Упражнения от ани лорак для похудения

Содержание

Советы Ани Лорак: как привести себя в форму за 7 дней?

Упражнения от ани лорак для похудения

Мы много пишем о стройности звезд, делимся их правилами жизни и питания, даем полезные рецепты и советы как оставаться стройной, несмотря ни на что, но этого всегда мало. Вы хотите знать больше! И это правильно! Теперь мы будем лично расспрашивать известных украинок о том, как они следят за фигурой, что едят, что пьют и что могут посоветовать.

Сегодня мы поговорили о стройности с Ани Лорак. 39-летняя певица может похвастаться идеальными формами: она всегда держит вес в норме и ни разу не была уличена в чрезмерной худобе или, наоборот, лишнем весе. Как Ани следит за фигурой, сколько пьет воды, как и что ест, каким спортом занимается? Ответы на все вопросы уже перед тобой!

Эти простые советы помогут вам запустить метаболизм и уже за 7 дней привести в порядок свое тело. Не стоит ждать радикального похудения! Это только начало к фигуре мечты и хорошему самочувствию. Самое главное: занятия каждый день и самодисциплина. Результат вам понравится, гарантирую!

Пить много воды

Я выпиваю минимум 1,5 литра в день, особенно в жаркую погоду. Можно даже установить себе программу-напоминание, которая говорит вам: «пора выпить немного воды».

Вода со мной всегда, она мне – верный друг и товарищ. Есть даже такое высказывание: хочешь кушать – пей. Мое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном и медом. Всегда перед принятием пищи – вода.

Чистая жидкость очень необходима нашему организму, она очищает и на энергетическом уровне дает силы, выводит токсины. Люблю травяные чаи, имбирный чай, фреши пью редко, так как в каком-то смысле это тоже еда.

Лимит на кофе

С чашечки кофе начинается мой день. Это как ритуал, от которого не стоит отказываться. Помимо утреннего кофе, могу выпить еще пару чашечек в течение дня.

Но тут важна мера! Помните о том, если пить много кофе, организм будет быстрее терять жидкость и обезвоживаться. Берете кофе? Прихватите с собой еще и стакан воды. Таким образом и от токсинов избавитесь, и восполните запас жидкости в организме.

Есть еще один важный момент: чрезмерное употребление кофеина вредит здоровью сердца и тонусу кожи.

Углеводы – только до обеда

После 12:00 метаболизм замедляется, и все, что вы съели, остается на боках, животе и бедрах. Поэтому, если уж очень хочется кусок вкусного торта, то съешьте его на завтрак.

Это, конечно же, не значит что нужно себя связать по рукам и ногам и запретить любимые вкусняшки. Я, например, обожаю жареную картошку и могу кушать ее всегда и везде. Время от времени я ее себе позволяю. Но не ночью, а в обед.

Помимо этого, очень люблю бочковые помидоры, торт «Наполеон», что так же не особо хорошо для фигуры. Но тут я стараюсь договариваться с собой.

Нельзя не есть сладкого вообще! Тут и включается то самое правило «Углеводы до 12»: все что было съедено до этого времени, в организме не задерживается в виде шлаков и лишнего веса. А вот вечером – другое дело.

Организм хочет спать, метаболизм замедляется и, соответственно, жиры не сжигаются, а откладываются «про запас». Но мы должны им дать понять, что у нас на теле нет для них постоянного места жительства! =)

Во второй половине дня мой рацион состоит из таких продуктов как: спаржа, гречка, рыба, овощи и немного фруктов. Могу даже есть одни салаты. Это вкусно и полезно. Их можно заправлять разными маслами, добавлять приправы. Видоизменять их, чтобы не приедались, и таким образом получать от еды удовольствие.

Вместо плотного ужина – легкий перекус

Очень важное правило при похудении – не наедаться на ночь. Легкий салат, рыба или белое мясо быстро переварятся, не нагружая желудок перед сном. И запомните, последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

На ночь я могу скушать рыбу, салатик, но не много! Хоть, к примеру, за 2,5-часовой концерт и потеряла много калорий, но лишнего себе особо не позволяю. Ночью организм все равно хочет спать, а не переваривать тяжелую пищу.

В сумочке у меня всегда сухофрукты и вода – замечательно подходит для перекуса «на ходу».

30 минут спорта каждый день и медитация

Занимайтесь! Определите проблемные зоны и уделяйте им совсем немного времени, но, главное, каждый день. Результат приходит не от количества нагрузок, а от регулярности их выполнения.
Каждое утро я делаю зарядку: приседания, упражнения на пресс, повороты тела, мельница, планка, отжимания, растяжки, для кардио тренировки использую эллиптический тренажёр + медитация.

Очень важно, когда только открыл глаза, настраиваться на день. Сделать про себя некую медитацию. Это помогает настроиться на позитив. Делаешь три глубоких вдоха и выдоха, подтягиваешься и говоришь себе: «Я – свет, я – любовь».

Тогда просыпается мощный энергетический импульс. Очень важно пребывать в этом состоянии в первой фазе пробуждения. Не брать телефон, никаких стрессов, никаких проблем.

Исключения: если есть только очень срочные вопросы! Но вообще я разрешаю себе взять телефон только после завтрака

Очень важна и кардионагрузка. Для этого можно бегать или прыгать на скакалке. Если нет возможности ходить в зал, бегайте возле дома. Начните с 30 минут, с перерывами на ходьбу и постепенно увеличивайте время пробежки. Если такой возможности совсем нет, поможет обычная скакалка. Начните со 100 прыжков в 2 подхода и увеличивайте нагрузки до 5 минут.

Пробуйте разгрузочные дни и маленькие порции

Попробуйте 1 раз в неделю не употреблять тяжелую пищу: картошку, красное мясо, мучное, сладкое. Выберите для себя овощи или фрукты. Главное, не забывайте много пить. Очень хорошо усиливают метаболизм напитки с добавлением имбиря, лимона и меда.

В правильном питании играет и объем порции: я стараюсь кушать 5 раз в день, но маленькими порциями. Овощи, сыр, рыбка, яблоко, банан: всего по чуть-чуть. Плюс обязательно вода. Не забываю про аминокислоты и природные жиры их можно получить в орехах и овощах.

Массаж для похудения и против целлюлита

Для того чтобы избавиться от нескольких см на талии пройдите курс антицеллюлитного массажа. Ваши проблемные зоны будут таять, как масло на солнце. И, конечно же, после массажа используйте крем для похудения. Он поможет закрепить хороший результат.

А вообще, если брать глобально, все держится на трех китах – правильное питание, зарядка и уход. Без ухода тело начинает подвисать, растягиваться, но мы с вами в силах ему помочь самостоятельно.

Есть множество масел, которые «контурируют» тело, питают, увлажняют и подтягивают.

Также очень хороша для похудения – сауна: она позволяет выводить шлаки – ровно столько, сколько необходимо вашему организму.

Необходимо использовать правильную косметику, которая соответствует вашему возрасту. Нужно изучить тип кожи и баловать себя хорошими эффективными средствами. Нам в помощь ампулы, сыворотки, позволяющие ощутить хороший эффект.

Такой тройной подход поможет встретить себя лучшую, увидеть классное отражение в зеркале, которое будет радовать вас каждый день!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/person/5249-sovety-ani-lorak-kak-privesti-sebya-v-formu-za-7-dney

Как похудела Ани Лорак: диета + упражнения

Упражнения от ани лорак для похудения

Жгучая брюнетка, красавица-певица Ани Лорак, не так давно стала счастливой мамой очаровательной малышки. Практически как каждая женщина во время беременности, Ани Лорак набрала немного лишнего веса.

По ее словам, она набрала более 16 кг до родов. Если посмотреть на ее фото через три месяца после рождения ребенка, то отчетливо видно, что бедра и талия заметно округлились и стали менее подтянутыми.

Видимо, певица тоже решила, что хватит почивать на лаврах материнства и решительно отняла дочку от груди, переведя ее на искусственное вскармливание.

Причина была в том, что при естественном грудном кормлении кормящей матери противопоказаны любые диеты, а Ани Лорак задалась четкой целью вернуть себе прежнюю стройность. Красота потребовала жертв, в данном случае-переход на искусственное кормление.

Ани Лорак похудела после родов, используя правильное питание и физические упражнения. При этом она не делала секретов из того, как ей удалось так быстро вернуть себе былые формы.

Правила Ани Лорак для похудения

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

  1. Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
  2. В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и растительные сливки. Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
  3. Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
  4. Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи – ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
  5. Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и черный хлеб. Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.

Продукты разрешённые в рационе Ани Лорак:

  • Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
  • Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
  • Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
  • Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Продукты запрещенные в рационе Ани Лорак

  • Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
  • Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
  • Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
  • Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
  • Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Комплекс упражнений от Ани Лорак для похудения

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота.

С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет.

Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающихубрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

Нижний пресс. Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

Косые мышцы живота. Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Советы от Каролины для похудения

  • Не вставая с кровати, необходимо выполнить специальную гимнастику, которую следует повторять каждое утро в течение всех пяти дней. Для этого по десять раз нужно сжимать и разжимать пальцы рук, потом потянуться и выполнить стопами круговые движения в каждую сторону по пять раз.
  • Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.
  • Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.
  • В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.
  • Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudela-ani-lorak-dieta-uprazhneniya/

Секреты красоты Ани Лорак: стиль, образ жизни, уход за лицом, диета, упражнения

Упражнения от ани лорак для похудения

Знаменитая на весь мир певица Ани Лорак всегда потрясающе выглядит.

Учитывая ее напряженный график, а также необходимость использовать большое количество декоративной косметики во время концертов и гастролей, удивительно, как ей удается поддерживать свою красоту.

Трудов приходится приложить немало, и сама певица это признаёт. Но она охотно открывает свои секреты красоты, рассказывает, как ухаживает за лицом, какой диеты придерживается, какие упражнения делает для поддержания фигуры в норме.

Маски и процедуры очищения для здоровой и свежей кожи от Ани Лорак

Каролина уже давно не обращается к косметологам, хотя внимательно изучает их советы и пользуется ими. Но правила ухода за кожей у неё свои собственные.

Первое – обязательно снимать косметику перед сном и только используя для этого специальные средства. Она утверждает, что игнорирование этого простого правила приводит к появлению морщинок, а кожу делает уставшей и мятой.

Второе – правильное очищение кожи. Проводить его нужно ежедневно, но применять для этого гели на безмыльной основе. Подобные редства поддерживают баланс и чистоту кожи, не сушат ее и не старят.

Совет.

Обладательницам сухой чувствительной кожи нужно использовать мыло, в составе которого содержится масло кокоса, рисовых отрубей или розы.

Регулярно следует очищать кожу от омертвевших клеток. У косметологов эта процедура называется пилинг, но сделать ее можно, как Каролина, в домашних условиях. При сухой коже пилинг нужно проводить два раза в неделю, при жирной один раз.

Секреты красоты Ани Лорак заключаются в проведении пилинга 1 раз в неделю, а также регулярного посещения бани. Во время этой процедуры она используют глину, которая позволяет провести глубокое очищение кожи, подсушивает ее. Кроме того, во время процедуры глина впитывает в себя ненужное кожное сало, излишки выделения потовых желез.

Уход за собой – это дорого, но ведь на внешности нельзя экономить. Это главное богатство женщины. Каролина пользуется дорогой косметикой, но советуют своим поклонницам время от времени ее менять. Потому что кожа начинает привыкать к её компонентам, а значит, эффект от использования снижается.

Несмотря на возможность приобретать лучшую косметику мира Каролина регулярно делает домашние маски. Ей очень нравится клубничная. Приготовить ее очень просто, нужно размять мякоть ягоды вилочкой и наложить на слегка распаренное лицо на 15 минут. Если кожа раздраженная, можно добавить к ягодной массе.

Регулярно применяет Каролина для лица и огуречную маску. Она просто тоненько нарезает огурчик и накладывает его на лицо и шею до полного высыхания.

Контрастный душ и хороший сон

В повседневной жизни ежедневно с утра Каролина принимает контрастный душ. Это не только повышает настроение. Это значительно улучшает кровоснабжение всех внутренних органов, усиливает обмен веществ, повышает иммунитет. Не стоит сразу повторять опыт певицы.

Привыкать к этой процедуре нужно постепенно. Для этого на протяжении двух-трех недель ежедневно нужно принимать душ с привычной температурой воды и один раз за это время резко уменьшать температуру буквально на 5 секунд. Затем время можно будет постепенно увеличивать.

В молодости Каролина спала мало, слишком уж много было работы. Но сейчас она понимает, что правильный образ жизни – это залог красоты и успеха. Поэтому, для того чтобы хорошо трудиться, необходимо полноценно отдыхать.

Восемь часов сна в день – это необходимость для красоты лица и тела, спокойной нервной системы.

Спать желательно ложиться не позднее 23:00 ночи. Именно в этот момент начинается природное обновление клеток кожи, а с законами природы лучше не спорить.

 Совет.

Сон должен быть спокойный, умиротворенный. Для этого обязательно позаботьтесь о качественном матрасе и подушке, а перед тем как ложиться спать, проветривайте комнату минимум 15-20 минут.

Стиль одежды Ани Лорак

Поклонники стремятся подражать своим кумирам. Но на сцене стиль Ани Лорак таков, что повторить его в реальной жизни решиться не каждая девушка. Звезда носит удобную одежду, но старается визуально скрыть свой комплекс.

А страдает она всю жизнь от невысокого роста. Вообще Каролина старается придерживаться веяний моды.

Так в девяностых она отдавала  предпочтение обтягивающим кожаным брюкам и вызывающим ярким свитерам, также носила бархатные платья-халаты с золотой вышивкой.

В начале двухтысячных звезда сменила свои одеяния на длинные платья. Они прекрасно подчеркивали ее фигуру, внешне увеличивали рост. А некоторые, усыпанные драгоценностями и украшенные ручной вышивкой она даже надевала на выступления.
Факт.

Тогда поклонники и дизайнеры удивлялись, на чём вообще держатся ее платья.

Через несколько лет в моду вошли тинейджерские джинсы, топики с огромными стразами, но Ани Лорак с удовольствием поддержала этот тренд. Тем более что ее стройная фигурка позволяла оголять животик, носить джинсы, приспущенные на бедрах.

Очень длительный период деятельности дивы характеризуется мини платьями. Но если есть что показать, почему бы это не показать? Да, певица часто выслушивала от критиков за свои слишком откровенные наряды на сцене и в жизни, но тем не менее ее стиль оставался её стилем.

Ближе к 2014 Каролина снова сменила свой лук, стала носить рваные джинсы, объёмные топы, клетчатые рубашки и косухи. Только про высокие платформы, чтобы визуально казаться выше не забывала. На смену этому стилю пришла изысканная простота.  В последнее время Каролина предпочитает простые элегантные платья.

А вообще главный совет певицы в плане выбора наряда – он должен вам нравится, вам должно быть в нём удобно. Поэтому не стремитесь подражать Каролине.

Украшения певица использует. Но вообще она к ним практически равнодушна, относится лишь как к дополнению наряда.

Диета Ани Лорак для похудения

Фигура Ани Лорак всегда была аккуратной. Но во время беременности певица набрала практически 20 лишних килограммов. Это было очень сильным ударом по имиджу звезды и по ее самолюбию.

СМИ и интернет издания пестрели фотографиями «до и после» и Каролину это ужасно расстраивало.

Тем более камера визуально увеличивает, поэтому на экране телевизоров певица выглядела намного больше, чем на самом деле.

Спустя 3 месяца после родов Ани Лорак решила заняться вопросами питания.

Интенсивные спортивные напряжения молодой маме были запрещены, поэтому выходом из сложившейся ситуации оказалась только диета. Она обратилась за консультацией к нескольким диетологам, но составила диету для себя самостоятельно.

Итак, секрет стройности от Ани Лорак:

  • полностью отказаться от жареного, копчёного, фастфуда, мучного, сладкого;
  • после 7:00 вечера не есть, даже не пить воду;
  • за сутки выпивать не менее 2 л чистой воды;
  • питаться дробно;
  • кушать нужно пять-шесть раз в день небольшими порциями;
  • порция еды должна помещаться на ладошку;
  • еду нужно тушить, варить или готовить на пару;
  • основное место в рационе должны занимать фрукты и овощи.

Важно.

Такой образ жизни нужно вести ровно неделю, потом неделю делать перерыв, придерживаясь указанных в диете принципов, но всё-таки позволяя себе некоторые излишества. А потом снова переходить на жёсткий режим рациона

Тяжело соблюдать секреты стройности Ани Лорак, но именно благодаря такой схеме питания Каролина за 3 месяца похудела на 15 кг.

Комплекс упражнений для похудения

Наверняка, вы уже поняли, что свой образ жизни, правила питания, особенности ухода за лицом и телом Каролина составляет сама. То же самое касается и физической активности. Своим поклонникам она советует больше ходить, бегать и прыгать.

Определите проблемные зоны своего тела и уделяйте им пусть понемножку времени, но каждый день. Результат придет не сразу, но когда вы увидите его в зеркале, это будет ваш результат.

Каждое утро Каролина делает зарядку. Она приседает, качает пресс, делает повороты тела, мельницу, отжимания, растяжку, планку и проводит кардиотренировки при помощи эллиптического тренажера.

Огромное значение для неё имеет медитация. Нужно правильно настроиться на день, открыть глаза утром, сделать три глубоких вдоха и выдоха, сказать: «я любовь, я свет».

Удивительно, но эти простые слова запускают мощный энергетический импульс. Просто чувствуешь, что нужно вставать, нужно творить, нужно работать. Очень важно находиться в этом состоянии всю первую фазу пробуждения.

Рано утром не разговаривать ни с кем по телефону, не выслушивать проблемы чужих людей, не смотреть новостей. Всё это только после завтрака.

Сначала проснулись, умылись, приняли душ, покушали, поздоровались с родными людьми и только потом все проблемы.

Огромное значение имеет кардионагрузка. Для этого необязательно пользоваться услугами тренера. Можно просто делать пробежку или же прыгать на скакалке. В день достаточно 100 прыжков в два подхода.

Рекомендует Каролина своим поклонницам записаться на курс антицеллюлитного массажа. Только относитесь к нему не как к наказанию. К сожалению, синяки, появляющиеся на теле после удаления апельсиновой корки, многие девочки воспринимают именно так.

Любите свое тело, заботьтесь о нем и будете любоваться результатом ежедневно.

Вот так живёт Ани Лорак. Она утверждает, что всё в жизни держится на трёх китах: правильное питание, уход за собой и зарядка. Всем поклонникам Каролина рекомендует покупать дорогую косметику, которая соответствует возрасту. Вы достойны этого, а шикарное отражение в зеркале будет лучшей за это наградой.

Источник: https://rat-felt.ru/sekrety-krasoty-i-strojnosti-ani-lorak.html

Рациональная диета Ани Лорак для ежедневного применения и после родов

Упражнения от ани лорак для похудения

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Хоть после родов вес начал расти – прибавилось 16 кг, Ани смогла остановить этот процесс.

Звезда всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. Даже после родов Ани не прибегала к помощи пластических хирургов, а несколько ужесточила свою же диету.

Правила питания:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Каждое утро Лорак выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса – и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает контрастный душ и приступает к завтраку.

Примерное меню на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушеные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией и не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал, больше двигаться.

После родов первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню –овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00.

Упражнения для красивой фигуры от Ани Лорак:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с пеереходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ани Лорак.

Основные параметры Ани Лорак

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Ани никогда не была толстушкой, сама природа наградила ее внешним видом на «пять с плюсом», но все-таки некоторые проблемы с весом коснулись и эту певицу. Он начал расти после родов, и Ани смогла остановить этот процесс и повернуть вспять.

Интересно и то, что «звезда» всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. И даже после родов, набрав лишний вес, Ани не прибегала к помощи пластических хирургов и просто несколько ужесточила свою же диету.

Меню для похудения

Ани Лорак много лет соблюдает определенные правила питания, которые можно отнести к категории диетических и взять за основу для составления правильного и полезного меню:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов и пропускать ни один нельзя;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь – это одна порция;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды, не меньше;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Ани Лорак достаточно занятый человек, но каждое утро она выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине.

Полчаса на такие физические нагрузки и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе.

После зарядки сначала певица принимает прохладный душ (контрастный) и только после этого приступает к завтраку.

Вот примерное меню звезды на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или приготовленные на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок из них/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушенные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Такие частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией на целый день и одновременно с этим не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца.

Такой результат врачи считают оптимальным, потому что организм не испытывает стресса, а умеренные физические нагрузки подтягивают кожные покровы и укрепляют мышцы.

Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал (но это не обязательно), отказаться от транспорта и больше двигаться.

Рекомендуем прочитать о диете Полины Гагариной. Из статьи вы узнаете о принципах диеты Гагариной, меню на 7 дней, пользе физических нагрузок, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Насти Каменских.

Диета после родов

После рождения ребенка Ани Лорак «обнаружила» лишних 16 килограммов на своей некогда безупречной фигуре. В принципе, это естественный процесс во время вынашивания ребенка, но певица не стала мириться со своим новым внешним видом.

Первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит.

А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню – это овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00. Ани Лорак утверждает, что грамотное похудение – это не только запреты. Например, если очень хочется съесть чего-то вредного (конфеты, пирог, шашлык и так далее), то не нужно себя насиловать и пытаться унять желание силой мысли.

Гораздо проще позволить себе 2-4 чайные ложки запрещенного лакомства, чем в последующем пережить гастрономический срыв и внезапные перемены настроения, необъяснимые слезы и раздражение. Правда после такого послабления должны присутствовать усиленные, более длительные тренировки.

Упражнения для красивой фигуры

Обязательно в рамках похудения необходимо заниматься спортом. Но для этого не нужно достигать каких-то олимпийских высот. Ани выполняет ежедневно комплекс из нескольких упражнений и как раз они положительно влияют на состояние фигуры и вес тела.

Похудение Ани Лорак сопровождается следующими упражнениями:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с переходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Но важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах диеты Жасмин, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню на день, похудении после родов.

А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.

Если есть желание похудеть без вреда для здоровья, то пример Ани Лорак станет оптимальным. Плавное снижение веса, не тяжелые физические нагрузки и даже временные послабления режима питания – согласитесь, так худеть гораздо комфортнее.

Смотрите в этом видео о секрете похудения Ани Лорак:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ani-lorak/

Диета и упражнения от ани лорак

Упражнения от ани лорак для похудения

на ВКонтакте

1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.3.

В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.

5.

Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела НА 15 КГ всего за несколько месяцев.

Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай.

Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капустыОбед: отварная куриная грудка и овощной салат

Ужин: стакан кефира или порция творога

День 2

Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помолаОбед: рыба с овощным салатом

Ужин: стакан кефира либо порция творога

День 3

Завтрак: овсянка на воде, чай с медомОбед: стакан воды или чая

Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая

День 4

Завтрак: салат из фруктов, чайОбед: фрукты и чашка мятного отвара

Ужин: травяной чай

День 5

Завтрак: натуральный йогурт, чайОбед: овощной суп и салат

Ужин: стакан кефира

День 6

Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чаяОбед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай

Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и кивиОбед: 2 яблока и минеральная вода

Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо

Комплекс упражнений от звезды

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота.

С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет.

Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

1. Бедра.

Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

2. Внутренняя поверхность бедра.

Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

3. Ягодицы.

Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.

4. Нижний пресс

Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

5. Косые мышцы живота.

Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

на ВКонтакте

Источник: http://fitness-gu.ru/dieta-ani-lorak/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.