Упражнения для восстановления памяти у пожилых

Содержание

Как улучшить память женщинам после 60 лет: общие рекомендации

Упражнения для восстановления памяти у пожилых

04.02.2019

Пожилые женщины нередко жалуются на плохую память. К нарушению процессов запоминания приводит ослабление умственной деятельности. Это естественное явление, которого редко кому удаётся избежать. Улучшить ситуацию помогают полезные пищевые привычки, здоровый образ жизни и двигательная активность, но они не способны остановить старение.

Учёные доказали, что у пожилых людей разрушаются нейронные связи и снижается уровень возбудимости нервных рецепторов. Это главные причины проблем с запоминанием.

Всё же у женщин преклонного возраста есть возможность повлиять на ситуацию. Во-первых, существуют препараты для улучшения памяти после 60 лет.

Во вторых, можно принимать дополнительные меры, например, пить витамины в капсулах и травяные отвары. Главное — не употреблять ничего такого, что не рекомендует врач.

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

По статистике, на рассеянность и сложности с запоминанием жалуются около 80% пожилых дам. Если память ослабевает в пожилом возрасте, медики не всегда диагностируют патологию. В некоторых случаях обнаруживается, что ухудшение работы мозга — естественная реакция организма на внешние факторы.

Обычно они таковы:

  • ухудшение кровоснабжения головного мозга;
  • частые изменения артериального давления;
  • отложение холестериновых бляшек;
  • снижение прочности сосудов;
  • деструктивные изменения в стенках капилляров;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • перенесённый инсульт;
  • разрушительные процессы, затрагивающие мозг;
  • менингит, сопровождающийся головными болями;
  • недостаток витаминов и микроэлементов.

На память влияют патологии щитовидной железы, артрит, атеросклероз, сахарный диабет, ожирение. Организм больного человека выделяет токсины, которые отрицательно сказываются на работе головного мозга.

Нарушение пищеварения, дисбактериоз, кишечные заболевания, наследственная или приобретенная деменция — характерные причины ослабления умственной деятельности.

Также способствует ухудшению злоупотребление алкоголем.

Ещё одна причина неудовлетворительной памяти — болезнь Альцгеймера. Это неизлечимая патология, которая часто развивается у дам и мужчин старше 60 лет.

Как улучшить память после 60 лет: общие рекомендации

Чтобы замедлить или приостановить развитие умственных заболеваний, нужно устранить влияние неблагоприятных факторов. Память улучшится, если обеспечить мозг достаточным количеством кислорода. Для этого надо больше двигаться, например, подолгу гулять на свежем воздухе. Полезно регулярно делать зарядку — она способствует усилению кровотока и активизирует нейронные связи.

Подойдут и другие виды физической активности:

  • плавание;
  • прогулки верхом;
  • езда на велосипеде;
  • несложная работа в огороде.

Даже при большой любви к активному отдыху нужно помнить и о пассивном. Также важно правильно питаться и принимать лекарства, если их прописал врач. Некоторые продукты способствуют укреплению нейронных связей и предотвращают их разрушение.

Вот что должно быть в рационе женщины, при условии, что она не имеет лишнего веса:

  • крупы;
  • отруби;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • семечки;
  • жирная морская и речная рыба.

Пища, которую полезно есть всем пожилым дамам:

  • Ягоды черники. Польза: снижение риска заболеваний головного мозга, укрепление нервной системы. Достаточно съедать 250 г ягод в неделю, разделяя их на несколько приёмов.
  • Розмарин, шпинат, красные помидоры. Эти овощи благотворно влияют на умственную деятельность.

Продукты и напитки, которые следует ограничить или исключить:

  • спиртное;
  • крепкий кофе;
  • чёрный чай;
  • пирожные;
  • конфеты;
  • булочки;
  • пряники;
  • консервы;
  • полуфабрикаты.

Чем раньше женщина откажется от вредных пищевых привычек, тем позже появятся первые проблемы, касающиеся умственной деятельности.

Тренировки мозга улучшающие память

Для работы мозга важно не только питание, но и специальные тренировки. Любые действия, во время которых нужно думать, принесут неоценимую пользу.

Можно читать книги, рисовать, играть в шахматы, разгадывать ребусы и шарады, а напарником для игр пусть будет подруга примерно такого же возраста. Улучшить концентрацию внимания и ассоциативное мышление помогает чтение лёгкой литературы.

Чтобы достичь максимального эффекта, можно не просто читать, но и пересказывать содержание вслух.

Ещё один интересный способ, как улучшить память после 60 лет, — читать нестандартные стихи, например, с непривычным ритмом, слогом, рифмой. Воспринимая и усваивая новую информацию, мозг работает интенсивнее, чем обычно, как результат — улучшаются способности к запоминанию различных сведений.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

При снижении мнемонических способностей стоит обратиться к врачу, чтобы он прописал подходящее лекарство. Есть много аптечных препаратов, положительно влияющих на работу мозга, однако часть из них можно купить только по рецепту. Но даже если средство продаётся свободно, не стоит принимать его без рекомендации врача. У каждого лекарства есть противопоказания.

Без рецепта

  • «Глицин» рекомендуют не только пенсионерам, но и всем, кто хочет улучшить качество интеллектуальной деятельности. Его принимают при стрессах, умственных и нервных перегрузках. Эти таблетки востребованы у людей, занятых интеллектуальным трудом. Принимать «Глицин» лучше курсами, по 1 таблетке утром, в обед и вечером. У некоторых людей лекарство вызывает аллергическую реакцию.
  • «Билобил» — ещё один медикамент, способный помочь при забывчивости и рассеянности. Таблетки хороши для укрепления памяти и улучшения качества сна. Польза: улучшение кровообращения, насыщение клеток мозга кислородом. Длительность курса — 3 месяца, в течение которых принимают по одной капсуле 3 раза в день. Возможные побочные эффекты: покраснение кожи, зуд, лёгкое головокружение.
  • «Гинко Билоба». Ангиопротектор растительного происхождения. Помогает при тревожности, головокружении, снижении интеллектуальных способностей, ослаблении памяти и нарушениях сна.

По рецепту

Есть несколько медикаментов, рекомендованных при нервозности, ухудшении умственных способностей, нарушении концентрации внимания и ослаблении памяти. Некоторые из них прописывают при психических заболеваниях, другие назначают при лёгких нарушениях. Все они подходят пожилым.

Эффективные препараты для улучшения памяти после 60 лет:

  • «Ноотропил». Польза: успокаивает, улучшает способность к запоминанию, положительно влияет на концентрацию, не является психостимулятором. Возможные нежелательные реакции: боль в животе, тревожность.
  • «Пикамилон». Помогает при бессоннице, тревожности, снижении интеллектуальных способностей, улучшает память и внимание. Назначают при психических заболеваниях и нервных нарушениях. Необходимо принимать в течение 2 месяцев по 60 мг в день. Возможный побочный эффект — нарушение функции печени.
  • «Церебролизин» (инъекции). Польза: улучшение состояния при повышенной возбудимости, ишемической болезни. Нежелательные реакции: бессонница, жжение в месте укола, ослабление аппетита.

До обращения к врачу женщине стоит оценить своё состояние и подумать, нельзя ли обойтись без медикаментов.

Некоторые дамы склонны преувеличивать тяжесть имеющихся симптомов и находить у себя несуществующие патологии.

Если проблемы с памятью не отражаются на качестве повседневной жизни, можно попросить доктора, чтобы он назначил витаминный препарат. Специалист может подсказать и другие варианты, как улучшить память в 60 лет.

Витамины улучшающие память в пожилом возрасте

Полезны средства, в составе которых содержится экстракт женьшеня. Такие препараты полезны не только пожилым, но и молодым женщинам. Кроме прочего, средства на основе женьшеня помогают улучшить память. Один из эффективных препаратов — Revien, цена которого начинается от 3 500 руб. за баночку.

Ещё одно действенное средство, улучшающее работу мозга, — «Биотредин». Содержит витамины группы B и витаминоподобные вещества.

Полезен при снижении концентрации внимания и умственной работоспособности у пожилых людей. Также «Биотредин» назначают для устранения абстинентного синдрома в период лечения от алкоголизма.

Противопоказания: приём антидепрессантов, нейролептиков, анксиолитиков, повышенная восприимчивость к витамину B6.

Vitrum Memory — ангиопротекторное средство для улучшения памяти и быстроты мышления изготавливается на основе из растительных компонентов. Противопоказания: гастрит, гипотензия, язва желудка, нарушение мозгового кровообращения, гипокоагуляция, инфаркт.

Народные средства для улучшения памяти

Если врач прописал медикаменты, народные средства можно применять только в качестве дополнения. Растительные препараты не должны служить заменой консервативной терапии.

Целебные средства домашнего приготовления:

  • Фиточай. Компоненты: плоды боярышника — 10 г, омела — 15 г, сушеница — 15 г, листья ежевики — 25 г, пустырник — 20 г, ясменник — 20 г. Всё смешивают, отмеряют 2 ст. л., заливают 1 л кипятка и оставляют на 30 минут. Принимают 3-4 ст. л. в сутки. При регулярном применении нервная система станет работать лучше, что положительно отразится на памяти.
  • Молотый имбирь. Пряность можно есть просто так и добавлять в различные блюда. Рекомендованное суточное количество — 1 ч. л. Чесночная настойка. Среднюю головку разделяют на зубки, очищают, мелко рубят и заливают 200 мл растительного масла. Запечатывают и оставляют в тёмном месте на 20 дней. Процеживают и принимают до еды по 1 ч. л., добавив несколько капель лимонного сока. Противопоказания — болезни желудка и почек.
  • Овощной сок. Взять 4 части морковного сока и 1 часть свекольного, смешать, разбавить пополам водой и пить по 1 стакану во время еды. Свекольный сок не стоит употреблять людям, страдающим нарушением пищеварения.

Таким образом, пожилым людям необходима комплексная терапия. Вне зависимости от того, пьёт ли женщина таблетки, ей следует регулярно тренировать память и мозг. Только так удастся сохранить способность запоминать всё важное на долгие годы.

Как улучшить память женщинам после 60 лет: общие рекомендации Ссылка на основную публикацию

Источник: https://stopklimax.ru/60-let/kak-uluchshit-pamyat

Как восстановить память пожилого или взрослого человека: лекарства и народные методы

Упражнения для восстановления памяти у пожилых

Мозг человека оснащен множеством импульсов, поступающих со скоростью до триллиона операций в секунду от подкоркового слоя головы к мышцам. Какие причины приводят к торможению скорости и снижению памяти, как ее проверить самостоятельно и попытаться восстановить особенно пожилым людям, страдающим расстройствами функционала мозга — рассмотрим подробнее в данной статье.

Типы памяти

По типам память бывает:

  • зрительной (визуальной);
  • слуховой;
  • словесно-логистической;
  • эмоциональной, когда многие моменты на фоне эмоций и переживаний человек способен запомнить на всю жизнь;
  • генетической, некоторые моменты мышления могут передаваться новым поколениям;
  • моторной;
  • мышечной вследствие длительных физических нагрузок, приведших в результате к перестройке клеток и мышц.

Почему пропадает память?

Мозг человека – сложный и многофункциональный орган. Нарушение функций памяти, снижение вплоть до полной потери возможно вследствие:

  • черепно-мозговой травмы;
  • онкозаболеваний при локализации опухоли в одной из структур мозга;
  • болезней на фоне развития инфекции (менингита, энцефалита)
  • инсульта при поражении оболочки мозга;
  • сбоя сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения обмена веществ;
  • стрессов, недосыпаний;
  • приема вредной пищи, в том числе эндогенной;
  • возраста, провалами в памяти страдают чаще всего пожилые люди;
  • недостатка витаминов в организме, вследствие отсутствия поступления их в мозг в достаточном количестве;
  • курения, алкоголя, приема наркотиков, тяжелых металлов (губительных для мозговых структур);
  • плохой экологии, неизбежно приводящей с возрастом к ухудшению памяти.

Что влияет на память?

На память человека влияет много разных факторов извне, способных усилить, или, наоборот, снизить ее. К расстройствам памяти приводят факторы, негативно воздействующие на структуры мозга. Довольно важная информация может быть быстро и надолго забыта? Важно выяснить, почему это происходит, и что именно оказывает влияние на память.

Расстройства памяти различны по характеру. К снижению могут привести психологические, гинекологические недуги. Например, у женщин на фоне гормонального сбоя, расстройства щитовидной железы.

Снижению, ухудшению, торможению памяти способствуют некоторые внутренние заболевания. Негативно влияет на память:

  • длительное пребывание в нервозном напряженном состоянии;
  • тяжелые жизненные случаи, когда расстройства в дальнейшем неизбежны;
  • недостаток сна (постепенно и безвозвратно снижает функционал памяти);
  • депрессии, которые ранят и изматывают не только душу. Постоянные негативные мысли в голове таким же образом отражаются на мозге. Депрессия, по мнению врачей – это болезнь, которую нужно лечить, иначе память можно потерять полностью и без возможности восстановления.

Среди заболеваний, приводящих к расстройствам памяти можно обозначить:

  • диабет, который в результате сбоя работы щитовидной железы не дает покоя сегодня 10% наших граждан. Повреждение сосудов неизбежно ведет к ухудшению памяти. Ее можно совсем потерять, если не принимать срочные меры по лечению;
  • заболевания ЦНС, менингит не лучшим образом отражаются на памяти;
  • алкоголизм снижает интеллектуальные способности человека, приводит к атрофии клеток мозга и, конечно сначала к краткосрочным провалам в памяти. Со временем они становятся постоянными. При отсутствии лечения подобная амнезия мозга может привести к необратимым последствиям;
  • наркотики, разрушительно воздействующие не только память, но и все остальные структуры мозга. Наносит непоправимый вред именно экстази, также некоторые снотворные, успокоительные и антидепрессанты, приравненные к наркотическим средствам;
  • недостаток витамина В12. Организм требует восполнения витаминами путем приема их в комплексе. Для нормализации работы кровеносной системы и функций мозга человека в особенности больше кушать нужно рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов;
  • хронические болезни, которыми чаще остальных страдают пожилые люди;
  • болезнь Паркинсона или рассеянный склероз. Читайте про первые признаки болезни Паркинсона здесь. При прогрессировании приводит к резкому ухудшению памяти. При подозрении нужно в срочном порядке посетить врача – невропатолога, пройти предложенные процедуры обследования.

Проверка памяти

Проверить свою память можно с помощью специальных тестов. Много разных можно найти сегодня в интернете путем введения в поисковик подобных фраз. После прохождения тестов каждый сможет определить для себя самостоятельно, насколько успешно они пройдены и какое состояние памяти на данный момент.

Как восстановить память у взрослых и пожилых людей?

Для восстановления памяти известно много разных упражнений, медицинских препаратов и народных средств. Также улучшению памяти способствует диета, при правильном подборе благотворно воздействующая на все клетки и структуры мозга.

Лекарства

При расстройствах памяти и мышления в целях повышения работоспособности мозга, улучшения кровообращения и нормализации сна специалисты советуют принимать:

  • Глицин, класть под язык по 1 таблетке до 3-х раз в день;
  • Ноопепт для приема внутрь с целью улучшения памяти, повышения устойчивости мозга;
  • Пирацетам для нормализации концентрации внимания, активизации памяти при частых головокружениях, изменчивости настроения;
  • Фенотропил при заболеваниях ЦНС, снижении концентрации внимания и памяти;
  • Ноотропил показан для приема пожилым людям с целью восстановления памяти при излишней забывчивости. Старики иногда не могут вспомнить даже своего имени, фамилии, адреса проживания, неспособны объяснить свое место пребывания;
  • Витрум Мемори для активизации мозговой деятельности. Показан к применению пожилым людям, испытывающим проблемы не только с памятью, но и со слухом, зрением;
  • Пирацетам, психотропное средство назначается больным в индивидуальном порядке. Противопоказано беременным женщинам, при проблемах с почками;
  • Энцефабазол, назначается детям при патологических процессах в головном мозге, начавших развитие с самого рождения
  • Аминалон, аминокислотный препарат для усиления обмена веществ, нормализации усвояемости мозгом глюкозы, улучшения и восстановления памяти после перенесенного инсульта. Помогает при алкогольной интоксикации, больным сахарным диабетом;
  • Интеллан при стрессах, депрессии, снижении памяти.

В борьбе с утратой памяти неплохо зарекомендовали себя гомеопатические средства для стимуляции, активизации мозговой деятельности, оказания благотворного влияния на психическую и эндокринную систему, это:

  • церебрум композитум для повышения активности мозга и деятельности иммунной системы;
  • золотой йод для нормализации кровообращения в мозг, также пожилым людям при ослаблении памяти отсутствии сна, частых головных болях и головокружениях;
  • мемория для укрепления сосудов мозга, нормализации обменных процессов активности мозга;
  • полимнезин с целью улучшения работы мыслительных процессов.

Препаратам на растительной основе, совершенно безвредным для людей любого возраста, стоит отдать предпочтение:

  • барвинку;
  • БАДАм, состав которых способствует поддержанию памяти у пожилых;
  • имбирю для усиления кровообращения, повышения концентрации внимания;
  • черному перцу для активизации, оживления ума, повышения усвояемости веществ;
  • Плауну для улучшения памяти, оснащения мозга кислородом, глюкозой и антиоксидантами.

Организм (в частности, мозг) неспособен полноценно функционировать при нехватке витаминов.

Взрослым и пожилым людям рекомендован к приему:

  • Интеллан для повышения интеллектуальных возможностей, устранения стрессов, депрессивного состояния, улучшения памяти;
  • Циковит показан к приему школьникам, пожилым людям для усиления умственных возможностей (особенно в период межсезонья);
  • Витрум Мемори, память форте для усиления усвояемости информации, поступающей в мозг.

Также вы можете узнать больше о препаратах для восстановления памяти и улучшения мозгового кровообращения из другой статьи с нашего сайта.

Диеты

Диеты (низкокалорийные в особенности) показаны пожилым людям при проблемах с памятью. Правильно подобранные способны повысить функции мозга до 30%.

Для удержания информации, повышения работоспособности мозга не обойтись без включения в рацион глюкозы и сахара для омоложения памяти, также пряностей для нормализации работы мозга:

  • аниса;
  • куркумы;
  • имбиря;
  • тмина;
  • укропа;
  • кардамона;
  • базилика.

Можно совмещать разные виды пряностей.

Главное, добиться путем применения диеты, разработанной врачом или диетологом, оснащения подачи кислорода в мозг, нормализации своих обменных процессов, улучшения кровообращения.

Народные средства

Дома можно приготовить несколько хороших рецептов с целью улучшения памяти:

  • настойку клевера. Цветки высушить, измельчить. К 2 ст. л. добавить кипяток (0,5 л), дать настояться до 2-х суток. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды. Курс лечения -2 месяца;
  • кору рябины. Приготовить отвар из сухой коры. 1-2 ст .л. залить кипятком (1стакан), настоять 2-3 часа, далее пить по 1-2 ст. л. до 3 раз в день;
  • почки сосны. Провести сбор лучше весной. Нужно жевать в сыром виде до 4 штук в день в течение 1 месяца.

Тренировки

Тренировки- самый лучший и эффективный способ натренировать и улучшить память, это:

  • разгадывание кроссвордов;
  • изучение иностранных языков;
  • также стихов, песен, скороговорок;
  • игры в шахматы, на развитие логики и мышления.

В целях сохранения и приумножения памяти мозг должен быть постоянно загружен работой. Только думающий и интересующийся человек способен разносторонне мыслить. К сожалению, с возрастом клетки мозга отмирают, безвозвратно снижая память до 7% уже к 65-70 годам.

Подобными недугами часто страдают малоподвижные, инертные, замкнутые люди. Только постоянная тренировка мозга, чтение, писание, изучение компьютера, решение логических задач, рукоделие, обучение новым ранее неизвестных занятий разного рода не позволит начать процессам деградации в головном мозге.

От тренировок память и мышление будут лишь постепенно улучшаться. Лекарствами и диетами можно лишь ускорить, оживить и активизировать все важные процессы в головном мозге.

Физические тренировки показаны людям после 40 лет. Способствуют улучшению циркуляции крови, оснащению кислородом мозга. В противном случае постепенно будут снижаться психомоторные функции, процессы старения лишь ускорятся.

Пожилым людям показаны циклические виды спорта для насыщения кислородом клеток крови, нормализации процессов мышления, улучшения абстрактного мышления:

  • плавание;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде;
  • прогулки пешком.

Мозг человека нуждается в постоянной подпитке:

  • Для школьников и пожилых людей большое значение имеет не только полноценное питание, но и регулярные тренировки, выполнения несложных упражнений для улучшения и восстановления памяти.
  • Не менее важно урегулирование режима сна и трудового дня.
  • Людям-интеллектуалам, ведущим активный образ жизни (особенно если работа связана с ежедневным получением больших объемов информации), важно хорошо высыпаться.

В помощь для восстановления памяти, увеличения умственной выносливости сегодня имеется в продаже много разных ноотропных препаратов, витаминных комплексов. Лекарства для мозга и улучшения памяти незаменимы школьникам в период сдачи экзаменов, творческим интеллектуально загруженным людям.

При выборе, конечно, сначала нужно посоветоваться с врачом. Даже самые лучшие ноотропные средства имеют противопоказания. Важно понимать, что снижение памяти и внимания (что часто наблюдается у пожилых людей) – это симптомы многих серьезных внутренних заболеваний и зачастую довольно опасных (рак мозга, сахарный диабет).

25.09.2016

Источник: http://mozgvtonuse.com/bolezni/kak-vosstanovit-pamyat.html

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Упражнения для восстановления памяти у пожилых
Пансионат Забота

ул. Юннатов 8а, кв. 13 г. Москва 127083

+7 (495) 108-34-69

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

  • Замедление обменных процессов в организме;
  • Нарушение работы сосудов.
  • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.К внешним факторам относятся:

  • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
  • Отсутствие двигательной активности;
  • Несбалансированное питание;
  • Инсульт или инфаркт;
  • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
  • Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

  • Меньше 6 – необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
  • 7-12 – страдают внимание и концентрация;
  • 13-17 – хорошая способность к запоминанию;
  • 18-22 – результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
  • Больше 22 – высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

  • Метод ассоциации – если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
  • Аббревиатура – фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
  • Визуализация – это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
  • От сложного к простому – если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
  • Рифмование – с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
  • Метод зацепок – числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Рекомендации специалистов

Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

Как сохранить память в пожилом возрасте:

  • Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку – это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
  • Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
  • Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
  • Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

Источник: https://pansionat-zabota24.ru/polezno-znat/kak-uluchshit-pamyat-v-pozhilom-vozraste/

Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы

Упражнения для восстановления памяти у пожилых

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

  • Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
  • Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
  • Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

СПОРТ

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом.

В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку.

После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

ПИТАНИЕ

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

  • Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
  • Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
  • Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
  • Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Рекомендации по улучшению памяти

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

  1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
  2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
  3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
  4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
  5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
  6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
  7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
  8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
  9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
  10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
  11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
  12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

  • УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п.

Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось.

Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

  • СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

  • Создайте образ, основываясь на слове.
  • Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
  • Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

  1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
  2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
  3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
  4. Совмещаем эти элементы в воображении.
  5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-50-let/

Восстановление памяти в пожилом возрасте

Упражнения для восстановления памяти у пожилых
24.01.2019

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров.

Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека.

Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

  • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
  • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
  • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
  • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

  • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
  • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
  • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм.

Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах».

Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии.

Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие.

При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).

Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

  • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
  • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
  • Циковит – усиливает умственные возможности.
  • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

Источник: https://teplye-besedy.ru/about/blog/vosstanovlenie-pamyati/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.