Трехдневная кефирная диета

Содержание

Классика диетного жанра. Кефирная диета на 3 дня: меню для похудения, режим, отзывы диетолога, результаты

Трехдневная кефирная диета

Те немногие счастливицы, которым не приходилось прибегать к экстренным методам похудения, наверняка слышали о них от своих перманентно худеющих подруг.

Большинство же представительниц прекрасного пола не отказались бы быстро избавиться от парочки лишних килограмм на животе или бедрах.

Тем, кто хочет быстро скинуть небольшой лишний вес, вывести излишки жидкости из организма или же наладить работу кишечника, поможет кефирная диета на 3 дня.

Особенности метода

Этот кисломолочный продукт, содержащий массу полезных веществ, витамины группы В, имеет совсем немного противопоказаний, а огромное количество микроорганизмов волшебным образом влияет на наше здоровье.

Кефирная диета на 3 дня вряд ли подойдет тем, кому нужно скинуть значительный вес. В такие короткие сроки получится избавиться от 4-5 лишних килограмм, получить более тонкую талию и плоский живот, а также справиться с отечностью лица и вторым подбородком.

Учтите, что кефирная диета на 3 дня требует моральной подготовки и довольно тяжело переносится, особенно, если до нее вы позволяли себе переедать. Но переживать не стоит, кефир не позволит организму дойти до истощения, так как поддерживает жизненные силы на достаточном уровне.

3-дневная кефирная диета относится к довольно экстремальным методам, питание ограничивается 1,5 л кефира в сутки, кроме этого разрешено выпить 1,5 л чистой воды в день. Совсем отказываться от воды нельзя, это может привести организм к обезвоживанию. Также вода поможет справиться с голодом и сделает процесс детоксикации организма более эффективным.

Классический вариант кефирной диеты для похудения на 3 дня исключает любые добавки, такие как сахар, ягоды, фрукты, изюм. Кефир с жирностью не более 2,5% необходимо поделить на шесть равных частей и выпить через равные промежутки времени на протяжении дня.

Варианты рациона

Вариантов меню кефирной диеты на 3 дня существует несколько, от строгого классического до более мягкого и лояльного.

Вариант №1

Классическая монодиета. Кефир – единственный употребяемый продукт, остальная пища исключается. Берем 1,5 л кефира и выпиваем 200 мл через каждые три часа. В этом варианте кефирной диеты важно соблюдать режим на протяжении всех 3 дней.

Интервалы можно уменьшать или увеличивать, но последний прием кефира должен быть за три часа до сна. В промежутках пьем воду, чтобы уменьшить чувство голода.

Вариант №2

Разрешается добавить к 1,5 литрам напитка свежие овощи и фрукты. Исключением являются бананы и виноград, но вся остальная растительная пища разрешена.

Вариант №3

Третий вариант меню кефирной диеты на 3 дня по отзывам подходит тем, кому тяжело преодолеть чувство голода или же голодание противопоказано.

Здесь предусмотрены также 5-6 приемов пищи в день. Разрешены фрукты, овощи, овсяные хлопья, отруби, сыр. Но от воды нужно полностью отказаться, ее заменит кефир.

Противопоказания

Если вы решили похудеть на кефирной экспресс-диете на 3 дня, вам следует знать, что этот напиток содержит в своем составе немного этилового спирта. Он образуется в кефире благодаря процессам брожения поэтому чем свежее напиток, тем ниже в нем будет содержание этого вещества.

Если в результате кефирной диеты ваше самочувствие за 3 дня, или ранее, значительно ухудшилось, вам следует немедленно вернуться к привычному рациону питания. Если же такие симптомы, как обмороки и головокружения, не исчезнут – обратитесь к врачу. В любом случае, очень желательна консультация врача перед применением методики.

Давайте рассмотрим, кому категорически не подойдет 3-дневная кефирная диета.

  1. люди, страдающие непереносимостью молочных продуктов;
  2. те, кто недавно перенес операцию на брюшной полости;
  3. лица с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  4. лица с эндокринными заболеваниями и гормональными нарушениями;
  5. беременные и кормящие женщины.

Также, по отзывам врачей, не стоит садиться на 3-дневную кефирную диету, находясь в депрессии, во время стрессовых жизненных ситуаций.

Преимущества и недостатки

К преимуществам этого метода можно отнести:

  • универсальность. Методика подойдет практически всем, за исключением людей, которым противопоказаны продукты с повышенной кислотностью;
  • экономичность. Даже если вы ограничены в средствах, этот способ похудения не нанесет ощутимого урона семейному бюджету;
  • краткосрочность. Вам не понадобится голодать неделями, по отзывам худеющих, в результате кефирной диеты, вы скинете несколько килограммов всего за 3 дня;
  • эффективность. По отзывам диетологов, килограммы, потерянные за 3 дня на кефирной диете, назад не возвращаются.

Недостатками 3-дневной кефирной диеты, по отзывам худеющих, являются:

  • однообразие питания;
  • постоянное чувство голода;
  • возможное ухудшение самочувствия;
  • наличие противопоказаний.

Если верить отзывам, помимо прямого результата, в виде избавления от лишнего веса, кефирная диета на 3 дня способна принести вам еще несколько бонусов. Употребление в пищу исключительно кефира в течение трех дней приводит к быстрому очищению организма от шлаков.

Ведь крепкое здоровье и иммунитет неразрывно связаны с бесперебойной работой кишечника, а именно кефир очистит кишечник, как никакой другой продукт. Конечно, серьезные проблемы с кишечником кефиром не решить, но в качестве профилактики такой метод очень эффективен.

Также, благодаря очищению кишечника, после 3-дневной кефирной диеты, по отзывам девушек, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Рекомендации

Бывают случаи, когда похудение на кефире не принесло желаемых результатов. Часто это происходит потому, что желающие похудеть отступают от предписанных правил.

Советы по прохождению

Чтобы достичь нужного эффекта и не навредить здоровью использованием 3-дневной кефирной диеты, изучите следующие рекомендации:

  1. ограничьтесь 1,5 литрами кефира в день;
  2. не запивайте кефиром углеводы и жирную пищу, так вы не достигнете результата;
  3. убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний;
  4. строго придерживайтесь выбранного меню;
  5. при ухудшении самочувствия немедленно вернитесь к привычному рациону;
  6. из диеты выходите плавно в течение нескольких дней;
  7. ответственно подойдите к выбору кефира. Выбирайте свежий кефир с минимальным сроком хранения, в нем будет наибольшее количество полезных бифидобактерий.

Правила выхода

К окончанию вы, скорее всего, почувствуете непреодолимое желание утолить голод, особенно если похудеть удалось. Постарайтесь удержаться и не испортить желанный результат приступом обжорства.

Выходить из кефирной диеты нужно постепенно, понемногу вводя продукты, которые не будут перегружать организм после трехдневного голодания, в рацион.

В первый день можно есть легкие супы на курином бульоне, вареную курицу, рыбу, овощи, приготовленные на пару. На второй день в меню добавляются картофель, рис, макароны, свежие овощи.

Несколько дней после кефирной диеты хорошо понемногу пить кефир в промежутках между приемами пищи, постепенно снижая его количество и в итоге оставив его только в качестве ужина.

Перед тем, как повторить кефирную диету, необходим перерыв – как минимум неделя. Вообще, по отзывам диетологов, кефирную диету на 3 дня стоит повторять не чаще, чем раз в месяц. Также врачи не советуют продлевать этот метод на большее количество дней.

Отзывы

Алина: «Я скинула целых 4 кг! Считаю, что для 3 дней – это отличный результат! Чувствовала себя при этом прекрасно, ни головокружений, ни обмороков.

Давно хотела испробовать эту диету на себе и наконец решилась, более чем довольна. Единственное, что хотелось бы посоветовать – не берите покупной кефир, лучше готовьте его сами дома, из проверенных заквасок.

Так вы будете уверены в его качестве и пользе.»

Елена: «Я давно практикую разгрузочные дни на кефире, но почему-то сомневаюсь в полезности трехдневной диеты. Я считаю недопустимым такой шок для организма.

Конечно, если есть три дня всего по 1,5 л кефира – вы неизбежно похудеете, но как потом такое ограничение всех питательных веществ скажется на здоровье? Я предпочитаю один разгрузочный день на кефире, и то очень осторожно возвращаюсь после него к обычной пище.»

Карина: «Диета действительно очень эффективная, я сидела на ней несколько раз, 3-4 кг уходили всегда. Кефир я обычно брала обезжиренный, и к кефиру добавляла клетчатку.

Во-первых, она выводит из организма шлаки. Во-вторых, благодаря клетчатке достаточно долгое время чувствуешь себя сытой и не думаешь о еде.

Также я всегда дополнительно к диете пью витаминный комплекс, чтобы не лишать организм необходимых витаминов и минералов.»

Татьяна Фиалкова, диетолог: «Однозначно, это экспресс-диета, и эффект похудения будет бесспорно, и неплохой. НО! Кроме похудения, важен фактор здоровья. Кефир – это продукт двойного брожения, кисломолочного и дрожжевого (спиртового).

Попадая в желудок, спиртово-дрожжевой бродильный процесс продолжается, и в желудочно-кишечном тракте концентрация спирта доходит до 3%! Помимо этого, дрожжевой грибок способствует развитию патогенной грибковой микрофлоры, вызывает метеоризм и молочницу.

Уж если вам захотелось красивой фигуры экспресс-методом, достаточно заменить кефир на закваски/йогурты промышленного или домашнего приготовления на основе исключительно кисломолочных бактерий, без молочного грибка (читайте состав). И не берите 0% жирности – зачем вам лишний крахмал?»

Ирина Бельская, диетолог: «Кефирная диета славится не своим разнообразием, а своей профильностью.

Только тогда кефирная диета раскроется максимально, даст нужный результат для похудения, когда она построена правильно.

 Под правильной кефирной диетой для похудения мы понимаем такое меню, чтобы дать полезным свойствам кефира проявить себя в диете полной мере, чтобы вы похудели, избавились от шлаков, поправили свое здоровье.»

Заключение

Огромный плюс трехдневной кефирной диеты – это возможность сохранить полученный результат надолго, конечно, если не переедать, а еще лучше, заниматься спортом. Всего за три дня вы распрощаетесь с несколькими лишними килограммами, приобретете более подтянутый вид и чистую кожу.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/kefirnaya-3-dnya.html

Кефирная диета на 7 дней (или на 3 дня): минус 10 кг за неделю, особенности составления меню, противопоказания

Трехдневная кефирная диета

О пользе кефира для похудения знают все. Он способен наладить работу пищеварительного тракта, насытить организм необходимыми веществами, улучшить состояние кожи, помочь сбросить вес.

Есть немало диет, основанных на кисломолочном напитке.

Популярны варианты кефирной диеты, рассчитанные на 3 или на 7 дней, подробное меню которых вы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Из нескольких вариантов диет на кефире можно подобрать подходящий с учетом своих предпочтений, образа жизни, желаемых результатов.

Общие принципы диетического рациона:

  • Основным компонентом рациона является нежирный биокефир — не более 1,5% жирности.
  • При монодиете нельзя придерживаться ее дольше трех дней. Повторять можно не чаше раза в три месяца.
  • Недельную систему также не рекомендуется выдерживать дольше.Если нужно сбросить большое количество килограммов, подберите другой вариант, рассчитанный на более долгое время.

  • Важно придерживаться всех правил системы похудения.
  • Для улучшения результатов рекомендуется вводить в питание разгрузочные дни.
  • На время диеты под запретом соль, сахар, сладкое, соленое.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Кефирная диета действительно помогает похудеть. За три дня лечебного питания для похудения вы можете сбросить до 4 лишних килограммов, за 7-дневную — до минус 10 кг лишнего веса.

Но это еще не все бонусы. Такая система похудения поможет улучшить состояние кожи, укрепить иммунитет, очистить организм от шлаков и токсинов. Вы станете ощущать себя значительно лучше. к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Достоинства:

  • Они действительно помогают похудеть.
  • Нормализуют процесс пищеварения.
  • Улучшают функционирование кишечника.
  • Очищают организм от шлаков.
  • Способствуют поступлению в организм полезных бактерий, ферментов, витаминов, антибактериальных компонентов.
  • Белки в составе продукции хорошо насыщают, что позволит не мучиться от голода.

Недостатки же таковы:

  • Нельзя придерживаться таких систем при заболеваниях пищеварительной системы с повышенной кислотностью.
  • При монодиете из организма в основном выводится лишняя жидкость, а не жир, поэтому нужно постараться, чтобы закрепить результаты.
  • Меню достаточно однообразное, поэтому продержаться может быть тяжело.

Также у диет есть противопоказания:

  • повышенная кислотность желудка;
  • расстройства кишечника;
  • язвы желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • беременность, период лактации.

В зависимости от конкретного варианта диетического меню список противопоказаний может расширяться.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Трехдневная вариация кефирного диетического питания имеет еще две разновидности — строгую и щадящую. Кефирчик стоит использовать с жирностью не больше одного процента.

При строгом варианте в течение 3 дней нужно пить только кефир — около 1,5 литров в день.

Лучше разделить их на 5-6 равных приемов. Если вы стали плохо себя чувствовать, съешьте яблоко либо какой-то овощ — морковь или кусочек капусты. Если кефиру больше трех дней, можно скушать сырую свеклу — это даст мощный слабительный эффект.

Щадящая схема питания предполагает следующий рацион:

  • Завтрак: яблоко, стакан основного продукта;
  • Перекус: стаканчик кисломолочного напитка;
  • Обед: половина пачки однопроцентного творога, стаканчик биокефира;
  • Перекус: стакан основного питья;
  • Ужин: оставшаяся половина пачки творога и стакан напитка.

В кефир можно добавлять по щепотке имбиря и корицы, чайную ложку семени льна — это сделает его вкус более приятным, ускорит похудение.

Вариант диеты на кефире на 7 дней достаточно сложный, но дает ощутимые результаты. Кроме кефира, диета на неделю включает яблочки, морковь, капусту, огурцы, листовой салат, творожок. Разрешается пить несладкий черный кофе.

Рассмотрим, каким будет недельное меню для похудения.

День 1:

  • Завтрак: стакан напитка, пачка обезжиренного творожка.
  • Полдник: яблоко.
  • Обед: стакан кефира с корицей либо семенем льна, салат из 100 граммов тертой морковки и 200 г капусты, который можно заправить соком лимона или апельсина.
  • Ужин: стакан кисломолочной продукции.

День 2:

  • Завтрак: половина яблока с кефиром (всегда употребляется по стакану).
  • Перекус: половинка яблока;
  • Обед: пачка творога, кефирчик.
  • Ужин: огурец среднего размера, напиток.

День 3:

  • Завтрак: кисломолочное питье с корицей или льняным семенем;
  • Перекус: огурец, несколько салатных листьев, кефирчик.
  • Обед: салат из 150 г тертой моркови, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: стаканчик кисломолочного продукта с льняным семенем.

День 4:

  • Завтрак: два стакана кисломолочной продукции;
  • Полдник: 0,5 яблока;
  • Обед: половина огурца и два стакана кисломолочки;
  • ужин: стакан кефирчика, 50 г обезжиренного творога.

День 5:

  • Завтрак: салат из 100 граммов капусты и 100 граммов моркови, стаканчик основного продукта.
  • Перекус: основной продукт.
  • Обед: аналогично перекусу.
  • Ужин: кефирчик с половинкой яблока.

День 6:

  • Завтрак: 50 г творога и кефирчик.
  • Перекус: напиток в количестве 200 мл.
  • Обед: половина яблока, два стаканчика биокефира.
  • Ужин: кисломолочный продукт с корицей.

День 7:

  • Завтрак: 100 г творога, стаканчик биокефира.
  • Перекус: 0,5 яблока.
  • Обед: 0,5 яблока, кефирчик, 50 г творога.
  • Ужин: 400-500 мл кисломолочного питья.

Существуют и другие варианты диетических систем: кефирно-гречневая, кефирно-фруктовая и другие. Можно подобрать подходящий для себя вариант с учетом своих вкусовых пристрастий. к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

На время соблюдения системы диетологи дают следующие рекомендации:

  • Выбирайте натуральный биокефир высокого качества. Оптимальный его «возраст» — 1-2 дня.Можно приготовить его самостоятельно, добавив в предварительно прокипяченное и остуженное примерно до 37-39 градусов молоко либо натуральную закваску, либо 200 граммов детского магазинного кефира. Спустя 5-6 часов он будет готов к употреблению.
  • Дополнительно для поддержки организма можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Полезны легкие физические нагрузки, которые помогут сохранить тонус кожи, ускорить похудение. Но они должны быть не слишком тяжелыми и интенсивными.
  • Кроме кисломолочки, нужно пить достаточное количество чистой воды.

к оглавлению ↑

Трехдневная кефирная диета для похудения позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов, а за неделю можно сбросить до 10 кг. Точные результаты будут определяться вашим исходным весом и особенностями организма.

Чтобы сохранить результаты, важно не набрасываться на высококалорийную еду сразу после окончания разгрузки. Вводите новые продукты постепенно. Кефир можно оставить в рационе.

Также рекомендуется иногда проводить кефирные разгрузочные дни, которые помогут поддерживать достигнутый вес.

Еще больше интересных фактов о диете на 7 дней на обычном кефире узнаете из этого видео:

Кефир — отличный продукт, чтобы поддерживать себя в форме. Потому он стал основой для большого количества диетических рационов. Они достаточно строгие, но эффективные.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kefirnaya.html

Кефирная диета на 3 дня: меню, отзывы результатов

Трехдневная кефирная диета

Кефир — бодрящий и освежающий напиток, славящийся своей хорошей и легкой усвояемостью. Этот уникальный продукт из класса кисломолочных смешанного брожения, превосходно утоляет и жажду, и голод, вместе с тем способствуя снижению веса, в равной мере полезен взрослым и малышам.

Кефир — самый полезный и популярный кисломолочный продукт. И это неудивительно: эффективность кефира объясняется особенной закваской, используемой при его приготовлении. Как раз благодаря этим удивительным заквасочным грибам, по словам нашего великого ученого И.Мечникова, кефир обладает чудесными полезными свойствами.

В обзоре речь пойдет о новом способе: кефирная диета на 3 дня.

Продукт, представляющий собой сосуществование многих микроорганизмов, в силах победить вредные, болезнетворные бактерии — источники многих заболеваний.

Мечников использовал благотворные качества кефира в лечении тяжелых, мучительных хронических болезней, долго работал над усовершенствованием закваски, чтобы понять — какой именно кефир окажет пользу здоровью.

Также ученый занимался налаживанием массового кефирного производства.

Кефир смело можно назвать универсальным кисломолочным продуктом, незаменимым источником калия и кальция в организме, практически не имеющим противопоказаний. Не все знают, что напиток хорошо укрепляет зрение и обеспечивает нужный гидробаланс кожи из-за наличия в нем витамина D. Кальций и фосфор, которыми славится кефир, прекрасно усваиваются благодаря кальциферону (витамину D).

Диетологи считают кефир незаменимым напитком, по этой причине вводят его в состав лечебного и диетического питания. Польза продукта в процессе снижения и нормализации веса проверена многими годами. Ведь кефир способствует похудению и позволяет обрести невиданную легкость во всем теле.

Продукт может быть различной жирности, однако, не беря во внимание эту разницу, он очень полезен. Напиток — мощный стимулятор желудочной секреции, оказывает прекрасное действие на все органы пищеварительной системы, предотвращая развитие инфекционных заболеваний.

По степени созревания кефир делят на три вида:

  • слабый (односуточный);
  • средний (двое суток);
  • крепкий (трехсуточный).

Нельзя не отметить: слабый кефир оказывает послабляющее воздействие, а трехдневный, напротив, — закрепляющее. Поэтому польза и вред данного кисломолочного продукта обусловлены неверным употреблением.

Наибольшей пользой обладает питье кефира на ночь. И вот почему: кефирная диета на 3 дня влияет на нас подобно релаксации, благотворно влияет на нервную систему, обеспечивая крепкий и спокойный сон.

Помимо этого, экспериментальным путем доказано, что польза этого кисломолочного напитка на ночь можно объяснить максимальным насыщением человеческого организма кальцием, потому что как раз ночью данный элемент лучше всего усваивается.

За ночь продукт успевает полностью перевариться, тем самым стимулируя утренний аппетит.

Кому показана кефирная диета на 3 дня

Монодиета на три дня с помощью кефира — натуральная шоковая встряска для организма, хорошее очищение для тех, кто перед диетой позволил себе гастрономические излишества, к примеру, вовремя не остановил свой аппетит на застолье или корпоративе. В редких случаях краткосрочное голодание на кефире необходимо девушкам незадолго до важного людного мероприятия, если любимое коктейльное платье лезет с трудом.

За три кефирных дня ваши объемы заметно уйдут за счет потери ненужной жидкости и уплощения талии, так можно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота и бедер.

Замечательно поможет диета и тем, кого ждет ответственная фотосъемка, а лицо склонно к появлению отеков либо есть видимый посторонним второй подбородок.

Обычно трехдневная диета на кефире хорошо справляется с избыточной полнотой лица.

Противопоказано сидеть на жесткой кефирной диете 3 дня людям с хроническими болезнями ЖКТ, выраженным нарушением работы почек и сердечной. Не следует обращаться к этой диете, если вы пребываете в сложном эмоционально-психическом состоянии, к примеру, в стрессе, депрессии.

Меню кефирной диеты

Монодиета предполагает употребление в пищу лишь кефира в течение всех трех дней.

Подобная диета — родственница «длинному разгрузочному дню«: согласно ее условиям, можно пить в день не больше 1,5 литров кисломолочного напитка, поделенного на несколько приемов. Кефир выбирайте нежирный, оптимально 1% — 2,5%.

Кроме кефира можно употреблять минеральную негазированную воду в разумных пределах. Если вы последуете приведенным здесь нехитрым правилам, то вполне можете сбросить 4-5 килограмм.

Вместе с тем некоторые диетологи, выступают решительно против кефирной монодиеты, аргументируя свои рекомендации тем, что ее применение может привести к гастриту.

Недопустимо продление диеты по собственному желанию, поскольку спирт, содержащийся в продукте как результат жизнедеятельности грибов и бактерий, при длительном употреблении кефира в неограниченных дозах может разрушить слизистую оболочку и стенки желудка.

А при одновременном взаимодействии с кислой средой приводить к возникновению и развитию гастрита.

Альтернативная кефирная диета на 3 дня

Если лишь одним кефиром вы не можете обойтись, попробуйте диету, позволяющую несколько расширенный рацион. Три дня нужно есть примерно так:

  • Завтрак: чашка нежирного кефира и 1 кусочек тоста (можно просто сушеного хлеба);
  • Обед: кружка кефира плюс небольшая тарелка овощного салата, приправленного оливковым маслом с минимумом соли (желательно вообще без нее);
  • Ужин: стакан кефира, небольшой ломтик нежирного, несоленого сыра и 2 яблока (лучше зеленых).

В промежутки между едой допускается пить тот же маложирный кефир, за день можно употребить не более 1,5 литров продукта. Кроме кефира можно пить воду, правда, немного, обильное питье может задержать жидкость внутри тела и увеличение веса.

Зимняя кефирная диета на 3 дня

По идее, прибегать к ее помощи можно и в другой сезон, но самой комфортной она станет именно зимой — тогда нужна энергия на сбережение тепла и есть возможность купить нужные для диеты продукты питания, например, квашеную капусту.

Трехдневная зимняя диета выглядит так:

  • На завтрак: омлет из 2 яичных белков, 100 гр.квашеной капусты, стакан кофе без сахара;
  • Второй завтрак — чашка кефира;
  • Обед — тарелка кремового куриного супа, 1 сухарик или тост, 200 грамм винегрета без фасоли и 150 гр.вареной моркови;
  • Полдник: 1 запеченное яблоко;
  • На ужин — порция нежирной рыбы, 200 гр., запеченной в духовке и 100-150 гр. вареного картофеля;
  • Второй ужин (за 40 минут — час до сна) — стакан маложирного напитка.

Преимущества кефирной диеты

  1. Сжатые, короткие сроки. За каких-то з дня вы сможете не только постройнеть, но и восстановить нормальную микрофлору кишечника. Экономичность времени в наш суетный 21 век весьма актуальна.
  2. Значительная экономия. Диета на кефире подойдет даже людям, ограниченных в средствах, так как кефир купить намного легче, чем разрекламированные препараты для похудения.

    А говорить о процедуре липосакции мы даже не станем.

  3. Универсальность. Большинство женщин с трудом выбирают для себя диету по причине различных проблем со здоровьем. Одни не выносят гречку, другим противопоказаны апельсины. Трехдневная же кефирная диета подходит почти всем.
  4. Эффективность.

    Диетологи говорят, что потерянные с помощью кефирной диеты излишние килограммы не возвращаются.

Отзывы реальных людей

Елена, 46 лет: «Всегда была полной. Но смогла выйти замуж, у нас трое детей. С последним. Егорушкой, я сильно потолстела за период ожидания маленького и не могла похудеть долго. Сначала кормила грудью до полутора лет, потом попала на операцию с аппендицитом, тяжело восстанавливалась, много лежала, сытно и калорийно ела.

Муж, Сережа, узнал о кефирной диете. Я, не задумываясь, почему-то тут же поверила в ее действенность. Как я ему благодарна! Обычный кефир вернул во мне интерес к жизни, дал сил на воспитание детишек, я стала стройной, молодой и красивой!

Муж начал глядеть на меня с былым обожанием, мы даже слетали во Францию, оставив детей со свекровью. И что самое отрадное: прошло уже почти семь лет, а вес не возвращается!!!! Всем подругам посоветовала.»

Маргарита, 33 года: «Профессионально занимаюсь лыжным спортом, сейчас уже кандидат в мастера. 4 года назад неудачно и нелепо сломала ногу, просто споткнувшись на лестнице в подъезде. Все было насмарку — и бесконечные тренировки, и ограничения в пище, и, самое обидное, я не могла тренироваться.

Мама поддерживала как могла, успокаивала. Я лежала в гипсе, смотрела в стену и беззвучно плакала. Тренер звонил и говорил, что к чемпионату я не восстановлюсь, не смогу вернуться в форму, поправившись за полтора месяца вынужденного больничного.

Меня спасла мама. Начала приносить кефир, сначала на ночь, потом два-три раза в день. Я привыкла, со временем сама начала просить напиток с яблоком или тушеной капустой. Спустя месяц мне разрешили вставать, сняли гипс, кость хорошо срослась благодаря кальцию в кефире. Неделя на восстановление, и я принялась тренироваться.

Тренер, Иван Дмитриевич, не поверил своим глазам: я не только не растолстела, но и сбросила почти 4 килограмма, была в прекрасной форме и с позитивным настроем. На чемпионате я взяла второе место, продолжила работать на собой»

Кефир творит чудеса! Нормализовалось пищеварение, повысился общий тонус, кожа стала сияющей, вес не приходит обратно. Благодарю любимую мамочку с ее чудесным напитком!

Источник: https://HudayaLady.ru/diety/kefirnaya-dieta-na-3-dnya.html

Трехдневная кефирная диета для похудения

Трехдневная кефирная диета

Для экстренного похудения, когда необходимо за считанные дни избавиться от 2-5 лишних килограммов, стоит испробовать кефирную диету. Данный способ похудения относится к разряду монодиет и разгрузочных дней. Соблюдать кефирный метод избавления от лишнего веса достаточно сложно, но результат оправдывает все ограничения в питании с лихвой.

Кефирная диета на 3 дня

Кефир богат белками, живыми бактериями, витаминами группы A, D, E, K, благоприятно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины. Похудение на данном полезном продукте универсально, поскольку кефир всегда можно взять с собой в бутылке.

Во-вторых, кефирная диета отличается экономичной стоимостью и широким ассортиментом продукции, можно выбрать на свой вкус и с необходимой жирностью. За счет дробного питания уменьшается в размерах желудок, а обилие белка в кефире способствует быстрому насыщению.

В зависимости от начального веса, всего за три дня на моно диете можно похудеть от 3 до 5 килограммов.

Преимущества трехдневной кефирной диеты:

  • Эффективное похудение на 2-5 килограмма;
  • Улучшение пищеварения;
  • Нормализация микрофлоры пищеварительного тракта;
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшение состояния зубов, ногтей, волос, кожи, благодаря высокому содержанию кальция в кисломолочном напитке;
  • Укрепление нервной системы;
  • Укрепление иммунитета.

Кефирная диета на 3 дня — противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость молочных и кисломолочных продуктов;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Повышенная кислотность желудка, гастрит;
  • Заболевания печени и почек;
  • Ревматизм, подагра, рахит;
  • Почечная недостаточность;
  • В период реабилитации после перенесенных операций на брюшной полости;
  • Беременность и лактация.

Принципы питания

Питание на 3-дневной кефирной диете должно быть дробным. При соблюдении строгой диеты, в рацион которой входит исключительно кефир, необходимо выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта через каждые три часа.

Показанная норма = 1,5 литра кефира 1%. Если продукт 0,1% жирности, допускается употребление в день до 2 литров, при 2,5% не более 600 мл.
Средняя суточная калорийность рациона при диете = 600 калорий.

Спустя 1-1,5 часа после употребления кисломолочного продукта можно пить очищенную воду. Пить одновременно кефир и воду категорически запрещено. При остром чувстве голода во время соблюдения кефирной диеты допускается добавить в кисломолочный продукт мелконарезанную зелень (укроп, петрушку).

Сложно соблюдать строгий рацион диеты, состоящий из одного кефира, поэтому допускается его замена на: ряженку, простоквашу, натуральный йогурт с минимальным процентом жирности.

Разрешается добавлять сахарозаменители, не содержащие калорий. Допускается приготовление десерта из кефира, сахарозаменителя и желатина. Можно добавлять в продукт отруби, превращая его в полезный злаковый йогурт, способствующий похудению и очищению кишечника.

При более щадящем варианте кефирной диеты допускается употребление свежих, отварных, запеченных овощей, несладких фруктов, но не более 1 кг в день. Допускается также употребление сыра твердых сортов, творога, тостов из цельнозернового хлеба.

Список продуктов

Продукты для кефирной диеты на 3 дня:

  • Кефир 0,1-2,5% жирности;
  • Натуральный йогурт;
  • Творог 1-1,5 % жирности;
  • Ряженка, простокваша;
  • Сыворотка, айран, кумыс;
  • Сыр твердых сортов;
  • Отруби;
  • Несладкие фрукты (яблоко, киви, апельсин, грейпфрут);
  • Не крахмалистые овощи (огурец, капуста, морковь, шпинат, сельдерей);
  • Тосты из цельнозернового хлеба.

Меню

Меню трехдневной кефирной диеты для похудения в строгом варианте заключается в употреблении 1,5 л кефира 1% в течение дня. Необходимо распределить всю показанную дневную норму кисломолочного напитка на 5-6 приемов пищи. При сильном чувстве голода можно добавить в продукт нарезанную зелень. Воду необходимо путь за час до еды или спустя час после.

Второй вариант меню для похудения — употребление 1 л напитка, распределенного на 4 приема пищи. Пятый прием пищи заменяется другим продуктом, но только одним из показанных (яблоки 1 кг, обезжиренный творог 500 гр, огурцы 1 кг, гречневая каша 200 гр).

Меню на 3 дня для кефирной диеты — облегченный вариант (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

  • Ряженка 200 мл;
  • Кефир 1 стакан;
  • Обезжиренный творог 200 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Кисломолочный напиток 1 стакан.

2 день:

  • Айран 1 стакан;
  • Кисломолочный напиток 1 стакан;
  • Натуральный йогурт 200 мл;
  • Апельсин;
  • Кисломолочный напиток с укропом.

3 день:

  • Кумыс 1 стакан;
  • Киви;
  • Кисломолочный напиток 200 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр;
  • 1 стакан кисломолочного напитка с клубникой 50 гр.

Правильный выход

С помощью трехдневной кефирной диеты можно быстро похудеть, в среднем на 2-5 килограммов. При этом чистого жира уходит не более 1 кг. Похудение происходит за счет уменьшения суточной калорийности, сокращения объема порций, очищения кишечника. Повторить кефирный метод похудения можно спустя неделю.

«Как правильно выходить из кефирной диеты?» — это главный вопрос, волнующий многих худеющих.

В первые несколько дней после кефирного рациона следует не набрасываться на жирные и сладкие яства, а употреблять овощные или куриные бульоны, сырые или отварные овощи, несладкие фрукты, зелень, яйца.

Далее можно включить в свой рацион постное мясо, птицу, рыбу, но в запеченном, отварном, тушеном виде или же приготовленном на гриле, на пару.

Для сохранения достигнутого результата похудения необходимо пересмотреть свои прежние привычки питания, привлекшие к набору лишнего веса.

Стоит исключить из своего рациона жирные, жаренные и копченые блюда, выпечку, сладости. Лучше питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

В течение дня следует продолжать выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа.

Стоит уделить пристальное внимание своей физической нагрузке. Для начала следует отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, делать зарядку.

Рекомендуется два-три раза в неделю показаны интенсивные физические нагрузки, например, плавание, занятие йогой, пилатесом, тренировки в тренажерном зале.

Периодически можно соблюдать трехдневные разгрузочные дни на кефире для поддержания своей формы.

(8 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/trexdnevnaya-kefirnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Кефирная диета

Трехдневная кефирная диета

Кефир – простой, доступный и любимый многими продукт. А потому не удивительно, что кефирная диета является одной из самых популярных среди желающих избавиться от излишков веса.

Диета «Кефирная»

Встречаются самые разные вариации ее по содержимому, а также по продолжительности. Но привлекает в них во всех весьма заманчивый результат (до 14 кг в зависимости от продолжительности и изначальных параметров). Также на кефире худеть достаточно комфортно, потому как после его употребления долго ощущается сытость, несмотря на крайне низкую калорийность.

В этом кисломолочном напитке немало белка, который стимулирует метаболизм. А еще в кефире витамины, кальций, натрий и другие микроэлементы, полезные для организма.

Однако несмотря на всю значимую пользу это кисломолочного напитка, диета с ним – это достаточно сильный стресс для организма. А потому заниматься такими экспериментами с питанием могут позволить себе только здоровые люди. Особенную осторожность следует проявить при проблемах с почками, сердцем. Строгие кефирные диеты противопоказаны и беременным, а также кормящим.

Для того чтобы результаты, полученные в ходе диеты, сохранились на как можно больший срок, следует правильно выходить из разгрузки. Так, набрасываться на запрещенные продукты будет совершенно неправильно.

Нужно вводить отличные от кефира блюда постепенно, небольшими порциями. Ну а от калорийных и бесполезных сладостей, консервов и колбас лучше отказаться вовсе.

А диета, в том числе и кефирная, может стать хорошим для этого началом.

Особенности кефирной диеты

Так как кефир станет основным продуктом на время диеты, то стоит позаботиться о приобретении качественного и действительно полезного напитка. Можно даже сделать его самостоятельно с помощью специальных заквасок из аптек, используя качественное же молоко. Но если возится не хочется, то стоит присмотреться к упаковке «магазинных» образцов.

Для похудения предпочтительнее выбирать кефир с малой жирностью, хотя калорийность у них и отличается незначительно.

Кефир обладает тем большей пользой, чем меньше срок его годности. То есть если на коробке написано, что продукт годен и через две, и через три недели от выпуска, лучше подобрать ему более живую альтернативу.

Стоит учесть и тот факт, что одно-двухдневный кефир обладает немного послабляющим действием, в то время как трехдневный имеет обратный эффект.

Во время диеты не нужно забывать о воде. В некоторых рекомендациях говорится о необходимости отказаться от дополнительной жидкости. Но это весьма небезопасно и может привести к обезвоживанию. К тому же вода способствует выведению всего ненужного из организма. А потому 2 литрами воды в день и помимо кефирной диеты пренебрегать не стоит.

Трехдневная строгая

На протяжении ее можно пить один лишь кефир. На сутки полагается по 1-1,5 литра, которые нужно разделить на 6 порций. Кроме него можно пить лишь воду. Диета строгая и выдержать ее непросто. Но результат обещан в 3-4 кг. Идеально, когда нужно похудеть к событию или сделать первый шаг к здоровому питанию.

Семидневная разбавленная

Эта кефирная диета предусматривает употребление 400 грамм одного диетического продукта кроме 0,5 литра кефира. Причем каждый день отличается от предыдущего.

  1. Печеный картофель без подсаливания.
  2. Творог малой жирности.
  3. Фрукты, за исключением винограда и бананов.
  4. Куриные грудки, сваренные на пару.
  5. Фрукты, опять же кроме указанных выше.
  6. Ничего, кроме 1,5 литров воды.
  7. Фрукты с упомянутыми исключениями.

Несмотря на добавление иных, кроме кефира, продуктов, диета все же остается строгой и непростой.

Семидневная протеиновая

Известно, что белковые диеты крайне продуктивны. К тому же такая кефирная диета более сытая. Эта схема схожа с описанной выше диетой, только вместо двух любых фруктовых дней, следует провести два мясных. Использовать либо постное мясо, либо куриные грудки. Аналогично по 400 грамм в дополнение к кефиру.

Семидневная голодная

Схема такая же, как и в первой недельной. Однако вместо 0,5 литра кефира предлагается пить до 2 литров. А вот дополнительных продуктов употреблять лишь по 100 грамм за день.

Кефир и яблоки

Не показана при высокой кислотности желудка. Длиться может 7 дней, в каждый из которых подразумевается по 6 приемов пищи из стакана кефира и яблока. Ну, или иной вариант на 9 дней, когда первые три дня пьется только кефир по 2,5 литра в день. Последующие три дня – лишь яблоки в меню. А оставшаяся тройка – опять кефир.

Кефир и бананы

Диета длится три дня. За сутки можно употреблять не более трех бананов и 1,5 литра кефира. Причем то, в каком виде все это будет поедаться не так уж и важно.

Можно смешивать своеобразные коктейли или делать банановый салат с кефиром. Частота приемов пищи также может регулироваться самостоятельно. Бананы, как и кефир, хорошо насыщают.

Диету вполне можно назвать комфортной.

О том, сколько можно сбросить, сидя на диете, называемой кефирной, выдвигаются различные предположения. В среднем – 0,5 -1 кг за день.

Однако стоит учесть, что во многом результат зависит от индивидуальных особенностей, в частности, от первоначального веса, а также от скорости метаболизма, возраста. Кому-то кефирная диета помогает больше, а какому-то меньше, но эффект от нее будет однозначно приятным.

Главное, не перестараться, ведь все хорошо в меру и питание в первую очередь должно быть здоровым и сбалансированным.

Источник: http://bodypluslife.ru/kefirnaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.