Отзывы очковая диета

Очковая диета для похудения – отзывы и меню

Отзывы очковая диета

Здесь всем продуктам дано некоторое число очков, которые означают уровень сахара, содержащегося в них. Это обычная малоуглеводная диета, похожая на популярный рацион американских астронавтов, кремлевскую диету.

Суть диеты

  • Чтобы эффективно похудеть, нужно кушать еду, равную до 40 очков. А если потреблять от 65 очков, тогда человек начнет набирать вес, ведь это предельно допустимое количество на сутки для мужчины, который занимается спортом.
  • Для соблюдения очковой диеты, необходимо считать очки. Хотя нет особой разницы, что именно подсчитывать – очки, калории. Суть подобной диеты заключается в потреблении белков. За 40 дней уйдет до 18 кг.
  • Диета должна длиться до 2 месяцев, т.к. за это время можно легко сбросить лишние килограммы. Обычно калорийность подобного рациона ограничивается с помощью уменьшения углеводов в меню.

В таком меню есть продукты, которые включают различные сладости, содержащие большое число очков. Например, у торта может быть до 65 очков, у ложки меда – до 18, а в 10 грамм шоколада — 55. Но рацион не ограничивает потребление жира, а также сала свинины, ведь оно оценивается в 0 очков.

Кроме того сливочное масло включает всего одно очко, причем несмотря на довольно большую калорийность. Зато 1 отварная картофелина может содержать до 24 очков.

Кроме того при такой диете исключается потребление ягод, фруктов, т.к. их оценивают в 18 очков. Свежий помидор может иметь только 6 очков, а стакан кефира — до 14. При этом очковая диета может достаточно эффективно сгонять воду.

Неприятные моменты в диете

  • Если пройдя подобную диету за отведенное время, сбросив килограммы, человек вновь вернется к устоявшимся привычкам, то его организм может не перестроиться, что способствует увеличению килограммов. Всех, кто сел на эту диету и тут же бросил ее, ожидает довольно неприятный факт. Ведь врачи говорят, что жир, собирающийся после диеты, очень опасный.
  • Следует учесть, что рацион нужно повторять еще раз. Если человек уже сел на диету, тогда он должен соблюдать главные принципы и после нее. Поэтому подбирать следует такое меню, которое Вы сможете эффективно использовать всю жизнь.

Количество очков

  • Как уже говорилось 0 очков у сваренного мяса, а также рыбы, 1-го вареного яйца, в креветках, кроме того не содержат очков и вареные грибы, кофе, вода.
  • Одно очко содержат сосиски (около 100 грамм), а также апельсин.
  • Два очка у небольшого кусочка хлеба, 1-го жареного яйца.
  • Три очка содержит ложка сметаны, а также творог. Кроме того 3 очка есть у тертого сыра и майонеза, масла.
  • Около 10 очков может быть в овощах, фруктах, каких-либо кашах, бокале вина, колбасе вареной.
  • 20 очков содержит овощной, а также гороховый суп, конфета, немного джема, маленький кусочек торта, а также печенье (2 штуки), молоко.
  • 25 очков у ста грамм макарон, картошки жареной и копченой колбасы, а также коньяка, 1-й булочки.

Следовать такой диете легко.

Разрешается потреблять любые блюда, однако, понемногу. При этом даже сладости и жареный картофель будут полезными. Причем сохраняется положительный настрой, а это убережет человека от плохого настроя или срыва рациона.

Меню очковой диеты

  • Позавтракать можно финиками, а также кукурузными хлопьями (около 10 очков).

Чтобы позавтракать, лучше взять нежирный творог, растереть его с мёдом, стаканом йогурта.

3 финика, грушу надо очистить, хорошо измельчить. Потом смешайте их с йогуртом, а также положите туда немного кукурузных хлопьев.

  • В обед кушайте омлет с тунцом, еще можете добавить цветную капусту (до 17 очков).

Готовить так: потушите порезанный лук. Теперь нарежьте помидор, добавьте его к луку. Далее надо положить несколько кусочков тунца (берите консервированный).

Затем взбейте яйца, добавьте минеральную воду, еще насыпьте соль, перец. Теперь положите это к овощам, протушите (белок должен свернуться). Цветную капусту готовьте на пару.

  • В качестве полдника подойдет коктейль из фруктов и овощей (3 очка).

Для этого надо смешать сок апельсина, моркови, а также томата (берите по 75 мл).

  • Поужинать можете супом, приготовленным с фасолью и нежирной ветчиной (около 10 очков).

Готовьте блюдо так: морковь натрите, луковицу порежьте, после чего поджарьте их на растительном масле. Далее добавляем немного ветчины. Такой бульон следует доводить до кипения, а потом добавить перец, ветчину, тимьян, а также лавровый лист. Можете положить и консервированную фасоль.

Заключение

Такая диета может быть довольно опасной. Например, сосиска равняется 1-му очку, однако это не означает, что человек может съедать до 40-ка сосисок за день и похудеть. Поэтому относиться к рациону надо очень осторожно, понимая правила питания. А лучше придерживаться правильного питания, тогда вы всегда и всю жизнь будите в форме!

Источник: http://www.HrumHrum.com/ochkovaya-dieta.html

Отзывы очковая диета

Отзывы очковая диета

Как в любой диете, здесь тоже придется следить за своим питанием. Но вместо набираемых калорий эта программа предлагает считать очки. Определенное их количество приписывается каждому продукту, в зависимости от цели худеющего можно набирать по 20, 40 или 60 очков. Подобная схема заложена в основу очень популярной кремлевской диеты.

  • Принципы и правила диеты
  • Как составить рацион
  • Примеры меню для очковой диеты
  • Меры предосторожности
  • Итоги диеты

Если нужно срочно и ощутимо похудеть, выбирают дневную норму в 20 очков. В переводе на калораж это примерно 800 ккал, очень урезанный рацион. Использовать такой вариант можно только непродолжительное время и крайне редко.

Например, несколько дней на таком питании дадут хороший толчок в похудении, но затем следует увеличить количество баллов, чтобы не навредить организму. Продлевать такую схему питания не рекомендуется больше, чем на неделю.

Способ с 40 баллами выбирается теми, кто хочет похудеть, но без постоянного ощущения голода. В калориях это примерно 1400 ккал. Такого питания достаточно для медленного похудения и минимальных физических упражнений. Продлить такой курс по очкам можно на несколько месяцев, если правильно сбалансировать питание.

https://www.youtube.com/watch?v=sPf097taY0s

Максимальное количество очков предназначено для похудения мужчин или женщин, занятых серьезным спортом. В переводе на калории 60 очков составляет почти 2400 ккал.

Если не подключать спорт и набирать такое количество баллов, ощутимо похудеть не удастся.

Если до диеты рацион был слишком обильным (например, набирают и по 5000 ккал в день), следует начать с 60 баллов, затем подключить спорт, после этого можно перейти на 40 очков.

Плюс методики в том, что меню можно составлять самостоятельно, главное «вписываться» в положенное количество баллов. Например, можно съесть два кусочка торта за день и больше ничего, а можно нормально питаться низкокалорийными продуктами и не ощущать голода.

В целях сохранения своего здоровья рекомендуется использовать свежие овощи, крупы, фрукты, натуральные соки, постное мясо. Хотя, если удобно худеть на пицце, можно съесть два кусочка за день и так же похудеть, полезности в этом, правда, никакой не будет.

Режим питания не прописывается, каждые ест так, как ему удобно. Если привыкли плотно ужинать и не есть в течение дня, можно продолжить в таком режиме. Самым полезным для организма и фигуры будет дробное питание, так меньше ощущается голод, а энергия расходуется и не откладывается в жировой слой.

Как составить рацион

Полная таблица с количествами очков понадобится для составления меню. Рекомендуют всегда держать ее под рукой, чтобы удобно было контролировать питание. В таблице приведены самые распространенные блюда и продукты, каждое наименование перечислено в удобную единицу измерения: стакан, одна ложка и так далее.

Таблица продуктов

Название продуктаКоличество продуктаКоличество очковМясо и рыбаЯйца и молочная продукцияГарнирыПервые блюдаЗакускиФруктыОрехиДесерты и напиткиДобавкиХлеб
Говядина и белая рыба в отварном состоянии100 г
Постное мясо и рыба в жареном виде100 г5
Мясные котлеты, жаренная нежирная свинина100 г7
Колбаса, копчености100 г6
Сосиски вареные1 штука1
МолокоПол-литра10
Жирный кефир и йогурт без добавок100 г5
Творог и сыр100 г5
Обезжиренный кефирПол-литра10
Сметана и сливки50 г (1 ст. л.)3
Вареные яйца1 штука1
Жареное яйцо1 штука4
Каша на воде150 г (1 порция)
Мюсли, гранола150 г5
Отварные бобы150 г
Рагу, тушеные, отварные и запеченные овощи150 г10
Картофель в мундире, пюре, печеный150 г
Жареный картофель150 г25
Макароны150 г25
Вегетарианский суп с овощами150 г8
Суп без крупы с мясом150 г16
Окрошка на кефире или квасе150 г20
Суп с горохом150 г35
Крем-суп из овощей без мяса150 г15
Салат из овощей без заправок и соли150 г5
Сельдь, икра рыб, соленая рыба, форшмак100 г25
Салат с майонезом100 г35
Консервированные оливки100 г5
Винегрет150 г10
Апельсин1 штука среднего размера8
Авокадо1 штука3
Абрикос100 г9
Банан1 штука21
Яблоки1 штука9
Персики1 штука9,5
Гранат1 штука11
Груша1 штука9,5
Малина100 г8
Черная смородина100 г7,5
Грецкий100 г12
Арахис100 г10
Кешью100 г22,5
Фисташки соленые100 г15
Торты1 кусочек35
Шоколадные конфеты100 г45
Сдобная булочка100 г8
Мед, варенье1 ст. л.4
Домашнее желе150 г (порция)8
Курага и чернослив100 г10
Изюм, сушеный банан100 г18
Кофе черный без сахара1 чашка4
Чай черный, зеленый, травяные отвары1 чашка
Домашние компоты1 чашка3
Пиво и квас1 бокал35
Крепкий алкоголь50 мл15
Сахар1 чайная ложка1
Соль1 чайная ложка9,5
Кетчуп и майонез1 столовая ложка7
Натуральные специи и пряности1 чайная ложка2
Огородная зелень100 г3
Отрубной хлеб1 кусочек3
Ржаной и овсяный1 кусочек4
Белый хлеб1 кусочек8
Пирожки1 штука19
Сладкое печенье100 г19
Несладкие крекеры, галеты100г10
Диетические хлебцы1 штука2

Очковая диета классифицирует продукты по содержанию углеводов, им присваивается больше всего баллов. Те блюда, которые получили ноль очков тоже должны употребляться в меру. Для похудения рекомендуется есть каши и бобы раз в день. Обязательно нужно оставить «место» для постного отварного мяса, подходят кролик, индюшка, курица, говяжье и телячье филе.

Хотя бы одну порцию в день должны составлять овощи, их желательно тушить, готовить на пару или отваривать. Фрукты нужно уменьшить в меню, их лучше есть с утра или на ланч. Чтобы получить побольше витаминов естественным образом желательно добавить кисло-сладких ягод: кизил, малина, смородина, голубика, черника.

Примеры меню для очковой диеты

Для удобства в соблюдении диеты по очкам рекомендуют составлять меню заранее, еще лучше продумать меню на неделю заблаговременно. Так можно будет составить по выбранному количеству баллов список продуктов. Планируемое количество еды нужно разделить на несколько приемов, желательно кушать каждые 2,5-3 часа. Если научиться есть в одно и то же время, процесс похудения ускорится.

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/otzyvy-ochkovaya-dieta.html

Очковая диета

Отзывы очковая диета

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Холестерин может содержаться только в животных жирах, поэтому надписи «Без холестерина» на бутылках подсолнечного и оливкового масел – всего лишь маркетинговая уловка.

Похудеть на 7 килограмм за 10 дней. Соблазнительно? Именно такой результат обещает очковая диета. Методика похудения, во многом похожа на кремлевскую диету.

Диета сводится к присвоению определенного количества баллов каждому продукту, и построению суточного рациона исходя из количества необходимых очков.

Для похудения необходимо не выходить за рамки 40 очков, для удержания веса – 60.

Одно из преимуществ, которым отличается очковая диета – меню, точнее возможность его индивидуального составления. Но здесь же кроется и главный риск — сделать диетическое питание крайне несбалансированным. Поэтому во время диеты использоваться должна не только таблица очковой диеты, но также здравый смысл и основные принципы правильного питания.

Очковая диета полная таблица:

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

А МОЯ МАМОЧКА ХУДЕЛА НА ОЧКОВОЙ ДИЕТЕ,СКАЖУ ОЧЕНЬ ДАЖЕ РЕЗУЛЬТАТИВНО!!))ВОТ И Я СОБИРАЮСЬ ПОПРОБЫВАТЬ))ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!

Ya za 14 dney poxudela na 7 kg

Буду пробовать.

Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, а серьезное заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга.

Дней десять можно и посидеть! 7 кг от большого веса уходит легко ! А потом сразуна диету кима портасова!!! Как раз весной удобно!!!!

8 кг за месяц изии

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Источник: https://pohudeu.com/diets/diet-on-points/

Диета по очкам — считаем и худеем

Отзывы очковая диета

Приветствую, уважаемые читатели моего блога. Кто сказал, что математика и похудение — это вещи несовместимые? Диета очковая предлагает составить систему питания, которая будет основана на подсчете очков каждого продукта.

Бытует мнение, что за 10 дней можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса. Как же построить эффективное меню и сколько баллов в день разрешено набирать? Давайте разбираться!

Основные принципы питания

Данную диету иногда называют “бальной”. Ее особенность заключается в том, что каждому разрешенному продукту присваивается свое количество баллов.

На день назначается определенная планка (количество очков), которую нельзя превышать. По информации источников по питанию, верхняя грань должна варьироваться в районе 40-60 баллов. Все зависит от ваших задач и начальной точки.

Например, если вы желаете как можно быстрее скинуть килограммы и приблизиться к красивой фигуре, то рекомендуется не превышать планку в 40 очков.

Для похудения также подойдет грань в 60 баллов. Однако, в таком случае процесс будет идти постепенно. Если же вы будете превышать данную отметку, то, скорее всего, вес стремительно пойдет вверх.

Многие специалисты рекомендуют записывать все свои приемы пищи. Это нужно для того, чтобы просто не запутаться. Также, такой прием может работать в качестве мотивации.

Когда вы наглядно видите, что съели достаточно и следующее блюдо может стать критичным, то гораздо легче держать себя в узде и не поддаваться на провокации, согласитесь?

Для записи лучше завести отдельную тетрадку или блокнот, который легко положить в сумку и носить ее с собой.

На отдельную страницу необходимо разместить таблицу продуктов с нумерацией. Так вы сможете наглядно видеть всю картину и составлять рацион согласно правил. Саму табличку разберем чуть позже.

Интересный факт: Изначально данная диета находилась под грифом “секретно”. Дело в том, что она использовалась армией Соединенных Штатов Америки. Солдат кормили по очковой системе и их дряблые тела в самые кратчайшие сроки превращались в подтянутые фигуры. Конечно, стоит учитывать и серьезные физические нагрузки. Все же, факт остается фактом.

Как говорят специалисты, данная система легла в базу таких известных диет, как Кремлевская и Аткинса. Однако, акцент в этих диетах все же делается на животный белок. В очковой таких ограничений нет.

Базовые правила

  • Под контроль необходимо взять потребление быстрых углеводов и жиров. Именно эти компоненты являются главными врагами худеющего человека.
  • Следить за количеством очков. Ни в коем случае не превышать назначенную планку.
  • Хороший настрой и позитивное настроение во время приема пищи должно стать привычкой.
  • Средняя продолжительность диеты должна быть 10-12 дней.
  • Продукты, для которых присвоено большое количество баллов нужно употреблять как можно меньше. И наоборот, меньшее количество баллов должно присутствовать в пище как можно чаще.
  • Стандартный дневной рацион должен включать не более трех трапез.

Полная таблица продуктов с разбалловкой

Предлагаю, уважаемый читатель, ознакомиться с системой присвоения очков тому или иному продукту. Ниже прилагаю таблицу к ознакомлению:

Как видно из таблицы, практически все долгие углеводы исключаются из рациона. По мнению специалистов в области питания, все ингредиенты представленные в списке употреблять можно.

Как вам строка с коньяком или ликером? Хоть напротив данной графы и стоит число “13”, я сильно сомневаюсь, что его можно пить по 2-3 раза в день.

Интересен тот факт, что сахар вовсе имеет единицу. По логике его тоже можно включать в рацион по сорок раз. Однако, все мы знаем, что сахарок является одним из главных врагов для человека, стремящегося похудеть.

Хочется спросить: “Какие результаты нас ожидают при таком подходе?” Интересен и тот факт, что в списке присутствует копченая колбаса и мясо.

Копчение априори является одним из вреднейших видов термообработки. Не секрет, что при такой готовке выделяется много канцерогенов, которые наносят организму серьезный урон.

Без малого 300 000 человек ежегодно погибает от заболевания раком. Канцерогены имеют к этому самое прямое отношение.

Метаморфозы базового меню

На самом деле меню составляется относительно плана Вашего похудения. Различают варианты диет на 20, 40 и 60 килограмм. Соответственно, в зависимости от выбранного варианта меню будет меняться.

На 20 очков

Самая сложная в плане ограничений диета. Подойдет для женщин и мужчин, которые намерены предпринять самые радикальные меры в плане сброса веса. От себя хочу добавить, что такие ограничения далеко не всегда могут помочь скинуть вес быстро.

Почему? Потому, что при резком ограничении питательных веществ организм вгоняется в состояние стресса. Это вызывает как психологические сложности, так проблемы на физическом плане.

Очень легко сорваться и скушать что-нибудь не очень полезное. Тело же будет часть съеденных веществ автоматически откладывать в жир. Мало ли человек вновь решит морить организм голодом?

Как говорят отзывы, большинство девушек после данной диеты лишь поправлялись. Насколько правдива эта информация — сказать не могу. Однако, факт остается фактом.

Рацион желательно заранее составлять на неделю вперед. Как показывает практика худеющих, так гораздо сложнее сорваться и купить себе булочку в местном магазине. Рацион предлагается сделать следующий:

  1. Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
  2. Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
  3. Обед. Супчик на воде. 8 баллов.
  4. Ужин. Два вареных яйца. 2 балла.

Итого: 19 очков.

На 40 очков

Оптимальный вариант, который активно пропагандируют диетологи. Питательных веществ организму будет вполне хватать, но за счет сокращения количества углеводов организм будет самостоятельно сжигать жировую прослойку.

  1. Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
  2. Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
  3. Обед. Супчик на мясном бульоне и овощной салат. 21 балл.
  4. Ужин. Кефир, 0,5 литра. 10 баллов.

Итого: 40 баллов.

Как мы видим, в основе всего рациона лежит исключительно пища с высоким содержанием белка. Полезно ли это? Спорно. Хорошо на эту тему написал известный ученый биохимик Колин Кэмпбелл.

Книга его называется “Китайское исследование”. В ее основе лежит самое глобальное исследование в области питания и диетологии. Рекомендую к прочтению!

На 60 очков

  1. Завтрак. Яичница и 1 кусочек хлеба. 11 б.
  2. Перекус. Творог и сто грамм фруктов. 10 б.
  3. Обед. 200 грамм вареного мяса и овощной салат, 150 грамм. 5 б.
  4. Полдник. Макароны. 25 б.

  5. Ужин. Суп на воде, 8 б.

Как я и говорил выше, составляя рацион по данной системе есть риск набрать вес, а не похудеть. Тем более, включать в меню макароны нельзя для худеющего априори.

Жаренное в совокупности с быстрыми углеводами ни к чему хорошему не приведут.

Противопоказания

Большое количество животного белка оказывает серьезную нагрузку на почки и печень. Именно поэтому врачи запрещают садиться на очковую диету людям с болезнями данных органов.

Также, противопоказан данный рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Ограничение в питательных веществах может негативно сказаться на росте младенца.

Что запомнить

Диету очковую можно отнести к разряду высокобелковых. Похудение, в основном, происходит за счет исключения из меню быстрых углеводов и употребления в большом количестве продуктов с высоким содержанием белка.

Полезно ли для здоровья? Могу с уверенностью сказать, что нет. Подробнее можно узнать из книги “Китайское исследование”.

Источник: https://tvoy-ves.ru/ochkovaya-printsipy-pitaniya-i-menyu/

Очковая диета для похудения: правила, баллы, подробное меню и противопоказания

Отзывы очковая диета

Очковая диета поможет тем, кто хочет скинуть большой вес. Она не предусматривает расчета калорий, но чем-то похожа на подобные методики. Очковая диета построена на подсчете баллов. Такая методика поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков).

Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами.

Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Баллы продуктов

Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.

0-5 баллов (рекомендуется для дневного рациона)

  • нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
  • домашний торт с нежирным кремом – 5;
  • сваренная на воде каша – 0;
  • мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
  • тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
  • овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
  • картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
  • порция фруктов и ягод – 5;
  • кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
  • йогурт, сыр, творог – 5;
  • сосиска (1 шт.) – 1;
  • нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
  • яйцо (1 шт.) – 1;
  • паста, мед, варенье, джем – 4;
  • томатная паста, кетчуп – 1;
  • ломтик цельнозернового хлеба – 3;
  • сахар (2,5 г) – 1;
  • майонез, сливки, сметана – 3;
  • апельсин (1 шт.) – 2.

6-10 баллов (рекомендуется потреблять умеренно и не ежедневно)

  • компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
  • копчености, колбаса – 6;
  • столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
  • жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
  • отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
  • омлет из 2 яиц – 7;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
  • суп из овощей (250 мл) 8;
  • сухое печенье – 9;
  • цельнозерновая булка (150 г)) 8;
  • шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
  • блин (1 шт.) – 9.

10-35 баллов (кушать крайне редко)

  • гороховый суп (250 г) – 35;
  • салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
  • крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
  • макароны – 25;
  • суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
  • беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты.

Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики.

Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса. При этом не нужно голодать.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем.

К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения.

Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Меню диеты

Рацион питанияЗавтракПерекусОбедУжин
На 20 очковомлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла.100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута.50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса.100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.
На 40 очков2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши.200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко.200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба.150 г запеченного рыбного филе с зеленью.
На 60 очков2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде.200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко.100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада.150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

Особенность очковой диеты

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве.

Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения.

Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков.

Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах;
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата.

Как увеличить эффективность диеты?

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют.

При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

1-й день

Завтрак

Обезжиренный творог – 30 грамм;Нежирный йогурт – 125 грамм;Мед – 5 грамм;Груша – 1 штука;

Финик – 4 штуки;

Кукурузные хлопья – 80 грамм.

Творог разотрите с йогуртом и медом. Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки. Соедините творог с фруктами. К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья. Тщательно размешайте.

Всего: 10 очков.

Обед

Брокколи или цветная капуста – 250 грамм;Лук – 1 штука;Растительное масло – 5 грамм;

Помидор – 1 штука;

Тунец, консервированный в собственном соку, – 3 кусочка;Яйца – 2 штуки;Минеральная вода – 20 грамм;Соль (по вкусу);Черный молотый перец (по вкусу);
Паприка (по вкусу).

Помидор нарежьте кубиками. Луковицу мелко порежьте и обжарьте в растительном масле. Добавьте кусочки помидора и тунца, протушите.

Взбейте яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку. Залейте полученным соусом рыбно-овощную смесь и подержите на огне, чтобы белок «схватился».

На гарнир отварите брокколи или цветную капусту.

Всего: 17 очков.

Полдник

Яйцо – 1 штука;
Сыр – 40 грамм.

Всего: 3 очка.

Ужин

Лук – 1 штука;Морковь – 2 штуки;Ветчина – 25 грамм;Растительное масло – 15 грамм;Мясной бульон – 250 грамм;Лавровый лист – 1 штука;Консервированная фасоль – 100 грамм;Черный молотый перец (по вкусу);

Тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину измельчите и обжарьте в растительном масле. Закипятите мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавьте фасоль и заправку.

Всего: 10 очков.

Итого: 40 очков.

2-й день

Завтрак

Булочка – 1 штука;Обезжиренный йогурт – 25 грамм;Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм;Эмментальский сыр – 1 ломтик;Помидор – 1 штука;Салат – 1 лист;

Мандарин – 2 штуки.

Булочку разрежьте напополам и намажьте на одну половинку йогурт. Сверху положите сыр, нарезанный кружочками помидор и салат.

Мандарины очистите и нарежьте, перемешайте с фруктовым йогуртом.

Всего: 12 очков.

Обед

Отварной картофель – 250 грамм;Куриные мини-сосиски – 7 штук;Зеленый лук – 40 грамм;Овощной бульон – 50 грамм;Горчица – на кончике ножа;Соль – по вкусу;

Перец – по вкусу.

Картофель и сосиски порежьте ломтиками и перемешайте с измельченным зеленым луком. Добавьте бульон, горчицу, соль и перец. Все перемешайте.

Всего: 8 очков.

Полдник

Апельсиновый сок – 80 грамм;Морковный сок – 80 грамм;Томатный сок – 80 грамм;

Мед – 5 грамм (по желанию).

Все перемешайте.

Ужин

Макаронные изделия – 100 грамм;Помидор – 3 штуки;Сельдерей – 1 стебель;Чеснок – 1 зубчик;Зеленый лук – 2 перышка;

Оливковое масло – 5 грамм;

Консервированный лосось – 100 грамм;Лимонный сок – 2-3 грамма;Перец;Соль;

Базилик.

Макароны отварите. Порежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Овощи обжарьте в оливковом масле. Соедините макароны, овощи и рыбу. Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните соком лимона.

Всего: 16 очков.

Итого: 36 очков.

Особенности диеты

особенность очковой диеты заключается в том, что каждому продукту питания соответствует определенное количество очков. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то ваш суточный рацион не должен превышать 40 очков. Это позволит вам сбрасывать порядка 5.5 кг за 8 дней диеты.

Очковая диета подойдет тем, кто любит мясо и набирает вес на углеводной пище. На очковой диете вам придется ограничить потребление сладкого, в том числе и сладких фруктов. Зато вы смело можете лакомиться любимыми солеными, копчеными, острыми и даже жирными блюдами, при условии, что будете подсчитывать очки.

Обратите внимание, что меню очковой диеты должно быть разнообразным, то есть съедать одного и того же продукта на 40 очков нельзя. Чуть погодя мы представим вам примерное меню очковой диеты, а пока давайте рассмотрим список содержания очков в продуктах данной диеты:

  • отварная рыба, отварная говядина, 100 граммов – 0;
  • пол-литра молока или кефира – 10;
  • рыба или мясо, жареные, 100 граммов – 5;
  • йогурт, творог, сыр, 100 граммов – 5;
  • котлеты, 100 граммов – 7;
  • жир, сметана, майонез, 1 столовая ложка – 3;
  • сосиска отварная, 1 штука – 1;
  • томатный кетчуп, 1 столовая ложка – 1;
  • отварное яйцо, 1 штука – 1;
  • фрукт, 100 граммов – 5;
  • копченая колбаса, копченое мясо, 1 кусочек – 6;
  • один апельсин — 2;
  • глазунья из двух яиц – 7;
  • салат из фруктов, одна порция – 11;
  • салат овощной, одна порция (заправку считать отдельно) – 5;
  • мюсли, одна порция — 5;
  • овощи тушеные (можно отварные), одна порция – 10;
  • кусок торта, 100 граммов – 5;
  • каша, картофель или отварная фасоль, одна порция – 0;
  • пирожок – 19;
  • макароны, одна порция – 25;
  • печенье, шоколадка, блинчик, одна штука – 9;
  • жареная картошка, одна порция – 25;
  • сахарный песок, 1 чайная ложка – 1;
  • овощной суп, одна порция – 8;
  • мёд, джем, 1 столовая ложка – 4;
  • суп гороховый, одна порция – 35;
  • сок, вино, коктейль, 1 стакан – 10;
  • суп с овощами и мясом, одна порция – 16;
  • коньяк, джин, ликёр, 50 граммов – 13;
  • батон, 100 граммов – 8;
  • томатный сок, 1 литр – 8;
  • хлеб, 1 кусок – 3;
  • чай, кофе или минеральная вода, 1 стакан – 0.

Благодаря этому списку вы сможете легко подсчитать количество употребляемых продуктов, продумать, что с чем сочетать, составить вкусное меню на день. Однако чтобы поддержать свой организм, на время диеты рекомендуется употреблять витаминно-комплексные добавки.

Придерживаться очковой диеты дольше двух месяцев не стоит, поскольку это может привести к серьезным нарушениям в вашем организме. Также запомните, что в течение всей диеты вы должны пить как можно больше жидкости, чтобы очистить свой организм от продуктов жизнедеятельности.

Важно отметить, что ряд продуктов в таблице имеет нулевую значимость. Однако это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве.

Плюсы и минусы очковой диеты

К достоинствам очковой диеты следует отнести тот факт, что она практически не имеет запрещенных продуктов. Это очень удобно, поскольку вы можете готовить привычные для вас блюда, но есть их в гораздо меньшем количестве. Еще одним преимуществом диеты является действительно эффективное снижение веса. Но какой ценой?

Диету нельзя отнести к разряду полезных и безопасных, поскольку рацион питания ее не сбалансированный. Именно поэтому на время диеты рекомендуется принимать витамины. При заболеваниях ЖКТ, беременности и лактации диету соблюдать нельзя. Перед применением диеты лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://opitanii.net/story/ochkovaya-dieta

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.