Упражнения для продления жизни и молодости

Содержание

2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

Упражнения для продления жизни и молодости

Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало , что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин.

Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм.

Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого и усваиваемого кислорода (VO2 max) , норвежские учёные создали онлайн-калькулятор, который показывает ваш спортивный возраст.

Результат теста онлайн-калькулятора

Если этот возраст соответствует или даже превышает биологический, пора добавить в свою жизнь больше движения.

Как замедлить старение

Люди находятся на пике своего развития в 25–30 лет, а после этого при отсутствии регулярных физических нагрузок их сила и количество мышечной массы начинают снижаться. По разным данным, в возрасте от 50 до 70 лет человек с каждым годом теряет от 1,5 до 3% мышечной массы, однако этот процесс начинается ещё до 50 лет.

В ходе одного исследования было выяснено, что разница в мышечной массе и силе людей до и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Упражнения для построения и поддержания мышечной массы могут продлить вашу молодость. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.

Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.

Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку

Эти упражнения имеют несколько преимуществ:

  • Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
  • Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
  • Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
  • Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
  • Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
  • Оба упражнения можно выполнять в любом месте.

Далее мы подробнее разберём особенности техники, варианты исполнения упражнений, количество повторений.

Бёрпи

Это упражнение придумал Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), физиолог из Нью-Йорка. Правда, его версия бёрпи была куда более лёгкой и состояла из четырёх движений. В ней отсутствовали отжимание и выпрыгивание.

Со временем бёрпи превратились в то, к чему мы привыкли, — шестикомпонентное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью.

Особенности техники

Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, пресс и ягодицы напряжены.

Опустите тело вниз, коснувшись пола грудью, животом и передней поверхностью бёдер.

Напрягая пресс и ягодицы, выжмите себя вверх, в упор лёжа. Во время подъёма корпус должен представлять собой прямую линию.

С прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам. Во время этого движения ноги не сгибаются сильно. Угол в колене должен быть больше 90 градусов.

Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус.

Снова поставьте руки на пол и примите упор лёжа.

В некоторых вариантах бёрпи в нижней точке не нужно касаться пола грудью. Вместо этого выполняется классическое отжимание. Если вам трудно выжимать себя наверх, попробуйте этот вариант.

Варианты исполнения

Вы можете экспериментировать с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.

Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.

Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.

Количество подходов и повторений

Поскольку бёрпи традиционно выполняются без веса, для эффективной прокачки выносливости необходимо выполнять много повторений либо устроить интервальный тренинг. Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

Можете попробовать делать бёрпи на время. Выполните максимальное количество повторов за одну минуту. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и стремиться к лучшим результатам.

Прыжки через скакалку

Для начала нужно подобрать подходящую вам скакалку. Для этого наступите на центр скакалки и поднимите обе ручки вверх. Они должны находиться на уровне груди.

Количество прыжков

Выполните 100 прыжков. Когда это будет получаться легко и без запинок, учитесь делать двойные прыжки. Техника выполнения та же. Единственное отличие в том, что вам нужно чуть выше прыгать, не поджимая ноги, и быстрее крутить запястьями, чтобы успеть провернуть скакалку два раза.

Чередуйте бёрпи и прыжки через скакалку или добавляйте их в каждый комплекс упражнений, тогда вы значительно увеличите выносливость и силу мышц, а вместе с тем и продлите свою молодость.

Источник: https://Lifehacker.ru/byorpi-i-pryzhki-cherez-skakalku/

Тибетская гимнастика – ключ к молодости и долголетию

Упражнения для продления жизни и молодости

Каждый здравомыслящий человек задумывается о своём здоровье. О том, как сохранить молодость, как поддерживать себя и свой организм в тонусе. Но часто случается, что мы ищем и находим неверные способы достижения этой цели.

Кто-то садится на строгую диету и в итоге срывается, кто-то начинает усиленно заниматься спортом и через некоторое время сходит с дистанции.

Кто-то вовсе прибегает к применению различных медикаментозных препаратов «улучшающих» здоровье.

Но зачем изводить себя, если есть более простой и действенный способ поддерживать своё самочувствие и здоровье в норме? Способ, который поможет достичь долголетия. Откройте для себя мир тибетской гимнастики, и вы увидите, что быть здоровым – это просто!

Причины популярности тибетской гимнастики

В современных реалиях человеку практически не остается времени на занятие собой. Быстрый темп жизни, скоротечность повседневных дел, большой объем усваиваемой информации, который влечет за собой чрезмерную нагрузку на нервную систему. Разумеется, после работы обывателю страшно и подумать о том, чтобы тащиться в спортзал и лежать под штангой или вставать на беговую дорожку.

Каждый хотел бы узнать способ действенно и с минимальными затратами времени заняться укреплением своего здоровья. И одним из таких решений является тибетская программа занятий.

Почему же комплекс упражнений древних монахов Тибета, набирает популярность среди людей, которые интересуются здоровым образом жизни? Причин немало:

  • Минимальные затраты времени. А как мы выяснили, это один из главных критериев, который должен удовлетворять запросам человека в современном мире;
  • Для занятия этой зарядкой не требуется никакого дополнительного оборудования или тренажеров. Вы работаете только со своим телом;
  • Упражнения можно делать едва ли открыв глаза. Вспомните, как от одной только мысли, что нужно делать физические упражнения утром или обычную зарядку вас клонит в сон и хочется забыть про эту мысль. Поэтому данный комплекс упражнения то, что нужно вашему организму по утрам. Он не требует каких-то серьезных энергозатрат;
  • Живые доказательства действенности тибетской омолаживающей гимнастики. Взгляните на монахов Тибета, которые ежедневно практикуют комплекс этих упражнений. Их крепкому здоровью и силе можно только позавидовать!
  • Привлекательность тибетской культуры. В неё невозможно не влюбиться, когда вы хоть немного окунетесь в тайны и секреты монахов Тибета.

Для кого подходит данная гимнастика и противопоказания

Комплекс тибетских гимнастических упражнений не требует специальной подготовки. Программа рассчитана на любой уровень физического развития.

Но несмотря на все полезные свойства начиная от укрепления сердечнососудистой системы и до нормализации работы всех систем организма, программа противопоказана при некоторых заболеваниях и во время периодов обострения хронических болезней. Противопоказаниями являются:

  • Острые заболевания сердца;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Проблемы с желудком или кишечником;
  • Острые формы гастрита и артрита;
  • Гипертония;
  • Заболевания позвоночника;

При наличии одного из этих факторов занятия требуется ограничить.

Польза омолаживающей тибетской гимнастики

В самые короткие сроки вы ощутите улучшение вашего самочувствия. Считайте, что вы приоткроете одну из тайн долгожительства и почувствуете на себе силу омоложения от занятий данными упражнениями. Начните свой путь к познанию секретов тибетцев уже сегодня.

Какую же пользу несет в себе выполнение упражнений?

  • замедление процессов увядания и старения клеток;
  • улучшение гормонального фона и работоспособности организма;
  • омоложение кожи и активизация метаболических процессов, которые отвечают за вашу внутреннюю выработку энергии;
  • сокращение процента жира в организме;
  • подтяжка и придание красоты мышцам вашего тела. Теперь рельефный пресс не будет казаться вам чем-то недостижимым;
  • оздоровление волос и ногтей. Постоянные занятия гимнастикой заставят ваше тело менять гормональный фон и настраиваться на укрепление всех систем организма;
  • избавление от стрессов и перенапряжений нервной системы;
  • в перспективе – продление жизни и долголетие.

Но следует помнить, что не стоит ожидать сиюминутного достижения результатов. Требующая несколько минут по утрам гимнастическая зарядка направлена на регулярное выполнение. Только при систематическом занятии данным комплексом вы увидите положительные изменения в своем здоровье.

А теперь перейдем непосредственно к технике выполнения и основам занятий.

«Вихри» и «чакры» — столпы тибетского учения

Называется этот комплекс «Око возрождения». Если вы не уверены в действенности упражнений, то прислушайтесь к научным обоснованиям монахов из Тибета объясняющих причины чудодейственности этой программы.

Каждый человек обладает семью центрами сосредоточия энергии. Называются они «вихри», или по-другому «чакры». Эти точки на самом деле являются мощнейшими энергетическими катализаторами в нашем организме.

Каждый из семи вихрей (чакр) отвечает за определенную железу внутренней секреции. Чакры отвечают за гормональные процессы, происходящие в организме. Также эти энергетические точки отвечают за процессы старения и омоложения клеток.

За что отвечает каждая из семи чакр:

  • первая чакра ответственна за функциональность репродуктивной системы организма;
  • вторая координирует работу поджелудочной железы;
  • контроль за надпочечниками — третья чакра;
  • тимус, который находится рядом с сердцем, функционирует благодаря четвёртой чакре;
  • пятая концентрируется на деятельности щитовидной железы;
  • шестая – шишковидная железа, которая находится в головном мозге;
  • и седьмая (высшая) – отвечает за гипофиз;

У полностью здорового человека каждый вихрь в организме функционирует (вращается) с мимолётной скоростью. Это позволяет энергии жизни в организме проноситься через эндокринную систему. Замедление одного из вихрей негативно влияет на все остальные энергетические точки. Это влечёт за собой ухудшение самочувствия и ускорение процессов старения клеток и систем органов.

Поэтому так важно сохранять скорость вращения всех чакр на одном высоком уровне чему и способствуют пять упражнений тибетских монахов, которые приведут к вечной молодости и долголетию. Ламы называют эти упражнения обрядами (ритуалами). Рассмотрим их подробнее.

Комплексы упражнений

Систематическое выполнение всех упражнений значительно усиливает омолаживающий эффект от гимнастики. Но и по отдельности эти гимнастические ритуалы крайне благоприятно влияют на красоту и оздоровление тела.

Комплекс «Пять жемчужин»

1-ое упражнение:

  • Встаньте в прямое положение. Руки вытянуты горизонтально вдоль туловища;
  • Вращайтесь по часовой стрелке до головокружения. Начните от 3-4 полных оборотов и со временем увеличивайте их до двадцати одного полного оборота вокруг своей оси;
  • Почувствовали, что вам становится плохо – присядьте;
  • Фокусировка взгляда и внимания на определенной точке поможет вам дольше сохранять самообладание и не чувствовать головокружения. Удерживайте свой взгляд на точке во время вращения. Если вы расфокусировали внимание – тут же ищите новый объект;
  • Наставления тибетцев гласят, что не следует фанатично относиться к данному упражнению. Запомните, не нужно делать больше двадцати одного оборота. Достаточно 11-16 вращений, чтобы по максимуму разогнать чакры;

2-ое упражнение:

  • Примите положение лёжа на плотном ковре или мягкой поверхности лицом вверх;
  • Руки расположены вдоль тела, спина прямая. Ладони лежат на полу с неплотно сжатыми фалангами пальцев;
  • Прижимая подбородок к грудной клетке, поднимите голову;
  • Прямые ноги должны принять вертикальное положение. Если физическая подготовка не позволяет держать их прямо – ничего страшного, просто согните ноги в коленях для комфортного выполнения упражнения. Но с каждым разом старайтесь работать над растяжкой;
  • Без резких движений опустите голову на грудную клетку, а ноги на пол;
  • Расслабьте своё тело;
  • Повторите все вышеперечисленные действия;
  • Во время выполнения контролируйте свое дыхание. Чем глубже вы дышите, тем больший эффект достигается;

3-ье упражнение:

  • Стоя на коленях, выпрямите тело;
  • Руки находятся на бёдрах;
  • С прижатым к груди подбородком, наклоните голову;
  • Максимально запрокиньте голову в противоположную сторону, одновременно отклоняя тело назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять равновесие;
  • Вернувшись в начальное положение, начните процедуру заново;
  • Всё также не забывайте про ритм дыхания. В первоначальном положении выдыхайте. И помните, дышите глубже, по максимуму наполняя грудную клетку кислородом;

4-ое упражнение:

  • Сидя на полу с немного раздвинутыми и вытянутыми ногами, удерживайте тело в прямом положении. Руки расположены ладонями на пол вдоль тела;
  • Прижмите подбородок к груди, а затем медленно запрокиньте голову назад;
  • Поднимайте своё тело таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались в прямом положении. Туловище образует прямую линию с бёдрами;
  • Ноги и руки опущены;
  • Следите за тем, чтобы напрягалась каждая мышца;
  • Расслабьтесь по возвращении в начальную позу;
  • Не забывайте отдыхать перед повторением ритуала;
  • Во время подъема туловища – вдох. Во время напряжения мышц – задерживайте дыхание. При опускании – выдох до полного освобождения лёгких;

5-ое упражнение:

  • Лицо обращено к полу;
  • Стабилизируйте своё тело с помощью рук. Ладони упёрты в пол, а фаланги пальцев находятся в согнутом положении;
  • Туловище согнуто;
  • Насколько можете, отклоните голову назад;
  • Постепенно разгибая поясницу, примите форму тела похожую на треугольник;
  • Прижмите свой подбородок к грудной клетке;
  • Возвращение в первоначальное положение;
  • При выполнении не забывайте про дыхание. На подъеме – глубокий вдох, при опускании – выдох;

Это и есть знаменитые пять жемчужин тибетцев, которые позволяют разгонять вихревые потоки в нашем теле. Как утверждают Ламы, путь к вечной жизни лежит через познание самого себя и своего организма.

«Фонтан жизни»

Если вам удалось в совершенстве овладеть всеми пятью жемчужинами, и вы готовые совершенствоваться дальше, то самое время перейти к шестому ритуалу. Тибетцы нечасто упоминают о нём, так как немногие могут выполнить все требования необходимые для его выполнения.

Основное требование для успешного занятия этим упражнением – полный отказ или существенное ограничение половой жизни. Причины такого ограничения кроются в том, что вам придется направлять свою сексуальную энергию в другое русло – преобразовывать её в жизненную силу.

Выполнять данное упражнение рекомендуется при появлении избытка сексуальной энергии или желания высвободить её.

Порядок выполнения:

  • Стоя прямо, высвободите весь воздух из грудной клетки;
  • Задержав дыхание – наклонитесь вперёд, упершись в колени ладонями;
  • Выдохните, и также, не набирая воздуха, распрямитесь;
  • Плечи подняты, руки давят на бёдра;
  • Максимально втяните живот, расширяя грудную клетку;
  • Оставайтесь в данной позе сколько можете. Затем сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, расслабив и опустив руки вдоль тела. Быстро и глубоко вдохните и выдохните;
  • Для высвобождения энергии повторите упражнение 3-4 раза.

урок

Подробнее о технике выполнения, смотрите в данном видео:

Для сохранения своей красоты и продления жизни регулярно выполняйте шестой ритуал. Но сможете ли вы отказаться от сексуального влечения в пользу оздоровления?

Другие секреты долголетия монахов

Теперь, когда все основные способы улучшения здоровья разобраны, можно перейти к остальным секретам вечной молодости и продления жизни, которые применяют в Тибете:

  • Старайтесь ходить прямо не горбясь. Ничто не должно стеснять движений вашей груди;
  • Избавляйтесь от избыточного веса. Сбросив лишние килограммы, вы почувствуете небывалую легкость;
  • Поддерживайте водно-солевой баланс на должном уровне. Выпивайте около 1.5 – 2 литров воды в день;
  • Не употребляйте в пищу свинину;
  • Ограничьте употребление сахара. Старайтесь заменять его натуральными заменителями (мёд, фруктоза и т.д.);
  • Полностью исключите алкоголь из своего рациона.

Порой мы не задумываемся о том, что ключ к долголетию и крепкому здоровью находится у нас под носом. Что не нужно бросаться в крайности. Достаточно придерживаться определенных правил ведения образа жизни и регулярно работать над собой и своим телом. Совершенствуйтесь в выполнении древней тибетской гимнастики, и результат не заставит себя ждать!

Поделитесь мнением (опрос)

Источник: https://agesecrets.ru/vozrast/dolgoletie/tibetskaya-gimnastika-kljuch-k-molodosti-i-dolgoletiju

Упражнения для продления жизни и молодости

Упражнения для продления жизни и молодости

Это самые распространённые виды спорта, во время которых можно оздоровиться и поразмыслить над своими проблемами.

  • Велоспорт. Хороший вариант для укрепления мышц и скульптуры тела, профилактики варикоза, насыщения организма кислородом и повышения иммунитета.
  • Танцы. Доказано, что душевное состояние человека напрямую связано с движениями, поэтому необязательно ходить на какие-то танцевальные кружки. Достаточно включить дома музыку и воспроизвести её так с помощью движений.
  • Восточные единоборства. Упражнения отлично способствуют совершенствованию тела и духа.

Также полезны и другие виды спорта для долголетия, такие как гимнастика, фитнес, аэробика, но они менее эффективны по сравнению с вышеприведёнными комплексными видами спорта.

Они доказывают, что яды и загрязнения, которые накопились в органах, суставах и слизистых оболочках, сейчас выводятся из них. Но, чтобы быть уверенными, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатами каких-то проблем со здоровьем, не связанных с практикой ритуальных действий, проконсультируйтесь у врача.

Убедившись, что эти симптомы — результат процесса детоксикации, дайте им неделю на то, чтобы они прошли. Не пытайтесь облегчить их при помощи лекарственных препаратов.

Благодаря очищению организма вы почувствуете себя лучше. Если Ваша реакция кажется слишком сильной, делайте меньше повторений каждого Ритуала или выполняйте их медленнее. Кроме того, пейте больше воды в это время, чтобы промыть организм.

Могут быть полезными также некоторые изменения в образе питания.

Он был врачом-невропатологом, доктором медицинских наук, спортсменом (боксером, борцом), профессором института курортологии, долгожителем. Не только дожил до 97 лет, но сохранял в преклонном возрасте поразительную физическую активность и моложавость. Супер, правда?

Искала фото профессора, но так и не нашла.
Если у кого есть – поделитесь, пожалуйста!

Теперь непосредственно к системе.

Что, кроме лиц, выделяет стариков из толпы других людей? В первую очередь фигура (скрюченная, сгорбленная), старческая походка, скованные движения.

У человека с возрастом изнашиваются позвоночные диски и суставы, откладываются соли, ущемляются нервы.

Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.

Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.

Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.

Упражнения для продления молодости и жизни

. Она обеспечивает реакцию, как на кратковременное, так и на длительное кислородное голодание.

При кратковременной гипоксии сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше крови; резервное количество крови поступает из кровяного «депо» – селезенки: расширяются сосуды мозга, сердца, легких — жизненно важных органов, наиболее чувствительных к недостатку кислорода; увеличивается уровень гормонов коры надпочечников и т.д.

При длительной гипоксии, например, высоко в горах, увеличивается масса легочной ткани, образуются новые капилляры во всех органах и тканях, увеличивается количество эритроцитов, повышается содержание миоглобина (резерв кислорода в мышцах), активизируется бескислородный энергообмен, усиливается продукция гормонов, увеличивается количество активных митохондрий на единицу массы клетки, т.е.

Внимание Если после прочтения данной статьи у вас родится интерес — пишите, отправлю первоисточник и вам.

Книга называется «Секреты долгой молодости профессора Никитина», написана она в 1982 году известным в сфере ЗОЖ человеком Анатолием Коршуновым. Это что-то среднее между интервью с Константином Филипповичем Никитиным и рассказом о созданной им системе оздоровления организма и продления молодости.

Прежде чем перейти к сути системы, скажу пару дополнительных слов о ее создателе. Он был врачом-невропатологом, доктором медицинских наук, спортсменом (боксером, борцом), профессором института курортологии, долгожителем.

Источник: https://turboliders.ru/uprazhneniya-dlya-prodleniya-zhizni-i-molodosti

Упражнения для продления молодости

Упражнения для продления жизни и молодости

Чтобы достичь нужного эффекта, не стоит только мечтать, нужно действовать. И для этого нужно приложить немало усилий. Специальные упражнения помогут продлить молодость, укрепить психическое здоровье и всегда оставаться в тонусе.

Когда начать активную работу над собой?

В молодости не наблюдается существенных изменений на лице и теле, но уже после 25 лет коллаген начинает терять свои свойства, что негативно отражается на состоянии кожи. Взглянув в зеркало, проверьте, есть ли у вас признаки старения.

Почему мы стареем? Дерматологи определили пять причин старения:

  1. Необходимость увлажнения. Кожным клеткам нужна ежедневная влага. Если этого не делать, то старение ускорится.
  2. Защита от ультрафиолета. Солнцезащитные кремы должны защищать вас не только в летнюю жару, но и в холодное время года.
  3. Вечернее очищение кожи. Без такой процедуры поры быстро закупоривают кожу, и даже молодое лицо не будет выглядеть свежим.
  4. Постоянная смена косметических средств. Чтобы не подвергать кожу каждый раз стрессу, стоит выбрать для себя максимально полезную косметику и пользоваться только ею.
  5. Избыточное количество косметики. Пользуйтесь теми средствами, которые вам подходят по возрастным параметрам или по типу кожи. Если нет необходимости наносить макияж, то лучше дать лицу отдохнуть.

Хотя избежать старения человеческого организма невозможно, все же можно на некоторое время его приостановить. В интернете есть много способов, которые обещают сделать ваше лицо красивым, а тело сексуальным буквально за несколько дней. Спуститесь на землю! Чтобы достичь существенного эффекта, нужно не только старание, но и время. Рассмотрим методы, наиболее действенные в данной ситуации.

Радикальным методом является пластика. Однако не каждый готов лечь под нож хирурга, рискуя здоровьем ради красоты, ну и конечно, на это нужны большие сбережения. Поэтому пока обойдем эту тему, поговорим о более реальных способах достижения желаемого результата.

Состояние внутренних органов отражается на коже человека, поэтому в первую очередь необходимо позаботиться о своем здоровье. Пройдите обследование, сдайте анализы. Если все в порядке, то пересмотрите свои привычки и питание.

Курение, алкоголь, неправильное неравномерное питание отрицательно отражаются на теле. Как свидетельствует статистика, люди, в жизни которых присутствуют алкогольные и табачные изделия, стареют значительно быстрее. Откажитесь от вредных привычек!.

Народные методы для красоты лица

«Береги красоту смолоду» — так говорят в народе. Наши бабушки не имели дорогих кремов, скрабов или еще какой-то косметики, однако у них были свои секреты красоты:

  • В меру высыпаться. Для женщин нормальный сон должен продолжаться 8 часов, для мужчин — 6.
  • Меньше нервов, больше витаминов.
  • Физическая активность.
  • Нормальные интимные отношения. Люди, которые раньше времени перестали заниматься сексом, умирают быстрее.
  • Использование домашних лосьонов. Петрушка, огурец, мята, картофель, молоко, различные травы помогают сделать эффектное омоложение лица и шеи.

Чтобы ускорить улучшение состояния кожи, сходите в салон. Там можно воспользоваться целым комплексом процедур, чтобы выглядеть лучше.

Среди салонных услуг популярны:

  • мезотерапия;
  • фотоомоложение;
  • ультразвуковой или химический пилинг;
  • лифтинг нитью;
  • исправление незначительных морщин уколом;
  • инъекции проблемных зон.

Популярным является самомассаж. Его преимущество в том, что вы можете делать его в удобное для себя время без вложений. Кроме этого, стоит заняться упражнениями для тела. Утренняя зарядка и вечерний бег придадут бодрости вам и красоту вашей фигуре.

Что делает гимнастика для лица

  • Подтягивает мышечный контур лица.
  • Снимает усталость и освежает.
  • Уменьшает мелкие морщины вокруг глаз.
  • Придает коже естественного румянца.

Комплекс упражнений против морщин:

Место морщинУпражнение
Шея и второй подбородокЧтобы укрепить шейные мышцы и убрать второй подбородок, нужно смочить махровое полотенце в холодной воде и растирать ним шею; взять зубами карандаш и писать в воздухе; хлопать внешней стороной ладони по подбородку.
Зона вокруг глазЛегко нажимать пальцами на глаза, демонстрировать эмоции, делать обороты глазами.
Область губПроизносить букву «О» сначала едва приоткрытым, а потом широко открытым ртом. Плотно сжав губы, растягивать пальцами улыбку.

Процедуры для тела

Совсем несложными упражнениями можно добиться хорошего результата. Чтобы не потерять упругость, подтянутость и красивую форму, нужно заниматься ежедневными тренировками.

Но в первую очередь нужно вспомнить о гигиене. Важно не пользоваться мылом, которое пересушивает кожу, а молочком или гелем, посещать сауну (чтобы открывались и очищались поры). Принимая ванну, добавляйте в воду морскую соль или эфирные масла. После этого натрите кожу специальным лосьоном с антиоксидантами.

Полезные советы

  1. Старайтесь не набирать и не сбрасывать резко вес. От этого кожа становится обвисшей и морщинистой, и исправить это довольно трудно. В сложных случаях прибегают к хирургическим операциям.
  2. Для создания красивого тела стоит делать массаж.

    Посещайте салоны или занимайтесь самомассажем проблемных участков. Эффективно действует омолаживающий тибетский массаж: он настолько нежный, что разрешается даже беременным.

    Также тибетская гормональная гимнастика от монахов очень полезна (массаж лба и лица, массаж ушей, висков, носовых пазух, пальминг, растирание рук, стоп, массаж живота).

  3. Постоянная гимнастика и физические упражнения.

  4. Принимайте витамин С: он стимулирует выработку коллагена. Ешьте продукты, богатые аскорбиновой кислотой.
  5. Проводите все процедуры с кожей бережно и аккуратно.

Йога — один из способов преодолеть старость

Система йоги разработана таким образом, что позволяет очистить организм, тонизировать, оздоровить, а главное, омолодить его. Периодически занимаясь упражнениями, ваше тело станет подтянутым.

Итак, запомните и выполняйте для себя то, что поможет сохранить фигуру красивой, а кожу молодой и упругой:

  • Уход за кожей лица и рук.
  • Правильное питание.
  • Физическая активность.

Выполняя все процедуры, через некоторое время вы почувствуете возрождение вашего тела, увидите омолаживающий эффект и сохраните собственную красоту и молодость.

Источник: https://DrLady.ru/zoj/uprazhnenija-dlja-prodlenija-molodosti.html

5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Упражнения для продления жизни и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности.

На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов.

Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз.

Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру.

Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм.

Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе.

Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма.

Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Источник: http://www.tvoyamolodost.ru/technologiomolozhenija/omolozhenieorganizma/305-5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-tehnika-vypolnenija-omolazhivajushhih-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.