Наули для похудения

Наули (Лаулики): техника выполнения для начинающих пошагово

Наули для похудения

Данная техника имеет два названия: Наули (так она называется в «Хатха Йога Прадипике») и Лаулики (так она называется в «Гхеранда-Самхите»). «Нала» означает «нить пупка», «трубчатый сосуд», «Лола» – «вращение», «взбалтывание». То есть название говорит само за себя: Наули – это массаж брюшной полости, который выполняется за счёт сокращение мышц живота.

Польза практики

В чём польза Наули? В результате практики стимулируются органы брюшной полости. Благодаря этому:

  • Улучшается пищеварение, повышается усвояемость питательных веществ.
  • Устраняются запоры и поносы.
  • Устраняется повышенная кислотность.
  • Устраняется метеоризм.
  • Тонизируется кишечник.

Наули нормализует работу эндокринной и выделительной системы. Благодаря этому:

  • Стимулируются половые органы.
  • Нормализуется производство половых гормонов.
  • Исчезают гормональные и мочеполовые расстройства.

Считается, что Наули помогает бороться с депрессивными состояниями, позволяет побороть лень и повышает интерес к жизни.

Варианты Наули

Существует несколько стадий выполнения этой практики: три подготовительных варианта (Мадхьяма Наули, Вама Наули и Дакшина Наули) и один основной (круговое Наули, которое также делится на Вама Наули и Дакшина Наули).

Мадхьяма Наули — это напряжение мышц живота при одновременном их выпячивании вперед. Вама Наули – это передвижение мышц живота в левую сторону, Дакшина Наули – в правую.

Круговое Наули – это «взбалтывание» мышц живота, движения животом сначала по часовой стрелке (Вама Наули), а потом против часовой стрелки (Дакшина Наули).

Мадхьяма Наули, Вама Наули и Дакшина Наули

Подготовительный вариант Наули. Техника выполнения

Чтобы научиться Наули, начните с освоения подготовительного варианта этой техники.

Стадия 1

  1. Встаньте, расположив ноги на ширине примерно полуметра друг от друга. Ноги слегка согните в коленях, упритесь ладонями чуть выше колен. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Руки сохраняйте прямыми. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
  2. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху..
  3. Втяните живот внутрь, выполняя Уддияна бандху.
  4. Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота автоматически перенесутся в левую сторону. Это Вама Наули.
  5. Верните руку в исходное положение. Отпустите замки (бандхи): сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя и только после этого сделайте вдох.
  6. Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

Повторите все этапы на другую сторону (Дакшина Наули). Когда вы почувствуете, что выполняете эту стадию достаточно уверенно, можно переходить к следующей стадии.

Стадия 2

  1. Встаньте, расположив ноги на ширине примерно полуметра друг от друга. Ноги слегка согните в коленях, упритесь ладонями чуть выше колен. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Руки сохраняйте прямыми. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
  2. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху.
  3. Втяните живот внутрь, выполняя Уддияна бандху.
  4. Приподнимите над коленом правую руку. Сохраняйте положение тела при помощи левой руки и ноги, но не отклоняйте корпус в левую сторону. Мышцы живота при этом находятся в левой стороне.
  5. Перекатите мышцы живота до середины, возвращая руку над коленом. Обе руки прижаты к бёдрам, мышцы живота находятся в центре – это Мадхьяма Наули.
  6. Приподнимите над коленом левую руку. Сохраняйте положение тела при помощи правой руки и ноги, не отклоняя корпус в правую сторону. Мышцы живота на правой стороне.
  7. Перекатите мышцы живота до середины, возвращая руку над коленом. Обе руки прижаты к бёдрам, мышцы живота находятся в центре – это Мадхьяма Наули.
  8. Выполните такое количество перекатов, какое будет комфортно для вас.
  9. Из центрального положения (Мадхьяма Наули) отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
  10. Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

После того, как техника Наули будет освоена в совершенстве, переходите к следующей стадии.

Стадия 3

Здесь во время перекатов живота (Стадия 2, этапы с 3 по 7) необходимо оставлять руки на бёдрах. Сначала при выполнении Вама Наули и Дакшина Наули вы можете ослаблять давление руки (правой и левой соответственно) на ногу. Постепенно начинайте совершать движения животом без помощи рук.

Основной вариант упражнения Наули (Круговое Наули)

Выполняется после того, как в совершенстве освоены все стадии подготовительного варианта и вы уже знаете, как делать Наули.

  1. Встаньте, ноги поставьте на ширину примерно полметра друг от друга. Ноги слегка согнуты в коленях, ладонями упираются чуть выше колен. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу. Руки прямые. Старайтесь не ронять голову вниз и сохранять глаза открытыми.
  2. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху.
  3. Втяните живот внутрь, выполняя Уддияна бандху.
  4. Начните вращать мышцами живота слева направо, после чего верните их вправо – это один круг по часовой стрелке. Если возможно, выполните ещё два таких круга.
  5. Вернитесь в центральное положение, отпустите сначала Уддияна бандху, затем Джаландхара бандху. Выпрямитесь, примите комфортное положение стоя. Только после этого сделайте вдох.
  6. Восстановите дыхание, совершая вдохи и выдохи через нос.

Повторите всё тоже самое, совершая вращение против часовой стрелки.

Когда вы полностью освоите эту технику, не делайте отдых между кругами по часовой стрелке (Вама Наули) и против часовой стрелки (Дакшина Наули). Вместо этого совершите сначала круги в одну сторону и сразу после этого, без паузы, в другую.

Сначала можно совершать по три цикла Вама Наули и Дакшина Наули после чего выполнять расслабление.

После того, как эта техника будет достаточно освоена, увеличьте количество циклов волны Наули до 10 (вариант средней сложности) или 20 (вариант повышенной сложности).

Какие мышцы учувствуют в Наули?

Выполняется Наули животом, а точнее мышцами брюшного пресса. В основном в работе участвуют прямые мышцы живота. Но помимо них также задействованы косые и поперечные мышцы живота.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

Советы для начинающих

  • На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
  • После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
  • Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
  • Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
  • Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
  • Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.

Противопоказания

Противопоказано выполнять Наули в период восстановления после операций на брюшной полости. Её не выполняют во время беременности.

Наули не должны выполнять  лица, которые страдают от сердечных заболеваний и заболеваний ЖКТ. Она противопоказана при:

  • Гипертонии.
  • Грыже.
  • Язве желудка.
  • Язве двенадцатиперстной кишки.

Подводя итоги

Наули Крия – это непростая для освоения, но весьма эффективная техника для стимуляции органов брюшной полости и нормализации работы эндокринной и выделительной системы. Чтобы облегчить процесс её изучения, желательно вначале освоить Уддияна бандху и Агнисара Крию.

Наули Крия обладает стимулирующим действием, позволяет бороться с ленью и возвращает интерес к жизни. Удалось ли вам ощутить этот на себе эффект? Добавились ли новые краски в вашу жизнь после её регулярной практики? Поделитесь вашими впечатлениями.

Источник: https://yogictv.ru/nauli-tehnika-vypolneniya/

Все тонкости техники выполнения Наули: подробное объяснение и эффект практики волны животом

Наули для похудения

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Что это такое?

Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

  • улучшается приток крови к органам ЖКТ;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
  • подтягиваются мышцы брюшного пресса;
  • снижается вес, улучшается внешний вид;
  • организм избавляется от токсинов;
  • делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
  • снижается уровень стресса, тревоги;
  • практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:

  • нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
  • организм лучше усваивает питательные ферменты;
  • нормализуется кислотный баланс;
  • кишечник приходит в тонус;
  • нормализуется работа щитовидной железы;
  • происходит стимуляция органов малого таза;
  • стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
  • проходят недуги мочеполовых органов.

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

  1. Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
  2. Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
  3. Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути. Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.

Техника выполнения:

  • поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
  • ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
  • глубокий медленный вдох;
  • втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
  • в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
  • втяните живот;
  • втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
  • когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
  • восстановите дыхание до естественного ритма;
  • восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.

Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:

  • немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
  • кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
  • мышцы пресса расслабленны;
  • наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
  • сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
  • на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
  • когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
  • зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
  • «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
  • восстановите дыхание.

Пошаговая техника выполнения

Стадия 1

  1. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
  2. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
  4. Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
  5. Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
  6. Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
  7. Проделайте то же самое на другую сторону.

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Стадия 2.

  1. Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
  2. Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Следующее действие – Уддияна бандха.
  4. Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
  5. Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
  6. Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
  7. Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
  8. Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
  9. Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
  10. Восстановите естественный ритм дыхания.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Стадия 3.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

  1. Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
  2. Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
  3. Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
  4. Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
  5. Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
  6. Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Рекомендации для начинающих

    Полезные советы для новичков:
  • Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
  • Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
  • Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
  • Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
  • Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.

Заключение

Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом.

Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо.

За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/praktika/shatkarmy/nauli.html

Наули – упражнение для живота, взятое из йоги

Наули для похудения

24 декабря 2018.

Наули – одна из внутренних техник хатха-йоги, которая долгое время относилась к категории секретных, предназначенных лишь для посвящённых

Какие мышцы работают?

Таким образом выглядит живот при выполнении упражнения

Эффективность некоторых упражнений из гимнастики йогов настолько велика, что их охотно включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений. Йоги уверены: выполнение наули благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта и половой системы.

При этом естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы кора. Упражнение направлено на работу мышц живота, которые выглядят как два плотных мышечных жгута.

Прямые мышцы, которые на санскрите называются «нала», располагаются вдоль живота, защищая органы брюшной полости. Внизу мышцы соединяются с лобковой костью, а вверху сходятся на участке в центре грудной клетки.

Во время выполнения наули именно эти две мышцы выполняют волнообразные движения. По этой причине практика имеет и другое название – «лаулика» (слово «лола» с санскрита переводится как «взбалтывание», «вращение»).

Правильная техника становится доступной только в результате достаточно длительной практики – даже при наличии сильного пресса и кубиков на животе быстро научиться выполнять волнообразные движения едва ли удастся.

Варианты выполнения

Разновидность наулиОсобенности
ДакшинаДвижение мышц по направлению слева направо (либо напряжение исключительно правой прямой мышцы живота)
ВамаВолнообразные вращения справа налево (по часовой стрелке), либо изолированное напряжение расположенной слева прямой мышцы
Мадхьяма или мадхьямикаРазновидность статической практики, когда обе прямые мышцы собираются вдоль по центру тела («нити пупка») йогами
Динамический вариантНаиболее продвинутый вариант практики, волнообразные движения выполняются как бы поперёк живота

Осваиваем мадхъяма наули

Освоение практики проводите от самого легкого варианта к самому сложно. Делайте это постепенно, не перепрыгивая этапы

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер.
  • Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
  • Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд. В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
  • Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
  • Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.

Выполняем Дакшина и Вама

После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право- и левостороннего вариантов:

  • Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см. Руки уприте в ноги немного выше колен.
  • Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой. Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
  • Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
  • Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх. После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
  • Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
  • Выполните тоже самое в другую сторону.

Динамический вариант

Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.

Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.

Такое требование обусловлено особенностями анатомического строения человеческого организма (направлением движения пищи в кишечнике).

Рекомендации и частые ошибки

По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами. При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны.

Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым.

Интересные факты

Регулярная практика поможет стать здоровее

В йоге наули считается мощнейшей очистительной техникой, которая усиливает эффективность любых других практик.

Благодаря вращательным движением мышц брюшного пресса выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Это позволяет справиться с расстройствами стула, повышенной кислотностью желудка, гормональными расстройствами и даже депрессиями.

Дополнительный бонус – улучшение работы поджелудочной железы, ввиду чего техника показана больным диабетом.

Считается, что регулярное выполнение наули позволяет укрепить волевые качества, устранить все внутренние беспорядки и стать счастливым.

Секретное упражнение для похудения, безболезненных родов, пищеварения и красивого живота. Наули

Наули для похудения
marina_haifaЯ отвечаю потихоньку на вопросы, ага.) Незаметно.))) Чуть позже дам ссылки в ВКонтакте на ответы! И вот еще один ответ на коммент, который я решила дать отдельным постом. Это очень важно и это ответ одновременно на еще один вопрос, который мне задавали.

Итак, коммент:

“Марина, снова рада Вас видеть! У меня от Вас уже зависимость)) Боюсь однажды увидеть надпись, этот ЖЖ удален автором…

Ужас((( Хочу Вам сказать огромное спасибо за Вашу работу, без Вас я уже ни шагу) Я сейчас на программе планирования, который у меня судя по всем растягивается больше чем на год, ну что поделаешь, такова жизнь) Благодаря вашей программе моя кожа тьфу 3 раза, стала совсем другой.

Она у меня проблемная, акне, постакне и прочие ужастики. Так вот сейчас прыщи уже не лезут…ураааа..тссс и тьфу, чтобы не сглазить)) Люблю Вас и желаю Вам всех Благ!)”

Юлечка, спасибо Вам за Ваши слова и пожелания! Очень-очень тронута!) Ну, удалить журнал – это вряд ли.))) Думаю, такой труд можно угробить своими руками, только хорошенько психанув, а у меня довольно здоровая психика.)))

А планирование беременности, растянувшееся на год – это и хорошо. Главное, готовить себя не только бадами. Подготовьте свое тело – укрепите пресс, мышцы спины, груди, интимные мышцы – все это Вам пригодится в период беременности и кормления. Это все очень нужно, чтобы не разваливаться потом на части, а оставаться крепенькой, здоровой, красивой, энергичной мамой.

))) Это очень важно – используйте это время правильно.И еще. Освойте в контексте планирования беременности одну интересную технику. Давно хочу рассказать про нее, но пока не успеваю рассказать подробно. Сейчас скажу про нее буквально в двух словах и дам одну ссылку.

Собственно, именно из-за этой техники даю все это отдельным постом, тем более что как раз на днях мне написали, что наверняка Марина Хайфа знает “секретное упражнение для живота”, коли имеет такой замечательный пресс. И самое забавное, что Марина Хайфа знает. Более того, практикует.

И именно СЕКРЕТНОЕ!))) Секретное, потому что мало кто о нем знает, а это удивительная йоговская техника, которая решает много проблем. Это техника НАУЛИ. Во-первых, освоенная эта техника помогает сделать роды безболезненными. Во-вторых, техника решает проблемы с пищеварением (в том числе, проблему запоров). В-третьих, это красивый живот и пресс.

И вообще, это глубокий  массаж внутренних органов, который оздоравливает весь организм. Да, еще! Я всегда говорила, что похудеть можно только на дефиците калорий. И это так. Но безусловно, что-то может способствовать более успешному процессу похудения. Техника наули – это оно самое.

Могу сказать по себе, что мне эта техника помогла победить те самые пару килограммов, которые поддавались с большим трудом. Я была удивлена.

Когда смотришь, как это выглядит, то кажется, что это нечто запредельное, чего просто нереально достичь. На самом деле все очень реально и просто.

Около месяца-двух тренировки и – щелк! – что-то защелкивается в мышцах и начинает получаться!))) Оговорюсь, не надо думать, что это месяц отчаянных тренировок. Все просто! Перед чашкой утреннего кофе, на голодный желудок, 3-5 минут упражнений, около 5 задержек дыхания! Все! Сначала будет казаться, что тех мышц, которые нужны, их попросту нет и не будет получаться ВООБЩЕ! Просто делаем дальше! Просто учимся управлять этими мышцами, просто пытаемся их почувствовать. Первый этап этого упражнения здесь. Лучше делать стоя.

По уму, надо писать, конечно, подробно. Более того, мне хотелось подержать интригу и пока даже не заикаться про это упражнение, пока я не смогу рассказать про него в деталях, но я подумала, что это будет жестоко с моей стороны.

))) Я решила все-таки дать пока это видео, и наводку на эту технику в принципе, чтобы те, кому нужно срочно решать проблемы с животом, пищеварением и подготовкой к беременности, смогли уже самостоятельно начать читать про эту технику и осваивать ее. В общем, смотрим видео, где можно увидеть, как это все делается и для чего.

Если кто-то уже сейчас решить начать осваивать эту технику, просьба еще самостоятельно поизучать эту тему. Или ждем, когда я напишу все более подробно.

И возвращаясь к теме письма. Насчет акне. Юля, очень круто, что такие улучшения! Очень приятно! Давно хочу всем, кто страдает акне, дать один немного “вредный” совет.) Но про это напишу чуть позже отдельный пост!)marina_haifa

Еще один вопрос, на который я частично ответила вчера, но все-таки он требует более детального ответа. Вот вопрос:

“С удовольствием читаю Ваши посты, спасибо! Наверняка, Марина Хайфа знает “секретное упражнение для живота”, коли имеет такой замечательный пресс. Очень хотелось бы, чтобы Вы поделились с нами.

Я предпринимала(ю) много попыток: кручу обруч (с утяжелением), бессистемные упражнения, но вижу, что этого явно недостаточно, не все мышцы работают… После рождения 2 детей мне сложновато привести живот в хорошее состояние (хотя я неполная, стройные ноги и бедра). Прошу совета и рекомендаций.

Елена, тут хорошо бы понимать, в чем именно заключается Ваша проблема с животом. Если речь идет не о растянутой коже, а от том, что в области живота накапливается лишние килограммы, то сразу скажу, ни одно упражнение не помогает убирать жир локально. Т.е. худеть в области талии и попы, сохраняя грудь, например, невозможно.

Худеть будет все понемногу. И в последнюю очередь – самые проблемные места. Поэтому любые избытки жира убираем в первую очередь дефицитом калорий. А все упражнения – на то, чтобы эти избытки уходили красиво, оставляя подтянутый силуэт и упругую кожу.

Обруч, даже с утяжелением – это потеря времени. Можно забыть про него вообще.

Самые банальные упражнения для пресса, которые делаются, лежа на полу, Вам в помощь. Косые мышцы живота качаем без фанатизма, т.к. они только визуально расширяют талию. НО.

Прежде чем кидаться делать упражнения на пресс, важно исключить наличие послеродового диастаза (расхождения) прямых мышц живота! Если он есть, то ряд упражнений на пресс противопоказан. Вот здесь можно почитать подробнее про диастаз, о том, как его самостоятельно диагностировать и какие упражнения противопоказаны.

И вот тут на помощь приходит как раз секретное упражнение, про которое я писала вчера и которое как раз показано при диастазе, и которое решает, кроме диастаза, еще много проблем. Это техника наули – возвращаю Вас в предыдущий пост, где я как раз про нее писала!

Page 3

marina_haifaОчень короткий пост. Пост-картинка.

Для тех, кто все еще не занимается фитнесом! Мало не иметь лишних килограммов!Чтобы тело было красивым и здоровым, оно должно иметь развитые мышцы!Знаете, пока я сама не занималась в тренажерном зале, на человека с мышцами я реагировала так: “О, качается!”

Сейчас, когда я сама работаю над своими мышцами, вижу ребят в зале, упорно тренирующихся, я выхожу на улицу, вижу основную массу мужчин без мышц и меня не покидает недоумение:“Почему они не качаются???”

КАЧАЙТЕСЬ, МАЛЬЧИКИ!!!

Page 4

marina_haifaПродолжаю отвечать на вопросы. Вопрос от Натальи, на который я долго собиралась с мыслями, чтобы написать целый пост.

“Мариночка, наступает осенне-зимний период с простудами и т.д., посоветуйте, ведь Вы много попробовали на iHerb, что нужно купить в аптечку для первой помощи?”

Я решила дать список того, что, как правило, ВСЕГДА присутствует в моей аптечке на случай простуд.С чем-то в этом списке вы хорошо знакомы, а что-то будет новым, но очень интересным, о чем я еще нигде не писала.
Иммунный пунш.

Уже писала, что даже мой муж, спокойно относящийся к разным баночкам, называет его чудодейственным и рекомендует своим коллегам от простудных заболеваний. Почувствовал, как работает при первых признаках ОРЗ.))) Мой отзыв на него есть прямо под продуктом, на самом верху. И есть целый пост про него.
Природный витамин С.

При первых симптомах заболевания принимаю витамин С в дозировках, рекомендованных американскими врачами. Если пройти по ссылке, ведущей на продукт, там есть мой отзыв, тоже самый верхний, где эти дозировки приведены и переведены на этот продукт.
Ух, а вот это очень интересная китайская штучка, про которую вы наверняка не знаете.

А между тем, это, возможно, самое продаваемое в Азии лекарство от простуды за всю историю, и очень немногие западные фармацевтические компании знают об этом. Эта формула известна как Инь Чао. Как-нибудь напишу отзыв на этот препарат и даже целый пост! Потому как 5 тысяч лет опыта китайской медицины будоражат воображение.

))) Это препарат, который принимают при первых симптомах простуды. Обычно помогает. Но если кто-то решит-таки поболеть (ну, не всегда удается задавить болезнь – организм у всех разный, к тому же), то для скорейшего выздоровления, дальше предусмотрен вот этот препарат, этой же компании – Dr.

Shen's, Zong Gan Ling, Herbs for Advanced Colds. UPD: снят пока с продажи этот препарат, поэтому его можно заменить другим брендом: Planetary Herbals, Yin Chiao.

Очень люблю эту эхинацею, потому как дозировка производителем рассчитана таким образом, что можно принимать ее по 2-м схемам.

Одна из них – экстренная кратковременная поддержка организма при первых симптомах заболевания, вторая – поддержка иммунитета круглый год! Думаю, для многих будет актуальным.

Интересный такой препарат чеснока замедленного высвобождения Garlic Time (8 часов высвобождения). Т.е. это такое пролонгированное антивирусное и антибактериальное действие. При беременности лучше воздержаться от приема препаратов чеснока.

Спрей для носа и спрей для горла с экстрактом семян грейпфрута. Мои отзывы под ними есть, поэтому не буду сейчас писать про них подробно. Скажу только, что эти спреи настолько маст хэв для меня, что даже беру их с собой в дальние поездки для профилактики ОРЗ.

Про экстракт семян грейпфрута тоже много писать не буду, тоже беру с собой в поездки, особенно в жаркие страны, где не всегда все стерильно.

В случае опасения, что могла подцепить какой-то вирус или бактерию с водой, едой, грязными руками и т.п. принимаю вовнутрь.

Ну, и при разных массовых эпидемиях по месту жительства тоже принимаю и при симптомах ОРЗ тоже. Мой отзыв под продуктом есть, очень подробный!

Гомеопатическое средство Оциллококцинум, известное многим по нашим аптекам.

Я редко использую гомеопатию, потому как считаю, что в ней больше шарлатанства, чем лечения, но этот препарат несколько раз спасал меня от наступающей простуды, поэтому беру его на iHerb. Беру именно на iHerb, т.к.

в наших аптеках опасаюсь нарваться на подделки. И к тому же, эта большая упаковка получается довольно экономичной. Можно принимать при беременности и грудном вскармливании.

Ааа, еще очень важная вещь, которую рекомендую иметь всем! Нети пот.

Специальный чайничек для промывания носа, как это делают йоги! Польза этой процедуры для всех признана отоларингологами, в  аптеках есть разные дорогие пластиковые емкости-аналоги, но этот чайничек выгоден по цене и он красавец! Люблю его очень! Еще беру к нему специальную смесь эфирных масел, а соль использую обычную из магазина, морскую. Мои отзывы на эти продукты есть – почитайте, пройдя по ссылкам на эти продукты, они на первом месте. Там очень интересная информация! Кстати, соль можно тоже купить специальную. Будет у вас красивая баночка соли или экономичный пакет, и главное, что это будет соль нейодированная (она именно нейодированная – в русском переводе на сайте ошибка.) Насколько я помню, в российских магазинах не просто найти морскую нейодированную соль. Если чайничка нет в наличии, можно взять сразу набор чайник с солью и эфирными маслами.

N.B. Противопоказания к промыванию: острый отит и обострение его хронической формы. Относительное противопоказание – многочисленные пункции гайморовых пазух.

И есть у меня вот такой ингалятор, который тоже считаю полезным иметь на случай насморка. Имейте в виду его размеры – это не очень маленькая вещица (примерно 11х11х23 см) – но освобождает дыхательные пути хорошо, поэтому, думаю, он заслуживает немного места в квартире.))) Он идет с флакончиком эфирных масел, которые потом можно покупать отдельно.Ну, и предвижу вопросы, как это все комбинировать и сочетать. По состоянию. Если симптомы слабо выражены, то используйте не все. Когда меня совсем прижимает к стенке – есть высокая вероятность разболеться, а никак нельзя – я порой принимаю все сразу (по схемам, рекомендованными производителями).В общем, будьте предусмотрительными, запасайтесь этими штуками заранее и не болейте!P.S. Муж прочитал пост – сказал, что надо еще Иммунного пунша заказать. Типа, заканчивается уже.)))

Page 5

?

|

marina_haifaДрузья мои, а вы знаете, что на iHerb все еще действует акция по доставке посылок в Россию компанией Boxberry? Я про ту акцию, по которой за 8 долларов можно отправить посылку стоимостью до 150 долларов и весом до 5 кг. Просто раньше висел баннер на сайте об этой акции, а сейчас его нет, но акция еще действует. Не знаю, сколько она еще продлится, но думаю, до конца месяца точно, а потом – как знать. Так что кто планировал делать покупки, пользуйтесь этим вариантом доставки сейчас. Доходят посылки очень быстро – в течение 7-14 дней.Я под это дело набрала разных штучек, которые тяжелые по весу – стиральный порошок, протеин 2-килограммовый и т.п. В общем, предложение выгодное – пользуйтесь, пока есть такая возможность!Это был ответ на вопрос, чем лучше отправлять посылки. В данный момент так, а что дальше – посмотрим.)

Кстати, оговорюсь, это только это для тех, у кого есть отделения Boxberry. На их сайте можно проверить наличие их отделений в вашем городе.

Источник: https://marina-haifa.livejournal.com/39454.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.