Отзывы циклическая диета

Содержание

Циклическая диета для похудения: программа и результаты

Отзывы циклическая диета

В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.

В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.

Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.

Что такое циклическая кето-диета

Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.

Кето-диета

Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.

Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.

Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.

Циклическая кето-диета

Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.

Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание ?
Воскресенье пусть для вас станет неким переходным днем. Употребляйте в пищу не только белки, но и немного углеводов и жиров.

В первую половину недели налегайте а белки, сделав их своим основным источником энергии. Жиры и углеводы придерживаемся на минимальном уровне. Общая суточная калорийность должна быть снижена на 30-40% вашего дневного рациона.

Вторая часть недели называется загрузочной. Можно кушать все что угодно, но старайтесь избегать сладкого и алкоголя.

Почему нужно избегать алкоголь на диете

И так и там очень много углеводов, кроме того если весь смысл циклической кето-диеты заключается в разгоне и обмане обмена веществ, то алкоголь его замедлит в несколько раз.

Циклическая диета и тренировки

Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.

Мотивация к диете, а также советы и рекомендации как не сорваться:

В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?

1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.
2.

Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов. Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше.

Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!
3. Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку [кондитерское изделие], или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа[глицин], которые можно купить в аптеке.

Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.
4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе.

Грубо говоря вы сами будете говорить: «Да какого черта!!! Я же не справлюсь, так и буду жирным. Зачем я себя мучаю, лучше сорваться прямо сейчас и слопать чего-нибудь. А там будь что будет!«. При этом вы даже не будете голодать, просто будете хотеть сладкого.

https://www.youtube.com/watch?v=a7m8uF0slVU

В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»

И поверьте СТАНЕТЕ!

Главное в такие трудные минуты найти себе мотиватор. Как говорил гуру-фитнеса Денис Семинихин в одном из своих видео: «Если вы не можете достичь какого-либо резльутата из-за нехватки силы воли, значит вы недостаточно мотивированы«.

Поэтому мотивация — это начало вашего пути. Найдите себе кумира с хорошей фигурой, желательно тоже спортсмена(спортсменку), и в трудные дни смотрите на ее фотографии и знайте, что вы стремитесь достичь фигуру лучше, чем у вашего кумира.

5. Для борьбы со стрессом рассмотрите препараты мощнее, чем Валериана[Болгарская] или Глицесед. Может быть нужно что-то помощнее — не успокаивающее, а препараты именно для борьбы со стрессом.

6. Постарайтесь воздержаться после тренировки от приема порошковых протеиновых коктейлей. Дело в том, что избегая сладкого вы будете отказываться от сахара вообще.

Но протеиновые коктейли кроме того, что содержат в себе сомнительные ингредиенты, включая углеводы [которые вы будете избегать], но также и сахар или заменитель. Ведь разводя протеиновый порошок в воде, вы почувствуете хороший сладкий вкус. А это уже сладость, а значит легкие углеводы.

И вся ваша циклическая диета на похудение сойдет на нет. В этих ситуациях рекомендуем делать самим домашние протеиновые коктейли, и употреблять их после тренировки. Если хочется!

7. Садиться на диету лучше весной, когда уже потеплело. Поздней осенью и зимой — самый сложный период. Особенно когда на дворе -20 градусов.

8. Садиться на циклическую диету лучше когда будет перерыв от работы. Дело в том, что резко отказавшись от сахара, через пару дней будете чувствовать сильную усталость, могут начаться головные боли. Это состояние называется недостаток углеводов. Но обязательным будет головокружение.

Оно может наступить внезапно. Один раз, когда я переходил через дорогу у меня резко закружилась голова. Я чуть не упал и обперся рукой за стоящий рядом автомобиль. Ощущение было немного пугающее — мир как будто резко начал вращаться горизонтально восьмеркой, и земля будто проваливалась из под ног.

Но через пару секунд все прошло.

9. Высыпайтесь! Это обязательно. Недосып заставит вас поедать все подряд в бешеных количествах, и то что вы сорветесь — вопрос времени.

Результат:

Важно, чтобы эти мелкие препятствия не остановили вас на пути к вашей идеальной фигуре.

Источник: https://power-fit.ru/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-programma-i-rezultatyi/

Циклическая диета для похудения: отзывы

Отзывы циклическая диета

Снижение веса – сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки.

Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме.

На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.

Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.

Суть диеты

Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека.

Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии.

Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.

Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы.

10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры.

Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.

Разновидности циклических диет

Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.

А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.

Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.

Правила

  • Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много – такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения. Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.
  • Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать. Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.
  • Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ. Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.
  • Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.

В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.

Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод.

Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис.

Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.

Примерное меню на день во время разгрузки

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
  • Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 150 г нежирного творога.

Цикл загрузки

В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.

Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств.

Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий.

А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Примерное меню на день в загрузочный цикл

  • Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
  • Второй завтрак: 5 галетных печений.
  • Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
  • Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
  • Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.

Преимущества циклической диеты для похудения

На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений. Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».

Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями.

Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе.

Тело будет подкачанным, а мышцы – более выносливыми.

Циклическая диета для похудения: недостатки

Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов.

Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут “сгорать” мышцы.

Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:

  • Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.

Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче.

Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты.

Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина.

Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.

Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.

Отзывы

Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру.

Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм.

Диета не сопряжена со столь неприятными “побочными эффектами”, как резкое чувство голода, головные боли и слабость.

Источник: https://FB.ru/article/309422/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Отзывы циклическая диета

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

© Depositphotos   © Depositphotos  

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное – надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить.

Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий.

Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

  • Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку.

Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце – углеводистые продукты (в виде фруктов).

Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

© Depositphotos  

Другие вариации названия этого образа питания – палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом.

Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека.

Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

  • Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания – довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое – избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе – ешьте однообразную пищу. Есть три группы – белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед – запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин – отварную грудку с фасолью и спаржей.

Третье – не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день – один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно.

Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

© Depositphotos   © Depositphotos  

Или белковая диета, или диета Аткинса – созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу.

Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена.

В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

  • Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры.

При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины.

Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины, кардиолог и личный диетолог Билла Клинтона. Его диета – низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки – 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %.

Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты.

Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация – допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

  • Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

© Depositphotos  

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку.

Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной “на сладенькое” жирной и вредной пищи.

Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

© Depositphotos  

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Фото на превью Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-diet-s-dokazannoj-effektivnostyu-kotorye-podaryat-vam-figuru-mechty-1942615/

Циклическая диета для похудения: преимущества, правила, подробное меню

Отзывы циклическая диета

Циклическая диета является эффективным способом избавления от лишних килограмм. С ее помощью можно не только преобразить фигуру, но и сделать это без вреда для организма. Такая методика считается хорошим вариантом разгрузить организм, вывести из него вредные токсины и шлаки.

Требования диеты

Режим питания методики состоит в том, чтобы чередовать разгрузочные и загрузочные дни. Во время разгруза следует питаться низкокалорийными продуктами, а в период загрузов кушать обычную пищу.

Нельзя долгое время ограничивать организм от поступления жира, поскольку он очень важен для организма и необходим ему для нормального функционирования.

При недостатке уровня можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Методика состоит из трех этапов: с 1 по 4 день – питание низкокалорийными продуктами, с 5 по 6 день – потребление привычных блюд, 7 день – разгрузка организма.

Методика предусматривает соблюдение важных требований. Так, эта диета нуждается в снижении калорийности рациона на первые трое суток. Очень важно не питаться в эти дни слишком жирной пищей, просто ограничить ее количество.

На 4 сутки во второй половине дня следует загрузить организм, наполнив его любимыми продуктами, разумеется, в небольшом количестве. Обязательно в этот день напрячь организм, нагрузив его упражнениями – это позволит потратить калории на рост мышц.

В 5 день разрешено немного увеличить объем порций или скушать что-нибудь вредное.

Вечером на 6 день желательно заняться силовыми упражнениями, чтобы помочь организму потратить калории, тем самым оказать положительное воздействие на процесс похудения. Так удастся быстрее избавиться от лишнего веса и оставаться в будущем стройным.

Обязательно нужно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Начинать 7 день методики разрешено с более насыщенного калориями завтрака. В этот день необходимо большую часть калорийных продуктов скушать до 14-00 часов.

Вечером обязательно интенсивно потрудиться над созданием рельефного тела.

На первых порах организм еще не может понять, что он получает меньше калорий, нежели обычно. Потому именно в этот период рекомендуется усерднее заниматься спортом, чтобы не только снизить вес, но и получить привлекательное тело.

Циклическая методика предусматривает разгрузочные и загрузочные дни. В низкокалорийные дни методики рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • травяной и зеленый чай;
  • отварные куриные яйца (в основном белок);
  • овощи без содержания крахмала;
  • нежирное мясо без кожицы;
  • зелень;
  • постную рыбу;
  • молочную и кисломолочную продукцию с низким показателем жирности;
  • различные морепродукты.

Также во время разгрузочных дней необходимо отказаться от соли и сахара. В период загрузки и перехода разрешено питаться любыми продуктами, но, разумеется, лучше всего кушать полезные и не высококалорийные продукты, чтобы диета дала результат и была действительно эффективной. А различные сладости и вредности следует позволять себе в ранее время суток и в небольшом количестве.

Очень важно включить в рацион белковые продукты, поскольку они низкокалорийные, быстро насыщают организм, играют большую роль в строении мышц.

Методика предназначена для соблюдения в течение 4 недель. При достижении необходимого результата не запрещается раньше закончить методику.

Эффективности удастся добиться только в случае дробного питания, когда дозволено питаться часто, но немного. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что потеря до 15 лишних килограмм – это не миф, а реальность. Но обязательно нужно соблюдать важные правила.

Для сохранения полученного результата очень важно правильно выйти из диеты, при этом, чем дольше ее придерживались, чем больше кило было потерянно, тем плавней нужно завершать методику. Важно постепенно вводить в рацион продукты, которые на диете не рекомендуются.

Первые дни после завершения диет-срока следует добавлять в меню несколько овощей или фруктов. В рацион очень важно включить нежирное мясо (куриная грудка, филе говядины или телятины, индейка), постную рыбу.

Обязательно включить в рацион молочную и кисломолочную продукцию низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки

Важно отметить, что несомненным преимуществом методики является то, что вес снижается плавно и равномерно, потому организм не испытывает стресса, а худеющий не чувствует голода, поскольку меню состоит из продуктов, насыщающих и легко усваиваемых.

Достоинства методики основаны на том, что за счет разрешенной белковой продукции можно насытить организм, не испытывая при этом чувства голода.

Такое питание не только заряжает бодростью и энергией, но и позволяет заниматься спортом, не чувствуя усталости. Кроме того, что придерживаться правил диеты довольно несложно, результат превосходит все ожидания.

Организм получает много полезных веществ, что позволяет ему нормально функционировать.

Недостатков у методики не так много, но они имеются:

  • Чтобы диета была по-настоящему эффективной, очень важно заниматься спортом, а это не всегда удобно, особенно если человек привязан к работе.
  • Следует обратить внимание, что в определенные дни, когда рекомендуется питаться белковыми продуктами, иногда могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • К тому же такая диета может быть не по душе людям, которые неподготовленные в физическом плане, так как нужно будет усердно заниматься физическими упражнениями.
  • Сложностью может стать и тот момент, что нужно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории и жиры, используя специальные программы и приложения.

Методика для похудения: правильное питание

Ниже приведено меню на 1 день разгрузочного и загрузочного этапа циклической методики.

В разгрузочные дни на завтрак следует скушать 3 отварных яйца (желтки не есть), 150 г салатных листьев, 1 огурец, 200 мл несладкого зеленого чая. Перекусить 100 г творожка и 200 мл натурального йогурта.

В обед приготовить отварную куриную грудку (100 г) и салат из помидора, салатных листьев, зелени с растительным маслом и соком лимона (150 г). В полдник разрешено выпить нежирный кефир или молоко (200-250 мл). На ужин – 200 г салата из помидоров, отварных креветок, мидий и зелени, запить травяным чаем (200 мл).

Поужинать рисовой кашей (100 г) и запеченным филе рыбы (30 г), а также 100 г салата, приготовленного из болгарского перца и стручковой фасоли.

В загрузочные дни на завтрак можно скушать 150 г овсянки с молоком и заесть 50 г фруктов или ягод. Перекусить лучше всего ягодами (100 г), которые можно смешать с 200 мл натурального йогурта.

На обед запечь 150 г говяжьего филе и съесть его с 150 г овощного салата из огурцов и помидоров, заправленного маслом оливы, отварить 2 небольших картофеля, закусить булкой и 200 мл зеленого чая без сахара.

На полдник автор методики рекомендует приготовить молочный коктейль (соединить 1 банан, 20 г белкового порошка, апельсиновый сок).

Противопоказания

Категорически запрещено придерживаться данной методики при заболеваниях почек и печени, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при которых нельзя заниматься физическими упражнениями.

Не подойдет методика людям, страдающим сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует соблюдать меню тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Циклическая методика является уникальной диетой, позволяющей без вреда для здоровья плавно избавляться от лишних килограммов. При этом не придется мучиться от сильного чувства голода или вообще голодать, поскольку рацион построен на употреблении продуктов, позволяющих насытить организм.

Источник: https://diyetu.ru/ciklicheskaya-dieta/

Циклическая диета – схема питания для похудения

Отзывы циклическая диета

Многие худеющие люди стараются выбрать такую систему правильного питания, которая бы была не только эффективной, но и не вредила здоровью. И одну из таких определили исследователи.

Циклическая диета – идеальный вариант для похудения, а смысл ее состоит в чередовании низко- и высококалорийного питания разными продуктами, разделенного на циклы по дням.

Такой режим помогает обмануть организм, возвращая обмен веществ на нормальный уровень после 3-4-дневного голодания.

Что такое циклическая диета

Принцип циклической системы питания очень прост: первые несколько дней диеты необходимо есть преимущественно белковую пищу и овощи со сложными углеводами, а в следующий такой же период можно употреблять практически все что угодно. Единственное ограничение – количество.

В рационе должны преобладать низкоуглеводные продукты, чтобы суточная норма не превышала 1200-1300 ккал. Циклическая кето-диета является идеальным вариантом для тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы, не беспокоясь о своем здоровье – это доказывают многочисленные положительные отзывы.

Достоинства

Цикличная диета для похудения имеет ряд преимуществ перед другими системами питания:

  1. Прекрасные результаты в похудении – расщепление жировых отложений начинается практически сразу, тело начинает быстро терять вес, расходуя липидные запасы.
  2. Жиросжигание происходит без губительных нагрузок на организм и без потери уровня калорийности. Голодание не возникает.
  3. Нормализуется обмен веществ, благодаря чему мышечная масса не теряется, поэтому спортсменам эта диета крайне полезна.

Недостатки

  1. В самые первые дни диеты во время перестроения рациона на белковую еду (отсутствие глюкозы) возможно снижение работоспособности, возникает усталость, раздражительность.
  2. Есть небольшая вероятность нарушения пищеварения из-за нехватки клетчатки при диете циклической. Организм не успевает переваривать белки и некоторую долю жиров.

    Во избежание запоров и несварения рекомендуется пить много воды, употреблять однодневный кефир.

  3. Если неправильно подобрать день загрузки, то можно вернуться к начальному этапу или же в крайнем случае возникнет ожирение.

    Верную программу, которой нужно будет беспрекословно следовать, поможет составить диетолог, и тогда получится сбросить лишние килограммы.

Меню циклической диеты

Рацион и режим питания циклической диеты зависит от определенных дней. Система питания разбита на два основных этапа (диетический, калорийный) и еще один – переходный (один день, воскресенье, время выработки кетонов).

Каждому циклу присущи свои правила приема еды: определенные продукты, размер или количество порций и т. д.

Составить программу диеты сможет помочь квалифицированный диетолог, а прежде чем похудеть, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, во избежание нанесения вреда организму.

Диетический цикл

Этот этап состоит из безуглеводного рациона с преобладанием белковых продуктов.

Разрешенная провизия: каши на воде, творог и любые другие молочные продукты с низким содержанием жира, диетические сорта мяса птицы, яйца, небольшое количество зеленых овощей и другое.

Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов по небольшим порциям. После того, как тело переходит в стадию кетоза, необходимо начинать калорийный цикл.

Калорийный цикл

В период диеты, когда организм переходит в стадию кетоза, необходимо употреблять любые калорийные продукты (уровень можно повысить на 30-40 процентов от нормы), но в разумных пределах. Единственное условие: мучное и сладкое – это строго запрещенная еда.

Что можно: рис, мясо, цельнозерновой хлеб, салат из овощей, орехи, любые фрукты и т. д. Загрузка углеводами и меняет режим приема пищи по диете. Начинать есть надо с семи утра, а в семь вечера нужно прекратить, разбив рацион на 3-4 полноценных порции.

Следует помнить о водном режиме и употреблять достаточное количество жидкости, чтобы вывести продукты распада белков и жиров и усилить липолиз (расщепление жиров).

Пример рациона разгрузочного дня

Меню диетического цикла может быть таким:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, листья салата, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: творог нежирный (100 г) с йогуртом или кефиром.
  3. Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком, чашка кофе.
  4. Перекус: стакан молока или кефира.
  5. Ужин: коктейль из морепродуктов, зеленые овощи, чай.
  6. Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

Уделить внимание нужно и переходному дню (воскресенье):

  1. Завтрак: яйца вареные, яблоко или банан, чашка зеленого чая.
  2. Полдник: стакан молока или йогурта, пара кусочков цельнозернового хлеба.
  3. Обед: филе индейки на пару, овощной салат.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: легкий салат из зеленых овощей без заправки.

Пример рациона загрузочного дня

Углеводный цикл может быть таким:

  1. Завтрак: порция овсянки на молоке с фруктами (банан, апельсин) и орехами (кешью, лесной).
  2. Обед: говядина запеченная (200 г), картофель из духовки, овощной салат с растительным маслом, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
  3. Полдник: белковый коктейль из банана, апельсинового сока, ложки протеина (взбить в блендере).
  4. Ужин: коричневый рис с кусочком филе нежирной рыбы, пара ложек гороха или фасоли, перец болгарский.

Противопоказания­

Как и у любой другой системы питания, которая на определенный период может сбить организм с привычного ритма, у циклической существуют некоторые противопоказания. Сидеть на кето-диете нельзя людям с заболеванием сердца и повышенным давлением.

Страдающим диабетом в любой форме также не стоит злоупотреблять этой циклической системой похудения, поскольку во время диетического цикла резко снижается уровень глюкозы. Циклическая диета для похудения не принесет пользы беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями печени, нарушенным балансом пищевого тракта.

Абсолютно противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек.

: кето-диета

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/65-tsiklicheskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.