Упражнения для поднятия энергии человека

Содержание

Энергия йога: восстановление энергетики и сил человека

Упражнения для поднятия энергии человека

Энергия — необходимый жизненный ресурс, истощение которого плохо сказывается на всех сторонах жизни. Но, как бы ни были велики энергозатраты, существует множество способов, позволяющих восполнить энергетические запасы. Один из самых эффективных способов — йога для энергии.

Нади — каналы движения энергии

Энергетика человека имеет свою структуру: энергия (Прана) циркулирует по каналам, которые называются нади (на санскрите это слово и означает буквально «движение», «поток»). Человеческая энергосистема очень сложна и включает в себя больше 700 тысяч нади, во многом напоминая кровеносную систему.

По аналогии же с кровеносной системой, в которой есть и мощные артерии, и тончайшие капилляры, в энергетической системе есть и широкие, и совсем тонкие каналы.

И если энергия движется свободно, насыщая всё тело, человек чувствует бодрость и хорошее настроение.

Если же возникают энергетические блоки, затрудняющие циркуляцию, или сил на что-то тратится слишком много, ухудшается состояние на всех уровнях, начиная с физического самочувствия.

Почему мы теряем энергию и как ее накопить?

Существует много причин, по которым происходит энергетическая утечка. Одни из них связаны с физическим телом, другие — с тонкими телами.

Физические причины:

  1. Как известно, главный энергетический канал проходит вдоль позвоночника. Поэтому и движение энергии особенно эффективно у людей с хорошей осанкой, а вот привычка к неправильным положениям спины (сутулость, чрезмерная расслабленность и т. д.) затрудняет работу энергопотоков.
  2. Заболевания (острые и, особенно, хронические), при которых человек испытывает болевые или другие неприятные физические ощущения.
  3. Мышечные зажимы.
  4. Резкие или бессистемные движения, повторяющие движения и походку присутствующего поблизости энергетического вампира (подражание походке, танцы на дискотеке).

Пранические причины:

  1. Привычка неправильно дышать (неритмичное, дыхание ртом, длинный вдох и короткий выдох).
  2. Недостаток возможности дышать свежим воздухом, бывать на природе.
  3. Отождествление физической и энергетической слабости, эмоциональный упадок, иллюзия, что «так будет всегда».

Ментальные причины:

  1. Беспокойство мыслей, их изобилие и хаотичность, отсутствие способности осознать себя вне их.
  2. Тревоги, «мысли о плохом», провоцирующие негативные эмоции.
  3. Отрыв от реальности, длительное витание в мечтах.
  4. Погружение в мысли, никак не связанные с реальной жизнью (воображаемые альтернативные сценарии прошлого, попытки выстроить решение возможных проблем в далеком будущем).

Астральные причины:

  1. Любые негативные эмоции (начиная от гнева и заканчивая унынием).
  2. Рассогласованность желаний.
  3. Внутренние противоречия, оказывающие влияние на эмоции.
  4. «Хвосты» нерешенных прошлых проблем.
  5. Психологические травмы.
  6. Влияние чужих негативных эмоций.
  7. Проблемы со сном.

Таким образом, очевидно, что первый шаг к накоплению энергии — определить и устранить причины утечки. Примечательно, что при этом йога для восстановления энергии не просто дополнительный инструмент, а методика, которая поможет и в устранении любых перечисленных причин.

Упражнения для повышения энергии

Поскольку самые критические блокировки энергопотоков, чаще всего, происходят в районе позвоночника и грудной клетки, для восстановления энергии используются позы, открывающие каналы именно в этих областях. Каждое упражнение нужно использовать не меньше трех дыхательных циклов (вдох-выдох).

Тадасана

Встать, немного расставив ноги и опустив руки вдоль тела. При вдохе плавно поднимать руки вверх и тянуться за ними, вставая на носки, расправляя грудную клетку. На выдохе плавно опуститься на пятки, опустить руки в исходное положение.

Марджариасана

В положении на четвереньках немного развести колени, пальцы ног упираются в пол, руки выпрямлены, упор перпендикулярно плечам. На вдохе плавно выгнуть спину вверх, сохраняя бедра неподвижными; подобрать пресс, наклонить голову вниз. На выдохе прогнуться к полу.

Бхуджангасана

Лечь на живот, вытянуть подбородок вперед, руки расположить ладонями рядом с плечами, с упором на них. На вдохе плавно поднять корпус, помогая себе упором на руки, прогнуться, откинуть голову назад. Задержаться в этой позе, на выдохе вернуться в положение лежа.

Асаны для выравнивания энергопотока

Накопление энергии важно, но не менее важно ее сбалансированное движение по телу. Для этой цели тоже есть асаны.

Вирабхадрасана II

В позе стоя расставить ноги максимально широко. Расположить стопы следующим образом: правую развернуть под прямым углом, а левую чуть повернуть в ее направлении, чтобы было легче держать равновесие. Руки поднять в стороны параллельно полу, голову повернуть в направлении правой руки и смотреть на нее. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.

Врикрасана

В положении стоя немного развести ноги. Затылком тянуться вверх, стремясь растянуть позвонки. При вдохе выполнить подъем правой ноги, упереться ею в левое бедро, направляя колено в сторону.

Если подготовка пока не позволяет поднимать стопу так высоко, можно располагать ее на голени, главное, чтобы она не попадала на коленный сустав. Соединить ладони и задержаться в этом положении.

На выдохе медленно поднять руки над головой, продолжая держать их соединенными. Повторить на другую сторону.

Восстановление энергии при помощи дыхания

Каждый йог знает о ключевой важности правильного дыхания. При этом, если возникает необходимость восстановить энергию быстро, можно это сделать с помощью нескольких дыхательных упражнений.

Отметим, что и привычка большинства людей дышать неправильно, «грудным дыханием», исключающим полноценное насыщение кислородом, тоже является причиной неправильной работы энергосистемы. Практика йоги предусматривает «брюшное» дыхание: на вдохе живот надувается, а грудная клетка не двигается; на выдохе живот опадает.

При таком дыхании диафрагма движется правильно, и легкие работают полноценно, насыщаясь воздухом до самых нижних отделов.

Восстанавливать энергию можно при помощи следующих дыхательных упражнений:

Сурья Бхедана

В этом упражнении нужно дышать одной ноздрей. У каждой ноздри своя связь с энергетикой. Левая умиротворяет движение энергий, правая, наоборот, активизирует. Йоги умеют сознательно включать и выключать каждую ноздрю.

При недостатке такого опыта заставить работать только одну ноздрю можно, закрывая другую пальцем. Причем пальцы следует располагать особым образом: указательный и средний согнуты, безымянный зажимает ноздрю, мизинец располагается поверх него. Вдох делается на четыре удара сердца, выдох — на шесть.

Выполнять это упражнение нужно, сидя на ровной поверхности, выпрямив спину, чтобы максимально расправить легкие.

Бхастрика

Важная особенность всех дыхательных упражнений — вдох через нос жизненной энергии (Праны) и выдох через рот потраченного ресурса (Апаны).

Отличительная черта этого упражнения, в отличие от большинства йоговских дыхательных практик — равная протяженность вдохов и выдохов, без задержки дыхания.

Начиная практиковать это упражнение, следует делать медленные вдохи и выдохи во избежание головокружения.

Методы энергетической чистки

Большинство людей не умеют замечать, как в их энергосистему проникают негативные влияния извне, особенно если большая часть жизни проходит в густонаселенном городе. Это обстоятельство делает крайне желательной периодическую чистку энергосистемы любым из доступных способов.

Экспресс-очищение

Люди, имеющие способность улавливать возникновение негативных энергетических влияний или просто внимательные к своим состояниям, могут с успехом применять это упражнение.

При первом ощущении, что «что-то не так» или чувстве недомогания нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать, по крайней мере, 12 секунд. Если выдержать такую паузу не удается, значит возникла негативная привязка.

Часть подобных привязок при помощи этой методики убираются.

Пламя свечи

Огонь обладает очищающим свойством во всех случаях, когда есть необходимость в энергетической чистке. Можно использовать церковную или обычную свечу. Для проведения чистки нужно медленно провести вдоль тела, описывая спираль, сначала сверху вниз, затем снизу вверх.

Молитва

Не многие задумываются, что слова в канонических молитвах сложены определенным образом не просто так. Чтение традиционных «Отче», «Богородица, «Животворящему» позволяют быстро очистить энергетическое поле. Особенно эффективны троекратные повторы, а в случае особо тревожных или апатичных состояний, можно использовать многократные повторения.

Управление энергией

Способность управлять своими энергопотоками позволяет направлять ее на тот или иной орган или передавать вовне. К тому же, энергия, наполненная намерением, помогает его воплотить. Существует техника на развитие этой способности:

  1. Сесть и принять расслабленное положение, руки расположить на коленях, соединив большие пальцы с указательными. Закрыть глаза.
  2. Выполнять дыхательные циклы на 5 секунд или (желательно) 5 ударов сердца на каждую часть цикла: вдох, пауза, выдох, пауза. Дышать таким образом до тех пор, пока не отпадет необходимость сознательно контролировать цикл.
  3. Представить, что в верхней части головы расположен светящийся шар яркого фиолетового цвета, через который на вдохе в организм проникает фиолетовая космическая энергия. На паузе происходит подпитка шара от этого луча.
  4. На выдохе представить, что шар перемещается в тот или иной внутренний орган по вашей воле. На паузе после выдоха вернуть шар в прежнее положение.
  5. Открыть глаза и вывести шар за пределы тела, вообразить его перемещения по воздуху и мысленно управлять его траекторией.
  6. Использовать шар для исцеления нездорового органа или воплощения намерения.

Используя эту технику регулярно, вы заметите, что совершенствование навыка с каждым разом дает всё более эффективный результат.

Эффективная помощь медитаций

Практика медитаций позволяет без особого опыта восстанавливать энергетический баланс. Этот способ доступен даже начинающим. Главное помнить, что для восполнения энергии нужно использовать упражнения и медитации, находясь в спокойном состоянии и в уединенном помещении, где никто не помешает. Наибольшего эффекта достигают те практики, которые регулярно посвящают время медитациям.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/vosstanovleniye-energii.html

5 простых дыхательных техник, которые помогут восстановить силы и энергию

Упражнения для поднятия энергии человека

Если вы чувствуете вялость и грусть без причины, у вас нет желания и сил заниматься чем-либо, вы постоянно хотите спать, замереть и спрятаться, то вам нужно как можно быстрее восстановить внутреннюю энергию.

У офисного работника мало шансов остаться в спасительной тишине и покое, даже если он заболеет. Но набраться сил можно в любой момент и без шоколадных батончиков.

Сергей Шимко, преподаватель йоги в Киевской йога-студии и студии йоги «Атма» советует выполнять упражнения и техники, которые помогут восстановить жизненную энергию и стать бодрым прямо на рабочем месте.

Также они полезны болезненным людям или только что выздоровевшим.

1. Попеременное дыхание

Это упражнение поможет восстановить нормальное течение энергии через ваше тело, и вы почувствуете прилив сил и успокоение.

Техника выполнения:

Для выполнения этой дыхательной практики выберите одну из сидячих асан. Например, это может быть поза лотоса, поза сапожника, поза могущества и т.д.

1. Сядьте, выпрямите спину, сведя лопатки и опустив плечи. Голова, спина и шея – на одной прямой.

2. Закройте левую ноздрю большим пальцем. Плавно вдохните воздух через открытую правую ноздрю, задержав дыхание на несколько секунд.

3. Теперь закройте правую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и сделайте плавный выдох через открытую левую ноздрю.

4. Сразу же без пауз сделайте вдох через эту же открытую ноздрю.

5. После вдоха задержите дыхание и снова зажмите левую ноздрю большим пальцем. Сделайте плавный выдох через правую ноздрю.

6. Считайте. Вдох делайте длиной в один счет, задержка дыхания на 4 счета, выдох – на 2.

Выполните несколько циклов этого упражнения – дышите столько, сколько посчитаете нужным. Также во время выполнения упражнения все время концентрируйтесь на том, как «ходит» воздух по телу. Ощущайте его движение по всем конечностям. Следите за тем, чтобы тело, особенно руки, было расслабленным, а спина – ровной.

2. Получение энергии от Солнца

Вспомните, как приятны первые лучи солнца весной. Солнце буквально включает ваши жизненные ресурсы. В холодное и хмурое время тоже можно получить свою энергетическую порцию. Самое важное – не напрягаться и получать удовольствие от процесса дыхания.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно: спина, шея, макушка на одной линии, ступни вместе. Вы – столб.

2. Поднимите руки вверх и сложите вместе ладони над головой.

2. Потянитесь вверх всем телом, не отрывая ступней от пола. Представьте, будто вас за макушку и ладошки кто-то легонько подтягивает вверх веревочкой.

3. Дышите ровно и спокойно, чувствуя, как воздух-энергия входит в ваше тело через пальцы рук. Делайте плавные и естественные вдохи и выдохи, выбрав такой темп, чтобы вы не задыхались, хватая воздух ртом.

Концентрируйтесь на том, как на вдохе воздух проходит через ладони, руки, шею, плечи, опускается в легкие, живот, таз, ноги, ступни. На выдохе фокусируйтесь на обратном движении снизу вверх: представьте, как воздух выходит из ступней, ног, таза, живота, легких, затем переходит в плечи, шею, руки, ладони.

3. Получение энергии от Солнца и Земли

Замечали ли вы, что, например, отдыхая на природе вам удобно сидеть в одном месте, а в другом, наоборот, категорически не хочется? Дело в том, что основание энергетического канала находится в самом низу нашего позвоночника. И поэтому вы сразу чувствуете, как энергия Земли проникает и какая она, положительная или отрицательная. Эта техника соединяет в себе две энергии – Земли и Солнца.

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно – так, чтобы спина, шея и макушка были на одной прямой линии. Но при этом держите тело в естественном положении, не перенапрягайтесь.

2. Представьте, что у вас в руках огромное яблоко или небольшой мяч, который вы держите между ладоней. Держите его перед собой.

3. Дышите ровно и размеренно, представляя, как на вдохе воздух входит через макушку, проходит через все тело и скапливается между ладонями. На выдохе воздух точно также собирается из всех «дальних» уголков тела и выходит через макушку.

Практикуйте, пока ощущаете комфорт. Во время выполнения упражнения концентрируйте внимание на ваших ладонях. Вы почувствуете тепло между ладонями. Вначале это слабо ощущается, но постепенно тепло будет нарастать.

4. Цигун

Это упражнение тоже связано с дыханием и энергетическими потоками тела. Оно помогает синхронизировать и гармонизировать процессы в организме.

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно и закройте глаза.

2. Положите ладонь на живот на три пальца ниже пупка. Вторую ладонь положите сверху. Для женщин – правая рука располагается под левой, мужчин – наоборот.

3. Дышите размеренно и спокойно, фокусируясь на небольшом движении нижней части живота.

В идеале дыхательная практика длится 30 минут. Начинающие могут проводить ее в течение пяти минут.
По окончанию упражнения прохлопайте тело с левой стороны правой рукой, затем с правой стороны левой рукой, затем голову от затылка ко лбу.

5. Массаж лица и шеи

Это простая техника, которая разгонит кровь и вместе с этим позволит энергии свободно циркулировать по телу.

Техника выполнения:

1. Разомните ладонями шею в течение 2-3 минут. Уделяйте внимание основным мышцам, ведущим от основания головы до плечевого пояса.

2. Разомните большими пальцами рук место у основания черепа, там, где находится первый позвонок. Делайте массаж в течение 2 минут.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами обеих рук за мочки ушей и разминайте их. Делайте круговые движения в одну сторону, затем в другую.

4. Надавите большим пальцем точку под нижней губой. Проделайте это несколько раз.

Бонус для упорных

В конце упражнений поблагодарите себя. Вы сделали так много, чтобы восстановить силы, чтобы работа не остановилась. Подумайте о том, за что вам стоит сказать «спасибо» самому себе сегодня, вчера, за прошедший месяц или год. Это переключит вас на процесс набора энергии и выздоровления.

Самое важное во всех этих техниках – просто дышите, концентрируясь на процессе дыхания. Так вы чувствуете энергию, которая циркулирует по телу, освобождает замки-зажимы и выходит из макушки, унося все плохое.

Источник: https://thepoint.rabota.ua/5-prostyih-dyihatelnyih-tehnik-kotoryie-pomogut-vosstanovit-silyi-i-energiyu/

Как повысить энергетику человека с помощью дыхания: упражнения для развития

Упражнения для поднятия энергии человека

Существует большое количество различных практик, которые развивают биополе человека. Среди всех упражнений особое место занимают дыхательные гимнастики. Разберёмся, как повысить энергетику человека с помощью дыхания.

Значимость дыхания для энергетики

На качество и содержание жизни человека огромное влияние оказывает его биоэнергетика — система тонких энергий человека в теле (чакры) и вокруг него (аура), тесно взаимосвязанная с физической оболочкой. Повышение энергетики имеет огромное значение. Сильное биополе и развитые энергетические центры в тонком теле обеспечивают:

  • чистоту сознания;
  • хорошее настроение и эмоциональную устойчивость;
  • оптимальное функционирование всех органов и систем в организме;
  • активность и выносливость;
  • устойчивость к воздействию отрицательных факторов извне — негативная энергетика людей, болезни и т. д.

Обратный эффект имеет низкая энергетика. Она обусловлена несколькими факторами:

Все эти факторы взаимосвязаны и обуславливают друг друга. Негативное мышление приводит к потере энергии на уровне тонкого тела. Неразвитые чакры не могут создать сильную ауру. Слабое биополе не способно обеспечить защиту от воздействия внешних факторов. Всё это выражается на физическом уровне в виде болезней, плохого самочувствия, негативного настроения и т. д.

Слабая энергетика — основная причина всех неудач в жизни, поэтому очень важно поддерживать её на высоком уровне и постоянно развивать.

Способы, которые обеспечат развитие и повышение энергетики человека:

  • грамотное устройство жизни на физическом уровне — правильное питание, физическая активность, полноценный отдых, гигиена;
  • медитация с помощью мандал или рун;
  • выполнение мудр;
  • пение буддийских мантр;
  • дыхательная гимнастика.

Среди всех практик, которые способны развить биоэнергетику человека особое место занимают дыхательные упражнения. Они являются обязательным элементом медитации, йоги, физических упражнений.

Почему, чтобы развить энергетику так важно дыхание? В общепринятом понимании дыхание — это физиологический процесс, обеспечивающий поступление в кровь кислорода и выведение из организма углекислого газа. И этот физический процесс очень важен для повышения биоэнергетики человека.

Правильное дыхание повышает насыщенность организма кислородом. Этот элемент играет ключевую роль в обеспечении жизнедеятельности на клеточном уровне.

Насыщенность кислородом тканей головного мозга снижает раздражительность и эмоциональность, позволяет человеку мыслить логично и рационально, а в итоге — повысить уровень энергии.

Спокойствие, чистое сознание и мышление — залог энергетического благополучия на уровне тонкого тела.

4 эффективные дыхательные практики

Чтобы улучшить энергетику с помощью циркуляции воздуха нужно добиться одного условия — лёгкие должны работать полноценно. Для достижения этой учимся смешанному дыханию, т. е. воздух должен циркулировать по всему объёму лёгких, а во время вдоха задействуются и грудь, и диафрагма (живот).

Существует большое количество гимнастических практик, которые способны эффективно усилить энергетику человека. Рассмотрим четыре простых и действенных упражнения, которые позволят увеличить силу и повысить мощность энергетического поля вашего тела.

  1. Делаем плавный вдох животом, чтобы он слегка надулся. Сразу выдыхаем воздух, чтобы живот слегка втянулся. Это дыхательный цикл. Сначала делайте 3-5 подходов по 10 дыхательных циклов в течение дня. Постепенно увеличивайте число подходов. Гимнастика выполняется сначала лёжа, после привыкания к практике — сидя, а затем стоя. Тренировки продолжаются до тех пор, пока такой способ дыхания не станет привычным и обыденным.
  2. На 10-й секунде сделайте максимально глубокий медленный вдох животом. Задержите дыхание. Ещё через 10 секунд выпустите весь воздух медленным выдохом. Продолжайте дыхание до момента, пока не успокоятся мысли, сознание не станет логическим и объективным.
  3. Сядьте на пятки. Вытяните руки вверх. Указательные пальцы выпрямите, остальные — соедините в замок. Начните произносить — «Сат-нам». На «Сат» делаем резкий выдох, чтобы живот поджимался к позвоночнику. При произношении «Нам» совершаем вдох, так, чтобы на завершении произношения выдохнуть весь воздух. Продолжительность выполнения практики — 3 минуты, отдых — 1 минута. Постепенно увеличиваем выполнение дыхательной гимнастики до 15 минут при 5 минутах отдыха.
  4. Бхастрика-пранаяма. Закрываем правую ноздрю пальцем. Делаем глубокий медленный и тихий смешанный вдох (грудью и диафрагмой) через левую ноздрю. Открываем правую ноздрю и закрываем левую. Совершаем медленный выдох, чтобы из лёгких вышел весь воздух, а живот втянулся.

Развитое смешанное дыхание, умение его контролировать обеспечат спокойствие сознания и эмоционального состояния. Регулярные дыхательные практики позволят поднять энергетику, что положительно скажется на всех сферах жизни.

Источник: https://duhmaga.ru/astral/kak-povysit-energetiku.html

Четыре ключевых этапа повышения жизненной силы

Упражнения для поднятия энергии человека

Юлия Скрипник

Каким вам представляется будущее? Вы ждете его с нетерпением? Или боитесь его, сопротивляетесь ему и рассматриваете его просто как «еще один обычный день»?

Освоив нехитрые приемы, разработанные Дэниелом Брауни, вы начнете легко находить новые источники энергии и жизненной силы, тратить меньше времени на работу и больше на себя и своих любимых, отдыхать и заниматься спортом, добиваться желанных целей.

Но будьте готовы к тому, что ваш прогресс не будет стремительным: одни навыки вы освоите легко и быстро, на другие потребуется время.

Итак, четыре ключевых этапа повышения жизненной силы:

  1. Повышение уровня энергии.
  2. Улучшение качества и эффективности сна.
  3. Сосредоточенность и концентрация внимания.
  4. Снятие стресса и избавление от чувства тревоги.

Рассмотрим их подробно.

1. Повышение уровня энергии

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Уравнение энергии организма:

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Источник

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания.

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.

Источник

Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело.

«Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».

Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.

Упражнение

Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот.

Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно.

Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.

Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

Источник

Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!

Источник

Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».

Источник

2. Улучшение качества и эффективности сна

Многочисленные исследования продолжительности сна до сих пор не дали однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки необходимо спать. Восемь часов?

Источник

Исследование Крипке, проводившееся в течение шести лет, в котором приняло участие более миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет, показало, что среди людей, спящих по шесть-семь часов в сутки, наблюдается более низкий уровень смертности, чем среди тех, кто спит по восемь и более часов в сутки.

Поэтому мы предлагаем вам отбросить предубеждении о том, что можно выспаться и восстановиться только за 8 часов.

Проведите эксперимент в течение трех недель, уменьшая продолжительность своего сна до шести или семи часов, чтобы посмотреть, насколько вам это подходит.

Если вы поздно легли или  плохо спали ночью, это еще не означает, что весь день должен быть испорчен. Не делайте из недосыпания проблему. Концентрируя внимание на усталости, вы и чувствуете себя более усталыми. Как только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.

Минимизируйте сопротивление. Все, что вам потребуется, — это позитивный настрой. Найдите причины для того, чтобы быть счастливым, и радость и воодушевление помогут вам пережить периоды недосыпания.

Источник

Самый полный и актуальный обзор эффективности ночного отдыха содержится в книге «Наука сна».

3. Сосредоточенность и концентрация внимания

Как оставаться сосредоточенным, когда вокруг столько отвлекающих факторов? Лучший способ — поддерживать ясность ума.

Для этого надо понимать краткосрочные и долгосрочные цели, ради которых вы делаете то, что делаете.

Не менее важно, создавая свой день, учитывать контекст — мотивы, убеждения и мировоззрение. Это ваше видение: «что», «зачем» и «почему» вы собираетесь делать. Например: «Сегодня я буду замечать и использовать любые возможности».

«Контекст подобен кораблю, покидающему британский порт, чтобы пересечь Атлантику: стоит сбиться с курса всего лишь на несколько градусов, и оказываешься не в Майами, а в Мексике».

Сосредоточенности и концентрации внимания способствуют системы и структуры.

Это организационные элементы повседневной жизни, работы и окружающего пространства, которые помогают нам выполнять обязательства и поддерживают нас на пути к цели.

Большая часть систем и структур у вас уже есть: это ваша личная система управления временем — например, ежедневник, календарь, компьютерные программы, технологии и другие системы обеспечения производительности, которые вы используете. Поэтому все, что вам требуется, — это их небольшое усовершенствование или настройка.

Источник

В вашем путешествии к цели контекст — это карта и проложенный по ней маршрут, системы и структуры — транспорт, который вы используете, а энергия — это топливо. Эти три фактора взаимозависимы. Контекст определяет энергетический уровень. Структура поддерживает энергетический уровень. Энергия поддерживает работу ваших систем и структур.

3. Снятие стресса и избавление от чувства тревоги

Как правило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся:

Срочность. Это когда мы пытаемся в сжатые сроки успеть сделать большой объем работы или стараемся вовремя добраться до места, но попадаем в пробку.

Беспокойство. Часто бывает так, что вы или вам еще ничего не сделали, а ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставляющие сердце биться сильнее.

Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее.

Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Наиболее распространенные из них: одиночество, потеря любви, статуса, контроля; страх совершить ошибку, оказаться неспособным что-либо сделать, оказаться недостойным.

Подумайте, насколько рационален ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия? Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?»

Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

Избавляясь от стресса, улучшая качество сна, ликвидируя последствия недосыпания, увеличивая концентрацию, устраняя беспокойство и наполняя организм энергией, мы совершаем переход к энергетическому циклу — циклу накопления энергии, активизации жизненной силы, повышения внимания и производительности.

Иллюстрация из книги «Источник энергии»

Итак, у вас есть все необходимые инструменты, чтобы пополнять запасы жизненной энергии. Теперь все, что вам необходимо, — это практиковаться.

По материалам книги «Источник энергии».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/03/16/chetyre-klyuchevyx-etapa-povysheniya-zhiznennoj-sily/

Упражнения, которые заряжают энергией, даже если вы падаете от усталости

Упражнения для поднятия энергии человека

Каждый из этих комплексов занимает 5–10 минут и заряжает энергией. Выберите комплекс, который соответствует вашему уровню усталости, и сделайте один-два подхода подряд. Или же выполните все четыре комплекса упражнений от начала и до конца, а потом с конца и до начала, чтобы получить мощный энергетический заряд.

Комплекс № 1

Если ваших сил хватает только на то, чтобы лежать на полу, попробуйте три упражнения с массажным валиком, которые требуют минимальных усилий. С ними уйдёт слабость, и вы почувствуете себя готовым к дальнейшим действиям.

1. Гамак

prevention.com

Упираясь на руки, положите левую пятку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. Медленно прокатитесь на массажном цилиндре вперёд и назад на 3–5 см.

Это одно повторение, вам нужно сделать 25. Потом отдохните 15 секунд, подложив валик под поясницу, и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по два подхода для каждой стороны.

Во время выполнения упражнения держите руки слегка согнутыми.

2. Верхняя часть спины

prevention.com

Положите массажный валик под спину. Опираясь на стопы, прокатите его вдоль позвоночника от грудного до поясничного отдела и обратно. Сделайте два сета по 20 повторений в каждом.

Останавливайте движение, когда валик достигнет лопаток, чтобы он не закатился под шею.

3. Нижняя часть спины

prevention.com

Положите валик под копчик, обопритесь на локоть левой руки. Правую руку положите на живот, чтобы оценить, работает ли пресс. Напрягая мышцы пресса и опираясь на стопы, прокатите массажный цилиндр от копчика до поясницы на расстояние 3–5 см вперёд и назад. Сделайте два подхода по 20 повторений для каждой стороны.

Комплекс № 2

Если вы готовы двигаться, но не дальше, чем до собственных пальцев на ногах, попробуйте три простых упражнения на растяжку, чтобы активизировать ток крови. Этот комплекс поможет снять мышечное напряжение и расслабить подколенные сухожилия, чтобы добавить энергии организму.

1. Бёдра

prevention.com

Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями. Расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем для более глубокой растяжки выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола. По очереди сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. Продолжайте движения в течение 30 секунд.

Если не можете дотянуться до пола руками, опирайтесь на лавку или стопку книг.

2. Разминка для коленей

prevention.com

Лягте на спину, согните колени и мягко опустите их на одну сторону. Сделайте пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы тело выше пояса оставалось неподвижным, в упражнении участвуют мышцы, расположенные ниже пояса.

3. Повороты

prevention.com

Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в одном положении. Верхней частью туловища выполните повороты из стороны в сторону. Повторите 10 раз. Поворачивайтесь за локтями, следите, чтобы голова двигалась вместе с корпусом.

Комплекс № 3

Если у вас уже появилось немного энергии, с которой можно поработать, выполните три функциональных упражнения. Они увеличат выносливость, силу и подвижность, а ещё окажут тонизирующий эффект.

1. Спина

prevention.com

Ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки и ноги. Поднимайте и опускайте по очереди ноги, одновременно вытягивая руки вдоль туловища и снова поднимая их за голову. Сделайте 2–3 сета по 10 повторений в каждом. Чтобы сменить направление, в котором вы вытягиваете руки, согните локти.

2. Приседание и поворот с гантелей

prevention.com

Возьмите одну гантель в руки вертикально. Опустите бёдра так, чтобы локти оказались между коленей. Примите исходное положение и поверните корпус вправо. Это одно повторение. Сделайте два или три подхода по 10 повторений, меняя стороны поворота при каждом движении. Держите колени над лодыжками во время приседаний.

3. Подъём одной ноги

prevention.com

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы коснуться пола руками, одновременно поднимая одну ногу, пока она не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Если упражнение кажется слишком сложным, опускайте руки не полностью и не поднимайте ногу так высоко.

Пятиминутная интервальная тренировка

Если вы почувствовали, что почти готовы к решительным действиям, попробуйте несколько пятиминутных интервальных тренировок, чтобы поднять уровень энергии со среднего до максимального.

Фанаты фитнеса любят интервальные тренировки, потому что ускорения и замедления заставляют тело работать на полную. Звучит здорово. На самом деле постоянное переключение передач повышает уровень адреналина в крови. А что это значит? Что вы полны энергии и готовы действовать.

Так то, если после короткого спринта вы хорошо себя чувствуете, повторите набор упражнений ещё пару раз.

Чтобы определить для себя скорость, с которой нужно двигаться, пользуйтесь личной шкалой восприятия нагрузки, где 0 — ваша скорость, когда вы сидите на диване, а 10 — максимальная скорость бега.

flickr.com

  • Разминка. 0:00–0:30. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.
  • Интервал А. 0:30–1:00. Ходьба или бег в быстром темпе. Нагрузка по шкале: 5–6.
  • Интервал Б. 1:00–1:30. Ходьба или бег в высоком темпе. Нагрузка по шкале: 8–9.
  • Повтор интервалов. 1:30–4:30. Переключитесь между интервалами A и Б три раза.
  • Расслабление. 4:30–5:00. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.

Источник: https://Lifehacker.ru/exercises-for-energy/

Энергетические упражнения для второго тела. Часть 1

Упражнения для поднятия энергии человека

Энергетические упражнения оказывают неоценимую услугу в развитии эфирного (энергетического) тела. Им просто научиться. Используя их можно легко почувствовать свое второе тело. Они не занимают много времени и сил. Их можно выполнять как во время медитации, так и в любой обстановке не требующей повышенного внимания.

Освоив энергетические упражнения, вы сможете почувствовать свое второе эфирное тело. После этого вам будет легче осуществить внетелесный опыт и осознанные сновидения. Вы сможете развивать свои чакры и энергетический канал кундалини. Это приблизит вас к конечной точке человеческой эволюции — Просветлению.

Энергетические упражнения легко делать сидя в транспорте, стоя в очереди или на прогулке. Это экономит время для других повседневных дел.

Большой вклад в развитие энергетических упражнений внес Роберт Брюс. Он является первопроходцем данного направления. Брюс создал множество упражнений, от простых до сложных. Я использовал его техники много лет.

В процессе своей практики я отказался от основной массы упражнений в пользу их минимума. При этом занятия нисколько не страдают, а наоборот не мешают жить (освобождая большое количество времени).

Для успеха в развитии энергетического тела лучше использовать небольшое количество самых эффективных упражнений. Чтобы результат был как можно быстрее, а не требовал годы тренировок.

Нужно чтобы любой начинающий практик смог почувствовать свое эфирное тело с первых занятий. При желании всегда можно двигаться дальше, используя множество других упражнений.

Примечание. В этом материале даны самые простые энергетические упражнения для развития своего второго (эфирного) тела.

Энергетические упражнения. Основы

Чтобы почувствовать энергию в эфирном теле нужно сначала воздействовать на свое физическое тело. Так как не имея еще опыта работы со вторым телом всегда стоит начинать с того что тебе ближе и знакомо. Для воздействия на физическое тело надо использовать те вещи и предметы, которые есть всегда рядом.

Для этого подойдет полотенце, обычная мочалка, кисть для краски, ваши собственные руки и многое другое (выберите сами).

Лучший вариант использовать свои руки, но есть одна проблема, они не всегда могут дотянуться до всех частей тела (например, до позвоночника). Поэтому помощь других предметов бывает неоценимой.

Сделав первые попытки в воздействии на физическое тело у вас появится первый опыт, и вы сами сможете, подключив интуицию, использовать то что вам помогает.

Помощь посторонних предметов (включая руки) нужна вначале. Пока вы не начнете чувствовать ощущения, оставленные в теле после них. Потом от них надо отказаться. Так как это «костыли», которые будут мешать вам двигаться дальше.

Чтобы научиться чувствовать свое второе энергетическое тело, потребуется одна-две недели. Чем дольше вы будете практиковать энергетические упражнения, тем больше вы станете чувствовать свое второе тело.

Энергетические упражнения для рук

Руки по степени значимости идут в конце. Но начинать нужно именно с них. Они необходимый элемент для практики. Энергетические ощущения здесь слабее чем в ногах, но сильнее чем в позвоночнике (на начальном этапе).

Но есть один момент, когда использование рук в энергетической прокачке дает больший результат, чем ноги и позвоночник. Это во время ходьбы. Именно при ходьбе легко почувствовать свою энергетику в руках, а затем уже и в других частях тела. Так будет легче научиться энергетическим упражнениям.

Ниже приведенные упражнения делаются дома или в помещении. Стоя или сидя. Начинайте с внутренней части. Это самая чувствительная часть руки. Так вы быстрее почувствуете движение энергии в своем втором теле.

Упражнения для рук:

1. Разденьтесь, чтобы руки были полностью обнажены. Возьмите в правую руку полотенце и начните не спеша гладить им внутреннюю часть левой руки. Делайте движения вперед и назад от кончиков пальцев до подмышки.

2. То же самое можно сделать с помощью обычной мочалки. Воздействуйте на кожу так, чтобы ее не травмировать.

3. Самый простой вариант, гладить правой рукой (кончиками пальцев) левую руку. Этот вариант очень хорошо подойдет тем, у кого чувствительная кожа.

4. Повторите то же самое для противоположной руки.

Подробное описание практики

Переместите свое внимание на левую руку, с которой сейчас будете работать (начинать можно с любой руки). Почувствуйте ее. Разверните ладонь от себя. Положите вторую ладонь (либо любой выше описанный предмет) на внутреннюю часть левой руки.

Начните гладить руку второй рукой от кончиков пальцев до подмышки. Делайте поглаживающие движения вперед и назад. Найдите для себя необходимый темп, чтобы почувствовать приятные ощущения в руке.

При воздействии вы должны чувствовать легкую щекотку или бегающие мурашки.

Делайте так в течение минуты. Затем прекратите. Продолжайте гладить левую руку в своем воображении. Вы должны чувствовать движение от вашей правой руки.

Должно быть чувство, что невидимая рука (энергетическая волна или легкое дуновение) продолжает поглаживающее движение. Двигайте свою энергию от кончиков пальцев до подмышки и обратно.

Потратьте столько времени, сколько будет нужно, чтобы добиться ощущения движения энергии в руке.

Когда почувствуете движение энергии на внутренней стороне руки, переведите ее на всю руку. Вы должны почувствовать, как энергия движется по всему объему вашей руки. Если это будет для вас сложно, воздействуйте (предварительно) на наружную часть руки вспомогательными предметами (все тоже, как и для внутренней стороны).

Проделайте то же самое с противоположной рукой.

Примечание. Делайте это упражнение столько, сколько посчитаете нужным. Вы должны научиться чувствовать ощущения от движения вашей энергии по руке.

Энергетические упражнения для ног

Ноги имеют (после позвоночника) большое значение. Так как в них проще почувствовать свое второе тело во время медитации и в трансовом состоянии. Они больше всех частей тела задействованы в нашей жизни. Именно поэтому энергетика ног хорошо чувствуется во время занятий. Это особенно заметно в положении лежа.

Упражнения для ног:

1. Оголите нижнюю часть тела. В положении сидя начните поглаживать, обхватив руками одну из ног (акцент делайте на внутреннюю часть). В течение минуты двигайтесь руками от стопы до промежности. Затем прекратите. Потратьте необходимое время для того чтобы вы почувствовали ощущение движения от ваших невидимых рук.

Если от рук вы не чувствуете оставшихся в ногах ощущений, то переходите к пункту 2 и 3.

2. Возьмите мочалку и начните поглаживать сначала внутреннюю часть ноги, затем наружную. Либо (если размер мочалки позволяет) обхватите ей всю ногу и делайте поглаживающие движения вперед и назад. Сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.

3. Тоже проделайте с полотенцем, обхватив им всю ногу.

Проделайте все также как указано в разделе «Подробное описание практики» (смотрите выше).

Энергетические упражнения для позвоночника

Самое основное, с чем надо работать при развитии энергетики это позвоночник. Это основа всего энергетического тела. Именно здесь нужно приложить свои основные усилия. В позвоночнике находится энергетический канал кундалини и это одна из главных причин, для того чтобы развивать энергетику в нем.

Упражнения для позвоночника:

1. Разденьтесь до пояса. Возьмите в руки полотенце и заведите его за спину. После этого начинайте растирать позвоночник, двигая полотенцем верх и вниз. Строго вертикально, начиная от копчика и заканчивая шейным отделом. Воздействуйте так в течение минуты.

2. Все то же самое, только вместо полотенца используйте щетку с длинной ручкой, которая используется для мытья тела. Будьте осторожны, не расцарапайте кожу на спине.

3. Для людей с повышенной чувствительностью кожи подойдет воздействие на позвоночник руками. Но так как самому это сделать проблематично, то лучший вариант (если есть возможность) попросить сделать это своего близкого человека.

Прекратив воздействовать на позвоночник потратьте необходимое время чтобы почувствовать движение энергии после того как воздействие физическими предметами прекратится.

При движении энергии по позвоночнику вы должны ее чувствовать, сначала снаружи его, а затем по всему его объему (внутри него). Ощущение движения энергии будет похоже на то, которое было в руках и ногах. Смотрите раздел «Подробное описание практики» (указанный выше).

Следующий этап энергетических упражнений

Научившись чувствовать свое второе тело в руках, ногах и позвоночнике вы заложите необходимый фундамент для дальнейших более сложных энергетических упражнений.

Это даст вам преимущества для реализации осознанных сновидений и внетелесных путешествий. Практику, умеющему управлять своей энергетикой, будет легче осуществить выход из тела через медитацию, а также через просоночное (трансовое) состояние на пробуждении.

И как было сказано в начале материала, развивая свое энергетическое тело, вы приблизите себя к конечной точки человеческой эволюции — Просветлению.

Р.S. Продолжение  энергетических упражнений в следующем материале.

ссылкой:

Энергетические упражнения для второго тела. Часть 1

Источник: https://vyhodiztela.ru/jenergeticheskie-uprazhnenija-dlja-vtorogo-tela-chast-1.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.