Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

Содержание

Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины

Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка ума». Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»).

На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют.

И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера.

Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке.

Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи.

Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна.

Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы.

Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память.

Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение.

Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Работа мозга напрямую зависит от степени зашлакованности организма и от наличия в нем паразитов.

Основательно подкрепят здоровье жирная соленая рыба (но не копченая!), рыбий жир (омега-3), лосось, свежие огурцы, лучше, конечно, со своего огорода, черная смородина в любом виде, в том числе цветки и молодые листья (их можно заваривать как чай и добавлять в салаты).

Салаты полезно сдабривать цветками календулы, лабазника (таволги), а осенью надо не забыть собрать семена этой травки – в них целебной силы еще больше. В аптеке продается трава рута, которую можно заваривать и пить, как чай. Она неприхотлива, и ее можно вырастить в своем саду.

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай.

Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка. Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая.

Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно.

Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга — улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» – очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки).

На другой день – отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка). До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл).

За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов.

С этой целью используют такой состав:

  • по 5 частей – бессмертника и шелковицы;
  • по 4 – хвоща, цикория, цветков боярышника;
  • по 3 – крапивы, листьев ореха грецкого, росянки;
  • по 2 – льняных семян и пустырника.

Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

  1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две ч. лож. сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.
  2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.
  3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) – до еды (за полчаса), ничем не запивая.
  4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир – плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.
  5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…
  6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить – и телефонный номер сам придет на ум.
  7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…
  8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова – в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.
  9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл. Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема – месяц отдыха. И снова подготовка. Всего – три курса.
  10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка – часа 2 на слабом огне. Прием – до еды (25 капель).
  11. Настойка девясила: 30 г корня – на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием – до еды (25 капель).

Таковы меры профилактики и лечения забывчивости. Это – большой труд. Но как бы ни было, куда интереснее и легче насыщенная жизнь с ясной памятью, чем без нее!

https://azdorovia.ru/kak-ukrepit-pamyat-v-pozhilom-vozraste-…

Источник: https://mudrost.mirtesen.ru/blog/43070949843/Kak-ukrepit-pamyat-v-pozhilom-vozraste:-uprazhneniya-i-sovetyi-n

23 простых упражнения для мозга и памяти

Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Вот 23 практических совета для тех, кто не хочет, чтобы его мозг застаивался.

Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то стоит задуматься о тренировках ума. Все упражнения объединяет одно свойство — за счет своей новизны они бросают мозгу вызов (а это для него очень полезно).

Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое. Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители. Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.

2. Повторяйте вслух

Чтобы помнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились — таким образом вы точно его запомните!

3. Вспомните про кроссворды

Кроссворды и другие словарные игры, например, скрабл, где вы соревнуетесь в составлении как можно большего количества слов, заставляют мозг работать лучше и тренируют память.

4. И про шахматы

Не забывайте про традиционные игры, развивающие мозг, например, шахматы или шашки. Для тренировки ваших когнитивных способностей подойдет и судоку.

5. Займитесь музыкой

Попробуйте начать играть на музыкальном инструменте! Исследования показывают, что обучение новому и сложному занятию в течение длительного периода времени оказывается очень позитивно сказывается на мозге. Такой метод тренировки ума особо эффективен для людей пожилого возраста!

6. Освойте новый вид спорта

Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум. Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.

7. Изучайте иностранный язык

Пройдите, наконец, онлайн-курс изучения иностранного языка или даже запишитесь на занятия в учебный центр. Новый язык — одна из лучших тренировок для мозга, которая развивает его способность к обучению и восприятию нового.

8. Нарисуйте карту по памяти

Посетив новое место, изобразите его по памяти в виде карты. Расширьте это упражнение мозга, нарисовав карты района, в котором вы живете, а также соседних. Такое упражнение отлично подходит для развития памяти.

9. Сходите на кулинарный урок

Выберите кухню, которая вам всегда была интересна, и узнайте, как правильно готовить традиционные блюда. Лучше всего пойти на специальные курсы. Занятия кулинарией стимулируют различные части мозга и органы чувств (вы развиваете свое обоняние, зрение и вкус).

10. Закрывайте глаза

Попробуйте мыть посуду, сортировать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи. Конечно же это не касается дел, выполнение которых вслепую может угрожать жизни и здоровью.

11. Ешьте, используя палочки

Использование китайских палочек для еды станет отличной тренировкой для вашего мозга, особенно в том случае, если до этого вы их не использовали.

12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)

Если вы правша, попробуйте выполнять несложные действия левой рукой — например, чистку зубов. Если вы искусно владеете китайскими палочками, то попробуйте научиться справляться с процессом с помощью не правой, а левой руки — развитие мелкой моторики играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.

13. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы вступаете в контакт с новыми людьми, вы сталкиваетесь еще и с новыми идеями, другими способам мышления и ведения дел. Это расширяет ваш взгляд на мир и стимулирует работу мозга. Путешествуйте, посещайте мероприятия, на которых вы можете завести новые знакомства.

14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами

Тренируйте свои вкусовые рецепторы, намеренно смакуя еду. Попытайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, включая тонкие специи и травы.

15. Считайте в уме

Не спешите использовать калькулятор, чтобы посчитать что-либо: попытайтесь сделать это в своей голове. Еще один отличный способ тренировки мозга — мысленно решать математические задачи во время прогулки.

16. Медитируйте

Тренировать свой ум и при этом оставаться в состоянии спокойствия и гармонии — кажется, что это практически нереально? Но на самом деле в этом вам поможет медитация. Ученые сходятся во мнении, что медитация способствует снижению стресса, улучшает способность к обучению, позволяет тренировать навыки удержания фокуса и внимания, позитивно сказывается на вашей памяти и настроении.

17. Запоминайте номера телефонов

Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками вашего мозга и, естественно, тренируете память. Если вам тяжело запоминать десятизначные цифры, вы можете делить их на разделы. Скорее всего, визуально вам будет легче запомнить порядок цифр «911 665 9378», чем «9116659378».

18. Найдите себе хобби

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Occupational Therapy, увлечение ремеслом, например, живописью или вязанием, отлично сказывается на ваших когнитивных возможностях. Выберете себе хобби-ремесло по вкусу, чтобы повысить умственный потенциал и укрепить навыки мелкой моторики.

19. Рассказывайте истории

Вспоминая и пересказывая важные и интересные детали, вы также оказывайте полезную услугу вашему мозгу. Такой метод помогает вам лучше запоминать события и четче связывать эмоции с воспоминаниями. Кстати, методики используют даже для работы с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера — и ученые выяснили, что такой метод улучшает качество их жизни.

20. Создавайте собственные акронимы

Аббревиатуры окружают нас повсюду, почему бы не придумывать свои собственные, когда вам нужно что-то запомнить? Создание оригинальных акронимов или коротких мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов в фразе, сделает ваш мозг острее и поможет вспомнить больше.

21. Визуализируйте то, что хотите запомнить

Предположим, вы идете в супермаркет и хотите не забыть купить нужные вам продукты. Мысленно соотнесите каждый пункт в списке с частью тела: например, представьте бутылку молока на голове, а пакет сыра — на плече.

22. Меняйте обстановку во время обучения

Обучаясь, меняйте что-то в обстановке — например, музыку, которая играет на фоне, время суток, в которое проводите занятие, или даже позу во время чтения. Мозг ассоциирует новую информацию с контекстом или средой вокруг вас. Чем больше контекстуальных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше даете зацепок для запоминания связанных с этим контекстом вещей.

23. Высыпайтесь

Выделяйте достаточное количество времени для сна. Мозгу требуется от шести до восьми часов покоя или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы прошли все нейрохимические процессы, связанные с интеграцией новых навыков и информации в долгосрочную память.

По материалам собака.ру

Источник: http://pensionerrossii.ru/news/2065-23-prostyh-uprazhnenija-dlja-mozga-i-pamjati.html

Тренировка памяти у пожилых людей: кгода и как это делать

Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

Не совсем так и, следовательно, не у всех. Считается что, несмотря на то, что уже к 40 годам нейроны в мозгу начинают гибнуть, объем «серого вещества» из-за таких потерь уменьшаться, а полости заполняются цереброспинальной жидкостью – это не должно катастрофически влиять на остроту ума.

Природа позаботилась снабдить мозг резервным запасом клеток, поэтому естественная потеря некоторых из них малосущественна для нашего интеллекта и памяти. Но тренировка памяти у пожилых людей является панацеей от слабоумия.

Так почему же кто-то и в 85 превосходно соображает, а о ком-то в 60 говорят, что он выжил из ума?

Потому, что у всех разный образ жизни—  подвижность, питание, экология и наследственность, конечно. И у некоторых людей, при неблагоприятных факторах и начинается старческое слабоумие. Которое проще предупредить, чем полностью  вылечить.

Но лечить можно и не без успеха.  И лекарствами и специальными упражнениями для тренировки памяти.

Что же является причиной всего вышесказанного?

Сосудистая деменция у пожилых людей – что это?

Причиной необратимых изменений в мозгу может стать заболевание, связанное с поражением сосудов (СД). Из-за их закупорки наблюдается недостаток кислорода, что и приводит к интенсивной дегенерации холинергических нейронов, а попросту к слабоумию.

В результате чего нарушаются привычное поведение пожилого человека, меняются  способности к выполнению обычных действий, снижается концентрация внимания.

Признаки деменции

Во время распознать проявление болезни у близких и затормозить процесс с помощью современных методов лечения, поможет осведомленность о симптомах.

• На ранней стадии это сварливость, безынициативность, вялость.

• Хронически скверное настроение, придирчивость, сужение круга интересов, отсутствие самокритичности, злоба, апатия.

• Нарушение памяти и речи, потеря ранее усвоенных знаний и способности к самообслуживанию.

• Судорожные припадки могут возникнуть на любой стадии заболевания.

• Психоз, галлюцинации и паранойя – проявляются у 10% заболевших.

Потеря краткосрочной памяти длительное время может быть единственным симптомом деменции.

Насторожить также должны:

  • депрессия
  • неряшливость
  • импульсивность.

Сосудистая деменция — лечение

Первичное лечение направлено на устранение причин, спровоцировавших тромбообразование в сосудах главного органа ЦНС. Подбираются препараты, улучшающие обменные процессы внутри нейронов, передачу нервных импульсов и кровоснабжение.

Врач выписывает транквилизаторы и нейролептики.

Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем более веселый у вас будет взгляд и полнее кошелек!

Психические расстройства требуют применения сильных антидепрессантов.

советы по сохранению здоровья

Врачебные обследования выявили, что разрушительнее всего на головной мозг действуют наркотики и алкоголь.

Далее идут стрессы, недосыпы, злоупотребление жирными блюдами. Интоксикация, к которой ведет курение, затяжные болезни, отравление воды и воздуха почти также опасна для мозговой активности.

Нейробиологи надеются, что со временем будут открыты препараты или какие-то механизмы, помогающие взрослой сформировавшейся нервной системе быстро самовосстанавливаться.

Сейчас же, помимо поддерживающей терапии, в арсенале тех, кто старается улучшить качество жизни, должно присутствовать:

• правильное питание,

• физкультура,

• упражнения на улучшение памяти,

• позитивное мировоззрение,

• своевременное лечение сердечно сосудистых недугов, профилактические медосмотры.

Постоянно учитесь новому, это восстанавливает нарушенные связи между нейронами!

Пенсионеры- идите к людям!

Выйдя на пенсию, люди не должны переходить к затворническому существованию. Напротив, позитивное общение с родственниками, друзьями, бывшими коллегами продлевает жизнь мозга. Полезны также путешествия и узнавание нового, заучивание иностранных слов, разгадывание кроссвордов и решение задач на логику.

Ко всему наше правительство, в неуклонной заботе о пожилых, увеличило пенсионный возраст и, соответственно, подтолкнуло этим пожилых людей к общению с коллегами по работе еще на пять лет. Не вызывает сомнения, что это положительно скажется на сокращении старческого слабоумия 🙂

Кроме того, задействовать мало используемую зону мозга можно, если все делать левой рукой (если вы левша, то правой), двигаться по квартире на ощупь или перебирать монетки в кармане, пытаясь определить, какого они достоинства.

Активации нейронов способствуют также некоторые ароматы, музыка.

Не забывайте и о книгах, особенно стихах, они стимулируют воображение, в отличие от телепередач. Во время просмотра последних, мозг даже менее инициирован, чем во время сна. Поэтому, если любите телевизор:

  • старайтесь запоминать расписание передач и их название,
  • главных героев- их имена и связанные с ними события.
  • Актеров, которые играют в любимых передачах и т.п.

Чаще меняйте свой стиль в одежде и заботьтесь, чтобы питание было разнообразным и обязательно содержало цинк, витамины группы В и С.

Итог: Нельзя ничего не делать, иначе оставшаяся жизнь будет проходить мимо вас.

Источник: https://uznayki.ru/trenirovka-pamyati-u-pozhilyh/

Тренировка памяти для пожилых людей: запечатлеть бы каждое мгновенье!

Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

Каждый прожитый день или год, каждое мгновенье полны впечатлений, которые непременно хочется сохранить в памяти.

К сожалению, в пожилом возрасте не так уж редки проблемы с как запоминанием новой информации, так и с попытками вспомнить что-то давно прошедшее.

Но, несмотря на то, что мозг “стареет” вместе со всем организмом, тренировка памяти поможет как можно дольше сохранять счастливые моменты, интересные факты и все то, что человеку важно, что он забывать не хотел бы.

Вы способны на все!

Три правила жизни для улучшения мнестических процессов

Крайне важно придерживаться таких правил:

Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха. Поэтому так необходимо:

  • не допускать перенапряжения во время физической и умственной деятельности;
  • прерываться на отдых — каждый день, каждую неделю, каждый год;
  • гулять на свежем воздухе — утренний и вечерний моцион очень полезен для деятельности нервной системы и организма в целом.
Гуляем и дышим свежим воздухом.
Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Корректно подобрать программу тренировки с учетом возрастных особенностей и анамнеза поможет врач лечебной физкультуры.Занимаемся и улыбаемся!
Питаемся правильно и вкусно. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга:

  • жирные сорта рыбы;
  • чернику;
  • орехи;
  • цельнозерновые продукты;
  • томаты;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • тыквенные семечки;
  • мед;
  • розмарин и шалфей.
Приятного аппетита!

Обратите внимание! Полезны и витаминно-минеральные комплексы, и другие препараты для улучшения памяти. Однако, не стоит скупать содержимое прилавков аптек бездумно. Подобрать лекарства (Глицин, Фенибут, Ноопепт) и БАДы (Витрум Мемори, средства с Гинкго Билоба) в подходящей комбинации поможет специалист.

Простые упражнения — отличная память!

Прежде всего, не нужно себя ругать за то, что не можете что-то вспомнить. Нельзя опускать руки, ведь память можно тренировать в любом возрасте! В этом могут помочь следующие приемы.

Нагрузка памяти

Важно заниматься такой деятельностью, которая потребует от мозга анализа информации.

Для этого подойдет:

  • изучение языков;
  • решение логических задач — ребусов, судоку, ключвордов и прочих;
  • разгадывание кроссвордов.

Такие тренировки должны быть регулярными. Не обязательно заниматься чем-то одним — можно составить себе программу на неделю (понедельник — кроссворд, вторник — урок английского, среда — решаем судоку) или план на месяц (по два урока языка еженедельно).

Кстати, тренировать память могут помочь близкие — говорите с внуками на английском, устраивайте соревнования — на решение судоку, например — такой досуг не только улучшит память, но и позволит сплотить семью.

Использование органайзера

Органайзер, планер или обычный блокнот — запись ежедневных дел, планирование занятий, внесение важных меток — это способствует укреплению памяти. В процессе письма вы “знакомите” мозг с новой информацией, планами.

Далее вы перечитываете написанное — вот уже мозг “узнает” уже известные ему данные, закрепляет их. А завтра, может быть, вам и не потребуется заглядывать в ежедневник, чтобы вспомнить то, что нужно было сделать.

Чтение

На свете есть великое множество разных книг, и вряд ли вы уже успели прочесть все то, что когда-либо хотели. Нельзя терять такую возможность!

Заучивание стихотворений

Школьные годы давно позади, но теперь чтение и заучивание рифмованных строк приносит совершенно другие эмоции: во-первых, смысл слов осознается гораздо глубже, во-вторых, цитирование стихов с чувством, с переживаниями (а не просто в форме зазубренного материала) позволяет насладиться словесным кружевом и вызвать восторг у окружающих.

Музыкальные занятия.

Можно включить и прослушивание музыки — как классической, так и эстрадной, и обучение игре на инструменте, и пение. Во многих городах сейчас открываются музыкальные школы для взрослых учеников.

Да что там, даже на телевидении запускают проект Голос 60 — для тех, кто старше 60 лет, и кто хочет удивить публику своим талантом!

Освоение мнемотехники.

Мнемотехника позволяет упростить запоминание путем ассоциативного мышления. То есть, абстрактные понятия заменяются на визуальные, аудиальные и кинестетические образы.

Вот пример, многим знакомый с детства: чтобы узнать, убывает или нарастает луна, нужно всего лишь мысленно приставить палец к месяцу — если получится буква “Р” — луна растет, а если в небе светится буква “С” — стареет.

память превосходно тренируется при помощи азбуки Морзе — почему бы не начать ее учить? А помните поговорку про радугу? Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — это тоже отличный пример мнемотехники. По первым буквам слов этого предложения можно воспроизвести порядок цветов в радуге.

Настольные игры.

Собраться компанией можно и не за столом с вкусностями, а за различными играми.

Это не только привычные шахматы, шашки и домино, но и такие, как:

  • Элиас (нужно объяснить напарнику слова на карточке без использования однокоренных слов);
  • стикеры (нужно угадать, какое слово загадано на стикере, приклеенном на лоб);
  • Крокодил (нужно показать без слов загаданное слово);
  • Эрудит.

Такие игры отлично тренируют и память, и ассоциативное мышление. Полезно и собирание пазлов.

Освоение новых технологий.

Кто сказал, что гаджеты — это для молодежи? Вы можете освоить смартфон, планшет, ноутбук, электронную книгу — нет никаких ограничений. Все большую популярность приобретают курсы компьютерной грамотности для пожилых — и во многих городах они абсолютно бесплатны.

Еще немного полезных советов

Искусство помогает жить.

Кроме того, рекомендуется:

  • подбирать синонимы к разным словам и использовать их в повседневной жизни;
  • делать привычные дела не той рукой — для правшей — левой, для левшей — правой;
  • менять маршруты прогулок, порядок домашних дел;
  • писать изложения или воспроизводить услышанный текст устно — чем чаще тренировки, тем быстрее вы заметите, как запоминаете все больше и больше деталей;
  • рисовать, используя разные материалы — акварель, гуашь, пастель, фломастеры (тренируется мелкая моторика и память — прорисовка деталей в этом отлично помогает);
  • посещать музеи, выставки, концерты — и обязательно делиться впечатлениями;
  • высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.

По разным поводам — улыбка!



И самое важное — мыслите позитивно!!! Это главное, неукоснительное, железобетонное правило! Хорошее настроение — залог здоровья нервной системы и организма в целом.

Источник: https://stopstarenie.info/obraz-zhizni/trenirovka-pamyati-dlya-pozhilyh-lyudej-148

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста и памяти пожилого человека, пальчиковые упражнения для ума

Упражнения для тренировки памяти у пожилых людей

статьи

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет.

Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы.

В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности.

Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте.

Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности.

Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить.

Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия.

Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность.

Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум.

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.

  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

в соцсетях:

Источник: https://www.pansion-zabota.ru/info/articles/gimnastika-dlya-mozga-dlya-lyudey-starshego-vozrasta-i-pamyati-pozhilogo-cheloveka-palchikovye-uprazh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.