Спортивный массаж википедия

Содержание

Спортивный массаж

Спортивный массаж википедия

Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок.

Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время.

Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность.

Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах.

Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними.

Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут.

Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни.

Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня.

Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела.

Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление.

Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований.

Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения.

Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Источник: https://FoodandHealth.ru/meduslugi/sportivniy-massazh/

Спортивный массаж. Статья. Восточные массажи. Самопознание.ру

Спортивный массаж википедия

Спортивный массаж — это методика массажа, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки их к тренировкам и соревнованиям, повышения выносливости, увеличения работоспособности, снятия усталости и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. В нашей статье мы поговорим о том, какие виды спортивного массажа существуют, каковы цели и особенности проведения каждого из них.

Спортивный массаж — незаменимая составляющая тренировок и соревнований, помогающая спортсмену завершать их с максимальными результатами и минимальными потерями для своего организма.

Как и другие типы массажа, этот вид воздействия делят на общий (всех частей тела за 1 сеанс) и частный (одной или нескольких частей тела).

Выполняться он может как специалистом, так и непосредственно спортсменом самому себе.

Тренировочный массаж

Этот вид воздействия способствует максимальной физической и психологической (это тоже очень важно) подготовленности спортсмена, помогает поддерживать тренированность на высоком уровне.

Он имеет такое же значение, как и собственно тренировка.

Спортсмены, которым проводят тренировочный массаж, реже испытывают перенапряжение после тренировок и соревнований, менее подвержены усталости и более устойчивы к травмам.

Методика массажа напрямую зависит от вида спорта, интенсивности нагрузки во время тренировки, особенностей её проведения и индивидуальных особенностей пациента (спортсмена).

В каждом виде спорта массаж преследует строго определённые цели и должен воздействовать на группы мышц, максимально в нём задействованные (то есть у пловцов — на руки и спину, у бегунов — на мускулатуру ног и так далее).

Массаж ни в коем случае не должен причинять боли пациенту, особенно испытавшему сверхнагрузку или перенёсшему травму. Интенсивность его обусловлена видом спорта, массой тела и физическим состоянием спортсмена, а также степенью нагрузки на тренировке.

Продолжительность массажа зависит от веса спортсмена и колеблется в пределах от 40 до 60 минут и более. Сеанс общего тренировочного массажа должен быть построен таким образом, чтоб активно работающие части тела подвергались массированию дольше, чем те, которые испытывают нагрузку меньше.

Проводить массаж следует через 1,5–4 часа после тренировки. Когда сеанс окончен, спортсмену рекомендуют пойти минут на 10 в парную или же принять горячий душ.

В случае, когда тренировка проходила поздно вечером, после её окончания следует сделать короткий частный массаж, а общий — уже утром, при условии, что следующая тренировка будет снова вечером. Временные интервалы соблюдать очень желательно, если после тренировки прошло 8–10 часов и более, сеанс массажа следует отменить.

В случае если спортсмен уснул во время сеанса тренировочного массажа, будить его не рекомендуется, поскольку во сне в организме активизируются восстановительные процессы.

Бывает такое, что спортсмен получает какую-либо не очень серьёзную травму, но тренироваться в период восстановления после неё он всё же не может. Сохранить его спортивную форму на прежнем уровне помогут регулярные сеансы общего тренировочного массажа.

Предварительный спортивный массаж

Этот вид воздействия проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями с целью увеличения физических возможностей организма. Он включает в себя 3 подвида, различающиеся по выполняемым задачам и методике проведения:

  • Массаж разминочный;
  • массаж в предстартовых состояниях;
  • согревающий массаж.

Разминочный предварительный спортивный массаж

Проводится этот вид воздействия перед самой тренировкой или соревнованиями. Во время сеанса активизируется работа всех систем организма:

  • Улучшается кровоток во всём организме, особенно в активно функционирующих мышцах;
  • оптимизируются процессы согласованности функций дыхания и кровообращения;
  • расширяются сосуды кожи, активизируют работу потовые железы, в результате чего улучшается теплоотдача, что чрезвычайно важно во время интенсивной тренировки, поскольку уменьшает риск развития перегрева организма;
  • активизируются процессы передачи нервных импульсов, что обеспечивает лучшую реакцию спортсмена на происходящие вокруг события.

Интенсивность массажа зависит от того, какая работа предстоит спортсмену: если скоростная, то массажные воздействия должны быть очень быстрыми и энергичными, а в случае длительной работы с повышенной физической нагрузкой — продолжительными, медленными и глубокими.

Продолжительность разминочного массажа напрямую зависит от вида спорта и варьируется в пределах от 15 до 25 минут.

Предварительный массаж в предстартовых состояниях

Прежде всего хочется познакомить читателя с понятием предстартового состояния.

Это условный рефлекс, который активизируется под воздействием таких раздражителей, как предстоящая встреча с противником, обстановка в команде, состояние здоровья спортсмена и некоторых других факторов.

Характеризуется это состояние увеличением глубины и частоты дыхания, повышением артериального давления, учащением пульса, потливостью и другими симптомами.

Предстартовое состояние может быть окрашено одним из трёх видов эмоций, урегулирование которых и является задачей предварительного массажа.

Желаемая, положительная реакция — боевая готовность к состязанию. Человек собран, в меру спокоен, уверен в своих силах. В данной ситуации ему подойдёт согревающий или разминочный тренировочный массаж.

Чрезмерная реакция — предстартовая лихорадка.

Признаками этого состояния являются повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, озноб, повышение температуры тела спортсмена незадолго до старта; кроме того, его могут беспокоить головная боль, головокружение, уменьшение вплоть до полной потери аппетита, нарушения сна и прочие симптомы. Результатом этих изменений становится снижение спортивных показателей спортсмена, привести в норму которые под силу предварительному успокаивающему массажу.

Пониженная реакция — стартовая апатия. Это состояние торможения многих физиологических процессов, результатом которого становится неуверенность в собственных силах, рассеянность внимания, уменьшение скорости реакции, сонливость, вялость, отсутствие желания принимать участие в соревнованиях.

С целью вывести спортсмена из этого состояния применяется тонизирующий — глубокий и интенсивный, с быстрой сменой массажных приёмов — массаж продолжительностью 8–12 минут.

Проводить его следует на свежем воздухе (но в тени и в защищённом от ветра месте) либо в спокойном, лишённом суеты помещении, а завершать — за 5–7 минут до начала соревнований.

Согревающий массаж

Целью проведения этого вида массажа является предупреждение переохлаждения организма в случае угрозы развития такого состояния.

Получить сеанс согревающего массажа спортсмен должен непосредственно перед заплывом, забегом и так далее.

Массаж также необходим, если соревнования продолжительные и проходят в холодном помещении, в мороз на улице или же в ситуации, когда старт по каким-то причинам откладывается.

Во время сеанса массажа в подверженных воздействию частях тела активизируется кровообращение. В результате этого мышцы быстро и глубоко разогреваются, повышается их сократительная способность, они становятся более подвижными и эластичными. Повышается температура тела. Все эти изменения снижают риск переохлаждения, травматизации мышц, связок и суставов.

Согревающий массаж предусматривает интенсивные, энергичные, быстрые воздействия, во время которых пациент ощущает, как к коже и мышцам приливает тепло.

Желательно проводить этот вид массажа в положении лёжа, накрывая одеялом части тела, на которых воздействия завершены. Если условия не позволяют провести массаж лёжа, его делают спортсмену, стоящему непосредственно рядом с линией старта. В этой ситуации раздевать массируемого не следует — воздействия проводят через тренировочный костюм.

Чтобы максимально разогреть ту или иную часть тела и на долгое время сохранить в ней тепло, разрешено использовать специально предназначенные для этого кремы и мази.

Продолжительность сеанса согревающего массажа составляет от 5 до 10 минут. Завершить его следует не позднее, чем за 2–3 минуты до старта спортсмена.

Восстановительный массаж

Ускорить процессы восстановления организма спортсмена после испытанной им во время соревнований сверхвысокой нагрузки поможет восстановительный массаж.

Максимальный эффект наблюдается при проведении этого вида воздействия после одной из процедур водолечения — принятия ванны, тёплого душа или плавания.

Все эти методики способствуют релаксации напряжённых мышц, а значит, последующий массаж принесёт ещё больше пользы.

До или после спортивного массажа можно проводить сеансы пневмомассажа, массажа вибрационного или использовать подводный душ-массаж. Кроме того, параллельно с этим видом воздействия для ускорения процессов восстановления спортсмену могут быть назначены такие методы физиолечения, как инфракрасное и ультрафиолетовое облучение или кислородотерапия.

Чтобы восстановиться после длительных сверхинтенсивных нагрузок, спортсмену может потребоваться более чем 2–3 дня, а значит, объём и интенсивность восстановительного массажа должны быть достаточно высоки — на порядок выше, чем после кратковременных нагрузок.

Начинают восстановительный массаж тогда, когда основные показатели работы организма — частота пульса и дыхания — вернулись в пределы своих нормальных значений. Обычно для этого требуется не более 10–15 минут.

Массажным воздействиям максимально подвергаются мышцы, которые во время тренировки работали наиболее активно. В среднем продолжительность восстановительного массажа составляет 10–15 минут.

Зависит она также от вида спорта и интенсивности нагрузки. Когда сеанс завершён, спортсмену следует одеться и посидеть спокойно какое-то время.

Если есть такая возможность, через 60 минут необходимо сделать ещё один короткий — не более 5 минут — массаж испытавших наибольшую нагрузку групп мышц.

Массаж при спортивных травмах

В план реабилитации после спортивных травм, несомненно, должен быть включён массаж. Он ускоряет процессы восстановления, вызывая следующие изменения в организме травмированного:

  • Улучшает кровообращение в повреждённых тканях, стимулируя в них процессы обмена веществ и репаративные процессы;
  • активизирует сокращения мышц, предотвращая атрофические процессы;
  • улучшает питание тканей и укрепляет мышцы;
  • ускоряет рассасывание инфильтратов, отёков, кровоизлияний и выпотов;
  • снижает чувствительность нервов, а значит, и болевые ощущения в области повреждения;
  • ускоряет процессы сращения переломов.

Приёмы массажа при спортивных травмах аналогичны таковым классического массажа. Выбор и комбинация их напрямую зависит от вида, локализации и степени тяжести повреждения.

Для ускорения восстановления функций повреждённых тканей могут быть использованы противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты — растирки, мази, кремы и гели.

Использовать их следует только по рекомендации врача.

Основные правила спортивного массажа

Спортивный массаж окажет желаемый эффект только при условии соблюдения правил его выполнения.

  • Движения массажиста должны осуществляться в направлении лимфоузлов, массировать которые противопоказано, поскольку это может стать причиной распространения по организму инфекции; ноги массируют от стопы до колена, руки — от локтя до подмышечной впадины, спину — от позвоночного столба в стороны;
  • Во время сеанса массажа спортсмен не должен ощущать боли; болевые ощущения возможны только как результат энергичного восстановительного массажа после очень интенсивной нагрузки;
  • Массируемый должен расположиться в позе, способствующей максимальному расслаблению всех его мышц, но особенно тех, на которые пришлась самая большая нагрузка.

Итак, спортивный массаж — это неотъемлемая составляющая тренировочного и соревновательного процессов, которая помогает спортсмену держать себя в отличной физической форме, быть более выносливым, меньше уставать и в короткие сроки восстанавливаться после нагрузок.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/sportivnyy_massazh/

Показания к назначению

Этот вид массажа необязательно назначается доктором. Его должны делать все практикующие спортсмены даже без специального назначения врача. Мужчины и женщины обязаны обратиться в массажный салон в следующих случаях:

  • при постоянных и высокоинтенсивных физических нагрузках и силовом тренинге;
  • для снятия мышечного напряжения;
  • в период подготовки к соревнованиям;
  • в целях профилактики травм и повреждений;
  • для поддержания спортивной формы;
  • при борьбе с последствиями растяжений, отеков, гематом, а также серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата.

Лечебный массаж выполняют даже в случаях, когда пациент чувствует себя хорошо. Специфика действий массажиста зависит от целей и показаний. Восстановление поврежденных участков тела после травмы пройдет намного быстрее. Реабилитационный период завершится безболезненно.

Противопоказания

Классический вид спортивного массажа не всегда будет полезен. В определенных случаях действия массажиста навредят, даже если специалист все делал правильно. Отказаться от его услуг необходимо при появлении следующих состояний:

  • простудные болезни, озноб, повышенная температура тела;
  • проблемы с кожным покровом, острые аллергические реакции;
  • варикоз;
  • наличие воспалительных процессов в организме;
  • поздние стадии беременности;
  • кровотечения.

Если пренебрегать этими простыми правилами, то вред от процедуры превысит полезность. Проведение подобного массажа зависит от конкретной ситуации и проводится с разрешения врача. В некоторых случаях лучше не отказываться от процедуры, а только урезать интенсивность действий массажиста и время сеанса.

Как подготовиться к массажу

Существует пара советов, которыми пользуются клиенты перед посещением массажиста. Каждое правило поможет лучше подготовиться к процедуре. Идти на сеанс в салон можно сразу же после тренировки, перед этим нужно час воздерживаться от пищи.

Спортсмен обязан принять душ с мылом, чтобы тело не было потным.

Пустой мочевой пузырь – это еще одно условие продуктивного массажа. Не рекомендуется идти в медицинский центр или салон с полным желудком, так как процедура длится больше часа.

Не все мастера терпят запахи парфюмерии, поэтому лучше использовать духи или одеколон уже после окончания манипуляций.

Клиенту должно быть комфортно на массажном столе, на протяжении всей процедуры каждая мышца обязана быть расслабленной. Положительный эффект от лечения в противном случае снизится к минимуму.

Пациент не должен стесняться говорить о своих пожеланиях, профилактический массаж обязан выполняться в соответствии с требованиями пациента. Резкие болевые ощущения будут означать, что необходимы коррективы в массаже, не забудьте тщательно проверить больной участок тела.

Разновидности

Существует несколько видов процедуры спортивного массажа, позволяющих правильно справиться с проблемами перетренированного тела. Эта классификация зависит от нескольких критериев. Каждая техника будет отличаться от аналогов и применяться только в конкретных случаях. Можно выделить следующие распространенные практики:

Тренировочный массаж

Успешный тренировочный процесс является определяющей составляющей результатов любого атлета. Регулярный тренинг поможет повысить работоспособность человека. Спортсмены-любители укрепят иммунитет и приведут тело в порядок.

Специалисты рекомендуют применять эту разновидность спортивного массажа параллельно с тренировками, чтобы повысить их эффективность.

Исполнение процедуры зависит от ряда факторов: интенсивности нагрузок, количества тренировок в неделю, вида спорта.

Курс назначается в соответствии с индивидуальными особенностями и пожеланиями каждого спортсмена. Например, у бегунов после тренировок забивается ступня и каждая нога, а у пловцов – спина, руки и плечи.

Именно на эти целевые участки должны быть направлены все усилия специалиста. Массажист будет растирать, разминать и поглаживать определенные зоны тела спортсмена. Длительность процедуры – примерно один час.

Параллельно применяют тайский массаж.

Предварительный массаж

особенность этой процедуры заключается в том, что при помощи ряда действий массажиста реально подготовить тело спортсмена к дальнейшим нагрузкам. Простые манипуляции помогут привести организм в готовность к предстоящему занятию, разогреть мышцы, а также повысить тонус организма. Этот вид массажа может подразделяться на следующие подвиды:

  • cогревающий;
  • тонизирующий;
  • мобилизующий;
  • успокаивающий (выполняют перед тренировками или состязаниями).

Максимального результата удается достичь, если выполнить характерные интенсивные действия непосредственно перед стартом. Вся процедура не должна длиться больше 10-15 минут. Связки атлета станут эластичными, скорость двигательной реакции увеличится.

Восстановительный массаж

Эта разновидность массажа поможет справиться с последствиями нагрузок. Традиционная процедура рекомендована не только после физической нагрузки, но и после умственной. Массажные манипуляции поспособствуют качественному восстановлению нормальной работоспособности всех функций тела. Тренеры рекомендуют своим подопечным посещать массажиста в период экстремального тренинга.

Массаж при травмах

Спортивный массаж также будет эффективным и при травмах. Реабилитация спортсмена пройдет быстрее, если поврежденный участок тела регулярно массажировать. Самыми распространёнными повреждениями будут являться растяжения и вывихи. В подобных случаях массажисты приступают к работе немедленно. Их действия обязаны быть нежными и аккуратными.

При серьезных травмах (в случаях, когда спортсмен не может несколько месяцев заниматься спортом) к массажу нельзя преступать мгновенно. Первое время длительность сеансов не должна превышать пары минут.

Если развитие болезни удалось предотвратить, а болевые ощущения начали пропадать, то массажист может вновь выполнять более интенсивные движения.

В результате атлет избежит атрофии мышцы, болевой синдром уменьшится, а общий прилив крови увеличится.

Необходимо учитывать, что курсы массажа при травмах может назначить или разрешить исключительно лечащий врач.

Основные правила проведения

Спортивный массаж состоит из нескольких базовых движений. Массажисты выполняют активное разминание, поглаживание, а также вибрацию. При этом темп манипуляций постоянно нарастает.

Такой порядок действий поможет улучшить кровообращение, чтобы каждая мышца лучше обогащалась кислородом. Тело избавится от шлаков и молочной кислоты. Сила нажатия будет различаться в зависимости от индивидуальных требований каждого атлета.

Даже малая разница в движениях сильно повлияет на конечный результат. Профессионалы дополнительно используют мази, чтобы прогреть мышцы.

Записаться к профессиональным спортивным массажистам в Москве можно в большинстве медицинских клиник. Стоимость процедуры зависит от вида массажа, также цена варьируется в соответствии с квалификацией специалиста. Этот вид массажа чаще всего применяют спортсмены-аматоры. Он подойдет всем людям, ведущим активный образ жизни.

Источник: https://tumen.zapisatsya.ru/uslugi/fizioterapiya/sportivny-massazh/

Спортивный массаж: техника и правила выполнения

Спортивный массаж википедия

Для тех, кто занимается спортом постоянно и в больших количествах, специальный массаж необходим. Он особым образом влияет на мышцы и суставы, кости и кожу спортсменов.

Он не снимает боль и не лечит болезни, его задача – подготовить организм к физическим нагрузкам, подбодрить и прибавить сил. Он привет мышцы в тонус и снимет спазмы, улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ. В результате вы будете выносливее и сможете тренироваться гораздо дольше обычного. Для профессиональных спортсменов или любителей он необходим.

Можно сходить на сеанс к специалисту или провести самому. Спортивный самомассаж очень популярен. Разделяют массаж на локальный и общий.

Спортивный массаж: предварительный

Хорошо тонизирует перед сборами, соревнованиями или простой тренировкой. Он нужен для разогрева мышц и подготовки к серьезным нагрузкам на организм.

В качестве смазки используют специальные мази, крема или гели. Они увеличивают пользу от массажа. Сеанс не должен длиться более получаса, движения сильные и быстрые.

Этот вид можно комбинировать с разминкой – пользы будет еще больше. Есть несколько подвидов:

  • Разминочный – делается перед самой тренировкой или соревнованиями. Способствует активации центральной нервной системы, улучшает работу легких и кровообращение, улучшает теплообмен;
  • Предстартовый – нужен для настройки тела и сознания на соревнованиях или сборах;
  • Согревающий – для профилактики переохлаждения;
  • Мобилизирующий – объединение и концентрация всех результатов тренировок перед ответственными соревнованиями или сборами.

Предварительный спортивный массаж: техника выполнения

  • Растирание – выполняется пальцами или ладонью (ребро, основание). Растирание делается в различных направлениях с акцентом на суставах;
  • Выжимание – методика такая же, как у поглаживания, но с гораздо большей силой;
  • Разминание – самый долгий этап в сеансе. Мышцы растягивают, отводят и прижимают – нужна основательная проработка.

Важно: если у вас воспаление, массаж делать категорически воспрещается! Можно возобновить сеансы только после полного выздоровления!

В целом, интенсивность и методы зависят от предстоящей нагрузки. Если вы участвуете в марафоне, необходим мягкий, продолжительный и неторопливый массаж, а при беге на короткие дистанции – наоборот, интенсивный и сильный.

У каждого человека своя реакция на стресс и предстоящие нагрузки. У спортсменов это зовется предстартовым состоянием (ПС). Оно означает реакцию организма – поведение сердца и дыхательной системы, а также потовых желез. Как может реагировать человек:

  • Апатия, сниженные реакции. Низкая концентрация, неуверенность, пропадает соревновательный дух. Спортсмен становится вялым, постоянно нервничает и боится. В этом случае нужен энергичный спортивный массаж глубокого воздействия на 10-15 минут;
  • Лихорадка, возбужденность. Есть вероятность повышения температуры тела, раздражительность и нервозность. Может закружиться голова и “подпрыгнуть” давление. В этом случае массаж должен быть спокойный и размеренный;
  • Нормальная реакция – идеальное состояние. Человек морально готов и уверен в себе, полностью трезво оценивает свои силы и возможности. Настроен по-боевому. В этом случае нужен согревающий или разминочный спортивный массаж.

Согревающий спортивный массаж: техника и правила

Это самый оптимальный вариант для избежания переохлаждения между заплывами или подходами. Например, если это зимние соревнования или они проходят в холодную погоду под открытым небом.

Еще согревающий массаж здорово приведет мышцы в тонус, если был большой временной перерыв между подходами. Этот массаж очень быстрый – не более 10 минут, за это время восстановится нужное кровообращение и разогреются мышцы.

Такой массаж необходим при угрозе охлаждения или переохлаждения. Если его не сделать, повысится риск растяжений связок, травм мышц и суставов.

Массаж делается от спины к конечностям сильными, интенсивными движениями. Делать его нужно перед подходом, а закончить за пару минут до выхода. Лучше всего делать массаж когда человек лежит, но если это невозможно, делается стоя или сидя.

По завершению массажа можно (и даже нужно) укрыть спортсмена пледом или одеялом, чтобы сохранить повышенную температуру тела.

Важно: если нет возможности снять одежду или вы находитесь на улице в неблагоприятную погоду, массаж делается прямо через одежду, раздевать спортсмена не нужно!

Разогревающий спортивный массаж – техника и правила выполнения:

  • Если есть возможность, спортсмена раздевают;
  • Для улучшения эффекта можно использовать специальные препараты: гели, мази или лосьоны;
  • Начинать следует с интенсивного растирания;
  • Затем выжимание и разминание;
  • Завершить можно потряхиванием или растиранием.

Важно: каждая “готовая” часть тела укрывается одеялом или пледом для сохранения тепла.

На все не более 10 минут. Делается быстро, четко, интенсивно.

Восстанавливающий спортивный массаж

Завершающий этап тренировок. Делать его лучше через пару часов после соревнований или по окончанию спортивных занятий. Он нужен для восстановления организма и психики. Снятие последствий стрессов и больших физических нагрузок.

Больше всего нужно воздействовать на самую “ходовую” часть тела. К примеру, у бегунов это ноги, а у стрелков руки. Если вы бодибилдер или пауэрлифтер, нужно делать акцент на тех частях тела, на которых были упражнения именно в этот день.

Игнорировать и пропускать массажи не стоит, они несут исключительную пользу на организма и нервной системы.

Самое оптимальное время для массажа – спустя полтора – три часа после тренировки. Затягивать сильно не стоит, не будет особой пользы. Если так вышло, что прошло уже около 4-5 часов, отложите массаж до следующего раза. Длительность процедуры варьируется от сорока минут до часа. Для чего нужен такой спортивный лечебный массаж:

  • Расслабляет мышцы, снимает нагрузку;
  • Ускоряет восстановление тела;
  • Уменьшает болевой синдром;
  • Очищает ткани от шлаков и других продуктов обмена;
  • Способствует повышенному насыщению мышц кислородом;
  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет психику и снимает нагрузку с центральной нервной системы.

Лечебный спортивный массаж

Если спортсмен получил травму, лечебный спортивный массаж поможет ему быстрее восстановиться. Чем он сможет помочь:

  • В случае перелома помогает ускорить регенерацию и процесс сращивания костей;
  • Уменьшает и ликвидирует отеки;
  • Регулируется процесс обмена веществ и кровоток в травмированных областях;
  • Исключается мышечная и костная атрофия;
  • Способствует скорейшему образованию костной мозоли;
  • Снижается болевой синдром за счет понижения нейрочувствительности;
  • Нормализуется и улучшается питание тканей;
  • Укрепляются мышцы и кости.

В итоге спортсмен намного лучше и за меньший промежуток времени восстанавливается. От классического варианта массажа этот отличается скоростью и интенсивностью. Спортивный вариант для скорейшего восстановления можно делать чаще обычного. Если использовать специальные противовоспалительные и регенерирующие мази, крема, лосьоны и другие препараты, эффект будет ярче.

Если были повреждены мягкие ткани, чем быстрее будет проведен курс лечебного спортивного массажа, тем лучше. Оптимальнее всего – на следующий день после травмы, максимум через два-три дня. Чем раньше вы начнете, тем быстрее восстановитесь.

Если поврежден опорно-двигательный аппарат, массаж разбивают на два подхода: подготовительный и основной. Приступать необходимо через несколько дней после повреждения. Самый первый сеанс проводится на невредимых областях, постепенно переходя на поврежденные в основном этапе.

Количество процедур напрямую зависит от степени и характера травмы. В самых сложных случаях – около 6. Если рекомендован кратковременный массаж, его выполняют несколько раз в день. Спустя пару суток переходят ко второму – основному подходу.

Процедура проводится только в одном случае: у пациента отсутствует болевой синдром в поврежденной области.

Спортивный массаж: правила выполнения

У всего есть свои правила, они придуманы не зря. В данном случае, если игнорировать рекомендации, можно не только не помочь, но и усугубить проблему или травмировать еще больше.

  • Действуем исключительно в сторону лимфоузлов. Сами лимфоузлы задействовать ни в коем случае нельзя – это приведет к появлению и распространению инфекции по всему организму. Если массаж нужен в области ног или рук – двигайтесь снизу вверх (от стоп до колен, от локтей до подмышек). Если нужно проработать спину – двигайтесь от позвоночника в стороны к бокам;
  • Никакой боли. Если спортсмену больно, значит техника неверная или прикладывается слишком много усилий. исключение: восстанавливающий массаж после долгой, тяжелой и интенсивной тренировки. В этом случае боль допустима, но только в малых “дозах”;
  • Расслабление. Спортсмен должен максимально расслабиться. Для этого в идеале ему нужно лечь. Если это невозможно, то сесть или встать так, чтобы максимально расслабиться. Особенно в тех областях, которые нужно промассировать;
  • На что был упор – тому максимальное внимание. Если бег, то ногам, если вы всю тренировку подтягивались, то рукам и так далее;
  • Массаж можно и даже нужно делать после каждой тренировки, а если вы занимаетесь уличным видом спорта в холодную погоду, то еще и во время тренировки;
  • Для наилучшего восстановления необходимо несколько часов отдохнуть после массажа. Можно просто полежать, а лучше поспать и восстановить силы.

В каких случаях делать массаж запрещено:

  • Проблемы со свертываемостью крови или склонность к кровотечениям;
  • Онкология или другие опухоли вне зависимости от их места расположения;
  • Проблемы с сердцем или сосудистой системой;
  • Воспаление;
  • Простудные заболевания, грипп или другие инфекции, влияющие на температуру тела. При повышенной температуре делать массаж запрещено.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью тренировок и спорта в целом. Он не только подготовит к физическим нагрузкам или стабилизирует после напряжения, но и скорректирует настрой перед важными сборами или соревнованиями, поможет восстановить нервы и поможет вылечить травму. Не стоит пропускать сеансы или игнорировать вовсе – они принесут только пользу.

Источник: https://nevinnomissk.biglion.ru/blog/sportivnyj-massazh/

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо – и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается.

Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах.

С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений.

Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты.

Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок.

Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно.

Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж – незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/sportivni-massaz.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.