Упражнения при кифозе шейного отдела

Содержание

Кифоз шейного отдела позвоночника: признаки, лечение

Упражнения при кифозе шейного отдела

Обычно патологический кифоз развивается в грудной зоне, но в редких случаях это заболевание поражает и шейный отдел.

В результате изменений, вызванных поражением позвонков, шея приобретает дугообразную форму, обращенную выпуклостью назад.

Это не только негативно сказывается на внешнем виде человека, но и грозит серьезными осложнениями со здоровьем. Итак, чем опасен кифоз шейного отдела позвоночника, и как его лечить?

Кифоз шейного отдела позвоночника

Что такое шейный кифоз

В норме позвоночник имеет небольшие изгибы, благодаря которым обеспечивается амортизация во время движения и происходит равномерное распределение нагрузки. В шейном отделе изгиб обращен выпуклостью вперед, и называется он лордозом.

Такой же лордоз, только с чуть большим углом наклона, имеется в области поясницы. Под воздействием определенных причин в позвонках начинаются патологические изменения: их передняя часть сплющивается, а задняя, наоборот, разрастается сверх нормы.

Даже если поражается всего 2-3 позвонка, меняется форма всего шейного отдела.

Пораженные позвонки приобретают клиновидную форму, продольная связка утолщается

Чем грозит такое состояние? Прежде всего, страдают межпозвоночные диски. Неравномерная нагрузка приводит к нарушению структуры дисков, разрушению фиброзного кольца и образованию грыж.

В свою очередь, грыжи сдавливают проходящие в позвоночнике нервные окончания и кровеносные сосуды, что вызывает болевой синдром, кислородное голодание тканей и нарушение обменных процессов.

От этого страдает не только позвоночник, но и головной мозг, возникают проблемы с давлением и дыхательной системой, ухудшается слух и зрение.

Прогрессирование кифоза грозит защемлением нервных окончаний и развитием других осложнений

Причины шейного кифоза

Шейный кифоз делится на два типа – врожденный и приобретенный. Первый тип, который встречается очень редко, обычно развивается из-за дефектов формирования позвонков во внутриутробный период. Это может быть неправильное соединение двух верхних позвонков с затылочной костью или отсутствие сращения между дужками позвонков.

Причиной врожденного кифоза являются различные аномалии развития позвонков

Второй тип встречается чаще и причин его появления гораздо больше. К таким причинам относятся:

  • состояния, сопровождающиеся спазмами и параличом околопозвоночных мышц;
  • болезни позвоночника дегенеративного характера;
  • инфекционные поражения межпозвоночных дисков и тел позвонков;
  • возрастные изменения, изношенность позвонков;
  • опухоли в позвоночнике;
  • перенесенный в младенчестве рахит;
  • нарушение обменных процессов в тканях;
  • травмы шейного отдела, в том числе и постоперационные;
  • наследственная предрасположенность.

Причиной кифоза может стать травма шейного отдела, сопровождающаяся компрессионным переломом позвонка

Важно! В детском возрасте спровоцировать искривление позвонков может неправильно организованное место для занятий, из-за чего ребенку приходится длительное время сидеть с наклоненной вперед головой, а также нарушение осанки.

Симптомы заболевания

В отличие от грудного, шейный кифоз специфических симптомов не имеет, и пока искривление не станет выраженным, определить патологию будет довольно сложно. Проявления болезни носят общий характер, так что для выяснения причины недуга требуется дифференциальная диагностика.

В перечень распространенных симптомов входят:

  • ограничение подвижности шеи;
  • тянущие и простреливающие боли в шее, затылке, отдающие в теменную область;При кифозе часто возникают тянущие боли в шее
  • хруст при поворотах головы;
  • перепады давления;
  • нарушение чувствительности кожи лица и шеи;
  • ухудшение слуха, зрения;
  • частые мигрени, головокружения;Больные кифозом страдают от сильных мигреней и головокружения
  • быстрая утомляемость.

При выходе грыжи в позвоночный канал и сдавливании спинного мозга наблюдается усиление указанных признаков, возможны обмороки, чувство онемения в конечностях, проблемы с дыхательной системой и сердечной деятельностью. В тяжелых случаях развивается периферический или центральный паралич, в зависимости от того, как сильно поражен спинной мозг.

Диагностика и лечение

Методы диагностики при шейном кифозе стандартные: после первичного осмотра и сбора анамнеза доктор назначается рентгенологическое исследование, в ходе которого делают снимки шейного отдела в разных проекциях.

Более точный анализ дает магнитно-резонансная томография или КТ, поэтому их назначают в сложных случаях и на самых ранних этапах заболевания, когда структурные изменения на рентгеновских снимках просматриваются нечетко.

Диагностику шейного кифоза проводят с помощью рентгенографии, КТ или МРТ

Лечат шейный кифоз преимущественно консервативными методами, и только если такая терапия оказывается безрезультатной, больному показана операция.

Важно! Легче всего устранить искривление у детей и подростков, так как кости у них продолжают расти и без особых трудностей поддаются коррекции. У взрослых деформации исправить сложнее, поэтому в большинстве случаев лечение направлено на устранение симптомов и повышение качества жизни больного, а вот восстановить нормальное положение позвоночника удается далеко не всегда.

Лекарственная терапия

С помощью медикаментов вылечить кифоз нельзя, но они необходимы для купирования боли, снятия отеков и воспаления при компрессии нервов. Если боли умеренные, используют обезболивающие средства из группы НПВС в виде мазей, кремов, пластырей.

Таблица. Популярные обезболивающие мази

НазваниеОписание препарата
«Траумель C»Препарат многокомпонентный, относится к гомеопатическим средствам. Применяется при воспалениях и отеках в тканях, помогает снять боль, способствует регенерации пораженных участков. При острых болевых приступах малоэффективен.
«Эспол»Мазь содержит капсаицин – вещество, которое оказывает раздражающее и согревающее действие. Препарат способствует быстрому улучшению кровотока, помогает устранить боли при защемлении корешков, снимает отеки.
«Випросал » составе мази присутствует змеиный яд. Препарат оказывает раздражающее, сосудорасширяющее и анальгезирующее действие, способствует улучшению трофики тканей.
«Нурофен»Выпускается в виде геля, относится к группе НПВС. Эффективно устраняет болевой синдром, отеки, снимает воспаление мягких тканей.
«Диклоран»Активный компонент – диклофенак. Препарат из группы НПВС, эффективен при болях любой интенсивности. Хорошо снимает воспаления и отеки, оказывает длительное действие.
«Долобене»Препарат комбинированный, обладающий противоотечными, анальгезирующими и регенерирующими свойствами. Очень эффективен при острых болях, вызванных защемлением нервов.

Перед применением мази следует внимательно ознакомиться с инструкцией, изучить противопоказания к препарату. Неправильное использование может привести к негативным последствиям и ухудшить состояние.

Мазь «Эспол»: инструкция по применению

Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают виды обезболивающих мазей для спины, а также рассмотреть их состав и применение вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

При сильном болевом синдроме наружные средства необходимо сочетать с таблетками и уколами, иначе эффект будет недостаточным. Обычно назначают анальгетики и обезболивающие из группы НПВС, сосудорасширяющие препараты, миорелаксанты. Точную дозировку и длительность приема определит лечащий врач, от пациента же требуется строгое соблюдение врачебных назначений.

ЛФК

Чтобы выпрямить шейный отдел, необходимо хорошо разработать и укрепить мышцы шеи. Лучше всего этому способствуют специальные упражнения, выполнение которых под силу любому.

Так как при кифозе уязвимость позвонков и мягких тканей увеличивается, необходимо полностью исключить резкие движения, наклоны, интенсивные повороты головой.

Двигать шеей нужно очень плавно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Движения должны быть плавными, чтобы исключить травмы шейных мышц

Для достижения терапевтического эффекта заниматься следует ежедневно по 15-20 минут на протяжении 2 или 3 месяцев. В дальнейшем частоту занятий можно уменьшить до двух раз в неделю, если наблюдается положительная динамика.

– Упражнения при шейном кифозе

У лечебной физкультуры есть свои противопоказания:

  • обострение патологии, наличие сильной боли в шее;
  • высокая температура;
  • резкие скачки артериального давления;
  • наличие в позвоночнике онкологических образований.

Совет. Не стоит заниматься при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, носовых кровотечениях. Главное условие – после упражнений должна ощущаться легкая приятная усталость, а не боль или дискомфорт. Нельзя резко увеличивать количество повторов или длительность занятий, так как внезапная нагрузка на ослабленные мышцы принесет только вред.

Тракция (вытяжение)

При легкой степени деформации больному могут назначать вытяжение позвоночника.

Для шейного отдела применяется специальное приспособление – петля Глиссона, представляющая собой систему ремней с застежками.

Этот простой в использовании тренажер способствует увеличению межпозвонкового пространства, благодаря чему высвобождаются зажатые корешки и сосуды, налаживается кровообращение, улучшается питание дисков.

Вытяжение шейного отдела позвоночника

Важно! Тракция обязательно должна сочетаться с ношением ортопедического воротника, массажем и лечебной физкультурой, поскольку при такой нагрузке резко повышается риск травмирования мышц.

Кроме того, процедура имеет много противопоказаний, и без назначения врача ее применять нельзя.

Если деформации значительны, вытяжение будет малоэффективным, и в этом случае лучше подобрать другие методики лечения.

Ортезирование

Для выпрямления патологического изгиба шеи часто назначается ношение ортопедического воротника, или воротника Шанца. Эти приспособления бывают различной формы, высоты и степени жесткости, но все они действуют по одному принципу: снимают нагрузку с пораженных позвонков и фиксируют шею в правильном положении.

Самостоятельно подбирать воротник нельзя, поскольку нужно учитывать степень деформации, возможные осложнение и наличие противопоказаний. Также нельзя носить воротник постоянно, поскольку это приводит к атрофии мышц.

Чтобы достичь ощутимых результатов, ношение фиксатора необходимо сочетать с лечебными упражнениями и массажем.

Ортопедическая шина-воротник позволяет зафиксировать шею в правильном положении

Если вы хотите более подробно узнать, какие виды бандажей существуют и правила использования бандажа на шейный отдел позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массаж

Массаж шеи является важной частью лечебной терапии. С помощью мягкого воздействия на поверхностные и глубокие ткани удается снять болезненные спазмы, улучшить кровообращение, нормализовать мышечный тонус.

При кифозах 1-2 степени массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях после консультации с профессиональным массажистом.

Главное – избегать слишком интенсивного воздействия, чтобы случайно не травмировать пораженный участок.

Лечебный массаж при шейном кифозе способствует ускорению регенеративных процессов и сокращает длительность терапии

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры всегда применяются в комплексе с остальными методиками, иначе эффект от них будет незначительным. Физиотерапия выполняет сразу несколько задач:

  • снимает болезненные спазмы;
  • восстанавливает подвижность позвонков;
  • улучшает циркуляцию лимфы и крови;
  • нормализует обменные процессы.

Лечение ультразвуком

К основным процедурам относятся электро- и магнитотерапия, ультразвуковое лечение, согревающие аппликации. Назначаются они курсами по 8-10 сеансов, с обязательными перерывами между курсами до полугода.

— Кифоз шейного отдела позвоночника

Источник: https://spina-expert.ru/kifoz/kifoz-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при кифозе, ЛФК при кифозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения при кифозе шейного отдела

Если у пациента обнаружен кифоз упражнения способствуют нормализации угла искривления позвоночной дуги и облегчают нагрузку на другие органы. Лечебная физкультура помогает избавиться от боли, приводит мышцы в тонус и положительно влияет на циркуляцию крови в организме.

Нагрузка во время занятия определяется с учетом степени патологии и общих показателей здоровья пациента. ЛФК при кифозе действует не сразу, для заметного эффекта нужен длительный ежедневный курс терапии.

Как часто и когда нужно делать упражнения?

Для лечения кифоза упражнения нужно делать каждый день. Длительность одной тренировки не должна превышать полчаса. Запрещено постепенно увеличивать время, отведенное на упражнения во избежание избыточной нагрузки на организм.

Прежде чем делать основной комплекс, врачи советуют немного размяться. Так пациенту будут легче даваться упражнения для исправления кифоза, а вероятность повреждения связок и мышц сводится к нулю.

Третья степень патологии требует сокращение длительности зарядки на 10 или даже 15 минут. Однако дневное количество подходов увеличивается до 3 или 4.

В целом гимнастика при кифозе должна включать статические и динамические упражнения. Первые возобновляют правильный изгиб позвоночника. Динамическая зарядка позитивно влияет на мышечный тонус.

Упражнения при кифозе в тренажерном зале не помогут выпрямить спину. Они направлены только на укрепление мышц, а при неправильном выполнении могут даже навредить.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  •         Легкие. Расслабляют мышцы.
  •         Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  •         Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  •         Пассивные. Нагружают организм незначительно.

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  •         Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  •         Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  •         Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  •         Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

  •         Размяться с помощью дыхательной техники. Стать прямо, соединить стопы. Поднять руки и запрокинуть голову, делая вдох. Выдыхая, занять начальную позицию.
  •         Приседать, удерживая палку.
  •         Стать ровно. Поместить руки, удерживающие палку, за спину. Повторить первое упражнение. Инвентарь не опускать, руки не стараться поднять запредельно высоко.
  •         Опуститься на колени, упереться ладонями в пол. Голова должна быть приподнятой. Согнуть руки в локтях. Отвести плечи вниз. Проползти расстояние равное тридцати шагам.
  •         Лечь на спину. Опереться на локти. Вдыхая, приподнять грудь и податься ею вперед. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  •         Перевернуться и лечь на живот. Палку положить на лопатки. Вдыхая, прогнуться назад. Постараться головой коснуться палки. Выдыхая, снова лечь.
  •         Повернуться на спину. Палку разместить над головой. Руками потянуться вперед, удерживая инвентарь. Ноги развести.

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела:

  •         Опуститься на живот. Ладони положить на плечи. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и прогнуться. Выдыхая, лечь обратно. Повторить все то же самое, но с гимнастической палкой.
  •         Приседать, удерживая инвентарь из предыдущего упражнения.
  •         Стать ровно. Палку завести за спину. Руки выпрямить назад. Корпус подать в другую сторону.
  •         Занять позицию лежа на скамейке. Расправить руки в две стороны.
  •         Опуститься на живот. Вращать плечами по кругу в одну, затем в другую сторону.
  •         Исходная позиция – опуститься на спину. Выполнить упражнение «ножницы». Делать сначала над полом, постепенно поднимая нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны корпусу.
  •         Провести вытяжение хребта. Понадобится турник. Длительность виса на перекладине не должна быть больше 5 минут. Проводится в несколько подходов в день.

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  •         Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  •         Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  •         Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  •         Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

Упражнения для подростков и детей

Восстановление кифоза у ребенка проходит гораздо быстрее. Поскольку изменение позвоночника происходят по мере взросления, для лечения растущего организма зарядка окажется очень эффективной. Впрочем, гимнастика при кифозе для детей должна проводиться под присмотром специалиста, ведь риск перенапряжения у ребенка выше, чем у взрослого.

Доктор изменяет комплекс упражнений, учитывая степень патологии и возраст пациента. Зарядка общего вида включает перечисленные ниже позиции:

  •         Стать ровно. Ноги поставить на ширину плеч. Делать вращения головы в одну сторону, потом в другую.
  •         Стать прямо. Положить правую ладонь на пояс. Левой рукой вращать по часовой стрелке, затем изменить направление круговых движений. Повторить для другой руки. Вращать двумя руками в ту же сторону, затем одной по часовой стрелке, другой – против и наоборот.
  •         Стать ровно. Ладони положить на пояс. По очереди наклонять корпус в стороны, а также взад-вперед. Выполнить круговое вращение тазом.
  •         Стать прямо. Ноги соединить. Согнуть колено правой. Подать ногу назад. Сделать упражнение сначала для левой конечности.
  •         Взять палку. Руки с инвентарем разместить над головой. Глядя на палку, потянуться. После вернуться в начальную позицию.
  •         Сесть. Ноги держать ровными. Выпрямить руки, удерживая палку. Пытаясь максимально сильно пригнуться, наклониться к носкам.
  •         Опуститься на стульчик. Ухватиться за спинку. Наклониться вперед, при этом голову подать назад. Продержаться в положении некоторое время, затем снова сесть ровно.
  •         Приседать, удерживая палку руками за спиной.

Когда занятия могут навредить?

Нельзя заниматься гимнастикой при кифозе пациентам, страдающим от:

  •         Патологий инфекционного характера;
  •         Нарушений психического здоровья;
  •         Гипертермии;
  •         Болезней сердечно-сосудистой системы;
  •         Скачков давления.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Упражнения при кифозе – способ укрепить мышцы и восстановить правильный изгиб дуги позвоночника без радикальных мер. Главное – не перегружать организм и выполнять зарядку регулярно.

(2 3,00 из 5)

Источник: https://orto-cure.ru/uprazhnenija-pri-kifoze/

Самые лучшие упражнения при кифозе позвоночника

Упражнения при кифозе шейного отдела

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта.

Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки.

Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.

Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Источник: https://spina11.com/kifoz/uprazhneniya-pri-k.html

Упражнения лечебной гимнастики при кифозе

Упражнения при кифозе шейного отдела

Кифоз — это физиологическое или носящее характер патологии искривление позвоночника, направленное выпуклостью назад. Физиологический кифоз присутствует у каждого здорового человека в области грудного отдела спины. Заболевание развивается, когда угол изгиба превышает 30-45°.

Особенности занятий

ЛФК при данном заболевании представляет собой систему упражнений, состоящую из поэтапных занятий, их основная задача — уменьшение кривизны позвоночного столба, снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения и укрепление мышечного каркаса спины, осуществляющего поддержку каждого позвонка. Наибольшего эффекта можно достичь в результате подобранных врачом упражнений в как можно более раннем возрасте при кифозе первой степени. В ряде случаев пациент может полностью выздороветь исключительно с помощью регулярных занятий ЛФК. Взрослому человеку гораздо сложнее добиться такого результата, поскольку его скелет уже полностью сформирован. Несмотря на это, назначение ЛФК взрослым людям с кифотической осанкой вполне оправдано. Правильно составленная система упражнений позволяет достичь значительного улучшения осанки и приостановить дальнейшее развитие болезни.

Индивидуальный план оздоровительной гимнастики должен быть составлен с учётом определённых факторов:

  • возраст человека;
  • степень физической подготовленности;
  • характер искривлений и их локализация;
  • степень развития кифоза;
  • причины, вызвавшие патологию;
  • общее состояние здоровья организма и сопутствующие заболевания.

Перед тем, как начать занятия, больной кифозом должен иметь ясное представление о том, что видимый эффект наступит далеко не сразу. Чтобы добиться значимых улучшений, заниматься ЛФК при кифозе предстоит многие недели и месяцы. Важно не нарушать схему упражнений, и не пропускать тренировки.

Тренировки

Данный вид ЛФК имеет свои характерные особенности. Для оздоровительных тренировок понадобится специальный инвентарь, к примеру, мяч, коврик или гимнастическая палка. Главные правила гимнастики при кифозе:

  1. Надо контролировать продолжительность занятий. В среднем они занимают от получаса до 40 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы выполнить нужное число подходов без излишнего перенапряжения.
  2. Спортивный костюм должен быть удобным и не стесняющим движения.
  3. До того, как начать заниматься, необходимо выполнить разминку.
  4. Занятия должны проводиться постоянно, но лучше делать ЛФК через день, чтобы обеспечить мышцам время на отдых.
  5. Во время занятий не должно быть никаких болевых ощущений. Их возникновение означает, что некоторые действия выполняются неправильно.
  6. Число подходов надо увеличивать постепенно.

Противопоказания:

  • усталость или недавно перенесённые стрессовые ситуации;
  • повышенная температура тела;
  • воспаления;
  • гипертония;
  • гемофилия или другие нарушения свёртываемости крови.

Комплекс упражнений

Приведённые далее упражнения представляют собой базовый комплекс, который может быть использован для формирования индивидуального плана занятий.

Шейный отдел. 

ЛФК при кифозе шейного отдела. Главный снаряд, применяемый в оздоровительных тренировках, направленных на уменьшение кривизны позвонков шейного отдела, — палка.

Использовать можно как специализированный спортивный инвентарь, так и обычную деревянну и пластикову палку (даже ручку от швабры).

Лучше выбрать снаряд длиной приблизительно 1 м, имеющий ровную поверхность и не слишком большой вес.

Упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палку надо прислонить к лопаткам. Потом следует начать выполнение приседаний. На выдохе приседание, на вдохе — подъём.
  2. Лёжа на животе, прислонить к лопаткам гимнастическую палку. Вдыхая, прогнуться, притом затылком надо потянуться к лопаткам. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  3. Лёжа на спине, поднять палку над собой, держась за неё прямыми руками. Пальцы ног надо вытянуть в одну сторону, а руки в противоположную.
  4. Лёжа на спине, облокотиться на локтевые суставы. На вдох — грудь выгибается вверх, на выдох — возвращение в начальную позицию.
  5. Лёжа на животе, широко расставить локти, держась за затылок. На вдох — подъём плеч и грудной клетки, выдох — исходное положение.
  6. Глубоко вдохнув, руки поднять, а выдохнув, опустить.
  7. Прижать палку к лопаткам. Вдыхая, надо руками тянуться как можно выше, голова должна быть откинута назад. Выдыхая, следует принять начальную позицию.

Грудной отдел

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника. Упражнения из исходного положения — ноги на ширине плеч:

  1. Гимнастическую палку надо убрать за лопатки и прижать. Затем следует начать выполнение приседаний. На выдохе приседание, на вдохе – подъём.
  2. Палка должна быть зафиксирована поверх лопаток. Далее нужно начать приседать, притом спина должна быть ровной.
  3. Руки надо выпрямить, после чего развести их и сделать мах в верхнем направлении. На вдох руки подняты, выдыхая, их следует опустить.
  4. Палку нужно взять в руки и завести её за лопатки. После этого на вдохе надо выполнить подъём прямых рук, а голову отвести назад. Все действия следует выполнять не торопясь и с осторожностью. На выдохе надо вернуться в начальную позицию.

Из начального положения — лёжа на животе:

  1. Руками нужно обхватить плечи. Вдыхая, надо медленно сделать прогиб в поясничной области и потянуться наверх. На выдохе расслабить мышцы.
  2. Все действия выполняются аналогично упражнению, описанному выше, притом добавляется применение гимнастической палки. Снаряд расположить на лопатках и начать тянуть шею вверх, затем сделать прогиб, притом необходимо максимально выровнять область лопаток.
  3. Палка расположена над головой. Палку, находящуюся в руках, и пальцы ног тянуть в противоположные стороны.
  4. Дотронувшись руками до плеч, попытаться отвести голову назад, одновременно с этим медленно поднимая грудь.
  5. Опершись на стопы, плечи и макушку, сделать полумостик, согнув колени. Таз и спину надо поднять над полом. Это положение следует сохранять в течение 3-4 секунд.

Из начальной позиции — стоя на четвереньках:

  1. Голова отведена назад, а спина выгибается сначала вверх, потом вниз.
  2. Голову нужно немного приподнять, затем согнуть руки в локтевых суставах. Плечи при этом должны быть опущены, таз, наоборот, поднят. В такой позиции начать двигаться вперёд.

С использованием фитбола:

  1. Держа мяч над головой, не сгибая локти, нужно совершать наклоны вправо и влево, по очереди в каждую сторону.
  2. Лечь грудью на мяч и, прижав пальцы нижних конечностей к полу, осторожно начать плавные перекатывания на мяче, сохраняя равновесие. Упражнение можно повторить, лёжа на фитболе спиной.

Поясничный отдел

Гимнастика при кифозе поясничного отдела. В этой ЛФК много внимания уделяется вытягиванию позвонков. Упражнения:

  1. Начальная позиция — стоя. Вытянуть руки с гимнастической палкой вверх, после чего начать выполнение наклонов на правый и на левый бок.
  2. Наклониться, обхватив щиколотки и делая максимальный прогиб в поясничном отделе.
  3. Лёжа на спине, поднять плечи так, чтобы поясница выгнулась.
  4. Начальная позиция — на четвереньках. Прогнуться, вытягивая вверх поясницу.

Упражнения для различных типов кифоза имеют много общего, но, в зависимости от назначения комплекса, особое внимание уделяется проблемной области спины.

Начиная заниматься оздоровительной физкультурой, надо помнить о том, что нагрузки надо увеличивать постепенно, а занятия проводить регулярно.

Следуя несложным правилам, с помощью упражнений, можно достичь значительных результатов в лечении кифоза любого отдела позвоночника.

Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/lfk/pri-kifoze.html

Эффективные упражнения при кифозе. Упражнения при кифозе шейного отдела

Упражнения при кифозе шейного отдела

При этой болезни прием медикаментов без выполнения ежедневных процедур не приносит желаемого результата. Чтобы выровнять спину, необходимо посетить специалиста для правильного подбора упражнений в зависимости от стадии недуга:

  • Кифоз 1 степени диагностируется при искривлении на 31-40°.
  • Болезнь 2 степени ставят при наклоне 40-50°.
  • 3 степень характеризуется искривлением 50-70°.
  • 4 стадия заключается в наклоне более 70°.

При выборе курса врач будет основываться на возрасте пациента, причине развития недуга, физической подготовке больного.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

  • Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
  • Физическое состояние и возможности человека.
  • Уровень искривления позвоночника.
  • Также важно психологическое состояние пациента.
  • Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность — гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Причины и факторы риска

ВНИМАНИЕ!

Заболевание может проявляться у людей разных возрастных групп — от младенца до пожилого человека.

При рождении причиной признаётся наличие слабого мышечного корсета или болезни костных тканей, делающие их хрупкими.

В старшем возрасте кифоз шейного отдела позвоночника развивается из-за травм шеи, сопутствующих заболеваний.

Основных причин развития патологии существует несколько.

Врождённая патология

Случается по причине недоразвитых элементов позвоночника, чаще всего самого тела позвонка или межпозвоночного диска. Влияет наследственный фактор, когда несколько поколений имеют аномальное развитие позвонков.

Врождённой причиной болезни считается рахит у детей (недостаток витамина D в организме) на 1 году жизни, провоцирующий развитие кифоза из-за ослабления связок, мышц скелета.

Риском для развития болезни являются и аномалии плода внутри утробы и его послеродовые травмы.

Приобретённая патология

Причинами возникновения такой болезни являются:

  • получение повреждений позвоночника, спинных мышц и связок;
  • деформация шеи вследствие ушибов, хирургических операций после травмирования;
  • детская лейкемия;
  • развитие возрастных изменений в структурах позвонков и межпозвонковых дисков;
  • болезни позвоночника (остеопороз, остеохондроз и другие);
  • инфекции и воспаления шейного отдела;
  • туберкулёз позвоночника;
  • сколиоз, чрезмерные, недостаточные нагрузки на организм;
  • опухоли разного вида в позвоночнике и мягких тканях, окружающих его.

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике

Возникают у пожилых людей вследствие нарушения мышечного тонуса шеи. С возрастом у людей деформируются шейные позвонки под влиянием ежедневных нагрузок и заболеваний.

Методы лечения

Кифотическая деформация шеи появляется в силу разных причин, поэтому лечение назначается после постановки диагноза индивидуально каждому больному.

Учитываются особенности организма человека, его общее состояние, степень выраженности заболевания.

Лечение продолжается обычно долго и требует немало усилий со стороны пациента, только скрупулёзное следование рекомендациям врача даёт полное излечение шейного кифоза.

Состоит лечение из мероприятий такой последовательности:

  • лечебная физкультура, являющаяся основой терапии позвоночника;
  • приём медикаментозных препаратов (анальгетики для снятия боли, противовоспалительные средства);
  • массаж (назначается в случаях, если он не может повредить здоровью);
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • ношение ортопедических воротников, корсетов, обладающих выпрямляющим действием;
  • хирургическое вмешательство.

Хороший результат в определённых случаях дают иглоукалывание, массаж, рефлексотерапия.

Мануальная терапия эффективна, если патологический кифоз имеет лёгкую и среднюю степень болезни.

Лечение осуществляется врачом, воздействующим руками на повреждённые части позвоночника и окружающих тканей.

Результатом таких манипуляций становятся следующие изменения в организме:

  • прекращаются затылочные и спинные боли;

    На фото комплекс упражнений при кифозе шейного отдела позвоночника

  • происходит размещение позвонков, суставов, межпозвонковых дисков в их естественном месте;
  • артериальное давление приходит в норму за счёт улучшения кровоснабжения, исчезают головокружения;
  • мышцы становятся менее напряжёнными, а мышечный корсет приобретает прочность.

Заниматься мануальным лечением имеют право лишь квалифицированные вертербрологи. Число процедур назначается лечащим врачом (обычно через день). Зависит от общего состояния больного и сопутствующих болезней у него.

Как и все заболевания позвоночника шейный кифоз лечится физическими упражнениями, ведь только они способны вернуть искривлённый участок в прежнее состояние.

Лечебная гимнастика позволяет укрепить связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, что позволяет наладить кровообращение в нём, а также возвращает гибкость суставам. Курс упражнений подбирается врачом индивидуально каждому пациенту.

Не менее важным условием выздоровления считается правильная осанка, поддерживать которую нужно постоянно. Одним из упражнений для этого является касание стены четырьмя точками тела.

В тяжёлых случаях назначается операционное лечение или протезирование с использованием металлических пластин, которые устанавливаются в районе патологии на соседних позвонках, а через определённое время снимают.

Заканчивается такое лечение физиопроцедурами, гимнастикой, плаванием.

Упражнения при шейном кифозе

При данном виде кифоза лечение должно быть комплексным. Врач может назначить определенные медикаменты, а также специальные упражнения. Все его предписания нужно четко выполнять, регулировать нагрузки и заниматься систематически.

В данном комплексе упражнений используется палка, она может быть как специальной гимнастической, так и обычной. В длину она должна достигать метра, быть не слишком тяжелой и гладкой. Сами упражнения следующие:

  • Встаньте прямо, чуть разведите ноги. Палку заведите за спину и вплотную прижмите ее к лопаткам. На вдохе присядьте, на выдохе встаньте. Повторите 10 раз. Со временем количество можно увеличивать.
  • Встаньте на носочки. Вдыхая, поднимите руки , на выдохе опустите их. При этом важно ориентироваться на свое самочувствие — выполняйте упражнение столько, сколько можете.
  • Палку возьмите в руки и прижмите к лопаткам. На вдохе вытяните руку , голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину и обопритесь на локти. Вдохните, чтобы грудной участок прогнулся , на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, руки заведите так, чтоб палка лежала на лопатках. На вдохе прогните позвоночник и головой потянитесь к лопаткам. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину, руки выведите над головой с палкой так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Носочками ног тянитесь в одну сторону, руками с палкой — в другую. Это будет способствовать вытяжению позвоночника.

Лфк при кифозе поясницы поясничного отдела позвоночника

При выполнении упражнений делаем акцент на выравнивании и вытягивании поясничного отдела:

  1. Встаньте устойчиво, возьмите гимнастическую палку, вытяните руки , наклоняйтесь в бок, в одну и другую сторону.
  2. Стоя нагибайтесь вниз, обхватывая руками ноги на щиколотках, старайтесь прогнуть поясницу.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела, постарайтесь поднять плечи , чтобы поясница согнулась, округлилась.
  4. Станьте на четвереньки, выгибайте спину , стараясь тянуться поясницей.
  5. Стоя в положении для четвертого упражнения, потянитесь попой назад и постарайтесь медленно, с максимально прогнутой поясницей, сесть попой на ноги, руки вытянув вперед.

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

Конечно же, эта физкультура прекрасно вам поможет предотвратить появление проблем. Важно помнить, что только лфк вы не избавитесь от проблемы. В любом случае, важна консультация врача. Только при комплексном подходе вам удастся устранить проблему со спиной.

Профилактика сколиоза, лордоза и других сопутствующих болезней, так же может осуществляться при помощи лечебной физкультуры.

Лфк при кифозе, лордозе и сколиозе очень похожа. Упражнение стандартные. Если вы хотите получить персональный комплекс упражнений – обратитесь к специалисту. Конечно же, только при индивидуальном подходе, можно добиться оптимального результата.

Как упражнения влияют на развитие кифоза и его профилактику

Позвоночный столб страдает при ослаблении мышц и искривлении осанки. Основными направлениями ЛФК при кифозе являются:

  • Укрепление мышечного волокна в зоне спины и брюшины.
  • Улучшение кровоснабжения структур позвоночника.
  • Восстановление правильного положения позвонков.
  • Снятие спазма.
  • Исправление неправильной осанки.
  • Коррекция походки.
  • Укрепление всего организма.

Не стоит ждать мгновенного облегчения, лечение предполагает длительную коррекцию состояния.

Классификация и степени патологии

Шейный кифоз бывает 2 видов — углообразный, проявляющийся выраженным углом в высшей точке искривления позвоночника и дугообразный.

По происхождению такая деформация делится на паталогическую и физиологическую.

В возрастной зависимости болезнь бывает:

  • младенческая (рахитическая);
  • детская;
  • подростковая или юношеская.

Детский кифоз проявляется в костной или мышечной форме. Костная деформация случается из-за повреждения тела позвонка или системного заболевания.

Мышечная форма болезни возникает в результате слабого физического развития, тяжёлого заболевания.

Степени развития заболевания подразделяются так:

  • минимальная 1-я степень с углом искривления, не превышающего 30°;
  • средняя 2-я степень с углом искривления 30-60°;
  • тяжёлая 3-я степень искривления под углом более 60°.

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

Важно!Популярное направление — мануальная терапия — может помочь лишь на ранних стадиях болезни и только в случае обращения к действительно знающему и опытному специалисту.

В противном случае такое лечение может повлечь за собой повреждение позвонков и другие осложнения.При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин).

Хороший эффект в терапии оказывают занятия лечебной физкультурой. С её помощью удаётся:

  • улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
  • укрепить мышцы шеи, груди, спины;
  • увеличить силу и гибкость суставов;
  • проработать связочно-мышечный аппарат;
  • уменьшить вероятность протрузии.

Источник: https://probol.info/sustavy/effektivnye-uprazhneniya-pri-kifoze-uprazhneniya-pri-kifoze-shejnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.