Рисовая диета королевой маргариты

Содержание

Диета Маргариты Королевой на 4, 6 и 9 дней: правила, меню, выход

Рисовая диета королевой маргариты

Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей.

Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью.

Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы.

Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

Суть

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

: Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы.

Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта.

Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Источник: https://diyetu.ru/dieta-margarity-korolevoj/

9-дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты похудевших

Рисовая диета королевой маргариты

Существует множество разных диет для снижения веса, но не все они подтверждены личным опытом создателя. Знаменитый диетолог Маргарита Королева 20 лет изучает диетическое питание, особенности пищеварения и причины накопления лишнего веса.

На основании этих исследований и собственного опыта похудения она создала диету. Суть ее в раздельном употреблении продуктов, которое улучшает пищеварение. Эта диета Маргариты Королевой помогла уже многим, даже известные артисты ею пользуются.

Диетическое питание

Про диетолога Маргариту Королеву слышал каждый, кто интересуется здоровым питанием и озабочен снижением веса. У этого врача с большим стажем своя клиника эстетической медицины. Ее услугами пользуются многие известные люди. Она составляет индивидуальный рацион. Но разработала также несколько систем питания, которые подходят для похудения всем.

Диетолог Королева считает, что худеть нужно медленно, поэтому допускает только долгосрочные диеты. По ее мнению, правильное питание на протяжении не менее 2 месяцев — это лучший способ снизить вес, так как сброшенные килограммы не вернутся.

Принципы питания

Долгосрочное диетическое питание по этой системе предусматривает отказ от быстрых углеводов, сахара и соли. Но рацион остается разнообразным. Нужно только придерживаться нескольких правил:

  • кушать через 3–4 часа небольшими порциями, лучше есть с небольших тарелок;
  • завтрак обязателен, он помогает запустить обмен веществ;
  • ужин должен быть не позже 19 часов, за 2–3 часа до сна;
  • пить в сутки не менее 2,5 л воды, это помогает очистить организм от токсинов;
  • полностью отказаться от алкоголя;
  • запрещены сладости, допустим только мед;
  • исключаются соль и специи, усиливающие аппетит;
  • нельзя употреблять майонез, соусы, кетчупы;
  • ограничить употребление макарон, кондитерских изделий, мучных блюд;
  • еженедельно нужны разгрузочные дни, лучше всего на кефире;
  • пищу нужно варить, запекать или тушить с небольшим количеством масла;
  • предпочтение нужно отдавать растительным маслам — оливковому, льняному, кукурузному.

Основой диетического питания по этой системе становятся овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Полезные продукты для похудения

Чтобы диетическое питание по системе Королевой не только улучшило состояние здоровья, но и помогло похудеть, рекомендуется включать в рацион определенные продукты. Диетолог считает, что самыми полезными являются:

  • грейпфрут — натуральный жиросжигатель;
  • мята — помогает справиться с чувством голода;
  • корица — устраняет голод и активирует процессы жиросжигания;
  • зеленый чай — тонизирует и очищает организм.

Особенности 9-дневной диеты Маргариты Королевой

Это одна из самых популярных систем питания. Создана она на основе принципов раздельного приема пищи. Эту 9 дневную простую диету Маргарита Королева испытала на себе. Она худела с ее помощью после родов. Выяснилось, что при переваривании разных продуктов организм испытывает большие нагрузки. Пища усваивается не полностью, поэтому быстрее откладывается лишний жир.

9-дневная диета Маргариты Королевой является разновидностью монодиет. С ее помощью можно худеть без вреда для здоровья. Она помогает легко и быстро скинуть до 10 кг веса. Организм очищается от шлаков, улучшается пищеварение.

Особенностью диеты Маргариты Королевой является то, что все 9 дней делятся на 3 этапа. Поэтому ее еще называют интервальной. Каждые три дня разрешено употреблять только один продукт.

На первом этапе диеты Королевой едят рис, потом курицу, последние 3 дня — овощи. Кроме этого, можно употреблять только зеленый чай без сахара. Обязательно выпить от 2 литров воды.

Она употребляется после сна и перед каждым приемом пищи. Запивать еду не рекомендуется.

Плюсы и минусы диеты Маргариты Королевой 9 дней

Основное достоинство этой системы питания — она дает возможность быстро сбросить от 5 до 10 кг веса. Человек при этом получает все самое необходимое: сложные углеводы, белки, клетчатку и витамины. К плюсам также относится то, что не нужно подсчитывать калорийность продуктов, не требуется материальных затрат. Все блюда, входящие в меню, готовятся очень легко и быстро.

Эта диета активирует процессы обмена веществ, очищает организм от токсинов, налаживает пищеварение. Поэтому при соблюдении правильного рациона похудение будет продолжаться даже после выхода из нее.

Но диета 9 дней Маргариты Королевой имеет серьезный недостаток: рацион очень скудный, поэтому не все могут ей следовать. Есть противопоказания для монодиет, иногда возможно ухудшение самочувствия.

Некоторые отзывы о диете Маргариты Королевой отмечают, что у них появлялась тошнота, запор, боли в животе. К минусам можно также отнести возможность колебания уровня сахара, водно-солевой дисбаланс.

Диета Королевой на 9 дней: меню

Чтобы эта система питания была эффективной, нужно строго придерживаться рациона. Нельзя добавлять или менять продукты. В диете Маргариты Королевой полностью исключаются соль, специи и сахар. Обязательно выпивать ежедневно от 2 л воды.

Первый этап

Первые три дня диеты Маргариты Королевой состоят только из отварного риса. Предпочтение нужно отдавать длиннозернистым сортам, еще лучше – пропаренным.

Рис обладает свойством впитывать и выводить шлаки, а также воду. Он является источником энергии и питательных веществ, в нем много лецитина и витаминов группы В.

Рис хорошо насыщает, очищает пищеварительный тракт и подготавливает к последующим этапам диеты Королевой.

Каждый день нужно съесть 250 г каши. Этот объем делится на 5 приемов пищи. Дополнительно разрешен зеленый чай с медом. Готовят рисовую кашу таким образом:

  • вечером промыть 250 г крупы и залить чистой водой;
  • утром воду слить, всыпать рис в 0,5 л кипящей воды;
  • варить 15 минут.

Уже после первого этапа диеты Королевой можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Особенность его в том, что не ощущается голода. Он запускает метаболизм и очищает организм. Такими свойствами обладает только качественный рис, поэтому заменять его другими крупами нельзя.

Второй этап

В следующие 3 дня употребляется куриное мясо. Оно снабжает организм строительным материалом для клеток — животными белками. Они позволяют не чувствовать голода. А так как не содержат углеводов, на этом этапе активируется процесс сжигания жиров. По этой причине в эти 3 дня запрещен мед, можно только выпить 3 чашки зеленого чая. Вода обязательна, не менее 2 л.

Диета Королевой на втором этапе состоит из 1 кг мяса. Употреблять курицу нужно без жира, без кожицы, лучше всего белое мясо. Его нужно варить без соли и приправ. Допустимо готовить грудку в мультиварке или запекать в духовке без масла. Все приготовленное мясо нужно разделить на 5–6 приемов пищи.

Преимуществом этого этапа является то, что куриное мясо легко усваивается, содержит много витаминов, минералов и аминокислот. Белок из него используется в процессах регенерации клеток и не нагружает пищеварительный тракт. Но за счет того, что на его переваривание требуется много энергии, организм расходует жировые запасы. Теряется 3–4 кг веса.

При наличии аллергии на куриный белок можно на этом этапе употреблять нежирную рыбу в таком же количестве и по тем же правилам.

Третий этап

Диета Маргариты Королевой на последнем этапе состоит только из овощей. Разрешаются все, кроме картофеля, моркови, свеклы. Также исключается соль, масло, специи. Запрещены соленые и маринованные овощи, консервы. Допустимо выпивать 3 чашки чая с чайной ложкой меда. Питьевой режим такой же.

Овощи за эти 3 дня обеспечат организм необходимыми питательными веществами, укрепят иммунитет, активируют обменные процессы. Они помогают в очищении организма и улучшении пищеварения.

Меню диеты Маргариты Королевой 9 дней на этом этапе состоит из 1 кг овощей. Из них половину обязательно съесть сырыми в виде салатов. Заправлять их можно только лимонным соком. Готовить овощи на пару, тушить или запекать.

Диета Маргариты Королевой: меню на каждый день по часам

Рекомендуется кушать 5 раз в день. Между приемами пищи должно быть от 2,5 до 4 часов. Меню может быть таким:

  • 00 – завтрак;
  • 00 – второй завтрак;
  • 00 – обед;
  • 00 – полдник;
  • 00 – ужин.

На первом этапе составить рацион просто, так как еда однообразная — рисовая каша на завтрак, обед и ужин, на перекус — чай с медом. На втором этапе на каждый прием пищи готовится куриная грудка по 150–250 г. Это может быть отварное мясо, запеченное, шницель, паровые котлеты. Третий этап диеты более разнообразный. Примерное меню может выглядеть так:

  • завтрак: шашлык из помидоров, кабачков и болгарского перца, баклажанное пюре, икра из вареной свеклы;
  • второй завтрак: помидоры, огурцы, тертая морковь;
  • обед: салат из капусты с луком, салат из помидоров с огурцами, постный борщ без картофеля, фасоли и моркови;
  • полдник: огурцы, помидоры, пюре из шпината;
  • ужин: овощное рагу, кабачки, запеченные с помидорами, овощи на гриле.

Кефирный вариант

Многие отзывы о диете Маргариты Королевой 9 дней отмечают, что легче она переносится, если рацион дополнить кефиром. Этот кисломолочный продукт налаживает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Чтобы избежать излишнего газообразования, стоит покупать только свежий кефир с невысоким процентом жирности. Схема этого варианта диеты немного отличается от обычного:

  • первые три дня съедается каждый день по 100 г риса и кефир в необходимом количестве, чтобы не испытывать голода;
  • с 4 по 6 день — по 100 г белого мяса курицы и кефир;
  • на последнем этапе 1 кг зеленых яблок с кефиром.

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями ЖКТ и мочекаменной болезнью.

Диета Маргариты Королевой 9 дней: отзывы и результаты

Большинство людей, испытавшие на себе эту систему питания, отзываются о ней положительно. Многие называют ее довольно легкой, так как голода почти не ощущается, слабости и плохого самочувствия тоже.

Считается, что можно сбросить до 9 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой, отзывы тех, кто сидел на ней отмечают, что это реально. К недостаткам худеющие относят пресный вкус всех блюд, однообразие рациона. Для большинства самым тяжелым этапом диеты является овощной.

В это время может чувствоваться голод, расстройство пищеварения.

Диета Маргариты Королевой — это простой и быстрый способ сбросить лишний вес. Если следовать всем правилам, можно избавиться от 5–9 кг.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/9-dnevnaya-dieta-margarity-korolevoj-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih/

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Рисовая диета королевой маргариты

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется.

Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события.

Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут.

Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера.

Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару.

Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера.

Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований.

Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу.

Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг.

Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга).

Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы.

В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера.

Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает.

Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе.

Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости.

Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя».

Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации.

Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» – только часть программы звездного диетолога.

Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе.

Неважно, что вас привлекло – диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87466/

Маргарита королева диета рисовая

Рисовая диета королевой маргариты

Услугами известного российского диетолога Маргариты Королевой, в основном, пользуются такие же известные личности: артисты, медийные люди, политики. Разрабатываемые ею диеты позволяют довольно быстро сбрасывать вес, а потом хорошо держать достигнутые результаты. Одной из диет, рисовой, Маргарита пользуется сама и готова поделиться секретами со всеми желающими.

Маргарита Королева — рисовая диета для разгрузочных дней

Диетолог рассказывает, что каждый понедельник она соблюдает однодневную рисовую диету. Притом, длится это уже… двадцать лет! Почему она выбрала именно понедельник для разгрузки? Потому что в выходные дни (суббота и воскресенье) обычно приходится нарушать режим питания (застолье в гостях, пикник с шашлыками).

Чтобы лишние калории не отложились в боках, животе и других местах, избавиться от них нужно сразу, т.е. на следующий день. Для роли своеобразной «щетки» как нельзя лучше подходит рис. Он очень мягко чистит организм, освобождая его от токсинов и шлаков.

А еще рис достаточно малокалорийный, поэтому употребляя его нету шансов поправиться.

Чем еще хорош этот злак, почему диета на рисе полезна?

В рисе, по сравнению с другими злаковыми, больше всего микроэлементов и питательных веществ. Это магний, железо, фосфор, кальций — все они благотворно действуют на работу сердца и мозга.

В рисе практически нет жиров, так что холестериновым бляшкам браться просто неоткуда.

В рисе находится почти 8% белка, по своему составу самого полезного для организма, и который не встречается больше ни в каких других злаках.

Как похудеть на рисе?

Для полноценного похудения к рису обязательно необходимо добавлять овощи. Дело в том, что в рисовых зернах очень мало клетчатки, которая тоже замечательно чистит организм. Сочетание риса и овощей — это оптимальный вариант диеты, если ею пользоваться регулярно, а не только в разгрузочный день. Кроме овощей, рисовая диета Маргариты Королевой предполагает и наличие курицы.

Девятидневная рисовая диета для похудения

Девятидневная диета Королевой состоит их трех блоков, каждый из которых состоит их трех дней. Всего за девять дней возможно сбросить от 6 до 9 кг. Итак, записывайте:

Блок первый — рисовый

В каждый из трех дней разрешается кушать отварной рис, мед и пить воду.

  • С вечера замочите в холодной воде 250 грамм золотистого или белого длиннозернистого риса. Утром крупу тщательно промойте и сварите ее. Воды возьмите ровно в два раза больше, чем риса. Варку продолжайте 15 минут. Отваренный рис разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • В течение дня съешьте три чайные ложки меда, но не смешивая его с рисом.
  • За день выпейте не менее 2,5 литров не газированной воды.

Блок второй — куриный

В каждый из трех дней разрешается кушать мясо курицы и пить воду.

  • Курицу весом 1200 грамм приготовьте целиком в пароварке. С готовой курицы снимите кожу — ее есть нельзя. Отделите белое и красное мясо от костей и нарежьте его кубиками и перемешайте. Все мясо разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • За день также выпейте не менее 2,5 литров воды.

Блок третий — овощной

В каждый из трех дней разрешается кушать овощи, мед, пить воду и зеленый чай.

  • Приготовьте на пару 500 грамм любых овощей, кроме картофеля. Нарежьте их кубиками и смешайте с 500 граммами свежих овощей, тоже нарезанных кубиками. Разделите овощи на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
  • Воды в овощные дни выпивайте не менее двух литров. Можно подсластить медом — всего в день его можно съесть 3 чайных ложки.
  • В течение дня пейте несладкий зеленый чай, притом, в любом количестве.

Ни в коем случае не используйте соль или специи при варке риса, курицы и овощей. Готовые порции тоже не солите. Вечерний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера.

Источник: http://VesDoloi.ru/risovaya-dieta-korolevoj

Рисовая диета для похудения Маргариты Королевой: меню, результаты и отзывы

Рисовая диета Маргариты Королевой представляет достаточно эффективную систему для похудения, которую испытали на себе многие знаменитости и простые люди, которым надоели их лишние килограммы.

Разберемся, как устроена рисовая диета по Королевой, на каком меню она основана и каких правил заставляет придерживаться.

Принципы 9-дневной диеты на рисе от Королевой

Меню у этой диеты элементарное – вам придется пройти три этапа по три дня. На первой стадии нужно кушать на диете Королевой рис, замоченный на ночь кипяченой водой. Утром стакан этой крупы следует сварить в течение десяти и кушать в течение дня, разделив общее количество на несколько приемов пищи. Соль, масло и приправы добавлять запрещается.

Последующие три дня рисовой диеты по Королевой включают в меню курятину – по килограмму на каждый день, а финальные трехдневный этап обязывает вас есть тушеные овощи (по 700-800 г ежедневно) без соли и с минимальным количеством оливкового масла. За 9 дней худеющие сбрасывают до 5 килограммов.

Рассмотрим подробно каждый из этапов рисовой диеты Королевой: какие овощи есть, какой рис лучше выбрать и как его готовить?

Этапы рисовой диеты для похудения от Маргариты Королевой

Рисовые три дня

В течение первых трех дней вы должны кушать рис, пить воду без газов и зеленый чай. Какой рис для диеты Королевой на 9 дней выбрать решайте сами, в зависимости от личных предпочтений.

Готовится крупа легко по выше описанному рецепту. Этот способ позволяет сохранять в рисе все его полезные свойства.

На завтрак кушаем около половины сваренного стакана (в сыром виде) риса, а оставшееся количество распределяем на весь день. Именно рис на диете Маргариты Королевой стоит в первом в списке, так как он не стимулирует секрецию в желудке, а напротив, обволакивает его внутренние стенки. Съедая немного риса, ваш организм будет надолго насыщаться.

В рисе нет глютена, вызывающего иногда аллергии, и отсутствуют соли, которые нейтрализуют селен и калий в составе продукта. Вместе с этим рисовая крупа богата витаминами группы B, E и PP.

Все они укрепляют нервную систему, способствуют превращению питательных веществ в энергию и благоприятно воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей.

Лецитин, присутствующий в рисе, улучшает работу головного мозга.

Три дня с курятиной

Основной продукт следующих трех дней диеты Маргариты Королевой – курица. Вы должны употреблять белое мясо без жира и кожицы. В сутки следует съедать до 1 килограмма курятины. Разделите это количество на маленькие порции и ешьте их на протяжении дня, употребляя также зеленый чай и воду без газа.

Диета Королевой на рисе и курице снабжает организм не хватающими микроэлементами на каждом из этапов. Курятина заменяет худеющим другие сорта мяса – говядину, свинину или баранину. Вместе с витаминами в курице присутствует калий, железо, фосфор и цинк.

Минимальная концентрация коллагена в курице на диете Королевой способствует легкому усвоению белого мяса. Это особенно важно при ожирении и нарушениях пищеварительной системы. Белок хорошо усваивается и способствует наращиванию мышц.

Три дня на овощах

В заключительные три для диеты Королевой с рисом, курицей и овощами вы должны питаться последним продуктом из списка. Ежедневно употребляйте до 800 г любых овощей в свежем или вареном виде. Распределите общее количество на 5-6 порций и кушайте их в течение дня.

Овощи в последние три дня восполняют нехватку полезных веществ и микроэлементов, которая могла возникнуть в предыдущие дни. В овощах нет жира, но много клетчатки. Минеральные соли и витамины гарантируют приток энергии и способствуют оздоровлению организма в целом. Кроме того, овощи стимулируют вещественный обмен и убирают зашлакованность организма.

Как соблюдать рисовую диету Королевой на 9 дней: основные правила

Чтобы результаты рисовой диеты Маргариты Королевой, основанной на девятидневной системе, соответствовали вашим ожиданиям, соблюдайте следующее важное правило: питаться надо часто и небольшими порциями. Готовьте все продукты без добавления сахара, соли, масла и специй.

Не добавляйте никаких дополнительных продуктов, которые не были упомянуты выше, иначе вы можете не получить положительного результата. Теперь вам точно известно, на диете Маргариты Королевой какой рис кушать, как его готовить, какие овощи есть и сколько? Приступайте к борьбе за красивую фигуру, и результат превзойдет ваши ожидания!

Источник: http://www.sportobzor.ru/avtorskie-diety/risovaya-dieta-margarity-korolevoy.html

Рисовая диета Маргариты Королевой

Женский журнал — Похудение — Диеты — Рисовая диета Маргариты Королевой

Известная многим рисовая диета Маргариты Королевой с момента своего появления сумела быстро завоевать головокружительную популярность благодаря приемлемой 9-дневной продолжительности и относительно простому рациону. Несложна и схема питания в данной методике похудения, которая базируется на постулатах раздельного питания с одновременным упором на принципы самых эффективных монодиет.

По теме:  Что быстро приготовить на ужин диетическое

Первый этап: рис

Не исключено, что рисовая диета для похудения от Маргариты Королевой получила такое название потому, что на первом ее этапе предполагается употреблять только этот полезный продукт.

Рис, впитывая воду, в организме действует по принципу щетки-абсорбента, поглощая токсины и шлаки и выводя их из организма естественным путем.

Благодаря этому уже за первые трое суток худеющий человек может потерять от 0,5 до 3 килограмм в зависимости от индивидуальных параметров.

На рисовом этапе предусматривается употребление вареного риса, приготовленного без соли и сахара.

Чтобы сохранить максимальное количество полезных свойств продукта, рис еще с вечера требуется хорошо промыть и залить чистой водой, а утром засыпать его в кипяток и проварить до готовности (10-20 минут).

Полученное количество каши делят на 3-4 порции и съедают их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.

Второй этап: белки (постное мясо)

На данной стадии предполагается в течение трех дней употреблять в пищу только отварное нежирное мясо. Автор диеты рекомендует использовать птицу, лучше всего постную куриную грудку.

На одни сутки предусмотрен 1 кг отварной курочки, который также следует разделить на несколько порций и съесть в течение дня.

Равно как и на предыдущем этапе последний прием пищи должен состояться не позднее 19:00!

Внезапный дефицит углеводов, ранее извлекаемых из рисовой каши, запустит механизм разрушения жировой ткани, ведь именно при распаде жировых клеток человеческий организм и получает ту самую энергию, необходимую ему для нормальной жизнедеятельности.

Заключительный этап: овощи

На завершающей стадии допускается употреблять в пищу любые овощи: свежие, отварные, паровые и даже тушеные на сковороде без масла. В перечне разрешенных овощей капуста, баклажаны, кабачки, томаты, свекла, морковь, болгарский перец, лук, спаржа, стручковая фасоль, горох, а также листовая зелень: сельдерей, зеленый лук, зеленый салат, кинза, укроп, петрушка, базилик и пр.

Желательно на этом этапе употреблять как можно больше свежих салатов. Растительная клетчатка завершит начатый рисом процесс очищения организма, восполнит дефицит углеводов и подарит долгожданное чувство абсолютного насыщения.

Питьевой режим

Важно заметить, что на каждом из трех этапов очень важно соблюдать питьевой режим, чтобы ускорить процесс выведения токсинов и шлаков.

В день необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой питьевой воды, не подменяя ее ни чаем, ни кофе — никакими другими напитками.

Также рекомендовано употреблять зеленый чай, любые натуральные фруктовые и травяные отвары и чаи (все напитки должны быть неподслащенными). Запрещены консервированные соки и любые газированные напитки, содержащие сахар. Категорически противопоказан алкоголь!

Преимущества метода и его результативность

Как утверждают те, кому уже на практике пришлось убедиться в эффективности данного метода похудения, предложенная схема питания обладает следующими преимуществами:

  • она допускает самостоятельно управлять временем приемов пищи, за исключением запрета на еду после 19:00;
  • вся диета переносится достаточно легко, особенно при умеренных физических нагрузках;
  • рацион составляют недорогие продукты и простые в приготовлении блюда;
  • оптимальная продолжительность диеты по силам даже новичкам в похудении (согласитесь, не у всех хватит терпения ждать результата в течение 2-3 недель);
  • ну и, конечно, великолепные результаты: в зависимости от индивидуальных параметров исходного веса и режима физической активности потери лишнего веса могут варьироваться от 3 до 10 килограмм!

Источник: http://fitness-for-man.com/margarita-koroleva-dieta-risovaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.