Ручная диета

Содержание

Диета в домашних условиях, рецепты самой простой и эффективной диеты в мире

Ручная диета

Подсчитать, сколько диет существует на свете, практически невозможно. Даже по примерным оценкам, их общее число превышает несколько сотен. Сегодня мы расскажем о простых и доступных диетах, которых можно легко придерживаться в домашних условиях.

Многих интересуют экспресс диеты для похудения в домашних условиях. Применять их часто не рекомендуется, но если обстоятельства, действительно, требуют быстрого приведения тела в порядок, вполне можно использовать следующую систему:

  • в первый день все, что вам можно употребить – 750 мл. чистой воды без газа. Пить воду нужно шесть раз в день, получается по 125 мл. на прием;
  • литр нежирного молока – рацион второго дня. Принимать, как и воду;
  • третий день повторяет первый.

Четвертый день является выходом из диеты, поэтому есть нужно совсем понемногу. Основу рациона должны составлять овощные салаты и гречневая каша.

Такая трехдневная система – достаточно серьезный стресс для организма, поэтому тем, кто страдает от нервных расстройств, патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, такая экспресс-диета противопоказана.

Такая диета в домашних условиях чрезвычайно популярна у тех, кому нужно срочно стать более стройными и красивыми. Противопоказания у нее те же, что и у описанной выше трехдневной диеты.

Фактически, этот экспресс-метод является расширенным вариантом трехдневного, поскольку первые три дня абсолютно идентичны (единственное отличие: во второй день вечером можно съесть одно яблоко).

В четвертый день придется питаться только овощными салатами с постным маслом, также можно пить чай. Пятый день необходимо провести на молоке (0,75 литра).

В шестой день рацион можно расширить, но он по-прежнему остается скудным и диетическим: ½ кружки чая + одно отварное яйцо; сто грамм отварного мяса и столько же зеленого горошка; порция фруктов; яблоко. Соответственно, в этот день пищу нужно принимать четыре раза и минимальными порциями.

В течение седьмого дня пищу можно принимать всего три раза: 150 нежирного творога; кружка молока или кефира; кружка чая.

Полезный совет: не стоит считать себя безвольным или слабохарактерным человеком, если вы не смогли продержаться на какой-либо из выбранных вами систем сброса лишнего веса необходимое количество дней. Возможно, именно она вам не подходит, и стоит попробовать какой-то другой вариант.

В течение одной недели необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, круп, животных и растительных жиров, а также других тяжелых продуктов. Основа рациона – овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, отварном виде. Есть нужно в тот момент, когда вы сильно голодны. В день нужно пить два литра воды.

Чтобы закрепить достигнутый результат, один или два раза в неделю необходимо устраивать разгрузку на овощах и фруктах.

Часто пациенты интересуются: как убрать живот диета в домашних условиях? Если вас поразила такая проблема, рекомендуем соблюдать следующую диету (предлагаем два варианта, на выбор):

  • несколько хлебцов + одно отварное яйцо; баночка нежирного йогурта;
  • кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей; зеленый горошек + порция говядины, приготовленной на пару;
  • овощной суп;
  • 200 грамм нежирного мяса + апельсин.

Длительность зависит от того, насколько быстро решается проблема с зоной живота.

Доступная и простая диета в домашних условиях – суповая. Придерживаться ее необходимо одну неделю. После недельного перерыва разрешается повторить еще раз.

Возьмите кастрюлю, налейте в нее воду, когда закипит, опустите измельченные овощи: шесть луковиц, кочан капусты, два сладких болгарских перца, два томата, сельдерей. После десяти минут кипения нужно присыпать блюдо рубленной петрушкой и выключить. Чтобы понять, какой густоты суп вам больше нравится, вы можете долить в него больше/меньше воды.

Итак, в течение периода диеты вы можете есть суп, рецепт которого описан выше, практически в любых количествах. Расширять рацион можно за счет следующих продуктов (продукты указаны строго по дням, с первого по седьмой):

  • яблоки и ягоды;
  • овощи без специй и масла, один запеченный картофель;
  • овощи без специй и масла;
  • овощи без специй и масла, банан;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • фруктовый сок без сахара, рис.

Обратите внимание: солить суп не рекомендуется.

Все зависит от выдержанности худеющего, состояния его здоровья и количества лишних килограммов. Одним достаточно устраивать разгрузочные дни, другие же сидят на таких монодиетах по несколько дней. Выбор – только за вами.

Одна из самых популярных – кефирная. Жесткий вариант предусматривает употребление литра кефира в сутки, более легкий: литр кефира + стакан гречневой крупы.

Если за день съесть 250 грамм (вес крупы в сухом виде) гречки за день, получится разгрузочный гречневый день. Более вкусным он станет, если в течение дня равными порциями есть еще и сухофрукты (до 150 грамм).

Полезный совет: на пути, на который вы решили встать, крайне важна мотивация. Для одних такой мотивацией может стать новое платье, для вторых – поездка на морские берега, а для третьих – приближающееся торжество. Мотивируйте себя правильно.

Такой диетой можно считать систему питания, основанную на резком ограничении углеводов в рационе.

Под запрет попадают фрукты, макароны, сахар, мед, алкоголь, варенье, сладости, выпечка, газированные напитки, хлеб.

В течение одного месяца необходимо придерживаться примерно такого рациона (продукты на выбор):

  1. Сто грамм отварного мяса или два отварных яйца или ломтик твердого сыра. Напиток: чай или кофе без сахара.
  2. Сто грамм нежирного творога.
  3. Рыбный или мясной суп с зеленью. Картофель или крупы добавлять запрещено.

  4. Стакан кефира или большое яблоко или 80 грамм сыра.
  5. Порция свежих овощей и нежирная рыба, запеченная в фольге.

В интернете можно найти таблицы продуктов с указанием того, сколько в них содержится белков, жиров и углеводов.

В течение месяца нужно исключить все продукты, в которых углеводов много.

Еще одна эффективная диета в домашних условиях – белковая. Здесь вам придется выбрать те продукты, в которых много белка, но мало жира и углеводов. Эти продукты: постное мясо, рыба белых сортов, творог и обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, нежирные субпродукты, морепродукты.

Предлагаем еще один вариант пятиразового дневного меню, которого легко придерживаться в домашних условиях:

  • хлебцы, вареные яйца, чай;
  • творог нежирный или любимые фрукты;
  • суп, маленькая порция мяса или рыбы. Или: порция мяса или рыбы с тушенными овощами или салатом из свежих овощей;
  • фрукт, фруктовый салат, йогурт – на выбор;
  • кефир.

Выбирайте некалорийные продукты, и процесс похудения будет более быстрым.

Теперь расскажем, как похудеть диета в домашних условиях рецепт от Елены Малышевой.

Описывать меню подробно мы не будем, поскольку оно мало чем отличается от других диет, описанных в этой статье. Перечислим лишь главные принципы, которых советует придерживаться любимый многими доктор из телевизора.

Итак:

  1. Похудение длится три месяца, оно планомерное, без стрессов для организма.
  2. Голодовка строго запрещена, даже если вы хотите голодать всего один день.
  3. Нужно жевать пищу максимально долго.
  4. Пять раз в день по двести грамм – золотой стандарт.

  5. Картофель, мучное, сладкое, сахар, жареное, алкоголь – табу.
  6. Масло, вне зависимости от его жирности, лучше исключить.
  7. Если вы пассивны, нельзя есть более, чем на 1400 ккал в день.

И конечно, лучше придерживаться этих правил на постоянной основе.

Вне зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть в домашних условиях, есть некоторые универсальные советы, которые помогают всем:

  1. Соблюдение определенного графика приема пищи. Работающим соблюдать его сложно, а вот тем, кто сидит дома, это удается.
  2. Двести грамм пищи пять раз в день – то, к чему нужно стремиться. Пить воду за двадцать минут до трапезы – полезная привычка.
  3. Газированные напитки, особенно сладкие – враг всех худеющих.
  4. Тортики, пирожные, кексики и пироги – это вкусно, но похудеть с ними невозможно. Каши, овощи, мед, сухофрукты и фрукты – полезные углеводы, которые помогут преодолеть тягу к сладкому.
  5. Жирные, соленые и копченые блюда нужно сократить, а лучше – полностью исключить.
  6. Боритесь со стрессом в вашей жизни: нервничая, люди съедают намного больше. При необходимости обратитесь к психологу.
  7. Стоит отказаться от алкоголя: он не только сильно калориен, но и заставляет людей терять контроль и съедать намного больше, чем хочется.
  8. Старайтесь хорошо высыпаться. Недостаток сна плохо сказывается на фигуре, в том числе.
  9. Найдите место для спорта в вашей жизни. Если заниматься спортом не можете или не хотите, просто ходите пешком.
  10. Если вы не знаете, как похудеть, диета в домашних условиях вам не помогает, посетите врача эндокринолога – возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

И главное: настройтесь решительно, и уже завтра начните совершать шаги к новой, стройной жизни.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/dieta-v-domashnikh-usloviiakh.html

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Ручная диета

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно.

Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола.

Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Датская диета 4 ладоней — самая простая система для похудения

Ручная диета

Диетологи говорят о том, что наибольшим эффектом для похудения и здоровья обладают сбалансированные системы питания, где достаточно полезных элементов, у человека не присутствует постоянно чувство голода, а значит, и риск сорваться минимален. Именно такой простой принцип питания придумала диетолог Сьюзи Венгель из Дании.

Она стала известна среди жителей скандинавских стран благодаря книге The Scandi Sense Diet. В ней автор рассказывает, как с помощью небольшой корректировки питания ей удалось избавиться за год от 38 кг.

Сьюзи весила больше 100 кг, а теперь находится в хорошей форме и продолжает совершенствовать фигуру.

Кроме того, Сьюзи — мама пятерых детей, а значит, также столкнулась с проблемой «качелей» веса, известной многим рожавшим женщинам.

План питания, описанный в книге, уже назвали самой простой диетой, и его популярность растёт с каждым днём.

В чём суть диеты

Каждый основной приём пищи (три раза в день) должен измеряться в четырёх ваших пригоршнях. К основному плану питания есть некоторые дополнения, о которых подробно напишем ниже.

1-я и 2-я ладони — овощи, зелень, салат

Это норма, хотя диетолог говорит о том, что хватит и одной пригоршни, если вы чувствуете насыщение. Сюда входят практически все овощи и зелень, кроме картофеля, батата и бобовых.

3-я ладонь — углеводы

В этой ладони помещаются сложные углеводы, а именно хлеб, паста, картофель, рис, фрукты, ягоды. Если вы хотите периодически отказываться от углеводов, можно заменить их пригоршней овощей или половиной пригоршни протеина.

4-я ладонь — белки

Сюда включены мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и бобовые. Белок не обязательно должен присутствовать во всех трёх приёмах пищи — можно добавлять 4-ю ладонь только два раза в день. Сьюзи не упоминает творог, так как такой продукт неизвестен в Дании, но его также можно включить в рацион.

Жиры

Чтобы организм работал правильно и не было проблем с кожей, к основному питанию нужно добавить жиры. Их можно получить из следующих продуктов:

  • растительных масел;
  • сливочного масла;
  • орехов;
  • семечек;
  • майонеза;
  • сливок;
  • жирных сыров;
  • авокадо;
  • тёмного шоколада.

Количество — 1–3 столовые ложки в день или их эквивалент.

Молочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений — как один из вариантов перекуса. Количество — до 300 г в день.

Питьевой режим

Нужно выпивать 1–1,5 л воды в день, можно пить чай и кофе без сахара. Автор упоминает и диетическую колу, которую можно пить в небольших количествах.

Лакомства

Эта система питания не исключает употребления вредных вкусняшек, к которым так и тянутся руки в магазинах: сладких напитков, тортов, конфет, мороженого, чипсов, копчёностей. Но конечно, диетолог советует сократить порции или позволять себе лакомства только пару раз в неделю.

При сбалансированном питании вам будет хватать полезных элементов, поэтому тяга к подобным продуктам может уменьшиться — а это и есть одна из главных целей этой системы питания. Ведь если вы исключите «вредности», процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.

Почему это эффективно

Весь секрет в трёх составляющих этой системы:

  • сбалансированности (вам хватает нужных элементов, следовательно, вы чувствуете насыщение и вам не хочется переедать);
  • количестве (четыре пригоршни еды в каждый приём пищи — это примерно 2 000 ккал для мужчин и 1 500 ккал для женщин);
  • отсутствии строгих запретов (не нужно отказываться от лакомств, чтобы потом не сорваться — лучше контролировать их количество).

Результат похудения зависит от первоначального веса, но в среднем это 400–800 г в неделю до достижения оптимального веса.

Есть ли противопоказания

Придерживаясь этой системы питания, вы не ограничиваете себя в полезных веществах и витаминах, поэтому особых противопоказаний нет.

Можно питаться по этим принципам сколько угодно долго, если у вас нет врачебных предписаний по специальному питанию.

Что стоит запомнить

  • Для измерения еды используйте ладони.
  • Овощи и зелень должны занимать две пригоршни, углеводы и белки — по одной.
  • Ежедневно включайте в рацион жиры и выпивайте 1–1,5 л воды.
  • Пару раз в неделю можете позволить себе небольшое лакомство.

Источник: https://Lifehacker.ru/datskaya-dieta-4-ladonej/

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Ручная диета

Ежедневный подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов для многих людей — кошмар на яву, который ведет не к похудению, а нервным срывам.

Мы часто говорим о том, что похудение добиться легче всего через подсчет калорий — однако мы признаем, что это очень занудно, утомительно, а самое главное — такой подсчет может быть сильно неточным

Источник: https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/ladoshka/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Ручная диета

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм.

    Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы.

    За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.

    Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре.

    Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм.

    Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто.

    Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.