Спорт и правильное питание для похудения отзывы

Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:

Содержание

отзыв 1

Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка

Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?

Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах.

Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.

[box type=»download»] Год таких мучений посеял во мне панику. А вдруг у меня какая-нибудь серьезная болезнь? Я отправилась к эндокринологу. После осмотра и анализов, доктор развеял сомнения по поводу болезни и назначил диету. «Снова диета?» — я была и удивлена, и разочарована. Но все же доктору решила довериться и придерживаться рекомендаций хотя бы месяц.[/box]Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.

Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой.

Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все.

Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.

А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.

Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.

Отзыв 2

Ирина, 39 лет, Иркутск, бухгалтер

У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.

После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы.

Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.

Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.

Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике.

Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу.

Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.

[box type=»bio»] Мы не ограничиваем себя в продуктах, но полностью исключили вредные: • газировку, искусственные «химические» напитки; • белый хлеб; • различные снеки; • покупные рыбные консервы; • сахар.[/box]

Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.

В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.

Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни.

Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.

 Бонусное видео:

Источник: https://minus100kg.ru/pravilnoe-pitanie-otzivi.html

Стройное тело без спорта: возможно ли?

Спорт и правильное питание для похудения отзывы

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки?

Вы не знаете, как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась.

В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг.

Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-bez-sporta/

Правильное питание для похудения: что кушать, чтобы похудеть

Спорт и правильное питание для похудения отзывы

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму.

Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада.

Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться

Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при  ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Сложно? Нет, составить себе меню правильного питания на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.

Правильное питание для похудения: значение витаминов

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма.

При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке.

Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины

Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

  • гречневая каша;
  • овсяная каша из муки грубого помола;
  • рисовая каша из нешлифованного риса;
  • пшено;
  • ржаные или цельнозерновые макароны;
  • хлеб из цельного зерна;
  • овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
  • печеный картофель;
  • цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Что нужно кушать, чтобы худеть: белки

Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим  источникам белка относятся:

  • нежирные виды мяса;
  • курица;
  • индейка;
  • рыба;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Что можно кушать, чтобы худеть : жиры, клетчатка, овощи и фрукты

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон.  Правильном меню худеющих должно содержать  как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.

Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть ?

Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка. Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.

ПОРЦИИ

Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай – можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Самое важное – порция:

  • порция каши – размером  кулак;
  • хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
  • творог – 180 гр;
  • кефир, молоко – 1 стакан;
  • йогурт без наполнителей – полстакана;
  • овощи, фрукты – 2 ваших кулака.

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

  • завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
  • Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
  • Перекус: тертая морковь с оливками.
  • Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться – такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.

Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или  ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир.  Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили – полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.

Существует объективно вредная пища:

  • чипсы;
  • орешки;
  • начос;
  • жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • майонез;
  • жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.

Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Также по теме:

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/08/01/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html/comment-page-1

Правильное питание для похудения: принципы пп для снижения веса

Спорт и правильное питание для похудения отзывы

Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Приверженцы ПП знают, что правильное питание для похудения подходит идеально.

Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить.

К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

Коротко про основные правила ПП

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

Принципы правильного питания для похудения

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть.

Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Не голодаем! Не допускайте длительных перерывов между завтраком, обедом и ужином. Обязательно введите 2-3 перекуса.

Сокращаем постепенно объём желудка.

Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку.

Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами.

Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь.

Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы  если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

Как составить меню для похудения по принципам пп

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! здесь есть на 1200 ккал, а вот тут — на 1500), а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и  белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

На сколько можно похудеть на пп за месяц

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса.

Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц.

Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Вообще, я, как и многие, рекомендую ориентироваться именно на замеры, а ещё лучше на фото, а не на показатели весов.

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто.

К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек.

Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

о правильном похудении

В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

Источник: https://pp-vkusno.ru/pravilnoe-pitanie-i-poxudenie.html

Пп и спорт: правильное питание для тренировок

Спорт и правильное питание для похудения отзывы

Эффективное похудение

Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

  1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
  2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
  3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
    • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
    • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
    • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
  4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
  5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
  6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
  7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
    • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
    • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион.

Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.

Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

  • Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
  • Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
  • Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

Пп ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы.

А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс.

Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

  1. Натуральный йогурт
  2. Нежирный творог
  3. Рыба или морепродукты
  4. Нежирное мясо
  5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

  • Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
  • Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
  • Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
  • Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

  • Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
  • Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
  • Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
  • Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

  • Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
  • Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам.

Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.

Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

  1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
    В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
  2. Почему не получается худеть при правильном питании?
    Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
  3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
    Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
  4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
    На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
  5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
    Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
  6. С чего начать пп и тренировки?
    Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

5.0 из 0/5 (: 4)

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1941.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.