Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

  • Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
  • Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  • Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  • На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

  • «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.Ноги на ширине плеч.На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

  • Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
  • Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

  • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
  • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
  • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

  • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
  • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
  • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
  • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

  • Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.Во время вдоха, надувайте живот.Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.Количество повторений – 10 раз.
  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать.

Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры.

Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

-Ирина, 25 лет

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться.

Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил.

Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

-Мария, 40 лет

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/5a37c45b256d5c3dcad0282b

Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON

Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Гимнастика Oxycise — отзыв профессионального тренера

Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения отзывы

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» — америсканская учительница Джилл Джонсон.

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование.

Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса.

Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Джилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы.

Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса.

Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.

В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».

Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.

На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

Источник: http://ladymadonna.ru/%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%B9%D0%B7

Марина Корпан «Оксисайз и бодифлекс» ..

Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Впервые увидела Марину Корпан с её авторскими методиками в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят».

В экспертах сидела приятная, стройная девушка, которая давала свои советы по похудению людям, у которых отметка на весах была 200 кг. и более.

В своих рекомендациях она говорила что при этих дыхательных упражнениях,занимаясь всего 15 минут в день можно потерять 10 см. за неделю.

Заманчиво, правда??? Но я не поверила)) Мне было не понятно, как это можно всего за 15 мин. в течении 7 дней, да и еще без всяческих ограничений в еде похудеть на 10 см.??!!

Но как то в книжном магазине наткнулась на книги «Оксисайз» и «Бодифлекс«, очень долго думала стоит ли брать??? но в итоге решилась и купила сразу 2)). Придя домой перерыла весь интернет в поисках отзывов и натыкалась исключительно на положительные отзывы девушек и женщин.

Книги читались на одном дыхании, в течении 2-х дней прочитала обе.
Первую изучила «Оксисайз» (наверно из за этого мне до сих пор им проще и удобнее заниматься) и решила остаться на нем)).

В системе «Оксисайз» не нужно задерживать дыхание, вы просто вдыхая воздух надуваете живот, а выдыхая его живот подтягиваете, а в системе «Бодифлекс» необходимо еще помимо этого задерживать дыхание на 8-10 сек.

Конечно я и Бодифлекс пробовала, но мне как заядлой курильщице он показался немного сложнее, на долго не могу задерживать дыхание.

Все упражнения необходимо делать натощак с утра. В Оксисайзе допускаются дополнительные занятия днем и вечером, но это по желанию каждого.

О результате…. Несмотря на то, что в системе это я всего лишь с февраля, могу со 100 % уверенностью сказать, что результат есть!!! Его уже можно увидеть на следующий день — в виде покинувших вас нескольких сантиметриков.
За первый месяц мои бедра, которые были 108 см., стали 99 см)). В руках, талии, груди тоже ушли сантиметры, но немного меньше чем в бедрах.

Но меня огорчает только один факт…… У меня очень хорошо уходят см. с бедер и плохо уходят с живота((((. Получается, что ноги похудели прилично, а живот только похудел на пару сантиметров. Стараюсь делать больше упражнений на талию и живот, но как то не очень пока у меня получается убрать жирок с этих мест… но я буду очень стараться))

Девочки, кто сомневается в этих методиках или впервые слышит — советую попробовать! Никаких противопоказаний нет, а если все же хотите, но в чем то сомневаетесь, то советую прочитать книги М. Корпан, там все доступно нарисовано и показано.

Моя оценка только 5!!!!!!!

Искала для себя оптимальные, простые упражнения, чтобы придать мышцам тонус, а телу упругость. Да еще очень хотела похудеть, сбросить лишний вес. Скажу сразу — я человек ленивый и далекий от спорта, не выношу тяжелых физических нагрузок, сильных ограничений. Искала для себя и своего тела спокойные, размеренные упражнения и чтобы по времени были небольшие.

С фитнесом у меня не получилось, так как было сложно ходить куда-то на занятия, заниматься в группе, где много народа и тесно, а на личного тренера денег нет)))
Нашла в отзывах бодифлекс от Марины Корпан, просмотрела и решила попробовать. Скачала упражнения и начала заниматься бодифлексом.

Упражнения в бодифлексе достаточно простые, по времени занимают 30-40 мин (это если не спешить и делать одновременно с видео). Сначала было не очень легко, но простые упражнения, понятное объяснения самой техники дыхания и я втянулась и стала заниматься бодифлексом каждое утро.

Выполнять упражнения можно в любое время дня, самое главное — не есть за 2 часа до тренировки, после занятий разрешается принимать пищу через 30-40 мин. Ничего сложного.

Должна сказать, что Марина все объясняет просто и доступно, главное освоить технику дыхания ! Через неделю выполнения упражнений из бодифлекса — мои мышцы заметно подтянулись, окрепли и появилась бодрость во всем теле, плюс хорошее настроение и самочувствие. И я стала заниматься регулярно уже из-за появившейся в теле энергии и этой бодрости.

При выполнении дыхательных упражнений бодифлекса начинается небольшое отхождение какой-то мокроты, цвет лица становится хорошим. Все-таки дыхание многое изменяет в нашем теле и самоощущении !Да еще когда дышу по этой методике во время занятий, то муж говорит, что очень уж сексуально и громко я это делаю и это его очень заводит)))О результатах, спустя 6 мес.

тренировок — похудела я на 8 кг, мышцы укрепились (прям как в юности))). В первую очередь подтянулись мышцы ног, рук, ушел жир с этих областей, потом бока и спина. С живота жир уходит куда медленнее, но я на этм не останавливаюсь.

Для меня сейчас приоритетным стало не сброс веса, а хорошее самочувствие ! Бодифлекс уже вошел постепенно в моё расписание дня, причем переход этот стал очень органичным, редко приходится заниматься через силу и заставлять себя.Я откорректировала свое питание — перестала есть после 18.00 — только кефир могу себе позволить. В течение дня ем что захочу.
Еще забыла — порции моей еды стали заметно меньше и я уже не могу съедать большие тарелки пищи — при помощи дыхательных упражнений уменьшился объем желудка и уже лишний кусок не съешь)))

Занимайтесь Бодифлексом и получайте от этого удовольствие !!!

Оксисайз- теперь мой стиль жизни!!!

Отзыв оставил(а):
Елена Леппо(Чегодаева)

Достоинства: лёгкость выполнения

Свой отзыв о системе упражнений оксисайз я писала ранее. Теперь хочу немного добавить о самом видео Марины Корпан, которое учит правильно дышать и выполнять упражнения. Раньше все эти упражнения я делала понаслышке после просмотренной передачи «Пусть говорят» и набросанных на бумажке упражнениях.

Но после того, как я начала все это делать под видео Марины Корпан, я поняла, что все, что я делала до этого-это только 30 % всей затраченной энергии (но при этом, хочу заметить, что эффект все-таки был). Вот уже четвертую неделю я занимаюсь только под это видео и, практически, каждый раз нахожу для себя что-то новенькое.

Где-то ногу не так поднимала, где-то грудь и плечи выпячивала. Одним словом, если кто и примет решение заниматься системой упражнений оксисайз я советую не один раз просмотреть это видео и месяц заниматься только под него. Упражнения нужно делать как минимум через два часа после еды. Мне легче их делать вечером, после работы.

Упражнения несложные, физически не изнуряют, сделать их может абсолютно каждый, главное научиться правильно дышать и не путаться. Я затрачиваю всего лишь 20-25 минут на все это дело. Девчонки, хочу еще обратить ваше внимание, что после этих упражнений, я стараюсь уже ничего тяжелого не есть.

То есть здесь работает еще и другая диета-не есть ничего хотя бы за 5 часов до сна. Конечно, в строгости я этого не придерживаюсь, могу выпить чайку, съесть блюдце клубники или цитрусовые, но результат……. просто превосходит все ожидания. Итак, оглашаю….

за 3 недели «правильных» упражнений мой объем талии уменьшился на 5 см, бедра — на 2 см. Но самое интересное, что худеешь в нужном месте, а самое главное-убрались ушки, которые зловеще висят над и под бюстгальтером и присутствует обалденное ощущение легкости во всем теле.

Считаю, что самый большой минус в этом всем-вынуждает обновить гардероб на 1-2 размера меньше Всем начинающим желаю удачи и терпения. Это несложно. Помните, что вы всегда добьетесь своего, нужно только немного постараться.

Оксисайз- помощник для прокесареных животиков

Отзыв оставил(а):
Дария Струневская

Достоинства: дышать можно и без упражнений, лёгкость выполнения, практически нет противопоказаний, чувствуется нагрузка на мышцы

О дыхательной гимнастике оксисайз (ОС) узнала практически год назад, когда искала тему очередного поста для сайта похудения. И меня эта методика заинтересовала. Сначала пыталась выполнять по написанному тексту, но ни чего не получалось.

Потому что при не правильном дыхании может быть гипервентиляция легких (головные боли, повышение давления). Поискав в инете ролики с ОС, наткнулась только на 2 тренеров этой методики Джилл Р. Джонсон и Марины Корпан. У первого тренера ролики и качество видео ужасное и перевод отвратительный.

А у второго были разного качества ролики, но при делании можно найти хорошее видео и выбрала ее. Очень прекрасно объясняет, как выполняется упражнения и как правильно нужно дышать.ОС я решила заниматься, что бы привести свою фигуру в порядок после 2-х родов и депрессии, которые привели мой вес до 95 кг.

Противопоказаний у ОС практически нет, кроме беременности, тк во время дыхания постоянно работают мышцы живота. А это как раз то, что нужно, что бы подтянуть животик после кесарево сечения.

Первый результат был за не полную неделю -4 см в талии и при этом практически ни чего не делала из физических нагрузок (пешие прогулки в быстром темпе не менее 5 км в день) и кушая 6 раз в день. Упражнения выполняются всего 20 мин в день.

Их можно сделать и все сразу, а если время поджимает, то можно комплекс разбить на 2-3 части и выполнить в течение дня. За лето у меня подтянулся животик. Теперь и пеших прогулках применяю технику дыхания ОС без упражнений, потому что во время дыхания нужно постоянно дышать в отличие от бодифлекса.

Советую ОС всем мамочкам, кто кормит грудью (есть упражнение для лактации). Девушкам и женщинам, кто желает иметь плоский животик, упругую попу и красивую грудь.

Дышим и худеем — мечта лентяйки!!!

Отзыв оставил(а):
Мария Акулич

Достоинства: лёгкость выполнения, чувствуется нагрузка на мышцы

Никогда не могла подумать, что худеть можно быстро и эффективно без диет, изнуряющих и тяжелых физических нагрузок. Раньше занималась бодифлексом, но не всегда получалось сделать упражнения, хотя когда делала упражнения результат был на лицо.

Рылась в просторах интернета в поисках нового видео по занятию бодифлексом и попала на сайт Марины Корпан, где она рассказывала о новой системе «Оксисайз». Посмотрела видео и мне понравилось. Решила попробовать. В общем не могу передать своего восторга от системы «Оксисайз». Мне кажется эта система намного легче «Бодифлекса».

Мне нравится она тем, что дыхание можно выполнять пока едешь утром на работу и вечером с работы и при этом худеть.

По натуре я лентяйка и мне тяжело заставить себя делать какие-то физические нагрузки систематически, но здесь все настолько легко и у меня уже есть первые результаты, я потеряла 4см на бедрах и 1,5см в талии и это при том, что я занимаюсь только третью неделю, живот так же заметно подтянулся. Когда выполняю упражнения чувствую как напрягаются мышцы, а болят так, будто на тренажерах занималась.
Советую всем попробовать систему упражнений и дыхания «Оксисайз» и худеть комфортно!!!

ложка дёгтя в бочку мёда

Отзыв оставил(а):
юля юла

Достоинства: можно заниматься дома, чувствуется нагрузка на мышцы

—  Недостатки: лучше делать на голодный желудок, у меня не было эффекта

Как и многие молодые мамочки, я набрала не 1 лишний кг. Всё себя жалела да откладывала на потом работу над «идеальным телом». И вот когда сыну исполнилось 6 месяцев, и я стала больше высыпаться, успокоилась, я решила — ПОРА!!! В диеты я не верю, жир только копится быстро, но убрать 10 кг за неделю безвозвратно и без вреда для организма — это вряд ли.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И СПОРТ! Это я для себя ещё до родов уяснила. Сильно корректировать питание не стала, т. к. ещё кормлю сына грудным молоком, но перестала есть на ночь и ночами. (Поверьте, это тоже стоило немалых усилий.) Ходить в спортзал регулярно нет возможности — сына не с кем оставить.

И как многие, зашла в интернет в поисках набора упражнений для домашнего фитнеса. Наткнулась на авторскую программу Марины Корпан. ВООДУШЕВИЛАСЬ!!! Минус 3-5 см за неделю в одном замере-ФАНТАСТИКА!!! Как раз то, что нужно. Осилила дыхание, начала каждый день заниматься по утрам.

Каково же было моё разочарование через неделю тренировок, когда я обнаружила, что похудела лишь на 1 см в талии!!!!!!! ничего, подумала я и стала заниматься ещё и по вечерам. Но через неделю опять всего лишь минус 1 см. В итоге после месяца занятий я сбросила лишь 3 кг и 4 см в талии и 3 см в бёдрах.

И то мне думается, что это лишь потому, что я старалась после 18.00 не есть. Конечно, и это тоже результат, но я ожидала большего. Пошла к тренеру, попросила показать технику дыхания. Оказалась, что всё делала правильно.(Марина хорошо объясняет) Заниматься не бросила, т. к. сами упражнения мне нравятся. Моя растяжка улучшилась да и самочуствие.

Но я не для этого занималась по этой программе. Главное для меня было — СБРОСИТЬ ЛИШНЕЕ!!! А этого, увы, НЕТ!!!! Это не антиреклама. Любой фитнес полезен. Жаль, что эта сказка не про меня.

Подтянутое тело и стройная фигура за два месяца.

Отзыв оставил(а):
Ainur Tazhieva

О себе: вечно худеющая, за здоровый образ жизни

Источник: https://gde-otzyvy.ru/marina-korpan-oksisajz-i-bodifleks-avtorskie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.