экономя жировые запасы, сделанные некогда «на черный день». Максимум, от которого можно избавиться при голодании – парочка килограмм, ушедших за счет обезвоживания. Да и они вскоре вернутся обратно.

Екатерина предложила женщинам иной путь: питаться полноценно, вкусно, а главное – вдосталь, не лишая себя «вредных», но любимых блюд. Суть в том, чтобы попасть в такт биологическим часам, которые заставляют организм сжигать калории в определенное время.

Создательница диеты делает акцент на том, что система «минус 60» рассчитана на длительный срок.

Это даже не диета, а новый стиль жизни, который предусматривает плавный переход на правильное питание без грубого насилия над собственными вкусовыми пристрастиями.

Явные результаты проявятся через несколько месяцев, в целом же за полтора года можно похудеть на шестьдесят килограммов – столько скинула сама Мириманова, превратившись в настоящую красавицу!

Основные принципы диеты «Минус 60»

Человек должен быть стройным, чтобы хорошо себя чувствовать. Идеальная физическая форма – та норма для организма, которую призваны обеспечивать обменные процессы. К сожалению, в реальности из-за множества неблагоприятных факторов система обмена веществ дает сбои: стрессы, гормональные нарушения, неправильный режим приводят к накоплению лишних килограммов.

Мириманова убеждена: нельзя искусственно создавать условия, в которых организм будет «бороться за существование», выжимая максимум из каждой проглоченной калории. Строгие пищевые ограничения – проигрышный метод, ведущий в обратную сторону от желаемого. Следует пойти совершенно другим путем!

Завтрак – до 12 кушаем ВСЕ!

Важнейший момент при переходе на правильное питание. Он должен БЫТЬ – гарантированно, обязательно, вне зависимости от того, к чему вы привыкли ранее. Этот прием еды запускает обменные процессы, которые до того спокойно спали. Пока человек не позавтракал, организм не начнет работать над сжиганием калорий.

Первый прием пищи должен состояться как можно раньше, вскоре после физического пробуждения, НО до 12:00. В идеале – в 7-8 часов утра.

Позволить себе можно все, от роллов с копченым угрем и бутербродов с бужениной до тортиков и блинчиков.

Единственная «мягонькая» рекомендация Миримановой – постепенно «выдавить» из рациона молочный шоколад, заменив его темным, и перейти на коричневый сахар с белого рафинада.

Объем съеденного должен быть таким, чтобы не испытывать голода в ближайшие часы, но к обеду подойти с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения пища вызывает отвращение, можно сначала влить в себя кружечку сладкого кофе или чая (обязательно бросить в желудок хоть такую малость!), и поесть в течение ближайшего часа-двух (где-то до 10:00).

Система Екатерины не предусматривает ланчей и полдников, она рассчитана на трехразовый полноценный прием пищи. Однако небольшие отступления возможны. Если завтрак был ранним, то голодные муки способны подстерегать до наступления обеденного времени. Их надо «погасить» небольшим перекусом. До 12:00 для этого подойдет любая пища, но в крошечном количестве (не больше 50 г).

Обед – разделяем несовместимые продукты

Второй из «трех китов», на которых строится успех диеты «минус 60». Ориентировочно этот прием пищи состоится в промежутке между 12-00 и 14-00, он также должен быть полноценным и обильным – чтобы спокойно дожить до ужина.

Здесь уже появляются некоторые ограничения, характерные для методики раздельного питания. В частности, нельзя сочетать белковую пищу (мясо, морепродукты, рыбу) с картофелем, бобовыми и макаронами. Подробнее о нюансах совместимости можно узнать из нижеприведенной таблицы питания (нажмите на картинку для увеличения).

Есть еще некоторые особенности в плане приготовления и выбора пищи:

  • продукты нельзя жарить в жиру, максимум – пассеровать на растительном масле (1 ч. л.);
  • следует убрать сладости и мучное (после 12:00 они под запретом до следующего утра);
  • мясо разрешается кушать постное, без сала и кожицы (это относится и к курице);
  • молочную продукцию желательно выбирать с наименьшей жирностью.

Солености и копчености разрешены в умеренных количествах, но от маринадов лучше воздержаться (в них содержится сахар). Указанный продукт следует исключить также из напитков, зато натуральные соки и любая кисломолочка для обеда отлично подойдут. Разрешен также бокал сухого красного вина – это единственный алкоголь, который не мешает расставаться с лишним весом, сидя на диете «минус 60».

Обед должен быть сытным! Не важно, из скольких блюд он состоит, главное, чтобы принципы комбинаторности разрешенных продуктов не нарушались. Например, если на первое вы выбрали постный борщ с картошкой, то на второе также следует отказаться от мяса, заменив его овощами.

Полдник не предусмотрен, но при сильной необходимости крошечный перекус позволить себе можно (50 г – любой продукт, разрешенный на ужин). Главное, не перебить аппетит перед ужином. Это последний прием пищи, к нему предъявляются суровые требования.

Ужин – выбираем один из семи вариантов

Ужин по времени должен состояться в районе 18:00 (для явных «сов», которые отправляются на покой далеко за полночь, делается послабление – им можно ужинать до восьми часов вечера включительно, но не позже).

Подобрать «правильные» продукты позволит еще одна таблица питания (нажмите на картинку для увеличения). Обратите внимание, что она гораздо скромнее, а требования в плане сочетаемости – строгие. Можно соединять фрукты и овощи, или брать что-то одно, добавляя либо крупы, либо молочные продукты. Периодически стоит делать ужин исключительно белковым, добавляя к рыбе и мясу яйца или молоко.

Примерное суточное меню

Ориентируясь с помощью приведенных таблиц, вы можете самостоятельно составлять меню на каждый день. Не стремитесь к однообразию – организму требуются разные продукты, поэтому полностью отказываться от чего-либо не нужно.

Примерный завтрак

Проявите изобретательность, дайте волю «вредным» фантазиям – до 12 часов дня вам позволено абсолютно ВСЕ!

Примерный обед

Уха из большого куска рыбы без добавления картофеля, мясная отбивная или котлета на пару, салат из свежих овощей, свежеприготовленный сок.

Или наоборот: суп на воде с картофелем и овощной заправкой, картофельное пюре с тушеными баклажанами или грибной запеканкой, фруктовый салат.

Примерный ужин

Консервов, копченостей, жиров (включая сливочное масло), сладостей – строго нельзя! Картофель, бобы, баклажаны и тыква – запрещены. Но ужин должен получиться достаточно сытным. Это может быть:

  • порция творога с фруктами;
  • гречка с тушеными овощами;
  • сыр со свежей зеленью, кефиром и несколькими ржаными сухариками;
  • рыбное заливное или мясной холодец (без сала);
  • омлет (из молока и яиц, без дополнительных ингредиентов);
  • рыба или мясо «куском» (даже шашлык, если он был замаринован в кефире, соевом соусе или лимонном соке).

Ну, и так далее…

В чем секрет диеты «Минус 60»?

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую.

Дальше следует обед, зачастую составленный из продуктов-антагонистов, которые замедляют переваривание друг друга.

Поскольку к этому моменту аппетит разгуливается до состояния «волчьего», человек склонен переедать. Как вариант – он замещает два полноценных приема пищи кучей мелких перекусов, т.е.

одним бесконечным процессом насыщения, в течение которого калории превращаются в жировые отложения.

Ужин смещается на поздний вечер и забивает последний гвоздик в крышку, которой накрывается мечта о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Обменные процессы «засыпают», подчиняясь требованиям естественного биологического ритма, и проглоченная пища не переваривается так, как следует.

Система Миримановой помогает уйти от этой порочной практики. Естественно, сначала может быть сложно заставить себя плотно завтракать, и отказаться от позднего, тяжелого ужина.

Но тут на помощь приходит психологический фактор. Екатерина советует: чтобы не тосковать по излюбленным деликатесам, заведите отдельную тарелку для вкусностей.

С вечера откладывайте на нее лакомые кусочки, которые находятся под запретом, чтобы насладиться ими утром.

Такой способ поможет вознаградить себя за введенные ограничения – съесть с утра кусок пирога или тортика для сладкоежки гораздо приятнее, чем давиться сухой гречкой! Привычка переносить кулинарный праздник на первую половину дня вырабатывается быстро, и вскоре новый режим питания становится естественным. Параллельно не стоит забывать о необходимых физических нагрузках – если к диете добавить «дозу спорта», процесс похудения будет идти гораздо успешнее.

По информации сайта https://levelkitchen.com.

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/sistemyi-pitaniya/osnovnye-pravila-diety-minus-60.html

Диета минус 60 кг: диета для ленивых, принцип и система питания

Минус 60 система похудения принципы питания

Этот сказ — про систему питания, названную «Диета минус 60».

Почему её называют диетой для ленивых? Можно ли использовать такую систему при беременности? И что за манера — всем и каждому изобретать методы для избавления от залежей жира на боках? Куча форумов, бесконечные блоги — и все озабочены, чтобы мы худели именно с ними и по их системам. Как отличить правильные идеи от бесконечного бреда, вернёт ли способ «минус 60» здоровье или отнимет?

Привет, друзья! Общая озабоченность ожирением на уровне нации касается всех возрастов и социальных групп.

Видите, какую умную фразу я сказал? Дальше говорю просто: будь ты парень или девушка, стройная фигура не помешает.

А что делать, когда уже раздуло, как персонажей из мультика «Если бы звери питались фастфудом»? Плюнуть и отчаяться или кинуться на поиски чудо-способов «за два дня — десять кило»?

Попробуем разобраться с очередным экстра-способом под названием — диета минус 60. Вдруг это именно то, что нам нужно?

Поехали!

Основные правила метода Екатерины Миримановой

В чём опасность низкокалорийных рационов, на которых приходится сидеть впроголодь? Правильно! Сперва ты борешься с желанием сожрать всё, что под рукой, а потом срываешься и вместо сброшенных килограммов набираешь их же, плюс несколько сверху. О том, какой стресс испытывает твоё тело, даже говорить не буду!

Все мы ищем способа, который позволил бы кушать всё, что хочется и худеть. Истязать себя раз в несколько месяцев ради того, чтобы выжать пару кило воды (быстро сжечь жир невозможно, если кто-то забыл) постепенно выходит из моды. Мы жаждем стабильного результата, чтобы и не голодно, и без порчи здоровья, и сброшенное не вернулось!

Катя Мириманова утверждает, что нашла такой метод. Диета минус 60 называется так, потому что самой Катерине удалось избавиться от 60 кило жира — чем она очень гордится.

Общий принцип питания и продолжительность

Принцип диеты минус 60 в том, что она рассчитана на длительный период. Если тебе надо по-быстрому сбросить пару килограммов — этот путь не подойдёт. Тебе придётся сидеть на диете минус 60 от нескольких месяцев до всей оставшейся жизни.

Употреблять можно почти всё, даже жареную пищу и тортики. Но есть несколько ограничений:

  • приёмов пищи — ровно три, перекусы запрещены;
  • завтрак — в течение часа после подъёма, обильный и сытный;
  • обед должен быть съеден до 14 часов дня, в нём уже есть некоторые ограничения;
  • ужинать нужно закончить к 18 часам и более уже ничего в рот не брать;
  • если пропустил время обеда или ужина — сиди голодным до следующего приёма пищи;
  • водичку надо пить столько, сколько хочется, а ещё лучше — как можно больше, совершенно себя не ограничивая;
  • от спиртного лучше отказаться, исключение — немного сухого красненького, редко и с кусочком сыра;
  • калории не считаем, но объём порций следует постепенно уменьшать;
  • не забываем заниматься спортом и ухаживать за кожей, чтобы не было растяжек и висящих складок.

Вот и все правила! На первый взгляд, диета минус 60 — это не так уж сложно, но если тебе незнакомо слово «дисциплина» — диета минус 60 не для тебя. Психологический настрой очень важен, тебе нужно очень захотеть изменить свою жизнь, чтобы приобрести привычку питаться так, как предлагает госпожа Мириманова.

Принцип построения меню на каждый день

Если в методе сказано, что кушать можно всё — это не значит, что тебе не понадобятся списки продуктов и блюд. Для начала:

  • крупы лучше покупать неочищенные (например, дикий рис — цена на него тоже дикая);
  • вместо белого хлеба употреблять ржаной, цельнозерновой и с отрубями;
  • торт хорошо — но овсянка с ягодами лучше, старайся заменить одно другим;
  • вместо обычного сахара лучше кушать мёд или коричневый сахар.

Кстати, чтобы ты знал: коричневый — это тот же самый сахар и состоит он из той же глюкозы и фруктозы. Зато цена у него выше и психологически он кажется более полезным.

Полезный завтрак

Диета минус 60 хороша тем, что кушать ты можешь всё: тортики, сладости, макарончики, жареные блюда, всякие булки. Наедайся до отвала, если это поможет тебе остаться весёлым и бодрым и ты сможешь дотерпеть до обеда, не вспоминая о еде.

Пропускать первый приём пищи нельзя. Из всех кушаний отказаться придётся лишь от молочного шоколада, а так же от сладких газировок и магазинных соков. Сахарку сыпь в чай и кофе поменьше — а остальное ешь не задумываясь.

Поговорим об обеде

После полудня начинаются ограничения в твоём рационе. Вот они:

  • выпечные булки, сладости и жареная пища исключается;
  • все масла, майонез или сметанку ты можешь съесть не более 1-й чайной ложечки за весь обед;
  • если варишь супчик на бульоне — картошечку в него класть нельзя, если на воде — то можно;
  • из фруктов ты можешь съесть сливы, любой цитрус, яблоки, киви, арбузик или даже ананас, но в качестве десертного блюда после обеда;
  • перекусы между обедом и ужином запрещены.

Кушай сколько хочешь мяска или рыбки, абсолютно любой. Сочетай с овощами или кашкой, но не с картошкой. Крахмалистые овощи нельзя употреблять вместе с крупами или макаронами. Если очень хочется лапшички или спагетти — употреби их отдельно. Зато свежие овощи и мясные блюда можешь кушать сколько душе угодно.

Ужин вам не нужен!

На самом деле, исключаешь ты его, если не успел до 18 часов. Зато если пропустишь — на следующее утро аппетит у тебя будет отменный!

  1. Чем проще блюдо — тем лучше.
  1. Овощи можно в любом виде, особенно в качестве салатов.
  1. Для приготовления мяса подойдёт любой рецепт.

  1. Грибы лучше в это время не употреблять.
  1. Крупу можно либо с овощем, либо с фруктом, но не с тем и другим.
  1. К рыбке и мясу отлично подойдут яички и бульончики.

  1. Заедать рыбку или мясо кашей нельзя!

Теперь ты знаешь общие принципы диеты минус 60.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Меню на неделю

Чтобы ты мог не забивать себе голову проблемой, что приготовить, я приведу рекомендованное на первую семидневку меню с рецептами блюд на завтрак, обед и ужин.

На все завтраки ты будешь кушать то, что только твоей душеньке угодно или что есть в холодильнике. Ниже — примеры обедов и ужинов.

Понедельник:

  • Супчик из рыбки, баклажанчики с мясом, салатик из морковки с чесночком и сметанкой.
  • Куриное заливное и яичко.

Вторник:

  • Борщ вегетарианский и плов с овощами.
  • Рыбка запечённая в духовке.

Среда:

  • Уха без картошки, огурчик и рагу из разных овощей.
  • Запеканка из творожка, яблочко.

Четверг:

  • Пустые щи, кашка из гречки, салатик овощной с маслицем.
  • Рыбные котлетки.

Пятница:

  • Супчик на курином бульончике с овощами и салатик из свёклы с чесночком.
  • Фаршированные помидорки (творожок, зелень).

Суббота:

  • Рагу из морковочки, капустки, брюквы и кабачков с курицей.
  • Сырнички, фрукт, кефирчик или йогурт.

Воскресенье:

  • Фаршированные мясным фаршем перчики, овощи свежие с зеленью.
  • Рыбка речная заливная.

Вот и всё меню. Просто и незамысловато. Разнообразием, конечно, и не пахнет, как в любом подобном меню. Но количество не оговаривается, так что есть шанс наесться.

Пример простого рецепта

Суп-пюре с курочкой. Продукты:

  • куриное филе — 2 штуки;
  • по одной штуке — морковка, лук репчатый, брюква, сладкий перчик;
  • пласт кабачка;
  • пласт тыквы;
  • 30 г сливочного масла.

Приготовление:

  • филе сварить, мясо вынуть и порвать на волокна или порезать кубиками;
  • в бульон засыпать резаные овощи и варить до мягкости;
  • перетереть овощи с бульоном при помощи блендера;
  • насыпать мясо;
  • добавить кусочек маслица;
  • посыпать зеленью.

Можно кушать!

Диета минус 60: противопоказания

Автор методики утверждает, что для беременных мамочек данный способ безвреден. Особенно если не лениться разнообразить меню. Но всё-таки лучше посоветоваться с врачом.

Нельзя придерживаться советов госпожи Миримановой, если:

  • у тебя любая хворь с желудком и кишечником;
  • ты маешься проблемами щитовидки;
  • тебе меньше 18 лет (гастрит и ЖКБ точно наживёшь);
  • ты перенёс тяжёлую болезнь или операцию;
  • у тебя склонность к перееданию (в таких случаях лучше питаться понемногу и часто, чтобы не переедать).

Диета минус 60 не такая безобидная, как кажется. Редкие приёмы пищи обязательно приведут к обжираловке по утрам или проблемам с пищеварением из-за долгих перерывов.

Если ты любитель фастфудов, чипсов, майонеза и тортиков — ты будешь каждое утро перегружать свою поджелудку и печень трасжирами.

Даже одного раза в день достаточно, чтобы ты постепенно добился диабета 2 типа, панкретатита или холецистита.

Почки твои тоже не скажут спасибо за подобный рацион. Незаметно, ты вместо похудения, погубишь свою выделительную систему. А ведь она — одна из важнейших в организме.

Поговорим, как взрослые люди: я сам когда-то весил, как маленький слоник, но однажды решил бороться за своё здоровье — и сбросил больше чем полцентнера! Это произошло не за неделю и даже не за месяц, зато мне удалось избавиться от болезней, спровоцированных лишним весом и я знаю, как похудеть без голодовок.

Хочешь научиться определять, что полезно, а что вредно? Приходи в онлайн Академию Здорового Тела. Здесь никто не станет вешать тебе лапшу на уши. Ты узнаешь, как функционируют твои органы, почему важно беречь почки, что делать, чтобы прожить долгую жизнь без болезней, диет и жёстких запретов в еде.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы похудевших, фото до и после

Дарья Д. (22 года)

Я не знаю, что говорят врачи по поводу таких диет, но мне кажется, что они скорее вред приносят, чем пользу. На отзовике я видела много хвалебных таких отзывов и даже с фотографиями. Не убеждают они почему-то. Слишком много сейчас таких предложений, даже предлагают скачать бесплатно готовые меню с рецептами и программы всякие.

Но они одна на одну похожи и вряд ли им можно верить. Где бы найти такую программу, которая действительно будет действенной и не напряжной? Не хочется грохнуть половину жизни на поиски таких способов, чтобы вес обратно не возвращался, поэтому наверное нужно получать самой образование второе, чтобы разобраться во всех тонкостях.

Буду учиться.

PS: Кстати про вашу онлайн академию, я уже слышала, очень заинтересовало, зайду))

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-minus-60-kg-dieta-dlya-lenivykh/

Как достичь минус 60: система похудения, таблица, главные принципы, результаты

Минус 60 система похудения принципы питания

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Суть системы
  • Основные принципы
  • Достоинства и недостатки
  • Таблицы продуктов
  • Советы по питанию
  • Физическая нагрузка
  • Мнение диетологов
  • Отзывы

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания – диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности “Минус 60”. Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Суть системы похудения “Минус 60”, ее принципы

Диета “Минус 60” создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

  • психологический настроя худеющего;
  • специальное диетическое питание;
  • обязательные регулярные тренировки;
  • уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное – правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! “Минус 60” – система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую “вредную” еду, но только в определенное время – до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено никаких запретов, можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.

Основные принципы системы похудения “Минус 60”

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов – способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.

Вам может быть полезна статья: Диета Кима Протасова – описание по неделям

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех “вредных” продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам “Минус 60” относятся следующие моменты:

  1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
  2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
  3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

  • она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
  • чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
  • довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход – постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Таблицы продуктов диеты “Минус 60”

Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении “Минус 60” (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.

При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.

Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.

Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.

Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.

Таблица продуктов для завтрака

Разрешено для завтракаЗапрещено для завтрака
1. Картофель и макаронные изделияМолочный шоколад, сладкие газированные напитки.
2. Мясо, рыба, мясные и рыбные полуфабрикаты
3. Птица(без кожи) и яйца
4. Бобовые, любые овощи, фрукты
5. Хлебные изделия и выпечка
6. Горький шоколад и любые сладости
7. Сыры
8. Молочные и кисломолочные продукты

Как видно из приведенной таблицы, утренняя трапеза по системе похудения “Минус 60” почти не содержит продуктов, запрещенных к употреблению.

Таблица продуктов на обед

Разрешено на обедПродукты, которые запрещены для употребления на обед
1. Кукуруза, бобовыеВсе, что не указано как разрешенное.
2. Колбасные изделия (кроме копченых и сырокопченых изделий), паровые котлетки, шашлык на гриле
3. Мясо и субпродукты, заливное
4. Рыба, изделия из нее
5. Гречка, рис
6. Морская капуста, корейские салаты
7. Разнообразные грибы
8. Овощи, фрукты, ягоды
9. Чай, кофе, натуральные соки, вино

На обед по системе похудения “Минус 60” продукты из таблицы допускаются солеными и малосольными, квашеными, маринованными, копчеными, но потребление всех продуктов, которые разрешены на обед, ограничено по объему – 50 гр.

Покупая в магазине продукты питания для обеда, необходимо проконтролировать их состав, они не должны содержать запрещенных ингредиентов, например, сахара, сливочного масла. Однако допускаются в качестве ингредиентов желатин и агар-агар.

Читайте популярную статью: Лучшие способы быстро похудеть в животе и боках

Таблица продуктов на ужин

Наиболее легкой трапезой для”Минус 60″ (система похудения) является ужин. Таблица продуктов для этой трапезы наглядно доказывает это утверждение.

Разрешено на ужинПродукты, которые запрещены на ужин
1. Овощи, за исключением запрещенныхГрибы, картошка, тыква, баклажаны, зеленый горошек, кукуруза
2. Рисовая, гречневая или перловая крупа с овощами, фруктамиВсе остальное
3. Мясо и субпродукты
4. Рыба, морепродукты
5. Яйца
6. Творог, йогурт (натуральный) с добавлением овощей, фруктов

Рекомендовано питаться 3 раза в день

По мнению автора, не стоит делать перекусы. Однако, если голод так силен, что нет сил дождаться очередной трапезы, лучше всего выпить зеленый чай. Когда этот вариант не помогает, можно перекусить сливами, яблоками, киви, ананасом, цитрусовыми или арбузом.

Система похудения “Минус 60″позволяет усиливать вкус блюд не включенными в таблицу приправами, специями. Так, например, до 14 ч. можно съесть 1 ч. ложку сметаны, майонеза или любого растительного масла; весь день разрешены небольшие порции кетчупа, хрена и других приправ, а также зелень, чеснок и др. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам и специям.

Читайте популярную статью рубрики: Рецепты самых полезных завтраков

Советы по питанию

Завтракать рекомендуется непосредственно после пробуждения, это помогает запустить процессы организма.

Системный завтрак

Завтрак должен быть один, нормальный, а не длиться все допустимое для него время – с утра и до обеда. Иногда можно разбить завтрак на 2 этапа:

  • первый – чашечка чая, кофе или стакан воды;
  • второй – прием пищи.

Хотя нет строгого запрета на употребление сахара, следует постараться ограничить его количество в суточном рационе, даже на завтрак.

Запрещенный молочный шоколад можно заменить горьким, который более полезен. Употребление картофеля и макарон допустимо, но только на завтрак, или на обед, но без мяса.

Употребление белого хлеба возможно также только с утра, после чего следует употреблять только черный хлеб.

В рационе питания в этот период есть определенные запреты на употребление продуктов. Запрещено все жареное на масле. Помимо того существуют ограничения на употребление сметаны (майонеза), этот продукт разрешен, но допустимый объем составляет всего 1 ч. ложечку до 14 часов.

После 12 ч. придерживаться основ раздельного питания особенно важно

Вечерний прием пищи предусматривает запрет на еще большее количество продуктов, а также вариантов их сочетания: употребление круп и мяса допускается только самостоятельно или с овощами. Разрешено все молочное.

Важно помнить! Эту трапезу, в соответствии с рекомендациями, лучше всего завершить до 18 ч., допустимо в особых случаях – после 20 часов. Если голод начинает беспокоить после этого времени, рекомендуется пить зеленый чай, который поможет подавить чувство голода.

Если ужин пропущен, то лучше вообще забыть о нем.

Обратите внимание! В жизни довольно часто возникают ситуации, когда нарушается привычный ежедневный распорядок, например, наметился корпоратив, на который нет возможности не пойти.

Что же делать девушкам, которые придерживаются правил питания в соответствии с системой похудения “Минус 60”, ведь даже при наличии на банкете продуктов из таблицы, время проведения данного мероприятия будет, естественно, не ранее 18 ч.

На таких праздниках допускается перекусить 2-3 кусочками любого нежирного сыра, также допустимо пить сухое вино, желательно красное.

Физическая нагрузка при диете “Минус 60”

Устанавливаемые рассматриваемой системой похудения ограничения употребления пищевых продуктов принесут более быстрый результат, если они сочетаются с регулярными занятиями физкультурой.

Физическая нагрузка помогает легче избавиться от лишнего веса, а также поддерживает мышечный корсет и кожу в тонусе.

Результат принесут только регулярные тренировки, а не выполнение изредка некоторых упражнений.

Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, а можно выполнять упражнения, предложенные Миримановой.

Автор рассматриваемой системы предлагает выполнять несложные махи ногами, приседания, мостик и другие упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе и позволяющие задействовать основные группы мышц.

Упражнения, помогающие убрать живот Популярная запись рубрики: Диета Дюкана: этап Атака – разрешенные продукты + таблица

Мнение диетологов

“Минус 60” – довольно эффективная диета, с чем согласно большинство диетологов, ведь она основана на проверенных временем постулатах раздельного питания.

Завтрак позволяет человеку не чувствовать себя несчастным и одновременно помогает сбалансировать питание, ведь многообразие продуктов в это время ограничивается только самим человеком, соблюдающим диету.

Данная методика похудения менее вредна для организма и легче переносится, чем монодиеты, белковые диеты и др., которые запрещают значительное количество продуктов.

Итак, заметного результата поможет достичь “Минус 60” – система похудения. Таблица рекомендованных и запрещенных продуктов поможет определиться, из чего можно приготовить “правильные” завтраки, обеды и ужины.

Рассматриваемая система питания несложная, но при этом она весьма эффективна, не требует постоянной борьбы с голодом.

С чего начать похудение по системе Миримановой, расскажет следующие видео:

Это видео научит готовить системные блюда:

Следующее видео показывает реальную историю похудения по системе “Минус 60”:

Смотрите видео: Шок! Супер диета – Минус 60 КГ! Это Правда (November 2019)

Источник: https://ru.babykidworld.com/1204-60.html

Диета Минус 60: таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Минус 60 система похудения принципы питания

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.