Ричард грир бодифлекс для начинающих

Содержание

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Ричард грир бодифлекс для начинающих

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики.

Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера.

Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть.

При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме.

Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений.

Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц.

Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Лев

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Отзывы

Дарья, 34 года

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Анна, 27 лет

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Лариса, 49 лет

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/614-bodifleks-s-grir-chajlders.html

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — стройная фигура, видео на русском

Ричард грир бодифлекс для начинающих
В чём заключается основная идея бодифлекса (2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения
  • Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс?
  • Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс
  • В чём заключается основная идея бодифлекса?
  • Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом?

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая родила троих детей, разработала уникальную систему похудения – бодифлекс и испробовала её на себе.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Результат был просто ошеломляющий. Из толстушки она превратилась в стройную красивую женщину. Многие считают, что бодифлекс с грир чайлдерс способен помочь максимально быстро избавить человека от лишнего веса. Методика занимает немного времени, организм не истощается, наоборот появляется сила и бодрость.

Главное изучить технику диафрагменного дыхания и правильно её выполнять вместе с несложными упражнениями.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс?

Система специальных упражнений не является тяжёлой, так как нужно в день уделять занятиям всего лишь 15 минут, при этом, ограничивать себя в еде, ни в коем случае не требуется. Стоит отметить, что данная классическая методика, подходит для выполнения в домашних условиях, не только в группе.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс

Не нужно использовать специальные приспособления и тренажёры. Миллионы женщин следуют бодифлексу с грир чайлдерс стройная фигура и очень довольны своими достижениями.

Методика не только нормализирует вес, но ещё и улучшает работу всего организма. Но, если человек хочет заниматься бодифлексом, он должен знать, что упражнения необходимо выполнять каждый день, не пропуская их, чтобы снова не набрать килограммы.

Система упражнений подходит практически для всех, кроме тех, у кого имеются серьёзные хронические заболевания.

Гимнастику осваивают легко, потому что она несложная по сравнению с другими программами для похудения.

На специализированных сайтах в интернете можно посмотреть бодифлекс грир чайлдерс видео и убедиться, что занятия под силу каждому, кто хочет иметь стройную фигуру и подтянутое тело.

  • Упражнения выполняются сразу после пробуждения, поэтому человек заряжается энергией на весь день. Хорошее настроение на протяжении дня обеспечено.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

После 35 лет обмен веществ немного замедляется. Если в таком возрасте начать заниматься бодифлексом, то все процессы в организме ускорятся, это в свою очередь положительно скажется на общем состоянии организма.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

Люди, которые испытывали раннее, ещё до занятий комплексом, тяжесть в животе, полностью от неё избавляются. Рекомендуется скачать бодифлекс с грир чайлдерс на русском и начинать усовершенствоваться как физически, так и эмоционально.

Гимнастика в первую очередь создана для избавления от лишнего веса, но она и способна вернуть человеку прежние силы и прекрасный внешний вид, особенно это заметно на лице. Кожа лица становится упругой, мелкие морщины исчезают.

Бодифлекс от известной домохозяйки используют многие, потому что методика:

  • избавляет от жировых складок в проблемных местах;
  • устраняет дряблость кожи;
  • стимулирует мышцы живота, а также желудка;
  • укрепляет нервные волокна.

Через неделю-две уже видны первые результаты в области талии. Упражнения бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура построена на правильном дыхании.

В первую очередь, те, кто хочет заниматься данным видом спорта, должен освоить технику правильного дыхания. Если человек неправильно делает вдох и выдох, как этого требует комплекс, эффекта никакого не будет.

В чём заключается основная идея бодифлекса?

Основной маркетинговой идеей бодифлекса является то, что люди, не имея специальной физической подготовки, обучившиеся дыхательной гимнастике и выполнению несложных упражнений, могут похудеть, уделяя занятиям пятнадцать минут в день.

Кому-то такое утверждение может показаться фантастическим, но на самом деле это так. Система на сегодняшний день популярна не только в США, а и во всём мире. Если посмотреть бодифлекс с грир чайлдерс видео на русском, то станет ясно, что каждый желающий в любом возрасте может начать внедрять в свою жизнь такую уникальную систему для потери лишнего веса.

В чём заключается основная идея бодифлекса

Преимуществ у комплекса предостаточно, конечно, есть некоторые противопоказания для начала занятий, например, сложная беременность, проблемы с сердцем и другие заболевания, но в общем, многие могут себе позволить начать заниматься бодифлексом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом?

Занятия выполняются исключительно на голодный желудок, соответственно, время для тренировок – это ранее утро.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом

Люди, которые хотят внедрить в свой жизненный график бодифлекс с грир чайлдерс результат за 15 минут в день, должны обязательно узнать все плюсы и минусы данной методики. Вооружившись нужными знаниями, можно в домашних условиях приступать к выполнению упражнений и становиться стройным. Кто не может уделить время утром на занятия, есть возможность позаниматься вечером, только перед ужином.

Первая неделя может быть сложной, так как занятия выполняют и утром и вечером, но дальше становится намного легче и гимнастику осуществляют только утром. Желательно приобрести книгу бодифлекс с грир чайлдерс, чтобы узнать все нюансы этой эффективной техники похудения. В еде себя ограничивать не стоит, но здоровый образ жизни не отменяется!

Что касается воды, рекомендуется выпевать не меньше двух литров в день. Соль и сахар кушать необходимо меньше, а фрукты, овощи и орехи, наоборот, добавить в рацион. У каждого, кто занимается бодифлексом, улучшается процесс пищеварения и происходит активный массаж органов брюшной полости.

Источник: https://vtrenirovke.ru/bodifleks-s-grir-chajlders-strojnaya-figura-video-na-russkom/

Бодифлекс методом Грир Чайлдерс: 15 минут для стройности

Ричард грир бодифлекс для начинающих

Бодифлекс с Грир Чайлдерс это прекрасный комплекс упражнений для желающих снизить вес. Гимнастика с Грир Чайлдерс доступна как женщинам, так и мужчинам. Занятия не требуют предварительной подготовки и дополнительных тренажеров. С помощью несложного набора движений даже самый далекий от спорта и йоги человек сможет привести фигуру в порядок.

Принцип работы Бодифлекс

С возрастом любая женщина замечает, что тело оплывает жиром так, что не помогают даже усиленные тренировки. Мускулатура растет уже под слоем жира, от чего туловище становится не стройнее, а массивнее. А все от того, что в большинстве случаев человек неправильно и неглубоко дышит.

От этого мышцы недополучают необходимый кислород, и возникает дефицит питания. В придачу после тренировок появляется «зверский» аппетит, справиться с которым получается не у каждого.

Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до 42. Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась.

Почему бы не попробовать последовать ее примеру?

Преимущества BodyFlex

Гимнастика bodyflex имеет ряд преимуществ перед другими видами физических нагрузок.

  • удлинение мускулатуры;
  • сжигание жировой массы;
  • активизация процессов обмена веществ;
  • увеличение объемов кислорода, поступающего к мышцам;
  • отсутствие дополнительных спортивных приспособлений и снарядов;
  • тренировки занимают около пятнадцати минут в день;
  • из-за правильного дыхания улучшается настроение, и вы чувствуете прилив жизненных сил.

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

  1. один выдох;
  2. следом вдох;
  3. после этого сильный выдох;
  4. задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
  5. окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс и правила питания

При занятиях bodyflex организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время у вас может проснуться повышенный аппетит, который нормализируется уже к началу второй недели тренировок. Для желающих похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к потребляемой пище нет.

Общие рекомендации для желающих сбросить вес

  • Если ранее вам не приходилось сталкиваться с дыхательной гимнастикой, то перед началом занятий следует изучить правила глубокого дыхания. Для этого разработчиками программы создан специальный обучающий урок. Для изучения основ правильного дыхания вам потребуется около недели.
  • После того, как дыхательная гимнастика бодифлекс с Грир Чайлдерс будет освоена, следует приступить к выполнению физического комплекса. Лучшее время для тренировки- утро перед завтраком. Нужно делать столько упражнений, сколько сможете. Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, можно заменить ее простыми дыхательными “нагрузками”.
  • В начале второй недели увеличьте физическую нагрузку, добавив еще одну вечернюю тренировку перед ужином. Обязательно каждую неделю измеряйте объемы тела.
  • Для уменьшения веса рекомендованы две тренировки: утренняя и вечерняя, а для поддержания тонуса организма достаточно заниматься только один раз в день.

Книга «Великолепная фигура за 15 минут», автором которой является Greer Childers, поможет вам больше узнать об уникальности данной методики bodyflex.

Точки замеров тела перед началом занятий

Перед началом использования гимнастической программы bodyflex рекомендовано сделать замеры своего туловища, после чего заносить данные в специальную таблицу в конце каждой последующей недели. Так вы сможете визуализировать результаты своих стараний. Замерьте:

  • часть живота сверху (приблизительно 5 см выше уровня талии);
  • талию;
  • часть живота внизу (примерно 2-3 см ниже зоны пупка);
  • самое широкое место бедер;
  • самую объемную часть под коленом;
  • ноги над коленом.

Упражнение «Лев» с Greer Childers

Данное занятие является одним из основных в гимнастике:

  1. Ноги поставьте на ширину 35 см., а ладони обоприте чуть повыше коленей. Смотрите прямо перед собой.
  2. После выполнения дыхательного упражнения примите львиную позу. Глаза широко распахните и поднимите вверх. Губы соберите в кружочек и опустите вниз (щеки в это время заметно напрягутся). Не расслабляя губ, просуньте сквозь них язык насколько это возможно. Шея напряжется, и все мышцы лица тянутся, от глаз до подбородка. Стойте в такой позе 8 секунд.
  3. Упражнение повторите 5 раз.

Бодифлекс «Уродливая гримаса»

Простое действие с омолаживающим эффектом:

  1. Примите положение, аналогичное предыдущему.
  2. Выполните дыхательную гимнастику бодифлекс и примите позу «уродливая гримаса».
  3. Стоя прямо, выдвигайте нижнюю челюсть как можно сильнее вперед. Как при поцелуе, выпятите губы. Шею вытягивайте, пока не почувствуете напряжение мускул шеи.
  4. Поднимите голову вверх, чтобы подбородок тянулся к потолку. Стойте прямо, для равновесия можно запрокинуть руки назад. Пятки от пола отрывать нельзя. Выдержите тело в таком положении 8 секунд.
  5. Повторять упражнение нужно 5 раз, всегда начиная очередной подход с правильных “вдохов и выдохов”.

Упражнение «Боковая растяжка»

Незаменима для дряблых мышц талии и бедер.

  1. Исходная позиция аналогично предыдущей.
  2. Правильно подышите, как и в предыдущих вариантах и примите главную позу.
  3. На присогнутое левое колено опустите локоть той же левой руки. Правую ногу оттяните в сторону. Оттяните носочек, не отрывая ступни от пола. Переносим вес полностью на левое колено. Правую руку подымите над головой, пока не почувствуете, как напряглись мышцы руки от подмышки до талии. Руку держите прямой, параллельно голове. Держите тело в такой позиции 8 секунд.
  4. Вернитесь в начальное положение, и, правильно подышите, повторите все манипуляции трижды в каждую сторону.

Bodyflex от Грир Чайлдерс «Оттягивание ноги назад»

Отлично подходит для коррекции состояния ягодиц.

  1. Встаньте на колени на пол, опираясь о локти, ладошки опустите вниз.
  2. Вытяните ногу назад, не сгибая ее в коленочке. Носок находится на полу, а пальцы ног обращены вниз. Поднимите голову, глядя просто вперед.
  3. Исполните дыхательные занятия, и примите нужную позицию.
  4. Вытянутую ножку поднимите вверх, оттягивая носочек к себе. Напрягите ягодицы. Держите позицию 8 секунд, одновременно задерживая дыхание и сжимая мышцу.
  5. Отдышитесь, опустив ногу.
  6. Повторите упражнение для каждой ноги по три раза, не забывая о “вдохах и выдохах” перед каждым подходом.

Занятие «Сейко»

«Сейко» отлично подтягивает дряблую кожу бедер.

  1. Опираясь ладошками о пол, встаньте на колени. Отставьте в сторону правую ногу, не сгибая ее в коленочке. Нога должна находиться под прямым углом, относительно пола, а ступня должна лежать на полу.
  2. Выполните дыхательные занятия и примите основную позицию.
  3. Правую вытянутую ногу поднимите до уровня тела. Следите, чтобы она не сгибалась в колене. Тяните ее как можно ближе к голове. Старайтесь, чтобы нога находилась как можно выше. Держите позицию 8 секунд.
  4. Повторите манипуляции для каждой ноги по три раза, непременно чередуя подходы с правильным дыханием.

Bodyflex «Алмаз» от Greer Childers

Упражнение идеально подходит для улучшения состояния дряблой кожи рук.

  1. Займите позицию: стоя прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Замкните руки в кружок перед собой. Локти при этом держите как можно выше. Пальчики вытяните и сомкните, а спине придайте округленность.
  2. Выполните дыхательные занятия, занимая основную позу.
  3. Пальчики уприте друг в друга настолько сильно, насколько сможете. Напрягите все мышцы от груди до запястий. Держитесь 8 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

Совершите 5 подходов, чередуя каждый из них с правильным дыханием.

Изучая отзывы поклонников бодифлекса со знаменитой Г. Чайлдерс, отметим, что занятия легки в исполнении и оказывают поразительный оздоравливающий эффект всему организму.

Мы писали о еще одном знаменитом тренере bodyflex- Марине Корпан, в статье также присутствует видео инструкция.

Уроки бодифлекса в виде книги и видео давно стали бестселлерами во всем мире, и с каждым днем число поклонников уникальной методики потери веса только растет. Великолепная фигура за 15 минут вполне реальна и доступна каждому желающему.

: Система бодифлекс для эффективной борьбы с лишним весом от Greer Childers

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/bodifleks-metodom-grir-chajlders-15-minut-dlya-strojnosti.html

Грир Чайлдерс и ее Бодифлекс: упражнения для лица и шеи и дыхательная гимнастика

Ричард грир бодифлекс для начинающих

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его.

Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

  • избавление от второго подбородка,
  • разглаживание кожи лица и шеи,
  • предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья.

Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения.

К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

  • Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия,
  • Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов,
  • Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще,
  • Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко,
  • Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед,
  • Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

  • «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз,
  • «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

  • Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались,
  • Вторая — точки у носовых крыльев,
  • Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления,
  • Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»,
  • Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними,
  • Шестая — точки под козелком уха или чуть выше,
  • Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек,
  • Восьмая — точки на висках,
  • Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

  • Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы,
  • Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой,
  • Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели,
  • Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки,
  • Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

Отзывы о комплексе

Я считаю, что лицевая гимнастика — это просто крутое явление. Многие из нас активно работают с телом, но забывают, что лицо тоже состоит из мышц. И никакой крем не даст таких результатов, как регулярные упражнения. Поначалу мышцы будут плохо реагировать на движения, но результат будет более заметным по мере того, как часто вы будете заниматься.

Юлия, г. Волгоград

Долгое время о Бодифлексе я не знала ничего. Однако многие физические нагрузки после операции мне стало трудно выполнять. Постепенно тело стало полнеть и терять упругость и подтянутость. Подруга посоветовала дыхательную гимнастику, я смотрела видео и начала изучать досконально эту методику. Всего за пару месяцев я вернулась в форму и улучшила свое состояние.

Ольга, г. Москва

Бодифлекс для тела не практиковала, а вот занятия для лица действительно помогают. Особенно для тех, кому за 40, они очень понравятся. Чтобы поддерживать состояние, нужно не забывать регулярно выполнять упражнения.

Наталья, г. Орел

Итак, вы смогли ознакомиться с системой Бодифлекс от Грир Чайлдерс, направленной на укрепление мышц лица и шеи. В итоге вы подтянете второй подбородок и получите четкий овал лица, улучшите кровообращение и цвет лица.

Однако нельзя забывать о том, что занятия не уберут имеющиеся морщинки, но они помогут не допустить появления новых.

Ключевое преимущество — это возможность заниматься регулярно, поскольку упражнений всего два, и они не отнимут много времени.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/bodifleks-dlya-litsa-uprazhneniya-ot-grir-chaylders

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Ричард грир бодифлекс для начинающих

Книга про бодифлекс с Грир Чайлдерс на обложке была чуть ли не первым фитнес-бестселлером в 90-е годы. В то время больше издавалось литературы по здоровому питанию, активно пропагандировались разные альтернативные подходы к похудению, вот и бодифлекс нашел своего читателя и почитателя.

Сегодня, когда все выложено в интернет, мы можем и книжку найти, и видео к ней. Правда, желающим ознакомиться надо сделать скидку на то, что ролики снимались в конце 80-х, и одежда с музыкой там соответствующие.

В общем, всем любителям не напряженных физических занятий и эстетики 80-х годов посвящается…

Почему именно бодифлекс с Грир Чайлдерс

Хотим мы того или нет, но бодифлекс с Грир — и есть то самое оригинальное видео по этой гимнастике.

Правда, тот факт, что сама «изобретательница» бодифлекса просто стащила идею дыхания с паузами и подтяжкой живота у другой американки, семинар которой посещала, а та, в свою очередь, воспользовалась наследием йоги, как-то замалчивается.

Зато очень многие любят ругать многочисленных инструкторов по бодифлексу за, якобы, кражу материалов. Но мы тут не комиссию по авторскому праву собираем, а собираемся обсудить вопрос, почему идея, так сказать, прошла через года.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс очень прост и поэтому нравится людям.

Большинству импонирует, что упражнения не меняются, они доступны каждому человеку и прорабатывают все женские проблемные зоны, не отвлекаясь на такие непопулярные в народе частности, как общая физическая подготовка. Для каждой зоны тела, которую вы, возможно, недолюбливаете, Грир придумала движение из калланетика, пилатеса или йоги.

В общем, чтобы похудеть придется еще и диету соблюдать. Оригинальный бодифлекс с Грир содержит описание рациона на 1600 ккал, единственной «придиркой» внимательного диетолога к которому послужила бы слишком большая пауза между ужином и завтраком. Завершать трапезу рекомендуется в 17.00 и потому же ни калорией больше.

Делать бодифлекс по Грир придется каждый день, утром натощак без пропусков и опозданий. Иначе, вроде как, система перестанет работать. И еще крайне важно делать дыхание именно как учит Грир. Хотя, в реальности, работает гимнастика за счет того, что занимаются ей люди без особой привычки к физическим нагрузкам. Для таких работает все — хоть пилатес, хоть бодифлекс, хоть аэробика.

Техника дыхания бодифлекс с Грир Чайлдерс

Сегодня эту технику многие осуждают. В частности, Марина Корпан доработала ее именно из-за того, что резкие перепады давления совсем не полезны для внутренних органов, и могут даже влиять на работу сердца. Но «классика жанра» выглядит так:

  • встать прямо, чуть согнуть ноги в коленях, чтобы иметь возможность поставить ладони на бедра;
  • сделать долгий выдох, собрать губы трубочкой, как будто задуваешь свечу;
  • затем резко вдохнуть как можно больше воздуха через нос, так, чтобы ребра разошлись в стороны, а грудная клетка буквально переполнилась воздухом;
  • после этого надо толкнуть живот внутрь и «выдавить» из себя весь воздух. Вакуум доделает всю работу — передняя брюшная стенка втянется так, что поверхность живота будет напоминать чашу;
  • после этого следует задержка дыхания и свободный вдох.

Упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс

Тут тоже ничего мудреного нет, все, что может выполнить обычный человек без особой подготовки представлено в комплексе Грир. Работает ли это? Да, но в ограниченном периоде времени. Как только мышцы укрепятся, упражнения надо усложнить. А то и гимнастику сменить на ту, в которой есть возможность обеспечить прогрессию нагрузки. Названия упражнений даны как в книге Грир.

«Лев»

Якобы, должно убирать щеки, подтягивать кожу на шее, и служить разминкой. Нужно встать в позицию для дыхания и на задержке просто высунуть язык и закатить глаза, направив зрачки вверх. Подбородок тянется чуть вперед.

«Уродливая гримаса»

Из той же позиции проделать резкий выдох, и потянуться подбородком вперед, не забыв при этом выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Задержаться, не забыть расслабить лицо, когда пауза дыхания закончится.

Боковой наклон

Встать прямо, на задержке дыхания шагнуть правой ногой в сторону, поместить локоть правой руки на середину бедра, а левой рукой потянуться вверх-вбок. Повторить с левой стороны.

Упражнение для ягодиц

Опуститься на четвереньки, на локти, и по очереди на задержке дыхания отводить назад-вверх прямую ногу, напрягая ягодичные мышцы.

«Сейко»

Известно в культурных кругах как «пожарный гидрант», а в обычных — как метящая территорию собака. Надо встать на четвереньки, на прямые руки, и отвести согнутую в колене ногу в сторону. Цель — чтобы бедро было максимально близко к параллели с полом. Задержаться надо в этом положении.

«Брюшной пресс»

Лечь на спину, и выполнить обычное прямое скручивание. Руки за головой, привести ребра к тазовым костям, зафиксировать. Здорово будет, если удастся при этом еще и живот не выталкивать вверх «домиком», а втянуть его внутрь «чашечкой».

«Ножницы»

Прямо как в средней школе — лечь на спину, ноги вывести под углом 45 градусов к воображаемому перпендикуляру с полом и совершать махи внутрь, сводя и разводя ноги попеременно.

«Алмаз»

Встать на колени, и сжать руки «ладонь в ладонь» перед собой, напрягая мышцы груди и бицепсы с трицепсами статически. Все это проделывать на задержке дыхания.

«Уголок»

Сесть на ягодицы, ноги развести в стороны, на дыхании выполнить наклон в центр, потянуться грудной клеткой к полу.

«Кренделек»

Не меняя исходного положения, поместить правую ногу над левой, упереться пяткой в пол и левой рукой захватить колено, скрутиться в сторону так, чтобы грудная клетка развернулась к противоположной стене. Повторить с другой стороны.

«Кошка»

Встать на четвереньки и на дыхании сначала прогнуть спину «куполом» вверх, потом — прогнуть позвоночник так, чтобы живот буквально провис к полу. Это один повтор.

Упражнения бодифлекс выполняются по 3 повторения каждое, либо по 3 повторения с каждой стороны. Первые два движения — это разминка. Их делают на 5 повторений.

В статье представлен комплекс для начинающих. Есть еще и видео по проблемным зонам — для бедер, живота, ног, ягодиц, второго подбородка:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/bodifleks-s-grir-chajlders/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.