Рацион питания майкл фелпс

Содержание

Michael Phelps: Биография, тренировки, рацион питания – Всё о тренировках

Рацион питания майкл фелпс

Разбирая тренировки и питание известных людей в индустрии бодибилдинга и фитнес экспертов, нельзя пройти стороной человека, с большой буквы Легендарного, о котором достаточно много информации, много написано статей и снят не один видео ролик.

Мы также не можем не написать о сталь величайшем спортсмене, который не может оставить равнодушным любителей и поклонников его вида спорта и спорта в целом.

Ведь спорт, он многогранен, у этого человека чьё имя навсегда останется в истории спорта, есть чему научиться, повторить его успех, тренировочную программу и уж тем более его нереальный рацион питания не получится ни у кого, но эта информация даёт пищу для размышления и определённых выводов.

Michael Phelps дамы и господа, сегодня в нашей статье, его сумасшедший рацион питания, биография, тренировки и достижения этого по-настоящему великого спортсмена.

Michael Phelps биография

Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые.

После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио.

На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.

Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля».

Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе.

Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.

Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же.

Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман.

Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего.

И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.

Майкл Фелпс тренировки

Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.

В этот 6-и дневный сплит входило:

– плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;

– круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате.

Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде.

Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.

В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам.

Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям.

Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.

Майкл Фелпс рацион питания

Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике.

Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом.

На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.

Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.

Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса

Завтрак:

– 3 Сэндвича;

– Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;

– Овсяная каша;

– Омлет из пяти яиц;

– 3 тоста с сахарной пудрой;

– 3 печенья с шоколадной крошкой.

Обед:

– 450 грамм пасты;

– 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.

Ужин:

– 450 грамм пасты;

– Большая пицца.

За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.

В заключение

Такие люди как Michael Phelps это уникальные люди сточки зрения физического развития и спортивных достижений. Такие люди встречаются крайне редко, несмотря на свой талант к плаванью, Фелпс всегда работал на результат и до результата, а чего он добился, вы уже знаете. У таких людей стоит учиться самоотдачи и стремлению добиваться поставленных целей.

Источник: https://energysportlife.ru/michael-phelps-biografiya-trenirovki-ratsion-pitaniya/

Фелпс Майкл – история легенды водного спорта

Рацион питания майкл фелпс

Биография Майкла Фелпса настолько увлекательна, что читается на одном дыхании. Человек-легенда покорил не только водную стихию, но и сердца своих поклонников.

Единственный в мире обладатель 23 золотых Олимпийских медалей неоднократно доказывал, что лучше его в водном виде спорта никого нет. Многие его фанаты уверены в том, что его тело на 90% состоит из воды, а не из 80% как у обычных людей.

Майкл Фелпс – с чего все начиналось

Первый раз в бассейн 7-летнего мальчика привела его сестра, а уже спустя три года Фелпс побил национальный рекорд в своей возрастной группе.

Все привыкли к победам легендарного пловца, но мало, кто знает, что когда мальчику исполнилось 9 лет, врачи поставили ему диагноз – синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ). Всего в мире от этой болезни страдает 7% людей.

Детям с таким синдромом приходится нелегко, так как они не могут контролировать свои эмоции. Зачастую у них нет друзей, и их практически не терпят в обществе. И как бы учителя будущей легенды не жаловались на его поведение, мать Фелпса Дебора, по образованию педагог, разработала свои методы по контролю эмоций своего сына.

Все, что интересовало парня – это спорт. Учиться он категорически отказывался, и матери приходилось переделывать задачи по математике под спортивную тематику, только так Майкл мог их решать.

С десяти лет он начал принимать участие в соревнованиях по плаванию. Как-то раз он приплыл вторым, и это вызвало характерную для его синдрома истерику, но родители нашли способ, как успокоить своего сына.

Дебора Фелпс всегда показывала сыну букву «С», которая обозначала «соберись» и Майкл пытался успокаиваться. Так совершенно спокойно и незаметно плавание стало основным занятием маленького паренька.

Майкл не пропускал ни одной тренировки, даже праздники его не останавливали, он знал, чего хочет добиться в жизни.

Майкл Фелпс – покорение спортивного Олимпа

Пловец Майкл Фелпс шаг за шагом двигался вверх по спортивному Олимпу. Когда парню исполнилось 15 лет, он прошел отбор на участие в Олимпиаде-2000.

Таким образом, за всю историю Олимпийских Игр Майкл Фелпс стал самым юным участником соревнований. Тогда он, правда, завоевал 5-е место, но это не помешало ему упорно тренироваться и через год побить мировой рекорд. В 2001 году Фелпса признали лучшим пловцом США.

И это было только начало долгого пути от обычного пловца до настоящей легенды по имени Майкл Фелпс.

После окончания школы, 17-летний спортсмен установил 5 мировых рекордов. Но заговорили о Фелпсе в 2004 году после участия на Олимпиаде в Афинах – 8 медалей, из них 6 золотых.

Майкл Фелпс тренировки с Бобом Боуманом не пропускал никогда. Неизменный тренер знал, как привести своего подопечного к настоящему успеху.

В 2007 году Фелпс принял участие в Чемпионате мира. Пловец не только выиграл 7 золотых медалей, но и смог установить 5 мировых рекордов. Именно в этот момент имя Фелпса стало нарицательным для всех пловцов в мире.

Но Фелпс четко знал, что ему нужно, поэтому не останавливался на достигнутом – упорные тренировки, правильное питание Майкла Фелпса и другие неотъемлемые составляющие привели спортсмена к тому, что на Олимпиаде в Пекине в 2008 году он завоевал 8 золотых медалей, к которым стремился с самого начала.

В 2016 году американский пловец или как его любят называть болельщики «Балтиморская пуля» объявил о решении завершить свою блистательную спортивную карьеру. Олимпиада 2016 в Бразилии стала последней в его спортивной биографии. Майкл Фелпс Олимпиады и его заплывы стилем баттерфляй останутся навсегда в истории.

Интересные факты о Майкле Фелпсе

Рекорды Майкла Фелпса не дают покоя не одному современному пловцу. До сих пор никто не может повторить это достижение. В биографии американского пловца много интересных фактов, которые известны не всем его поклонникам.

  • Рацион Майкла Фелпса довольно специфичен – он употребляет 12 тысяч килокалорий в день, что в 5 раз больше, чем в рационе обычного мужчины. Но Фелпс не отказывается от любимых гамбургеров, конфет и мороженого.
  • Фелпс любит рэп и под каждое соревнование подирает мотивирующую песню.
  • Майкл Фелпс и белая акула – об этой истории знает весь мир. В 2017 году в заплыве на 100 метров пловец не смог обогнать белую акулу. Он преодолел дистанцию за 38 секунд, а акула за 36,10.
  • 23 медали пловца, 13 из них относятся к индивидуальным зачетам – это еще один рекорд, который 2 168 лет назад был покорен древнегреческим легкоатлетом Леонидом Родосским (12 золотых медалей).

О Майкле Фелпсе можно долго рассказывать, одни только истории с рекордами чего стоят.

Майкл Фелпс сейчас

У спортсмена не только карьера сложилась успешно, но и личная жизнь. Майкл женат на модели Николь Джонсон. В 2016 году у них родился сын – Роберт.

Сейчас Фелпс наслаждается отдыхом в кругу своей семьи, за этим можно наблюдать на его странице в Instagram. Также у спортсмена есть свой бренд, выпускающий специализированные очки для плавания.

А в 2018 году жена подарила Майклу второго ребенка.

Фелпс наслаждается жизнью, и время от времени попадает на страницы спортивных журналов.

.

Источник: https://sports.masters-bet.com/majkl-felps-zhizn/

Вот как много это стоило бы съесть, как Майкл Фелпс – Питание

Рацион питания майкл фелпс
Вы, несомненно, слышали рассказ о нелепой диете 12 000 калорий Майкла Фелпса.

Возможно, вы даже занялись здоровым чувством сладости, наблюдая, как кто-то пытается его съесть … или явно нездоровое чувство любопытства, пытаясь съесть его самостоятельно.

Но помимо гигантской задачи просто глотать столько пищи, вы когда-нибудь задумывались о том, насколько диета, которая была бы безумной Стоимость?

Даже если вы может повредить массивную еду, ваш кошелек, вероятно, не мог – по крайней мере, не каждый день.

На самом деле, возможно, Фелпс почувствовал, что сам пинч: «Слово на улице», на этот раз он не так много ел.

(Прошедшие восемь лет, прошедшие между Пекином и Рио, также могут сыграть определенную роль в этом изменении. По-видимому, возраст вызвал всеобщий метаболизм).

Но что стоило ему съесть печально известную «одну из всех» диет в 2008 году? И сколько он экономит на своем восстановленном рио-схеме?

Вот как много это стоит есть, как Майкл Фелпс

Чтобы узнать, сколько это стоило бы потреблять этот шведский стол каждый день, я направился в свой местный продуктовый магазин и оценил все ингредиенты. Очевидно, что мой Санкт-Петербург, штат Флорида, не то же самое, что и родной Балтимор Фелпса, а тем более Пекин, поэтому цены могут немного отличаться.

Я дал Фелпсу преимущество сомнений и попытался найти самые дешевые предметы.

В конце концов, тренировка олимпийцев обычно не зарабатывает очень много денег, поэтому для них имеет смысл накопить гроши.

(Очевидно, что после его невероятного успеха и достижения самого украшенного статуса Фелпс больше не относится к этой категории – он сгребает деньги от коммерческих сделок и спонсорства).

Хорошо, готов нырнуть? (Извините, мне пришлось.)

Вот что Фелпс ел – и провел – во время тренировок и соревнований в 2008 году.

Завтрак

Самая важная еда дня – настоящий живот для Фелпса, который должен сплотить свою энергию на целый день обучения – четыре часа в бассейне и два часа работы, как минимум, с бокалом тяжелой атлетики ,

Он начал свой выходной день:

  • три бутерброда с жареными яйцами в комплекте с сыром, салатом, помидорами, жареным луком и майонезом
  • три ломтика французского тоста, высыпанного сахарной пудрой
  • три блина с шоколадной стружкой

Предположим, что эти сэндвичи с яйцом содержат только один кусочек сыра с одной унцией и по одному яйцу (что мне кажется трудным поверить).

Давайте также скажем, что Фелпс использует этот рецепт для вкусного, свежего жареного лука, который он может использовать в течение всей недели … но не имеет достаточно времени, чтобы каждый день подбрасывать французский тост и блины с нуля, поэтому он покупает замороженные.

В тексте ничего не говорится о том, что он принимает в своем омлете или кофе, или о том, насколько велика его «чаша».

Омлет просто не омлет, если только в нем нет сыра, но я дам Фелпсу преимущество сомнений и выброшу овощ – единственный, который появится в этой версии его рациона, если вы не сосчитайте его сэндвич-начинку. И так как он любит сэндвичи с ветчиной на обед, я буду считать, что это тоже его выбор мяса.

Я подам ему здоровенную двухкамерную порцию крупы и скажу, что он покрывает эти крупинки маслом, как гордый американец.

И, наконец, потому что он является Я бы сказал, что он чертит кофе.

Вот расценка цены за один день завтрака:

8 яиц: 0,86 доллара США если он покупает квартиру из 30 больших яиц, как он действительно должен; $ 0,92, если он получит дюжину Jumbo

4 унции сыра чеддер: 0,60 доллара США если он покупает блок и клонит его; $ 1,50, если он покупает предварительно нарезанный

1/4 салата головы: $ 0,42

1/2 помидора: 0,41 доллара США

1 луковица: 0,89 доллара США

2/3 стакана молока: 0,17 доллара США

2/3 стакана муки: 0,10 доллара

1 стакан растительного масла: 0,70 доллара США

3 унции майонеза: 0,35 доллара США если он уйдет с бренда, но если у него должен быть Хеллманн, $ 0,57

3 унции гастронома: $ 1,90

1/2 красный перец (надеюсь, вам понравится ваш омлет, как я, Майк): $0.47

2 чашки приготовленной крупы: 0,28 доллара США

1 столовая ложка масла: 0,12 доллара США, если только он не питается травяным маслом, $ 0,18

3 ломтика замороженного французского тоста: 1,50 доллара

1 унция сахарной пудры: 0,06 доллара США

3 замороженных блина для блинов: $ 0.75

2 чашки кофе: 0,39 доллара США

Общая стоимость завтрака: 9,97 $ – что является удивительно низким, учитывая ненормальный количество еды.

Если, конечно, он просто не пошел к Денни … в этом случае общая сумма намного выше.

Обед

На обед Фелпс остается на своем тележке с карбюратором, сбивая следующий полуденный обед:

  • один фунт обогащенных макаронных изделий
  • два «больших» бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, «намоченные» майонезом
  • «1000 калорий» энергетических напитков

Вот что вы, вероятно, не думали раньше: Что Майкл Фелпс любит на своей макароне?

Недавно он признался, что он «не фанат спагетти» (какие?) и что он «заставил себя съесть его» – чтобы все было просто и экономично, мы скажем, что он просто бросает на него масло и называет это днем. Если все равно будет неприятно, не нужно сходить с ума с причудливым соусом.

(Но, да, опять … ему не нравится макаронные изделия, Как будто нам нужно больше доказательств, что он какой-то инопланетянин.)

1 фунт обогащенных макарон: $ 2,50 (макароны с высоким содержанием белка удобно продавались по 2 за 5 долларов США – отлично, так как мы будем пересматривать это во время обеда!)

4 столовые ложки масла (эй, фунт много макарон): $0.48

12 унций гастронома (6 на сэндвич и равный одной целой предварительно разрезанной упаковке): $7.59

4 унции сыра чеддер: 0,60 доллара США

Майонез 3 унции дает ему 3 столовые ложки на сэндвич, и это звучит довольно грустно мне: $0.35

4 ломтика белого хлеба:$0.40 по моему счету, если Фелпс не ест концевые части, как сумасшедший человек

9 банок Red Bull *: 14,61 $

Общая стоимость обеда: $ 26,53

* Заметка о Red Bull – оригинальная статья на диете Фелпса рассказывает только о калориях, говоря, что он пил 1000 из них в энергетических напитках на обед и ужин. Поскольку в одной банке Red Bull есть 110 калорий, он выпивает около 18 из них в день или по девять за каждый прием пищи.

Случай с 12-балльной сумкой составлял 19,49 долларов в моей местной Publix, и это было продано в 2 доллара … так что давайте просто надеемся, что Фелпс получил его навалом (или от спонсоров).

Ужин

Ужин Фелпса приходит с помошью дежавю – а другой идет на его наименее любимый, но эффективный углевод.

По крайней мере, он вознаграждает себя за то, что спагетти со всей пиццей. Эй, никто не сказал, что быть олимпием легко!

  • один фунт обогащенных макаронных изделий
  • еще 1000 калорий в энергетических напитках

Хорошо, даже если он как-то ненавидит макароны, я не собираюсь принуждать Фелпса к тому же самому, что и в оба раза. За свое ночное блюдо давайте свалить немного предварительно консервированного соуса на этот фунт ziti.

Вот что обедает:

1 фунт обогащенных макарон: $ 2,50

12 унций (опять же, много пасты) консервированный соус из водки: $ 2.45

1 большая замороженная пицца: $ 5.47, если Фелпс, как я подозреваю, не «парень-любитель» и не тратит $15.49 в Pizza Hut, перед доставкой и советом

9 банок Red Bull: 14,61 $

Общая стоимость обеда: как минимум $25.03… но легко до 40 долларов.

Это приносит общую стоимость диеты Phelps '2008 $61.53. На один день.

Это примерно половина того, что некоторые Penny Hoarders тратить на продукты в неделюдля семьи из четырех человек.

Как Майкл Фелпс ест во время Рио-2016

После того, как его неостановимая победа в Пекине побеждает, Фелпс значительно сократил потребление калорий и превратился в более чистую еду.

«Моя основная цель заключалась в том, чтобы просто съесть тонну калорий. Но за эти годы я скорректировал свою диету », – сказал он Men's Health. «Теперь я ем меньше, но я получаю свои калории из питательных и белковых продуктов».

Он также экономит довольно копейки. В то время как конкретные суммы не были указаны, средний день Фелпса выглядит намного больше, ну, в среднем, как с точки зрения питания, так и с точки зрения затрат.

Его завтрак из «одной большой миски овсянки, большого омлета с ветчиной и сыром, свежих фруктов и кофе» $4.63 если он делает это дома, а его нижняя френч-маринара из метро стоит около $5.50 – но какой сотрудник Subway не собирается составлять трапезу для Майкл freaking Фелпс?

Наконец, если его ужин состоял из цельной головы брокколи, трех больших куриных грудков и трех чашек коричневого риса, это все равно не стоило бы дороже $15 – приведение итогов дня в $25.13, меньше половины того, что он тратил раньше.

Самая большая экономия? Очевидно, что энергетические напитки… и потерять их, вероятно, так же хорошо для его сердца, как его карман.

Тем не менее, он может захотеть периодически путать с ними – хотя бы для того, чтобы улучшить свое настроение.

Ваш поворот: Вы когда-нибудь пытались скопировать диету Майкла Фелпса? Сколько вы тратите на еду за день?

Джейми Каттанах является штатным писателем The Penny Hoarder. Ее письменность также была представлена ​​в The Write Life, Word Riot, обзоре Нэшвилла и в других местах. Найдите @JamieCattanach в , чтобы помахать привет.

Источник: https://rus.earnmoneyhelp.com/food-what-it-would-cost-to-eat-the-michael-phelps-diet-id4865

Диета Фелпса – олимпийского чемпиона

Рацион питания майкл фелпс

Спортивная история насчитывает не одно легендарное имя. Известные спортсмены достигали неимоверных высот в своем любимом деле благодаря силе воли, амбициям, дисциплине.

Изучая особенности тренировок, питания многих рекордсменов, нельзя обойти вниманием человека, который вошел в историю спорта не только как талантливый спортсмен, но и человек, тренировочная программа, рацион питания которого отличается от всех остальных.

Его имя – Майкл Фелпс. Особое питание этого американского пловца получило такое название – диета Майкла Фелпса.

Кто такой Майкл Фелпс

За всю историю существования плавания Michael Phelps является самым титулованным – это 19-кратный чемпион мира по плаванию. Его победы отмечены 28 медалями, 23 из которых – золотые.

Родился спортсмен 30 июня 1985 года недалеко от города Балтимор, штата Мэриленд – районе Таусон. Семья имела троих детей, Майкл – самый младший.

Родители спустя время развелись, отец обзавелся другой семьей.

В 7 лет Michael стал серьезно заниматься плаванием. Многие считают, что произошло все по настоянию его сестры. В 6-ом классе подростку поставили диагноз «гиперактивность, дефицит внимания».

Считается, что он послужил толчком к победам, но данное утверждение очень спорное.

Врачи, которые исследовали олимпийского чемпиона, утверждали, что у него синдром гипермобильности или избыточная гибкость позвоночника и суставов.

В десятилетнем возрасте Michael Phelps стал рекордсменом страны в своей возрастной группе. Его тренер, Боб Боуман, активно занимался спортивной карьерой подростка. Прозвище «Балтиморская пуля» пловец получил после ряда своих искрометных побед.

Когда спортсмену исполнилось 15 лет, Phelps впервые принял участие в Олимпийский играх, проводимых в Сиднее, где стал пятым на дистанции 200 метров баттерфляем. Результат порадовал начинающего спортсмена, но не удовлетворил.

Спустя уже девять месяцев Michael Phelps стал первым и самым молодым рекордсменом на этой же дистанции.

Особенности диеты олимпийского чемпиона

Майкл Фелпс известен не только своими спортивными достижениями. Правда о рационе пловца шокировала многих. Диетой питание спортсмена назвать трудно. Строение организма Фелпса – большое количество мышечной массы.

Скорость метаболизма пловца намного превышает обмен веществ среднего мужчины. Особенность диеты Фелпса заключается в ежедневном потреблении большого количества калорий. Подобная система питания вполне подойдет трем взрослым мужчинам.

Со стороны все выглядит как обжорство, но такой высококалорийный рацион помогает чемпиону при достижении результатов.

Калорийность питания

Неоднократно система питания Майкла Фелпса подвергалась критике. Помимо успешной карьеры пловца он может запросто стать чемпионом мира по количеству поедаемой пищи.

Тело спортсмена похоже на фигуру статуи Микеланджело «Давид», но система питания Майкла очень далека от понятия «еда чемпионов». Ежедневно пловец потребляет 10-12 тысяч калорий.

Очень интенсивные тренировки спортсмена требуют такой высокой калорийности блюд, поэтому диета Фелпса простому обывателю не подойдет. При таком количестве калорий набор массы ежедневно может доходить до 1 килограмма.

Соотношение бжу в рационе

Баланс БЖУ – это соотношение белков, жиров, углеводов в оптимальном количестве. Нередко бывает так, что спортсмены не получают необходимой массы углеводов, которые очень нужны для подпитки мышечной массы.

При соблюдении диеты для сбрасывания веса важно уменьшение углеводной и увеличение белковой еды. Диета Фелпса дает пловцу то количество питательных веществ, которые необходимы ему для интенсивных тренировок.

Физические нагрузки при высококалорийной диете

По мнению самого рекордсмена и его тренера Боба Боумана, тот, кто претендует на мировые рекорды, должен очень много сил, времени отдавать тренировкам. Они должны быть регулярными, «жесткими». Michael Phelps к занятиям подходит очень ответственно, программа состоит из 6-дневного сплита, в который входит:

  1. Пятичасовое плавание шесть дней еженедельно.
  2. Круговые тренировки 3 раза в неделю в тренажерном зале.

Физические нагрузки Майкла Фелпса при его высококалорийной диете требовали определенного подхода. Пловец никогда не применял для тренировки большие веса из-за опасности увеличения мышечной массы.

Это негативно сказалось бы на скорости при плавании и конечном результате. Для спортсмена важна не только выносливость, но и способность удержать максимально возможный низкий вес с минимальным процентом подкожного жира.

Чтобы сохранять себя в необходимой форме, Майкл использовал ту же систему тренировок, что и при бодибилдинге.

Michael Phelps является поклонником базовых, или многосуставных упражнений: подтягивание, классические жимы, отжимания на брусьях. Занятия с собственным весом составляли основу силовых тренировок.

Все это проводило к тому, мышечная масса не увеличивалась, но была всегда в тонусе. При содержании жира в его организме около 8 процентов, выброс энергии во время тренировок колоссальный – до 1000 калорий за час.

Для сравнения: обычный человек за 60 мин. занятий фитнесом тратит около 240 ккал.

Рацион Майкла Фелпса

Система питания спортсмена не состоит из каких-то особенных полезных продуктов. Хлеб, майонез, энергетические напитки, шоколад, макароны, печенье, ветчина, сытные бутерброды – все это входит в пищевую корзину пловца.

Постоянные интенсивные тренировки требует поддержания высокой калорийности рациона. При меньшем потреблении энергии мышцы не будут успевать восстанавливаться после серьезных спортивных занятий.

Что касается водного режима, то был случай, когда Michael Phelps за день выпил 91 литр воды. Этот факт был зафиксирован в Книге рекордов Гиннеса.

Подходит ли диета Фелпса простым людям – мнение диетологов

Любой диетолог, врач-эндокринолог скажет, что еда является строительным материалом для нашего организма, источником необходимой энергии. Все это важно для нормального развития организма, обеспечения его деятельности.

Когда поступает энергии больше, чем расходуется, обязательно идет набор веса, меньше – человек худеет.

Изучая диету Фелпса, первое, на что нужно обратить внимание в рационе пловца – это сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов: сахара, сладких напитков, крупы, пасты.

https://www.youtube.com/watch?v=YjPwKvmeC4o

Такое питание объясняется очень просто: плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. «Топливом» для организма являются углеводы.

Вес, благодаря постоянным тренировкам, максимальным нагрузкам, не набирается.

Минус в том, что после окончания спортивной карьеры велик риск забивания сосудов атеросклеротическими бляшками, возникновения онкологических заболеваний.

Есть те, кто поддерживает способ питания Фелпса. Объясняется все так: при изучении спортсменов было установлено, что после поступления в организм порции углеводов рекордсмены значительно улучшали свои результаты. Учитывая особенности метаболизма Майкла Фелпса, такое питание ему рекомендуется. Единственное, что советуют сторонники диеты – заменить некоторые продукты на более здоровые.

Можно ли использовать диету Фелпса неспортивному человеку, известно точно. Такая система питания относится к категории «самостоятельно не повторять».

Michael Phelps – это мужчина с ростом 193 см, весом 87 килограмм, у которого очень хороший обмен веществ, ежедневные интенсивные пятичасовые тренировки.

Сделать такое питание каждодневным обычному мужчине – значит, нанести серьезный урон здоровью. Простой человек после недели такого питания увеличит собственный вес на несколько килограммов.

Источник: https://allslim.ru/768-dieta-felpsa.html

12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов – Зожник

Рацион питания майкл фелпс

Уже, наверное, почти все хоть немного знакомые с ЗОЖ наукой понимают, что есть можно в любое время суток (включая “священные” “после 18”), количество приемов пищи также не имеет особое значение, а важно только количество калорий (а для некоторых спортсменов – еще и белка). 

В “Книге Зожника”, которые мы готовим уже несколько месяцев, и в наших статьях мы подробно (и с научными доказательствами!) рассказываем, почему не нужно “упарываться” по рациону питания, почему не нужно усложнять, почему можно есть все, что вам нравится, и дело лишь в количестве потребленных калорий.

А сейчас еще один пост про это – посмотрите как по разному можно питаться даже спортсменам, чего уж говорить про любителей. Главное – следите за калориями, все остальное – не так важно!

Усейн Болт

Количество ккал в день: около 5500

Усейн Болт как раз среди тех спортсменов, которые не особо заморачиваются на теме еды. Во время своей триумфальной Олимпиады в Пекине в 2008-м он постоянно ел в Макдоналдсе свои любимые “чикен макнаггетс” и употребил их аж на 47 тысяч ккал. Он потреблял жареную во фритюре субстанцию на завтрак, обед и ужин и добавлял к ним яблочный пирожок.

RIFF RAFF

Количество ккал в день: около 4000

Американский малоизвестный в России рестлер для того, чтобы достичь необходимого веса поедал пиццу, бургеры и множество различного барбекью с утра до вечера. Вот полная “диета” атлета.

Дэвид Картер

Количество ккал в день: около 10 000

Игрок в американский футбол Дэвид Картер состоит почти из 140 кг живой крепкой плоти с небольшим содержанием жира и он – внимание! – строгий веган. То есть, свои 10 000 ккал в день он потребляет за счет овощей, риса, киноа, орехов и бобовых. Есть приходится очень много и примерно каждые 2 часа.

JJ WATT

Количество ккал в день: около 9 000

Защитник из команды в американский футбол Houston Texans в определенный момент карьеры выяснил, что ему необходимо достаточное количество жиров для чего он увеличил порции блюд с содержанием жареного картофеля и полюбил бранчи. 

Джон Колл

Количество ккал в день: 3500 – 4500

Этот смешной человек занимается не менее смешной активностью, которая называется “акроболикс” – страшная смесь акробатики и силовых нагрузок:

Для поддержания в своем теле достаточного количества энергии, чтобы заниматься разными опасными движениями, Джон поедает в неделю около 45 кг куриного мяса, приготовленного в духовке, с картошкой или рисом.

Дуэйн (Скала) Джонсон

Количество ккал в день: 5000

Известный актер и рестлер помешан на seafood, он ест практически только рыбу и потребляет в среднем около 1 кг рыбы в день. При этом Дуэйн не забывает и про свои легендарные “чит”-дни, коогда он позволяет себе по настоящему расслабиться:

В один из таких легендарных зажорных дней, после изнурительного 150-дневного периода соблюдения диеты, Дуэйн съел 12 пэнкейков, 2 пиццы и 21 брауни. Этот подвиг практически стал мемом.

Даже видео на о попытке обычного человека повторить подвиг Дуэйна собрало более миллиона просмотров:

Ник Хардвик

Количество ккал в день: 5000

Ник вышел на пенсию и больше не играет профессионально в американский футбол, и начал питаться менее калорийно. А вот во время своей карьеры 140-килограммовый мужик съедал на ночь полкило мороженого Ben & Jerry и выпивал белковый коктейль на 700 ккал. Сейчас же Ник ударился в палео-диету.

Майкл Фелпс

Количество ккал в день: 12 000

Легендарный пловец во время подготовки к своей триумфальной Олимпиаде 2008 в Пекине некоторое время держал “диету” на 12000 ккал в день (как вызнаете для спортсмена в определенный период подготовки главное – положительный баланс калорий).

Чтобы употреблять такое поразительное количество калорий Майкл съедал ежедневно по полкило пасты, целую пиццу, множество сэндвичей с яйцами и прочую еду.

Однажды его рацион стал публичным и это породило еще один мем-испытание – 12 тысяч ккал диета Майкла Фелпса, смотрите подробности:

Майкл Арнштейн

Количество ккал в день: 4000 – 6000

Марафонец-фруктарианец свои тысячи калорий получает в основном из сырых фруктов. Майкл сбегал 50 марафонов и заявляет, что обязан своему успеху исключительно фруктарианской диете на 6000 ккал в день.

 Он утверждает, что после перехода на фрукты сбросил со своего лучшего времени марафона целых 17 минут – пробежал Бостонский марафон за 2:28.

Каждые 10 дней он покупает около 200-250 кг фруктов на свою семью из 5 человек.

Перевод и дополнение: Зожник

Источник: firstwefeast.com

Смотрите также на Зожнике:

10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас

15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала

Веселенькие леггинсы и тайтсы, которые вы можете купить прямо сейчас

Лучшие беговые кроссовки 2015 года

SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»

Максим Кудеров Четверг, 17.09.2015

Источник: https://zozhnik.ru/12-tysyach-kkal-v-den-majkla-felpsa-i-drugie-neobychnye-diety-atletov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.