Зарядка для остеохондроза спины и шеи

Содержание

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях – лучшие упражнения

Зарядка для остеохондроза спины и шеи

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней.

Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию.

Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

Зачем нужны физические упражнения?

Остеохондроз приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в шейном отделе, а это в свою очередь провоцирует ряд неприятных симптомов. Кроме того, данный вид остеохондроза чреват серьезными осложнениями ввиду того, что через шейный отдел проходят крупные кровеносные сосуды и нервные окончания.

В качестве последствий возможны нарушения мозгового кровообращения и работы внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе помогает предупредить переход заболевания в тяжелую стадию.

Учтите, что физическая активность не может  быть единственной мерой, поскольку она  не устраняет дегенеративные процессы в тканях позвоночника.

Тем не менее, зарядка дает немало положительных результатов, в числе которых следующие:

  • замедление или приостановление прогрессирования болезни;
  • повышение подвижности суставов в пораженных участках позвоночника;
  • устранение болей;
  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение кровообращения;
  • стимуляция восстановления в шейном отделе хрящей;
  • укрепление мышц, и ввиду этого снижение нагрузки на позвоночник.

Особенности выполнения зарядки

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • стадия заболевания;
  • особенности выраженности болезни и ее симптомы;
  • сопутствующие заболевания.

Только врач должен назначать комплекс зарядки, так как тут существует множество нюансов. К примеру, стандартный набор упражнений для шеи не будет целесообразным при высоком артериальном давлении или нарушениях вестибулярного аппарата.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

  • Если вы страдаете от сильного головокружения и нарушения координации, то делайте зарядку только в положении лежа или сидя.
  • При повышенном артериальном давлении уровень нагрузки должен быть низким. Также в данном случае надо исключить движения, которые требуют серьезного напряжения мышц шеи.
  • Если остеохондроз обостряется, то от физической активности пока лучше отказаться. В этом случае зарядка может усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  • Выполняя зарядку, вы не должны ощущать боль или дискомфорт. Если ощущаете – немного отдохните, а после можете попробовать повторить движение. Если боль появляется регулярно, от выполнения провоцирующего ее упражнения лучше отказаться.
  • Движения должны быть мягкими и плавными. Избегайте резких поворотов головы, сильных наклонов вперед и назад, слишком активных вращений. Если симптомы остеохондроза выражены сильно, врачи рекомендуют избегать вращательных движений и не запрокидывать голову.
  • В процессе выполнения упражнений следите за осанкой. Это поможет предупредить различные травмы шеи и улучшить эффективность упражнений.
  • При шейном остеохондрозе нельзя без консультации специалиста использовать устройства, предназначенные для вытяжения позвоночника – это может стать причиной серьезных травм.
  • Если вы новичок, лучше выполнять зарядку под наблюдением врача, особенно при наличии межпозвоночных грыж. После того как вы освоите комплекс и все его принципы, сможете заниматься дома самостоятельно.

Чтобы облегчить проявления остеохондроза, можно дополнить зарядку пилатесом, йогой, стретчингом, дыхательной гимнастикой.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке.

Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений.

В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
  • Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
  • Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
  • Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
  • Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
  • Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

  • Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
  • Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
  • Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться.

Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья.

Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов.  Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

-зарядка при шейном остеохондрозе

Не работает видео в статье?

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnaya-zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-vashaya-sheya-skazhet-vam-spasibo.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка для остеохондроза спины и шеи

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой.

Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК.

А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Шейный отдел позвоночника

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

  • восстанавливает нормальное положение позвонков;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает напряжение с шеи;
  • укрепляет связки;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • предупреждает развитие осложнений.

Зарядка предупреждает развитие осложнений

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

После зарядки самочувствие улучшается

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя  и являются важными составляющими терапии.

Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями.

И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Кому зарядка противопоказана

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

  • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
  • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
  • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста.

При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение.

Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Степени развития шейного остеохондроза

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков.

Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом.

Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Мануальный терапевт Гитт В.Д.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Доктор Бубновский

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Кинезитерапия Бубновского

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Упражнения доктора Бутримова

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

  • необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;При зарядке нельзя совершать резкие движения, рывки
  • занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;
  • начинать упражнения всегда нужно с разминки и разогрева мышц, легкого массирования шеи;Самомассаж шеи перед занятиями
  • при появлении боли, дискомфорта, онемении в шее и других зонах зарядку следует сразу прекратить и обратиться к лечащему врачу;
  • для повышения эффекта зарядку нужно сочетать с массажем и физиотерапией;Сочетание зарядки и массажа дает положительный результат
  • не стоит прекращать занятия после выздоровления – это поможет поддерживать тонус мышц и предупредит другие патологии позвоночника.

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Зарядка для шейного отдела

Упражнение 1Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.
Упражнение 2Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.
Упражнение 3Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.
Упражнение 4Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.
Упражнение 5Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.
Упражнение 6Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

Источник:

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

 Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, грудным или поясничным, это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

 Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

 Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
  3. Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: подробная инструкция

Зарядка для остеохондроза спины и шеи

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой.

Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК.

А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В чем польза зарядки при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Шейный отдел позвоночника

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

  • восстанавливает нормальное положение позвонков;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает напряжение с шеи;
  • укрепляет связки;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • предупреждает развитие осложнений.

Зарядка предупреждает развитие осложнений

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

После зарядки самочувствие улучшается

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя  и являются важными составляющими терапии.

Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями.

И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Цены на обезболивающие средства от боли в шее

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

  • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
  • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
  • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста.

При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение.

Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования

Ортопедический мягкий воротник

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Степени развития шейного остеохондроза

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков.

Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом.

Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Мануальный терапевт Гитт В.Д.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Доктор Бубновский

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Кинезитерапия Бубновского

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Упражнения доктора Бутримова

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Доктор Бутримов

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

  • необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;При зарядке нельзя совершать резкие движения, рывки
  • занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;
  • начинать упражнения всегда нужно с разминки и разогрева мышц, легкого массирования шеи;Самомассаж шеи перед занятиями
  • при появлении боли, дискомфорта, онемении в шее и других зонах зарядку следует сразу прекратить и обратиться к лечащему врачу;
  • для повышения эффекта зарядку нужно сочетать с массажем и физиотерапией;Сочетание зарядки и массажа дает положительный результат
  • не стоит прекращать занятия после выздоровления – это поможет поддерживать тонус мышц и предупредит другие патологии позвоночника.

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Массажная подушка для шеи и плеч

Зарядка для шейного отдела

Этапы выполненияОписание
Упражнение 1Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.
Упражнение 2Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.
Упражнение 3Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.
Упражнение 4Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.
Упражнение 5Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.
Упражнение 6Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

— Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Утренние упражнения

Делая регулярно гимнастику для шеи при остеохондрозе она позволит оптимизировать циркуляцию крови, напитать кислородом ткани спинного мозга. Вот некоторые упражнения, которые можно сделать при радикулите шеи только что проснувшемуся человеку:

  • Отделение головы от подушки проделывают из положения лёжа на боку. Голову необходимо удерживать приподнятой не менее пяти секунд. Приём повторяют несколько раз на противоположных боках;
  • Подъём лица от подушки. Руки лежат на затылке, препятствуют подниманию головы;
  • Давление головой на подушку. Тренировка занимает пять секунд времени, повторяется пятикратно. Смотрите тут как правильно подобрать ортопедическую подушку.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Для поддержания тонуса позвоночника необходимо использовать любое свободное время. Продолжительность занятий может не превышать пятнадцать минут. Но, если проводить такую гимнастику несколько раз в день, боли от шеи отступят. Важно придерживаться следующих правил:

  • Зарядка при остеохондрозе противопоказана во время обострения заболевания;
  • Все тренировки проходят без усилий, безболезненно;
  • Необходимо чередовать тренинги, напрягающие и расслабляющие мышцы;
  • Каждое движение исполняется плавно. Поддерживать правильную осанку обязательно;
  • Позитивные изменения наступают только при регулярности занятий;
  • После исчезновения болей, занятия лечебной физкультурой продолжают, потому, что полного излечения цервикаго добиться невозможно.

Лечебная гимнастика при цервикаго

Зарядка при остеохондрозе продолжается несколько минут, но пользу приносит немалую. Её способен выполнить любой. Основными упражнениями являются:

  • Вдавливание ладони в лоб на протяжении> 10 сек. Исполнитель чувствует напряжение во всех мускулах шеи. Упражнение требуется повторить, как минимум, трижды;
  • Тренинг повторяют, поочерёдно вдавливая ладонь в виски;
  • Запрокидывают голову назад и делают попытки дотронуться ухом до плеча. Повторяют пятикратно в обе стороны;
  • Вращение головой;
  • То же, с искусственным препятствием, образованным приставленной к щеке руки

Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов

Остеохондроз редко локализуется в какой-нибудь части позвоночника. Чаще всего, патология распространяется на два или три отдела позвоночника. В каждом конкретном случае наблюдают боли разной интенсивности в различных частях позвоночного столба.

Шейно-грудной остеохондроз характерен для людей, длительно пребывающих в одной позе.

Предупреждение развития межпозвоночной грыжи шейного и грудного отделов обеспечивается выработкой правильной осанки. Плечи необходимо держать расправленными, голову приподнятой, а мышцы в тонусе.

Зарядка при остеохондрозе помогает нормализовать функционирование всех суставов, поддерживать спортивную форму мышц шеи и спины. Естественный корсет, изготовленный организмом из мышц, снимает значительную долю нагрузки с позвоночного столба, принимая её на себя.

Сущность терапевтического действия тренинг для борьбы с цервикаго представляется расслаблением мышц шеи.

Лечебная физкультура при сочетанном радикулите, затрагивающим суставы грудного и шейного отдела спинного хребта, отличаются от применяемых для лечения аномалий межпозвоночного диска.

Как правило, это наклоны и прогибания, выполняемые сидя и стоя, прогибы из положений на четвереньках и животе.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.

Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.

Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории.

При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении.

Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.

Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка от остеохондроза

Зарядка для остеохондроза спины и шеи

Специальная лечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда входит в комплексную схему консервативной терапии, так как позволяет ускорить восстановление поврежденных структур и приостановить прогрессирование дегенеративного заболевания. Для достижения максимальной пользы делать зарядку нужно ежедневно.

При распространенном остеохондрозе выполнять лечебные упражнения рекомендуется под присмотром врача.

Чем полезна зарядка больным остеохондрозом?

Зарядка при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет достичь такого лечебного эффекта:

  • укрепить мышцы спины, благодаря чему нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет распределяться правильно;
  • уменьшить боль, спазмы, отечность и воспаление;
  • улучшить осанку;
  • нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, в результате чего процесс регенерации будет проходить активнее;
  • уменьшить контрактуры, вернуть позвоночнику привычную функциональность.

Упражнения нужно делать в период лечения, а также для профилактики остеохондроза, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Чтобы достичь максимальной пользы, тренироваться рекомендуется в спортзале с индивидуальным тренером. Однако не меньшего эффекта удастся добиться, тренируясь в домашних условиях, предварительно согласовав с врачом комплекс ЛФК.

Правила выполнения

Упражнения должны приносить удовольствие и здоровье.

Восстановительная зарядка от остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела ускоряет выздоровление, если соблюдать несложные, но важные рекомендации:

  • При выраженных болях и стойком ухудшении самочувствия приступать к упражнениям противопоказано.
  • Первые занятия лучше выполнять под наблюдением врача. При неправильных подходах доктор откорректирует технику выполнения, благодаря чему удастся избежать осложнений.
  • Сначала движения должны быть легкими, амплитудность минимальная. По мере улучшения состояния, нагрузки увеличиваются, и движения становятся разнообразными.
  • Делая гимнастику, важно контролировать дыхание, а также следить за самочувствием. Если ощущается болезненность в области поясничного, грудного и шейного отдела, тренировки стоит прекратить и обратиться к врачу.
  • Зарядка при остеохондрозе будет приносить пользу, если перед тренировкой хорошо разогреть, размять мышцы.
  • При острых болях в спине, сильном головокружении упражнения стоит выполнять в положении лежа.
  • При поражении шейных позвонков запрещены резкие повороты головы и запрокидывание назад.

При шейном остеохондрозе

Правильный комплекс упражнений избавит от осложнений.

Если у человека диагностирован шейный хондроз, рекомендуется немедленно приступить к лечебной физкультуре, потому что прогрессирование болезни негативно сказывается на мозговой деятельности, в результате чего ухудшается общее состояние.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется в положении лежа или сидя, для тренировок не потребуется много места. Рекомендуется выполнять несложный базовый комплекс, состоящий из таких упражнений:

  • Лечь на твердую поверхность, постараться расслабить все мышцы тела.
  • Вдыхая, скользящими движениями приподнять руки над головой, сомкнуть ладони в замок, потянуться. На выдохе осторожно вернуться в начальное положение, отдохнуть. Повторить упражнение в 5 подходов.
  • В том же положении без помощи рук поднимать верхнюю часть торса, стараясь дотронуться подбородком грудной клетки.
  • Лежа ровно, поворачивать голову в разные стороны, стараясь прикоснуться правым и левым ухом поверхности, максимально напрягая мышцы шеи.
  • Для лечения шейного остеохондроза полезно выполнять зарядку сидя. Полезны такие упражнения:
    • Сесть на стульчик, плечи расправить, позвоночник выровнять, успокоить дыхание. Аккуратно делать вращательные движения головой за и против часовой стрелки.
    • В том же положении поднимать — опускать плечи, стараясь прикоснуться до мочек ушей.
    • Максимально наклонить голову сначала в правую, затем в левую сторону, задерживаясь в крайней точке на 8—12 сек.
    • Ладони сцепить в замок и приложить к затылку. Стараться головой преодолеть сопротивление. Потом повторить упражнение, поместив руки на лбу.

Применяется такая зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, важно дозировать нагрузки, избегая перенапряжения.

Тренировки для грудного отдела

Дополняет другие методы лечения.

Зарядка при грудном остеохондрозе улучшает вентиляцию легких, что особо важно для больных, которые при вдохе ощущают резкую боль. Если дыхание нарушено вследствие хондроза, высок риск развития пневмонии, поэтому так важно регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни единого занятия. Рекомендуется выполнять следующий комплекс тренировок:

  • Присесть на стульчик, спину выровнять, расслабить. Выдыхая, прогнуться грудной клеткой назад, а вдыхая, выгнуть грудь колесом.
  • Руки разместить между сомкнутыми бедрами. Вдыхая, наклониться всем корпусом в правую сторону, на выдохе принять начальное положение. Повторить упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.
  • Лечь на поверхность, руки поднять, ноги расслабить. Вдыхая воздух на полную грудь, потянуться верхними конечностями, стараясь прикоснуться к воображаемому предмету. После выдохнуть, руки опустить, расслабиться.
  • В таком же положении как можно выше поднять одну руку, задержаться 10 сек, после повторить на другую сторону.
  • Лечь на живот. Напрягая мышцы верхней части туловища, постараться как можно выше приподнять торс, помощь рук использовать по минимуму.
  • Прямые верхние конечности, сомкнутые в замок, вытянуть перед собой. Тянуть ладони вперед, стараясь максимально напрячь мышцы груди и шеи.
  • В положении стоя немного наклониться вперед. Делать махи обеими руками, выполняя упражнение «Мельница».
  • Стать ровно, взгляд устремить перед собой. Наклоняться поочередно в разные стороны, задерживаясь в крайней точке на 3—5 сек.

Эффективные упражнения для поясничного отдела

При поражении остеохондрозом поясницы, человека беспокоят боли и дискомфорт не только в нижнем отделе позвоночника. Болевой симптом распространяется в мышцы ягодиц, бедер, голеней, ступней и даже пальцы ног.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела направлена на устранение спазмов, воспаления, отечности и сопутствующих симптомов.

Чтобы ускорить лечебный эффект, кроме ЛФК, полезно использовать физиотерапевтические методы терапии и массаж.

Укрепляет и тонизирует мышечный корсет.

При поясничном остеохондрозе полезно выполнять такой тренировочный комплекс:

  • Лечь на твердую поверхность, приподнять полусогнутую в колене конечность под углом 45°, задержаться в таком подходе 15—20 сек., поменять ноги.
  • Концентрируя нагрузку в пояснице, делать скользящие движения конечностями, не отрывая пяток от пола.
  • Перевернуться набок, ногу, которая находится снизу, согнуть в коленке, прямую верхнюю поднимать над поверхностью, чтобы получился угол не более 60°. После лечь на другую сторону, повторив подход.
  • Сесть на стульчик. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленном суставе. Далее, конечности выпрямить, продолжая тренировку.
  • Стать прямо. Напрягая мышцы спины, аккуратно наклонять торс, задержаться в положении под углом 90°, потом выпрямиться. Повторить подход 5 раз.

Утренняя зарядка в машине

Если по каким-либо причинам не удалось потренироваться дома после пробуждения, по пути на работу полезно выполнять несложные упражнения в автомобиле. Зарядка для шеи при остеохондрозе:

  1. Повернуть голову сначала вправо, потом влево, останавливаясь в крайней точке на 2—3 секунды.
  2. Повращать шеей за и против часовой стрелки.
  3. Опустить голову вниз, затем максимально поднять, напрягая мышцы шейного корсета.

Нужно использовать любую возможность для зарядки.

Зарядка при поражении грудного отдела:

  1. Поднимать-опускать плечи сначала по отдельности, потом вместе.
  2. Делать вращательные движения плечевыми суставами.
  3. Поворачиваться всем торсом в разные стороны.

Упражнения при поясничном хондрозе:

  1. Сильно напрягать мышцы поясницы, затем ягодиц и бедер.
  2. Не отрывая ноги от пола, делать вибрирующие движения, концентрируя нагрузку в поясничном отделе.
  3. Поочередно прогибать и выгибать спину, делать наклоны вправо-влево.

Какие соблюдать меры предосторожности?

ЛФК, несомненно, приносит пользу при остеохондрозе, но все же в индивидуальных ситуациях от занятий нужно будет отказаться, чтобы не усугубить основное заболевание и сопутствующие патологии. Противопоказано выполнять упражнения, если у больного наблюдается любое из состояний:

  • патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • инфекционные заболевания в стадии прогрессирования;
  • высокая температура тела;
  • наличие злокачественных опухолей и метастаз;
  • тяжелое течение беременности с угрозой прерывания;
  • травмы, ушибы и вывихи позвоночника;
  • прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А также противопоказан травмоопасный и активный спорт, при занятиях которым высоки риски повредить позвоночник и обострить остеохондроз. Больному стоит отказаться от футбола, волейбола, хоккея, горных лыж, коньков, скейтборда.

При таком диагнозе предпочтение лучше отдать пешим прогулкам, езде на велосипеде, катанию на лыжах по ровной трассе и в умеренном темпе. При желании заняться каким-либо видом спорта, больному с шейным, грудным, поясничным остеохондрозом рекомендуется посоветоваться с врачом.

Только так удастся предотвратить опасные осложнения и не допустить дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.