Продукты для кремлевской диеты купить

Содержание

Кремлевская диета для простых работающих людей: таблица, полная меню

Продукты для кремлевской диеты купить

Сведения о происхождении кремлевской диеты, достаточно противоречивы. По одной из версий, данный способ питания применялся для поддержания оптимального веса американских астронавтов.

Позднее программа стала очень популярной среди советских высокопоставленных партийных деятелей, после чего и получила свое знаменитое название.

Наибольшую известность система приобрела в 2006 году благодаря заметке в «Комсомольской правде». Невзирая на специфическую особенность в виде ежедневного подсчета потребляемых условных единиц (у. е.), кремлевская диета ушла в массы.

Принципы кремлевской диеты

Программа похудения заключается в значительном сокращении углеводной пищи.

Употреблять разрешается только протеинсодержащие продукты, а также полезные жиры. За один грамм углеводов – начисляется 1 очко (или у. е.). Любой продукт имеет свое количество баллов.

Этапы снижения веса:

НаименованиеПродолжительностьДопустимое число употребляемых у. е. в деньОсобенности
Индукция7-14 дней17-20Полный отказ от сладкого, мучного, фруктов, крахмалосодержащих овощей, кофе
АктивацияДве недели-месяц40Добавляются орехи, семечки, ягоды, сыр
Переходная стадия1-2 месяца (до момента достижения результатов)60К употреблению разрешены фрукты, любые овощи, крупы
ПоддержаниеПостоянноБолее 70Применяется сбалансированное питание. Допускаются сладости и выпечка в умеренном количестве

Эффективность и безопасность для здоровья основывается на строгом соблюдении определенных правил во время диеты:

  • исключение из меню всех запрещенных продуктов;
  • поддержка водного баланса в организме – употребление не менее 2,5 литров в сутки;
  • использование витаминных и минеральных комплексов в качестве обязательной добавки в ежедневный рацион питания;
  • систематический контроль объемов и содержания поступающей пищи;
  • наличие физической активности.

Разрешенные продукты

Основной рацион худеющего строиться из мясомолочных, рыбных ингредиентов с добавлением овощей и зелени.

Необходимые продукты питания в период диеты даны в таблице ниже:

Наименование категорииПеречень
Молочная продукцияТворог 0%, сметана, молоко, ряженка, кефир, сливки, сыр, масло сливочное
МясоКурица, говядина, свинина, сало, печень
РыбаЛюбые морепродукты, в том числе мидии, креветки, морская капуста
ОвощиСо 2-го этапа – практически все овощи, кроме картофеля; морковь, свекла – в небольшом количестве.
ЗеленьСельдерей, лук, укроп, шпинат, щавель, петрушка
ГрибыТолько в свежем виде
ФруктыНачиная с переходного периода – любые
ОрехиМиндаль, грецкие
КрупыТолько с 3-го этапа (ячмень, овсянка, бурый рис).

Питье является неотъемлемой составляющей на протяжении всего времени пищевых ограничений. В качестве напитков не воспрещаются любой чай, кофе (со 2-го этапа), натуральные яблочный, томатный соки.

В обязательном порядке дополнительно употребляется обычная вода.

Частично ограниченные и запрещенные продукты

Популярный метод предполагает полный отказ от сахаросодержащих сладостей, кондитерской выпечки, мороженного, любого шоколада, сухофруктов, мучных изделий, картофеля, манной и перловой крупы, практически всех соков, алкоголя (кроме сухого вина).

Начиная с переходного периода умеренно употреблять разрешается: помидоры, огурцы, авокадо, бобовые, сладкие фрукты. Для улучшения вкуса еды допускаются приправы и специи. Можно заправлять блюда небольшим количеством соуса без содержания сахара.

Рецепты на каждый день по кремлевской диете

Ниже даны несколько рецептов популярных блюд.

Овощной суп

Для приготовления горячего необходимы следующие продукты:

  • капуста брокколи – 200 г;
  • морковь, помидоры –– по 1 шт.;
  • консервированная кукуруза – 50 г;
  • горошек – 20 г;
  • зелень.

Рецепт приготовления:

  1. Порезать брокколи, морковку, томат небольшими дольками.
  2. Поставить кастрюлю с холодной водой на огонь. Вложить в кипящую жидкость подготовленные овощи, посолить. Отваривать 15-18 минут.
  3. Внести в бульон кукурузу и горошек. Томить 3-5 минут.
  4. Посыпать суп порезанным зеленым луком, укропом.

Одна порция супа – 2 балла.

Салат с курицей «Фантазия»

Перечень необходимых продуктов:

  • филе курицы (отварное) – 250 г;
  • капуста пекинская – 350 г;
  • консервированный ананас – 200 г;
  • помидоры (черри) – 4 шт.;
  • лук свежий – 1 шт.;
  • орехи – 20 г;
  • сметана – 100 г;
  • соль.

Приготовление:

  1. Курицу и овощи мелко накрошить.
  2. Ананас порезать на небольшие дольки.
  3. Порубить зелень, орехи.
  4. Поместить все компоненты в глубокую тарелку, влить сметану.
  5. При необходимости посолить.

100 г салата содержит 4 балла.

Щи на курином бульоне

Состав продуктов для щей следующий:

  • курица – 250 г;
  • лук – 1 шт.;
  • небольшая морковь – 1 шт.;
  • капуста (свежая или квашеная) – 250 г;
  • масло – 20 г;
  • томатная паста – 2 ч. л. (или 1 помидор).

Приготовление:

  1. Отварить курицу, вынуть, остудить и порезать небольшими ломтиками.
  2. Нашинковать морковь, лук, пожарить на сковороде с маслом, добавить томат.
  3. Влить в овощи 0,5 стакана бульона, потомить 10-12 минут.
  4. В кастрюлю, где варилась курица, внести капусту, поджарку и мясо. Готовить на медленном огне еще 15 минут.

На 100 г супа – всего 2,6 балла.

Домашняя буженина

Для того, чтобы самостоятельно изготовить сытный и низкоуглеводный продукт, понадобятся:

  • свинина – 1-2 кг;
  • сало – 70 г;
  • зубчики чеснока – 7-8 шт.;
  • приправы – по вкусу.

Инструкция по запеканию:

  1. Подготовить мясо – сделать на поверхности небольшие надрезы, нашинковать в них порезанный чеснок, поперчить. Поместить замаринованный кусок в холод на 10-15 часов.
  2. Вынуть после охлаждения, посыпать солью. Сверху положить сало. Дать постоять 2-3 минуты. Выложить на фольгу.
  3. Разогреть духовку, поместить подготовленный продукт на противень. Запекать 30-35 минут.

1 порция равна 2 баллам.

Рыбные паровые котлеты

Диетические котлеты готовятся из любой свежей (мороженной) рыбы (0 у. е.).

Из расчета на 4 порции потребуются следующий перечень продуктов:

  • рыбные заготовки – 0,5 кг;
  • яйцо – 1 шт.;
  • сыр – 60 г.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Порезать филе, положить в кастрюлю с холодной водой, посолить. Поставить на медленный огонь.
  2. После закипания жидкости снять пену, варить еще 2-3 минуты.
  3. Слить бульон, оставить рыбу остывать на 5-7 минут.
  4. Отделить мякоть от костей, влить яйца, добавить сыр, соль, перец, все перемешать.
  5. Разогреть сковороду, выкладывать массу небольшими кружками.
  6. Добавить 100 мл воды, лавровый лист, тушить 5-7 минут.

Одна порция содержит 0,7 баллов.

Паштет из печени

Для получения полезного рулета подходит куриная и говяжья печень.

Ингредиенты:

  • печень – 600 г;
  • лук – 1 шт.;
  • масло сливочное – 20 г;
  • зелень и приправы – по вкусу.

Вариант приготовления №1:

  1. Промыть печень, положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на огонь (говяжью предварительно замочить на 20-30 минут).
  2. После закипания, снять пенку, положить очищенную целую луковицу, воду посолить. Варить до полной готовности.
  3. Слить жидкость, остудить продукты.
  4. Сложить все ингредиенты в блендер, перемолоть в пасту.
  5. Скатать трубочкой и отложить в холод.

Вариант приготовления №2:

  1. Печень обжарить на сковороде, добавить шинкованный лук, укроп, специи.
  2. Измельчить продукты до однородности.
  3. Печеночную массу разложить на пищевую фольгу, смазанную маслом, закрутить в рулет.
  4. Поместить изделие в холодное место на 2-4 часа.

На 100 г закуски приходится 4 балла.

Для готовки сочного мясного обеда потребуются:

  • куриные бедра – 3 шт.;
  • твердый сыр – 70 г;
  • нежирная сметана – 65 мл;
  • оливковое масло – 5 капель;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Натереть поверхность окорока солью, перцем, оливковым маслом, отправить в микроволновку. Запекать до готовности.
  2. Переложить бедра в сковороду, влить сметано-чесночный соус. Тушить 15 минут.
  3. Горячее мясо посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и потомить еще 3-7 минут.

Закуска содержит 1 балл на 100 г.

Меню кремлевской диеты на неделю для похудения

Дебютная семидневка является наиболее ограниченной в еде, норма по баллам в течение дня не должна превышать 20-22. Категорически воспрещены любые сладости, алкоголь, выпечка.

Примерный рацион на 7 дней:

День неделиЧисло балловЗавтракОбедПерекусУжин
Понедельник19,5Два ломтика бекона, вареное яйцо, сыр, чайКуриный бульон, овощной салат, чайСок яблочныйЗапеченная семга, салата из помидоров и зелени, кефир
Вторник21,5Яичница, 2 кусочка сыра, чайРассольник, бедрышки в сметане, чайМолокоОтварные креветки, морская капуста
Среда20,5Творог со сметаной, ряженкаЩи с квашеной капустой, жареные грибы, чайЙогуртТушеное мясо, салат из огурцов и помидоров
Четверг20Омлет с колбасной нарезкой, чайГустая лапша, домашняя буженина, чайСырЖареная печень, салат из брокколи
Пятница19,5Творог, яйцо, 2 ломтика ветчиныСвекольник, шашлык из говядины, чайАвокадоРыбные котлеты, овощной салат
Суббота20,5Яичница с помидором, чайЗапеченная рыба, нарезка из огурцов и листьев салата, чайСок томатныйОтварная курица, баклажанная икра
Воскресенье20Фаршированные кабачки, яйцо, чайГовяжий бульон, грибы в сметане, чайНапиток из шиповникаПеченочный рулет, овощи

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Распространенность бальной системы питания объяснятся рядом ее преимуществ:

  1. Широкий и разнообразный список разрешенных и привычных продуктов.
  2. Блюда для употребления можно варить, тушить, запекать и даже жарить на масле, используя при этом практически любые приправы и зелень.
  3. нет жесткого контроля объемов порции и количества приемов пищи в день;
  4. В период диеты исключены голодовки, имеются силы и энергия для полноценной трудовой деятельности, активных физических нагрузок.
  5. При правильном прохождении всех этапов программы, без срывов и переедания, обеспечивается постепенное снижение веса до необходимой нормы.
  6. Устойчивый результат: килограммы, сброшенные за время диеты, даже при некотором послаблении в еде долго не возвращаются.

Использование кремлевской системы для похудения предполагает определенные негативные моменты:

  1. В первые две-три недели употребление любых сахаросодержащих продуктов, фруктов, а также сухофруктов – под запретом. Люди, страдающие избыточным весом, зачастую имеют непреодолимую зависимость от сладкого, и такие ограничения им просто не под силу выдержать без специальной подготовки или присмотра диетолога.
  2. Обилие жирных, мясных блюд, незначительное количество овощей и практически отсутствие круп в течении длительного периода приводят к серьезной нагрузке на мочевыделительную систему, существует риск образования камней в почках. Поэтому придерживаться диеты более 1-3 месяцев опасно для здоровья.
  3. В период ограничений в еде необходимо употреблять дополнительные витаминные комплексы группы А, С, B, минеральные добавки (с кальцием, медью, селеном).

Программа питания не применяется при следующих показателях по здоровью:

  • эндокринные заболевания;
  • воспаления слизистой оболочки желудка;
  • язва;
  • проблемы с почками, сосудами;
  • беременность и кормление грудью.

Результаты кремлевской диеты

Показатели снижения объемов и улучшения фигуры будут зависеть от изначальной массы тела, физиологических особенностей человека, а также от качества выполняемых предписаний. В среднем к предпоследней фазе потеря веса может достигать 7-15 кг.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/drugie-diety/kremlevskaa-dieta.html

Кремлёвская диета: таблица полная (версия для печати), отзывы и результаты

Продукты для кремлевской диеты купить

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов.

Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства.

Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Пятница

Завтрак

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс.

Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений.

Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен.

Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками.

Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/kremlyovskaya/

Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Продукты для кремлевской диеты купить

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться.

За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг.

Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день.

Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы.

За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее.

Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений.

Рекомендуем.

Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню.

Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся.

Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы.

Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у.

е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга “Кремлёвская диета” поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии “Кремлевская кулинария” – “50 самых лучших рецептов” в архиве!

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Московская диета: таблица продуктов и меню для похудения

Продукты для кремлевской диеты купить

Популярная московская диета, в основе которой лежит сокращение углеводов в рационе, считается самой результативной и безопасной для организма. Данной методикой пользуются многие известные деятели искусства, артисты, политики. Придерживаясь диеты лишь семь дней, можно быстро сбросить до 6 кг, а за 30 дней этот показатель может составить от 7 до 13 кг.

Московская диета для похудения

Кремлевская или московская методика по снижению веса долгое время считалась сверхсекретной разработкой. Данная диета включает продукты с низким гликемическим индексом. Механизм действия системы аналогичный с диетой Аткинса — если отсутствует поступление углеводов, организм активно начинает перерабатывать собственный жир, что способствует быстрой потере веса.

Для удобства худеющих на московской диете, была специально разработана таблица, в которой есть названия продуктов и их условные обозначения в баллах (очках, единицах).

Один балл – условная единица, где на 1 г углеводов приходится 100 г продукта. При помощи данной таблицы московской диеты можно легко спланировать дневное меню и выбрать подходящие рецепты.

Методика разрешает употребление сыров, мяса и продуктов, содержащих небольшое количество сахара.

Принципы и эффективность

Сущность московской методики похудения состоит в том, что необходимо резко сократить употребление углеводов. Благодаря этому, организм начнет расходовать внутренние запасы жировой ткани. Это даст возможность за непродолжительный промежуток времени обрести фигуру своей мечты.

Чтобы усилить эффективность диеты, можно подсчитывать баллы и ввести ограничения по калориям. Важно при этом не есть перед сном за 4 часа.

Чтобы методика дала положительный результат, ускорила метаболизм и не навредила организму, необходимо придерживаться таких основных принципов:

  • во избежание обезвоживания организма, следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • во время кремлевской методики под запретом находится сахар, картофель, спиртное, мучные продукты, рис;
  • на первой неделе необходимо ограничить употребление фруктов и овощей;
  • нельзя голодать, т.к. это окажет негативное влияние на худеющий организм;
  • необходимо на первой неделе 3 дня «есть» по 40 балов, далее переходить на 20;
  • к рациону следует добавить витамины и минералы.

Таблица продуктов

Московская методика похудения подразумевает применение специальной таблицы в баллах (1 балл = 1 г углеводов). Ценность определенных продуктов, например, мяса, равна нулю, но это не означает, что любые продукты можно кушать в неограниченном количестве.

Если надо быстро избавиться от нескольких килограммов, то в первые 7 дней следует ограничиться 20 баллами за сутки, далее в течение второй и третьей недели – 30. На время закрепления результата можно ежедневно есть продукты, которые в сумме не должны составлять более 40 баллов.

Примерная таблица кремлевской диеты:

Продукты

Количество в граммах

Баллы

Хлеб белый

100

48

Мясо отварное

100

0

Каша манная

150

40

Сосиски

100

1

Яйца

60

0,5

Колбаса

100

1

Молоко

250

6

Сметана

200

10

Кефир

250

13

Ветчина

100

1

Картофель жареный

100

20

Капуста свежая

100

5

Грибы

100

6

Масло сливочное

20

1

Перец зеленый

100

9

Макароны

250

32

Суп гороховый

500

20

Кукуруза

100

15

Торт шоколадный

150

70

Кремлевская диета – меню

Рацион московской методики похудения состоит, прежде всего, из белковой пищи. При таком способе разрешено любое мясо: говядина, свинина, птица, телятина, а также колбасные изделия, сосиски, бекон, сало.

При этом на фоне изобилия белковых продуктов нужно кардинально ограничить употребление углеводной пищи.

Если организм не будет получать углеводы из продуктов, то он приступит к расходованию жировых запасов, накопленных годами.

На протяжении двух первых недель московской системы следует полностью исключить растительную пищу, т.к. в ней содержится много углеводов. В этот период из рациона нужно убрать сахар, крупы и сладости. Основу меню должны составлять: сыр, мясо, морепродукты, творог, рыба, яйца. Кроме того, не запрещено употребление некоторых алкогольных напитков: водки, пива, коньяка, бренди.

На три дня

При соблюдении строгих рекомендаций кремлевской диеты за несколько дней можно легко избавиться от 5 кг. Данная цифра за месяц способна вырасти до 13 кг.

Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо следить за потребляемыми углеводами и калорийностью блюд. При этом диетологи не советуют кушать за 4 часа до сна.

Людям, которые не хотят долго есть мясные продукты, подойдет экспресс-диета на 3 дня:

Дни

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Глазунья из трех яиц, чай без сахара, 100 г сыра

Овощной салат, суп из сельдерея, бифштекс

50 г грецких орехов

200 г отварной курицы, помидор

2

Чай без сахара, 2 вареных яйца, творог

Овощной салат с маслом, щи со сметаной, шашлык

200 г сыра

Жареная куриная грудка, отварная цветная капуста

3

100 г жареных баклажанов, 3 вареных сосиски, чай без сахара

Сырный суп с овощами, салат из капусты, отбивная из свинины

10 оливок

Отварная рыба, помидор, стакан кефира

На неделю

Приблизительное меню кремлевской методики на 7 дней приведено для примера, чтобы худеющим было проще сориентироваться и составить собственное. Исходя из личного вкуса, блюда можно добавлять или менять местами. Главным условием является употребление в первую неделю 20 баллов за сутки, на второй и третьей — 30 баллов. Примерный рацион на неделю:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Творог, 2 яйца с грибами, чай

Борщ с мясом, 100 г свежих овощей, несладкий кофе

Сыр твердых сортов

Целый томат, жареная курица, чай

Вторник

4 вареных сосиски, цветная свежая капуста, кофе без сахара

150 г овощей, шашлык из баранины, чай без сахара

Грецкие орехи

200 г листового салата, жареная рыба

Среда

2 яйца, сыр, кофе без сахара

100 г вареных кальмаров, запеченные грибы, чай без сахара

10 черных маслин

200 г отваренной рыбы, томат, любой кисломолочный продукт

Четверг

2 жареных яйца, чашка зеленого чая

Отварная рыба, свиная нежирная отбивная

Апельсин

Запеченная куриная грудка с сыром, 100 г листьев салата

Пятница

3 вареных яйца, сыр, кофе без сахара

Эскалоп, 100 г свежей тертой моркови с майонезом

30 г арахиса

Твердый сыр, 150 мл красного вина, листья салата

Суббота

Несладкий чай, 200 г творога с зеленью

Уха, 150 г тертой свеклы

50 г семечек тыквы

200 г любой вареной рыбы, листья салата

Воскресенье

150 г кабачковой икры, 4 отварные сосиски,

Салат из огурцов, свиная жареная корейка, чай без сахара

Любая ягода, минеральная вода

200 г листьев салата, кусок жареной рыбы

На 14 дней

Меню московской белковой диеты на 2 недели приблизительное, поэтому порции и блюда можно менять местами, замещать их аналогичными продуктами по количеству углеводов. Главное – необходимо проводить подсчет по таблице, и тогда за полмесяца можно снизить вес на 6 килограммов. Примерное меню кремлевской методики похудения на 14 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Творог, 2 куриных яйца, зеленый чай

Борщ с мясом, овощной салат,

200 г твердого сыра

Помидор, жареная курица, чай

Вторник

100 г цветной свежей капуста, 4 вареных сосиски, чай

Овощи с грибами, жареная баранина, вода

5 ядер миндаля, стакан минеральной воды

Овощной салат, кусок жареной рыбы, чай

Среда

150 г сыра, 2 яйца, зеленый чай

Салат из морепродуктов с оливками, кусок рыбы с грибами

Маслины

Йогурт, томат, отварная рыба

Четверг

Чай, омлет из трех яиц с корейкой

200 г отварных кальмаров, свинина, кофе без сахара

Яблоко

Листья салата, печеная куриная грудка с сыром, чай

Пятница

4 жареных яйца, компот

100 г сырой моркови, эскалоп

50 г арахиса

Легкий салат, бокал красного вина, 200 г отварной рыбы

Суббота

Кофе без сахара, 150 г творога

Салат из свежей свеклы, уха

60 г тыквенных семечек

Листья салата, филе курицы

Воскресенье

4 сосиски, икра из кабачков

200 г вареного мяса, салат с огурцом, чай

Оливки

150 г жареной рыбы, салатные листья, чай

Начиная с 8 дня, меню можно повторять сначала или менять местами продукты, соблюдая при этом главное условие – кушать не больше 30 г углеводов в день.

Выход из диеты

Московскую методику похудения, основанную на таблице углеводности продуктов, легко соблюдать, т.к. худеющие не испытывают голода. Чтобы выйти из диеты, следует постепенно добавлять в рацион по 10 г углеводов, чтобы примерно получилась дневная норма в 120 г.

При этом важно следить за тем, чтобы в меню были не простые, а сложные углеводы (каши, овощи, бобовые). Необходимо как можно дольше сохранить отсутствие углеводной зависимости. В будущем следует контролировать количество калорий и не забывать их подсчитывать.

Противопоказания

Жесткое ограничение углеводов ведет к снижению веса, но не всем людям подходит данная методика. Глюкоза, содержащаяся в сладких продуктах, необходима организму, т.к. является источником энергии.

Ее дефицит может привести к снижению физической активности и ослаблению умственной деятельности. Перед началом применения московской диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Нельзя использовать методику кормящим и беременным женщинам, людям пожилого и младшего возраста. Диетологи не советуют применять кремлевскую диету при наличии:

  • диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • болезней почек;
  • алиментарных нарушений;
  • болезней желудочно-кишечного тракта;
  • депрессии и нервной лабильности.

Отзывы

Мария, 20 лет

У меня всегда был хороший аппетит, поэтому к 20 годам появились лишние 10 кг. Подруга посоветовала московскую методику похудения, на которой за месяц она похудела на 7 кг. Я использовала систему 2 недели, за этот период удалось избавиться от 5 килограммов. В свое питание я включила больше мясных продуктов, т.к. в них содержится максимум белков.

Елена, 30 года

После вторых родов набрала 15 кг, стало тяжело ходить. Решила соблюдать диету, выбрала самую неголодную – московскую. Ела мясо, яйца, творог, йогурт, колбасы, овощи и сосиски. Сначала было тяжело без сладкого, особенно вечером. Но после 7 сброшенных килограммов за 3 недели, появились легкость и желание двигаться дальше.

Анна, 37 лет

Московская методика питания – самая эффективная. На ней мне удалось без труда избавиться от 5 килограммов за неделю. Кроме того, за время ее использования я никогда не испытывала чувство голода, при этом ограничения в еде почти не ощущались, поскольку до этого всегда старалась меньше употреблять углеводной продукции.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/302-moskovskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.