В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

Содержание

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении.

В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие.

Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония.

Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес.

Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось.

Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос.

Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана.

Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок.

Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме.

Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану.

Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище.

Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании.

Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Йога с чего начать: какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать – очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами – это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности – из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно.

Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков – сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

  • Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» – восстанавливается психика человека.Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.
  • Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.
  • Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

  • Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.
  • Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.
  • Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.
  • Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.
  • Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория.

Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе.

Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

взято из открытого источника с сайта на канале Your Body Mind

Источник: https://mymind.yoga/praktika/yoga-s-chego-nachat.html

Какой вид йоги и почему больше подходит для похудения?

В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

  • Диета Магги.рф
  • 14-07-2016 в 23:03
  • Рубрика: Йога

Здравствуйте, дорогие девушки! Как вам известно, похудение без спорта невозможно. К сожалению, так уж повелось, что непривыкшие к нагрузкам люди неохотно наматывают круги на стадионе и не изъявляют желание сделать дополнительный подход на тренажере.

Оно и понятно – ведь долгое время наше тело отдыхало на диване, а тут мы пытаемся бросить его из крайности в крайность. К тому же, насильно мил не будешь: есть риск совсем разочароваться в себе и отбить тягу к спорту.

С чего же следует начинать худеющим? На ум приходит йога – альтернативный вид активности, направленный на укрепление мышц и силы духа.

О том, какая йога лучше для похудения, и как правильно ею заниматься – читайте в сегодняшней статье.

Почему именно йога?

К сожалению, нам доведется сразу же вас разочаровать – этот способ похудения достаточно медленный и сравнительно малоэффективный.

Процесс похудения займет у вас минимум 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут смело записываться на групповые упражнения аэробикой или покупать абонемент в спортзал к тренеру-садисту.

Несмотря на такой неутешительный прогноз, буддистская практика имеет свои существенные преимущества, которыми мы и попытаемся вас соблазнить:

  • Полные страдают отдышкой и тяжело переносят тренировки на ногах, поэтому спокойные позы и равномерное дыхание предпочтительнее прыжкам и пробежкам на стадионе;
  • Если у вас есть лишний вес, резонно предположить, что активный образ жизни – не ваш конек. Поэтому йога – идеальный старт для начинающих;
  • Эффект, полученный от занятий, будет сохраняться продолжительное время. Помимо хорошей фигуры вы получите новое мышление и образ жизни, что куда важнее сброшенных килограмм.

После первого же занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как же я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается, а я просто стою несколько минут в одной позе?

: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты

На самом деле механизм воздействия на организм здесь гораздо сложнее, чем при других видах спорта и заключается в совокупности таких процессов:

  • Напряжение мышц, благодаря чему калории сжигаются в несколько раз активнее даже после окончания тренировки;
  • Насыщение кислородом во время дыхательных сессий выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает обменные процессы в клетках;
  • Нет необходимости тратиться на услуги тренера – для занятий вполне подойдет домашняя обстановка;
  • Асаны способствуют нормализации пищеварения и быстрому усвоению пищи.

Помимо этого, существуют даже специальные методики, способные устранять чувство голода! Опытные йоги-тренеры уверяют, что асаны вполне способны заменить прием пищи. Сделал пару упражнений – и приступ голода как рукой сняло.

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

  • Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
  • Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
  • Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
  • Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
  • Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Горячая йога – топим жировую прослойку

Прогресс не стоит на месте, и сейчас спортивные клубы предлагают своим клиентам более эффективные варианты йоги. Самая популярная среди них – Бикрам.

Это по сути те же традиционные асаны с одним небольшим отличием – тренировка проходит в разогретой до высоких температур комнате, благодаря чему расщепление жиров происходит в разы быстрее, и лишние сантиметры буквально тают на глазах.

Несмотря на существенное преимущество над другими практиками, горячая йога имеет ряд противопоказаний, а заниматься ею разрешено только тем, у кого идеальное физическое состояние и нет проблем со здоровьем.

К слову, этот вид йоги просто обожают голливудские знаменитости: один сеанс избавляет от нескольких лишних сантиметров в области талии, благодаря чему можно заметно преобразиться перед выходом в свет.

Йога как образ жизни: меняем свои привычки

Сложно найти йога, страдающего от ожирения, и дело тут вовсе не в физической активности: зачастую они просто медитируют в статичной позе, похудеть в которой сложно. Секрет заключается в том, что для них это не просто способ поддержания тела в тонусе, а состояние души и тела, что стремятся к равновесию и балансу во всем.

Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, примерьте на себя привычки йога. Не стоит переживать – для этого не придется отправляться в храм или проводить специальные ритуалы. Все гораздо проще – достаточно просто придерживаться ряда правил.

  • Утренний подъем – просыпается природа, а значит, время просыпаться и вам. Бодрое утро – залог продуктивного дня. Проведите это время с максимальной пользой для себя – примите бодрящий контрастный душ, выпейте воды с лимоном и сделайте несколько асан, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность;
  • Относитесь к еде как к топливу, а не источнику наслаждения. Главное кредо буддизма – избавление от желаний, поэтому с чревоугодием и мечтами о пирожных придется распрощаться;
  • Отдых не менее важен, к нему стоит подходить с умом – ложитесь спать в одно и то же время, и отдыхайте не менее 8 часов;
  • Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Никто не вынуждает вас стать вегетарианцем, но отказ от колбасы, жира, масла и сметаны способен сотворить чудеса с вашей фигурой;
  • В течении дня рекомендуется выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара. Он ускоряет метаболизм, выводит токсины и способствует расщеплению жиров, что очень важно для сброса веса. К тому же, это отличная замена черному кофе;
  • Чистота разума – не зацикливайтесь на своих проблемах с лишним весом. Мысли имеют свойство материализоваться, а негативный настрой мешает прогрессу.

Как видите, йога ни чем не уступает другим видам спорта. Так чего же вы ждете? Для начала занятий не нужно записываться в спортзал – в интернете есть доступные видео уроки с подробными инструкциями и объяснениями. Занимайтесь и совершенствуйте свою фигуру с каждым днем!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kakaya-joga-luchshe-dlya-pokhudeniya/

С чего начать йогу дома: все необходимое для успешного занятия

В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

Противопоказано:

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок.

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

  • Список рекомендаций дл…
  • 10 эффектов от занятий…
  • 10 правил этикета на з…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/samorazvite/s-chego-nachat-yogu-doma.html

Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?

В какое время суток лучше заниматься йогой для похудения

Может показаться, что йога для похудения неэффективна, но на самом деле это не так. Это направление положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, что помогает скинуть вес и улучшить работу организма. Существует много видов йоги, которыми можно заниматься.

Способствует ли йога похудению?

Многие уверены, что малоподвижное направление не может помочь справиться с лишним жиром, но это не так. Чтобы удостовериться, помогает ли йога для похудения или нет, остановимся на ее основных преимуществах:

  1. Большинство асан построено на статическом мышечном напряжении, в том числе и глубинных, направленных на удержание баланса.
  2. Положительно сказывается на действии нервной системы, сбои в которой приводят к частым походам к холодильнику.
  3. Глубокое дыхание способствует ускорению обменных процессов. Йога стимулирует работу пищеварительной системы.
  4. Происходит постепенный сброс веса, что важно для красоты тела.

Важно знать не только пользу йоги для похудения, но и существующие противопоказания, чтобы тренировки не принесли вред здоровью.

Хоть упражнения и кажутся легкими и щадящими нельзя их выполнять в послеоперационный период, после черепно-мозговых травм и при психологических расстройствах. Тренировки противопоказаны при существенных проблемах с сердцем и опорно-двигательной системой.

Важно корректировать занятия в зависимости от состояния организма, например, при критических днях, важно делать все мягко и плавно, избегая скручиваний и прогибов назад.

Есть заболевания и состояния, когда нужно временно отказаться от йоги:

  • повышенная или сниженная температура;
  • переполненный желудок;
  • серьезные спортивные нагрузки;
  • сильная физическая и эмоциональная усталость;
  • депрессивное состояние;
  • скачки давлением;
  • склонность к кровотечениям.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса.

Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом.

Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Дыхательная йога для похудения

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира.

С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода.

Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Кундалини йога для похудения

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации.

Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы.

Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Йога в гамаках для похудения

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку.

Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной.

Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Аштанга йога для похудения

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам.

Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку.

Если в тренировки добавляются упражнения из аэробики, то это уже силовая йога для похудения: упражнения с весом быстро сменяются асанами для растяжки, а затем выполняется дыхательный комплекс.

Упражнения йоги для похудения

Есть несколько правил и рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были эффективными:

  1. Заниматься можно в любое удобное время, но лучше всего делать это утром или вечером перед сном.
  2. Важно, чтобы помещение было хорошо проветриваемым и ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды.
  3. Йога для начинающих для похудения должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
  4. Следите за дыханием, которое должно быть носовым.
  5. Выполняйте упражнения без резких движений, сохраняя размеренность и плавность.
  6. После окончания тренировки выделите 5-10 мин. на релаксацию или проведите медитацию.
  7. Первые тренировки по йоге для похудения должны продолжаться не больше 20 мин., а затем время следует увеличить.
  8. Для прогресса важно начинать заниматься с легких асан и постепенно повышать нагрузку.

Йога для похудения живота

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

  1. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Делая выдох, наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола, выпрямив колени. В итоге тело должно образовывать угол, а точка опоры быть на ягодицах. Важно найти баланс, чтобы не заваливаться. Руки вытяните вперед и удерживайте их в параллельной плоскости.
  2. Простые упражнения йоги для похудения включают такую позу: расположитесь на спине, подняв согнутую в колене правую ногу. Руки расставьте в стороны, прижав поясницу к полу. На выдохе опустите колено влево, корпус остается на месте, а голова поворачивается в противоположную сторону. Выполните в оба направления.
  3. Расположитесь на животе и упритесь на ладони, поставив их прямо под плечами. Вдыхая, поднимите корпус и прогнитесь в спине. Задержитесь в позе на полминуты и медленно опуститесь.

Одна из самых распространенных проблемных зон – бедра, и что самое печальное, уменьшить объемы здесь не так просто. Йога для похудения ягодиц и бедер подразумевает регулярное выполнение следующих поз:

  1. Сделайте шаг вперед, вместе с этим поднимая руки вверх. Ладони соедините в замок, оставив прямыми только указательные пальцы. Другую ногу отводите назад и поднимайте ее, наклоняя корпус вперед. В итоге тело должно образовать линию параллельную полу. Удерживайте позу 15-20 сек. и сделайте все на другую ногу.
  2. Для следующего упражнения встаньте в планку, только руки нужно согнуть в локтях и прижать их к корпусу. Тело должно быть прямым. Оставайтесь в позе максимальное количество времени.
  3. Йога для похудения имеет эффективные упражнения для бедер и вот одно из них: поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут параллельной полу линии. Держите руки перед собой и оставайтесь в этом положении максимальное количество времени. Опытные спортсмены могут еще, и встать на носочки.
  4. Поставьте ноги пошире, повернув пальцы правой ноги в сторону на 90° и выполнив наклон корпуса туда же, одновременно сгибая ногу. Другая нога должна остаться в прямом положнии, а пальцы должны быть развернуты под 45°. Руки держите на уровне плеч, только одной упирайтесь в пол, а другую – направьте в сторону. Повторите в оба направления.
  5. Расположитесь на животе, разведя руки в стороны. Прогнитесь в пояснице, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса и ноги.

Йога для похудения ягодиц

Думаете, что красивые ягодицы можно получить только, если заниматься с большим весом, а вот и нет. Есть специальные позы йоги для похудения этой части тела:

  1. Расположитесь на животе и поместите ладони под тазом. Напрягая поясницу и ягодицы, поднимите ноги и удерживайте их на весу максимальное количество времени.
  2. Находясь на спине, согните ноги так, чтобы голеностопы были перпендикулярны полу. Поднимите таз и расположите руки под ним, сомкнув их в замке. Удерживайте тело так, чтобы от груди до колен была прямая линия.
  3. Встаньте на четвереньки, а затем на выдохе начните выпрямлять колени, поднимая ягодицы вверх. В итоге тело должно образовывать прямой угол. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, и ощущалось растяжение мышц в ягодицах.

Йога для похудения рук

Многие в своих тренировках не уделяют внимания рукам, хоть часто здесь мышцы становятся дряблыми и некрасиво обвисают. Чтобы этого не произошло, йога-комплекс упражнений для похудения должен включать:

  1. Примите упор лежа на руки и важно, прижимать локти к телу. Опустите грудь ближе к полу и оставайтесь в такой позе полминуты.
  2. Примите упор лежа, как при классической планке, то есть с упором на локти, но только нужно соединить ладони. Удерживайте тело в прямом положении до 30 сек.
  3. Йога для похудения включает и такое упражнение: расположитесь на боку и поставьте нижнюю руку под плечо. Поднимите таз, чтобы тело стало прямым, а другую руку вытяните вверх. Важно удерживать позу максимальное количество времени.
Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

Новым направлением является йога-челлендж, который считается вызовом для любителей спорта и растяжки. У нее есть свои преимущества и недостатки, а еще ряд правил для участия. Известны многочисленные позы для подобных соревнований.

Хатха-йога – философия и упражнения для гармонизации тела и души

Хатха-йога является распространенным направлением, которое имеет свою философию и особенности. Заниматься могут люди любого возраста, и даже дети. Важно знать главные правила тренировок и основные этапы этой практики.

Агни-йога о психической энергии и о противоречии самому себе

Агни-Йога – уникальное учение, которое вобрало в себя частички разных религий и йог. Оно направлено на развитие человека, и особенно на его внутреннюю энергию. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Занятия йогой в домашних условиях

В этой статье вы узнаете о пользе занятиях йогой, особенности таких занятий в домашних условиях и сможете ознакомиться с комплексом хатха-йоги для начинающих.

Источник: https://womanadvice.ru/yoga-dlya-pohudeniya-kakaya-yoga-luchshe-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.